Отпустить и принять.

Закончилась длительная терапия с клиентом.
Сейчас я понимаю, что когда ты в работе, когда ты в терапии с человеком-времени на постинг и публикацию просто НЕТ.

И это не про то, что не хочу или прокрастинирую, это больше про деятельность и сохранение энергии внутри рабочего пространства.

Я буду стараться исправляться, посмотрим что из этого получится.

Сейчас про сложную и долгую работу.

Ко мне пришел клиент, с состоянием «дно», с ощущением приторности к жизни и пониманием лишним себя в этом мире.

И это не шутка по типу «мне этот мир уже понятен».

Со второй встречи я начинаю чувствовать определеную роль в этих отношениях «клиент-терапевт», примеряю на себя, показываю клиенту и …..
Происходит принятие👍

Путь был тернистым, извилистым, темным, гремучим, но нам удалось увидеть этот свет 💡

А дальше выбор:
🔴Идти туда где свет и не известно что там будет
⭕️Остаться здесь в понятной обстановке

Выбор есть всегда.
И клиент его сделал.
И для него это правильно.

Нет осуждения, нет уговора.
Есть правильно завершенная крайняя сессия.

Благодарю 🙏

Не пугайтесь терапии с психологом.
Сделайте для себя выбор.
Он в любом случае будет правильным для вас.

❣️❣️❣️❣️

Хочу поделиться

Есть потребность быть открытой с теми, кто читает и выбирает меня.

Я не знаю зачем вам моя честность, но мне так хочется.

Моё детство было не радужным и вокруг меня не бегали розовые единороги 🦄

Моё детство прошло достаточно быстро и пришлось повзрослеть.

В то время когда девочки играли в куклы, я готовила дома кушать и читала много книг.
А еще спасала маму от деспотичного абьюзивного отца алкоголика.

Они не знали как дать мне любовь. Им было некогда.
Они были заняты в своих играх.

И когда я уже создала свою семью и родила первого ребёнка, я тоже не знала как дать ему любовь.

Послеродовая депрессия.
Накрывает не всех.

Мне повезло, накрыло с головой.
🔸Я убиралась в день несколько раз.
🔸Я не переносила крик ребёнка.
🔸Я не понимала сути материнства.
🔸Счастье было временами.

Было страшно, больно, временами кошмарно.
И я его прошла благодаря супругу.

Моя опора и поддержка уже много лет.

К чему эта история, такая сжатая и возможно скомканная.

Я травмированная личность.
Я в каких-то моментах дефективная.
Однако я знаю, как с этим справляться.
Я научилась и могу научить другого.

⏺️Травмы
⏺️Паническая атака
⏺️Тревожность
⏺️Пассивная агрессия
⏺️Развод
⏺️Потеря
⏺️Маниакальная зависимость
⏺️Аддикции

С такими кризисными ситуациями обращаются ко мне.
И это не с проста.
Я там была. Я знаю. Я могу.

Бесплатная диагностика 30 минут в ЛС @mariyaplo

Благодарю вас за такие теплые слова и принятие.
Ценю и благодарю.

Сегодня услышала фразу, которую я говорю многим «меня никто не учил быть мамой»

🔘Нас не учили как справляться с трудностями.
🔘Как проживать свои эмоции.
🔘Мы даже не понимали что мы чувствуем.

А сейчас столько информации вокруг: бери, изучай, применяй.

Одному кстати сложно.
А вот вдвоем уже легче.
Разделение 50/50

Вот и психолог тот самый второй, который помогает пронести оставшиеся 50.

😊Учимся эмоциональному интеллекту.
😍Учимся работать со своим состоянием.
😆Учимся проживать и принимать свои субличности.

Люблю 🫶 свою деятельность
❣️❣️❣️❣️

Запись на консультацию
@mariyaplo

Стресс стал частью нашей жизни.
Мы сталкиваемся с ним ежедневно: на работе, дома и даже на отдыхе.

Жизнь наша подверженна ежеминутной информационной атаке.
Когда мы уезжаем отдыхать и не ловит связь, мы по инерции берём телефон и проверяем (звонки, сообщения).
Кто себя узнал?

Так что же такое стресс?

Стресс — это реакция организма на внешние раздражители.

И реакция может быть разной.

Когда мы испытываем стресс, наше тело реагирует.

❗️учащённое сердцебиение
❗️повышение уровня кортизола
❗️напряжение мышц
❗️головные боли
❗️раздражительность

Причины стресса могут быть разнообразными:

🔥Рабочие нагрузки. Конфликты с коллегами или руководителем.
Частые задержки на работе.
Короткие сроки, в которые ты не можешь вместить себя.

🔥Финансовые проблемы.
Долги, кредиты, нехватка денег, нестабильность доходов, высокие расходы.

🔥Отношения.
Семейные ссоры, развод, одиночество, добрачный период.

🔥Здоровье физическое.
Болезни, травмы, хронические заболевания.

🔥Даже экология воздействует на нас.
Качество еды и воды.
Шум мегаполиса.
Тяжелый, загазованный воздух.

Длительное воздействие стресса может привести к серьёзным последствиям для здоровья как физического так и психологического.

❗️Головные боли
❗️Психосоматика
❗️Давление
❗️Бессонница
❗️Тревога
❗️Депрессия
❗️Низкая самооценка

Стресс неизбежен, но мы можем научиться управлять им.

Главное — осознавать причины своего состояния.

Как только придет осознание, принятие, начинайте искать меры для улучшения ситуации.

✅Заботьтесь о себе
✅Будьте внимательны к своим потребностям и чувствам.
✅Помните, что ваше психическое здоровье — это залог счастливой и полноценной жизни.

Если откликается, ставьте реакции 😘
❤️❤️❤️❤️❤️

Методы профилактики и совладания со стрессом.

Когда ты понимаешь, что сейчас нет возможности пойти к специалисту за помощью.
А накрывает с головой тогда 👇🏻

Саморегуляция

Это когда с помощью воздействия на самого себя, ты достигаешь состояния равновесия.
С помощью образов, управлением мышечным тонусом и дыханием.

1⃣Противострессовое дыхание.
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос.
На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее.
Это успокаивающее дыхание.

Противострессовое дыхание - главная составляющая психоэмоционального
равновесия.

2⃣Минутная релаксация
Расслабьте уголки рта, мышцы лба, подбородок, щеки.
Расслабьте плечи.
Расслабьте низ живота.

Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.

Вы можете изменить выражение лица, с помощью расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

3⃣Инвентаризация
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь.

Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором вы находитесь 7 синих (любого другого цвета) предметов, переберите все эти предметы один за другим.

Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».
Говорите мысленно самому себе:
Синие занавески, синяя ваза для цветов и т. д.

Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4⃣Смена обстановки
Если есть возможность-покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.

Перейдите в другое место, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

Представьте себя в приятной обстановке – на природе, дома, в каком-нибудь месте, которое вызывает у вас приятные воспоминания.

5⃣Отвлечение
Займитесь какой-нибудь физической деятельностью (быстро пройтись, по приседать, побегать и т.п.).
Займитесь уборкой дома.
Разберите шкаф и переберите вещи.

Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

6⃣Музыка
Включите музыку, которую вы любите.
Можно расслабляющую.

Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация).

Помните, что концентрация  на чем-то одном способствует релаксации (расслаблению) и вызывает положительные эмоции.

7⃣Общение
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе.

Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.

Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется здесь и сейчас и нужна для того, чтобы вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

8⃣Вода
Найдите возможность смочить лоб, виски, руки холодной водой.

Выпейте стакан воды: медленно, как бы сосредоточенно пейте воду, сконцентрировав внимание на своих ощущениях.

Если есть возможность можно принять контрастный душ или ванну.