​Работаю над собой, но ничего не меняется

Что делать, если кажется, будто моя жизнь стоит на месте, а старания словно не приносят результата?

https://telegra.ph/Rabotayu-nad-soboj-no-nichego-ne-menyaetsya-06-07

Часто ли люди делятся с вами своими проблемами и переживаниями? Всегда ли вы помогаете или поддерживаете их? Как вы отвечаете в неудобных ситуациях, когда не хотите помогать? Как реагируете, когда друг в сотый раз рассказывает про одни и те же проблемы, а вы уже устали слушать?

Я составила 7 ситуаций с "жалобами" с разным подтекстом: здесь есть и потребность в поддержке, и рассчетливая манипуляция, и прямая просьба о помощи, а также выученная беспомощность, выплеск эмоций, перекладывание ответственности и призыв к спасательству.

То, как правильно поддерживать других, чтобы не брать на себя лишнюю ответственность, я расскажу в следующем посте, а пока можете потренироваться находить истинные мотивы собеседников и отвечать в зависимости от ситуации:

Ситуация 1
«Я знаю, что, наверное, уже достала тебя своими вечными проблемами… Но просто не могу держать в себе. Я так устала! Работа бесит, всё валится из рук, дома бардак, ребёнок орёт. Я с утра не присела даже на 5 минут. Я даже не знаю, зачем всё это тебе говорю 😩».

Ситуация 2
«Ты только не начинай сейчас со своими "я же говорила". Я и так всё знаю, просто не могу ничего поделать. Я опять с ним встретилась, и да, он снова меня послал. Зачем я туда полезла - не знаю. Мне просто плохо. Я знаю, что я дура, не надо сейчас советов или критики, просто скажи, что всё не так плохо, как я думаю, что всё будет хорошо».

Ситуация 3
«Мне уже кажется, что я всем надоел со своими проблемами... Остальные даже не спрашивают, как я, только ты ещё со мной. Я так задолбался от всего. Может, если бы я просто исчез, всем было бы легче. Но ладно, не бери в голову. Прости, что свалился на тебя опять».

Ситуация 4
"У меня просто дикий завал на работе сегодня, и как назло машина сломалась. Собака на прием в клинику записана сегодня вечером, а я не могу её отвезти. Ты мне не поможешь?"

Ситуация 5
"Ты сделала домашку? Я всю ночь не спала, готовилась к экзамену, утром ещё с мамой поругалась, какой-то ужасный день... Дз не успела сделать из-за этого, а препод 100% будет собирать работы... А это уже последний шанс, всё, меня точно отчислят...Мама меня просто убьет, если я сегодня получу двойку за эту домашнюю работу. Боже, что же мне делать? Мне поможет только чудо, если кто-то даст списать, а так я точно обречена на отчисление.. Походу мы сегодня последний день видимся в универе 😔"

Ситуация 6
«Я реально не понимаю, что мне делать дальше. Уволиться? Остаться и терпеть? Я не могу больше. Каждый день туда как на каторгу хожу. Что мне делать с этим? Умоляю, помоги 😭»

Ситуация 7
"Меня попросили на работе сделать таблицу в Эксель, а я вообще разобраться не могу, никогда не пользовался этими формулами. Ты ведь на работе постоянно их делаешь, можешь сказать, как надо? Хорошо, только я ничего не понимаю всё равно... Какую именно надо выбрать позицию? Похоже я всё не так сделал опять.. Это вообще не моё, я совершенно безнадёжен в этом... ты меня так до ночи будешь учить".

​Что мешает отстаивать границы и как уже наконец это сделать?

https://telegra.ph/CHto-meshaet-otstaivat-granicy-i-kak-uzhe-nakonec-ehto-sdelat-10-29

Если у вас есть трудности с личными границами, то приглашаю к себе на онлайн консультацию!

​Личные границы. Страх агрессии, отвержения, насмешек и конфликтов

Одна из основных сложностей в вопросе границ - это страх последствий, таких как эскалация конфликта, агрессия, обесценивание и насмешки, отвержение и реальные потери. Отдельно про каждый страх (и что с ним делать) рассказываю в этой статье.

https://telegra.ph/Lichnye-granicy-Strah-agressii-otverzheniya-nasmeshek-konfliktov-10-29

достижения, которые можно ощутить благодаря психотерапии:

1. ходить в туалет тогда, когда на самом деле хочется (в самолете, посреди киносеанса, во время тренировки, работы с клиентом…);

2. здороваться первым с теми, кто симпатичен и улыбаться им, а не делать вид, что вы человека не замечаете;

3. одеваться по погоде;

4. мочь сказать: «я всё равно не понял, объясни ещё раз», когда всё равно не понял и нужно, чтобы объяснили ещё;

5. сидеть с расслабленным и ногами. да, если вы прямо сейчас сидите, то скорее всего у вас все равно напряжены бедра и икры, для чего нет никакой физиологической необходимости;

6. признавать, что порой низкосортный контент (типа женских романов или песен анны асти) реально искреннее нравится;

7. мгновенно забывать о конфликтах со случайными людьми. погавкались с бабкой в маршрутке? это становится неважно, ситуация благополучно завершается;

8. не раздражаться в очередях. а просто стоять.

9. в случае одних - прекратить опаздывать. в случае других - мочь опоздать на 1-2 минуты, ведь это лучше, чем тревожно приператься за полчаса;

10. ощутить, что сладкое очень часто бывает просто невкусным;

11. …

Одиночество - это не отсутствие людей, а присутствие себя.

​Шкала стрессовых событий Холмса-Рэя (SRRS)

К концу года многие начинают подводить итоги. Помимо достижений, целей, ошибок и уроков за год предлагаю вам оценить уровень стрессовых событий и посмотреть, насколько этот год был сложным для вашей психики.

Стрессоры - это события, которые вызывают проблемы с психическим и физическим здоровьем. Причем даже позитивные события вроде свадьбы или отпуска являются стрессом для организма.

Рядом с каждым событием стоит определенное количество баллов, которые и необходимо посчитать. Уровень стресса за год до 200 баллов является нормой, именно с таким количеством психика справляется без выраженных последствий. Результат от 200 до 350 баллов уже может свидетельствовать о серьезном стрессе и возможных последствиях в виде апатии, депрессии, нервного срыва или тяжёлого заболевания. В этом случае необходимо восстановление, желательна работа с психологом. Если вы набрали более 350 баллов, то вам необходима серьезная терапия и реабилитация.

Вне зависимости от результата, своевременно обращайте внимание на своё состояние и берегите своё ментальное здоровье ✨🌿

Друзья, поздравляю всех с наступающим (или уже наступившим) Новым Годом! ✨🥂

Пусть у вас и ваших близких в жизни будет больше мира и волшебства! Я благодарю всех вас за интерес к этому каналу и надеюсь, что в следующем году мы продолжим вместе узнавать новое о психологии.

Я начинаю работать в обычном режиме с 5.01, по всем вопросам можете обращаться ко мне: @Psychodeliciouss
С праздником! 🎄🌟

Активность в обществе можно выбрать независимо от веса или формы тела.

Вчера посмотрела очень забавный, но трогательный и жизнеутверждающий фильм "Я ругаюсь". Он основан на реальной истории Джона Дэвидсона, страдающего тяжёлой формой синдрома Туретта. Этот фильм очень поменял мое представление о жизни с данным синдромом, заставил посмеяться и местами прослезиться, ну и конечно он поднимает очень важную тему - право быть собой. Рекомендую к просмотру 🙃

Я не так часто публикую посты в этом канале, так как это связано с моими ценностями. Сейчас очень много информации вокруг, в том числе на тему психологии, всё больше людей жалуется на когнитивную перегрузку, фоновую усталость и проблемы с концентрацией внимания.

Ежедневные или даже ежечасные уведомления и тысячи непрочитанных сообщений канала могут вызывать стресс (лично у меня вызывают).

🌿 Поэтому в этом канале я поддерживаю комфортный и ненавязчивый темп, публикуя полезные материалы 1-2 раза в месяц без воды и спама.

Если вы хотите задать мне вопрос или предложить тему, которую вам было бы интересно здесь увидеть, то вы можете написать в бот: https://t.me/Ask_psyquestion_bot

Также, приглашаю ко мне на консультации! ✨Актуальные цены для новых клиентов:

Текстовая консультация (переписка) - 1200₽/60 мин.
Видеоконсультация - 2200₽/60 мин.

Здесь можно посмотреть документы о моем образовании, отзывы и примеры демо: https://www.b17.ru/lyubimova_valentina/?prt=983424

Для записи пишите мне: @Psychodeliciouss

Время от времени скачиваю тикток, каждый раз поначалу нахожу много интересного, потом разочаровываюсь в бесполезном или нейросетевом контенте и удаляю. Через несколько месяцев всё повторяется. С каждым разом замечаю всё больше негативного влияния, которое он на меня оказывает (в других приложениях такого не наблюдаю). Чуть задержишься на видео про рост цен - и вот уже каждое второе видео о том, как стало тяжело жить, как люди голодают, а в комментариях абсолютно все выживают на 15 тысяч в месяц. После 10 таких роликов уже думаешь, что в стране экономический крах.

Потом попадается политическое видео, открываешь комментарии всего на 10 секунд - и всё, теперь вся лента про третью мировую и ядерную угрозу.

Вроде час назад ещё спокойно жила, а сейчас ощущение, будто вот-вот всё рухнет, пора закупаться консервами, снимать наличку и бежать из страны.

Но потом сестра скидывает ролик с красотами Вьетнама или Шотландии, и теперь моя лента превращается в бесконечный тревел-влог какого-то зажиточного инфлюенсера. Сразу кажется, будто все вокруг путешествуют, видят своими глазами невероятные красоты разных стран, пробуют экзотические блюда. А куда делись выживание, голод и войны? Почему все вокруг резко разбогатели и уехали на Мальдивы, а я ещё тут?

Нашла в интернете такой термин - "мыльный пузырь соцсетей", по сути то же самое, что информационный пузырь. Это когда алгоритмы подбрасывают нам похожий контент на тот, который привлек наше внимание раньше, и создаётся ощущение, что вокруг этого много или же только это и есть. Мы влияем на свои рекомендации, а потом они влияют на нас. Всё это может привести к сильной тревожности, бессилию, негативным мыслям о будущем и ощущению безысходности.

✨Таким образом, если вам знакомо то, что я описала, то очень важно дозировать поступающую информацию и критически её оценивать. С одной стороны, кажется, что если я информирован, то я хоть немного контролирую ситуацию, могу сориентироваться и подготовиться к чему-либо, но, с другой стороны, это жизнь в постоянной тревоге и ожидании опасности, которых сейчас и без того хватает помимо соцсетей. Так что берегите себя и свое психологическое здоровье 🌿

А если хотите записаться на консультацию - просто напишите сюда или мне: @Psychodeliciouss

Дезадаптивные стратегии совладания - это вредные или неэффективные способы реагирования на стресс. К ним относятся: курение, употребление алкоголя, переедание, недоедание/попытки нездорового похудения, депривация сна, постоянный скроллинг, беспорядочные половые связи, рискованное поведение (быстрая езда, экстремальные виды досуга), самоповреждение, магическое мышление (и любые попытки контролировать то, что от вас не зависит), трудоголизм и многое другое.

Часто такие способы приносят временное облегчение, но либо никак не решают проблему, либо (чаще всего) вызывают дополнительные - например, частое употребление алкоголя в целях саморегуляции может вылиться в алкоголизм.

Как понять, что я использую дезадаптивные стратегии? Во-первых, они не помогают вам решить проблему и устранить причину стресса, а только временно помогают справиться с эмоциями. Во-вторых, вы замечаете негативное влияние, как краткосрочное, так и долгосрочное (после курения начинается кашель, после очередной романтической ночи возникает стыд и ненависть к себе, после ночи в офисе за работой сильно болит голова, после постоянного похудения начинаются проблемы со здоровьем).

✅ Здоровые способы борьбы со стрессом (спорт, дыхательные упражнения, творчество, психотерапия, ведение дневника, забота о здоровье, майндфулнесс и др.) могут казаться не такими привлекательными и быстрыми, но выбор в их пользу безопасен и эффективен.