Рубрика «Дети и Подростки».

Часть 2 (2)
Продолжение к посту от 13 марта.

Два диалога мамы с подростком 16 лет, Михаилом, после его возвращения домой в 7 утра, который всю ночь гулял с другом Сергеем и телефон при этом у него был «вне действия сети»!
Вернувшись домой, Михаил открыл дверь своим ключом и тихо пробрался в свою комнату, как будто думал, что его Мама спит и видит прекрасные сны!)))

Диалог 2.

Мама подошла к двери в комнату сына и тихонько постучав(она была счастлива, что сын дома и ничего с ним не случилось, но всё ещё пыталась справиться с чувством тревоги), тихо спросила:
- Можно войти?
- Да, мам..

Мама вошла, села на стул и глядя на сына, который к тому времени уже успел переодеться и сесть на кровать, спокойным голосом спросила:

- Всё хорошо у тебя?
- Да.
- Я хочу рассказать тебе о своих чувствах, которые я пережила за эту ночь? Если я сейчас не расскажу тебе об этом, то ты не сможешь понять, что произошло.

- Хорошо, говори, если тебе это нужно.

- Ты пошёл гулять на ночь глядя, я тебя отпустила, ведь я доверяю тебе, но ты не отвечал на мои звонки, ты был «вне зоны доступа сети»!
Я звонила тебе, Сергею, его маме… Никто не отвечал.
Мне было очень страшно, я боялась, что с тобой что-то случилось…
Я представляла страшные картины, что тебя сбила машина, что ты влез в драку и тебя избили и ты лежишь где-то и умираешь… Мне было так жутко и страшно, что я металась по квартире и чувствовала себя так, будто бы земля уходит из под ног и я сейчас взорвусь… Мне было одиноко и очень больно…

- Не плачь, мам..

- Это происходит непроизвольно, я очень переживала за тебя, а сейчас я рада, что ты жив и здоров… Я тебя очень сильно люблю!
Сначала я держала себя в руках, но с каждым неотвеченным вызовом мне становилось хуже…

- Мам, прости, у меня просто телефон разрядился, а я не заметил. А у Сергея звук был наверное отключен…

- И ты ни разу не посмотрел на часы?

- Мы так хорошо гуляли, было весело и я даже на время не смотрел.. Прости,
мам…

- Я тебя прощаю, я понимаю, что ты не специально, но давай договоримся, что когда ты куда-то идешь, то ты будешь всегда «доступен», хорошо?

- Ладно, мам, прости меня и не плачь, я обещаю, что больше такого не повториться… Прости…

Сын обнял мать и несколько секунд они просидели молча…

Как думаете, после такого диалога, большая вероятность, что сын повторит весь этот сценарий ?

Берегите себя и своих детей, дорогие мои, творцы своей судьбы!
Если вам интересна эта тема, то ставьте «+» в комментариях и я продолжу…

Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психология

Рубрика «На глубине»

Часть 3. Избирательность как защита

Психологи выяснили, почему люди с низкой избирательностью часто оказываются в отношениях с теми, у кого низкая эмпатия.

Фраза «противоположности притягиваются» давно стала клише. Однако новое исследование ученых из Инсбрукского университета (Австрия), опубликованное в журнале Personal Relationships, вносит важную корректировку: люди открытые и доверчивые не ищут манипуляторов намеренно. Они просто не умеют их вовремя отсеивать.

Эксперимент: эгоцентрические vs просоциальные установки

Проанализировав более 1400 коротких свиданий, исследователи учли фактор внешности, чтобы сосредоточиться именно на влиянии характера.

Кто остается рядом с манипуляторами?

Почему это происходит?

Ученые предполагают два варианта: либо люди с высокой верой в человечество просто не замечают признаков токсичности, либо они видят их, но сознательно дают партнеру шанс, надеясь на лучшее.

«Люди, склонные к идеализации партнера на ранних этапах, доверяют тем, кого обычно отвергают другие, — поясняет руководитель исследования Яна Софи Кезенхаймер»
— Поэтому важно сохранять здоровую осторожность, даже если кто-то кажется вам очаровательным. В состоянии влюбленности это делать особенно трудно».

Исследование напоминает: избыточная вера в доброту окружающих может снижать избирательность, делая человека уязвимым для эксплуатации.

Проверьте себя и задайте вопросы: Замечали за собой ,что даете шанс там ,где другие сразу ставят точку ? Что вас останавливает — надежда,страх или вера в то,что человек изменится?

Ваш будущий клинический психолог
Анастасия Колядина
🫧 @AnastasiiaIQ

#психология#наука#клиническийслучай

В Понедельник хотим Вам пожелать тепла в душе и радости в сердце...
Как Вам сегодняшнее утро???

#психологи

Рубрика «Практика»

Почему мы обесцениваем тех, кто нам помог? 🖤

Вы замечали странную закономерность?
Сделаешь человеку добро — и отношения портятся. Поможешь с работой — и он начинает тебя критиковать. Поддержишь в трудную минуту — и вскоре чувствуешь холодность.

Кажется, что люди — неблагодарные. Но психоаналитик Мелани Кляйн в своей книге «Зависть и благодарность» вскрыла куда более страшную правду. Это не про неблагодарность. Это про зависть, которая не дает нам принимать хорошее.

🧠 Главная идея, которая перевернет ваше сознание:

Зависть — это не желание получить то, что есть у другого.
Зависть — это желание испортить источник добра. Разрушить его, потому что сам факт его существования делает нас слабыми и зависимыми.

Младенец, которого кормят грудью, испытывает не только сытость. Он испытывает муку от того, что источник жизни и наслаждения находится вне его. Он бессилен. И тогда психика включает защиту: «А я не хочу это хорошее! Оно плохое!»
Так рождается механизм обесценивания.

⚡️ Как это живет в нас (узнайте себя):

1. Обесценивание. Вам сделали комплимент? «Да ладно, он просто вежливый». Помогли? «Это мог сделать любой, ничего особенного».
2. Портятся отношения. Вы начинаете замечать недостатки в том, кто вам дорог и кто о вас заботится. Вы ищете, за что его можно не любить. Это психика защищается от уязвимости: «Если я его разлюблю, мне не будет больно, если он уйдет».
3. Неспособность радоваться за других. Успех друга бьет по самооценке не потому, что вы плохой человек. А потому что в глубине души его успех — это напоминание о вашей (как вам кажется) недостаточности.

💔 Самое страшное в зависти: она направлена на любовь. Именно любовь и забота — самая трудная пища для переваривания.

💡 Что же такое благодарность?
По Кляйн, благодарность — это не про вежливость.
Это про способность принять.
Принять, что кто-то другой может быть источником добра, и это не унизительно. Принять, что вы не самодостаточны, что вы нуждаетесь в других, и это нормально.
Благодарный человек не боится быть «должником» или «слабым». Он просто чувствует сытость и радость без примеси яда.

🛠 Как лечить?

Не надо бороться с завистью. Надо учиться выдерживать хорошее.

· Когда вас хвалят — не отмахивайтесь. Замрите и попробуйте «переварить» это чувство. Скажите себе: «Да, я это заслужил».
· Когда кто-то делает вам добро — разрешите себе быть должным. Это не вечные оковы, это просто момент связи между вами.
· Отслеживайте моменты, когда вам хочется ударить того, кто вас любит (словом или делом). Скорее всего, вам просто страшно от того, как сильно он вам нужен.

Зависть хочет разрушить рай.
Благодарность позволяет в нем остаться.

Сложная тема? Если вы дочитали до конца — вам точно хватило смелости заглянуть вглубь себя. ❤️

Анастасия Самсонова
Семейный психолог- консультант
@A0890908

#психология #меланикляйн #завистьиблагодарность #саморазвитие #эмоции #осознанность #психоанализ #отношения

Рубрика "Безопасное пространство"

Психологические игры и роли, зачем они нам 🤔

Психологи считают, что игры и роли выполняют важную функцию: они защищают наше Эго. Роль — это как скафандр. В нем не страшно выходить в открытый космос социума.
Игры позволяют получать предсказуемые эмоции (даже негативные), потому что неизвестность страшит сильнее, чем привычная боль.

Люди действительно часто напоминают актеров на сцене. Меняют маски в зависимости от обстановки и эти маски со временем могут прирастать к коже.

🎭 Кто-то играет в страдальца.
🎭 Кто-то играет в хорошую девочку.
🎭 Кто-то играет в жертву.
🎭 Кто-то в маму
🎭 Кто-то в жену/мужа
🎭 Кто-то в звезду
🎭 Кто-то бизнесмен или бизнесвумен

Главный секрет: Человек перестаёт «играть» тогда, когда начинает осознавать свои игры и задавать себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу, в этом разговоре? Признания, мести, любви или просто тишины?».

Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

#психология

Рубрика «Мудрость дня».

Мы часто мечтая о чём то, думаем, что сегодня осуществить свою мечту я не могу! Потому что …. (Выберите любое оправдание своего бездействия!)

А вы подумайте, что сегодня можно сделать, чтобы приблизиться к своей мечте?

Может быть сделать самый крохотный шажочек? Пусть вам кажется, что это не приведет вас к мечте, но это не так!
Шаг за шагом, здесь и сейчас, каждый день…
Это и есть путь к мечте!

Дорогие мои, творцы своей судьбы, мы сами придумываем себе проблемы и преграды.

Пойми, ты можешь всё!!

Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

Время красивых картинок 📸

Нынче не модно быть грустным или уставшим.
Улыбайся! Будь на позитиве!
«Не тормози, сникерсни!» 🍫
Устал — выпей вторую, пятую чашечку кофе, взбодрись наконец! ☕️

Я только о том, чтобы остановиться, прислушаться к телу, эмоциям и осознать. Так просто спросить себя, не кого-то другого.
«Как ты?» И дать себе самому то, что нужно. Странно, иногда это самая малость. Сон, вода, природа, движение, музыка, искусство, родные люди или книга в тишине.

Каждому своё, нет плохого, хорошего. Можно составить список
того что восстанавливает и возвращаться к нему, когда «накрыло».

Сейчас календарная весна 🌸
В Москве солнце и лужи, на Алтае три дня метель, где-то на юге уже аромат цветущих деревьев.
Такая разная весна в один день.

И вы — такие, какие есть. Как весна. Разные.

Чтобы что-то поменялось, важно понять, где я сейчас. Важна честная точка отсчета. И почувствовать, что сегодня мне грустно — тоже естественно.
Как тающий грязный снег. И это пройдет.

Тихо-тихо под снегом ждет зеленая трава, а в почках, как будто спящих, есть жизнь. Пройдет время — и в один день из них материализуются листья 🌱

И наступит ваша собственная весна, даже если сейчас еще мороз и вроде бы нет надежды.

@UliaBragina

Раздел «Карта дня».

Посмотрите на шесть карт и быстро не раздумывая, выберите одну, которая Вам откликнется.

Внимательно рассмотрите её и поймайте первую ассоциацию!

Она поможет узнать, что принесёт вам день!

Желаю вам, мои дорогие творцы своей судьбы, чтобы ваш день был добрым!

Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психология

Рубрика "Практика"

Когда в прошлый раз мы с вами говорили о необычном методе "Волшебные руки Эрнеста Росси" https://t.me/psyredsocks/94,
я подумал, что вы захотите узнать, есть ли что-то еще более невероятное?

"И что бы вы хотели, чтобы произошло?"

С этого вопроса начинается сессия психолога с клиентом по Методу Чистого языка Дэвида Гроува.

Чистые вопросы быстро погружают клиента в альфа-состояние - промежуточный режим работы мозга (частота 8–14 Гц), характеризующийся легким трансом, глубоким расслаблением и высокой способностью к усвоению информации.

Психолог не добавляет в чистые вопросы ни одного своего слова, используя только фразы и метафоры клиента.

И когда клиент говорит: "Я хочу найти смысл своей жизни", то чистый вопрос психолога будет звучать так: "И вы хотите найти смысл своей жизни... И когда вы не можете найти смысл своей жизни, как вы понимаете, что не можете найти смысл своей жизни?"

И хотя поначалу это звучит немного странно и раздражающе, но именно после таких вопросов клиент постепенно преодолевает свое сопротивление к внутренним изменениям и начинает испытывать чувства и эмоции, которые выводят его на определенные мысленные образы.

И когда образы трансформируются самим клиентом в личные метафоры, он переходит к ощущениям в теле, а потом из его подсознания неожиданно поднимается уникальный момент его жизни, когда он впервые столкнулся с этой психологической проблемой.

И клиент может не рассказывать психологу никаких подробностей о своей личной жизни, ведь весь процесс его исцеления происходит через его собственные внутренние метафоры.

И психологу совсем необязательно знать о том, что метафора клиента "темный лес" может быть детской психологической травмой, а "полоска света, освещающая путь сквозь него" - это выход из этой травмы, чудесное превращение негативного воспоминания в нейтральное...

Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949

#психология #чистыйязык #исцеление

Рубрика «Практика».

О чем молчат мужчины, которые ненавидят женщин?

«Почему он так со мной? Что я сделала не так?» — с этими вопросами ко мне приходят женщины, которые столкнулись с обесцениванием, агрессией или пренебрежением со стороны мужчин. Им больно, обидно и очень хочется найти причину в себе.

Но сегодня я скажу то, что может многое расставить по местам.

Мизогиния — это не про вас. Это про него.

Представьте, что психика человека — это айсберг. Женоненавистничество — лишь верхушка, которая торчит наружу и ранит окружающих. А под водой скрыто то, что мы обычно не видим:

1. Глубинная неуверенность в себе
Самый частый корень. Мужчина, который внутри чувствует себя «маленьким» и неуспешным, пытается стать «большим» за счет принижения других. Фраза «Баба — тупая курица» на самом деле переводится с языка подсознания как: «Я боюсь, что ничего из себя не представляю, и мне нужно хоть кого-то сделать ниже, чтобы самому казаться выше».

2. Непрожитая обида на мать
Как бы банально это ни звучало, но наши первые отношения с противоположным полом — это отношения с мамой. Если мальчик столкнулся с холодностью, отвержением, гиперконтролем или жестокостью, он не всегда может разозлиться на маму (ведь любить маму — «правильно»). Тогда его злость перетекает на всех женщин. «Все они предадут, бросят или задушат заботой».

3. Социальные рамки «настоящего мужчины»
Мальчикам часто запрещают чувствовать. «Не плачь, ты же мужик!». В итоге эмоциональность, эмпатия, мягкость объявляются «слабостью», то есть «женскими» качествами. Мужчина начинает ненавидеть эти проявления в женщинах, потому что они напоминают ему о той части его самого, которую он задавил.

4. Страх перед равноправием
Для некоторых мужчин мир устроен как иерархия: кто-то сверху, кто-то снизу. Если женщина перестает быть «снизу» и становится равной, это рушит их картину мира. Это пугает. А на страх самый простой ответ — агрессия.
---
Что важно понять?

Если вы столкнулись с мизогином, спорить с ним о правах женщин или пытаться доказать, что вы «хорошая» — бесполезно. Это все равно что лечить зубную боль пластырем на руку. Проблема глубже.

Мужчина, который ненавидит женщин, на самом деле находится в плену у собственных страхов и травм. Ему внутри очень больно и тревожно, но он вместо того, чтобы пойти к психологу и разобраться с этим, выбрал путь обесценивания других.

Поэтому, дорогие женщины, если вы встречаете такую агрессию в свой адрес, помните: это не про вас. Это про его внутренние шрамы. Вы не обязаны их лечить и терпеть обесценивание. Самое лучшее, что можно сделать для себя — сохранить дистанцию и помнить о своей собственной ценности.

А мужчинам, которые узнают в этом описании себя, хочу сказать: настоящая сила не в том, чтобы кого-то принизить. Настоящая сила — посмотреть в глаза своим страхам и исцелить их. Терапия работает.

Анастасия Самсонова
Семейный психолог-консультант
@A0890908

#отношения #психология #мизогиния #психологияотношений #самооценка #осознанность

Рубрика «На ночь глядя».

Хороший сон- залог здоровья!
Вы замечали, что порой вы не можете уснуть, потому что «плохие мысли лезут вам в голову»?
Все неприятные моменты дня и всё, что вас тревожит, картинками пробегает в мыслях и не даёт вам расслабиться и заснуть!

Что же с этим делать? Почему так?
Вы, целый день заняты, вам некогда отвлекаться и что-то анализировать.
А тут, легли в постель, расслабились и … добро пожаловать, негативные мысли!

Это нормально. Но! Лучше позволить себе среди дня минут этак на 15-20 расслабиться и подумать обо всём, что так беспокоит вас.  И тогда на ночь останутся мысли, с которыми реально можно быстро справиться и быстро заснуть!

И, по секрету, расскажу вам такой способ отгонять дурные мысли: представьте, что ваши мысли- это воздушные шарики! И каждую мысль, отгоняйте так от себя, как если бы вы коснулись шарика, который опускается с неба на вас и дотронулись бы до него рукой, оттолкнув обратно в небо!
Со временем, если это практиковать, вы научитесь чувствовать приближение негативной мысли и не допустив её до сознания, отталкивать от себя! И засыпать спокойно, со словами: «Об этом я подумаю завтра!»…

Добрых вам снов, мои дорогие, творцы своей судьбы!

Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психология

Рубрика «Мудрость дня»

«Вчера я был умным, хотел изменить мир. Сегодня я мудрый, и поэтому меняю себя» — Шри Чинмой (1931–2007) — индийский философ, духовный учитель, поэт и общественный деятель.

Эта мудрая цитата напоминает нам, что истинные перемены начинаются с работы над собой, а не с попыток переделать окружающих. 

Начните этот день с фокусировки на собственных мыслях, чувствах и действиях!

Сделайте свою жизнь продуктивной, гармоничной и наполненной счастьем и любовью, прежде всего к самому себе!

А я вам помогу, мои дорогие, творцы своей судьбы! ❤️

Ваш психолог,
Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja
#психология #найтисебя #бытьсчастливой

Рубрика «Безопасное пространство»

Обесценивание…

Это психологическая защита или, чаще, деструктивная привычка мышления, при которой человек принижает значение чего-либо: своих достижений, чувств, усилий, а также достижений и чувств других людей. Это как внутренний голос, который говорит: «Это мог сделать кто угодно», «Ты недостаточно старался», «Пустяк, не о чем тут говорить».

Обесценивание — это важная и глубокая тема, особенно в контексте тревоги и работы над собой.

Оно тесно связано с тревогой. Тревога часто растет на почве неуверенности. Обесценивание — это топливо для этой неуверенности.

Проверьте себя:
✅ Вы постоянно сомневаетесь в себе, опасаетесь, что вас отвергнут или не оценят по достоинству.
✅ Склонность постоянно уступать, соглашаться на всё, что может говорить о не выстроенных личных границах.
✅ Делаете всё, чтобы понравиться, даже в ущерб собственным желаниям.
✅ Перфекционизм и самокритика. Часто ругаете себя за малейшие ошибки, недовольны собой.
✅ Обесцениваете себя. Часто говорите, что «не достойны», «неинтересны» или «неудачливы».

Все эти установки — отражение внутренней неуверенности.

Часто мы обесцениваем других, чтобы на их фоне чувствовать себя лучше (но это временно), это разрушает отношения и создает социальную изоляцию, которая усиливает тревогу.

Как работать с обесцениванием?

Вы уже сделали первый шаг — осознали это понятие. Вот несколько техник, которые помогают:

Практика «Да, но…» — меняем на «Да, и…».
Поймайте себя на мысли с «Но» и переформулируйте.

Было: «Я написала пост, но он короткий и простой».
Стало: «Я написала пост, и я смогла донести свою мысль. Это ценно».

Дневник достижений.
Каждый вечер записывайте 3-5 маленьких вещей, за которые вы можете себя поблагодарить или похвалить.

Техника «Лучший друг»
Когда вы слышите внутреннего критика, спросите себя: «Сказала бы я так своей лучшей подруге (или любимому человеку), если бы она оказалась в такой же ситуации?».

Отделите факт от оценки.
Факт: Я сегодня не пошла в зал.
Обесценивание (оценка): «Я бесхарактерная, у меня нет силы воли».
Реальность: «Я не пошла в зал. Моё тело просило отдыха, я устала. Завтра я могу пойти или выбрать другой вид активности.

Обесценивание часто становится автоматической привычкой, особенно если нас самих часто обесценивали в детстве. Но это всего лишь привычка, а значит, её можно изменить ☝🏼
Бережно, шаг за шагом, замечая и возвращая себе ценность каждого маленького усилия 🕊️

Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

Рубрика «Читаю на выходных»

Что для вас означает метафора "Две жизни"?

В жизни известной оперной певицы прошлого века Конкордии Антаровой эта метафора была воплощена в ее единственной авторской одноименной книге.

Конкордия Антарова описывала свою книгу «Две жизни» как мистический роман, продиктованный ей путем яснослышания во время Второй мировой войны. Книга задумывалась как практическое руководство по духовному развитию, воплощающее основы Живой Этики и теософии, помогающее людям найти смысл жизни и осознать законы духовного мира.

Вначале вы видите перед собой динамичный приключенческий и интригующий сюжет, но с каждой страницей книги что-то глубокое начинает происходить вначале между строк, а потом все более явно, как что-то давно забытое, и это новое осознание начинает задевать струны вашей души за живое.

Иногда эта книга может вас уносить далеко в другие страны, иногда может неожиданно возвращать к вашим будням.
И очень скоро вы поймете, что эти четыре тома лучше читать не спеша, и когда вы сильно устали, лучше просто отложить ее до следующего подходящего момента.

Книга "Две жизни" шаг за шагом ведет вас по пути ученика Духовных учителей Востока.
Внимательность и осознанность - ключ к самым важным деталям вашей "второй жизни", и эта книга раскроет перед вами те ее места, которые остались незамеченными в вашей "первой жизни".

Психолог-консультант, гипнолог
Ратмир Шайдуллин
@r904949

#психология #читаюнавыходных #двежизни

Рубрика"Читаю на выходных"

📚 Может ли книга о концлагере быть жизнеутверждающей?

При этом автор рассказывает подробности, от которых душа сжимается, а опора 💔 ускользает. Захочется ли вам отвернуться? Отмахнуться? Пройти мимо?

Речь об известной книге Виктора Франкла — «Сказать жизни "Да": Психолог в концлагере». Именно так автор назвал свой труд сразу после освобождения. Позже его стали издавать под названием «Человек в поисках смысла».

  Эта книга «пришла» ко мне в один из сложных периодов жизни. Тихонько, ночью, когда все в доме спали, я прочла первые страницы и не смогла остановиться. ✨ Что-то во мне поменялось навсегда.

Иногда читаешь произведение, а потом не помнишь, о чем оно. Но эта книга живет во мне до сих пор. Много лет спустя всплывают картины, она разговаривает со мной, направляет, напоминает о возможности выбора. И я 🙏 благодарна автору.

Сейчас сознательно не хочу раскрывать ее содержание. Может, эта небольшая книга станет кому-то верным товарищем на жизненном пути. Приведу, однако, отрывок — как мне кажется, он отражает послание автора:

📖

«Мы, жившие в концлагерях, помним тех людей, которые ходили по баракам, утешая других, раздавая последний кусок хлеба. Их было немного, но они дают достаточное доказательство того, что у человека можно отнять всё, кроме одного: последней из человеческих свобод — свободы выбирать своё отношение к любым обстоятельствам, выбирать свой путь».

     Как по мне, сейчас тоже время сложного выбора. Виктор Франкл говорил: «Если у нас есть "Зачем", мы выдержим любое "Как"».
Обнимаю вас, дорогие, не известные мне читатели. Желаю каждому найти или  вспомнить, почувствовать и понять своё «Зачем». И тогда обязательно найдутся тысячи «Как».

👇 А были ли у вас книги, которые стали для вас опорой?
@UliaBragina

#психология

Рубрика «Карта дня»

Чем отличается гордость от гордыни?

Гордость — это положительное чувство собственного достоинства, уважения к себе и радости за достижения (свои или близких), базирующееся на реальности.

Гордыня- это негативная, чрезмерная гордость, высокомерие, эгоизм и необоснованное ощущение превосходства над другими.

Гордость - созидательна, гордыня — разрушительна и считается грехом. 

Те, кто решил надеть на себя корону, постарайтесь хотя бы, чтобы она была вам впору!

А те, кто решил сбить с кого-то корону, оцените свои силы и вес короны, чтобы падая, она не отдавила вам пальцы на ногах…

Ваш психолог, Ирина Крупская. @IrinaKrupskaja

#психологи

Тревожное состояние, что делать…

Да, сейчас штормит, я лично ощущаю это телом, и, хоть погода прекрасная стоит, в атмосфере есть тяжесть и плотность.

Расскажу вам, как я справляюсь с тревожным состоянием, берите себе 🕊

Тревога - это естественная реакция психики на потенциальную угрозу или неопределенность. А сейчас неопределенности очень много.

Первое, что я делаю — снимаю с тела напряжение. Тело и психика неразделимы. Если тело напряжено, психика будет тревожиться.

В моём арсенале: бассейн (вода успокаивает, плавание расслабляет); пью воду; силовая нагрузка в зале; бег или велотренажер; общий массаж тела и лица; сейчас добавляю массаж тибетскими чашами — их уникальные вибрации, каким-то волшебным образом действуют и успокаивают; ходьба — просто гуляйте, дышите свежим воздухом и переключайте внимание на природу.

Работа с мыслями:
Убираем «а что, если…»
Тревога часто живет в будущем времени. Она рисует катастрофы, которые скорее всего не случатся.
Либо, можно докрутить до максимума Вашу картинку катастрофы в голове, выпишите на лист бумаги, что самое худшее со мной может произойти, если эта картинка из головы станет реальностью, даже если вы дойдете до мысли «я умру…», признайтесь себе, да этот день неизбежен, жизнь имеет конец, тогда сейчас мне нужно прожить, как можно ярче и получить максимум от своей жизни, включиться в движение жизни и выйти из замирания.

Если накрыло сильно, что можно сделать в моменте «здесь и сейчас»:
Дышите, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дам вам технику, она называется «Дыхание по квадрату»:
Тревога сбивает дыхание, делая его частым и поверхностным. Медленное дыхание обманывает нервную систему, сигнализируя: «Всё спокойно, опасности нет».
✅ Вдох носом 4 секунды
✅ Задержка дыхания 4 секунды
✅ Выдох ртом 4 секунды
✅ Задержка 4 секунды
✅ Повторить 4-5 раз

Или глубокий вдох и дооолгий протяжный выдох. Тоже 4-5 повторений. Выдыхайте вашу тревогу.

Помните, что тревога — это просто химия (адреналин, кортизол). Это неприятное ощущение в теле (сердцебиение и потливость), а не конец света. Скажите себе: «это просто дискомфорт. Он продлится минут 15-20 и пойдет на спад. Я в безопасности».

Татьяна Шеховцова
Психолог консультант

@tshehovtsova

#психология