Рубрика «Цитата дня»

Горе от ума, или почему мозг выбирает высококалорийную пищу при стрессовых состояниях?

Какие три признака, что вы «заедаете» свои эмоции:

1. Голод возникает внезапно — не тогда, когда пища переварится, а в моменты, когда вы испытываете негативные эмоции или вступили в конфликт.

2. Если вас «Тянет» на что-то конкретное — не просто «хочу есть», а «умру, если не съем шоколад, мороженое, стейк, бургер или чипсы…»…

3. Если вы испытываете чувство вины после того, что всё это съели и не смогли удержаться! И вместо насыщения и удовлетворения, приходит стыд и самобичевание.
 
И как же разорвать этот порочный круг?

1. Осознать триггеры.
2. Научить тело отличать голод от тоски.
3. Замените пищевую реакцию на альтернативные действия.
И подробно об этом вы узнаете в следующем посте, дорогие мои, творцы своей судьбы.

Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психолог

Рубрика " Практика"

Диафрагмальный блок — ключевая зона, куда стекаются проблемы из других отделов тела.
Это место, где формируется наше взаимодействие с обществом, чувство собственной ценности и уникальности.

Причины блокировки:

— Физические и психические травмы с раннего детства.
— Эмоциональное насилие в любом возрасте.
— Зависимые и созависимые отношения в семье.

Признаки нарушенной работы:

Человек либо сражается за свою ценность (агрессия, конфликты), либо обесценивает себя на корню («если я обесценю себя сам, никто не сможет это сделать»).
Наблюдается неадекватная социальная агрессия, часто беспричинная. Это следствие неуверенности в праве сказать «нет» — срабатывает принцип «лучшая защита — нападение».
— Социальные страхи.
— Чувство стыда и вины (манипулятивные чувства, делающие нас удобными для других).
— Проблемы с границами: человек либо отстраняется, либо нарушает чужие границы.
— Социальная изоляция, неумение выстраивать отношения, одиночество, депрессия.
— Страх ответственности, неспособность принимать решения, детская позиция.
— Созависимость и другие зависимости(модель поведения, усвоенная в родительской семье).

К чему ведет диафрагмальный блок:

— Все болезни ЖКТ (воспалительные, аутоиммунные, язвы).

Диагностика:

Лягте, руки на грудь и живот. При здоровом дыхании двигается живот. Если живот неподвижен, то у вас диафрагмальный блок.

Что делать?

1.«Собачье дыхание» — частые вдохи-выдохи ртом 30 сек.
2.«Кошачья растяжка» — на четвереньках прогибы с дыханием 1 мин.
3.«Рычание» — громко рычите на выдохе, топая ногами.
4.«Твердое НЕТ» — перед зеркалом учитесь говорить «нет» уверенно.

Все упражнение делайте до момента дискомфорта.

При болях, панике остановитесь.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Елена Сюмер, Психолог ТОТ @elenasumm

#психология

Рубрика «Безопасное пространство»

Как разобраться в море информации и лозунгов «Делай как я!», чтобы стать счастливым/богатым/ успешным?

Эти советы часто противоположно направлены. И кто же прав?

Древнее знание на всех языках мира гласит об одном: истина внутри человека.

Вот что говорили мудрецы:
• 🏛 Сократ: «Познай самого себя».
• 🌿 Лао-цзы (Дао Дэ Цзин): «Знающий других — умен, знающий себя — мудр».
• ✍️ Марк Аврелий: «Смотри внутрь себя. Там источник добра, который никогда не иссякнет, если ты будешь постоянно копать».
• 🧘 Будда Шакьямуни: «Ты сам для себя светильник».

Скажете, знание устарело?

А если посмотреть в суть любого научного направления психологии?

Психологи не дают советов. Они могут только подсветить направление, куда можно посмотреть. В этом суть любой терапии.

Человек начинает чувствовать, понимать себя, разбирается со своими мыслями, желаниями, мотивами и, наконец, поступками.
Проходит какое-то время и человек сам, уже без специалиста, видит и ясно осознает, как ему лучше и зачем именно так.

Видит, куда поставить ногу, чтобы сделать уверенный, первый, свой собственный шаг.

Психолог Юлия Брагина
@UliaBragina

#психолог

Ответ на вопрос
из Рубрики "Задай вопрос психологу"

Вопрос от Владимира @va_markov :

1. Какие есть практики, чтобы вспомнить детские воспоминания через взрослое состояние (прошло уже более 20 лет)
2. Как мне помочь двоюродному брату найти себя?

🕊 Отвечает психолог Татьяна Шеховцова
@tshehovtsova

#психология

Ответ на вопрос
из Рубрики "Задай вопрос психологу"

Вопрос от Ирины @CvetkovaII :

Как быть, если тебе кажется, что в любом обществе, где ты появляешься, люди к тебе испытывают зависть и как следствие неприязнь. Чувствую это, как с этим бороться?

🕊 Отвечает психолог Татьяна Шеховцова
@tshehovtsova

#психология

Рубрика «Безопасное пространство»

Ты функция или живой человек?

Часть 2.
Продолжаем рассуждать… 💭

✅ Осознанность или Автоматизм:
Живой человек- часто задаёт себе вопросы: «Зачем Я это делаю?», «Моё ли это желание?», «Кто Я?». Проживая свою жизнь, даже если она трудная.

Человек функция - живёт на автопилоте.
Проснулся - поехал - поработал - поел - поспал. Как будто его Нет внутри процесса. Он не автор своей жизни, а винтик в механизме (социальном, экономическом).
✅ Отношение к Ошибкам и Свободе.
Живой человек - понимает, что Свобода - это Ответственность. Он ошибается, но учится. Может сказать «Я ошибся, но это мой выбор и ответственность».

Человек функция - боится ошибок больше всего. Он старается быть «правильным», а не настоящим, чтобы система не посчитала его «бракованным». Он перекладывает ответственность на начальника, родителей, судьбу.

✅ Контакт с Миром 🕊
Живой человек - мир для него живой и он часть его. Он чувствует связь с миром, людьми, природой, временем.

Человек функция - Мир для него это набор ресурсов и препятствий. Другие люди воспринимаются, как функции (это и понятно, если он сам функция), продавец, клиент, муж, полезный знакомый. Глубокой связи нет.

Подытожим: Все люди иногда живут, как функции. Это необходимо для выживания
в социуме (работа, быт). Но когда вся жизнь становится функцией - человек превращается в робота.

Что ты думаешь: сейчас ты чувствуешь себя больше живым или больше функцией?

Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

#психология

Рубрика "Пятница"

Добрый пятничный вечер, друзья❤️
Рабочая неделя подошла к концу и мы традиционно делимся мемами в коментариях🤗

Начну, пожалуй с себя😉

Ответственный за пятничные мемы
Психолог Анна Соловых
@Annasolo13

#психологи

Рубрика «Мудрость дня»

Притча о дороге

Один ученик пришёл к мудрецу и сказал:
— Учитель, я хочу изменить свою жизнь, но не знаю, с чего начать. Передо мной столько дорог, и я боюсь выбрать неправильную.

Мудрец улыбнулся и ответил:
— Видишь тропу в горах? Когда-то её не было. Первый человек просто сделал шаг — и появилась тропа. Потом по ней прошли другие, и дорога стала шире.

Ученик спросил:
— Значит, дорога появляется сама?

Мудрец покачал головой:
— Нет. Дорога появляется под шагами идущего. Тот, кто стоит и боится ошибиться, никогда её не увидит.

@A0890908

#психология

Рубрика "Читаю на выходных"

Когда в 70-е годы прошлого века два американских студента гарвардской аспирантуры Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон начали совместные исследования медитации, никто из них еще не знал, что спустя 50 лет, по итогам более 6 000 проведенных ими исследований, выйдет их совместная книга "Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело".

Оба автора провели немало времени в Индии, общались с Далай-Ламой, изучали древние духовные рукописи, исследовали мозговую активность йогов и, конечно, сами ежедневно практиковали медитацию.

И тогда они еще не могли предвидеть, что к настоящему моменту общее число людей, практикующих медитацию, достигнет 500 млн, и в мире будут каждый год 21 декабря отмечать Всемирный день медитации.

Сейчас, когда вы читаете эти строки, два миндалевидных тела в глубине височных долей вашего мозга (амигдала) активно сканируют окружающее пространство и порождают эмоции.

Благодаря напряженной работе амигдалы вы иногда прокручиваете в голове одни и те же мысли и тревоги и ни о чем другом думать не можете.

Когда вы попадаете в сложную ситуацию сами и когда представляете себя на месте того, кто оказался в ней, в мозгу активируются одни и те же участки — амигдала и островковая доля.

А когда вы вызываете в себе сочувствие к окружающим людям, включается область полосатого тела мозга, активная и в тех случаях, когда родители думают о своих детях.

Открыв книгу Гоулмана и Дэвидсона, вы узнаете, что медитация имеет потрясающий накопительный эффект, расслабляет и меняет наш нейропластичный мозг.

Те, кто в 50 лет продолжает регулярно заниматься медитацией, сохраняют мозг более молодым — почти на 8 лет по сравнению с немедитирующими сверстниками.

Если вы практикуете медитацию, поделитесь своими ощущениями в комментариях!

Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949

#психология #медитация

Рубрика «Кино»

Фильм «В постели с врагом» (1991) режиссёра Джозефа Рубена, в главной роли Джулия Робертс- классическая драма об абьюзивных отношениях- «агрессор- жертва».

Портрет абьюзера (Луис): Действует как собственник, манипулятор с патологической ревностью и потребностью в тотальном контроле, который использует страх для доминирования, проявляя физическое и психологическое насилие. А так же нарушает личные границы и изолирует жену от близких…

Состояние жертвы (Эмили):
Изначально находится в состоянии беспомощности и парализующего страха. Она адаптируется к агрессии, испытывая чувство вины и стыда, что типично для жертв насилия.

Трансформация: Эмили вдруг осознает, что не может больше жить в состоянии крайнего напряжения, тревоги и панического страха за свою жизнь!..

Фильм ярко показывает, что агрессор редко меняется и что в таких отношениях высокий риск угрозы для жизни жертвы!!!

Берегите себя, мои дорогие, творцы своей судьбы!

Ваш псохолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психолог #кино

С 8 МАРТА!!!

Дорогие девушки, от всей души поздравляем с Праздником 8 МАРТА , и хотим поделиться с вами своим настроением!

Елена Сюмер
Для меня 8 марта- это день благодарности женщинам за ту внутреннюю красоту, уют и жизнь, которые они дарят миру. Когда каждый мужчина с букетом цветов ,это о том, что в мире есть бескорыстная нежность и восхищение❤️

Татьяна Шеховцова
Для меня 8 марта — это про вспомнить, что ты женщина, перестать брать на себя мужскую роль: больше зарабатывать, решать вопросы. По природе женщине хочется чувствовать опору рядом с мужчиной,
получать внимание и заботу. Я рада, что есть такой день — напоминание для нас, что мы женщины, мы прекрасны и мир нам это транслирует. Хочется пожелать всем женщинам, чтобы 8 марта было каждый день 🕊🩷

Татьяна Голосная
Для меня 8 марта - это то что зима закончилась и наконец-то веснааааа!!!!

Ирина Крупская
Для меня 8 Марта- это аромат мимоз, это- светящиеся мамины глаза, это- папа с букетами тюльпанов и нарциссов, это- вышитый для мамы платочек… Это- Весна!!!

Нана
Для меня 8 марта, это улыбающиеся мужчины с охапками цветов, которые спешат к любимым.

Анастасия Самсонова
Для меня 8 марта — это праздник, который пахнет счастьем. С детства помню утро с ароматом папиного завтрака и первым букетом. Сейчас, когда мой дом наполняют цветы, я снова чувствую себя той девочкой — любимой, особенной. Это важный день, напоминающий, что я просто женщина в моменте чистой радости.

Юса
Для меня 8 марта -это некая провокация , а именно устроить отказы от стандартных ролей на 24 часа — эксперимент по перераспределению забот и власти!)

Анастасия
Для меня 8 марта — это не про тюльпаны и выходной.
Это про напоминание: ты имеешь право быть неудобной, уставшей, разной. Иметь свои границы и желания.Ты — не функция.Ты — женщина.Ты не обязана быть "хорошей".Ты можешь быть настоящей.Всегда.


Ваши психологи, «Красные носки».

#психология #психолог #8марта #праздник #весна

Рубрика "Читаю на выходных"

Книга, которую, мне кажется, необходимо прочитать любой паре, а также одиночкам, которые, в будущем хотят построить крепкий союз! Она будет полезна всем 🕊
Краткое изложение, которое, характеризует метод исследования проблем в парах и их решении 👇🏼

«…Когда пара - живет вместе и стремится к длительным отношениям, у них появляются определенные ожидания друг от друга.
Глубина отношений пробуждает давно дремавшие стремления к безусловной любви, преданности и поддержке.
И партнеры либо прямо, как в брачных обетах, либо косвенно через свои действия обязуются удовлетворять эти глубоко укоренившиеся потребности.

Все, что делает партнер, наделено смыслом, вытекающим из этих желаний и ожиданий.

Из-за силы чувств и ожиданий, глубокой зависимости и ключевых, часто произвольных символических значений, которые партнеры приписывают действиям друг друга, они склонны НЕВЕРНО истолковывать эти действия.

При возникновении конфликтов, причиной которых зачастую становится недопонимание, партнеры, скорее всего, будут обвинять друг друга, а не думать о конфликте, как о проблеме, которую можно решить…»

Цель этой книги не в том, чтобы описать «патологию брака», а в том, чтобы точно определить природу обычных семейных трудностей для дальнейшего прояснения их основных причин.

Позже, когда вы получите ясное представление о проблемах, вы сможете начать их решать.

Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

Давайте поделимся сегодняшним днем!!!

Присылайте фото , что вас сегодня радовало, удивляло либо печалило!

Нам важны все ваши впечатления!

Рубрика «Безопасное пространство»

Стакан наполовину пуст или полон?..

И бла-бла-бла, — подумаете вы, наверное, сколько уже можно про одно и тоже? 🤷🏻‍А на самом деле это про 👇🏼

Негативизм, или негативное мышление.
Это то, что сильно портит нам качество жизни. Простыми словами, мы варимся в своём же 💩 (негативе).
Это автоматические мысли, наши «привычки так думать», а истина проста: хочешь, чтобы что-то поменялось в жизни — начни действовать (думать) по-другому. К сожалению, иного пути нет — нужно форматировать свою операционную систему и чистить ее от хлама, который скопился за долгие, долгие годы.

Под хламом я имею в виду иррациональные установки, базовые убеждения со знаком минус и то, как мы в целом воспринимаем мир : доверяем ему или во всем и всех ищем виноватых.


Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

#психолог

Рубрика «Дети и Подростки».

Часть 1.

Подросток- это герой!
Это уже не ребёнок, но еще не взрослый!
Подростки проходят через период максимальной трансформации, когда гормоны бушуют в них и идет перестройка всего организма, включая психику!

Они чувствуют колоссальную боль и живут на пределе возможностей!!!

«Подросток — это не садист,который специально издевается над своими родителями, не бесчувственный грубиян, а это Человек, который ищет свое место, балансируя между нападками родителей, учебой и булингом учителей, первой любовью и самоутверждением.

Да, он сумасброд и у него есть тяга к риску. Но именно этот период формирует собственное Я!

И при этом он раним,
уязвим, не уверен в себе и не может опереться на свой опыт, потому что у него его нет!

Как же родителям общаться и жить под одной крышей с этим «Монстром», которого они оказывается не знают, хотя столько лет воспитывали его и он был таким хорошим мальчиком/девочкой?

Поговорим об этом в «Части 2», в пятницу 13-го, мои дорогие, творцы своей судьбы!

Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психолог #дети #подростки

Рубрика "Дети и подростки"

Когда «пора» учить ребенка читать? 📚

Часто можно услышать в коридоре поликлиники или на детской площадке: «Мой уже вовсю читает. Ему 4 года». А вы стоите в сторонке, и особенно если этот ребенок первый, в голове вихрем проносятся мысли: «А мой еще и буквы не знает. Куда бежать? Наверное, с нами что-то не так». 🙃

И тут я, уже обжегшись на молоке, могу с уверенностью сказать, если есть сомнения, сходите к специалисту. Я педагог-психолог и многодетная мама, которая таки научила читать старшую дочь в 4 года, а буквы — в год и 10 месяцев. Да-да, я была той самой, кто протащил ребенка через Монтессори, карточки Глена Домана и кубики Зайцева. Я читала книги по раннему развитию и считала что после 3х уже поздно.

А потом прекрасный детский невролог с помощью научных статей (так как на пальцах я не поверила) объяснил, откуда у ребенка тики 😀.

Так вот: раннее обучение чтению, счету и другим «умным» навыкам вредно!

Ресурсы мозга тратятся на несвоевременную для него задачу, «забирая» энергию у тех структур, которые должны активно развиваться в этом возрасте — двигательных навыков и сенсорного развития.

👆 Когда же можно?
Не вдаваясь в термины нейропсихологии, попробую объяснить по-простому. Для навыка чтения существует «окошечко» (сензитивный период), когда это будет сделать максимально легко. Это возраст 5–7 лет. Мозг, нервная система, межполушарное взаимодействие достаточно созрели, и вы в минимальные сроки научите читать свое любимое чадо.

⚠️ Что важно учитывать:

1. Речь. Если ребенок не выговаривает звуки или есть нарушение фонематического слуха — читать рано. Нужно обратиться к логопеду. Он «поставит» звуки и предложит параллельно обучить навыку чтения.
2. Усидчивость. Ребенок способен заниматься с удовольствием 10–20 минут — значит, можно.

❓ Что же делать? Сидеть сложа руки и ждать 5–7 лет? Нисколько! Я призываю читать детям. Петь песенки, потешки, обязательно читать стихотворения. Хорошо бы научиться рифмовать (я с 5–6 лет играю с детьми в слова — поверьте, это игра, и дети с удовольствием вовлекаются. Спрашивать после прочитанного, обсуждать. Играть в игры со звуками: угадывать первый звук в слове и т.д. Игра — вот лучшее обучение ребенка.

Ну и напоследок, как специалист, который видит современную действительность, скажу: поздно — тоже плохо. Окошечко закрывается, и нормотипичного ребенка проще научить читать до школы, постепенно наращивая навык.
Закончу словами классика:
«Чтение — вот лучшее учение».
Я желаю всем удачи ❤️
@UliaBragina

#психологи

Рубрика "Безопасное пространство"

Я - это мир, мир -  это я…

С психологической точки зрения — это проекция. Мы видим в окружающих людях и событиях отражение собственных мыслей, страхов или желаний.

Я люблю копать глубоко, рассуждать, анализировать и смотреть с разных сторон. Сегодня хочу с вами порассуждать на эту тему…

Человек — неотъемлемая часть природы, космоса, а весь мир отражается в нём.

Всё едино — граница между «Я» и окружающим миром иллюзорна.
Ты не просто наблюдатель Вселенной, а её неотъемлемая часть. Мир существует, потому что ты его воспринимаешь, а ты существуешь, потому что мир — это среда, тебя породившая.

С точки зрения пантеизма (Бог во всём), считается, что божественное присутствует во всём сущем, человек ощущает в себе присутствие той же силы, что наполняет деревья, небо и звезды.
Это очень масштабно. Осознавая свое величие, бога-человека, мы берём на себя большую ответственность.

Так и о чем это я… Подытожив, чувствуя себя частью большего, мы берём на себя ответственность за свои слова, поступки и даже чувства. Бросаем мусор в урны и не загрязняем свое пространство своей злобой, обидчивостью и осуждением. Включаем закон: «Я отношусь ко всему/всем так, как хочу, чтобы относились ко мне…»


Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

#психологи

Рубрика « На ночь глядя…»

Поднимите глаза и посмотрите на небо! Оно тёмное и именно поэтому мы видим на нём звёзды.

Мы к вечеру устаём и эта усталость- темнота, но когда мы разрешаем себе расслабиться, то зажигаем внутри себя звёзды, которые позволяют нашей душе сиять ярче!

Возвращаясь домой после долгого дня, оставьте свои тяжёлые мысли, тревоги и незавершённые дела на пороге! Они никуда не денутся!))) Если захотите, то заберёте их завтра…

А сейчас, прежде чем войти в дом, вдохните покой и выдохните все тревоги и напряжение.
Вы ложитесь в тёплую, воздушную постель, как в облако, накрываетесь пушистым одеялом и…
Закройте глаза и вспомните, за что вы можете поблагодарить этот день.
Не важно что это, что то грандиозное или маленькое, практически не замеченное вами в течение дня!

Почувствуйте, как приятные ощущения наполняют тело и наступает покой!

День прошёл не зря и можно окунуться в мир сновидений…
Доброй ночи, мои дорогие, творцы своей судьбы!

Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психологи

Рубрика «Мудрость дня»

Планировать — не значит застраховаться от жизни

Случается то, что случается. Иногда — больно, не вовремя и не по сценарию. И у нас есть выбор: лечь на рельсы и рыдать, потому что мир не спросил нашего разрешения, или встать и пойти дальше.

Природа не спрашивает, нравится вам дождь или нет. Он просто идет.

Наше «не хочу», «не планировала» и «мне не нравится» — не меняют реальность. Меняют реальность только наши действия и наши выводы.

Засуньте свое эго в карман, вытрите слюни и включите голову. Данность — это точка опоры. Оттолкнитесь от нее и идите туда, куда вам надо.

Ваш будущий клинический психолог
Анастасия Колядина
🫧 @AnastasiiaIQ

#психологи