Рубрика «Мудрость дня»
Иногда самые ценные вещи рождаются не из совершенства, а из боли.
Жемчужина — это всего лишь рана, которая красиво зажила.
Когда внутрь устрицы попадает песчинка, она причиняет ей боль. Избавиться от неё невозможно. Нельзя вытолкнуть её или сделать вид, что ничего не произошло. И тогда устрица начинает слой за слоем покрывать источник своей боли, постепенно превращая его в жемчужину.
Так происходит и с человеком.
Разочарования, потери, предательство, расставания, моменты, когда кажется, что жизнь раскололась на «до» и «после», — всё это становится нашими внутренними песчинками. Мы не всегда можем изменить произошедшее, стереть память или вернуть утраченное. Но можем постепенно научиться жить с этим иначе.
Исцеление не означает забыть. Оно означает преобразить.
Каждый прожитый день, каждая слеза, каждый шаг вперёд — это новый слой вокруг нашей раны. Именно так рождается внутренняя сила, мудрость, способность понимать себя и других глубже.
Жемчужина не появляется за одну ночь. На это уходят годы. И окружающие чаще всего видят только результат: спокойствие, уверенность, зрелость. Они не видят бессонных ночей, сомнений, борьбы и боли, которые этому предшествовали.
Если сейчас вы проходите через трудный период, помните: возможно, именно в этот момент внутри вас создаётся ваша жемчужина.
Не всё, что причиняет боль, приходит, чтобы разрушить. Иногда оно приходит, чтобы превратить нас в нечто более ценное.
Берегите свои раны. Возможно, именно они однажды станут вашим самым большим сокровищем.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня #точкаопоры
Иногда самые ценные вещи рождаются не из совершенства, а из боли.
Жемчужина — это всего лишь рана, которая красиво зажила.
Когда внутрь устрицы попадает песчинка, она причиняет ей боль. Избавиться от неё невозможно. Нельзя вытолкнуть её или сделать вид, что ничего не произошло. И тогда устрица начинает слой за слоем покрывать источник своей боли, постепенно превращая его в жемчужину.
Так происходит и с человеком.
Разочарования, потери, предательство, расставания, моменты, когда кажется, что жизнь раскололась на «до» и «после», — всё это становится нашими внутренними песчинками. Мы не всегда можем изменить произошедшее, стереть память или вернуть утраченное. Но можем постепенно научиться жить с этим иначе.
Исцеление не означает забыть. Оно означает преобразить.
Каждый прожитый день, каждая слеза, каждый шаг вперёд — это новый слой вокруг нашей раны. Именно так рождается внутренняя сила, мудрость, способность понимать себя и других глубже.
Жемчужина не появляется за одну ночь. На это уходят годы. И окружающие чаще всего видят только результат: спокойствие, уверенность, зрелость. Они не видят бессонных ночей, сомнений, борьбы и боли, которые этому предшествовали.
Если сейчас вы проходите через трудный период, помните: возможно, именно в этот момент внутри вас создаётся ваша жемчужина.
Не всё, что причиняет боль, приходит, чтобы разрушить. Иногда оно приходит, чтобы превратить нас в нечто более ценное.
Берегите свои раны. Возможно, именно они однажды станут вашим самым большим сокровищем.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня #точкаопоры
❤7👍3🔥2
Рубрика «Безопасное пространство»
Быть живой(ым) здесь и сейчас — про что это?
Это состояние, в котором вы перестаёте быть «проектом» и становитесь процессом. Где прошлое больше не давит, будущее не пугает, а настоящее перестаёт быть коридором между ними.
🫶🏼 Когда вы настоящие.
Не играете роль «удобного человека», не носите маски. Вы позволяете себе быть неидеальными — с усталостью, злостью, радостью, спонтанностью. Ваше «я» не зависит от чужих ожиданий.
🫶🏼 Когда вы знаете, чего хотите, понимаете свои истинные желания и доверяете им.
Не путаете «хочу» с «надо» или «так принято». Вы умеете отделять свои голоса от голосов родителей, общества, рекламы. И если внутри тихо шепчет «это моё» — вы идёте за этим, даже если путь неочевиден.
🫶🏼 Когда вы больше чувствуете, чем думаете.
Мысли — полезный инструмент, но они часто жуют одну и ту же жвачку. А чувства — компас. Вы доверяете своему нутру, телесным ощущениям, интуитивным вспышкам. Иногда просто знаете — и этого достаточно.
🫶🏼 Когда вы честны и искренни, в первую очередь с самим собой.
Вы признаётесь себе: «Мне страшно», «Я злюсь», «Мне обидно» — без осуждения. Исчезает внутренняя цензура. Вы не врёте себе о своих возможностях и ограничениях, а значит, не тратите энергию на самообман.
🫶🏼 Когда вы выбираете себя, не смотря ни на что.
Не эгоистично, а экологично. Вы ставите свои границы, говорите «нет» без чувства вины, разрешаете себе отдыхать, ошибаться, просить помощи. Вы — главный герой своей жизни, а не статист в чужих сценариях.
🫶🏼 Когда вы чувствуете своё тело и говорите с ним на одном языке.
Вы слышите его сигналы: голод, усталость, напряжение — и отвечаете на них. Не заставляете его молчать, а двигаетесь, дышите, прикасаетесь к себе с заботой. Тело — ваш самый верный союзник в моменте «здесь и сейчас».
🫶🏼 Не воюете с собой и миром вокруг, а по-дружески можете договариваться.
Вы отпускаете внутреннего критика и внешнего врага. Принимаете, что мир не обязан подстраиваться, но вы можете выбирать свои реакции. Договариваетесь с временем, с обстоятельствами, с другими людьми — из уважения, а не из сопротивления.
---
В итоге: быть живым здесь и сейчас — значит чувствовать пульс жизни в каждой клетке, а не просто «проживать день». Это навык, который тренируется каждый раз, когда вы возвращаете себя из мыслей о прошлом или будущем в то, что прямо сейчас — в вашем дыхании, в вашем шаге, в вашем выборе.
Попробуйте прямо сейчас: глубоко вдохните, почувствуйте опору под ногами и спросите себя: «А чего я хочу в эту самую минуту?» И разрешите себе это услышать. 🌿
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
Быть живой(ым) здесь и сейчас — про что это?
Это состояние, в котором вы перестаёте быть «проектом» и становитесь процессом. Где прошлое больше не давит, будущее не пугает, а настоящее перестаёт быть коридором между ними.
🫶🏼 Когда вы настоящие.
Не играете роль «удобного человека», не носите маски. Вы позволяете себе быть неидеальными — с усталостью, злостью, радостью, спонтанностью. Ваше «я» не зависит от чужих ожиданий.
🫶🏼 Когда вы знаете, чего хотите, понимаете свои истинные желания и доверяете им.
Не путаете «хочу» с «надо» или «так принято». Вы умеете отделять свои голоса от голосов родителей, общества, рекламы. И если внутри тихо шепчет «это моё» — вы идёте за этим, даже если путь неочевиден.
🫶🏼 Когда вы больше чувствуете, чем думаете.
Мысли — полезный инструмент, но они часто жуют одну и ту же жвачку. А чувства — компас. Вы доверяете своему нутру, телесным ощущениям, интуитивным вспышкам. Иногда просто знаете — и этого достаточно.
🫶🏼 Когда вы честны и искренни, в первую очередь с самим собой.
Вы признаётесь себе: «Мне страшно», «Я злюсь», «Мне обидно» — без осуждения. Исчезает внутренняя цензура. Вы не врёте себе о своих возможностях и ограничениях, а значит, не тратите энергию на самообман.
🫶🏼 Когда вы выбираете себя, не смотря ни на что.
Не эгоистично, а экологично. Вы ставите свои границы, говорите «нет» без чувства вины, разрешаете себе отдыхать, ошибаться, просить помощи. Вы — главный герой своей жизни, а не статист в чужих сценариях.
🫶🏼 Когда вы чувствуете своё тело и говорите с ним на одном языке.
Вы слышите его сигналы: голод, усталость, напряжение — и отвечаете на них. Не заставляете его молчать, а двигаетесь, дышите, прикасаетесь к себе с заботой. Тело — ваш самый верный союзник в моменте «здесь и сейчас».
🫶🏼 Не воюете с собой и миром вокруг, а по-дружески можете договариваться.
Вы отпускаете внутреннего критика и внешнего врага. Принимаете, что мир не обязан подстраиваться, но вы можете выбирать свои реакции. Договариваетесь с временем, с обстоятельствами, с другими людьми — из уважения, а не из сопротивления.
---
В итоге: быть живым здесь и сейчас — значит чувствовать пульс жизни в каждой клетке, а не просто «проживать день». Это навык, который тренируется каждый раз, когда вы возвращаете себя из мыслей о прошлом или будущем в то, что прямо сейчас — в вашем дыхании, в вашем шаге, в вашем выборе.
Попробуйте прямо сейчас: глубоко вдохните, почувствуйте опору под ногами и спросите себя: «А чего я хочу в эту самую минуту?» И разрешите себе это услышать. 🌿
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
👍3🔥3🙏1
Рубрика «Семейные отношения»
СПОРТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ — ГАРМОНИЯ ОТНОШЕНИЙ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ
Совместный спорт — это гораздо больше, чем забота о здоровье. Это время, когда родители и дети становятся одной командой.
Когда семья вместе тренируется, играет, гуляет или осваивает новые активности, укрепляется не только тело, но и отношения. Ребенок чувствует поддержку, родители лучше понимают своих детей, а дом наполняется положительными эмоциями.
Почему это важно?
✔️ Укрепляется доверие и эмоциональная близость.
✔️ Дети учатся дисциплине и ответственности через личный пример взрослых.
✔️ Снижается уровень стресса и напряжения в семье.
✔️ Формируются здоровые привычки на всю жизнь.
✔️ Появляются общие воспоминания, которые объединяют.
Психологи отмечают: ребенку важно не количество тренировок и спортивные достижения, а ощущение, что родители рядом, поддерживают и разделяют его интересы.
Даже 30 минут совместной активности — прогулка, велосипед, бассейн или игра в мяч — могут стать временем настоящего общения и укрепления семейных отношений.
Спорт объединяет тогда, когда в нем есть не соревнование друг с другом, а движение навстречу друг другу. ❤️
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#Семья #ДетиИРодители #СемейныйСпорт #ЗдороваяСемья #ПсихологияСемьи #АктивныйОбразЖизни #ГармонияВСемье
СПОРТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ — ГАРМОНИЯ ОТНОШЕНИЙ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ
Совместный спорт — это гораздо больше, чем забота о здоровье. Это время, когда родители и дети становятся одной командой.
Когда семья вместе тренируется, играет, гуляет или осваивает новые активности, укрепляется не только тело, но и отношения. Ребенок чувствует поддержку, родители лучше понимают своих детей, а дом наполняется положительными эмоциями.
Почему это важно?
✔️ Укрепляется доверие и эмоциональная близость.
✔️ Дети учатся дисциплине и ответственности через личный пример взрослых.
✔️ Снижается уровень стресса и напряжения в семье.
✔️ Формируются здоровые привычки на всю жизнь.
✔️ Появляются общие воспоминания, которые объединяют.
Психологи отмечают: ребенку важно не количество тренировок и спортивные достижения, а ощущение, что родители рядом, поддерживают и разделяют его интересы.
Даже 30 минут совместной активности — прогулка, велосипед, бассейн или игра в мяч — могут стать временем настоящего общения и укрепления семейных отношений.
Спорт объединяет тогда, когда в нем есть не соревнование друг с другом, а движение навстречу друг другу. ❤️
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#Семья #ДетиИРодители #СемейныйСпорт #ЗдороваяСемья #ПсихологияСемьи #АктивныйОбразЖизни #ГармонияВСемье
👍3🔥2🙏1
Рубрика «Мудрость дня»
Притча о Спасении
Однажды путник сорвался в глубокий колодец. Стены его были скользки, а выход — недосягаем.
Мимо проходил мудрец. Он склонился над пропастью и произнес:
— Очисти свой ум от желаний, погрузись в безмолвие. Когда твоя сущность станет пустотой, страдания исчезнут, и ты познаешь покой.
Путник закрыл глаза, пытаясь забыть о холоде и голоде, но тьма колодца оставалась с ним.
Второй странник, увидев его усилия, усмехнулся:
— Ты ищешь спасения там, где нет ни тебя, ни самой ямы. Твоя личность — всего лишь игра ума, а эта пропасть — лишь сон. Пробудись от иллюзии.
Путник старался убедить себя, что его не существует, однако камни под ногами были тверды, а руки — в ссадинах.
Третий учитель, заглянув внутрь, наставительно воскликнул:
— Каждый миг здесь — это плата за ошибки прошлых жизней. Твори добро, даже падая. И когда твой сосуд разобьется, ты родишься в более прекрасном обличье.
Путник пытался улыбаться и помогать паукам плести сети, но тьма не становилась светлее, а голод — утолимее.
Четвертый глашатай велел ему пятикратно поворачиваться лицом к востоку, строго соблюдать обеты и взывать к Высшему Суду.
— Если будешь непоколебим в ритуале, — пообещал он, — Возможно, Владыка сжалится над тобой.
Путник кланялся, пока не стёр лоб в кровь, но колодец не становился мельче, а силы таяли.
И вот, когда отчаяние уже почти овладело им, на краю ямы появился Пятый. Он не читал проповедей и не требовал подвигов. Он просто крикнул вниз, перекрывая шум ветра:
— Ты хочешь выйти отсюда? Не хочешь ли ты быть свободным?
В голосе его не было уловок. Путник, хрипя, выкрикнул: «Да».
И тогда Пятый, не раздумывая, спрыгнул вниз. Он разодрал одежду о камни и, встав рядом с пленником, обхватил его плечи. Он не учил, как выбраться; он подставил собственное тело как опору. Он сам прошел через ту же грязь и холод, чтобы подтолкнуть его вверх.
Когда они оба выкарабкались на свет, путник оглянулся на пустой колодец. Все прежние наставники говорили правду о пути, но забыли одну простую истину:
Чтобы вытащить упавшего, нужно сначала самому спуститься в его ад. Теории спасают разум, но только присутствие спасает жизнь.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@А0890908
#притча #мудростьдня
Притча о Спасении
Однажды путник сорвался в глубокий колодец. Стены его были скользки, а выход — недосягаем.
Мимо проходил мудрец. Он склонился над пропастью и произнес:
— Очисти свой ум от желаний, погрузись в безмолвие. Когда твоя сущность станет пустотой, страдания исчезнут, и ты познаешь покой.
Путник закрыл глаза, пытаясь забыть о холоде и голоде, но тьма колодца оставалась с ним.
Второй странник, увидев его усилия, усмехнулся:
— Ты ищешь спасения там, где нет ни тебя, ни самой ямы. Твоя личность — всего лишь игра ума, а эта пропасть — лишь сон. Пробудись от иллюзии.
Путник старался убедить себя, что его не существует, однако камни под ногами были тверды, а руки — в ссадинах.
Третий учитель, заглянув внутрь, наставительно воскликнул:
— Каждый миг здесь — это плата за ошибки прошлых жизней. Твори добро, даже падая. И когда твой сосуд разобьется, ты родишься в более прекрасном обличье.
Путник пытался улыбаться и помогать паукам плести сети, но тьма не становилась светлее, а голод — утолимее.
Четвертый глашатай велел ему пятикратно поворачиваться лицом к востоку, строго соблюдать обеты и взывать к Высшему Суду.
— Если будешь непоколебим в ритуале, — пообещал он, — Возможно, Владыка сжалится над тобой.
Путник кланялся, пока не стёр лоб в кровь, но колодец не становился мельче, а силы таяли.
И вот, когда отчаяние уже почти овладело им, на краю ямы появился Пятый. Он не читал проповедей и не требовал подвигов. Он просто крикнул вниз, перекрывая шум ветра:
— Ты хочешь выйти отсюда? Не хочешь ли ты быть свободным?
В голосе его не было уловок. Путник, хрипя, выкрикнул: «Да».
И тогда Пятый, не раздумывая, спрыгнул вниз. Он разодрал одежду о камни и, встав рядом с пленником, обхватил его плечи. Он не учил, как выбраться; он подставил собственное тело как опору. Он сам прошел через ту же грязь и холод, чтобы подтолкнуть его вверх.
Когда они оба выкарабкались на свет, путник оглянулся на пустой колодец. Все прежние наставники говорили правду о пути, но забыли одну простую истину:
Чтобы вытащить упавшего, нужно сначала самому спуститься в его ад. Теории спасают разум, но только присутствие спасает жизнь.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@А0890908
#притча #мудростьдня
👍7❤4🔥4🙏3
Рубрика «Кинолента»
"Revolutionary road" - на улице с таким необычным названием живут главные герои фильма "Дорога перемен", роли которых исполняют Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет.
Иллюзии благополучной семейной жизни, ежедневная рутина, быт и работа, которые не приносят удовлетворения, постоянные ожидания скорых перемен, поиск своего истинного предназначения в жизни, призрачная надежда на счастливый исход - как вам такая картина жизни среднестатистической семьи из американской глубинки 50-х годов прошлого века?
И за кадром остается все тот же глубокий вопрос - кто я и для чего я проживаю свою собственную жизнь?
Посмотрите этот фильм и найдите свой собственный ответ на этот вопрос во внутреннем диалоге наедине с самим собой...
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #жизнь #выбор
"Revolutionary road" - на улице с таким необычным названием живут главные герои фильма "Дорога перемен", роли которых исполняют Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет.
Иллюзии благополучной семейной жизни, ежедневная рутина, быт и работа, которые не приносят удовлетворения, постоянные ожидания скорых перемен, поиск своего истинного предназначения в жизни, призрачная надежда на счастливый исход - как вам такая картина жизни среднестатистической семьи из американской глубинки 50-х годов прошлого века?
И за кадром остается все тот же глубокий вопрос - кто я и для чего я проживаю свою собственную жизнь?
Посмотрите этот фильм и найдите свой собственный ответ на этот вопрос во внутреннем диалоге наедине с самим собой...
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #жизнь #выбор
🔥4🙏3👍2❤1
Рубрика «Безопасное пространство»
Слепота невнимания (innattentional blindness), эксперимент Дэниэла Саймонса и Кристофера Шабри (2010)
Участникам показывали короткое видео, где две команды (в белых и черных футболках) передают друг другу мячи. Задача: сосчитать, сколько пасов сделала команда в белом.
Но подвох в другом. В этом же видео прохаживался человек в костюме гориллы🦧.
Главный вопрос: кто его заметил?!
Около половины испытуемых его попросту НЕ ВИДИТ! Это явление называется «слепота невнимания» (inattentional blindness). Наш мозг — не видеокамера. Он фокусируется на задаче и отфильтровывает то, что кажется ему нерелевантным, даже если это очевидное и странное.
Этот эксперимент — прекрасная метафора того, как мы часто смотрим на мир: мы видим то, что ожидаем увидеть, и можем быть слепы к неожиданному.
И еще один важный эксперимент.
Эксперимент Джона Кэлхуна (1968-1972) «Вселенная - 25»: рай, ставший адом для мышей.
Ученый создал замкнутую экосистему, которую назвал "утопией" для мышей: неограниченный доступ к еде, безопасность, отсутствие хищников и комфортный климат, чистота, отсутствие конкуренции и пр радости жизни.
Итог: все умерли.
Потеряли вкус к жизни, желание спариваться, строить гнезда, вообще что-либо делать и …. умерли.
Критики отрывались как могли, но эксперимент стал феноменом.
"Прогресс возможен лишь в условиях необходимости выживать. В раю вид деградирует" – так интерпретируют выводы Кэлхуна критики современного общества потребления .
В этой связи скажу одно, Эго развивается в условиях фрустрации (не путать с травмой).
Оба эксперимента показывают, как наше восприятие и поведение зависят от контекста и наличия препятствий.
Связь внимания и фрустрации не всегда очевидна.
Оказывается, эти два механизма переплетаются:
· Чтобы удерживать внимание на сложной задаче, нужно терпеть фрустрацию (непонимание, ошибки, медленный прогресс).
· Чтобы замечать неожиданное, нужно иногда отпускать фокус — а это тоже требует усилия, потому что мозг сопротивляется смене приоритетов.
Итог: развитие возможно только в среде, где есть оптимальные препятствия. Слишком легко — деградация, слишком тяжело — травма. А внимание — это тот инструмент, который мы тренируем, когда сознательно выходим из зоны комфорта и учимся видеть больше, чем нам «положено» по заданию.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
Слепота невнимания (innattentional blindness), эксперимент Дэниэла Саймонса и Кристофера Шабри (2010)
Участникам показывали короткое видео, где две команды (в белых и черных футболках) передают друг другу мячи. Задача: сосчитать, сколько пасов сделала команда в белом.
Но подвох в другом. В этом же видео прохаживался человек в костюме гориллы🦧.
Главный вопрос: кто его заметил?!
Около половины испытуемых его попросту НЕ ВИДИТ! Это явление называется «слепота невнимания» (inattentional blindness). Наш мозг — не видеокамера. Он фокусируется на задаче и отфильтровывает то, что кажется ему нерелевантным, даже если это очевидное и странное.
Этот эксперимент — прекрасная метафора того, как мы часто смотрим на мир: мы видим то, что ожидаем увидеть, и можем быть слепы к неожиданному.
И еще один важный эксперимент.
Эксперимент Джона Кэлхуна (1968-1972) «Вселенная - 25»: рай, ставший адом для мышей.
Ученый создал замкнутую экосистему, которую назвал "утопией" для мышей: неограниченный доступ к еде, безопасность, отсутствие хищников и комфортный климат, чистота, отсутствие конкуренции и пр радости жизни.
Итог: все умерли.
Потеряли вкус к жизни, желание спариваться, строить гнезда, вообще что-либо делать и …. умерли.
Критики отрывались как могли, но эксперимент стал феноменом.
"Прогресс возможен лишь в условиях необходимости выживать. В раю вид деградирует" – так интерпретируют выводы Кэлхуна критики современного общества потребления .
В этой связи скажу одно, Эго развивается в условиях фрустрации (не путать с травмой).
Оба эксперимента показывают, как наше восприятие и поведение зависят от контекста и наличия препятствий.
Связь внимания и фрустрации не всегда очевидна.
Оказывается, эти два механизма переплетаются:
· Чтобы удерживать внимание на сложной задаче, нужно терпеть фрустрацию (непонимание, ошибки, медленный прогресс).
· Чтобы замечать неожиданное, нужно иногда отпускать фокус — а это тоже требует усилия, потому что мозг сопротивляется смене приоритетов.
Итог: развитие возможно только в среде, где есть оптимальные препятствия. Слишком легко — деградация, слишком тяжело — травма. А внимание — это тот инструмент, который мы тренируем, когда сознательно выходим из зоны комфорта и учимся видеть больше, чем нам «положено» по заданию.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
❤4👍4🔥3
Рубрика «Телеска»
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ «ПОДНИМАТЬ» КЛИЕНТА ИЗ ЖЕРТВЫ?
От ТОТ-терапевта...
Коллеги, давайте честно.
Тема «провала в жертву» — это самый мощный триггер для нашего контрпереноса.
Внутри все кричит: «Да вставай же!», «Посмотри на свои ресурсы!», «Хватит ныть!».
Или, наоборот, включается спасатель: «Бедный, давай я тебя вытащу, дам тебе сил».
Стоп. Если вы делаете это в телесно-ориентированной терапии — вы не помогаете.
Вы закрепляете травматичный треугольник Карпмана на телесном уровне.
Клиент будет проваливаться снова и снова, потому что подсознательно ждет вашего «спасения» (читай — энергии).
Как работать иначе? Только через возвращение агентности. Не даем рыбу, даем удочку. Не поднимаем за руку, даем опору под ноги.
Ниже — пошаговый алгоритм для сессии, когда клиент «лежит в позе жертвы».
1. Диагностика: где сидит жертва?
Забудьте про историю. Спрашиваем только про тело:
— Где сжатие? (чаще горло, грудь, диафрагма).
— Что с ногами? (почти всегда ответ: «ватные», «пустые», «не чувствую»).
Если клиент не чувствует стоп — он не чувствует права занимать место в этом мире. Он «висит» в голове.
2. Шаг первый: Заземление как акт существования
Ставим клиента. Работаем с костями, а не с мышцами.
Просим надавить стопами в пол с разной силой: сильно прижать → отпустить. Повторить 5 раз.
Вербализация: «Почувствуйте, как пол держит вес ваших костей. Вы материальны. Вы есть».
Это сбивает диссоциацию быстрее любых разговоров.
3. Выдох = Воля
Жертва застывает. В теле это спазм диафрагмы и задержка дыхания (вдох есть, выдоха нет).
Даем упражнение на сознательный удлиненный выдох (через сжатые губы или с звуком «ХА»).
Говорим: «Выдох — это акт отпускания. Без выдоха вы не можете сделать новый вдох. Это ваш первый выбор здесь и сейчас — выдохнуть до конца».
4. Граница через «Отталкивание»
Самое важное. Жертва умеет только тянуться (умолять) или сжиматься (исчезать). Она не умеет говорить «Нет» телом.
Упражнение: Клиент сидит.
Вы даете сопротивление руками в его грудь/плечи. Задача: на выдохе отодвинуть вас от себя.
Когда он чувствует усилие мышц (бицепсов, груди) — проговариваем: «Это ваша сила брать пространство. Вы можете отодвинуть то, что давит. Запомните это мышечное чувство».
5. Таз — центр выбора
Зажатый таз = застревание в прошлом.
Работаем стоя: круговые движения тазом, но верх (голова, плечи) неподвижен.
Таз вперед — будущее. Таз назад — прошлое.
Просим задержаться в положении «вперед» на 3 цикла дыхания.
Спрашиваем: «Что изменилось в шее, в спине, когда вы сделали этот выбор?»
Главное предостережение (для терапевта):
Когда клиент в жертве — НЕ ЖАЛЕЙТЕ голосом. Жалость в голосе — это якорь. Ваша интонация — ровная, спокойная, нейтрально-доброжелательная.
И помните: если у вас внутри возникло раздражение — вы в позиции Агрессора.
Если захотелось обнять и пожалеть — вы Спасатель. Верните себя в заземление, почувствуйте свои стопы и скажите себе:
«Я не даю ему энергию. Я даю ему инструмент. Выбор брать его или нет — только за клиентом».
Вопрос к обсуждению:
С каким самым сложным проявлением «жертвы» в теле вы сталкивались?
Делитесь в комментариях ...
Елена Сюмер, @elenasumm
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ «ПОДНИМАТЬ» КЛИЕНТА ИЗ ЖЕРТВЫ?
От ТОТ-терапевта...
Коллеги, давайте честно.
Тема «провала в жертву» — это самый мощный триггер для нашего контрпереноса.
Внутри все кричит: «Да вставай же!», «Посмотри на свои ресурсы!», «Хватит ныть!».
Или, наоборот, включается спасатель: «Бедный, давай я тебя вытащу, дам тебе сил».
Стоп. Если вы делаете это в телесно-ориентированной терапии — вы не помогаете.
Вы закрепляете травматичный треугольник Карпмана на телесном уровне.
Клиент будет проваливаться снова и снова, потому что подсознательно ждет вашего «спасения» (читай — энергии).
Как работать иначе? Только через возвращение агентности. Не даем рыбу, даем удочку. Не поднимаем за руку, даем опору под ноги.
Ниже — пошаговый алгоритм для сессии, когда клиент «лежит в позе жертвы».
1. Диагностика: где сидит жертва?
Забудьте про историю. Спрашиваем только про тело:
— Где сжатие? (чаще горло, грудь, диафрагма).
— Что с ногами? (почти всегда ответ: «ватные», «пустые», «не чувствую»).
Если клиент не чувствует стоп — он не чувствует права занимать место в этом мире. Он «висит» в голове.
2. Шаг первый: Заземление как акт существования
Ставим клиента. Работаем с костями, а не с мышцами.
Просим надавить стопами в пол с разной силой: сильно прижать → отпустить. Повторить 5 раз.
Вербализация: «Почувствуйте, как пол держит вес ваших костей. Вы материальны. Вы есть».
Это сбивает диссоциацию быстрее любых разговоров.
3. Выдох = Воля
Жертва застывает. В теле это спазм диафрагмы и задержка дыхания (вдох есть, выдоха нет).
Даем упражнение на сознательный удлиненный выдох (через сжатые губы или с звуком «ХА»).
Говорим: «Выдох — это акт отпускания. Без выдоха вы не можете сделать новый вдох. Это ваш первый выбор здесь и сейчас — выдохнуть до конца».
4. Граница через «Отталкивание»
Самое важное. Жертва умеет только тянуться (умолять) или сжиматься (исчезать). Она не умеет говорить «Нет» телом.
Упражнение: Клиент сидит.
Вы даете сопротивление руками в его грудь/плечи. Задача: на выдохе отодвинуть вас от себя.
Когда он чувствует усилие мышц (бицепсов, груди) — проговариваем: «Это ваша сила брать пространство. Вы можете отодвинуть то, что давит. Запомните это мышечное чувство».
5. Таз — центр выбора
Зажатый таз = застревание в прошлом.
Работаем стоя: круговые движения тазом, но верх (голова, плечи) неподвижен.
Таз вперед — будущее. Таз назад — прошлое.
Просим задержаться в положении «вперед» на 3 цикла дыхания.
Спрашиваем: «Что изменилось в шее, в спине, когда вы сделали этот выбор?»
Главное предостережение (для терапевта):
Когда клиент в жертве — НЕ ЖАЛЕЙТЕ голосом. Жалость в голосе — это якорь. Ваша интонация — ровная, спокойная, нейтрально-доброжелательная.
И помните: если у вас внутри возникло раздражение — вы в позиции Агрессора.
Если захотелось обнять и пожалеть — вы Спасатель. Верните себя в заземление, почувствуйте свои стопы и скажите себе:
«Я не даю ему энергию. Я даю ему инструмент. Выбор брать его или нет — только за клиентом».
Вопрос к обсуждению:
С каким самым сложным проявлением «жертвы» в теле вы сталкивались?
Делитесь в комментариях ...
Елена Сюмер, @elenasumm
🔥3❤2👍2🥰1🙏1
Рубрика «Безопасное пространство»
У всех панических атак (ПА), тревог, страхов и фобий всегда есть вторичные выгоды ☝🏼
Их осознание, а затем поиск экологичных способов получить эти же выгоды — автоматически освобождает вас от симптомов.
Например, частой глубинной причиной ПА становится неумение говорить «нет», неспособность держать свои границы и отсутствие личного пространства, где можно отдохнуть и побыть наедине с собой. ПА напрямую «душит», говоря: «Обрати на себя внимание, тебе тесно, мало места даже спокойно дышать» — отсюда ощущение нехватки воздуха.
Вторичные выгоды могут быть разными: привлечение внимания, избегание конфликтов, сдерживание истинных чувств и многое другое.
Главное — понять и осознать. Когда причины оказываются на поверхности, с ними легко работать.
👉 Завершающая мысль:
Осознав, какую именно потребность закрывает ваша ПА (например, потребность в безопасности или в праве на отдых), вы можете начать удовлетворять её напрямую — без приступов. Попросите о поддержке, выделите 15 минут тишины в день, научитесь мягко отказывать. И тогда ПА потеряет свою «полезность» и перестанет приходить к вам снова и снова.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог #паническиеатаки #тревога
У всех панических атак (ПА), тревог, страхов и фобий всегда есть вторичные выгоды ☝🏼
Их осознание, а затем поиск экологичных способов получить эти же выгоды — автоматически освобождает вас от симптомов.
Например, частой глубинной причиной ПА становится неумение говорить «нет», неспособность держать свои границы и отсутствие личного пространства, где можно отдохнуть и побыть наедине с собой. ПА напрямую «душит», говоря: «Обрати на себя внимание, тебе тесно, мало места даже спокойно дышать» — отсюда ощущение нехватки воздуха.
Вторичные выгоды могут быть разными: привлечение внимания, избегание конфликтов, сдерживание истинных чувств и многое другое.
Главное — понять и осознать. Когда причины оказываются на поверхности, с ними легко работать.
👉 Завершающая мысль:
Осознав, какую именно потребность закрывает ваша ПА (например, потребность в безопасности или в праве на отдых), вы можете начать удовлетворять её напрямую — без приступов. Попросите о поддержке, выделите 15 минут тишины в день, научитесь мягко отказывать. И тогда ПА потеряет свою «полезность» и перестанет приходить к вам снова и снова.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог #паническиеатаки #тревога
🔥3👍2❤1🙏1
Рубрика «Отношения»
Когда в отношениях спорят не два человека, а две реальности
«Уходи!» — кричит один партнёр.
«Хорошо» — отвечает другой и действительно уходит.
А потом оба чувствуют себя непонятыми.
Часто конфликт возникает не из-за самих слов, а из-за того, что каждый вкладывает в них разный смысл. Один говорит из эмоций, другой — из логики. Один хочет быть услышанным, другой — решить проблему. Один рассказывает о своих чувствах, другой анализирует ситуацию.
Иногда за фразой «Оставь меня в покое» скрывается:
«Мне больно. Останься рядом».
А за словами «Ты сейчас ведёшь себя неправильно» может стоять:
«Я не понимаю происходящее и пытаюсь разобраться».
Но дело не в том, что женщины всегда эмоциональны, а мужчины всегда рациональны. У каждого человека есть свой способ переживать, выражать чувства и реагировать на стресс.
Отношения становятся крепче, когда мы перестаём спорить о словах и начинаем интересоваться смыслом.
Не «Что ты сказал?»
А «Что ты хотел этим сказать?»
Не «Почему ты так реагируешь?»
А «Что ты сейчас чувствуешь?»
Иногда любовь — это не умение говорить.
Это умение переводить язык друг друга. ❤️
#отношения #психология #коммуникация #эмоции #отношениямеждумужчинойиженщиной
Когда в отношениях спорят не два человека, а две реальности
«Уходи!» — кричит один партнёр.
«Хорошо» — отвечает другой и действительно уходит.
А потом оба чувствуют себя непонятыми.
Часто конфликт возникает не из-за самих слов, а из-за того, что каждый вкладывает в них разный смысл. Один говорит из эмоций, другой — из логики. Один хочет быть услышанным, другой — решить проблему. Один рассказывает о своих чувствах, другой анализирует ситуацию.
Иногда за фразой «Оставь меня в покое» скрывается:
«Мне больно. Останься рядом».
А за словами «Ты сейчас ведёшь себя неправильно» может стоять:
«Я не понимаю происходящее и пытаюсь разобраться».
Но дело не в том, что женщины всегда эмоциональны, а мужчины всегда рациональны. У каждого человека есть свой способ переживать, выражать чувства и реагировать на стресс.
Отношения становятся крепче, когда мы перестаём спорить о словах и начинаем интересоваться смыслом.
Не «Что ты сказал?»
А «Что ты хотел этим сказать?»
Не «Почему ты так реагируешь?»
А «Что ты сейчас чувствуешь?»
Иногда любовь — это не умение говорить.
Это умение переводить язык друг друга. ❤️
#отношения #психология #коммуникация #эмоции #отношениямеждумужчинойиженщиной
👍3❤2🔥2🙏2
Рубрика «Читаю на выходных»
"Ты в одиночестве просыпаешься на корабле в качку, а вокруг, насколько хватает глаз, не видно ни одной гавани. В такой ситуации есть три варианта: продолжить спать, прыгнуть с корабля или плыть дальше".
Именно так по мнению автора книги "Перевал в середине пути" Джеймса Холлиса происходит переход от «первой взрослости» подросткового периода к неизбежной встрече со старостью и смертью.
"Для тонущего матроса среднего возраста спасательные жилеты не предусмотрены. Мы барахтаемся в бушующем море души вместе со многими другими, но добираться до берега нам придется собственными силами".
И решив взять в свои руки штурвал корабля, ты принимаешь на себя ответственность за свою жизнь и делаешь свой выбор.
"Только когда человек признает крушение своих детских надежд и ожиданий и возьмет на себя полную ответственность за поиск смысла своей жизни – только тогда начнется вторая взрослость".
Ваша душа знает, кто вы есть и для чего вы пришли в этот мир.
Иногда вы пытаетесь довольствоваться неполными или неверными ответами на вопросы, которые перед нами ставит жизнь.
И тогда ваши тревоги, страхи и боли говорят с вами на языке, которого вы не слышите или не хотите понимать.
Вы можете позволить себе проживать свою жизнь настолько полно, чтобы другие могли свободно проживать свою.
После прохождения перевала вас ждет невероятный путь, который раскроет многие грани вашей уникальной личности.
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #перевал #кризис #свобода #выбор
"Ты в одиночестве просыпаешься на корабле в качку, а вокруг, насколько хватает глаз, не видно ни одной гавани. В такой ситуации есть три варианта: продолжить спать, прыгнуть с корабля или плыть дальше".
Именно так по мнению автора книги "Перевал в середине пути" Джеймса Холлиса происходит переход от «первой взрослости» подросткового периода к неизбежной встрече со старостью и смертью.
"Для тонущего матроса среднего возраста спасательные жилеты не предусмотрены. Мы барахтаемся в бушующем море души вместе со многими другими, но добираться до берега нам придется собственными силами".
И решив взять в свои руки штурвал корабля, ты принимаешь на себя ответственность за свою жизнь и делаешь свой выбор.
"Только когда человек признает крушение своих детских надежд и ожиданий и возьмет на себя полную ответственность за поиск смысла своей жизни – только тогда начнется вторая взрослость".
Ваша душа знает, кто вы есть и для чего вы пришли в этот мир.
Иногда вы пытаетесь довольствоваться неполными или неверными ответами на вопросы, которые перед нами ставит жизнь.
И тогда ваши тревоги, страхи и боли говорят с вами на языке, которого вы не слышите или не хотите понимать.
Вы можете позволить себе проживать свою жизнь настолько полно, чтобы другие могли свободно проживать свою.
После прохождения перевала вас ждет невероятный путь, который раскроет многие грани вашей уникальной личности.
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #перевал #кризис #свобода #выбор
🙏4👍3🔥3
Рубрика «Безопасное пространство».
«Я думала, что мне никто не нужен, а оказалось, просто запретила себе хотеть и чувствовать».
Не раз слышала подобное, а вы?
К сожалению, сама была какое-то время назад в таком состоянии.
Снять свою броню — это не стать слабой, а стать чувствующей, наполненной, живой. Быть настоящей 🤍
Возвращается много энергии, которая раньше уходила на поддержание своей, как казалось, независимости, а по факту — борьбы и удерживания «лица».
И в этом так много страха и боли.
Но когда вы разрешаете себе принять, что когда-то этот жизненный сценарий вам помогал или даже спасал вас, а сейчас просто потерял свою актуальность.
Что вы выросли, выжили, стали прекрасными женщинами и мужчинами.
Вы сильные, многое пережили, а теперь вы готовы идти дальше другой дорогой, вы можете перевыбрать другой сценарий.
Вы сами себе актёр и режиссёр своей жизни.
Возвращается та лёгкость, о которой мечтали. Даже сон улучшается, вы спите крепче, легче засыпаете. Тревога отпускает, наконец, свои тиски. Вы раскрываетесь всеми своими гранями.
Да вам просто хочется жить, и всё этим сказано.
Так что выдыхайте и перевыбирайте свой сценарий 😉
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
«Я думала, что мне никто не нужен, а оказалось, просто запретила себе хотеть и чувствовать».
Не раз слышала подобное, а вы?
К сожалению, сама была какое-то время назад в таком состоянии.
Снять свою броню — это не стать слабой, а стать чувствующей, наполненной, живой. Быть настоящей 🤍
Возвращается много энергии, которая раньше уходила на поддержание своей, как казалось, независимости, а по факту — борьбы и удерживания «лица».
И в этом так много страха и боли.
Но когда вы разрешаете себе принять, что когда-то этот жизненный сценарий вам помогал или даже спасал вас, а сейчас просто потерял свою актуальность.
Что вы выросли, выжили, стали прекрасными женщинами и мужчинами.
Вы сильные, многое пережили, а теперь вы готовы идти дальше другой дорогой, вы можете перевыбрать другой сценарий.
Вы сами себе актёр и режиссёр своей жизни.
Возвращается та лёгкость, о которой мечтали. Даже сон улучшается, вы спите крепче, легче засыпаете. Тревога отпускает, наконец, свои тиски. Вы раскрываетесь всеми своими гранями.
Да вам просто хочется жить, и всё этим сказано.
Так что выдыхайте и перевыбирайте свой сценарий 😉
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
❤3👍1🔥1
Рубрика «Мудрость дня»
Жил-был прораб. Всю жизнь он строил дома, но стал стар и решил уйти на пенсию – Я увольняюсь, – сказал он работодателю. – Ухожу на пенсию. Буду со старушкой внуков нянчить.
Хозяину было жалко расставаться с этим человеком, и он попросил его: – Слушай, а давай так – построй последний дом и проводим тебя на пенсию. С хорошей премией!
Прораб согласился. Согласно новому проекту, ему нужно было построить дом для маленькой семьи , и началось: согласования, поиски материалов, проверки…
Прораб торопился, потому что уже видел себя на пенсии. Чего-то не доделывал, что-то упрощал, покупал дешевые материалы, так как их можно было быстрее доставить… Он чувствовал, что делает не лучшую свою работу, но оправдывал себя тем, что это конец его карьеры. Когда стройка была окончена, он вызвал хозяина. Тот осмотрел дом и сказал: – Знаешь, а ведь это твой дом! Вот возьми ключи и вселяйся. Все документы уже оформлены. Это тебе подарок от фирмы за долголетнюю работу.
Что испытал прораб, было известно только ему одному! Он стоял красный от стыда, а все вокруг хлопали в ладоши, поздравляли его с новосельем и думали, что он краснеет от застенчивости, а он краснел от стыда за собственную небрежность.
Он сознавал, что все ошибки и недочёты стали теперь его проблемами, а все вокруг думали, что он смущен дорогим подарком. И теперь он должен был жить в том единственном доме, который построил плохо…
Мораль: Мы все – прорабы. Все, что мы делаем сегодня, имеет значение. Уже сегодня мы строим дом, в который вселимся завтра…
Анастасия Самсонова
Семейный психолог - консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня
Жил-был прораб. Всю жизнь он строил дома, но стал стар и решил уйти на пенсию – Я увольняюсь, – сказал он работодателю. – Ухожу на пенсию. Буду со старушкой внуков нянчить.
Хозяину было жалко расставаться с этим человеком, и он попросил его: – Слушай, а давай так – построй последний дом и проводим тебя на пенсию. С хорошей премией!
Прораб согласился. Согласно новому проекту, ему нужно было построить дом для маленькой семьи , и началось: согласования, поиски материалов, проверки…
Прораб торопился, потому что уже видел себя на пенсии. Чего-то не доделывал, что-то упрощал, покупал дешевые материалы, так как их можно было быстрее доставить… Он чувствовал, что делает не лучшую свою работу, но оправдывал себя тем, что это конец его карьеры. Когда стройка была окончена, он вызвал хозяина. Тот осмотрел дом и сказал: – Знаешь, а ведь это твой дом! Вот возьми ключи и вселяйся. Все документы уже оформлены. Это тебе подарок от фирмы за долголетнюю работу.
Что испытал прораб, было известно только ему одному! Он стоял красный от стыда, а все вокруг хлопали в ладоши, поздравляли его с новосельем и думали, что он краснеет от застенчивости, а он краснел от стыда за собственную небрежность.
Он сознавал, что все ошибки и недочёты стали теперь его проблемами, а все вокруг думали, что он смущен дорогим подарком. И теперь он должен был жить в том единственном доме, который построил плохо…
Мораль: Мы все – прорабы. Все, что мы делаем сегодня, имеет значение. Уже сегодня мы строим дом, в который вселимся завтра…
Анастасия Самсонова
Семейный психолог - консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня
❤4🙏2🤗1