Слово
Словом, как известно, можно вылечить, а можно убить. Можно сделать человека несчастным или счастливым.
Мы, психологи, умеем влиять на человека словом.
Важно отличать, когда такое влияние происходит в интересах клиента, а когда в интересах самого психолога - это и будет дифференцировать этичного специалиста от неэтичного шарлатана.
Словом, как известно, можно вылечить, а можно убить. Можно сделать человека несчастным или счастливым.
Мы, психологи, умеем влиять на человека словом.
Важно отличать, когда такое влияние происходит в интересах клиента, а когда в интересах самого психолога - это и будет дифференцировать этичного специалиста от неэтичного шарлатана.
❤2
Mindfulness (практика осознанности)
Каждое утро обнуляется счетчик - начинается новый день, который приносит в твою жизнь новые возможности.
Каждое утро ты находишься в точке на отрезке пути твоей жизни.
Каждое утро ты выбираешь траекторию для второй части этого отрезка.
Каждое микродействие, каждое принятое решение сегодня лишь слегка меняют траекторию завтрашнего дня.
Совокупность твоих микродействий и решений постепенно формирует мощный вектор будущей траектории.
Прямо сейчас - задай себе вопрос: какое микродействие, простое и понятное, я могу сделать сегодня, чтобы мой вектор повернулся в желаемом направлении.
Сделай.
Каждое утро обнуляется счетчик - начинается новый день, который приносит в твою жизнь новые возможности.
Каждое утро ты находишься в точке на отрезке пути твоей жизни.
Каждое утро ты выбираешь траекторию для второй части этого отрезка.
Каждое микродействие, каждое принятое решение сегодня лишь слегка меняют траекторию завтрашнего дня.
Совокупность твоих микродействий и решений постепенно формирует мощный вектор будущей траектории.
Прямо сейчас - задай себе вопрос: какое микродействие, простое и понятное, я могу сделать сегодня, чтобы мой вектор повернулся в желаемом направлении.
Сделай.
❤6
Природа мазохизма
Избегающий ничтожный нарцисс делает робкий шаг. Получает щелчок по носу (что еще сильнее укрепляет его паттерн избегания сближения), отскакивает в кусты чтобы зализать рану. Лечится. Долго.
Проходит время. Боль от удара сглаживается в его воспоминаниях и он начинает путать острое чувство с удовольствием. Постепенно нарастает новая волна желания. Новый шаг. Даже не шаг - осторожное протягивание лапы в сторону объекта - это его максимум, это относительно безопасно...
Новый щелчок по носу.
Избегающий ничтожный нарцисс делает робкий шаг. Получает щелчок по носу (что еще сильнее укрепляет его паттерн избегания сближения), отскакивает в кусты чтобы зализать рану. Лечится. Долго.
Проходит время. Боль от удара сглаживается в его воспоминаниях и он начинает путать острое чувство с удовольствием. Постепенно нарастает новая волна желания. Новый шаг. Даже не шаг - осторожное протягивание лапы в сторону объекта - это его максимум, это относительно безопасно...
Новый щелчок по носу.
👍1
Ловушка
Мы часто попадаем в ловушку, когда краснеем, молчим или злимся, думая: «А что он/она обо мне сейчас подумает?».
Но правда (которая сильно облегчает жизнь) заключается в том, что другие люди думают о нас гораздо меньше, чем нам кажется.
Потому что каждый человек — это центр собственной вселенной. Мы все постоянно прокручиваем свои задачи, свои переживания, свой образ. Мы думаем о себе 90% времени, и лишь 10% (если повезет) — вскользь о других.
Это не призыв к цинизму. Это призыв к свободе. Понимание этого снимает груз ответственности за то, что не подвластно нашему контролю (чужие мысли) и позволяет вернуть фокус туда, где мы действительно нужны — в свою собственную жизнь.
Переживаете, что подумают другие? Напомните себе: скорее всего, они слишком заняты мыслями о том, что вы думаете о них.
Мы часто попадаем в ловушку, когда краснеем, молчим или злимся, думая: «А что он/она обо мне сейчас подумает?».
Но правда (которая сильно облегчает жизнь) заключается в том, что другие люди думают о нас гораздо меньше, чем нам кажется.
Потому что каждый человек — это центр собственной вселенной. Мы все постоянно прокручиваем свои задачи, свои переживания, свой образ. Мы думаем о себе 90% времени, и лишь 10% (если повезет) — вскользь о других.
Это не призыв к цинизму. Это призыв к свободе. Понимание этого снимает груз ответственности за то, что не подвластно нашему контролю (чужие мысли) и позволяет вернуть фокус туда, где мы действительно нужны — в свою собственную жизнь.
Переживаете, что подумают другие? Напомните себе: скорее всего, они слишком заняты мыслями о том, что вы думаете о них.
❤2👍1
«Повезло»
Вчера мой младший ребенок победил в игре четверых взрослых и четверых детей (с картой «Мафия»).
Когда взрослые папы хвалили ее за отличную игру, она, радостно улыбаясь, махнула ручкой и произнесла: «да мне просто повезло сегодня!»
- ты играла отлично и выиграла, потому что умеешь играть! - возразила я.
Вчера мой младший ребенок победил в игре четверых взрослых и четверых детей (с картой «Мафия»).
Когда взрослые папы хвалили ее за отличную игру, она, радостно улыбаясь, махнула ручкой и произнесла: «да мне просто повезло сегодня!»
- ты играла отлично и выиграла, потому что умеешь играть! - возразила я.
👏3❤1
«Фитнес для мозга и души» 🧠
Мы умеем заботиться о теле: тренировки, массажи, уход 🙏🏼
Но как «разгружать» голову, когда мысли не останавливаются, тревога держит в напряжении, а усталость не проходит даже после выходных?
21 февраля разберем это на практикуме
«Тревога и стресс: инструкция по разрядке»
Программа:
Формат - живой диалог, простые упражнения и поддерживающий круг с бокалом вина и легкими угощениями 🫂🍷
📍 21 февраля | 18:00–20:30
Студия «Филатов Луг», ул. Малое Понизовье, 2
📍 7 марта | 18:00–20:30
Студия «Весна», ул. Весенняя, 12
👤 Ведущие:
Ссылка на Telegram-канал
Количество мест ограничено.
Места бронируются по предоплате.
Приходите разгружать голову и знакомиться с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не спалось
Признание того, что мы лишь "условно" в безопасности, парадоксальным образом дарует покой.
Когда ты понимаешь, что замок на двери — это всего лишь условность, что здоровье — это текучая величина, что завтрашний день не гарантирован, ты перестаешь вкладывать всю свою энергию в удержание контроля.
Ты начинаешь жить сейчас. Не "когда всё наладится", а сейчас, в этой условной, хрупкой, драгоценной секунде.
Признание того, что мы лишь "условно" в безопасности, парадоксальным образом дарует покой.
Когда ты понимаешь, что замок на двери — это всего лишь условность, что здоровье — это текучая величина, что завтрашний день не гарантирован, ты перестаешь вкладывать всю свою энергию в удержание контроля.
Ты начинаешь жить сейчас. Не "когда всё наладится", а сейчас, в этой условной, хрупкой, драгоценной секунде.
👍1👏1💯1
Стоицизм
- школа мысли, зародившаяся в Древней Греции. В отличие от «общества хорошего настроения», стоицизм предписывает стремиться не к удовольствиям, но к истине. Говоря словами Луция Сенеки, самого влиятельного римского стоика, «никто на свете не заслуживает такого уважения, как человек, умеющий мужественно переносить несчастья».
Согласно философам-стоикам, страстное стремление к положительным эмоциям или счастью ведет к саморазрушению.
Тем не менее для поддержания психического здоровья умеренное удовольствие обязательно также должно быть.
- школа мысли, зародившаяся в Древней Греции. В отличие от «общества хорошего настроения», стоицизм предписывает стремиться не к удовольствиям, но к истине. Говоря словами Луция Сенеки, самого влиятельного римского стоика, «никто на свете не заслуживает такого уважения, как человек, умеющий мужественно переносить несчастья».
Согласно философам-стоикам, страстное стремление к положительным эмоциям или счастью ведет к саморазрушению.
Тем не менее для поддержания психического здоровья умеренное удовольствие обязательно также должно быть.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Моя парадигма
На терапию ходят сильные люди, чтобы управлять своей жизнью. Чтобы все понимали - вот идет хозяин жизни, человек со стальными яйцами!
На терапию ходят сильные люди, чтобы управлять своей жизнью. Чтобы все понимали - вот идет хозяин жизни, человек со стальными яйцами!
Чья-то цитата
«Если бы все люди были совершенны, то они были бы одинаковы и вполне взаимозаменимы.
Как раз из несовершенства человека следует необходимость и незаменимость каждого, ибо каждый из нас несовершенен, но несовершенен на свой лад. Никто не бывает всесторонним – каждый односторонен и потому единственен.»
Поэтому, друзья, можно смело радоваться собственному несовершенству, как и собственной уникальности и незаменимости
«Если бы все люди были совершенны, то они были бы одинаковы и вполне взаимозаменимы.
Как раз из несовершенства человека следует необходимость и незаменимость каждого, ибо каждый из нас несовершенен, но несовершенен на свой лад. Никто не бывает всесторонним – каждый односторонен и потому единственен.»
Поэтому, друзья, можно смело радоваться собственному несовершенству, как и собственной уникальности и незаменимости
❤1
Лапки вверх 🐾
Современные исследования связывают высокий тонус блуждающего нерва с хорошей стрессоустойчивостью, эмоциональной стабильностью и общим здоровьем.
Существуют естественные способы его стимуляции, это:
✅ глубокое диафрагмальное дыхание,
✅ пение,
✅ кратковременное воздействие холода (например, умывание холодной водой)
А также ✅ поднятие ног вверх перед сном!
Поза лежа ногами вверх, в йоге также известная как випарита карани, способствует венозному оттоку от нижних конечностей, мягко замедляет сердечный ритм и активирует парасимпатическую нервную систему.
Випарита карани снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и успокаивает ум.
✍️ Выполнять
в течение 10 минут
после расслабления в ванной
в кровати
перед сном
Современные исследования связывают высокий тонус блуждающего нерва с хорошей стрессоустойчивостью, эмоциональной стабильностью и общим здоровьем.
Существуют естественные способы его стимуляции, это:
✅ глубокое диафрагмальное дыхание,
✅ пение,
✅ кратковременное воздействие холода (например, умывание холодной водой)
А также ✅ поднятие ног вверх перед сном!
Поза лежа ногами вверх, в йоге также известная как випарита карани, способствует венозному оттоку от нижних конечностей, мягко замедляет сердечный ритм и активирует парасимпатическую нервную систему.
Випарита карани снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и успокаивает ум.
✍️ Выполнять
в течение 10 минут
после расслабления в ванной
в кровати
перед сном
❤2
Шедевр
(проба на культурный код)
I
Высоко в горы вполз Уж и лег там в сыром ущелье, свернувшись в узел и глядя в море.
Высоко в небе сияло солнце, а горы зноем дышали в небо, и бились волны внизу о камень...
А по ущелью, во тьме и брызгах, поток стремился навстречу морю, гремя камнями...
Весь в белой пене, седой и сильный, он резал гору и падал в море, сердито воя.
Вдруг в то ущелье, где Уж свернулся, пал с неба Сокол с разбитой грудью, в крови на перьях...
С коротким криком он пал на землю и бился грудью в бессильном гневе о твердый камень...
Уж испугался, отполз проворно, но скоро понял, что жизни птицы две-три минуты...
Подполз он ближе к разбитой птице, и прошипел он ей прямо в очи:
- Что, умираешь?
- Да, умираю! — ответил Сокол, вздохнув глубоко. — Я славно пожил!.. Я знаю счастье!.. Я храбро бился!.. Я видел небо... Ты не увидишь его так близко!.. Ох ты, бедняга!
«— Ну что же — небо? — пустое место... Как мне там ползать? Мне здесь прекрасно... тепло и сыро!
Так Уж ответил свободной птице и усмехнулся в душе над нею за эти бредни.
И так подумал: „Летай иль ползай, конец известен: все в землю лягут, всё прахом будет...“
Но Сокол смелый вдруг встрепенулся, привстал немного и по ущелью повел очами.
Сквозь серый камень вода сочилась, и было душно в ущелье темном и пахло гнилью.
И крикнул Сокол с тоской и болью, собрав все силы:
«— О, если б в небо хоть раз подняться!.. Врага прижал бы я... к ранам груди и... захлебнулся б моей он кровью!.. О, счастье битвы!..
А Уж подумал: „Должно быть, в небе и в самом деле пожить приятно, коль он так стонет!..“
И предложил он свободной птице: „А ты подвинься на край ущелья и вниз бросайся. Быть может, крылья тебя поднимут и поживешь ты еще немного в твоей стихии“.
И дрогнул Сокол и, гордо крикнув, пошел к обрыву, скользя когтями по слизи камня.
И подошел он, расправил крылья, вздохнул всей грудью, сверкнул очами и — вниз скатился.
И сам, как камень, скользя по скалам, он быстро падал, ломая крылья, теряя перья...
Волна потока его схватила и, кровь омывши, одела в пену, умчала в море.
А волны моря с печальным ревом о камень бились... И трупа птицы не видно было в морском пространстве...
(проба на культурный код)
I
Высоко в горы вполз Уж и лег там в сыром ущелье, свернувшись в узел и глядя в море.
Высоко в небе сияло солнце, а горы зноем дышали в небо, и бились волны внизу о камень...
А по ущелью, во тьме и брызгах, поток стремился навстречу морю, гремя камнями...
Весь в белой пене, седой и сильный, он резал гору и падал в море, сердито воя.
Вдруг в то ущелье, где Уж свернулся, пал с неба Сокол с разбитой грудью, в крови на перьях...
С коротким криком он пал на землю и бился грудью в бессильном гневе о твердый камень...
Уж испугался, отполз проворно, но скоро понял, что жизни птицы две-три минуты...
Подполз он ближе к разбитой птице, и прошипел он ей прямо в очи:
- Что, умираешь?
- Да, умираю! — ответил Сокол, вздохнув глубоко. — Я славно пожил!.. Я знаю счастье!.. Я храбро бился!.. Я видел небо... Ты не увидишь его так близко!.. Ох ты, бедняга!
«— Ну что же — небо? — пустое место... Как мне там ползать? Мне здесь прекрасно... тепло и сыро!
Так Уж ответил свободной птице и усмехнулся в душе над нею за эти бредни.
И так подумал: „Летай иль ползай, конец известен: все в землю лягут, всё прахом будет...“
Но Сокол смелый вдруг встрепенулся, привстал немного и по ущелью повел очами.
Сквозь серый камень вода сочилась, и было душно в ущелье темном и пахло гнилью.
И крикнул Сокол с тоской и болью, собрав все силы:
«— О, если б в небо хоть раз подняться!.. Врага прижал бы я... к ранам груди и... захлебнулся б моей он кровью!.. О, счастье битвы!..
А Уж подумал: „Должно быть, в небе и в самом деле пожить приятно, коль он так стонет!..“
И предложил он свободной птице: „А ты подвинься на край ущелья и вниз бросайся. Быть может, крылья тебя поднимут и поживешь ты еще немного в твоей стихии“.
И дрогнул Сокол и, гордо крикнув, пошел к обрыву, скользя когтями по слизи камня.
И подошел он, расправил крылья, вздохнул всей грудью, сверкнул очами и — вниз скатился.
И сам, как камень, скользя по скалам, он быстро падал, ломая крылья, теряя перья...
Волна потока его схватила и, кровь омывши, одела в пену, умчала в море.
А волны моря с печальным ревом о камень бились... И трупа птицы не видно было в морском пространстве...
❤1
Паралич воли
Лето, светит солнышко. С трудом даются дела. И ты ползаешь потихоньку по своему дню, делая, шаг за шагом, то одно, то другое, заставляя себя просыпаться от бессознательной прокрастинации и возвращаться в реальность бытия.
На помощь приходят старые добрые списки дел. ✅ одно сделала - получила чуть дофамина, энергия слегка пошла - двигаемся дальше. Что там дальше у нас по списку?
Одно большое и важное дело никак не дается. Разбиваем его по маленьким кусочкам, в лучших традициях анти-прокрасти-тактики. Каждый кусочек стоит в этом списке отдельной строкой и получает свою заслуженную зеленую галочку, ибо начать непросто - даже мысль вызывает тошноту.
И в этой бесконечно скучной череде дел обязательно должны присутствовать дела «заботы о себе». Выпить воды вовремя, погулять, размяться, пожевать овощей. Почитать!
Рутина.
Но, кстати, позитивные сигналы иногда тоже поступают - вчера захотелось купить новое платье.
Лето, светит солнышко. С трудом даются дела. И ты ползаешь потихоньку по своему дню, делая, шаг за шагом, то одно, то другое, заставляя себя просыпаться от бессознательной прокрастинации и возвращаться в реальность бытия.
На помощь приходят старые добрые списки дел. ✅ одно сделала - получила чуть дофамина, энергия слегка пошла - двигаемся дальше. Что там дальше у нас по списку?
Одно большое и важное дело никак не дается. Разбиваем его по маленьким кусочкам, в лучших традициях анти-прокрасти-тактики. Каждый кусочек стоит в этом списке отдельной строкой и получает свою заслуженную зеленую галочку, ибо начать непросто - даже мысль вызывает тошноту.
И в этой бесконечно скучной череде дел обязательно должны присутствовать дела «заботы о себе». Выпить воды вовремя, погулять, размяться, пожевать овощей. Почитать!
Рутина.
Но, кстати, позитивные сигналы иногда тоже поступают - вчера захотелось купить новое платье.
❤3
Переключение
Ты просыпаешься утром и твои задачи сегодня:
Спуститься на первый этаж в ресторан, вкусно позавтракать и, по возможности, не переесть 😅
После завтрака переместиться в спа, поплавать и погреться в бане, немного почитать на шезлонге
Вернуться в номер, красиво одеться, выйти в лето и гулять, гулять, гулять
На каждом шагу наслаждаться новыми видами незнакомого места, удивляться красоте природы в сочетании с архитектурными проектами
Ощущать всей сенсорной системой новые запахи цветов, травы, воды, панорамные виды, дуновения ветерка и тепло солнца
Весело болтать с любимым о планах на жизнь. Заходить в кафешки, вкусно обедать и ужинать
Пройти 25 тысяч шагов, устать и рухнуть крепко спать в 10 вечера
Отпускное
Ты просыпаешься утром и твои задачи сегодня:
Спуститься на первый этаж в ресторан, вкусно позавтракать и, по возможности, не переесть 😅
После завтрака переместиться в спа, поплавать и погреться в бане, немного почитать на шезлонге
Вернуться в номер, красиво одеться, выйти в лето и гулять, гулять, гулять
На каждом шагу наслаждаться новыми видами незнакомого места, удивляться красоте природы в сочетании с архитектурными проектами
Ощущать всей сенсорной системой новые запахи цветов, травы, воды, панорамные виды, дуновения ветерка и тепло солнца
Весело болтать с любимым о планах на жизнь. Заходить в кафешки, вкусно обедать и ужинать
Пройти 25 тысяч шагов, устать и рухнуть крепко спать в 10 вечера
Отпускное
❤3
Осознанность -
это чай, который ты пьешь прямо сейчас.
Жизнь существует только в этом мгновении. Прошлого уже нет - оно ушло. Будущего еще нет - оно не известно.
А настоящее - это просто этот глоток воды, этот свет из окна, этот разговор с детьми.
Все происходит только в моменте «сейчас». Если ты будешь в нем, твой стресс начнет таять.
Завтра — загадка. Вчера — история. Сегодня — подарок. Поэтому он и называется "настоящее"
это чай, который ты пьешь прямо сейчас.
Жизнь существует только в этом мгновении. Прошлого уже нет - оно ушло. Будущего еще нет - оно не известно.
А настоящее - это просто этот глоток воды, этот свет из окна, этот разговор с детьми.
Все происходит только в моменте «сейчас». Если ты будешь в нем, твой стресс начнет таять.
Завтра — загадка. Вчера — история. Сегодня — подарок. Поэтому он и называется "настоящее"
❤5
Отдохни с умным
(актуально как никогда)
Ум — это не эрудиция,
не умение влезть в любую беседу, наоборот, или, как сказал один премьер, отнюдь. Ум не означает умение поддерживать разговор с учеными. Если ты умный, ты поймешь, что ты ничего не понимаешь. Ум часто говорит молча. Ум чувствует недостатки или неприятные моменты для собеседника и обходит их. Ум предвидит ответ и промолчит, если ему не хочется это услышать. И вообще, ум что-то предложит.
Глупость не предлагает. Глупость не спрашивает. Глупость объясняет. В общем, с умным лучше. С ним ты свободен и ленив. С дураком ты все время занят. Ты трудишься в поте лица. Он тебе возражает и возражает… Ибо он уверен! И от этих бессмысленных возражений ты теряешь силу, выдержку и сообразительность, которыми так гордился. С дураком ты ни в чем не можешь согласиться. И чувствуешь, какой у тебя плохой характер. Поэтому отдохни с умным! Отдохни с ним, милый! Умоляю!
Михаил Жванецкий
(актуально как никогда)
Ум — это не эрудиция,
не умение влезть в любую беседу, наоборот, или, как сказал один премьер, отнюдь. Ум не означает умение поддерживать разговор с учеными. Если ты умный, ты поймешь, что ты ничего не понимаешь. Ум часто говорит молча. Ум чувствует недостатки или неприятные моменты для собеседника и обходит их. Ум предвидит ответ и промолчит, если ему не хочется это услышать. И вообще, ум что-то предложит.
Глупость не предлагает. Глупость не спрашивает. Глупость объясняет. В общем, с умным лучше. С ним ты свободен и ленив. С дураком ты все время занят. Ты трудишься в поте лица. Он тебе возражает и возражает… Ибо он уверен! И от этих бессмысленных возражений ты теряешь силу, выдержку и сообразительность, которыми так гордился. С дураком ты ни в чем не можешь согласиться. И чувствуешь, какой у тебя плохой характер. Поэтому отдохни с умным! Отдохни с ним, милый! Умоляю!
Михаил Жванецкий
❤1👏1