Рубрика «Безопасное пространство»
На самом деле Вселенная никого не учит.
Ей принципиально важно наше внутреннее состояние — вот на него она и реагирует. Мы как антенны-трансляторы: что передаём, то и получаем в ответ. Вот такая красивая простота. Эффект резонанса.
Мы внутри чувствуем агрессию, но не можем её проявить — и к нам «прилипает» тиран. Мы страдаем — и притягиваем ситуации, в которых неизбежно продолжаем страдать дальше. И как только мы меняем внутреннее состояние с минуса на плюс, волшебным образом всё налаживается.
Причём если мы питаем пространство своим счастьем и удовольствием, оно реагирует быстрее — будто этим энергиям оно радуется гораздо больше.
Но, конечно же, есть это заветное «но».
Когда ты всю свою жизнь живёшь в одной парадигме, психика отыгрывает одни и те же паттерны поведения. Вы сдержали агрессию, когда вас взбесил начальник на работе, пришли домой — и кинули тапочек в собаку или мужа 🙈, искренне не понимая, почему они вас так раздражают. Эта защитная реакция психики называется «отыгрывание вовне». Замечали за собой?
Сдвинуть себя на другую частоту восприятия ооочень сложно, сама знаю, проходила и продолжаю проходить 🫠
Здесь важно добавить: это не ваша вина, а особенность работы нервной системы. Паттерны закрепляются годами, и ожидать, что они исчезнут в один миг только потому, что вы «правильно подумали» — значит снова включить насилие над собой. Поэтому пошаговые действия — не магия, а экологичная механика.
Что делать:
1. Признаться самому себе честно — что я на самом деле чувствую и ощущаю, без оценок «хорошо/плохо».
2. Прожить или отреагировать эти чувства — желательно в кабинете у психолога или на групповой терапии. Это будет максимально экологично. Если этого не сделать, психика сама найдёт выход деструктиву, но вам и вашему окружению это вряд ли понравится.
Можно всё выписывать в дневник — тоже рабочая схема.
3. Обязательно благодарите за всё, что с вами происходит. Внутренняя благодарность работает как рубильник-переключатель: состояние становится спокойнее. Можете медитировать на чувство благодарности: поблагодарить — и сделать внутреннюю тишину.
4. Дыхание — короткий вдох и очень медленный, затяжной выдох. Всего пять минут — и тело физически начинает выходить из замирания.
5. Наметьте вектор дальнейшего развития. Чего бы вы хотели? Как бы вы хотели себя чувствовать? И принимайте любой из возможных вариантов событий с ощущением: «Сейчас происходит мой лучший вариант из всех возможных. Что есть — то и правильно». 👍
Вы сами оказались в этой точке реальности. Вам и выходить из неё.
Подведем итог: не пытайтесь «включить плюс» любой ценой. Сначала дайте себе право быть в минусе, заметить его — и только потом мягко перенаправляйте внимание. Вселенная, ценит честность гораздо больше, чем имитацию счастья 🫶🏼
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог
#внутреннеесостояние
На самом деле Вселенная никого не учит.
Ей принципиально важно наше внутреннее состояние — вот на него она и реагирует. Мы как антенны-трансляторы: что передаём, то и получаем в ответ. Вот такая красивая простота. Эффект резонанса.
Мы внутри чувствуем агрессию, но не можем её проявить — и к нам «прилипает» тиран. Мы страдаем — и притягиваем ситуации, в которых неизбежно продолжаем страдать дальше. И как только мы меняем внутреннее состояние с минуса на плюс, волшебным образом всё налаживается.
Причём если мы питаем пространство своим счастьем и удовольствием, оно реагирует быстрее — будто этим энергиям оно радуется гораздо больше.
Но, конечно же, есть это заветное «но».
Когда ты всю свою жизнь живёшь в одной парадигме, психика отыгрывает одни и те же паттерны поведения. Вы сдержали агрессию, когда вас взбесил начальник на работе, пришли домой — и кинули тапочек в собаку или мужа 🙈, искренне не понимая, почему они вас так раздражают. Эта защитная реакция психики называется «отыгрывание вовне». Замечали за собой?
Сдвинуть себя на другую частоту восприятия ооочень сложно, сама знаю, проходила и продолжаю проходить 🫠
Здесь важно добавить: это не ваша вина, а особенность работы нервной системы. Паттерны закрепляются годами, и ожидать, что они исчезнут в один миг только потому, что вы «правильно подумали» — значит снова включить насилие над собой. Поэтому пошаговые действия — не магия, а экологичная механика.
Что делать:
1. Признаться самому себе честно — что я на самом деле чувствую и ощущаю, без оценок «хорошо/плохо».
2. Прожить или отреагировать эти чувства — желательно в кабинете у психолога или на групповой терапии. Это будет максимально экологично. Если этого не сделать, психика сама найдёт выход деструктиву, но вам и вашему окружению это вряд ли понравится.
Можно всё выписывать в дневник — тоже рабочая схема.
3. Обязательно благодарите за всё, что с вами происходит. Внутренняя благодарность работает как рубильник-переключатель: состояние становится спокойнее. Можете медитировать на чувство благодарности: поблагодарить — и сделать внутреннюю тишину.
4. Дыхание — короткий вдох и очень медленный, затяжной выдох. Всего пять минут — и тело физически начинает выходить из замирания.
5. Наметьте вектор дальнейшего развития. Чего бы вы хотели? Как бы вы хотели себя чувствовать? И принимайте любой из возможных вариантов событий с ощущением: «Сейчас происходит мой лучший вариант из всех возможных. Что есть — то и правильно». 👍
Вы сами оказались в этой точке реальности. Вам и выходить из неё.
Подведем итог: не пытайтесь «включить плюс» любой ценой. Сначала дайте себе право быть в минусе, заметить его — и только потом мягко перенаправляйте внимание. Вселенная, ценит честность гораздо больше, чем имитацию счастья 🫶🏼
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог
#внутреннеесостояние
👍8🔥3🙏1
Рубрика «Мудрость дня»
То, что человек видит чётче всего в других, то он несёт в себе. Его суждения есть активное отражение того, что подавлено или не реализовано в нём самом.
Два монаха дзэн переходили вброд бурную речку. Недалеко от них стояла очень красивая юная девушка, которая тоже хотела переправиться через реку, но боялась. Она попросила монахов помочь ей. Один из них молча взял её на плечи и перенёс на другой берег. Второй монах был в бешенстве. Он не сказал ничего, но внутри он весь кипел: «Это же запрещено! Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нёс её на своих плечах!» Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздражённый монах повернулся к первому и сказал:
— Смотри, я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был так поступать!
Первый монах удивлённо спросил:
— О чём ты говоришь, что запрещено?
— Ты забыл? — сказал второй. — Ты нёс красивую юную женщину на плечах.
Первый монах рассмеялся и ответил:
— Я перенёс её на другой берег за одну минуту и сразу же оставил её там. А ты всё ещё несёшь её?
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#мудростьдня
#семейнаяпсихология
#психология
То, что человек видит чётче всего в других, то он несёт в себе. Его суждения есть активное отражение того, что подавлено или не реализовано в нём самом.
Два монаха дзэн переходили вброд бурную речку. Недалеко от них стояла очень красивая юная девушка, которая тоже хотела переправиться через реку, но боялась. Она попросила монахов помочь ей. Один из них молча взял её на плечи и перенёс на другой берег. Второй монах был в бешенстве. Он не сказал ничего, но внутри он весь кипел: «Это же запрещено! Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нёс её на своих плечах!» Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздражённый монах повернулся к первому и сказал:
— Смотри, я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был так поступать!
Первый монах удивлённо спросил:
— О чём ты говоришь, что запрещено?
— Ты забыл? — сказал второй. — Ты нёс красивую юную женщину на плечах.
Первый монах рассмеялся и ответил:
— Я перенёс её на другой берег за одну минуту и сразу же оставил её там. А ты всё ещё несёшь её?
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#мудростьдня
#семейнаяпсихология
#психология
👍3🔥3🙏1
Рубрика «Безопасное пространство»
Выгорание: что это на самом деле и что с ним делать? 🔥
«Выгорание» — модное слово. Им часто называют любую усталость. Но как психолог, работающий с полем, я вижу другое.
Выгорание — это не «я много работаю».
Это я перестал(а) получать ресурс от того, что раньше наполняло.
И первые звоночки — не всегда слабость и слёзы. Часто это:
😐 Безразличие к тому, что раньше зажигало.
😤 Раздражение на клиентов/коллег/близких без причины.
🔄 Ощущение, что ты белка в колесе, а результата нет.
💤 Усталость, которая не проходит после выходных.
🛌 Желание лежать и ничего не делать — не лень, а защита.
Откуда оно берётся?
Не из «переработки». Из нарушенного обмена энергией:
· ты много отдаёшь, но не получаешь обратно
· ты несешь чужую ответственность
· ты не умеешь говорить «нет»
· ты забываешь, зачем вообще это делаешь
Выгорание — это когда твоя душа говорит: «Стоп. Я больше не могу притворяться».
Что делать?
1. Признать: я выгораю. Это не слабость. Это диагноз состояния.
2. Найти, куда утекает ресурс. В спасательство? В чужие сценарии? В идеальную картинку?
3. Вернуть себе право на паузу. Без чувства вины. Без «надо работать».
4. Перестать быть единственным, кто тащит. Делегировать. Просить помощь. Отказываться от лишнего.
5. Вернуть себе смысл. Не «что я должна», а «зачем мне это?».
Когда идти к психологу?
Если вы:
· не можете встать с утра без тревоги
· потеряли интерес к тому, что раньше любили
· чувствуете, что внутри пустота, а не усталость
· ловите себя на мысли: «я больше не хочу ничего»
Приходите. Вместе найдём точку, где энергия ушла в песок. И вернём её туда, где она нужна — в вашу жизнь.
Главное
Выгорание не лечится отпуском, шопингом или сменой работы. Оно лечится восстановлением контакта с собой. Своими желаниями. Своими границами. Своим правом дышать.
Берегите себя. Вы — не батарейка. Вы — живой человек.
Ваш психолог @oksi_AM5
#выгорание
#синдромвыгорания
#психолог
Выгорание: что это на самом деле и что с ним делать? 🔥
«Выгорание» — модное слово. Им часто называют любую усталость. Но как психолог, работающий с полем, я вижу другое.
Выгорание — это не «я много работаю».
Это я перестал(а) получать ресурс от того, что раньше наполняло.
И первые звоночки — не всегда слабость и слёзы. Часто это:
😐 Безразличие к тому, что раньше зажигало.
😤 Раздражение на клиентов/коллег/близких без причины.
🔄 Ощущение, что ты белка в колесе, а результата нет.
💤 Усталость, которая не проходит после выходных.
🛌 Желание лежать и ничего не делать — не лень, а защита.
Откуда оно берётся?
Не из «переработки». Из нарушенного обмена энергией:
· ты много отдаёшь, но не получаешь обратно
· ты несешь чужую ответственность
· ты не умеешь говорить «нет»
· ты забываешь, зачем вообще это делаешь
Выгорание — это когда твоя душа говорит: «Стоп. Я больше не могу притворяться».
Что делать?
1. Признать: я выгораю. Это не слабость. Это диагноз состояния.
2. Найти, куда утекает ресурс. В спасательство? В чужие сценарии? В идеальную картинку?
3. Вернуть себе право на паузу. Без чувства вины. Без «надо работать».
4. Перестать быть единственным, кто тащит. Делегировать. Просить помощь. Отказываться от лишнего.
5. Вернуть себе смысл. Не «что я должна», а «зачем мне это?».
Когда идти к психологу?
Если вы:
· не можете встать с утра без тревоги
· потеряли интерес к тому, что раньше любили
· чувствуете, что внутри пустота, а не усталость
· ловите себя на мысли: «я больше не хочу ничего»
Приходите. Вместе найдём точку, где энергия ушла в песок. И вернём её туда, где она нужна — в вашу жизнь.
Главное
Выгорание не лечится отпуском, шопингом или сменой работы. Оно лечится восстановлением контакта с собой. Своими желаниями. Своими границами. Своим правом дышать.
Берегите себя. Вы — не батарейка. Вы — живой человек.
Ваш психолог @oksi_AM5
#выгорание
#синдромвыгорания
#психолог
👍6🔥2🙏2❤1
Рубрика «Семейные отношения»
«Скажи, что сделать» — скрытая ловушка в отношениях
С точки зрения семейной психологии, фраза «Скажи, что сделать, и я сделаю» — это не помощь. Это передача не задачи, а управленческой работы.
В чем суть?
Есть два уровня:
· Исполнение (сделать, купить, принести).
· Менеджмент (помнить, спланировать, распределить, проконтролировать).
Когда один партнер говорит «просто скажи», он фактически возвращает весь управленческий цикл обратно. Результат: один человек работает как «диспетчер» 24/7, второй — как исполнитель по инструкции.
Что происходит с «диспетчером»?
Хроническая ментальная нагрузка. Мозг никогда не выключается: платежи, размеры обуви, химчистка, конкурсы в школе. Это истощает когнитивные ресурсы и ведет к выгоранию. Внешне человек может выглядеть раздраженным — но за раздражением стоит усталость от невидимого труда.
Что просит «диспетчер» на самом деле?
Не меньше делать. А перестать быть единственным, кто помнит и отвечает.
Он хочет, чтобы другая задача лежала в чужой голове. Полностью. Без напоминаний, без инструкций, без контроля.
Что работает вместо «скажи»?
Принцип полного владения задачей (task ownership):
❌ «Напомни оплатить садик» → ✅ «Я плачу за садик каждый месяц 15-го. Ты не думаешь об этом»
❌ «Что приготовить на ужин?» → ✅ «Ужины в понедельник и среду — моя зона. Меню, закупка, готовка»
❌ «Скажи, какие кроссовки купить» → ✅ «Я слежу за размером детей и покупаю обувь сам»
Одна практика для пар
Запишите в течение 3 дней всё, что вы держите в голове по быту. Потом сравните списки. Вопрос не в том, кто делает больше. Вопрос в том, кто помнит больше.
Резюме
Помощь без ответственности — это не партнерство. Настоящее разделение начинается там, где фразу «я сделаю» больше не предваряет слово «скажи».
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#психология #ментальнаянагрузка #отношения #невидимыйтруд #ответственностьвпаре #системнаятерапия #семья #быт #выгорание
«Скажи, что сделать» — скрытая ловушка в отношениях
С точки зрения семейной психологии, фраза «Скажи, что сделать, и я сделаю» — это не помощь. Это передача не задачи, а управленческой работы.
В чем суть?
Есть два уровня:
· Исполнение (сделать, купить, принести).
· Менеджмент (помнить, спланировать, распределить, проконтролировать).
Когда один партнер говорит «просто скажи», он фактически возвращает весь управленческий цикл обратно. Результат: один человек работает как «диспетчер» 24/7, второй — как исполнитель по инструкции.
Что происходит с «диспетчером»?
Хроническая ментальная нагрузка. Мозг никогда не выключается: платежи, размеры обуви, химчистка, конкурсы в школе. Это истощает когнитивные ресурсы и ведет к выгоранию. Внешне человек может выглядеть раздраженным — но за раздражением стоит усталость от невидимого труда.
Что просит «диспетчер» на самом деле?
Не меньше делать. А перестать быть единственным, кто помнит и отвечает.
Он хочет, чтобы другая задача лежала в чужой голове. Полностью. Без напоминаний, без инструкций, без контроля.
Что работает вместо «скажи»?
Принцип полного владения задачей (task ownership):
❌ «Напомни оплатить садик» → ✅ «Я плачу за садик каждый месяц 15-го. Ты не думаешь об этом»
❌ «Что приготовить на ужин?» → ✅ «Ужины в понедельник и среду — моя зона. Меню, закупка, готовка»
❌ «Скажи, какие кроссовки купить» → ✅ «Я слежу за размером детей и покупаю обувь сам»
Одна практика для пар
Запишите в течение 3 дней всё, что вы держите в голове по быту. Потом сравните списки. Вопрос не в том, кто делает больше. Вопрос в том, кто помнит больше.
Резюме
Помощь без ответственности — это не партнерство. Настоящее разделение начинается там, где фразу «я сделаю» больше не предваряет слово «скажи».
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#психология #ментальнаянагрузка #отношения #невидимыйтруд #ответственностьвпаре #системнаятерапия #семья #быт #выгорание
👍6🔥2🤔2
Рубрика «Безопасное пространство»
Про идеальность…
На днях мне задали вопрос, который в итоге попал прямо в уязвимую точку собеседника: «Я не идеальная и что-то сделала плохо».
Когда внутри сидит установка на идеальность, каждый раз больно сталкиваться с ситуациями, где мир транслирует тебе обратное. Но что на самом деле говорят нам эти ситуации? 👀
Они говорят о том, что ты находишься в ограниченных рамках восприятия себя, ты заложник своей «идеальности». Ведь представьте, какая это свобода — разрешать себе быть разным, разрешать себе ошибаться, принимать свою неправоту или принимать неправоту в свой адрес. Это про гибкость и легкость. Но каждый раз мы лишаем себя этой свободы и легкости, продолжая гнаться за призрачным идеалом.
Как только вы отследили у себя, что вам попали в эту рану «неидеальности», не спешите расстраиваться. Вспомните, какая фигура — скорее всего из вашего детства — говорила вам, что вы должны быть идеальной, соответствовать ожиданиям, всё делать на «хорошо» и «отлично». 👍🏻
И верните этой фигуре её установку. Это не ваше представление о себе — это её. Скажите себе (или даже мысленно ей): «Это ты так хотела, а я имею право быть разной». Тем самым вы вернёте себе свою свободу.
А начнётся она с малого: с разрешения сделать сегодня что-то «неидеально», но с интересом и любовью к себе.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психология
Про идеальность…
На днях мне задали вопрос, который в итоге попал прямо в уязвимую точку собеседника: «Я не идеальная и что-то сделала плохо».
Когда внутри сидит установка на идеальность, каждый раз больно сталкиваться с ситуациями, где мир транслирует тебе обратное. Но что на самом деле говорят нам эти ситуации? 👀
Они говорят о том, что ты находишься в ограниченных рамках восприятия себя, ты заложник своей «идеальности». Ведь представьте, какая это свобода — разрешать себе быть разным, разрешать себе ошибаться, принимать свою неправоту или принимать неправоту в свой адрес. Это про гибкость и легкость. Но каждый раз мы лишаем себя этой свободы и легкости, продолжая гнаться за призрачным идеалом.
Как только вы отследили у себя, что вам попали в эту рану «неидеальности», не спешите расстраиваться. Вспомните, какая фигура — скорее всего из вашего детства — говорила вам, что вы должны быть идеальной, соответствовать ожиданиям, всё делать на «хорошо» и «отлично». 👍🏻
И верните этой фигуре её установку. Это не ваше представление о себе — это её. Скажите себе (или даже мысленно ей): «Это ты так хотела, а я имею право быть разной». Тем самым вы вернёте себе свою свободу.
А начнётся она с малого: с разрешения сделать сегодня что-то «неидеально», но с интересом и любовью к себе.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психология
👍6🔥5❤3
Рубрика «Телеска»
«Отпустить, но не бросить».
Как ТОП-терапевт работает с сепарацией через тело...
Мы привыкли думать, что сепарация — это исключительно про голову и эмоции: «осознать границы», «снять созависимость», «перестать ждать маминого одобрения».
Но в кабинете телесно-ориентированного терапевта (ТОП) всё выглядит иначе.
Здесь клиент не только говорит, но и дышит, двигается и... замирает. Почему? Потому что самый первый опыт разделения мы получили задолго до слов — в теле.
Где прячется несепарированное «я»?
Тело помнит всё.
Материнское напряжение в ответ на наш первый шаг («Не ходи туда!»), сжатие грудной клетки от маминой тревоги, спазм челюсти, когда нам не давали договорить.
Психологическая неотделенность всегда имеет телесный эквивалент.
Частые сигналы:
— Вес в плечах («гиперответственность за родителя»).
— Холод в спине (невидимая связь, которая тянет назад).
— Ком в горле (запрет на «нет» в адрес значимого взрослого).
ТОП-терапевт не будет долго разбирать, кто кому что недодал. Он скажет: «Давайте просто побудем здесь. Что происходит в вашем теле прямо сейчас, когда вы произносите “мама” или “партнер”?»
Алгоритм телесной сепарации:
3 шага
1.Обнаружение контакта.
Терапевт поможет найти точку, где связь с другим буквально «вклеена» в тело. Часто это зона диафрагмы или задняя поверхность шеи. Клиент вдруг осознает: «О, это не моё напряжение. Это я держу его обиду».
2.Разрешение на движение.
В терапии создается безопасное безумие: можно сжать кулаки и, наконец, сказать «Стой!», можно выдохнуть так, чтобы задрожали губы, или сделать шаг назад ногой. Это не игра — это возврат себе права на отдельное существование на физическом уровне.
3.Заземление.
Самое важное — «приземлить» новое состояние. Пока вы не почувствуете опору в собственных стопах, сепарация будет фальшивой. Терапевт предложит упражнение: «Постойте так, чтобы никто не мог вас сдвинуть. Запомните это ощущение. Это ваша территория».
Случай из практики (метафорически)
Клиентка жалуется: «Не могу расстаться с мужчиной. Руки не слушаются, когда хочу собрать чемодан». На сессии ТОП просит ее «поздороваться» с мужчиной на расстоянии вытянутой руки. Тело выдает спазм в локте. Терапевт работает не с отношениями, а с локтем. Через мягкое сгибание-разгибание, через давление подушкой. Через полчаса клиентка замечает: «Странно, я разрешила себе просто убрать руку. Без драмы. И дышать стало легче».
В этом и есть магия телесного подхода: вы не учитесь рвать больно. Вы учитесь отпускать физиологически. А когда тело знает, как разжать захват, голова подтягивается сама.
Главный итог
Сепарация в ТОП — это не скандал с матерью и не холодная отстраненность. Это ощущение: «Я стою на своих ногах, моя спина прямая, и мое сердце бьется ровно, даже если рядом кто-то злится или грустит». Вы перестаете носить чужую тяжесть в своих мышцах. И это чувствуется не как пустота, а как легкость и удивительная опора — впервые только на себя.
Если ваше тело сжимается от одной мысли о границах — вероятно, ему нужен не разговор, а движение. И телесный терапевт знает, с чего начать.
Елена Сюмер,@elenasumm, Психолог по телесно-ориентированной терапии
«Отпустить, но не бросить».
Как ТОП-терапевт работает с сепарацией через тело...
Мы привыкли думать, что сепарация — это исключительно про голову и эмоции: «осознать границы», «снять созависимость», «перестать ждать маминого одобрения».
Но в кабинете телесно-ориентированного терапевта (ТОП) всё выглядит иначе.
Здесь клиент не только говорит, но и дышит, двигается и... замирает. Почему? Потому что самый первый опыт разделения мы получили задолго до слов — в теле.
Где прячется несепарированное «я»?
Тело помнит всё.
Материнское напряжение в ответ на наш первый шаг («Не ходи туда!»), сжатие грудной клетки от маминой тревоги, спазм челюсти, когда нам не давали договорить.
Психологическая неотделенность всегда имеет телесный эквивалент.
Частые сигналы:
— Вес в плечах («гиперответственность за родителя»).
— Холод в спине (невидимая связь, которая тянет назад).
— Ком в горле (запрет на «нет» в адрес значимого взрослого).
ТОП-терапевт не будет долго разбирать, кто кому что недодал. Он скажет: «Давайте просто побудем здесь. Что происходит в вашем теле прямо сейчас, когда вы произносите “мама” или “партнер”?»
Алгоритм телесной сепарации:
3 шага
1.Обнаружение контакта.
Терапевт поможет найти точку, где связь с другим буквально «вклеена» в тело. Часто это зона диафрагмы или задняя поверхность шеи. Клиент вдруг осознает: «О, это не моё напряжение. Это я держу его обиду».
2.Разрешение на движение.
В терапии создается безопасное безумие: можно сжать кулаки и, наконец, сказать «Стой!», можно выдохнуть так, чтобы задрожали губы, или сделать шаг назад ногой. Это не игра — это возврат себе права на отдельное существование на физическом уровне.
3.Заземление.
Самое важное — «приземлить» новое состояние. Пока вы не почувствуете опору в собственных стопах, сепарация будет фальшивой. Терапевт предложит упражнение: «Постойте так, чтобы никто не мог вас сдвинуть. Запомните это ощущение. Это ваша территория».
Случай из практики (метафорически)
Клиентка жалуется: «Не могу расстаться с мужчиной. Руки не слушаются, когда хочу собрать чемодан». На сессии ТОП просит ее «поздороваться» с мужчиной на расстоянии вытянутой руки. Тело выдает спазм в локте. Терапевт работает не с отношениями, а с локтем. Через мягкое сгибание-разгибание, через давление подушкой. Через полчаса клиентка замечает: «Странно, я разрешила себе просто убрать руку. Без драмы. И дышать стало легче».
В этом и есть магия телесного подхода: вы не учитесь рвать больно. Вы учитесь отпускать физиологически. А когда тело знает, как разжать захват, голова подтягивается сама.
Главный итог
Сепарация в ТОП — это не скандал с матерью и не холодная отстраненность. Это ощущение: «Я стою на своих ногах, моя спина прямая, и мое сердце бьется ровно, даже если рядом кто-то злится или грустит». Вы перестаете носить чужую тяжесть в своих мышцах. И это чувствуется не как пустота, а как легкость и удивительная опора — впервые только на себя.
Если ваше тело сжимается от одной мысли о границах — вероятно, ему нужен не разговор, а движение. И телесный терапевт знает, с чего начать.
Елена Сюмер,@elenasumm, Психолог по телесно-ориентированной терапии
👍3❤2🔥2🙏1
Рубрика «Безопасное пространство»
Боже, как часто люди живут годами с одними и теми же проблемами… Большинство выбирают терпеть, подстраиваться или напрочь выключать свою чувствительность. Выбирают не выбирать. Но, ребят, это тоже выбор — остаться, замереть, притвориться мёртвым. Да, это не про жизнь. Не про её ценность и уникальность.
За каждым «не хочу», «не могу» и даже «не чувствую» стоит своя причина. Часто — когда-то очень правильная, спасительная. Но теперь она мешает дышать полной грудью. И эту причину важно не закопать поглубже, а увидеть и исцелить 🙏
И самое главное: с вами всё нормально 🤍
Вы не сломаны. Вы не «неправильные». Вы просто вовремя не получили поддержки, которой заслуживали.
Я точно знаю: всё исправляется. Чувствительность возвращается — сначала робко, потом всё смелее. Тело просыпается. Апатия отступает. Иногда не сразу, иногда по миллиметру, но это возможно.
И первый шаг — просто разрешить себе хотеть по-другому.
Даже если сейчас кажется, что вы давно забыли, как это — чувствовать себя живым.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
Боже, как часто люди живут годами с одними и теми же проблемами… Большинство выбирают терпеть, подстраиваться или напрочь выключать свою чувствительность. Выбирают не выбирать. Но, ребят, это тоже выбор — остаться, замереть, притвориться мёртвым. Да, это не про жизнь. Не про её ценность и уникальность.
За каждым «не хочу», «не могу» и даже «не чувствую» стоит своя причина. Часто — когда-то очень правильная, спасительная. Но теперь она мешает дышать полной грудью. И эту причину важно не закопать поглубже, а увидеть и исцелить 🙏
И самое главное: с вами всё нормально 🤍
Вы не сломаны. Вы не «неправильные». Вы просто вовремя не получили поддержки, которой заслуживали.
Я точно знаю: всё исправляется. Чувствительность возвращается — сначала робко, потом всё смелее. Тело просыпается. Апатия отступает. Иногда не сразу, иногда по миллиметру, но это возможно.
И первый шаг — просто разрешить себе хотеть по-другому.
Даже если сейчас кажется, что вы давно забыли, как это — чувствовать себя живым.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
👍3❤2🙏2🔥1
Рубрика «Семейные отношения»
С точки зрения психологии одна из самых серьёзных особенностей материнства заключается не в физической нагрузке, а в невозможности полностью выйти из своей роли.
После сложного дня, конфликта или эмоционального потрясения большинству людей необходимо время на восстановление: побыть в одиночестве, переключиться, снизить уровень напряжения. Это естественный механизм сохранения психического здоровья.
Однако у матери маленького ребёнка такая возможность часто оказывается ограниченной. Даже когда она устала, расстроена или эмоционально истощена, потребности ребёнка продолжают требовать её внимания. Именно поэтому многие женщины в период декрета сталкиваются не просто с усталостью, а с состоянием хронического эмоционального перенапряжения.
Распространённое представление о том, что декрет — это «отдых дома», не учитывает важный факт: постоянная включённость в заботу о ребёнке требует значительных эмоциональных, когнитивных и физических ресурсов. Отсутствие возможности регулярно восстанавливать эти ресурсы повышает риск родительского выгорания, тревожности и чувства одиночества.
Особенно тяжело становится тогда, когда нагрузка остаётся незамеченной. Для человека важно не только получать помощь, но и чувствовать, что его усилия видят, признают и ценят.
Поэтому поддержка молодой мамы — это не жест доброй воли, а один из факторов её психологического благополучия. Иногда самым ценным становится не совет и не критика, а возможность разделить ответственность, дать время на отдых и показать, что она не одна справляется со всем этим.
Материнство требует огромного количества внутренних ресурсов. И чем больше в нём поддержки, тем больше у женщины возможностей оставаться не только мамой, но и собой.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#семейнаяпсихология #психолог #материнство
#декрет #мамавдекрете
#родительство
С точки зрения психологии одна из самых серьёзных особенностей материнства заключается не в физической нагрузке, а в невозможности полностью выйти из своей роли.
После сложного дня, конфликта или эмоционального потрясения большинству людей необходимо время на восстановление: побыть в одиночестве, переключиться, снизить уровень напряжения. Это естественный механизм сохранения психического здоровья.
Однако у матери маленького ребёнка такая возможность часто оказывается ограниченной. Даже когда она устала, расстроена или эмоционально истощена, потребности ребёнка продолжают требовать её внимания. Именно поэтому многие женщины в период декрета сталкиваются не просто с усталостью, а с состоянием хронического эмоционального перенапряжения.
Распространённое представление о том, что декрет — это «отдых дома», не учитывает важный факт: постоянная включённость в заботу о ребёнке требует значительных эмоциональных, когнитивных и физических ресурсов. Отсутствие возможности регулярно восстанавливать эти ресурсы повышает риск родительского выгорания, тревожности и чувства одиночества.
Особенно тяжело становится тогда, когда нагрузка остаётся незамеченной. Для человека важно не только получать помощь, но и чувствовать, что его усилия видят, признают и ценят.
Поэтому поддержка молодой мамы — это не жест доброй воли, а один из факторов её психологического благополучия. Иногда самым ценным становится не совет и не критика, а возможность разделить ответственность, дать время на отдых и показать, что она не одна справляется со всем этим.
Материнство требует огромного количества внутренних ресурсов. И чем больше в нём поддержки, тем больше у женщины возможностей оставаться не только мамой, но и собой.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#семейнаяпсихология #психолог #материнство
#декрет #мамавдекрете
#родительство
❤2👍2🔥2
Рубрика «Кинолента»
Замужняя женщина Элизабет Гилберт в один прекрасный день понимает, что живёт совершенно не той жизнью, которой хотела. После болезненного развода она отправляется в путешествие по миру, которое поможет ей открыть новые горизонты и познать себя.
История главной героини фильма
"Ешь, молись, люби" до боли знакома - как часто клиенты на сессии с психологом произносят эту фразу "Я живу не своей жизнью"?
Поиск ответов на вопросы "Кто я" и "В чем смысл моей собственной жизни" занимает сознание многих людей среднего возраста, независимо от времени, места и условий, в которых они живут.
Уникальность каждого человека, его непохожесть на других делает этот поиск ответов невероятным квестом.
Путешествие Элизабет Гилберт делится на три этапа, отражающих базовые потребности психики:
Удовольствие (Италия — учиться наслаждаться жизнью).
Духовность (Индия — поиск высшего смысла).
Баланс (остров Бали — обретение гармонии между духовным и мирским).
И иногда возникает мысленное ощущение, что главная героиня фильма, пытаясь успеть на свой уходящий поезд и проживая месяц за месяцем свою жизнь в разных невероятных местах, упускает что-то важное:
когда духовный учитель, к которому она так стремилась, находится не в Индии, а в ее родном Нью-Йорке, из которого она только недавно улетела;
или когда ее настоящая любовь живет рядом с ней по соседству в том самом месте, с которого начался ее долгий и невероятно интересный поиск самой себя.
И когда ваш психолог проживает вместе с вами один уникальный час вашей жизни, не спешите спрашивать его "Что мне сделать", ведь все ответы находятся глубоко внутри вас самих.
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #жизнь
Замужняя женщина Элизабет Гилберт в один прекрасный день понимает, что живёт совершенно не той жизнью, которой хотела. После болезненного развода она отправляется в путешествие по миру, которое поможет ей открыть новые горизонты и познать себя.
История главной героини фильма
"Ешь, молись, люби" до боли знакома - как часто клиенты на сессии с психологом произносят эту фразу "Я живу не своей жизнью"?
Поиск ответов на вопросы "Кто я" и "В чем смысл моей собственной жизни" занимает сознание многих людей среднего возраста, независимо от времени, места и условий, в которых они живут.
Уникальность каждого человека, его непохожесть на других делает этот поиск ответов невероятным квестом.
Путешествие Элизабет Гилберт делится на три этапа, отражающих базовые потребности психики:
Удовольствие (Италия — учиться наслаждаться жизнью).
Духовность (Индия — поиск высшего смысла).
Баланс (остров Бали — обретение гармонии между духовным и мирским).
И иногда возникает мысленное ощущение, что главная героиня фильма, пытаясь успеть на свой уходящий поезд и проживая месяц за месяцем свою жизнь в разных невероятных местах, упускает что-то важное:
когда духовный учитель, к которому она так стремилась, находится не в Индии, а в ее родном Нью-Йорке, из которого она только недавно улетела;
или когда ее настоящая любовь живет рядом с ней по соседству в том самом месте, с которого начался ее долгий и невероятно интересный поиск самой себя.
И когда ваш психолог проживает вместе с вами один уникальный час вашей жизни, не спешите спрашивать его "Что мне сделать", ведь все ответы находятся глубоко внутри вас самих.
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #жизнь
👍4🙏3🔥2
Рубрика «Телеска»
Обида и вина: Взгляд телесно-ориентированного терапевта.
Как работать с этими чувствами через тело???
В моей практике я часто сталкиваюсь с запросами, связанными с обидой и виной. Эти чувства — одни из самых "залипших", они могут годами отравлять жизнь, влиять на самооценку и даже вызывать телесные симптомы.
Как телесно-ориентированный терапевт, я работаю с ними иначе, чем классическая психология, — через то, что происходит в теле .
Что происходит с телом, когда мы обижены или виноваты?
Обида — это злость, направленная наружу . Вина — это агрессия, повернутая внутрь себя . И та, и другая оставляют след в теле.
Телесно-ориентированный подход исходит из идеи, что каждая эмоция — это энергетический заряд, который "застревает" в теле в виде спазма или блока .
Вспомните свои ощущения:
Обида часто чувствуется как ком в горле, сжатие в груди, тяжесть .
Вина ощущается как груз на плечах, плита на груди, давление .
Вильгельм Райх, основатель телесно-ориентированной терапии, писал, что именно в этих телесных блоках "законсервированы" непрожитые эмоции .
Почему это важно? Потому что пока напряжение живет в теле, эмоция никуда не уходит. И мы снова и снова возвращаемся к обиде или чувству вины — даже если умом понимаем, что пора отпустить.
Техника: Дышим через обиду
Один из ключевых методов — это работа с напряжением через дыхание. Эту практику можно выполнять самостоятельно, когда вы чувствуете, что обида "застряла".
Найдите место в теле.
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, которая вызывает обиду. Заметьте, где в теле возникает отклик: сжатие, тяжесть, комок, боль? Сконцентрируйтесь на этом месте .
Представьте образ. Как выглядит ваша обида в теле? Это камень? Сгусток? Пятно? Комок? Представьте его максимально отчетливо .
Дышите "сквозь" него. Начните дышать, представляя, что поток воздуха проходит прямо через то место, где вы чувствуете напряжение. Дышите так, будто ваше тело "дышит" через эту точку . Представьте, что напряжение начинает растворяться, "размываться" — как кусок сахара в чае .
Будьте внимательны.
Повторяйте это до тех пор, пока напряжение не начнет ослабевать. Может потребоваться несколько подходов, чтобы проработать эмоциональный заряд полностью .
Важно: эту технику стоит применять с "легкими" эмоциями — ситуациями, которые не являются глубокой травмой. Если вы чувствуете, что процесс вас захлестывает, лучше обратиться к специалисту .
Терапевтический процесс: больше, чем просто дыхание
В сессии работа с обидой и виной строится глубже. Обида почти всегда "слоится". Обида на партнера — это часто обида на родительскую фигуру, которая когда-то не дала любви, внимания, принятия .
В работе с обидой мы проходим этапы:
Обнаружение и локализация. Где и как чувствуется обида в теле?
Выход на подавленную злость. Обида не может существовать без злости. Мы учимся выражать эту злость экологично — словами, символическими действиями .
Осознание потребности. Что стоит за обидой? Чего мне не хватило? Уважения, любви, признания?
Разделение. Это моя жизнь или чья-то другая? Часто обида заставляет нас нести ответственность за чужие выборы .
С виной работа строится иначе. Мы ищем ее источник — обычно это интроект из детства: "усыновление" родителей, когда ребенок брал на себя непосильную ответственность за взрослых . Мы проходим путь от ощущения "я во всем виноват" к принятию ответственности только за свою жизнь и возвращению "чужого груза" владельцам .
Почему это работает?
Обида и вина — это не просто эмоции. Это энергетические блоки, которые мешают телу жить . Обида не дает любить, вина — быть свободным . Работая с телом, мы не просто "проговариваем" проблему, а помогаем энергии выйти, напряжение — раствориться, а телу — снова дышать полной грудью.
Это путь к свободе и здоровым отношениям, и он начинается с простого внимания к своему телу.
Елена Сюмер,@elenasumm, Психолог по телесно-ориентированной терапии.
#психология
Обида и вина: Взгляд телесно-ориентированного терапевта.
Как работать с этими чувствами через тело???
В моей практике я часто сталкиваюсь с запросами, связанными с обидой и виной. Эти чувства — одни из самых "залипших", они могут годами отравлять жизнь, влиять на самооценку и даже вызывать телесные симптомы.
Как телесно-ориентированный терапевт, я работаю с ними иначе, чем классическая психология, — через то, что происходит в теле .
Что происходит с телом, когда мы обижены или виноваты?
Обида — это злость, направленная наружу . Вина — это агрессия, повернутая внутрь себя . И та, и другая оставляют след в теле.
Телесно-ориентированный подход исходит из идеи, что каждая эмоция — это энергетический заряд, который "застревает" в теле в виде спазма или блока .
Вспомните свои ощущения:
Обида часто чувствуется как ком в горле, сжатие в груди, тяжесть .
Вина ощущается как груз на плечах, плита на груди, давление .
Вильгельм Райх, основатель телесно-ориентированной терапии, писал, что именно в этих телесных блоках "законсервированы" непрожитые эмоции .
Почему это важно? Потому что пока напряжение живет в теле, эмоция никуда не уходит. И мы снова и снова возвращаемся к обиде или чувству вины — даже если умом понимаем, что пора отпустить.
Техника: Дышим через обиду
Один из ключевых методов — это работа с напряжением через дыхание. Эту практику можно выполнять самостоятельно, когда вы чувствуете, что обида "застряла".
Найдите место в теле.
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, которая вызывает обиду. Заметьте, где в теле возникает отклик: сжатие, тяжесть, комок, боль? Сконцентрируйтесь на этом месте .
Представьте образ. Как выглядит ваша обида в теле? Это камень? Сгусток? Пятно? Комок? Представьте его максимально отчетливо .
Дышите "сквозь" него. Начните дышать, представляя, что поток воздуха проходит прямо через то место, где вы чувствуете напряжение. Дышите так, будто ваше тело "дышит" через эту точку . Представьте, что напряжение начинает растворяться, "размываться" — как кусок сахара в чае .
Будьте внимательны.
Повторяйте это до тех пор, пока напряжение не начнет ослабевать. Может потребоваться несколько подходов, чтобы проработать эмоциональный заряд полностью .
Важно: эту технику стоит применять с "легкими" эмоциями — ситуациями, которые не являются глубокой травмой. Если вы чувствуете, что процесс вас захлестывает, лучше обратиться к специалисту .
Терапевтический процесс: больше, чем просто дыхание
В сессии работа с обидой и виной строится глубже. Обида почти всегда "слоится". Обида на партнера — это часто обида на родительскую фигуру, которая когда-то не дала любви, внимания, принятия .
В работе с обидой мы проходим этапы:
Обнаружение и локализация. Где и как чувствуется обида в теле?
Выход на подавленную злость. Обида не может существовать без злости. Мы учимся выражать эту злость экологично — словами, символическими действиями .
Осознание потребности. Что стоит за обидой? Чего мне не хватило? Уважения, любви, признания?
Разделение. Это моя жизнь или чья-то другая? Часто обида заставляет нас нести ответственность за чужие выборы .
С виной работа строится иначе. Мы ищем ее источник — обычно это интроект из детства: "усыновление" родителей, когда ребенок брал на себя непосильную ответственность за взрослых . Мы проходим путь от ощущения "я во всем виноват" к принятию ответственности только за свою жизнь и возвращению "чужого груза" владельцам .
Почему это работает?
Обида и вина — это не просто эмоции. Это энергетические блоки, которые мешают телу жить . Обида не дает любить, вина — быть свободным . Работая с телом, мы не просто "проговариваем" проблему, а помогаем энергии выйти, напряжение — раствориться, а телу — снова дышать полной грудью.
Это путь к свободе и здоровым отношениям, и он начинается с простого внимания к своему телу.
Елена Сюмер,@elenasumm, Психолог по телесно-ориентированной терапии.
#психология
👍5🔥2🙏2
Рубрика «Безопасное пространство»
Нарциссическая травма…
Формирование нарциссической травмы. Основная мысль:
Ребёнок действует по импульсу. Он ещё не распознаёт свои чувства, не умеет их анализировать. Например, обычная ситуация: вечер, все пришли с работы уставшие, а малыш прыгает, резвится и веселится. Его импульс — это интерес от игры, ему хорошо, он не устал и совсем не хочет спать. Он проявляет эмоции, пытается обнять маму, но в ответ чувствует холод: мама злится, раздражённо говорит ему замолчать и сидеть тихо.
Ребёнок не понимает, как обращаться с этой информацией, не может оценить свои чувства. Но на чувственном уровне он улавливает: когда он радуется — маме это не нравится.
Или в магазине: ребёнок страстно захотел игрушку, мама отказала. Он начинает плакать — получил отказ, а это равноценно потери. Он плачет и чувствует бурю эмоций, в которых не может разобраться. А мама вместо объяснений говорит: «Не позорь меня», — и тащит его прочь.
Тогда ребёнок на подсознательном уровне усваивает, что все его эмоциональные проявления разрушают маму. И он бессознательно принимает решение: «Когда я живой, эмоциональный, когда я проявляюсь — я могу разрушить маму». А мама для ребёнка — объект, от которого зависит его жизнь. Не будет мамы — не будет и меня. И психика принимает главное решение: чтобы выжить, надо, чтобы мама была довольна мной. А довольна она тогда, когда я сижу тихо и не проявляю своих эмоций и чувств.
В этот момент начинает формироваться фальшивая часть себя — ложное «Я». Во взрослом возрасте это люди, которых сейчас принято называть «хорошими девочками» или «хорошими мальчиками». Люди с пустотой в представлении о себе, которые часто не знают, «чего они хотят», не слышат своих истинных желаний. Они выбрали стратегию адаптации «Я хороший».
Ещё во взрослой жизни это может выливаться в хроническое ощущение, что «я должен соответствовать», страх осуждения и неспособность сказать «нет». Такой человек боится расстроить других, если вдруг проявит искреннее нежелание или усталость. Он постоянно «сканирует» лицо партнёра, начальника или подруги: а не сделал ли я что-то не так? При этом свои истинные эмоции — гнев, обиду, раздражение — он прячет глубоко, потому что когда‑то усвоил: они опасны для отношений, от которых зависит его жизнь. И чем дольше он живёт в роли «удобного», тем сильнее внутри нарастает усталость, а иногда и внезапные вспышки ярости, которых он сам стыдится.
И нарциссическая травма бывает не только у нарциссических личностей — она может возникнуть у кого угодно.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог #нарциссическаятравма
Нарциссическая травма…
Формирование нарциссической травмы. Основная мысль:
Ребёнок действует по импульсу. Он ещё не распознаёт свои чувства, не умеет их анализировать. Например, обычная ситуация: вечер, все пришли с работы уставшие, а малыш прыгает, резвится и веселится. Его импульс — это интерес от игры, ему хорошо, он не устал и совсем не хочет спать. Он проявляет эмоции, пытается обнять маму, но в ответ чувствует холод: мама злится, раздражённо говорит ему замолчать и сидеть тихо.
Ребёнок не понимает, как обращаться с этой информацией, не может оценить свои чувства. Но на чувственном уровне он улавливает: когда он радуется — маме это не нравится.
Или в магазине: ребёнок страстно захотел игрушку, мама отказала. Он начинает плакать — получил отказ, а это равноценно потери. Он плачет и чувствует бурю эмоций, в которых не может разобраться. А мама вместо объяснений говорит: «Не позорь меня», — и тащит его прочь.
Тогда ребёнок на подсознательном уровне усваивает, что все его эмоциональные проявления разрушают маму. И он бессознательно принимает решение: «Когда я живой, эмоциональный, когда я проявляюсь — я могу разрушить маму». А мама для ребёнка — объект, от которого зависит его жизнь. Не будет мамы — не будет и меня. И психика принимает главное решение: чтобы выжить, надо, чтобы мама была довольна мной. А довольна она тогда, когда я сижу тихо и не проявляю своих эмоций и чувств.
В этот момент начинает формироваться фальшивая часть себя — ложное «Я». Во взрослом возрасте это люди, которых сейчас принято называть «хорошими девочками» или «хорошими мальчиками». Люди с пустотой в представлении о себе, которые часто не знают, «чего они хотят», не слышат своих истинных желаний. Они выбрали стратегию адаптации «Я хороший».
Ещё во взрослой жизни это может выливаться в хроническое ощущение, что «я должен соответствовать», страх осуждения и неспособность сказать «нет». Такой человек боится расстроить других, если вдруг проявит искреннее нежелание или усталость. Он постоянно «сканирует» лицо партнёра, начальника или подруги: а не сделал ли я что-то не так? При этом свои истинные эмоции — гнев, обиду, раздражение — он прячет глубоко, потому что когда‑то усвоил: они опасны для отношений, от которых зависит его жизнь. И чем дольше он живёт в роли «удобного», тем сильнее внутри нарастает усталость, а иногда и внезапные вспышки ярости, которых он сам стыдится.
И нарциссическая травма бывает не только у нарциссических личностей — она может возникнуть у кого угодно.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог #нарциссическаятравма
❤6👍3🔥2🤔2
Рубрика «Телеска»
Тело не врёт: как ТОТ возвращает уверенность
Вы годами ходите к психоаналитику, сыплете терминами и знаете всё о «дефицитарной матери». Но ваша коронная фраза — «Я всё понимаю, но ничего не меняется»? Поздравляю, вы в ловушке интеллектуализации. Мозг водит вас по кругу, а тело продолжает хранить старые страхи, сжимать челюсти и блокировать энергию. Понимание ≠ решение.
Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) — это не альтернатива, а кратчайший путь к перепрошивке системы.
Как тело крадёт уверенность
Чувства материальны: гнев — в сжатых кулаках, страх — в спазме живота, стыд — в опущенных плечах. Уверенность — это прямая осанка и ровное дыхание. Лечить неуверенность разговорами — всё равно что протирать монитор, чтобы переустановить софт.
Согласно концепции «мышечного панциря», травмы застревают в мышцах. Зоны:
— Сверхконтроль — голова и челюсть (маска, внутренний критик).
— Контакты — руки и грудная клетка (неспособность раскрыться).
— Сильные чувства и сексуальность — таз (зажатость перекрывает удовольствие и даже деньги).
— Опора — ноги (нет устойчивости — нет твёрдости в жизни).
Почему разговоры не работают
С довербальными травмами (до 2–3 лет) вербальная терапия бессильна — слов не было, но тело запомнило всё. Исследования подтверждают: ТОТ повышает самооценку, даёт ощущение контроля и снижает тревожность.
3 практики для включения уверенности
Дыхание 4-4-6-4. Вдох на 4 счёта (животом, потом грудью), задержка на 4, выдох на 6, задержка на 4. 3–5 минут — и вы вернули контроль.
Кинг-Конг. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Вдох, на выдохе упритесь кулаками в бока с криком «ХА». Представьте себя горой. 5–7 раз — и вы заземлены.
Вход в образ. Вспомните момент максимальной уверенности, примите ту позу (прямая спина, руки на бёдрах). Тело создаёт эмоцию — это работает по теории Джеймса-Ланге. Закрепите состояние и используйте перед важными событиями.
Тело — это путь к огню в глазах и вкусу к жизни. Можно ещё десятилетие анализировать обиды, а можно за 15 минут ощутить настоящую опору. Выбор за вами: прожить себя или до старости просто «думать о себе».
Елена Сюмер,@elenasumm, Психолог по телесно-ориентированной терапии.
Тело не врёт: как ТОТ возвращает уверенность
Вы годами ходите к психоаналитику, сыплете терминами и знаете всё о «дефицитарной матери». Но ваша коронная фраза — «Я всё понимаю, но ничего не меняется»? Поздравляю, вы в ловушке интеллектуализации. Мозг водит вас по кругу, а тело продолжает хранить старые страхи, сжимать челюсти и блокировать энергию. Понимание ≠ решение.
Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) — это не альтернатива, а кратчайший путь к перепрошивке системы.
Как тело крадёт уверенность
Чувства материальны: гнев — в сжатых кулаках, страх — в спазме живота, стыд — в опущенных плечах. Уверенность — это прямая осанка и ровное дыхание. Лечить неуверенность разговорами — всё равно что протирать монитор, чтобы переустановить софт.
Согласно концепции «мышечного панциря», травмы застревают в мышцах. Зоны:
— Сверхконтроль — голова и челюсть (маска, внутренний критик).
— Контакты — руки и грудная клетка (неспособность раскрыться).
— Сильные чувства и сексуальность — таз (зажатость перекрывает удовольствие и даже деньги).
— Опора — ноги (нет устойчивости — нет твёрдости в жизни).
Почему разговоры не работают
С довербальными травмами (до 2–3 лет) вербальная терапия бессильна — слов не было, но тело запомнило всё. Исследования подтверждают: ТОТ повышает самооценку, даёт ощущение контроля и снижает тревожность.
3 практики для включения уверенности
Дыхание 4-4-6-4. Вдох на 4 счёта (животом, потом грудью), задержка на 4, выдох на 6, задержка на 4. 3–5 минут — и вы вернули контроль.
Кинг-Конг. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Вдох, на выдохе упритесь кулаками в бока с криком «ХА». Представьте себя горой. 5–7 раз — и вы заземлены.
Вход в образ. Вспомните момент максимальной уверенности, примите ту позу (прямая спина, руки на бёдрах). Тело создаёт эмоцию — это работает по теории Джеймса-Ланге. Закрепите состояние и используйте перед важными событиями.
Тело — это путь к огню в глазах и вкусу к жизни. Можно ещё десятилетие анализировать обиды, а можно за 15 минут ощутить настоящую опору. Выбор за вами: прожить себя или до старости просто «думать о себе».
Елена Сюмер,@elenasumm, Психолог по телесно-ориентированной терапии.
👍3🔥3❤1🙏1
Рубрика «Кинолента»
"Есть только два способа прожить жизнь: первый — будто чудес не бывает, второй — будто вся наша жизнь — сплошное чудо».
С этой известной цитаты Альберта Эйнштейна начнется в самое ближайшее время ваш просмотр теплой мелодрамы «Секрет» 2020 года с Кэти Холмс и Джошем Лукасом в главных ролях.
Когда сильный шторм разрушает дом молодой вдовы с тремя детьми, на пороге появляется таинственный незнакомец. Всего за несколько дней загадочный гость объединяет семью и помогает им найти новый смысл в жизни. Он открывает им Секрет, который может изменить все.
И в вашей собственной жизни тоже есть свой Секрет, который вы откроете, если выберете тот самый чудесный способ ее прожить...
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #секрет #чудо #жизнь
"Есть только два способа прожить жизнь: первый — будто чудес не бывает, второй — будто вся наша жизнь — сплошное чудо».
С этой известной цитаты Альберта Эйнштейна начнется в самое ближайшее время ваш просмотр теплой мелодрамы «Секрет» 2020 года с Кэти Холмс и Джошем Лукасом в главных ролях.
Когда сильный шторм разрушает дом молодой вдовы с тремя детьми, на пороге появляется таинственный незнакомец. Всего за несколько дней загадочный гость объединяет семью и помогает им найти новый смысл в жизни. Он открывает им Секрет, который может изменить все.
И в вашей собственной жизни тоже есть свой Секрет, который вы откроете, если выберете тот самый чудесный способ ее прожить...
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #секрет #чудо #жизнь
👍3🔥3🙏3❤2
Рубрика «Безопасное пространство»
🧠 Внутреннее состояние = ваша внешняя реальность
Звучит как эзотерика? А это чистая психология и нейробиология.
🔍 1. Мир — это фильтр
Ваш мозг не видит объективную реальность. Он пропускает события через ваши эмоции, убеждения и прошлый опыт.
→ Тревога внутри → вокруг одни угрозы.
→ Спокойствие внутри → везде возможности.
⚡ 2. Ожидания управляют результатом (эффект Пигмалиона)
Если вы ждёте провал, вы действуете вяло, не замечаете шансов и… получаете провал.
Если верите в успех — вы энергичны, смелы и находите решения.
📡 3. Вы притягиваете свою «волну»
Гнев ищет конфликты. Страх — сценарии защиты. Благодарность — людей и события того же уровня.
Хотите других обстоятельств? Смените частоту внутри.
🔄 4. «Сейчас» строит «потом»
Ваше состояние в эту минуту создаёт ваше завтра.
Дисциплина сегодня → результат через месяц.
Лень сейчас → хаос и проблемы потом.
⚠️ Важно: это не призыв радоваться сквозь пожар. Но в любом кризисе:
Паника = смерть. Спокойствие + ясность = спасение.
🎯 Как применить на практике:
1. Отловите триггер — какое именно состояние создаёт вашу реальность?
2. Смените вопрос с «почему так вышло?» на «какой мой настрой привёл к этому?»
3. Действуйте из желаемого состояния (хотите любви — ведите себя как любимый человек).
Мир — зеркало. Улыбнётесь ему — увидите улыбку.
💬 В каком состоянии вы чаще всего встречаете день? Напишите в комментариях один смайлик:
😊 — спокойствие
😨 — тревога
😐 — апатия
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог #осознанность #реальность #психология #саморазвитие
🧠 Внутреннее состояние = ваша внешняя реальность
Звучит как эзотерика? А это чистая психология и нейробиология.
🔍 1. Мир — это фильтр
Ваш мозг не видит объективную реальность. Он пропускает события через ваши эмоции, убеждения и прошлый опыт.
→ Тревога внутри → вокруг одни угрозы.
→ Спокойствие внутри → везде возможности.
⚡ 2. Ожидания управляют результатом (эффект Пигмалиона)
Если вы ждёте провал, вы действуете вяло, не замечаете шансов и… получаете провал.
Если верите в успех — вы энергичны, смелы и находите решения.
📡 3. Вы притягиваете свою «волну»
Гнев ищет конфликты. Страх — сценарии защиты. Благодарность — людей и события того же уровня.
Хотите других обстоятельств? Смените частоту внутри.
🔄 4. «Сейчас» строит «потом»
Ваше состояние в эту минуту создаёт ваше завтра.
Дисциплина сегодня → результат через месяц.
Лень сейчас → хаос и проблемы потом.
⚠️ Важно: это не призыв радоваться сквозь пожар. Но в любом кризисе:
Паника = смерть. Спокойствие + ясность = спасение.
🎯 Как применить на практике:
1. Отловите триггер — какое именно состояние создаёт вашу реальность?
2. Смените вопрос с «почему так вышло?» на «какой мой настрой привёл к этому?»
3. Действуйте из желаемого состояния (хотите любви — ведите себя как любимый человек).
Мир — зеркало. Улыбнётесь ему — увидите улыбку.
💬 В каком состоянии вы чаще всего встречаете день? Напишите в комментариях один смайлик:
😊 — спокойствие
😨 — тревога
😐 — апатия
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
#психолог #осознанность #реальность #психология #саморазвитие
❤4👍2🙏1😐1
Рубрика «Мудрость дня»
Иногда самые ценные вещи рождаются не из совершенства, а из боли.
Жемчужина — это всего лишь рана, которая красиво зажила.
Когда внутрь устрицы попадает песчинка, она причиняет ей боль. Избавиться от неё невозможно. Нельзя вытолкнуть её или сделать вид, что ничего не произошло. И тогда устрица начинает слой за слоем покрывать источник своей боли, постепенно превращая его в жемчужину.
Так происходит и с человеком.
Разочарования, потери, предательство, расставания, моменты, когда кажется, что жизнь раскололась на «до» и «после», — всё это становится нашими внутренними песчинками. Мы не всегда можем изменить произошедшее, стереть память или вернуть утраченное. Но можем постепенно научиться жить с этим иначе.
Исцеление не означает забыть. Оно означает преобразить.
Каждый прожитый день, каждая слеза, каждый шаг вперёд — это новый слой вокруг нашей раны. Именно так рождается внутренняя сила, мудрость, способность понимать себя и других глубже.
Жемчужина не появляется за одну ночь. На это уходят годы. И окружающие чаще всего видят только результат: спокойствие, уверенность, зрелость. Они не видят бессонных ночей, сомнений, борьбы и боли, которые этому предшествовали.
Если сейчас вы проходите через трудный период, помните: возможно, именно в этот момент внутри вас создаётся ваша жемчужина.
Не всё, что причиняет боль, приходит, чтобы разрушить. Иногда оно приходит, чтобы превратить нас в нечто более ценное.
Берегите свои раны. Возможно, именно они однажды станут вашим самым большим сокровищем.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня #точкаопоры
Иногда самые ценные вещи рождаются не из совершенства, а из боли.
Жемчужина — это всего лишь рана, которая красиво зажила.
Когда внутрь устрицы попадает песчинка, она причиняет ей боль. Избавиться от неё невозможно. Нельзя вытолкнуть её или сделать вид, что ничего не произошло. И тогда устрица начинает слой за слоем покрывать источник своей боли, постепенно превращая его в жемчужину.
Так происходит и с человеком.
Разочарования, потери, предательство, расставания, моменты, когда кажется, что жизнь раскололась на «до» и «после», — всё это становится нашими внутренними песчинками. Мы не всегда можем изменить произошедшее, стереть память или вернуть утраченное. Но можем постепенно научиться жить с этим иначе.
Исцеление не означает забыть. Оно означает преобразить.
Каждый прожитый день, каждая слеза, каждый шаг вперёд — это новый слой вокруг нашей раны. Именно так рождается внутренняя сила, мудрость, способность понимать себя и других глубже.
Жемчужина не появляется за одну ночь. На это уходят годы. И окружающие чаще всего видят только результат: спокойствие, уверенность, зрелость. Они не видят бессонных ночей, сомнений, борьбы и боли, которые этому предшествовали.
Если сейчас вы проходите через трудный период, помните: возможно, именно в этот момент внутри вас создаётся ваша жемчужина.
Не всё, что причиняет боль, приходит, чтобы разрушить. Иногда оно приходит, чтобы превратить нас в нечто более ценное.
Берегите свои раны. Возможно, именно они однажды станут вашим самым большим сокровищем.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня #точкаопоры
❤7👍3🔥2
Рубрика «Безопасное пространство»
Быть живой(ым) здесь и сейчас — про что это?
Это состояние, в котором вы перестаёте быть «проектом» и становитесь процессом. Где прошлое больше не давит, будущее не пугает, а настоящее перестаёт быть коридором между ними.
🫶🏼 Когда вы настоящие.
Не играете роль «удобного человека», не носите маски. Вы позволяете себе быть неидеальными — с усталостью, злостью, радостью, спонтанностью. Ваше «я» не зависит от чужих ожиданий.
🫶🏼 Когда вы знаете, чего хотите, понимаете свои истинные желания и доверяете им.
Не путаете «хочу» с «надо» или «так принято». Вы умеете отделять свои голоса от голосов родителей, общества, рекламы. И если внутри тихо шепчет «это моё» — вы идёте за этим, даже если путь неочевиден.
🫶🏼 Когда вы больше чувствуете, чем думаете.
Мысли — полезный инструмент, но они часто жуют одну и ту же жвачку. А чувства — компас. Вы доверяете своему нутру, телесным ощущениям, интуитивным вспышкам. Иногда просто знаете — и этого достаточно.
🫶🏼 Когда вы честны и искренни, в первую очередь с самим собой.
Вы признаётесь себе: «Мне страшно», «Я злюсь», «Мне обидно» — без осуждения. Исчезает внутренняя цензура. Вы не врёте себе о своих возможностях и ограничениях, а значит, не тратите энергию на самообман.
🫶🏼 Когда вы выбираете себя, не смотря ни на что.
Не эгоистично, а экологично. Вы ставите свои границы, говорите «нет» без чувства вины, разрешаете себе отдыхать, ошибаться, просить помощи. Вы — главный герой своей жизни, а не статист в чужих сценариях.
🫶🏼 Когда вы чувствуете своё тело и говорите с ним на одном языке.
Вы слышите его сигналы: голод, усталость, напряжение — и отвечаете на них. Не заставляете его молчать, а двигаетесь, дышите, прикасаетесь к себе с заботой. Тело — ваш самый верный союзник в моменте «здесь и сейчас».
🫶🏼 Не воюете с собой и миром вокруг, а по-дружески можете договариваться.
Вы отпускаете внутреннего критика и внешнего врага. Принимаете, что мир не обязан подстраиваться, но вы можете выбирать свои реакции. Договариваетесь с временем, с обстоятельствами, с другими людьми — из уважения, а не из сопротивления.
---
В итоге: быть живым здесь и сейчас — значит чувствовать пульс жизни в каждой клетке, а не просто «проживать день». Это навык, который тренируется каждый раз, когда вы возвращаете себя из мыслей о прошлом или будущем в то, что прямо сейчас — в вашем дыхании, в вашем шаге, в вашем выборе.
Попробуйте прямо сейчас: глубоко вдохните, почувствуйте опору под ногами и спросите себя: «А чего я хочу в эту самую минуту?» И разрешите себе это услышать. 🌿
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
Быть живой(ым) здесь и сейчас — про что это?
Это состояние, в котором вы перестаёте быть «проектом» и становитесь процессом. Где прошлое больше не давит, будущее не пугает, а настоящее перестаёт быть коридором между ними.
🫶🏼 Когда вы настоящие.
Не играете роль «удобного человека», не носите маски. Вы позволяете себе быть неидеальными — с усталостью, злостью, радостью, спонтанностью. Ваше «я» не зависит от чужих ожиданий.
🫶🏼 Когда вы знаете, чего хотите, понимаете свои истинные желания и доверяете им.
Не путаете «хочу» с «надо» или «так принято». Вы умеете отделять свои голоса от голосов родителей, общества, рекламы. И если внутри тихо шепчет «это моё» — вы идёте за этим, даже если путь неочевиден.
🫶🏼 Когда вы больше чувствуете, чем думаете.
Мысли — полезный инструмент, но они часто жуют одну и ту же жвачку. А чувства — компас. Вы доверяете своему нутру, телесным ощущениям, интуитивным вспышкам. Иногда просто знаете — и этого достаточно.
🫶🏼 Когда вы честны и искренни, в первую очередь с самим собой.
Вы признаётесь себе: «Мне страшно», «Я злюсь», «Мне обидно» — без осуждения. Исчезает внутренняя цензура. Вы не врёте себе о своих возможностях и ограничениях, а значит, не тратите энергию на самообман.
🫶🏼 Когда вы выбираете себя, не смотря ни на что.
Не эгоистично, а экологично. Вы ставите свои границы, говорите «нет» без чувства вины, разрешаете себе отдыхать, ошибаться, просить помощи. Вы — главный герой своей жизни, а не статист в чужих сценариях.
🫶🏼 Когда вы чувствуете своё тело и говорите с ним на одном языке.
Вы слышите его сигналы: голод, усталость, напряжение — и отвечаете на них. Не заставляете его молчать, а двигаетесь, дышите, прикасаетесь к себе с заботой. Тело — ваш самый верный союзник в моменте «здесь и сейчас».
🫶🏼 Не воюете с собой и миром вокруг, а по-дружески можете договариваться.
Вы отпускаете внутреннего критика и внешнего врага. Принимаете, что мир не обязан подстраиваться, но вы можете выбирать свои реакции. Договариваетесь с временем, с обстоятельствами, с другими людьми — из уважения, а не из сопротивления.
---
В итоге: быть живым здесь и сейчас — значит чувствовать пульс жизни в каждой клетке, а не просто «проживать день». Это навык, который тренируется каждый раз, когда вы возвращаете себя из мыслей о прошлом или будущем в то, что прямо сейчас — в вашем дыхании, в вашем шаге, в вашем выборе.
Попробуйте прямо сейчас: глубоко вдохните, почувствуйте опору под ногами и спросите себя: «А чего я хочу в эту самую минуту?» И разрешите себе это услышать. 🌿
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
👍3🔥3🙏1
Рубрика «Семейные отношения»
СПОРТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ — ГАРМОНИЯ ОТНОШЕНИЙ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ
Совместный спорт — это гораздо больше, чем забота о здоровье. Это время, когда родители и дети становятся одной командой.
Когда семья вместе тренируется, играет, гуляет или осваивает новые активности, укрепляется не только тело, но и отношения. Ребенок чувствует поддержку, родители лучше понимают своих детей, а дом наполняется положительными эмоциями.
Почему это важно?
✔️ Укрепляется доверие и эмоциональная близость.
✔️ Дети учатся дисциплине и ответственности через личный пример взрослых.
✔️ Снижается уровень стресса и напряжения в семье.
✔️ Формируются здоровые привычки на всю жизнь.
✔️ Появляются общие воспоминания, которые объединяют.
Психологи отмечают: ребенку важно не количество тренировок и спортивные достижения, а ощущение, что родители рядом, поддерживают и разделяют его интересы.
Даже 30 минут совместной активности — прогулка, велосипед, бассейн или игра в мяч — могут стать временем настоящего общения и укрепления семейных отношений.
Спорт объединяет тогда, когда в нем есть не соревнование друг с другом, а движение навстречу друг другу. ❤️
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#Семья #ДетиИРодители #СемейныйСпорт #ЗдороваяСемья #ПсихологияСемьи #АктивныйОбразЖизни #ГармонияВСемье
СПОРТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ — ГАРМОНИЯ ОТНОШЕНИЙ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ
Совместный спорт — это гораздо больше, чем забота о здоровье. Это время, когда родители и дети становятся одной командой.
Когда семья вместе тренируется, играет, гуляет или осваивает новые активности, укрепляется не только тело, но и отношения. Ребенок чувствует поддержку, родители лучше понимают своих детей, а дом наполняется положительными эмоциями.
Почему это важно?
✔️ Укрепляется доверие и эмоциональная близость.
✔️ Дети учатся дисциплине и ответственности через личный пример взрослых.
✔️ Снижается уровень стресса и напряжения в семье.
✔️ Формируются здоровые привычки на всю жизнь.
✔️ Появляются общие воспоминания, которые объединяют.
Психологи отмечают: ребенку важно не количество тренировок и спортивные достижения, а ощущение, что родители рядом, поддерживают и разделяют его интересы.
Даже 30 минут совместной активности — прогулка, велосипед, бассейн или игра в мяч — могут стать временем настоящего общения и укрепления семейных отношений.
Спорт объединяет тогда, когда в нем есть не соревнование друг с другом, а движение навстречу друг другу. ❤️
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#Семья #ДетиИРодители #СемейныйСпорт #ЗдороваяСемья #ПсихологияСемьи #АктивныйОбразЖизни #ГармонияВСемье
👍3🔥2🙏1
Рубрика «Мудрость дня»
Притча о Спасении
Однажды путник сорвался в глубокий колодец. Стены его были скользки, а выход — недосягаем.
Мимо проходил мудрец. Он склонился над пропастью и произнес:
— Очисти свой ум от желаний, погрузись в безмолвие. Когда твоя сущность станет пустотой, страдания исчезнут, и ты познаешь покой.
Путник закрыл глаза, пытаясь забыть о холоде и голоде, но тьма колодца оставалась с ним.
Второй странник, увидев его усилия, усмехнулся:
— Ты ищешь спасения там, где нет ни тебя, ни самой ямы. Твоя личность — всего лишь игра ума, а эта пропасть — лишь сон. Пробудись от иллюзии.
Путник старался убедить себя, что его не существует, однако камни под ногами были тверды, а руки — в ссадинах.
Третий учитель, заглянув внутрь, наставительно воскликнул:
— Каждый миг здесь — это плата за ошибки прошлых жизней. Твори добро, даже падая. И когда твой сосуд разобьется, ты родишься в более прекрасном обличье.
Путник пытался улыбаться и помогать паукам плести сети, но тьма не становилась светлее, а голод — утолимее.
Четвертый глашатай велел ему пятикратно поворачиваться лицом к востоку, строго соблюдать обеты и взывать к Высшему Суду.
— Если будешь непоколебим в ритуале, — пообещал он, — Возможно, Владыка сжалится над тобой.
Путник кланялся, пока не стёр лоб в кровь, но колодец не становился мельче, а силы таяли.
И вот, когда отчаяние уже почти овладело им, на краю ямы появился Пятый. Он не читал проповедей и не требовал подвигов. Он просто крикнул вниз, перекрывая шум ветра:
— Ты хочешь выйти отсюда? Не хочешь ли ты быть свободным?
В голосе его не было уловок. Путник, хрипя, выкрикнул: «Да».
И тогда Пятый, не раздумывая, спрыгнул вниз. Он разодрал одежду о камни и, встав рядом с пленником, обхватил его плечи. Он не учил, как выбраться; он подставил собственное тело как опору. Он сам прошел через ту же грязь и холод, чтобы подтолкнуть его вверх.
Когда они оба выкарабкались на свет, путник оглянулся на пустой колодец. Все прежние наставники говорили правду о пути, но забыли одну простую истину:
Чтобы вытащить упавшего, нужно сначала самому спуститься в его ад. Теории спасают разум, но только присутствие спасает жизнь.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@А0890908
#притча #мудростьдня
Притча о Спасении
Однажды путник сорвался в глубокий колодец. Стены его были скользки, а выход — недосягаем.
Мимо проходил мудрец. Он склонился над пропастью и произнес:
— Очисти свой ум от желаний, погрузись в безмолвие. Когда твоя сущность станет пустотой, страдания исчезнут, и ты познаешь покой.
Путник закрыл глаза, пытаясь забыть о холоде и голоде, но тьма колодца оставалась с ним.
Второй странник, увидев его усилия, усмехнулся:
— Ты ищешь спасения там, где нет ни тебя, ни самой ямы. Твоя личность — всего лишь игра ума, а эта пропасть — лишь сон. Пробудись от иллюзии.
Путник старался убедить себя, что его не существует, однако камни под ногами были тверды, а руки — в ссадинах.
Третий учитель, заглянув внутрь, наставительно воскликнул:
— Каждый миг здесь — это плата за ошибки прошлых жизней. Твори добро, даже падая. И когда твой сосуд разобьется, ты родишься в более прекрасном обличье.
Путник пытался улыбаться и помогать паукам плести сети, но тьма не становилась светлее, а голод — утолимее.
Четвертый глашатай велел ему пятикратно поворачиваться лицом к востоку, строго соблюдать обеты и взывать к Высшему Суду.
— Если будешь непоколебим в ритуале, — пообещал он, — Возможно, Владыка сжалится над тобой.
Путник кланялся, пока не стёр лоб в кровь, но колодец не становился мельче, а силы таяли.
И вот, когда отчаяние уже почти овладело им, на краю ямы появился Пятый. Он не читал проповедей и не требовал подвигов. Он просто крикнул вниз, перекрывая шум ветра:
— Ты хочешь выйти отсюда? Не хочешь ли ты быть свободным?
В голосе его не было уловок. Путник, хрипя, выкрикнул: «Да».
И тогда Пятый, не раздумывая, спрыгнул вниз. Он разодрал одежду о камни и, встав рядом с пленником, обхватил его плечи. Он не учил, как выбраться; он подставил собственное тело как опору. Он сам прошел через ту же грязь и холод, чтобы подтолкнуть его вверх.
Когда они оба выкарабкались на свет, путник оглянулся на пустой колодец. Все прежние наставники говорили правду о пути, но забыли одну простую истину:
Чтобы вытащить упавшего, нужно сначала самому спуститься в его ад. Теории спасают разум, но только присутствие спасает жизнь.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@А0890908
#притча #мудростьдня
👍7❤4🔥4🙏3
Рубрика «Кинолента»
"Revolutionary road" - на улице с таким необычным названием живут главные герои фильма "Дорога перемен", роли которых исполняют Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет.
Иллюзии благополучной семейной жизни, ежедневная рутина, быт и работа, которые не приносят удовлетворения, постоянные ожидания скорых перемен, поиск своего истинного предназначения в жизни, призрачная надежда на счастливый исход - как вам такая картина жизни среднестатистической семьи из американской глубинки 50-х годов прошлого века?
И за кадром остается все тот же глубокий вопрос - кто я и для чего я проживаю свою собственную жизнь?
Посмотрите этот фильм и найдите свой собственный ответ на этот вопрос во внутреннем диалоге наедине с самим собой...
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #жизнь #выбор
"Revolutionary road" - на улице с таким необычным названием живут главные герои фильма "Дорога перемен", роли которых исполняют Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет.
Иллюзии благополучной семейной жизни, ежедневная рутина, быт и работа, которые не приносят удовлетворения, постоянные ожидания скорых перемен, поиск своего истинного предназначения в жизни, призрачная надежда на счастливый исход - как вам такая картина жизни среднестатистической семьи из американской глубинки 50-х годов прошлого века?
И за кадром остается все тот же глубокий вопрос - кто я и для чего я проживаю свою собственную жизнь?
Посмотрите этот фильм и найдите свой собственный ответ на этот вопрос во внутреннем диалоге наедине с самим собой...
Психолог-консультант
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #жизнь #выбор
🔥4🙏3👍2❤1
Рубрика «Безопасное пространство»
Слепота невнимания (innattentional blindness), эксперимент Дэниэла Саймонса и Кристофера Шабри (2010)
Участникам показывали короткое видео, где две команды (в белых и черных футболках) передают друг другу мячи. Задача: сосчитать, сколько пасов сделала команда в белом.
Но подвох в другом. В этом же видео прохаживался человек в костюме гориллы🦧.
Главный вопрос: кто его заметил?!
Около половины испытуемых его попросту НЕ ВИДИТ! Это явление называется «слепота невнимания» (inattentional blindness). Наш мозг — не видеокамера. Он фокусируется на задаче и отфильтровывает то, что кажется ему нерелевантным, даже если это очевидное и странное.
Этот эксперимент — прекрасная метафора того, как мы часто смотрим на мир: мы видим то, что ожидаем увидеть, и можем быть слепы к неожиданному.
И еще один важный эксперимент.
Эксперимент Джона Кэлхуна (1968-1972) «Вселенная - 25»: рай, ставший адом для мышей.
Ученый создал замкнутую экосистему, которую назвал "утопией" для мышей: неограниченный доступ к еде, безопасность, отсутствие хищников и комфортный климат, чистота, отсутствие конкуренции и пр радости жизни.
Итог: все умерли.
Потеряли вкус к жизни, желание спариваться, строить гнезда, вообще что-либо делать и …. умерли.
Критики отрывались как могли, но эксперимент стал феноменом.
"Прогресс возможен лишь в условиях необходимости выживать. В раю вид деградирует" – так интерпретируют выводы Кэлхуна критики современного общества потребления .
В этой связи скажу одно, Эго развивается в условиях фрустрации (не путать с травмой).
Оба эксперимента показывают, как наше восприятие и поведение зависят от контекста и наличия препятствий.
Связь внимания и фрустрации не всегда очевидна.
Оказывается, эти два механизма переплетаются:
· Чтобы удерживать внимание на сложной задаче, нужно терпеть фрустрацию (непонимание, ошибки, медленный прогресс).
· Чтобы замечать неожиданное, нужно иногда отпускать фокус — а это тоже требует усилия, потому что мозг сопротивляется смене приоритетов.
Итог: развитие возможно только в среде, где есть оптимальные препятствия. Слишком легко — деградация, слишком тяжело — травма. А внимание — это тот инструмент, который мы тренируем, когда сознательно выходим из зоны комфорта и учимся видеть больше, чем нам «положено» по заданию.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
Слепота невнимания (innattentional blindness), эксперимент Дэниэла Саймонса и Кристофера Шабри (2010)
Участникам показывали короткое видео, где две команды (в белых и черных футболках) передают друг другу мячи. Задача: сосчитать, сколько пасов сделала команда в белом.
Но подвох в другом. В этом же видео прохаживался человек в костюме гориллы🦧.
Главный вопрос: кто его заметил?!
Около половины испытуемых его попросту НЕ ВИДИТ! Это явление называется «слепота невнимания» (inattentional blindness). Наш мозг — не видеокамера. Он фокусируется на задаче и отфильтровывает то, что кажется ему нерелевантным, даже если это очевидное и странное.
Этот эксперимент — прекрасная метафора того, как мы часто смотрим на мир: мы видим то, что ожидаем увидеть, и можем быть слепы к неожиданному.
И еще один важный эксперимент.
Эксперимент Джона Кэлхуна (1968-1972) «Вселенная - 25»: рай, ставший адом для мышей.
Ученый создал замкнутую экосистему, которую назвал "утопией" для мышей: неограниченный доступ к еде, безопасность, отсутствие хищников и комфортный климат, чистота, отсутствие конкуренции и пр радости жизни.
Итог: все умерли.
Потеряли вкус к жизни, желание спариваться, строить гнезда, вообще что-либо делать и …. умерли.
Критики отрывались как могли, но эксперимент стал феноменом.
"Прогресс возможен лишь в условиях необходимости выживать. В раю вид деградирует" – так интерпретируют выводы Кэлхуна критики современного общества потребления .
В этой связи скажу одно, Эго развивается в условиях фрустрации (не путать с травмой).
Оба эксперимента показывают, как наше восприятие и поведение зависят от контекста и наличия препятствий.
Связь внимания и фрустрации не всегда очевидна.
Оказывается, эти два механизма переплетаются:
· Чтобы удерживать внимание на сложной задаче, нужно терпеть фрустрацию (непонимание, ошибки, медленный прогресс).
· Чтобы замечать неожиданное, нужно иногда отпускать фокус — а это тоже требует усилия, потому что мозг сопротивляется смене приоритетов.
Итог: развитие возможно только в среде, где есть оптимальные препятствия. Слишком легко — деградация, слишком тяжело — травма. А внимание — это тот инструмент, который мы тренируем, когда сознательно выходим из зоны комфорта и учимся видеть больше, чем нам «положено» по заданию.
Татьяна Шеховцова
Психолог-консультант
@tshehovtsova
❤4👍4🔥3