Хочу поделиться

Есть потребность быть открытой с теми, кто читает и выбирает меня.

Я не знаю зачем вам моя честность, но мне так хочется.

Моё детство было не радужным и вокруг меня не бегали розовые единороги 🦄

Моё детство прошло достаточно быстро и пришлось повзрослеть.

В то время когда девочки играли в куклы, я готовила дома кушать и читала много книг.
А еще спасала маму от деспотичного абьюзивного отца алкоголика.

Они не знали как дать мне любовь. Им было некогда.
Они были заняты в своих играх.

И когда я уже создала свою семью и родила первого ребёнка, я тоже не знала как дать ему любовь.

Послеродовая депрессия.
Накрывает не всех.

Мне повезло, накрыло с головой.
🔸Я убиралась в день несколько раз.
🔸Я не переносила крик ребёнка.
🔸Я не понимала сути материнства.
🔸Счастье было временами.

Было страшно, больно, временами кошмарно.
И я его прошла благодаря супругу.

Моя опора и поддержка уже много лет.

К чему эта история, такая сжатая и возможно скомканная.

Я травмированная личность.
Я в каких-то моментах дефективная.
Однако я знаю, как с этим справляться.
Я научилась и могу научить другого.

⏺️Травмы
⏺️Паническая атака
⏺️Тревожность
⏺️Пассивная агрессия
⏺️Развод
⏺️Потеря
⏺️Маниакальная зависимость
⏺️Аддикции

С такими кризисными ситуациями обращаются ко мне.
И это не с проста.
Я там была. Я знаю. Я могу.

Бесплатная диагностика 30 минут в ЛС @mariyaplo

Благодарю вас за такие теплые слова и принятие.
Ценю и благодарю.

Сегодня услышала фразу, которую я говорю многим «меня никто не учил быть мамой»

🔘Нас не учили как справляться с трудностями.
🔘Как проживать свои эмоции.
🔘Мы даже не понимали что мы чувствуем.

А сейчас столько информации вокруг: бери, изучай, применяй.

Одному кстати сложно.
А вот вдвоем уже легче.
Разделение 50/50

Вот и психолог тот самый второй, который помогает пронести оставшиеся 50.

😊Учимся эмоциональному интеллекту.
😍Учимся работать со своим состоянием.
😆Учимся проживать и принимать свои субличности.

Люблю 🫶 свою деятельность
❣️❣️❣️❣️

Запись на консультацию
@mariyaplo

Стресс стал частью нашей жизни.
Мы сталкиваемся с ним ежедневно: на работе, дома и даже на отдыхе.

Жизнь наша подверженна ежеминутной информационной атаке.
Когда мы уезжаем отдыхать и не ловит связь, мы по инерции берём телефон и проверяем (звонки, сообщения).
Кто себя узнал?

Так что же такое стресс?

Стресс — это реакция организма на внешние раздражители.

И реакция может быть разной.

Когда мы испытываем стресс, наше тело реагирует.

❗️учащённое сердцебиение
❗️повышение уровня кортизола
❗️напряжение мышц
❗️головные боли
❗️раздражительность

Причины стресса могут быть разнообразными:

🔥Рабочие нагрузки. Конфликты с коллегами или руководителем.
Частые задержки на работе.
Короткие сроки, в которые ты не можешь вместить себя.

🔥Финансовые проблемы.
Долги, кредиты, нехватка денег, нестабильность доходов, высокие расходы.

🔥Отношения.
Семейные ссоры, развод, одиночество, добрачный период.

🔥Здоровье физическое.
Болезни, травмы, хронические заболевания.

🔥Даже экология воздействует на нас.
Качество еды и воды.
Шум мегаполиса.
Тяжелый, загазованный воздух.

Длительное воздействие стресса может привести к серьёзным последствиям для здоровья как физического так и психологического.

❗️Головные боли
❗️Психосоматика
❗️Давление
❗️Бессонница
❗️Тревога
❗️Депрессия
❗️Низкая самооценка

Стресс неизбежен, но мы можем научиться управлять им.

Главное — осознавать причины своего состояния.

Как только придет осознание, принятие, начинайте искать меры для улучшения ситуации.

✅Заботьтесь о себе
✅Будьте внимательны к своим потребностям и чувствам.
✅Помните, что ваше психическое здоровье — это залог счастливой и полноценной жизни.

Если откликается, ставьте реакции 😘
❤️❤️❤️❤️❤️

Методы профилактики и совладания со стрессом.

Когда ты понимаешь, что сейчас нет возможности пойти к специалисту за помощью.
А накрывает с головой тогда 👇🏻

Саморегуляция

Это когда с помощью воздействия на самого себя, ты достигаешь состояния равновесия.
С помощью образов, управлением мышечным тонусом и дыханием.

1⃣Противострессовое дыхание.
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос.
На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее.
Это успокаивающее дыхание.

Противострессовое дыхание - главная составляющая психоэмоционального
равновесия.

2⃣Минутная релаксация
Расслабьте уголки рта, мышцы лба, подбородок, щеки.
Расслабьте плечи.
Расслабьте низ живота.

Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.

Вы можете изменить выражение лица, с помощью расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

3⃣Инвентаризация
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь.

Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором вы находитесь 7 синих (любого другого цвета) предметов, переберите все эти предметы один за другим.

Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».
Говорите мысленно самому себе:
Синие занавески, синяя ваза для цветов и т. д.

Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4⃣Смена обстановки
Если есть возможность-покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.

Перейдите в другое место, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

Представьте себя в приятной обстановке – на природе, дома, в каком-нибудь месте, которое вызывает у вас приятные воспоминания.

5⃣Отвлечение
Займитесь какой-нибудь физической деятельностью (быстро пройтись, по приседать, побегать и т.п.).
Займитесь уборкой дома.
Разберите шкаф и переберите вещи.

Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

6⃣Музыка
Включите музыку, которую вы любите.
Можно расслабляющую.

Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация).

Помните, что концентрация  на чем-то одном способствует релаксации (расслаблению) и вызывает положительные эмоции.

7⃣Общение
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе.

Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.

Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется здесь и сейчас и нужна для того, чтобы вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

8⃣Вода
Найдите возможность смочить лоб, виски, руки холодной водой.

Выпейте стакан воды: медленно, как бы сосредоточенно пейте воду, сконцентрировав внимание на своих ощущениях.

Если есть возможность можно принять контрастный душ или ванну.

Доброго времени суток всем, ЧУВСТВУЮЩИМ этот мир.

Кто-то уже знаком, а кто-то возможно и нет.

Меня зовут Мария Плотникова.
Я семейный психолог и специалист в области эмоционального интеллекта.
Владею психоанализом, эмоционально образной терапией, схема терапией и еще разными видами терапий😉

Безумно люблю психологию в любом её проявлении.

🤍Со мной строят семьи.
❤️Со мной учатся заново узнавать друг друга.
🤍Со мной чувствуют себя безопасно.
❤️Со мной следуют за своими потребностями.

➖Кто-то во мне видит наставника.
➖Кто-то видит маму.
➖Кто-то кризисного психолога.
➖Кто-то доверяет мне работу со своими детьми.

И это все относится ко мне.

Я не умею быть медийной личностью и проявляться ежедневно во всей красе.

Я вдумчивая, саморефлексирующая и чувствующая женщина.

Я психолог. Я этим горжусь. Я это люблю. 🫶

Доброго времени суток чувствующим этот мир.

Нетворкинг закончился, а эмоции остались.

Столько теплоты и новых впечатлений для себя я открыла.
Ощущение, что как бабочка 🦋 из кокона вылезла.

1. Красный цвет мне идет. ♥️
2. Я расширила свою зону комфорта. 😄
3. Зародилось чувство «я своя среди своих». 🙄Необычно.
4. Я ценю и уважаю систему Кода Публичности.
Ценности которые заложены в ней откликаются и переплетаются с моими.
5. Быть женщиной это сильно. 💃
6. Расписаться в «паспорте дальневосточника» и почувствовать себя звездой 👍
7. Тренды существуют и пора открыть дверь 🚪
8. Сидеть на диете НЕ полезно.
9. Стресс это часть живого организма и от него не обязательно избавляться.
10. Игра-доступный способ в работе с клиентом.
11. В 2040 году мне будет 54 года.
12. Стадии 90-е, 00-е, 10-е, 20-е пройдены. Дальше ИИ 🤖

Но главное для себя я уловила.
Не нужно быть как все.
Будь индивидуальностью.
Осуждение только в твоей голове, но чужими смыслами.

Каждый является личностью.
Каждый из нас индивид.
Но не каждый индивидуальность.

Чувствуйте этот мир через свою индивидуальность
❤️❤️❤️❤️❤️

Доброго времени суток, чувствующие этот мир люди❣️

Я вернулась в рабочий процесс.

Как мне кажется, я выспалась после таких масштабных событий.

Моя годовая 9 энергия не дает мне сильно развернуться в сторону Публичности 😂
Кто в теме, тот поймет.

Хочется больше таинства и только для своих.

Однако тем временем:
⚡️Сломался холодильник
⚡️Начался внутренний конфликт с школьной системой
⚡️Впереди день рождения сына, а идеи 💡 на минус первом этаже 😂🤪

Я просто понимаю, что я выполняю свою работу, включаюсь в процессы, а потом иду отдыхать.

✅Чувствую, как висит в воздухе энергия тревожности, апатии, печали, злости, агрессии-и это нормально.

✅Чувствую, как я ухожу в сопротивление и опять перехожу на новую ступеньку-и это нормально.

✅Чувствую, как то, что было раньше важным, становится не таким первостепенным-и это тоже нормально.

✅Чувствую, что больше нет потребности реагировать там, где было социально принято реагировать-и это замечательно.

Попробуйте почувствовать:
❗️а ваша ли это жизнь?
❗️а ваши ли это правила?
❗️а ваша ли это война?

Сейчас идут в терапию те, кто хочет разобраться и научиться чувствовать себя.
Научиться слЫшать себя.
Научиться говорить с собой.
Научиться честно отвечать себе.

Кому не страшно, заходите в терапию, там не всегда больно 😉