Рубрика "Безопасное пространство"
Психологические игры и роли, зачем они нам 🤔
Психологи считают, что игры и роли выполняют важную функцию: они защищают наше Эго. Роль — это как скафандр. В нем не страшно выходить в открытый космос социума.
Игры позволяют получать предсказуемые эмоции (даже негативные), потому что неизвестность страшит сильнее, чем привычная боль.
Люди действительно часто напоминают актеров на сцене. Меняют маски в зависимости от обстановки и эти маски со временем могут прирастать к коже.
🎭 Кто-то играет в страдальца.
🎭 Кто-то играет в хорошую девочку.
🎭 Кто-то играет в жертву.
🎭 Кто-то в маму
🎭 Кто-то в жену/мужа
🎭 Кто-то в звезду
🎭 Кто-то бизнесмен или бизнесвумен
Главный секрет: Человек перестаёт «играть» тогда, когда начинает осознавать свои игры и задавать себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу, в этом разговоре? Признания, мести, любви или просто тишины?».
Татьяна Шеховцова
Психолог консультант
@tshehovtsova
#психология
Психологические игры и роли, зачем они нам 🤔
Психологи считают, что игры и роли выполняют важную функцию: они защищают наше Эго. Роль — это как скафандр. В нем не страшно выходить в открытый космос социума.
Игры позволяют получать предсказуемые эмоции (даже негативные), потому что неизвестность страшит сильнее, чем привычная боль.
Люди действительно часто напоминают актеров на сцене. Меняют маски в зависимости от обстановки и эти маски со временем могут прирастать к коже.
🎭 Кто-то играет в страдальца.
🎭 Кто-то играет в хорошую девочку.
🎭 Кто-то играет в жертву.
🎭 Кто-то в маму
🎭 Кто-то в жену/мужа
🎭 Кто-то в звезду
🎭 Кто-то бизнесмен или бизнесвумен
Главный секрет: Человек перестаёт «играть» тогда, когда начинает осознавать свои игры и задавать себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу, в этом разговоре? Признания, мести, любви или просто тишины?».
Татьяна Шеховцова
Психолог консультант
@tshehovtsova
#психология
👍10❤5🥰4
Рубрика «Мудрость дня».
Мы часто мечтая о чём то, думаем, что сегодня осуществить свою мечту я не могу! Потому что …. (Выберите любое оправдание своего бездействия!)
А вы подумайте, что сегодня можно сделать, чтобы приблизиться к своей мечте?
Может быть сделать самый крохотный шажочек? Пусть вам кажется, что это не приведет вас к мечте, но это не так!
Шаг за шагом, здесь и сейчас, каждый день…
Это и есть путь к мечте!
Дорогие мои, творцы своей судьбы, мы сами придумываем себе проблемы и преграды.
Пойми, ты можешь всё!!
Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
Мы часто мечтая о чём то, думаем, что сегодня осуществить свою мечту я не могу! Потому что …. (Выберите любое оправдание своего бездействия!)
А вы подумайте, что сегодня можно сделать, чтобы приблизиться к своей мечте?
Может быть сделать самый крохотный шажочек? Пусть вам кажется, что это не приведет вас к мечте, но это не так!
Шаг за шагом, здесь и сейчас, каждый день…
Это и есть путь к мечте!
Дорогие мои, творцы своей судьбы, мы сами придумываем себе проблемы и преграды.
Пойми, ты можешь всё!!
Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
❤8👍4🔥3
Время красивых картинок 📸
Нынче не модно быть грустным или уставшим.
Улыбайся! Будь на позитиве!
«Не тормози, сникерсни!» 🍫
Устал — выпей вторую, пятую чашечку кофе, взбодрись наконец! ☕️
Я только о том, чтобы остановиться, прислушаться к телу, эмоциям и осознать. Так просто спросить себя, не кого-то другого.
«Как ты?» И дать себе самому то, что нужно. Странно, иногда это самая малость. Сон, вода, природа, движение, музыка, искусство, родные люди или книга в тишине.
Каждому своё, нет плохого, хорошего. Можно составить список
того что восстанавливает и возвращаться к нему, когда «накрыло».
Сейчас календарная весна 🌸
В Москве солнце и лужи, на Алтае три дня метель, где-то на юге уже аромат цветущих деревьев.
Такая разная весна в один день.
И вы — такие, какие есть. Как весна. Разные.
Чтобы что-то поменялось, важно понять, где я сейчас. Важна честная точка отсчета. И почувствовать, что сегодня мне грустно — тоже естественно.
Как тающий грязный снег. И это пройдет.
Тихо-тихо под снегом ждет зеленая трава, а в почках, как будто спящих, есть жизнь. Пройдет время — и в один день из них материализуются листья 🌱
И наступит ваша собственная весна, даже если сейчас еще мороз и вроде бы нет надежды.
@UliaBragina
Нынче не модно быть грустным или уставшим.
Улыбайся! Будь на позитиве!
«Не тормози, сникерсни!» 🍫
Устал — выпей вторую, пятую чашечку кофе, взбодрись наконец! ☕️
Я только о том, чтобы остановиться, прислушаться к телу, эмоциям и осознать. Так просто спросить себя, не кого-то другого.
«Как ты?» И дать себе самому то, что нужно. Странно, иногда это самая малость. Сон, вода, природа, движение, музыка, искусство, родные люди или книга в тишине.
Каждому своё, нет плохого, хорошего. Можно составить список
того что восстанавливает и возвращаться к нему, когда «накрыло».
Сейчас календарная весна 🌸
В Москве солнце и лужи, на Алтае три дня метель, где-то на юге уже аромат цветущих деревьев.
Такая разная весна в один день.
И вы — такие, какие есть. Как весна. Разные.
Чтобы что-то поменялось, важно понять, где я сейчас. Важна честная точка отсчета. И почувствовать, что сегодня мне грустно — тоже естественно.
Как тающий грязный снег. И это пройдет.
Тихо-тихо под снегом ждет зеленая трава, а в почках, как будто спящих, есть жизнь. Пройдет время — и в один день из них материализуются листья 🌱
И наступит ваша собственная весна, даже если сейчас еще мороз и вроде бы нет надежды.
@UliaBragina
🔥8🥰5❤4👍2
Рубрика «Отношения»
ВЫ НЕ В ОТНОШЕНИЯХ. ВЫ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ
Хватит врать себе.
Вы не живёте с партнёром.
Вы живёте со сценарием, который написали у себя в голове.
И в этом сценарии всё расписано:
Он должен входить, шлёпать по заднице и дарить цветы.
Она должна встречать в белье и с улыбкой.
Мы должны понимать друг друга без слов, как телепаты.
А потом приходит РЕАЛЬНОСТЬ.
Он пришёл уставший и молчал. Она накрутила бигуди и злится. И что вы делаете? Орете или дуетесь или тихо ненавидите.
Знаете, почему вам так больно?
Не потому, что партнёр дурак.
А потому что он, сволочь, не читал ваш сценарий! Вы забыли выдать ему текст роли!
Вы придумали себе идеального актёра, натянули образ на живого человека, как презерватив на глобус, и теперь беситесь, что резинка трещит.
Пока вы трахаете свои фантазии о том, «как должно быть», у вас не будет нормального секса с тем, кто рядом.
Вы кастрируете партнёра ожиданиями. Контроль это лучший способ убить либидо. Нельзя хотеть того, кого пытаешься переделать под свой шаблон.
Разбираюсь в том, что скрывают.
Говорю то, что другие боятся произнести.
ПсихологPRO @psproint
ВЫ НЕ В ОТНОШЕНИЯХ. ВЫ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ
Хватит врать себе.
Вы не живёте с партнёром.
Вы живёте со сценарием, который написали у себя в голове.
И в этом сценарии всё расписано:
Он должен входить, шлёпать по заднице и дарить цветы.
Она должна встречать в белье и с улыбкой.
Мы должны понимать друг друга без слов, как телепаты.
А потом приходит РЕАЛЬНОСТЬ.
Он пришёл уставший и молчал. Она накрутила бигуди и злится. И что вы делаете? Орете или дуетесь или тихо ненавидите.
Знаете, почему вам так больно?
Не потому, что партнёр дурак.
А потому что он, сволочь, не читал ваш сценарий! Вы забыли выдать ему текст роли!
Вы придумали себе идеального актёра, натянули образ на живого человека, как презерватив на глобус, и теперь беситесь, что резинка трещит.
Пока вы трахаете свои фантазии о том, «как должно быть», у вас не будет нормального секса с тем, кто рядом.
Вы кастрируете партнёра ожиданиями. Контроль это лучший способ убить либидо. Нельзя хотеть того, кого пытаешься переделать под свой шаблон.
Разбираюсь в том, что скрывают.
Говорю то, что другие боятся произнести.
ПсихологPRO @psproint
👍9❤4🔥4
Раздел «Карта дня».
Посмотрите на шесть карт и быстро не раздумывая, выберите одну, которая Вам откликнется.
Внимательно рассмотрите её и поймайте первую ассоциацию!
Она поможет узнать, что принесёт вам день!
Желаю вам, мои дорогие творцы своей судьбы, чтобы ваш день был добрым!
Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология
Посмотрите на шесть карт и быстро не раздумывая, выберите одну, которая Вам откликнется.
Внимательно рассмотрите её и поймайте первую ассоциацию!
Она поможет узнать, что принесёт вам день!
Желаю вам, мои дорогие творцы своей судьбы, чтобы ваш день был добрым!
Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология
👍7❤5👎3😍3
Рубрика "Практика"
Когда в прошлый раз мы с вами говорили о необычном методе "Волшебные руки Эрнеста Росси" https://t.me/psyredsocks/94,
я подумал, что вы захотите узнать, есть ли что-то еще более невероятное?
"И что бы вы хотели, чтобы произошло?"
С этого вопроса начинается сессия психолога с клиентом по Методу Чистого языка Дэвида Гроува.
Чистые вопросы быстро погружают клиента в альфа-состояние - промежуточный режим работы мозга (частота 8–14 Гц), характеризующийся легким трансом, глубоким расслаблением и высокой способностью к усвоению информации.
Психолог не добавляет в чистые вопросы ни одного своего слова, используя только фразы и метафоры клиента.
И когда клиент говорит: "Я хочу найти смысл своей жизни", то чистый вопрос психолога будет звучать так: "И вы хотите найти смысл своей жизни... И когда вы не можете найти смысл своей жизни, как вы понимаете, что не можете найти смысл своей жизни?"
И хотя поначалу это звучит немного странно и раздражающе, но именно после таких вопросов клиент постепенно преодолевает свое сопротивление к внутренним изменениям и начинает испытывать чувства и эмоции, которые выводят его на определенные мысленные образы.
И когда образы трансформируются самим клиентом в личные метафоры, он переходит к ощущениям в теле, а потом из его подсознания неожиданно поднимается уникальный момент его жизни, когда он впервые столкнулся с этой психологической проблемой.
И клиент может не рассказывать психологу никаких подробностей о своей личной жизни, ведь весь процесс его исцеления происходит через его собственные внутренние метафоры.
И психологу совсем необязательно знать о том, что метафора клиента "темный лес" может быть детской психологической травмой, а "полоска света, освещающая путь сквозь него" - это выход из этой травмы, чудесное превращение негативного воспоминания в нейтральное...
Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #чистыйязык #исцеление
Когда в прошлый раз мы с вами говорили о необычном методе "Волшебные руки Эрнеста Росси" https://t.me/psyredsocks/94,
я подумал, что вы захотите узнать, есть ли что-то еще более невероятное?
"И что бы вы хотели, чтобы произошло?"
С этого вопроса начинается сессия психолога с клиентом по Методу Чистого языка Дэвида Гроува.
Чистые вопросы быстро погружают клиента в альфа-состояние - промежуточный режим работы мозга (частота 8–14 Гц), характеризующийся легким трансом, глубоким расслаблением и высокой способностью к усвоению информации.
Психолог не добавляет в чистые вопросы ни одного своего слова, используя только фразы и метафоры клиента.
И когда клиент говорит: "Я хочу найти смысл своей жизни", то чистый вопрос психолога будет звучать так: "И вы хотите найти смысл своей жизни... И когда вы не можете найти смысл своей жизни, как вы понимаете, что не можете найти смысл своей жизни?"
И хотя поначалу это звучит немного странно и раздражающе, но именно после таких вопросов клиент постепенно преодолевает свое сопротивление к внутренним изменениям и начинает испытывать чувства и эмоции, которые выводят его на определенные мысленные образы.
И когда образы трансформируются самим клиентом в личные метафоры, он переходит к ощущениям в теле, а потом из его подсознания неожиданно поднимается уникальный момент его жизни, когда он впервые столкнулся с этой психологической проблемой.
И клиент может не рассказывать психологу никаких подробностей о своей личной жизни, ведь весь процесс его исцеления происходит через его собственные внутренние метафоры.
И психологу совсем необязательно знать о том, что метафора клиента "темный лес" может быть детской психологической травмой, а "полоска света, освещающая путь сквозь него" - это выход из этой травмы, чудесное превращение негативного воспоминания в нейтральное...
Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #чистыйязык #исцеление
🔥8❤7👍7
Мудрость дня
Турецкий базар в голове: почему с собой нельзя торговаться.
Многие путают отношения с собой с взаимодействием.
🌀 Взаимодействие — это турецкий базар: сегодня купила, завтра продала, послезавтра переписала договоренности. Твое слово здесь не имеет веса — оно просто регулирует текущую сделку.
🌀 Отношения — это ухаживание. Как за любимой вещью. Это исследование себя. Это бескомпромиссная верность.
Быть в контакте с собой — значит быть себе:
🩵 Тылом
🫂 Союзником
👩🎓 Наставником
👭 Другом
Не торгуйтесь с собой. Стройте отношения.Это главная встреча в жизни.
Ваш будущий клинический психолог
Анастасия Колядина
🫧 @AnastasiiaIQ
#психология #опора #самоценность
Турецкий базар в голове: почему с собой нельзя торговаться.
Многие путают отношения с собой с взаимодействием.
Когда ты верен себе, твое слово обретает цену и значение для других. На него можно опереться.
Но если мы не верны себе — у отношений с другим просто нет фундамента. Нет будущего.
Быть в контакте с собой — значит быть себе:
👭 Другом
Не торгуйтесь с собой. Стройте отношения.Это главная встреча в жизни.
Ваш будущий клинический психолог
Анастасия Колядина
🫧 @AnastasiiaIQ
#психология #опора #самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5👍4
Рубрика «Практика».
О чем молчат мужчины, которые ненавидят женщин?
«Почему он так со мной? Что я сделала не так?» — с этими вопросами ко мне приходят женщины, которые столкнулись с обесцениванием, агрессией или пренебрежением со стороны мужчин. Им больно, обидно и очень хочется найти причину в себе.
Но сегодня я скажу то, что может многое расставить по местам.
Мизогиния — это не про вас. Это про него.
Представьте, что психика человека — это айсберг. Женоненавистничество — лишь верхушка, которая торчит наружу и ранит окружающих. А под водой скрыто то, что мы обычно не видим:
1. Глубинная неуверенность в себе
Самый частый корень. Мужчина, который внутри чувствует себя «маленьким» и неуспешным, пытается стать «большим» за счет принижения других. Фраза «Баба — тупая курица» на самом деле переводится с языка подсознания как: «Я боюсь, что ничего из себя не представляю, и мне нужно хоть кого-то сделать ниже, чтобы самому казаться выше».
2. Непрожитая обида на мать
Как бы банально это ни звучало, но наши первые отношения с противоположным полом — это отношения с мамой. Если мальчик столкнулся с холодностью, отвержением, гиперконтролем или жестокостью, он не всегда может разозлиться на маму (ведь любить маму — «правильно»). Тогда его злость перетекает на всех женщин. «Все они предадут, бросят или задушат заботой».
3. Социальные рамки «настоящего мужчины»
Мальчикам часто запрещают чувствовать. «Не плачь, ты же мужик!». В итоге эмоциональность, эмпатия, мягкость объявляются «слабостью», то есть «женскими» качествами. Мужчина начинает ненавидеть эти проявления в женщинах, потому что они напоминают ему о той части его самого, которую он задавил.
4. Страх перед равноправием
Для некоторых мужчин мир устроен как иерархия: кто-то сверху, кто-то снизу. Если женщина перестает быть «снизу» и становится равной, это рушит их картину мира. Это пугает. А на страх самый простой ответ — агрессия.
---
Что важно понять?
Если вы столкнулись с мизогином, спорить с ним о правах женщин или пытаться доказать, что вы «хорошая» — бесполезно. Это все равно что лечить зубную боль пластырем на руку. Проблема глубже.
Мужчина, который ненавидит женщин, на самом деле находится в плену у собственных страхов и травм. Ему внутри очень больно и тревожно, но он вместо того, чтобы пойти к психологу и разобраться с этим, выбрал путь обесценивания других.
Поэтому, дорогие женщины, если вы встречаете такую агрессию в свой адрес, помните: это не про вас. Это про его внутренние шрамы. Вы не обязаны их лечить и терпеть обесценивание. Самое лучшее, что можно сделать для себя — сохранить дистанцию и помнить о своей собственной ценности.
А мужчинам, которые узнают в этом описании себя, хочу сказать: настоящая сила не в том, чтобы кого-то принизить. Настоящая сила — посмотреть в глаза своим страхам и исцелить их. Терапия работает.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#отношения #психология #мизогиния #психологияотношений #самооценка #осознанность
О чем молчат мужчины, которые ненавидят женщин?
«Почему он так со мной? Что я сделала не так?» — с этими вопросами ко мне приходят женщины, которые столкнулись с обесцениванием, агрессией или пренебрежением со стороны мужчин. Им больно, обидно и очень хочется найти причину в себе.
Но сегодня я скажу то, что может многое расставить по местам.
Мизогиния — это не про вас. Это про него.
Представьте, что психика человека — это айсберг. Женоненавистничество — лишь верхушка, которая торчит наружу и ранит окружающих. А под водой скрыто то, что мы обычно не видим:
1. Глубинная неуверенность в себе
Самый частый корень. Мужчина, который внутри чувствует себя «маленьким» и неуспешным, пытается стать «большим» за счет принижения других. Фраза «Баба — тупая курица» на самом деле переводится с языка подсознания как: «Я боюсь, что ничего из себя не представляю, и мне нужно хоть кого-то сделать ниже, чтобы самому казаться выше».
2. Непрожитая обида на мать
Как бы банально это ни звучало, но наши первые отношения с противоположным полом — это отношения с мамой. Если мальчик столкнулся с холодностью, отвержением, гиперконтролем или жестокостью, он не всегда может разозлиться на маму (ведь любить маму — «правильно»). Тогда его злость перетекает на всех женщин. «Все они предадут, бросят или задушат заботой».
3. Социальные рамки «настоящего мужчины»
Мальчикам часто запрещают чувствовать. «Не плачь, ты же мужик!». В итоге эмоциональность, эмпатия, мягкость объявляются «слабостью», то есть «женскими» качествами. Мужчина начинает ненавидеть эти проявления в женщинах, потому что они напоминают ему о той части его самого, которую он задавил.
4. Страх перед равноправием
Для некоторых мужчин мир устроен как иерархия: кто-то сверху, кто-то снизу. Если женщина перестает быть «снизу» и становится равной, это рушит их картину мира. Это пугает. А на страх самый простой ответ — агрессия.
---
Что важно понять?
Если вы столкнулись с мизогином, спорить с ним о правах женщин или пытаться доказать, что вы «хорошая» — бесполезно. Это все равно что лечить зубную боль пластырем на руку. Проблема глубже.
Мужчина, который ненавидит женщин, на самом деле находится в плену у собственных страхов и травм. Ему внутри очень больно и тревожно, но он вместо того, чтобы пойти к психологу и разобраться с этим, выбрал путь обесценивания других.
Поэтому, дорогие женщины, если вы встречаете такую агрессию в свой адрес, помните: это не про вас. Это про его внутренние шрамы. Вы не обязаны их лечить и терпеть обесценивание. Самое лучшее, что можно сделать для себя — сохранить дистанцию и помнить о своей собственной ценности.
А мужчинам, которые узнают в этом описании себя, хочу сказать: настоящая сила не в том, чтобы кого-то принизить. Настоящая сила — посмотреть в глаза своим страхам и исцелить их. Терапия работает.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908
#отношения #психология #мизогиния #психологияотношений #самооценка #осознанность
👍25👏8❤4🥰3
Рубрика «На ночь глядя».
Хороший сон- залог здоровья!
Вы замечали, что порой вы не можете уснуть, потому что «плохие мысли лезут вам в голову»?
Все неприятные моменты дня и всё, что вас тревожит, картинками пробегает в мыслях и не даёт вам расслабиться и заснуть!
Что же с этим делать? Почему так?
Вы, целый день заняты, вам некогда отвлекаться и что-то анализировать.
А тут, легли в постель, расслабились и … добро пожаловать, негативные мысли!
Это нормально. Но! Лучше позволить себе среди дня минут этак на 15-20 расслабиться и подумать обо всём, что так беспокоит вас. И тогда на ночь останутся мысли, с которыми реально можно быстро справиться и быстро заснуть!
И, по секрету, расскажу вам такой способ отгонять дурные мысли: представьте, что ваши мысли- это воздушные шарики! И каждую мысль, отгоняйте так от себя, как если бы вы коснулись шарика, который опускается с неба на вас и дотронулись бы до него рукой, оттолкнув обратно в небо!
Со временем, если это практиковать, вы научитесь чувствовать приближение негативной мысли и не допустив её до сознания, отталкивать от себя! И засыпать спокойно, со словами: «Об этом я подумаю завтра!»…
Добрых вам снов, мои дорогие, творцы своей судьбы!
Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология
Хороший сон- залог здоровья!
Вы замечали, что порой вы не можете уснуть, потому что «плохие мысли лезут вам в голову»?
Все неприятные моменты дня и всё, что вас тревожит, картинками пробегает в мыслях и не даёт вам расслабиться и заснуть!
Что же с этим делать? Почему так?
Вы, целый день заняты, вам некогда отвлекаться и что-то анализировать.
А тут, легли в постель, расслабились и … добро пожаловать, негативные мысли!
Это нормально. Но! Лучше позволить себе среди дня минут этак на 15-20 расслабиться и подумать обо всём, что так беспокоит вас. И тогда на ночь останутся мысли, с которыми реально можно быстро справиться и быстро заснуть!
И, по секрету, расскажу вам такой способ отгонять дурные мысли: представьте, что ваши мысли- это воздушные шарики! И каждую мысль, отгоняйте так от себя, как если бы вы коснулись шарика, который опускается с неба на вас и дотронулись бы до него рукой, оттолкнув обратно в небо!
Со временем, если это практиковать, вы научитесь чувствовать приближение негативной мысли и не допустив её до сознания, отталкивать от себя! И засыпать спокойно, со словами: «Об этом я подумаю завтра!»…
Добрых вам снов, мои дорогие, творцы своей судьбы!
Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология
👍17❤11🥰5❤🔥2
Рубрика «Мудрость дня»
«Вчера я был умным, хотел изменить мир. Сегодня я мудрый, и поэтому меняю себя» — Шри Чинмой (1931–2007) — индийский философ, духовный учитель, поэт и общественный деятель.
Эта мудрая цитата напоминает нам, что истинные перемены начинаются с работы над собой, а не с попыток переделать окружающих.
Начните этот день с фокусировки на собственных мыслях, чувствах и действиях!
Сделайте свою жизнь продуктивной, гармоничной и наполненной счастьем и любовью, прежде всего к самому себе!
А я вам помогу, мои дорогие, творцы своей судьбы! ❤️
Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология #найтисебя #бытьсчастливой
«Вчера я был умным, хотел изменить мир. Сегодня я мудрый, и поэтому меняю себя» — Шри Чинмой (1931–2007) — индийский философ, духовный учитель, поэт и общественный деятель.
Эта мудрая цитата напоминает нам, что истинные перемены начинаются с работы над собой, а не с попыток переделать окружающих.
Начните этот день с фокусировки на собственных мыслях, чувствах и действиях!
Сделайте свою жизнь продуктивной, гармоничной и наполненной счастьем и любовью, прежде всего к самому себе!
А я вам помогу, мои дорогие, творцы своей судьбы! ❤️
Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология #найтисебя #бытьсчастливой
👍6⚡3🔥3❤1💯1
Рубрика «Безопасное пространство»
Почему вы обвиняете всех, кроме себя?
Потому что признать свою ошибку значит умереть. Умереть тому «Я», который всё знает, всё контролирует, всем недоволен. Это нарциссическая травма. Это невыносимо.
Поэтому проще сказать: «он не тот», «она изменилась», «отношения не те». Проще свалить на партнёра, чем посмотреть в зеркало.
Если ваш сценарий рушится раз за разом может, проблема не в актёрах? Может, режиссёр говно?
Хочешь выйти из своей головы в реальность, где есть настоящий секс, живые эмоции и взрослая ответственность? Или продолжишь мастурбировать на свои обиды?
Если выбрал первое пиши в директ.
Разберём твои иллюзии. Вернём страсть. Перепишем сценарий.
Сохрани. Покаешься потом.
Я не буду говорить "потерпите" или "это нормально". Скажу грубо и прямо.
ПсихологPRO @psproint
#психология
Почему вы обвиняете всех, кроме себя?
Потому что признать свою ошибку значит умереть. Умереть тому «Я», который всё знает, всё контролирует, всем недоволен. Это нарциссическая травма. Это невыносимо.
Поэтому проще сказать: «он не тот», «она изменилась», «отношения не те». Проще свалить на партнёра, чем посмотреть в зеркало.
Если ваш сценарий рушится раз за разом может, проблема не в актёрах? Может, режиссёр говно?
Хочешь выйти из своей головы в реальность, где есть настоящий секс, живые эмоции и взрослая ответственность? Или продолжишь мастурбировать на свои обиды?
Если выбрал первое пиши в директ.
Разберём твои иллюзии. Вернём страсть. Перепишем сценарий.
Сохрани. Покаешься потом.
Я не буду говорить "потерпите" или "это нормально". Скажу грубо и прямо.
ПсихологPRO @psproint
#психология
❤5👍3🔥3
Рубрика «Безопасное пространство»
Обесценивание…
Это психологическая защита или, чаще, деструктивная привычка мышления, при которой человек принижает значение чего-либо: своих достижений, чувств, усилий, а также достижений и чувств других людей. Это как внутренний голос, который говорит: «Это мог сделать кто угодно», «Ты недостаточно старался», «Пустяк, не о чем тут говорить».
Обесценивание — это важная и глубокая тема, особенно в контексте тревоги и работы над собой.
Оно тесно связано с тревогой. Тревога часто растет на почве неуверенности. Обесценивание — это топливо для этой неуверенности.
Проверьте себя:
✅ Вы постоянно сомневаетесь в себе, опасаетесь, что вас отвергнут или не оценят по достоинству.
✅ Склонность постоянно уступать, соглашаться на всё, что может говорить о не выстроенных личных границах.
✅ Делаете всё, чтобы понравиться, даже в ущерб собственным желаниям.
✅ Перфекционизм и самокритика. Часто ругаете себя за малейшие ошибки, недовольны собой.
✅ Обесцениваете себя. Часто говорите, что «не достойны», «неинтересны» или «неудачливы».
Все эти установки — отражение внутренней неуверенности.
Часто мы обесцениваем других, чтобы на их фоне чувствовать себя лучше (но это временно), это разрушает отношения и создает социальную изоляцию, которая усиливает тревогу.
Как работать с обесцениванием?
Вы уже сделали первый шаг — осознали это понятие. Вот несколько техник, которые помогают:
Практика «Да, но…» — меняем на «Да, и…».
Поймайте себя на мысли с «Но» и переформулируйте.
Было: «Я написала пост, но он короткий и простой».
Стало: «Я написала пост, и я смогла донести свою мысль. Это ценно».
Дневник достижений.
Каждый вечер записывайте 3-5 маленьких вещей, за которые вы можете себя поблагодарить или похвалить.
Техника «Лучший друг»
Когда вы слышите внутреннего критика, спросите себя: «Сказала бы я так своей лучшей подруге (или любимому человеку), если бы она оказалась в такой же ситуации?».
Отделите факт от оценки.
Факт: Я сегодня не пошла в зал.
Обесценивание (оценка): «Я бесхарактерная, у меня нет силы воли».
Реальность: «Я не пошла в зал. Моё тело просило отдыха, я устала. Завтра я могу пойти или выбрать другой вид активности.
Обесценивание часто становится автоматической привычкой, особенно если нас самих часто обесценивали в детстве. Но это всего лишь привычка, а значит, её можно изменить ☝🏼
Бережно, шаг за шагом, замечая и возвращая себе ценность каждого маленького усилия 🕊️
Татьяна Шеховцова
Психолог консультант
@tshehovtsova
Обесценивание…
Это психологическая защита или, чаще, деструктивная привычка мышления, при которой человек принижает значение чего-либо: своих достижений, чувств, усилий, а также достижений и чувств других людей. Это как внутренний голос, который говорит: «Это мог сделать кто угодно», «Ты недостаточно старался», «Пустяк, не о чем тут говорить».
Обесценивание — это важная и глубокая тема, особенно в контексте тревоги и работы над собой.
Оно тесно связано с тревогой. Тревога часто растет на почве неуверенности. Обесценивание — это топливо для этой неуверенности.
Проверьте себя:
✅ Вы постоянно сомневаетесь в себе, опасаетесь, что вас отвергнут или не оценят по достоинству.
✅ Склонность постоянно уступать, соглашаться на всё, что может говорить о не выстроенных личных границах.
✅ Делаете всё, чтобы понравиться, даже в ущерб собственным желаниям.
✅ Перфекционизм и самокритика. Часто ругаете себя за малейшие ошибки, недовольны собой.
✅ Обесцениваете себя. Часто говорите, что «не достойны», «неинтересны» или «неудачливы».
Все эти установки — отражение внутренней неуверенности.
Часто мы обесцениваем других, чтобы на их фоне чувствовать себя лучше (но это временно), это разрушает отношения и создает социальную изоляцию, которая усиливает тревогу.
Как работать с обесцениванием?
Вы уже сделали первый шаг — осознали это понятие. Вот несколько техник, которые помогают:
Практика «Да, но…» — меняем на «Да, и…».
Поймайте себя на мысли с «Но» и переформулируйте.
Было: «Я написала пост, но он короткий и простой».
Стало: «Я написала пост, и я смогла донести свою мысль. Это ценно».
Дневник достижений.
Каждый вечер записывайте 3-5 маленьких вещей, за которые вы можете себя поблагодарить или похвалить.
Техника «Лучший друг»
Когда вы слышите внутреннего критика, спросите себя: «Сказала бы я так своей лучшей подруге (или любимому человеку), если бы она оказалась в такой же ситуации?».
Отделите факт от оценки.
Факт: Я сегодня не пошла в зал.
Обесценивание (оценка): «Я бесхарактерная, у меня нет силы воли».
Реальность: «Я не пошла в зал. Моё тело просило отдыха, я устала. Завтра я могу пойти или выбрать другой вид активности.
Обесценивание часто становится автоматической привычкой, особенно если нас самих часто обесценивали в детстве. Но это всего лишь привычка, а значит, её можно изменить ☝🏼
Бережно, шаг за шагом, замечая и возвращая себе ценность каждого маленького усилия 🕊️
Татьяна Шеховцова
Психолог консультант
@tshehovtsova
👍12🔥10❤6
Рубрика «Читаю на выходных»
Что для вас означает метафора "Две жизни"?
В жизни известной оперной певицы прошлого века Конкордии Антаровой эта метафора была воплощена в ее единственной авторской одноименной книге.
Конкордия Антарова описывала свою книгу «Две жизни» как мистический роман, продиктованный ей путем яснослышания во время Второй мировой войны. Книга задумывалась как практическое руководство по духовному развитию, воплощающее основы Живой Этики и теософии, помогающее людям найти смысл жизни и осознать законы духовного мира.
Вначале вы видите перед собой динамичный приключенческий и интригующий сюжет, но с каждой страницей книги что-то глубокое начинает происходить вначале между строк, а потом все более явно, как что-то давно забытое, и это новое осознание начинает задевать струны вашей души за живое.
Иногда эта книга может вас уносить далеко в другие страны, иногда может неожиданно возвращать к вашим будням.
И очень скоро вы поймете, что эти четыре тома лучше читать не спеша, и когда вы сильно устали, лучше просто отложить ее до следующего подходящего момента.
Книга "Две жизни" шаг за шагом ведет вас по пути ученика Духовных учителей Востока.
Внимательность и осознанность - ключ к самым важным деталям вашей "второй жизни", и эта книга раскроет перед вами те ее места, которые остались незамеченными в вашей "первой жизни".
Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #читаюнавыходных #двежизни
Что для вас означает метафора "Две жизни"?
В жизни известной оперной певицы прошлого века Конкордии Антаровой эта метафора была воплощена в ее единственной авторской одноименной книге.
Конкордия Антарова описывала свою книгу «Две жизни» как мистический роман, продиктованный ей путем яснослышания во время Второй мировой войны. Книга задумывалась как практическое руководство по духовному развитию, воплощающее основы Живой Этики и теософии, помогающее людям найти смысл жизни и осознать законы духовного мира.
Вначале вы видите перед собой динамичный приключенческий и интригующий сюжет, но с каждой страницей книги что-то глубокое начинает происходить вначале между строк, а потом все более явно, как что-то давно забытое, и это новое осознание начинает задевать струны вашей души за живое.
Иногда эта книга может вас уносить далеко в другие страны, иногда может неожиданно возвращать к вашим будням.
И очень скоро вы поймете, что эти четыре тома лучше читать не спеша, и когда вы сильно устали, лучше просто отложить ее до следующего подходящего момента.
Книга "Две жизни" шаг за шагом ведет вас по пути ученика Духовных учителей Востока.
Внимательность и осознанность - ключ к самым важным деталям вашей "второй жизни", и эта книга раскроет перед вами те ее места, которые остались незамеченными в вашей "первой жизни".
Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949
#психология #читаюнавыходных #двежизни
👍7🔥4❤3🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика «Дети и подростки»
Расстройство пищевого поведения (РПП). Часть 1
Расстройство пищевого поведения (РПП) — это сложное психическое заболевание, при котором у человека формируется нездоровое отношение к еде.Оно может выражаться по-разному: в отказе от еды, неконтролируемом переедании или навязчивом стремлении контролировать питание.
Почему возникает РПП?🤔
Всегда сочетание трех факторов:
1. Генетика 🧬(особенности центральной нервной системы, повышенная тревожность, чувствительность).
2. Психологические причины 🧠(низкая самооценка, перфекционизм, депрессия, страх неудачи).
3. Внешние триггеры😥 (давление общества и медиа, критика внешности в семье, насилие, стресс, психологические травмы).
Подростковый возраст — это «идеальный шторм»⚡️ для проявления РПП.
В этом хаосе РПП становится для психики костылем. Когда внутри все болит, а внешность меняется непредсказуемо, строгий контроль над едой создает иллюзию, что ты хоть что-то в этой жизни контролируешь.
Важно помнить:
🌀 Еда — это лишь симптом. Это язык, на котором подросток кричит о помощи, если у него нет слов.
🌀 РПП — не выбор и не вина. Болеют люди любого пола, возраста и телосложения.
В следующем части мы как раз детально разберем таблицу видов РПП и поговорим о том, какие симптомы требуют обращения к врачу.
Ваш будущий клинический психолог
Анастасия Колядина
🫧 @AnastasiiaIQ
#психология#наука#клиническийслучай
Расстройство пищевого поведения (РПП). Часть 1
Расстройство пищевого поведения (РПП) — это сложное психическое заболевание, при котором у человека формируется нездоровое отношение к еде.Оно может выражаться по-разному: в отказе от еды, неконтролируемом переедании или навязчивом стремлении контролировать питание.
Почему возникает РПП?
Всегда сочетание трех факторов:
1. Генетика 🧬(особенности центральной нервной системы, повышенная тревожность, чувствительность).
2. Психологические причины 🧠(низкая самооценка, перфекционизм, депрессия, страх неудачи).
3. Внешние триггеры
Подростковый возраст — это «идеальный шторм»
В мозге идет глобальная перестройка:
· Префронтальная кора (отвечает за контроль импульсов и здравый смысл) еще не созрела.
· Лимбическая система (эмоции, тревога) работает на пределе.
· Тело меняется — подросток теряет над ним контроль в буквальном смысле (гормоны, рост, вес).
В этом хаосе РПП становится для психики костылем. Когда внутри все болит, а внешность меняется непредсказуемо, строгий контроль над едой создает иллюзию, что ты хоть что-то в этой жизни контролируешь.
Важно помнить:
В следующем части мы как раз детально разберем таблицу видов РПП и поговорим о том, какие симптомы требуют обращения к врачу.
Ваш будущий клинический психолог
Анастасия Колядина
🫧 @AnastasiiaIQ
#психология#наука#клиническийслучай
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥4⚡1🕊1
Рубрика"Читаю на выходных"
📚 Может ли книга о концлагере быть жизнеутверждающей?
При этом автор рассказывает подробности, от которых душа сжимается, а опора 💔 ускользает. Захочется ли вам отвернуться? Отмахнуться? Пройти мимо?
Речь об известной книге Виктора Франкла — «Сказать жизни "Да": Психолог в концлагере». Именно так автор назвал свой труд сразу после освобождения. Позже его стали издавать под названием «Человек в поисках смысла».
Эта книга «пришла» ко мне в один из сложных периодов жизни. Тихонько, ночью, когда все в доме спали, я прочла первые страницы и не смогла остановиться. ✨ Что-то во мне поменялось навсегда.
Иногда читаешь произведение, а потом не помнишь, о чем оно. Но эта книга живет во мне до сих пор. Много лет спустя всплывают картины, она разговаривает со мной, направляет, напоминает о возможности выбора. И я 🙏 благодарна автору.
Сейчас сознательно не хочу раскрывать ее содержание. Может, эта небольшая книга станет кому-то верным товарищем на жизненном пути. Приведу, однако, отрывок — как мне кажется, он отражает послание автора:
📖
«Мы, жившие в концлагерях, помним тех людей, которые ходили по баракам, утешая других, раздавая последний кусок хлеба. Их было немного, но они дают достаточное доказательство того, что у человека можно отнять всё, кроме одного: последней из человеческих свобод — свободы выбирать своё отношение к любым обстоятельствам, выбирать свой путь».
Как по мне, сейчас тоже время сложного выбора. Виктор Франкл говорил: «Если у нас есть "Зачем", мы выдержим любое "Как"».
Обнимаю вас, дорогие, не известные мне читатели. Желаю каждому найти или вспомнить, почувствовать и понять своё «Зачем». И тогда обязательно найдутся тысячи «Как».
👇 А были ли у вас книги, которые стали для вас опорой?
@UliaBragina
#психология
📚 Может ли книга о концлагере быть жизнеутверждающей?
При этом автор рассказывает подробности, от которых душа сжимается, а опора 💔 ускользает. Захочется ли вам отвернуться? Отмахнуться? Пройти мимо?
Речь об известной книге Виктора Франкла — «Сказать жизни "Да": Психолог в концлагере». Именно так автор назвал свой труд сразу после освобождения. Позже его стали издавать под названием «Человек в поисках смысла».
Эта книга «пришла» ко мне в один из сложных периодов жизни. Тихонько, ночью, когда все в доме спали, я прочла первые страницы и не смогла остановиться. ✨ Что-то во мне поменялось навсегда.
Иногда читаешь произведение, а потом не помнишь, о чем оно. Но эта книга живет во мне до сих пор. Много лет спустя всплывают картины, она разговаривает со мной, направляет, напоминает о возможности выбора. И я 🙏 благодарна автору.
Сейчас сознательно не хочу раскрывать ее содержание. Может, эта небольшая книга станет кому-то верным товарищем на жизненном пути. Приведу, однако, отрывок — как мне кажется, он отражает послание автора:
📖
«Мы, жившие в концлагерях, помним тех людей, которые ходили по баракам, утешая других, раздавая последний кусок хлеба. Их было немного, но они дают достаточное доказательство того, что у человека можно отнять всё, кроме одного: последней из человеческих свобод — свободы выбирать своё отношение к любым обстоятельствам, выбирать свой путь».
Как по мне, сейчас тоже время сложного выбора. Виктор Франкл говорил: «Если у нас есть "Зачем", мы выдержим любое "Как"».
Обнимаю вас, дорогие, не известные мне читатели. Желаю каждому найти или вспомнить, почувствовать и понять своё «Зачем». И тогда обязательно найдутся тысячи «Как».
👇 А были ли у вас книги, которые стали для вас опорой?
@UliaBragina
#психология
👍4🔥4🙏4❤1
Рубрика «Карта дня»
Чем отличается гордость от гордыни?
Гордость — это положительное чувство собственного достоинства, уважения к себе и радости за достижения (свои или близких), базирующееся на реальности.
Гордыня- это негативная, чрезмерная гордость, высокомерие, эгоизм и необоснованное ощущение превосходства над другими.
Гордость - созидательна, гордыня — разрушительна и считается грехом.
Те, кто решил надеть на себя корону, постарайтесь хотя бы, чтобы она была вам впору!
А те, кто решил сбить с кого-то корону, оцените свои силы и вес короны, чтобы падая, она не отдавила вам пальцы на ногах…
Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психологи
Чем отличается гордость от гордыни?
Гордость — это положительное чувство собственного достоинства, уважения к себе и радости за достижения (свои или близких), базирующееся на реальности.
Гордыня- это негативная, чрезмерная гордость, высокомерие, эгоизм и необоснованное ощущение превосходства над другими.
Гордость - созидательна, гордыня — разрушительна и считается грехом.
Те, кто решил надеть на себя корону, постарайтесь хотя бы, чтобы она была вам впору!
А те, кто решил сбить с кого-то корону, оцените свои силы и вес короны, чтобы падая, она не отдавила вам пальцы на ногах…
Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психологи
👍7🙏6🔥4❤🔥2❤1👏1
Тревожное состояние, что делать…
Да, сейчас штормит, я лично ощущаю это телом, и, хоть погода прекрасная стоит, в атмосфере есть тяжесть и плотность.
Расскажу вам, как я справляюсь с тревожным состоянием, берите себе 🕊
Тревога - это естественная реакция психики на потенциальную угрозу или неопределенность. А сейчас неопределенности очень много.
Первое, что я делаю — снимаю с тела напряжение. Тело и психика неразделимы. Если тело напряжено, психика будет тревожиться.
В моём арсенале: бассейн (вода успокаивает, плавание расслабляет); пью воду; силовая нагрузка в зале; бег или велотренажер; общий массаж тела и лица; сейчас добавляю массаж тибетскими чашами — их уникальные вибрации, каким-то волшебным образом действуют и успокаивают; ходьба — просто гуляйте, дышите свежим воздухом и переключайте внимание на природу.
Работа с мыслями:
Убираем «а что, если…»
Тревога часто живет в будущем времени. Она рисует катастрофы, которые скорее всего не случатся.
Либо, можно докрутить до максимума Вашу картинку катастрофы в голове, выпишите на лист бумаги, что самое худшее со мной может произойти, если эта картинка из головы станет реальностью, даже если вы дойдете до мысли «я умру…», признайтесь себе, да этот день неизбежен, жизнь имеет конец, тогда сейчас мне нужно прожить, как можно ярче и получить максимум от своей жизни, включиться в движение жизни и выйти из замирания.
Если накрыло сильно, что можно сделать в моменте «здесь и сейчас»:
Дышите, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дам вам технику, она называется «Дыхание по квадрату»:
Тревога сбивает дыхание, делая его частым и поверхностным. Медленное дыхание обманывает нервную систему, сигнализируя: «Всё спокойно, опасности нет».
✅ Вдох носом 4 секунды
✅ Задержка дыхания 4 секунды
✅ Выдох ртом 4 секунды
✅ Задержка 4 секунды
✅ Повторить 4-5 раз
Или глубокий вдох и дооолгий протяжный выдох. Тоже 4-5 повторений. Выдыхайте вашу тревогу.
Помните, что тревога — это просто химия (адреналин, кортизол). Это неприятное ощущение в теле (сердцебиение и потливость), а не конец света. Скажите себе: «это просто дискомфорт. Он продлится минут 15-20 и пойдет на спад. Я в безопасности».
Татьяна Шеховцова
Психолог консультант
@tshehovtsova
#психология
Да, сейчас штормит, я лично ощущаю это телом, и, хоть погода прекрасная стоит, в атмосфере есть тяжесть и плотность.
Расскажу вам, как я справляюсь с тревожным состоянием, берите себе 🕊
Тревога - это естественная реакция психики на потенциальную угрозу или неопределенность. А сейчас неопределенности очень много.
Первое, что я делаю — снимаю с тела напряжение. Тело и психика неразделимы. Если тело напряжено, психика будет тревожиться.
В моём арсенале: бассейн (вода успокаивает, плавание расслабляет); пью воду; силовая нагрузка в зале; бег или велотренажер; общий массаж тела и лица; сейчас добавляю массаж тибетскими чашами — их уникальные вибрации, каким-то волшебным образом действуют и успокаивают; ходьба — просто гуляйте, дышите свежим воздухом и переключайте внимание на природу.
Работа с мыслями:
Убираем «а что, если…»
Тревога часто живет в будущем времени. Она рисует катастрофы, которые скорее всего не случатся.
Либо, можно докрутить до максимума Вашу картинку катастрофы в голове, выпишите на лист бумаги, что самое худшее со мной может произойти, если эта картинка из головы станет реальностью, даже если вы дойдете до мысли «я умру…», признайтесь себе, да этот день неизбежен, жизнь имеет конец, тогда сейчас мне нужно прожить, как можно ярче и получить максимум от своей жизни, включиться в движение жизни и выйти из замирания.
Если накрыло сильно, что можно сделать в моменте «здесь и сейчас»:
Дышите, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дам вам технику, она называется «Дыхание по квадрату»:
Тревога сбивает дыхание, делая его частым и поверхностным. Медленное дыхание обманывает нервную систему, сигнализируя: «Всё спокойно, опасности нет».
✅ Вдох носом 4 секунды
✅ Задержка дыхания 4 секунды
✅ Выдох ртом 4 секунды
✅ Задержка 4 секунды
✅ Повторить 4-5 раз
Или глубокий вдох и дооолгий протяжный выдох. Тоже 4-5 повторений. Выдыхайте вашу тревогу.
Помните, что тревога — это просто химия (адреналин, кортизол). Это неприятное ощущение в теле (сердцебиение и потливость), а не конец света. Скажите себе: «это просто дискомфорт. Он продлится минут 15-20 и пойдет на спад. Я в безопасности».
Татьяна Шеховцова
Психолог консультант
@tshehovtsova
#психология
❤5👍5🔥4
Рубрика "Практика"
Зажим живота: как напряжение тела блокирует жизнь
Живот, это «резервуар» жизненной силы и эмоций. Зажим, это физический отклик на подавленные эмоции, преимущественно гнев, злость и страх нападения.
Почему возникает зажим?
С детства нас учат контролировать себя: «не кричи», «не злись», «терпи». Чтобы соответствовать социальным нормам, мы бессознательно учимся блокировать импульсы. Мышцы живота получают команду «сжаться», чтобы сдержать порыв гнева или защитить уязвимые внутренние органы. Со временем это напряжение становится хроническим.
Как это проявляется?
Физически это ощущается как твердый, каменный живот (даже у худых людей), поверхностное дыхание грудью, спазмы или чувство «комка» в солнечном сплетении. Эмоционально — как неспособность «выпустить пар», постоянное сдерживание раздражения.
Упражнения для снятия зажима
1. Дыхание животом. Лягте на спину, положите руку на живот. На вдохе медленно надувайте живот, как шар, поднимая правую руку. На выдохе максимально втягивайте его, помогая рукой, словно вытесняя воздух полностью. Грудная клетка остается неподвижной. Выполняйте 5–7 минут. Это снимает спазм диафрагмы.
2. Напряжение и сброс. Сделайте глубокий вдох. Сильно напрягите мышцы пресса, сожмите кулаки, как будто защищаетесь от удара. Задержитесь на 5–7 секунд. Затем с резким выдохом через рот (можно со звуком «ха» или рычанием) полностью расслабьте живот, «сдувая» его. Повторите 4–5 раз. Это учит осознанно отпускать контроль.
3. Массаж точек. Сидя или лежа, прощупайте область вокруг пупка и по бокам живота. Найдите самые твердые участки. Мягко массируйте их подушечками пальцев, глубоко дыша животом, пока напряжение не начнет уходить.
Регулярная практика позволяет не только сделать живот мягким, но и вернуть способность проживать эмоции без страха, возвращая телу целостность и легкость.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Психолог ТОТ, Елена Сюмер @elenasumm #психология
Зажим живота: как напряжение тела блокирует жизнь
Живот, это «резервуар» жизненной силы и эмоций. Зажим, это физический отклик на подавленные эмоции, преимущественно гнев, злость и страх нападения.
Почему возникает зажим?
С детства нас учат контролировать себя: «не кричи», «не злись», «терпи». Чтобы соответствовать социальным нормам, мы бессознательно учимся блокировать импульсы. Мышцы живота получают команду «сжаться», чтобы сдержать порыв гнева или защитить уязвимые внутренние органы. Со временем это напряжение становится хроническим.
Как это проявляется?
Физически это ощущается как твердый, каменный живот (даже у худых людей), поверхностное дыхание грудью, спазмы или чувство «комка» в солнечном сплетении. Эмоционально — как неспособность «выпустить пар», постоянное сдерживание раздражения.
Упражнения для снятия зажима
1. Дыхание животом. Лягте на спину, положите руку на живот. На вдохе медленно надувайте живот, как шар, поднимая правую руку. На выдохе максимально втягивайте его, помогая рукой, словно вытесняя воздух полностью. Грудная клетка остается неподвижной. Выполняйте 5–7 минут. Это снимает спазм диафрагмы.
2. Напряжение и сброс. Сделайте глубокий вдох. Сильно напрягите мышцы пресса, сожмите кулаки, как будто защищаетесь от удара. Задержитесь на 5–7 секунд. Затем с резким выдохом через рот (можно со звуком «ха» или рычанием) полностью расслабьте живот, «сдувая» его. Повторите 4–5 раз. Это учит осознанно отпускать контроль.
3. Массаж точек. Сидя или лежа, прощупайте область вокруг пупка и по бокам живота. Найдите самые твердые участки. Мягко массируйте их подушечками пальцев, глубоко дыша животом, пока напряжение не начнет уходить.
Регулярная практика позволяет не только сделать живот мягким, но и вернуть способность проживать эмоции без страха, возвращая телу целостность и легкость.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Психолог ТОТ, Елена Сюмер @elenasumm #психология
❤8🙏5👍4
Рубрика "Безопасное пространство"
🧸 Три дочки, один вопрос: а я вообще знаю?
Я психоаналитик. И я мама трёх дочек. Каждый день — это три разные эпохи в моей жизни.
Долгое время я думала, что главное в моей профессии — понимать. Знать, что стоит за истерикой, за молчанием, за хлопком двери. Строить гипотезы. Объяснять.
А потом я как то однажды поняла или осознала почему важно говорить "я не знаю"
🤷♀️моё «я знаю» — это часто не про помощь, а про защиту. Моя. Потому что невыносимо смотреть на среднюю, которая плачет и сама не может объяснить почему, — и не знать, что делать. Невыносимо видеть, как старшая принимает решение, которое мне кажется опасным, — и не знать, вмешиваться или нет. А младшая просто живёт пока без этих вопросов ,но я-то знаю, что скоро они придут…
И вот : скажи «я не знаю». Не как капитуляцию, а как терапевтическую позицию.
Я стала пробовать дома. Не с клиентами — с ними мне проще, там есть рамка. А с дочками.
Когда средняя спросила: «Мама, почему мне так плохо, хотя ничего не случилось?» — я вместо привычного «давай разберемся» сказала: «Я правда пока не знаю. Но мне это интересно. И если хочешь — мы можем попробовать понять вместе».
Она выдохнула. Физически выдохнула. Как будто до этого ждала, что я сейчас начну давать инструкции, а я не стала.
И ведь это работает и в материнстве, и в терапии. Подросток (и даже маленький ребёнок, который скоро станет подростком) не выносит взрослого, у которого на всё есть готовый ответ. Потому что тогда его собственный поиск обесценивается. Или становится борьбой.
🫶когда мы говорим «я не знаю», мы:
· выходим из роли «родителя» (с которым у подростка и так сложно),
· превращаем терапию (и воспитание) в совместное исследование,
· даём ребёнку разрешение не знать — а значит, искать себя.
Старшая сейчас как раз в том возрасте, когда родительское «я знаю, как лучше» вызывает мгновенное отторжение. И я ловлю себя на том, что если честно говорю: «Я не уверена, что тут правильно, но давай думать вместе» — она остаётся в диалоге. Не закрывается.
И все это не про слабость терапевта или родителя. Это про смелость выдержать неопределённость. Про то, чтобы не делать вид, что у тебя есть ответы на все вопросы роста, сепарации, боли.
С тремя дочками разного возраста этот урок даётся мне каждый день. И каждый день я учусь говорить «я не знаю» без чувства вины. Потому что иногда это самое честное и исцеляющее, что я могу им дать.
📖 и если иногда кажется, что вы должны всё знать. Спойлер: не должны.
Ваш психолог @oksi_AM5
#материнство #психоанализ #подростки #янезнаю
🧸 Три дочки, один вопрос: а я вообще знаю?
Я психоаналитик. И я мама трёх дочек. Каждый день — это три разные эпохи в моей жизни.
Долгое время я думала, что главное в моей профессии — понимать. Знать, что стоит за истерикой, за молчанием, за хлопком двери. Строить гипотезы. Объяснять.
А потом я как то однажды поняла или осознала почему важно говорить "я не знаю"
🤷♀️моё «я знаю» — это часто не про помощь, а про защиту. Моя. Потому что невыносимо смотреть на среднюю, которая плачет и сама не может объяснить почему, — и не знать, что делать. Невыносимо видеть, как старшая принимает решение, которое мне кажется опасным, — и не знать, вмешиваться или нет. А младшая просто живёт пока без этих вопросов ,но я-то знаю, что скоро они придут…
И вот : скажи «я не знаю». Не как капитуляцию, а как терапевтическую позицию.
Я стала пробовать дома. Не с клиентами — с ними мне проще, там есть рамка. А с дочками.
Когда средняя спросила: «Мама, почему мне так плохо, хотя ничего не случилось?» — я вместо привычного «давай разберемся» сказала: «Я правда пока не знаю. Но мне это интересно. И если хочешь — мы можем попробовать понять вместе».
Она выдохнула. Физически выдохнула. Как будто до этого ждала, что я сейчас начну давать инструкции, а я не стала.
И ведь это работает и в материнстве, и в терапии. Подросток (и даже маленький ребёнок, который скоро станет подростком) не выносит взрослого, у которого на всё есть готовый ответ. Потому что тогда его собственный поиск обесценивается. Или становится борьбой.
🫶когда мы говорим «я не знаю», мы:
· выходим из роли «родителя» (с которым у подростка и так сложно),
· превращаем терапию (и воспитание) в совместное исследование,
· даём ребёнку разрешение не знать — а значит, искать себя.
Старшая сейчас как раз в том возрасте, когда родительское «я знаю, как лучше» вызывает мгновенное отторжение. И я ловлю себя на том, что если честно говорю: «Я не уверена, что тут правильно, но давай думать вместе» — она остаётся в диалоге. Не закрывается.
И все это не про слабость терапевта или родителя. Это про смелость выдержать неопределённость. Про то, чтобы не делать вид, что у тебя есть ответы на все вопросы роста, сепарации, боли.
С тремя дочками разного возраста этот урок даётся мне каждый день. И каждый день я учусь говорить «я не знаю» без чувства вины. Потому что иногда это самое честное и исцеляющее, что я могу им дать.
📖 и если иногда кажется, что вы должны всё знать. Спойлер: не должны.
Ваш психолог @oksi_AM5
#материнство #психоанализ #подростки #янезнаю
🔥6👍5❤3👏3
✨ Рубрика "Ваш вопрос психологу"
Здесь не ставят диагнозы и не осуждают. Это пространство, где вы можете спросить о том, что давно беспокоит, но неудобно спросить у друзей.
О чем можно спросить: отношения, тревога, выгорание, детско-родительские ситуации, эмоции.
Как задать: пишите в комментариях/личные сообщения
#задайвопроспсихологу
Здесь не ставят диагнозы и не осуждают. Это пространство, где вы можете спросить о том, что давно беспокоит, но неудобно спросить у друзей.
О чем можно спросить: отношения, тревога, выгорание, детско-родительские ситуации, эмоции.
Как задать: пишите в комментариях/личные сообщения
#задайвопроспсихологу
❤4👍4🔥4
Рубрика «Мудрость дня»
Однажды старец увидел змею, гибнущую в огне, и решил вытащить её из пламени. Когда он сделал это, змея внезапно укусила его. Старец непроизвольно отбросил змею и она опять угодила в огонь.
Тогда старец, торопясь, схватил металлический прут, вытащил змею из пламени и
таким образом спас ей жизнь.
Один из учеников, наблюдавших за этим, почтительно обратился к нему:
"Отче, эта змея так больно укусила тебя, почему же ты по-прежнему попытался спасти её?"
Старец ответил: "Натура рептилий - кусать, но это не должно менять мою натуру - помогать".
Не стоит изменять своей сущности только потому, что кто-то ранил вас по злобе или ядовито укусил.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог- консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня #притчи
Однажды старец увидел змею, гибнущую в огне, и решил вытащить её из пламени. Когда он сделал это, змея внезапно укусила его. Старец непроизвольно отбросил змею и она опять угодила в огонь.
Тогда старец, торопясь, схватил металлический прут, вытащил змею из пламени и
таким образом спас ей жизнь.
Один из учеников, наблюдавших за этим, почтительно обратился к нему:
"Отче, эта змея так больно укусила тебя, почему же ты по-прежнему попытался спасти её?"
Старец ответил: "Натура рептилий - кусать, но это не должно менять мою натуру - помогать".
Не стоит изменять своей сущности только потому, что кто-то ранил вас по злобе или ядовито укусил.
Анастасия Самсонова
Семейный психолог- консультант
@A0890908
#психология #мудростьдня #притчи
❤9👍8🔥5