Самораскрытие

Не люблю праздники.

Мне бы вдвоем уединиться в уютном месте (дома вполне подойдет). Включить сериал, вкусно поужинать и смотреть полулежа, обнявшись 🫂

И гладить кота конечно же :)

Моя парадигма

На терапию ходят сильные люди, чтобы управлять своей жизнью. Чтобы все понимали - вот идет хозяин жизни, человек со стальными яйцами!

Быть собой

Дерзость быть собой.
Привилегия быть собой.
Выбор быть собой.

Буддистское

Привязанность - источник страдания.

Мы привязаны к идее какими мы должны быть.

Отпустите эту привязанность. Позвольте вечеру быть таким какой он есть.

Все уже совершенно в своем несовершенстве.

Чья-то цитата

«Если бы все люди были совершенны, то они были бы одинаковы и вполне взаимозаменимы.

Как раз из несовершенства человека следует необходимость и незаменимость каждого, ибо каждый из нас несовершенен, но несовершенен на свой лад. Никто не бывает всесторонним – каждый односторонен и потому единственен.»

Поэтому, друзья, можно смело радоваться собственному несовершенству, как и собственной уникальности и незаменимости

Кот не переживает, что он недостаточно хорош

Бери пример с кота 😅

Лапки вверх 🐾

Современные исследования связывают высокий тонус блуждающего нерва с хорошей стрессоустойчивостью, эмоциональной стабильностью и общим здоровьем.

Существуют естественные способы его стимуляции, это:

✅ глубокое диафрагмальное дыхание,

✅ пение,

✅ кратковременное воздействие холода (например, умывание холодной водой)

А также ✅ поднятие ног вверх перед сном!

Поза лежа ногами вверх, в йоге также известная как випарита карани, способствует венозному оттоку от нижних конечностей, мягко замедляет сердечный ритм и активирует парасимпатическую нервную систему.

Випарита карани снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и успокаивает ум.

✍️ Выполнять
в течение 10 минут
после расслабления в ванной
в кровати
перед сном

Шедевр
(проба на культурный код)

I
Высоко в горы вполз Уж и лег там в сыром ущелье, свернувшись в узел и глядя в море.

Высоко в небе сияло солнце, а горы зноем дышали в небо, и бились волны внизу о камень...

А по ущелью, во тьме и брызгах, поток стремился навстречу морю, гремя камнями...

Весь в белой пене, седой и сильный, он резал гору и падал в море, сердито воя.

Вдруг в то ущелье, где Уж свернулся, пал с неба Сокол с разбитой грудью, в крови на перьях...

С коротким криком он пал на землю и бился грудью в бессильном гневе о твердый камень...

Уж испугался, отполз проворно, но скоро понял, что жизни птицы две-три минуты...

Подполз он ближе к разбитой птице, и прошипел он ей прямо в очи:

- Что, умираешь?

- Да, умираю! — ответил Сокол, вздохнув глубоко. — Я славно пожил!.. Я знаю счастье!.. Я храбро бился!.. Я видел небо... Ты не увидишь его так близко!.. Ох ты, бедняга!

«— Ну что же — небо? — пустое место... Как мне там ползать? Мне здесь прекрасно... тепло и сыро!

Так Уж ответил свободной птице и усмехнулся в душе над нею за эти бредни.

И так подумал: „Летай иль ползай, конец известен: все в землю лягут, всё прахом будет...“

Но Сокол смелый вдруг встрепенулся, привстал немного и по ущелью повел очами.

Сквозь серый камень вода сочилась, и было душно в ущелье темном и пахло гнилью.

И крикнул Сокол с тоской и болью, собрав все силы:

«— О, если б в небо хоть раз подняться!.. Врага прижал бы я... к ранам груди и... захлебнулся б моей он кровью!.. О, счастье битвы!..

А Уж подумал: „Должно быть, в небе и в самом деле пожить приятно, коль он так стонет!..“

И предложил он свободной птице: „А ты подвинься на край ущелья и вниз бросайся. Быть может, крылья тебя поднимут и поживешь ты еще немного в твоей стихии“.

И дрогнул Сокол и, гордо крикнув, пошел к обрыву, скользя когтями по слизи камня.

И подошел он, расправил крылья, вздохнул всей грудью, сверкнул очами и — вниз скатился.

И сам, как камень, скользя по скалам, он быстро падал, ломая крылья, теряя перья...

Волна потока его схватила и, кровь омывши, одела в пену, умчала в море.

А волны моря с печальным ревом о камень бились... И трупа птицы не видно было в морском пространстве...

Паралич воли

Лето, светит солнышко. С трудом даются дела. И ты ползаешь потихоньку по своему дню, делая, шаг за шагом, то одно, то другое, заставляя себя просыпаться от бессознательной прокрастинации и возвращаться в реальность бытия.

На помощь приходят старые добрые списки дел. ✅ одно сделала - получила чуть дофамина, энергия слегка пошла - двигаемся дальше. Что там дальше у нас по списку?

Одно большое и важное дело никак не дается. Разбиваем его по маленьким кусочкам, в лучших традициях анти-прокрасти-тактики. Каждый кусочек стоит в этом списке отдельной строкой и получает свою заслуженную зеленую галочку, ибо начать непросто - даже мысль вызывает тошноту.

И в этой бесконечно скучной череде дел обязательно должны присутствовать дела «заботы о себе». Выпить воды вовремя, погулять, размяться, пожевать овощей. Почитать!

Рутина.

Но, кстати, позитивные сигналы иногда тоже поступают - вчера захотелось купить новое платье.

Переключение

Ты просыпаешься утром и твои задачи сегодня:

Спуститься на первый этаж в ресторан, вкусно позавтракать и, по возможности, не переесть 😅

После завтрака переместиться в спа, поплавать и погреться в бане, немного почитать на шезлонге

Вернуться в номер, красиво одеться, выйти в лето и гулять, гулять, гулять

На каждом шагу наслаждаться новыми видами незнакомого места, удивляться красоте природы в сочетании с архитектурными проектами

Ощущать всей сенсорной системой новые запахи цветов, травы, воды, панорамные виды, дуновения ветерка и тепло солнца

Весело болтать с любимым о планах на жизнь. Заходить в кафешки, вкусно обедать и ужинать

Пройти 25 тысяч шагов, устать и рухнуть крепко спать в 10 вечера

Отпускное

Осознанность -

это чай, который ты пьешь прямо сейчас.
Жизнь существует только в этом мгновении. Прошлого уже нет - оно ушло. Будущего еще нет - оно не известно.
А настоящее - это просто этот глоток воды, этот свет из окна, этот разговор с детьми.

Все происходит только в моменте «сейчас». Если ты будешь в нем, твой стресс начнет таять.

Завтра — загадка. Вчера — история. Сегодня — подарок. Поэтому он и называется "настоящее"

Отдохни с умным

(актуально как никогда)

Ум — это не эрудиция,
не умение влезть в любую беседу, наоборот, или, как сказал один премьер, отнюдь. Ум не означает умение поддерживать разговор с учеными. Если ты умный, ты поймешь, что ты ничего не понимаешь. Ум часто говорит молча. Ум чувствует недостатки или неприятные моменты для собеседника и обходит их. Ум предвидит ответ и промолчит, если ему не хочется это услышать. И вообще, ум что-то предложит.

Глупость не предлагает. Глупость не спрашивает. Глупость объясняет. В общем, с умным лучше. С ним ты свободен и ленив. С дураком ты все время занят. Ты трудишься в поте лица. Он тебе возражает и возражает… Ибо он уверен! И от этих бессмысленных возражений ты теряешь силу, выдержку и сообразительность, которыми так гордился. С дураком ты ни в чем не можешь согласиться. И чувствуешь, какой у тебя плохой характер. Поэтому отдохни с умным! Отдохни с ним, милый! Умоляю!

Михаил Жванецкий

Как понять, что вы в стрессе

Иногда мы так привыкаем к напряжению, что перестаём его замечать.

Но тело подаёт сигналы:
— постоянная усталость, даже после сна
— бессонница или поверхностный сон
— ощущение, что ничего не успеваешь
— трудно сосредоточиться, принять решение
— аппетит пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным
— раздражительность, недовольство собой
— головные боли, боли в спине
— тревога, страхи, чувство беспомощности
— скачки давления
— потеря интереса к своей внешности, к телу, к близости
— алкоголь или курение становятся ежедневной потребностью

Если стресс длится долго, истощение может привести к нервному срыву или серьёзным физическим нарушениям. Это не слабость. Это сигнал: организму нужна помощь.

Что помогает не провалиться в дистресс
Не убирать стресс (это невозможно), а выдерживать его, не разрушаясь:

🌱 умение замечать хорошее, даже в трудный день
🌱 способность останавливать себя, когда хочется сорваться
🌱 дисциплина — не жёсткая, а заботливая: вовремя поесть, лечь спать, пойти на тренировку
🌱 готовность преодолевать трудности, но не в одиночку

Стресс — это не враг. Это нагрузка. А с любой нагрузкой можно справиться, если знать, на что опираться.

Ре-lax

Ты не машина. Не калькулятор. Не бесконечный генератор правильных решений.

Ты человек.

Живой человек имеет право на неверный шаг, на неидеальное сообщение в чат, на резкость, на усталость, на «надо было иначе».

Это не слабость, а доказательство того, что ты чувствуешь, пробуешь, идёшь.

Ошибаться — значит быть в движении. Застывшие не ошибаются.