💛Вітаємо шановні друзі🇺🇦

📚 Пропонуємо запис прямого ефіру

📢Тема ефіру:
" Мої переконання. Я керую чи мною керують?"

🎙Спікер ефіру:
Ковиня Наталія
Психолог, арт-терапевт, спеціаліст з МАК та НЛП, сексолог, член Міжнародної Федераціїї Арт-терапії та особистого розвитку
📱@natalyakovynya

💓На ефірі поговорили про:
➡️що таке "Переконання" та які бувають "Переконання"
➡️як та ким формуються наші переконання та установки
➡️розібрали "шкідливі установки"
➡️ спробували трансформувати переконання на прикладі однієї з установок
⭐️Зробили Практику

✍️ Контакти спеціаліста:

📱@natalyakovynya
📷Інстаграмм:
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=vw43x1l21pv&utm_content=n1ryfpv

💻 Ви зможете задати питання та дати зворотній зв'язок спікеру ефіра у Коментарях під цим постом або в особисті повідомлення 🙏

З повагою 🌱
Власниця каналу @natalyakovynya 💓
Автор проєкту "Психолог_і_Я" @ilove_myangel 🌸

#переконання
#установки
#саморозвиток
#пізнаюсебе
#мійефір

💛Вітаю Шановна аудиторія 🇺🇦

💓 Внутрішні опори
ТІЛО

☕️Пропоную мою авторську медитацію "Тіло"

🌸Медитація допоможе:
🔘заспокоїтися
🔘навчитися відчувати своє тіло
🔘покращити фізичний та психоемоційний стан

🚨Нагадую, що у бібліотеці Каналу є запис ефіру "Внутрішні та Зовнішні Опори", а також ефіри "Тіло-Храм Душі "


З відкритим Серцем 💖
Наталія Ковиня
Психолог, арт-терапевт, спеціаліст з НЛП та МАК, сексолог, член Міжнародної Федераціїї Арт-терапії та особистого розвитку

📢Якщо Вам потрібна допомога, звертайтесь
📱@natalyakovynya
📷Інстаграмм:
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=vw43x1l21pv&utm_content=n1ryfpv

#тіло
#опори
#пізнаюсебе
#медитації

💛Вітаємо Шановна аудиторія 🇺🇦

🆘Пропоную вам легкий, але дієвий алгоритм, який допоможе взяти під контроль Панічну атаку та тривогу

🔔Щоб впоратися з панічною атакою, потрібно зробити наступне:
➡️Якщо можна , сісти так, щоб спиною відчувати опору ( стіну або спинку дивану, кроваті чи стільця)
➡️Якщо немає де сісти, спробуйте знайти будь-яку опору.
Це може бути дерево, стіна або щось інше
➡️Якщо поруч немає ніякої опори, не засмучуємося, починаємо робити наступне 👇
🔌Стопи стоять на підлозі.
🔘Попереступати стопами по підлозі.
🔘Відчути землю
🔘Можемо подумки або голосом промовляти:" Ліва стопа, права стопа.."
➡️Робимо повільний вдих через стопи ( просто уявляєти, що Ви вдихаєте стопами повітря або енергію землі).
➡️Проводимо вдих через все тіло і видихаємо через маківку.
➡️Потім, уявляємо, що вдихаємо через маківку: 🔘або свіже гірське повітря,
🔘або біле сяюче світло ( біле світло заспокоює наш розум)
➡️Потім:
🔘 робимо вдих на чотири рахунки 1-2-3-4; 🔘затримуємо дихання на 1-2-3-4;
🔘видихаємо на 1-2-3-4; 🔘затримуємо дихання на 1-2-3-4.
Так робимо хвилин 5 (приблизно)
🚨Інший варіант дихання:
🔘Глибокий ( наскільки це можливо у Вашому стані( Вдих)
🔘Видих на 12 рахунків ( один, два , три і т.д.)
➡️Можна з легка похлопати себе по руках, по плечах, по тілу.
➡️Очі відкриті, дивимося перед собою і просто перераховуємо предмети, які є у тому просторі, де Ви зараз знаходитесь
➡️Продовжуємо дихати
➡️Проговорюємо собі:
🔘Я Є.
🔘Я Тут.
🔘Я в тілі
🔘Я Тіло
🔘Я відчуваю страх.
🔘Мені можна боятися Продовжуємо дихати.
➡️Якщо є поруч вода, п'ємо повільно короткими ковтками.

⚠️Коли лягаєте спати, краще накритися важкою ковдрою. Так тіло відчуває себе у безпеці.

💓Можна ще зробити вправу "Метелик". Обіймаємо себе: права рука на ліве плече; ліва рука-на праве плече, і слегка гладимо себе і дихаємо.
⚠️Якщо, Ви відчуваєте, що тіло завмерло і вам важко рухатися, потрібно зробити наступні дії:
➡️Дихання: робимо довгий вдих і серію коротких видихів. Десь 5-7 разів.
➡️Пробуємо легко пострибати або потруситися, наче струшуємо з себе заціпеніння.

З повагою 🍀
Власниця каналу @natalyakovynya 💓
Автор проєкту @ilove_myangel 🌸

#панічнаатака
#тривога
#самодопомога
#страхи
#пост

💛Вітаємо Шановна аудиторія 🇺🇦

📚Пропонуємо запис прямого ефіру

🎙Спікер ефіру:
Анна Карпінська - психолог, сексолог, жіночий коуч.
🚀 @AnnaPretty

📢Тема ефіру:
«Як я сама заважаю собі будувати гарні відносини. Моя самооцінка».

🔔Поговорили про:
➡️Про що моя самооцінка?
➡️ Як я її формую та відчуваю?
➡️ Як це допомагає чи заважає жити моє «ідеальне життя»?
➡️ Вплив самооцінки на стосунки?
➡️ Самостійна робота над моєю самооцінкою.

✍️Контакти спеціаліста:
🚀 @AnnaPretty
📷  https://instagram.com/psyholog.karpinska.ganna
🔵 https://www.facebook.com/karpinskaya.anna
💻Ви зможете задати спеціалісту будь-які свої запитання у Коментарях під цим постом або в особисті повідомлення 🙌🏻

З повагою 🍀
Власниця каналу @natalyakovynya 💓
Автор проєкту @ilove_myangel 🌸

#стосунки
#самооцінка
#пізнаюсебе

💛Вітаємо Шановна аудиторія 🇺🇦

💓Пропонуємо вам нове відео від
📱@Asya_Tsehmeyster

📢Тема:
"Творчість заради звільнення"

🔔Якщо у вас немає друзів або вам нема з ким поділитися своїми переживаннями, а в голові купа тарганів, тоді це відео для вас.

✍️Контакти спеціаліста:
📷https://instagram.com/psyholog_thehmeister_asya?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

З повагою 🍀
Власниця каналу @natalyakovynya 💓
Автор проєкту @ilove_myangel 🌸

#поради
#пізнаюсебе

💛Вітаємо Шановна аудиторія 🇺🇦

📚Пропонуємо запис прямого ефіру

📢Тема ефіру:
"Почуття Провини. Підтримує чи руйнує"

🎙Спікер ефіру:
Ковиня Наталія
Психолог, арт-терапевт, спеціаліст з МАК та НЛП, сексолог, член Міжнародної Федераціїї Арт-терапії та особистого розвитку
📱@natalyakovynya

💓 Поговорили про:
➡️що таке Провина
➡️що таке Сором
➡️ як Провина формується
➡️механізми Провини
➡️як впоратися з цим почуттям
⭐️зробили Практику

✍️Контакти спеціаліста
📱@natalyakovynya
📷Інстаграмм:
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=vw43x1l21pv&utm_content=n1ryfpv


💻 Ви можете задати питання та дати зворотній зв'язок спікеру ефіра у Коментарях під цим постом або написати в особисті повідомлення 🙏

З повагою 🍀
Власниця каналу @natalyakovynya 💓
Автор проєкту @ilove_myangel 🌸

#провина
#емоції
#почуття
#мійефір

💛Вітаємо Шановна аудиторія 🇺🇦

💓Пропонуємо вам нове відео від
📱@Asya_Tsehmeyster

📢Тема:
"Що хочуть сказати вам ваші негативні ємоціі?"
Чи вміємо ми розуміти мову наших ємоцій?

✍️Контакти спеціаліста:
📷https://instagram.com/psyholog_thehmeister_asya?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
🚀https://t.me/+4Q1J3noyrU1jMWYy

З повагою 🍀
Власниця каналу @natalyakovynya 💓
Автор проєкту @ilove_myangel 🌸

#емоції
#пізнаюсебе

Кожна людина є істотою соціальною та взаємодіє з іншими людьми та соціумом згідно зі своїх:
🔘цінностей
🔘переконань
🔘установок
🔘 цінностей та правил, які прийняті у суспільстві.
   📢Регулювання такої поведінки відбувається в тому числі і за рахунок таких почуттів як провина та сором.
     Давайте розбиратися: що таке провина та сором (про Сором буде окремий пост)
🚨Почуття провини виникає, коли людина вважає,  що вона зробила щось погане або неправильне,  що може завдати шкоди іншим людям, суспільству або самій собі.
🚨Провина - це:
🕸емоційне осудження себе за щось
🕸оцінка власних дій чи поведінки як небажаної
🕸усвідомлене почуття, яке викликане порушенням  власних або суспільних моральних норм, та зазвичай, характеризується негативною самооцінкою
🕸емоційний досвід,  який виникає, коли людина вірить або усвідомлює що вона:
🔘порушила власні стандарти поведінки
🔘порушила загальнолюдські моральні норми і несе за це порушення значну відповідальність
👉Провина може викликати:
🔘внутрішнє напруження
🔘виснаження та депресію
🔘у деяких випадках почуття провини може змусити нас боятися жити
🔔Провина тісно пов'язана з поняттям "Каяття "
Якщо Ви дійсно зробили чи сказали іншій людині (людям) щось, що завдало болю або травми, та усвідомлюєте це, тоді це почуття може бути корисним, тобто усвідомленим та раціональним, та:
➡️допомагає зрозуміти та виправити свої помилки
➡️робити нові корисні вчинки
➡️дозволяють почувати себе краще у майбутньому

З повагою ☘️
Власниця Каналу
@natalyakovynya 💓

#провина
#емоції
#пізнаюсебе
#пост

🔌Вважається, що Провина є поширеним наслідком травматичного досвіду.
🕸Провина може проявлятися як:
🔘Аутоагресія
🔘Самоприниження
🔘Самобичування
🔘Самопокарання
👉Існує також нав'язане почуття Провини.
Це підсвідомий тиск, який знижує самооцінку особистості та накладає відбиток на всі її дії.
🔌Такі люди:
🔘постійно вибачаються (навіть, якщо це вони постраждали)
🔘жертвують своїми потребами і бажаннями заради благополуччя інших людей
🔘намагаються сподобатися оточуючим
🔘залежать від чужої самооцінки
🔘не вміють досягати цілей та долати перешкоди
🔘вважають себе безглуздими і марними
🔘страждають від комплексу неповноцінності
🔘відчувають провину навіть за свої почуття
👉Люди з хронічним почуттям Провини немов вибачаються перед усім Світом за один факт свого існування.
🔌Пригнічені емоції  та бажання руйнують людину з середени.
🎙Як наслідок хронічного почуття провини отримаємо:
🔘психосоматику
🔘нестабільнй психоемоційний стан
🔘самоушкодження
🔘неусвідомлене створення ситуації неуспіху
👉Психосоматика Провини може проявлятися як:
➡️часті простудні захворювання
➡️збої у роботі серцево-судинної системи
➡️захворювання опорно-рухового апарату
➡️частими травмами
➡️герпес-як почуття провини за свої думки про секс,сором,очікування покарання
🔌Почуття Провини може  проявлятися як:
🕸перфекционизм, прагнення до ідеалу
Людина висуває жорсткі вимоги до себе,  забороняє собі помилятися. А якщо це трапляється, то суворо карає себе і відчуває сильний стрес
🕸частина сценарію Жертви
       По суті, люди з постійною Провиною весь час живуть у стані стресу. Такий стан повільно, але вірно виводить з рівноваги всі системи організму, порушує гормональний стан, знижує якість життя.
👉Важливо розуміти,  що почуття провини можуть бути засновані на неправдивих переконаннях,особливо у випадках, коли людина докладає всіх зусиль, щоб зробити "все правильно" та не зашкодити іншим.

З повагою ☘️
Власниця Каналу
@natalyakovynya 💓

#провина
#емоції
#пізнаюсебе
#пост

ЧАСТИНА ПЕРША

Для  того, щоб впоратися з Провиною самостійно потрібно:
💓Усвідомити Провину та зробити аналіз ситуації, даючи відповіді на запитання⬇️
1.Що такого трапилося, що викликало у мене почуття провини?
2. У чому я відчуваю себе винним (винною)?
3. Чи боюся я покарання? Якщо так, то якого саме?
4. Чи можуть вибачення покращити ситуацію?
5.  Моя провина пов'язана з реальними чи уявними подіями?
6. Чи я перебільшую?
7. Моя провина виникає з подій сьогодення  чи з болісного минулого?
8. Чи пов'язана моя провина зі старим болем?
9. Ким би я була (був) без цієї провини?
10. Яку роль у можму житті виконує провина?
Одним з головних кроків до зцілення є прийняття почуття та розуміння його джерела.
💓Порефлексувати
Тут хочу запропонувати поради від Луізи Хей (ті, що мені відгукуються), які допоможуть розібратися у собі  та ситуації.
➡️ Люди, які заподіяли вам страждання, були так само залякані, як ви зараз
➡️ Наші переконання формуються в дитинстві. Пізніше, ми рухаємося по життю і створюємо ситуації, які підтверджують наші переконання
➡️ Як нерозумно карати самого себе в сьогоденні за те, що хтось образив нас у минулому
➡️ Пробачити або продовжити ображатися-особистий вибір. Ми самі вибираємо, що відчувати. Можливо, пора пробачити всіх, включаючи себе та по-іншому подивитися на ситуацію
➡️ Як тільки людина починає хворіти, як варіант, потрібно пошукати, кого пробачити
➡️ Самосхвалення та самосприйняття-ключ до позитивних змін у нашому житті. У кожному з нас живе маленька дитина, якій, можливо, страшно, боляче та як і раніше не вистачає любові
➡️ Любити себе означає цінувати сам факт свого існування і бути вдячним за це
➡️ Всі події, що мали місце у вашому житті до цього моменту, були результатом ваших думок та переконань, які прийшли з минулого
➡️ Люди, які не люблять себе,  не вміють прощати
➡️ Любити самого себе означає визначити мету свого життя, знайти улюблене заняття
➡️ Почуття провини не має ніякого відношення до подій, які відбувалися насправді
З повагою
@natalyakovynya

#провина
#емоції
#почуття
#самодопомога
#пост

ЧАСТИНА 2

🔔Порефлексували (читаємо частину 1)
🔌Починаємо діяти
Пропоную один з алгоритмів подолання почуття провини:
➡️Вибачення
Якщо ви винні у чомусь,  то можна спробувати виправити помилку та вибачитися перед тим,  кого образили
➡️Аналіз ситуації
А саме;
🔘Потрібно "зупинитися " та замислитися над тим, що сталося
🔘спробувати знайти рішення проблеми,  що викликала почуття провини
➡️Навчання з помилок
Спробуйте зрозуміти причини своєї поведінки  та зробити кращі рішення у майбутньому
➡️Зосередженість на позитиві
Спробуйте сконцентруватися:
🔘 на позитивних речах, які ви робите
🔘навколишньому світі (позитивних речах та відчуттях)
➡️Самоповага
Важливо пам'ятати,  що ніхто не є ідеальним.  Кожен з нас робить помилки.
🗣Навчіться просто приймати себе таким, який (яка) ви є!
Але й "працювати" над собою та з собою та поважати інших!

🚨Якщо Вам потрібна допомога, звертайтесь в особисті повідомлення 🙏

З повагою ☘️
Власниця Каналу
@natalyakovynya 💓

#провина
#емоції
#почуття
#самодопомога
#пост