​​Концепция развития самоценности. Основные положения

1) Каждый человек уязвим в ситуации, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.

2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не предъявлять Собственное или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).

3) Альтернативой копинговым реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка, закрепленная в форме суждения, становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".

4) Доверие к собственным оценкам возникает в том случае, если внешние предпосылки формирования самоценности (уважительное внимание, справедливая оценка Собственного и признание безусловной ценности личности) не просто становятся привычными критериями собственных оценок, но превращаются в персональную установку по отношению к себе.

5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.

6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, «выносится за скобки», исключается из ситуации, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.

​​СЕПАРАЦИЯ

Это процесс отделения ребенка от родителей (физически, эмоционально, финансово). Это тот этап, при котором человек становится взрослым, самостоятельным, ни от кого не зависящим.

Процесс сепарации наиболее активен в подростковом возрасте, когда человек начинает подвергать сомнению родительские ценности и установки, и примерно к 18-20 годам (при идеальном раскладе) человек уже созрел и может вести самостоятельную жизнь. В реальности чаще всего процесс сепарации задерживается, и многие взрослые люди остаются детьми до преклонного возраста, уже имея своих собственных детей.

Когда этап сепарации не пройден, человек не способен самостоятельно управлять своей жизнью, даже если живёт отдельно и имеет свою собственную семью. Он так или иначе будет советоваться с родителями по важным вопросам, искать их любви, одобрения или поддержки, ожидать помощи от родителей, бояться действовать без их согласия или ведома, в целом не будет чувствовать себя до конца свободным.

Человек, который прошел процесс отделения от родителей, ощущает себя равным с ними, таким же полноценным взрослым, на которого уже никто кроме него самого не имеет влияния. Такой человек не переживает о мнении окружающих (и своих родителей тоже), живёт по собственным правилам, не боится высказывать свое мнение, конфликтовать, отстаивать свои права, принимает только те решения, которые хочет сам, а не его семья, спокойно отказывает окружающим в просьбах, если не хочет их выполнять, не боится критики и неодобрения других, может вынести противостояние семье, если родители не согласны с его решениями, осознает, что родители больше ничего ему не должны, как и он ничего не должен им.

​​⚡️ Сепарация от родителей: 8 важных навыков ⚡️

Как найти своё предназначение?

Техника, которая поможет вам найти "свое" дело, называется "Хронометраж". Для выполнения этой техники нужно пару дней терпения и блокнот с ручкой.

В течение 1-3 дней вам нужно записывать ВСЕ свои дела, которые вы выполняете дольше 10 минут. Начиная с самого утра и до самого отхода ко сну. Это очень непросто. Даже если вы 11 минут сидите в туалете и листаете ленту - это тоже нужно записать. Только укажите, что именно вы там смотрите - политические новости, видео-уроки по маникюру или самообороне, мемы с котиками и тд. И самое главное - рядом с каждым делом (а их в течение дня может быть даже до 50) напишите ваше эмоциональное состояние в процессе выполнения. Например, вы сидите на лекции/уроке и испытываете грусть и скуку. Потом вы 20 минут играли с собакой и испытывали радость и энтузиазм. Потом пришла мама или жена и заставила мыть посуду и вы испытывали злость. И так далее.

После того, как выполните, внимательно посмотрите на результат и ответьте на следующие вопросы:

1. Что я делаю чаще всего (не дольше, а именно чаще по количеству)?
2. Что я делаю тогда, когда мне ничего не нужно делать?
3. От каких дел мое настроение больше всего поднимается (выберите штук 5)?
4. На какую тему я чаще всего смотрю видео/читаю статьи/посты?
5. Каким из этих повседневных дел я бы занимался, если бы мне не нужно было учиться/работать?
6. Чем из этого я бы занимался, если бы был миллионером и мне не приходилось бы никогда работать?
7. Что у меня неплохо получается из этого списка, в чем я мог бы дать советы другим людям, научить их?

3 практики, которые стоит начать уже сегодня:

🔻 Говорить не "меня обидели", а "я обиделся". Не "ты меня бесишь", а "я раздражаюсь". Вы - источник своих чувств, а не другие люди.

🔻 Говорить "нет" окружающим, если вы не хотите выполнять их просьбы.

🔻 Благодарить других за добрые слова и поступки по отношению к вам. На самом деле попытаться ощутить внутреннюю радость и тепло, когда для вас делают что-то хорошее, и поделиться этим теплом обратно.

​​Инициация ⚔

Это обряд, знаменующий переход человека на новую ступень развития. Инициация есть в каждой культуре и в каждом сообществе, не только в религиозных или мистических. Обычно сопровождается празднованием с элементами болезненных испытаний (нанесение татуировок, телесные повреждения, укусы змей или насекомых).

Это так называемые "обряды перехода" - обряды инициации или посвящения. Выделяют 3 типа:

1. Переход от детства к юношеству (6-12 лет)
2. Вступление в тайное общество или братство.
3. Подтверждение мистического призвания (обряд становления шаманом или вождем). Или президентом.

"Обряды перехода" включают в себя отделение (лат. separation - сепарацию) - то есть разрыв с миром детства, с состоянием безответственности, наивности, невежества и детской асексуальности. Такие обряды существуют до сих пор в некоторых культурах. В наших реалиях это проявляется во внутренней сепарации от родителей и переходе в самостоятельную взрослую жизнь, чаще после 18 лет. Современным отголоском обряда инициации является принятие воинской присяги.

В Южно-Африканской Республике действуют «школы инициации», где подросткам нелегально делают обрезание. Точное количество этих школ неизвестно. За 2010 год после прохождения инициации в этих школах скончались 33 человека. Другим юношам, ставшим жертвами школ, пришлось удалять пенисы, чтобы избежать летального исхода. В народе школы стали называть «школами смерти».

Сохранившиеся обряды инициации:
- Обрезание крайней плоти в исламе и иудаизме.
- Крещение и миропомазание (конфирмация) в христианстве.
- Возложение священного шнура у индуистов.
- Бар-мицва и бат-мицва (религиозное совершеннолетие у евреев).

​​​​Ритуалы 🔮

В целом ритуалы и обряды призваны выделить 3 важных этапа в жизни человека:

1. Рождение
2. Инициация (взросление, вступление в брак, обретение нового статуса)
4. Смерть

Рождение сопровождается празднованием и восхвалением начала новой жизни - отсюда традиция отмечать свой день рождения. Далее все виды инициации: крещение (или другие религиозные инициации как знак приверженности к данному религиозному сообществу), взросление (переход во взрослую жизнь), бракосочетание (создание новой ячейки семьи, переход в новый социальный и психологический статус супружества), вступление в новое сообщество/должность (воинская присяга, клятва Гиппократа, посвящение в студенты, выборы, коронация и тд). Затем ритуалы смерти (похороны, оплакивание, поминки и тд).
Все ритуалы, особенно посвященные смерти, носят психологический характер и помогают человеку прожить и прочувствовать изменения в своей жизни.

Кстати, кто смотрел шикарный фильм "Солнцестояние" (Midsommar, 2019)?

​​3 вещи, которые стоит научиться делать:

🔹Не оскорблять себя, даже в шутку (и не только вслух)

🔹Разрешать себе быть "плохим"

🔹Говорить "я ошибался"

​​Техника "Пирамида Франклина"

🔹Она состоит из 6 ступеней. В основании пирамиды находятся главные принципы и ценности человека, то, что для него свято и значимо. Это может быть большая любящая семья с детьми, богатства и статусность, мировая слава и признание, альтруизм и помощь людям и так далее. Здесь вы задаёте себе главный вопрос "что для меня самое главное и важное в этой жизни? Что я больше всего ценю?".

🔹Далее идёт цель всей жизни. Она базируется на этих самых принципах и ценностях. Если у вас в ценностях на первом месте семья и дети, то, соответственно, целью будет завести семью и детей. Если у вас в ценностях альтруизм и помощь людям, то целью может быть, например, создание благотворительного фонда. Если для вас главное в жизни - деньги, то целью может стать попадание в топ-10 списка Forbes и тд. То есть конкретная цель, которую можно достигнуть. Здесь вы задаёте себе вопрос "Чего я хочу достичь в жизни соответственно своим ценностям?", "В чем моя миссия?".

🔹Далее идёт план по достижению цели. Здесь вы задаёте себе вопрос "Как я могу достичь этого?". Например, если для вас важна слава и признание, а ваша главная цель жизни - стать известным музыкантом, то ваш план должен отражать то, какой путь нужно пройти, чтобы стать известным музыкантом: научиться играть на гитаре, создать группу, записать первый альбом, устроить пиар-компанию, поехать в первый тур и тд.

🔹Долгосрочный план - это тот же самый план, но чуть ближе. Если вы хотите создать группу и стать известным, но пока не умеете играть на музыкальном инструменте, вы не можете планировать свой тур. Для начала нужно поставить цели на ближайшие пару лет - например, освоить бас-гитару, создать группу, сыграться и написать первый альбом. А что будет дальше - это уже будет чуть позже.

🔹Краткосрочный план (на пару месяцев). Разбирая все тот же пример, в краткосрочном режиме может быть освоение инструмента и поиск единомышленников в процессе. Это то, что вы можете сделать уже в течение нескольких месяцев.

🔹И последний этап - план на день. Здесь ваш главный вопрос - "а что я могу сделать уже сегодня?". Например, записаться на уроки гитары, купить новые струны, посмотреть видео-уроки по игре и вокалу и так далее.

Если каждый день делать шажки к своей цели, достигать промежуточных (краткосрочных) результатов, затем долгосрочных, двигаться по направлению генерального плана, то в конце пути вы придете к своей глобальной цели, отражающей ваши основные ценности в жизни.

Пишите в комментариях, кто пробовал эту технику и двигаетесь ли вы к своей цели?

​​Нет плохих эмоций

🔴 Злость сигнализирует о том, что кто-то нарушает наши границы или делает нам больно. Злость, гнев, ярость - они дают энергию на изменение ситуации, на то, чтобы постоять за себя и на то, чтобы побороть стресс. Это наши защитники.

⚫️ Страх и тревога сигнализируют об опасности и предупреждают нас, чтобы мы были осторожны. Если бы ни страх, мы едва ли дожили бы до 20 лет.

🔵 Боль и грусть сигнализируют нам о том, что с нами что-то не так. Как боль в теле говорит о том, что какой-то орган не в порядке, так и душевная боль показывает, что нам нужно что-то вылечить в своей жизни. Боль и страдания помогают заметить то, где в своей жизни вы несчастны, чтобы изменить её к лучшему. Боль заботится о вас.

🟠 Стыд и вина - социальные чувства, они сигнализируют нам о том, что мы нарушаем или не вписываемся в социальные нормы, а значит, у нас могут возникнуть конфликты и недопонимания в обществе. Эти чувства помогают проанализировать отношения с окружающими и скорректировать свое поведение так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно с другими людьми и быть принятым, признанным и любимым.

🟢 Одиночество сигнализирует нам о том, что мы отдаляемся от других или от самих себя, возможно, нам стоит внимательнее относиться к другим людям или решить внутренние конфликты.

🟡 Зависть стимулирует нас на здоровую конкуренцию и саморазвитие. Это чувство, если с ним дружить, является мощнейшим источником мотивации и инструментом роста.

🟣 Скука и усталость - противоположности интереса и подъёма, предотвращают наше эмоциональное выгорание и истощение от перегрузки. Это сигналы о том, что нам необходимо восстановление и отдых. Скука же показывает, что мы освоили что-то уже достаточно хорошо и пора расти дальше, или же в другом направлении. Она ориентирует нас по жизни в сфере саморазвития и самореализации.

​​Все ваши чувства ценны. Они заботятся о вас. Заботьтесь и вы о них - слушайте их сигналы в разуме и теле и берегите себя от того, о чем они вас предупреждают. Они желают вам только лучшего ❤️

Вот ещё одна таблица чувств. Почаще спрашивайте себя, что вы чувствуете и насколько интенсивно по шкале от 1 до 10.

Когда приходишь к своему психотерапевту после двухмесячного перерыва

​​Бросаю начатое 🚯

В долгосрочном планировании очень велико искушение бросить все в самом начале, при первых возникающих трудностях. Но есть одно важное правило, которому необходимо следовать, если вы хотите достичь цели - "Правило трёх лет".

Его смысл заключается в том, что, когда вы ставите себе долгосрочные цели, дайте себе 3 года на реализацию плана (можно больше, можно меньше, в зависимости от масштаба цели).

Вот вы начали развивать Ютуб канал, но спустя три месяца у вас все те же 10 подписчиков. Вы демотивированы, расстроены и хотите бросить это дело. Но если вы дали себе 3 года на успех, вы понимаете, что у вас есть ещё куууууууча времени на то, чтобы стать популярным знаменитым блоггером, можно расслабиться и не переживать 😎

Магия этого правила состоит в том, что любые неудачи на пути кажутся менее значительным на таком большом временном отрезке. Если вы хотели за неделю сбросить вес, но в первые 5 дней ничего не достигли, вы расстроитесь, потому что провалили задание. А если вы хотите похудеть и даёте себе на это год, то за первые 5 дней вы не только не будете ожидать от себя высоких результатов, но и настроете себя на долгий забег и будете мыслить стратегически, а не тактически. И именно это является залогом успеха в долгосрочных целях.