Как задать вопрос? К "Марафону Таро. 22 вопроса", старт с 1 мая.

(Окончание, начало выше)

Наверняка вы встречали такую цитату: «Человек — это не ответ. Человек — это вопрос».

Мы живём в поиске смысла, задаваясь вопросами и оставаясь открытыми ответам, которые приносит нам жизнь. Но есть большое искушение довольствоваться чужими ответами. Авторитета, психолога, расклада Таро. Ответа, который сделает мир однозначным, предсказуемым и безопасным. Но, нет, какая-то наша часть знает: уже в следующий момент жизнь изменится и прежний ответ станет ложным. И мы снова отправимся на поиски.

Оплата участия в Марафоне https://solodilova.ru/obuchenieprd/tproduct/675422487562-obuchenie-mt

Вот отмечаю, на сколько меньше стало просмотров здесь за последний месяц. Всё-таки всякие обходные дороги плохо справляются с блокировкой, все больше людей отказываются от ТГ. Грустно.

Для тех, у кого нет сопротивления к Максу
https://max.ru/solodilova
(Там пока пусто, но начну публиковать некоторые новости и размышления).

Моя страница в ВК https://vk.ru/solodilova
(Те же публикации, что и здесь. Но в ленте своих новостей вы их скорее всего не видите, если периодически не заходите ко мне на страницу и не лайкаете там что-нибудь).

Добро пожаловать.

Внимание всем, кто оплатил Марафон Таро! На указанный при оплате адрес придет письмо со ссылкой на вход в закрытую группу ВК. Найдите письмо прямо сейчас и пройдите в группу. Там в чате и на стене вся информация.

Не пишите мне в панике 1 мая: "Я не могу найти письмо!" Позаботьтесь о себе прямо сейчас.

Если вы не можете найти письмо, проверьте спам. Если после этого письмо тоже не нашлось, напишите мне личное сообщение вот сюда @AlenaSolodilova, выслав чек, ФИО, Мейл.

Продолжу тему фотосессии и внешности (см. предыдущий пост). Любопытно, что в этот раз все фотографии встречаются с принятием.

Есть такая закономерность: чем моложе (и в данном контексте читай "глупее"), тем больше фото выбраковываются: "Фу, я здесь не красивая!" А сейчас смотришь и каждому снимку говоришь "да".

"Да" - не про одобрение, не про "нравится". "Да" - про узнавание и признание себя собой. Морщины, отечность, усталость и потери последних лет - всё на лице и всё на своём месте.

И ещё мне чертовски нравится моя седина!😉

Плохой я сама себе маркетолог. Никакой. Сегодня начался Марафон Таро, провела вводный эфир, и как обычно, фотку не сделала, и не запостила. Ну, и ладно. Зато продолжаю заниматься самолюбованием и публиковать себя любимую: снимки, стихи, личную рефлексию.

На методические посты тоже нет вдохновения. Какое-то принципиально новое слово в сфере психологии или расстановок я вряд ли скажу. А про Таро уже всё сказала в своих книгах, будет что добавить - напишу.

Но есть у меня одна заготовка. В своё время я активно вела тренинги. И даже преподавала методику в Иматоне. Дело, прошлое, но остались пакеты упражнений на разные темы. Одно время пыталась их продавать, но без полноценной демонстрации это сырой материал. Потом думала написать книгу, да так и не собралась. Может, когда и соберусь, но сейчас хочется поделиться ими просто так.

Проблему вижу в том, что упражнения эти, вырванные из контекста тренинга и использованные без понимания и опыта ведения группы, могут быть не полезны. А с другой стороны, тоже самое можно сказать о любом инструменте в руках не-специалиста.

Короче говоря, прочь сомнения! Скоро здесь появятся заметки с упражнениями. Есть в подписчиках тренеры личностно роста? Вам в подарок.

Продолжение предыдущего поста.

* Внимание! Текст предназначен для специалистов-психологов.

Несколько общих слов о структуре тренинга.

Любой тренинг (СПТ, ТЛР) имеет тему (и цель). Тема раскладывается на смысловые блоки. Таких блоков в тренинге может быть от 1 до нескольких в зависимости от продолжительности. Каждый блок состоит из трёх частей: исследование состояния, формирование нового опыта, развитие и присвоение. Так, тренинговые упражнения бывают трёх видов: исследовательские, формирующие, развивающие (в зависимости от целей и места в тренинге).

Когда далее я буду публиковать упражнения, то буду указывать тему тренинга, вид упражнения и его цель. Чтобы вам было легче найти ему место в своей копилке.

Ещё раз напомню, что использование некоторых упражнений из любопытства, без соответствующих знаний и опыта работы может привести к ретравматизации.

Продолжение следует.

Давайте начнем с некоторых упражнений к тренингу "Встреча с Тенью".

(Продолжение. Начало в предыдущих постах)
* Внимание! Текст предназначен для специалистов-психологов.

Тема: встреча с Тенью.
Цель: познание собственной многогранности, признание своей целостности и тождественности себе, принятие своих качеств, приоритетов и ролей.
Вид: исследовательское упражнение.

Тень как изнанка души, сформированная вытесняемыми желаниями. Теоретически-аналитический блок.

1. Социальная Тень: Анти-Персона, Гипер-Персона.
Персона (Маска) – социальная роль, которую человек играет, выполняя требования, обращённые к нему со стороны общества, публичное лицо личности, воспринимаемое окружающими.
Запишите три качества, которые вас восхищают в других. Переведите их в антонимы. Это ваша Анти-Персона. Вернитесь снова к трем качествам и переведите их же в чрезмерные. Это ваша Гипер-Персона.
2. Коллективная Тень – коллективные психические установки, не принятые личностью из-за несовместимости с сознательным представлением о добре и зле. Преступления, совершаемые обществом или человечеством в целом: войны, узаконенное насилие, экологический кризис. Какие преступления вы свидетельствуете сегодня?
3. Архетипическая Тень – теневые образы мифов, сказок и сновидений, , религиозный опыт, связанный с интенсивным переживанием таинственного и устрашающего божественного присутствия. Какие устрашающие сказки и мифы (героев или сюжет) вы вспоминаете сейчас?

Визит к Минотавру.
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция:
Для упражнения вам понадобятся бумага и ручка.
Участники делятся на две подгруппы. Они образуют внутренний круг, вставая или садясь спинами внутрь. Другие – внешний, подстраиваясь к внутреннему кругу лицом к партнеру так, чтобы у каждого была пара. Участники внутреннего круга все время упражнения остаются на месте, а участники внешнего круга по команде ведущего будут перемещаться. Ведущий тренинга задает тему для беседы.
Продолжите незаконченные предложения. Записывайте все качества, которые вы называете.
1.1. Внешний круг внутреннему: «В отличии от многих я не позволяю себе …»
1.2. Внутренний круг внешнему: «Для меня не приемлемо…»
2.1 Внешний круг внутреннему: «Плохой человек – это …»
2.2. Внутренний круг внешнему: «Я осуждаю людей, которые …»
3.1 Внешний круг внутреннему: «Мне стыдно, когда…»
3.2 Внутренний круг внешнему: «Я считаю неприличным…»
4.1. Внешний круг внутреннему: «Я скрыто раздражаюсь на человека, который…
4.2. Внутренний круг внешнему: «Ни я, ни ты не имеем права…»
5.1. Внешний круг внутреннему: «Меня пугают люди, которые…»
5.2. Внутренний круг внешнему: «Мне страшно, когда другой человек ведет себя…»
Упражнение длится 20 минут.
Теперь посмотрите на этот список и познакомьтесь со своей персональной Тенью. А затем нарисуйте живое существо (реальное или фантастическое), которое обладало бы всеми этими качествами сразу, одновременно.
Упражнение длится 20 минут.
Вопросы к шерингу: Что вы думаете об этих качествах? В каких жизненных ситуациях вы их проявляете? Что напоминает вам ваш рисунок?

(Продолжение следует)

Публикую упражнения к тренингу "Встреча с Тенью".
(Продолжение. Начало в предыдущих постах)
* Внимание! Текст предназначен для специалистов-психологов.

Работа с рисунком (см. предыдущее упражнение).
Цель: научиться проявлять Тень при свидетелях, найти ей место в структуре личности, научиться договариваться с ней и регулировать ее проявления.
Вид: формирующее упражнение.

1. В парах рассказать историю жизни этого существа. Дать ему имя.
2. Познакомиться с максимальным числом участников в броуновском движении. «Я – такой-то, я хочу...» Можно встретиться с отрицанием (например, когда трудно говорить от «Я» существа) или с компенсацией (например, когда проговаривание от «Я» существа, доставляет удовольствие и высвобождает энергию).
3. Снова вернуться в парах шеринг: «Когда, в каких обстоятельствах моей жизни это существо проявляется? Что оно хочет от других? (потребность) Какую пользу оно приносит лично мне?
4. По кругу с мячом. Каждый говорит о пользе, которую приносит ему Тень.
Упражнение длится 40 минут.

Упражнение "Ящик Пандоры".
Цель: познакомиться с многообразием теневых проявлений, научиться понимать других, их потребности, развитие эмпатии.
Вид: развивающее упражнение.

Написать на маленьких бумажках пользу (можно сделать несколько таких бумажек, если вы обнаружили много различных выгод), которую принести вам Тень, положить в общую копилку. Каждый по кругу вытаскивает в слепую бумажку для себя, рассказывает, как это качество может (могло бы) пригодиться (или уже пригодилось) ему в жизнь.
Упражнение длится 15 минут.

Тааак. Будем считать, что в тени простояли достаточно. Для начала. Следующие упражнения будут про работу с утратой.

Публикую упражнения к тренингу "С чистого листа".
(Продолжение. Начало в предыдущих постах)
* Внимание! Текст предназначен для специалистов-психологов.

Цель: научиться завершать, заканчивать отношения, уходить, расставаться.
Первый блок тренинга посвящен сепарации. Второй - процессу перехода. Далее упражнения из второго блока - "Переход".

Узелки.
Цель: осмысление жизненного опыта, исследование стратегий переработки и позитивного присвоения прожитого.
Вид: исследовательское упражнение.
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобится отрезки веревок длинной около метра по количеству участников группы.
Инструкция:
Представьте, что этот отрезок веревки – ваша жизнь. Завяжите узелок на самом его кончике. Это точка вашего рождения. Теперь вспомните все значимые события от рождения до сегодняшнего дня, которые как-либо потрясли вас или изменили вашу жизнь. На каждое такое воспоминание завязывайте узелок. Не пытайтесь мыслить логически, размышлять о значимости событий или восстанавливать их последовательность. Просто двигайтесь по линии времени и вяжите узелки на все, что вас трогает, все, что спонтанно всплывает в памяти. Когда вы закончите, задайте себе вопрос: «Чему меня научили эти события? Какой вызов был в этих переживаниях? С чем я вышел, что взял?» Если вы ясно отвечаете на этот вопрос, то развязывайте соответствующий узелок.
Упражнение длится 20 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы себя чувствовали в процессе упражнения? Какие узелки остались не развязаны? О чем уроки вашей жизни, можно ли их обобщить и увидеть стратегию?

Вызов.
Цель: исследование реакций на внезапность, необратимость события.
Вид: исследовательское упражнение.
Упражнение из практики Ирвина Ялома. Выполняется в тройках.
Инструкция И.Ялома: «Группу разделяют на тройки и дают задание беседовать. Имена участников группы пишутся на отдельных листках бумаги; листки помещаются в сосуд, затем их вслепую вынимают по одному и выкликают написанные на них имена. Тот, чье имя названо, прерывает разговор и поворачивается спиной к остальным».
Упражнение длится 10-15 минут.
Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? Что вы осознали?

Разотождествление.
Цель: разождествлявшие с привычными ролями, формирование гибкой самоидентичности.
Вид: исследовательское упражнение.
Упражнение из практики Ирвина Ялома. Участвует вся группа одновременно.
Инструкция:
Все участники на отдельных карточках пишут восемь важных для них ответов на вопрос: "Кто я?" Затем вы располагаете их в порядке значимости и центральности: ближайшие к центру их существа ответы поместить вниз, более периферические для них – выше. Сосредоточьтесь на самой верхней карточке и поразмышляйте о том, как бы вы себя чувствовали без этого качества или роли. Через пару минут прозвучит какой-нибудь мягкий сигнал, например, колокольчик, и вы уберёте эту карточку, и перейдете к следующей. И так далее, пока вы не останетесь без ничего. Сделайте паузу, и затем вновь интегрируйте эти качества, возвращая последовательно карточку за карточкой.
Упражнение длится 20-30 минут.
Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? С каким качеством было сложнее всего расставаться? Как вам было без ничего? Кто вы сейчас?

(Продолжение следует)

Продолжаю публиковать упражнения к тренингу "С чистого листа. Переход".
(Продолжение. Начало в предыдущих постах)
* Внимание! Текст предназначен для специалистов-психологов.


Маска смерти.
Цель: переживание опыта расставания, утраты, освобождения от прошлых связей, экзистенциального одиночества.
Вид: формирующее упражнение.
Внимание! От ведущего требуется образование и опыт танатотерапевта.
Участвует вся группа одновременно, работая по очереди на каждого участника. Вам понадобится куски фольги форматом А4 для каждого.
Инструкция:
Предварительно каждый участник на листе бумаги пишет имя и свои качества, представления о себе. Под ними пишет эпитафию, которая могла бы быть на его могиле. В парах поделиться этими эпитафиями, рассказать, что они означают.
Затем ведущий рассказывает о порядке предстоящего ритуала. В общем круге участники говорят о чувствах и ожиданиях от упражнения. Ведущий еще раз напоминает, что участник в любой момент (!) может отказаться от участия в ритуале, что он слушает только себя и свою готовность к этому опыту. Не-участие - это тоже хороший выбор.
Далее упражнение все выполняют по очереди, по готовности.
Человек ложится в центр, вокруг него садятся другие участники группы. Себе на грудь он кладет свой листок с описание себя и эпитафией. На лицо кладет кусок фольги. Из нее участники все вместе "лепят" ему посмертную маску (непосредственно прикасаясь к лицу через фольгу). Затем все накладывают руки на его тело, слегка придавливают к земле. Ведущий сидит у изголовья, следит за дыханием участника, другими его телесными реакциями.
Ведущий обращается ко всем: «Сейчас мы прощаемся с (Леной). Каждый, кто хочет, может сказать ей прощальные слова».
Участники: «Я знал Лену…(такой-то и такой-то). Она представлялась мне… Она была… И сегодня я прощаюсь с тобой, Лена, и отпускаю тебя». И так говорит каждый участник, кто чувствует в себе желание и готовность что-то сказать. Часто при этом участники переживают заместительский опыт, испытывают словно «не свои» чувства.
Когда все выскажутся, ведущий завершает: «Мы отпускаем тебя». При этом все одновременно отпускают руки, встают и отворачиваются вовне. Молча стоят так какое-то время, давая возможность «умершему» побыть с самим собой, подняться, посмотреть на маску и лист, сделать с ними, что он считает нужным.
Затем в центр ложится следующий участник, «умершие» возвращаются к общему процессу по мере готовности.
Вопросы к шерингу: Что вы пережили? Как этот опыт меняет вашу ситуацию?

Колокольчик.
Цель: переживание чувства благодарности к жизни, развитие умения радоваться повседневности.
Вид: развивающие упражнение.
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобится колокольчик (один или несколько).
Инструкция:
Представьте себе, что всякий раз, когда вы испытываете что-то приятное, кто-то тихо говорит внутри вас: «Как хорошо!» Обращает внимание на все маленькие радости жизни, фиксирует, чтобы больше насладиться ими. Начните медленно бродить по комнате. Можно общаться с другими людьми, прогуляться, попить чаю, созерцать, делать все, что вам хочется. Но каждый раз, когда вы замечаете прекрасные мгновения повседневности, вы подходите к столу и молча звоните в колокольчик(и). И снова бродите в ожидании момента, когда еще что-нибудь приятное привлечет ваше внимание.
Упражнение длится 20 минут.
Вопросы к шерингу: Расскажите обо всем, что вас обрадовало. Чего было больше – образов, звуков, запахов, мыслей, чувств, тактильных ощущений? Как изменилось ваше состояние после упражнения?

(Продолжение следует)