​Чистый и грязный дискомфорт

В ACT-терапии есть такие понятия как "чистый" и "грязный" дискомфорт. "Чистым" дискомфортом называют физический или эмоциональный дискомфорт, который мы получаем в разных ситуациях в течение жизни естественным образом и который не можем избежать. Например, это может быть чувство утраты близкого человека, тревога перед экзаменом, злость на друга, боль из-за расставания и т.д. Это естественные чувства, которые возникают в подобных ситуациях.

Когда мы начинаем бороться с этим дискомфортом, то возникают побочные эмоции (злость из-за тревоги, вина за злость, страх вины и др.). Попытки справиться (бороться, избегать) с этими чувствами (например, с помощью алкоголя, еды, секса, шоппинга) приводят к дополнительным проблемам. Например, когда человек тревожится из-за предстоящего экзамена и решает выкурить сигарету, то со временем это может привести не только к физическим проблемам с дыхательной системой, но и к дополнительному психологическому дискомфорту в виде чувства вины за курение, чувства раздражения из-за неприятного запаха изо рта, злости на себя за зависимость от курения и т.д. Такие побочные эмоции и вторичные проблемы являются "грязным" дискомфортом, который возникает при борьбе с "чистым".

Другой пример: женщина, переживающая развод, чувствует горе, злость, боль, печаль, тревогу о будущем, вину за прошлое и др. Но эти чувства так тяжело выносить, что она не принимает их, беспокоится и злится на себя. Чтобы убежать от самих неприятных чувств, а также от побочных эмоций, она совершает импульсивные покупки, которые могут привести к тревоге из-за денег, чувству стыда за покупку ненужных вещей, страху из-за превышения кредитного лимита и многим другим последствиям.

Самое главное здесь то, что борьба с дискомфортом не приносит облегчения, а только усиливает его и создаёт ещё больше дополнительных проблем и страданий. Если перестать сопротивляться эмоциям (ведь они всё равно будут возникать), то их появление перестанет быть проблемой. Мы можем наблюдать, как тревога снижается, потом снова возрастает, а потом опять снижает или даже исчезает. Таким образом, мы позволяем неприятным чувствам просто быть, не тратим силы и время на борьбу с ними и не создаём дополнительных переживаний и проблем в виде "грязного" дискомфорта.

Про созависимость

Ты стучишься в дверь - тебе не открывают;
Ты думаешь, что дело в тебе…
Ты учишься «правильно» стучать,
Ты читаешь книги,
Ты идёшь на тренинг,
Ты нанимаешь коуча или терапевта

Ты приносишь под дверь подарки,
Ты напиваешься и звонишь в дверь среди ночи,
Ты пытаешься выломать дверь,
Ты злишься на дверь, пинаешь её с размаха, и уходишь;
Ты умоляешь
Ты угрожаешь
Ты обвиняешь
Ты впадаешь в депрессию…

Ты думаешь, что всё было сделано не так… не тем способом… не в то время;
Ты думаешь, что не надо было стучать
Ты зарекаешься никогда больше не стучаться первым....

И оставшиеся миллионы дверей с невероятными возможностями за ними так и остаются не открытыми…»

Татьяна Горбунова

​Климатическая тревога

Ещё её называют "экологическая тревога" или "экотревога". Термин появился в 2017 году благодаря Американской психологической ассоциации. Это, как уже понятно из названия, состояние тревоги и страха из-за глобальных экологических проблем, таких как истощение ресурсов, загрязнение окружающей среды, вырубка лесов, изменение климата и т.д. Экологические проблемы с каждым годом становятся всё острее и острее, и сейчас мы можем наблюдать их последствия в нашей повседневной жизни, а не где-то там далеко, оттого ощущение реальности угрозы и возможности экологической катастрофы влияет на всё большее количество людей по всему миру.

Чаще экотревога свойственна молодому поколению, которое больше остальных интересуется защитой природы, и это связано в том числе с большей информированностью о состоянии окружающей среды, появлением новых исследований в этой области и большей экологической ответственностью. Да, молодые люди, в отличие от предыдущих поколений, ясно чувствуют ответственность за то, как их действия и привычки непосредственно влияют на окружающую среду, и всё чаще выбирают более зелёный образ жизни.

Несмотря на то, что термин относительно новый, очень большое количество людей испытывают климатическую тревогу, и это чувство коллективное. В некоторых случаях это приводит к серьезным последствиям, например, к ухудшению психического здоровья или страху рождения детей (и отказу от него).

Экологическое горе - ещё один схожий термин, описывающий чувство тяжёлой утраты, боли, ужаса, бессилия и потери надежды на то, что экологические проблемы возможно решить, а также убежденность в том, что человечество и наша планета обречены на скорую гибель.

Пока что с климатической тревогой предлагается бороться так же, как с обычной, но ситуация осложняется тем, что угроза реальна и объективна, а забота о природе (своем "доме") и человечестве является для многих людей одной из важнейших жизненных ценностей. Тем не менее, небольшие ответственные шаги, направленные на помощь природе, может делать каждый, и часто такие действия как сортировка мусора, предпочтение стеклянной тары вместо пластиковой или отказ от ненужного потребления помогают снизить экотревогу.

​Синдром отложенной полезности. Почему я сохраняю кучу информации, но не пользуюсь ей?

https://telegra.ph/Sindrom-otlozhennoj-poleznosti-04-16

​Работаю над собой, но ничего не меняется

Что делать, если кажется, будто моя жизнь стоит на месте, а старания словно не приносят результата?

https://telegra.ph/Rabotayu-nad-soboj-no-nichego-ne-menyaetsya-06-07

Часто ли люди делятся с вами своими проблемами и переживаниями? Всегда ли вы помогаете или поддерживаете их? Как вы отвечаете в неудобных ситуациях, когда не хотите помогать? Как реагируете, когда друг в сотый раз рассказывает про одни и те же проблемы, а вы уже устали слушать?

Я составила 7 ситуаций с "жалобами" с разным подтекстом: здесь есть и потребность в поддержке, и рассчетливая манипуляция, и прямая просьба о помощи, а также выученная беспомощность, выплеск эмоций, перекладывание ответственности и призыв к спасательству.

То, как правильно поддерживать других, чтобы не брать на себя лишнюю ответственность, я расскажу в следующем посте, а пока можете потренироваться находить истинные мотивы собеседников и отвечать в зависимости от ситуации:

Ситуация 1
«Я знаю, что, наверное, уже достала тебя своими вечными проблемами… Но просто не могу держать в себе. Я так устала! Работа бесит, всё валится из рук, дома бардак, ребёнок орёт. Я с утра не присела даже на 5 минут. Я даже не знаю, зачем всё это тебе говорю 😩».

Ситуация 2
«Ты только не начинай сейчас со своими "я же говорила". Я и так всё знаю, просто не могу ничего поделать. Я опять с ним встретилась, и да, он снова меня послал. Зачем я туда полезла - не знаю. Мне просто плохо. Я знаю, что я дура, не надо сейчас советов или критики, просто скажи, что всё не так плохо, как я думаю, что всё будет хорошо».

Ситуация 3
«Мне уже кажется, что я всем надоел со своими проблемами... Остальные даже не спрашивают, как я, только ты ещё со мной. Я так задолбался от всего. Может, если бы я просто исчез, всем было бы легче. Но ладно, не бери в голову. Прости, что свалился на тебя опять».

Ситуация 4
"У меня просто дикий завал на работе сегодня, и как назло машина сломалась. Собака на прием в клинику записана сегодня вечером, а я не могу её отвезти. Ты мне не поможешь?"

Ситуация 5
"Ты сделала домашку? Я всю ночь не спала, готовилась к экзамену, утром ещё с мамой поругалась, какой-то ужасный день... Дз не успела сделать из-за этого, а препод 100% будет собирать работы... А это уже последний шанс, всё, меня точно отчислят...Мама меня просто убьет, если я сегодня получу двойку за эту домашнюю работу. Боже, что же мне делать? Мне поможет только чудо, если кто-то даст списать, а так я точно обречена на отчисление.. Походу мы сегодня последний день видимся в универе 😔"

Ситуация 6
«Я реально не понимаю, что мне делать дальше. Уволиться? Остаться и терпеть? Я не могу больше. Каждый день туда как на каторгу хожу. Что мне делать с этим? Умоляю, помоги 😭»

Ситуация 7
"Меня попросили на работе сделать таблицу в Эксель, а я вообще разобраться не могу, никогда не пользовался этими формулами. Ты ведь на работе постоянно их делаешь, можешь сказать, как надо? Хорошо, только я ничего не понимаю всё равно... Какую именно надо выбрать позицию? Похоже я всё не так сделал опять.. Это вообще не моё, я совершенно безнадёжен в этом... ты меня так до ночи будешь учить".

​Что мешает отстаивать границы и как уже наконец это сделать?

https://telegra.ph/CHto-meshaet-otstaivat-granicy-i-kak-uzhe-nakonec-ehto-sdelat-10-29

Если у вас есть трудности с личными границами, то приглашаю к себе на онлайн консультацию!

​Личные границы. Страх агрессии, отвержения, насмешек и конфликтов

Одна из основных сложностей в вопросе границ - это страх последствий, таких как эскалация конфликта, агрессия, обесценивание и насмешки, отвержение и реальные потери. Отдельно про каждый страх (и что с ним делать) рассказываю в этой статье.

https://telegra.ph/Lichnye-granicy-Strah-agressii-otverzheniya-nasmeshek-konfliktov-10-29

достижения, которые можно ощутить благодаря психотерапии:

1. ходить в туалет тогда, когда на самом деле хочется (в самолете, посреди киносеанса, во время тренировки, работы с клиентом…);

2. здороваться первым с теми, кто симпатичен и улыбаться им, а не делать вид, что вы человека не замечаете;

3. одеваться по погоде;

4. мочь сказать: «я всё равно не понял, объясни ещё раз», когда всё равно не понял и нужно, чтобы объяснили ещё;

5. сидеть с расслабленным и ногами. да, если вы прямо сейчас сидите, то скорее всего у вас все равно напряжены бедра и икры, для чего нет никакой физиологической необходимости;

6. признавать, что порой низкосортный контент (типа женских романов или песен анны асти) реально искреннее нравится;

7. мгновенно забывать о конфликтах со случайными людьми. погавкались с бабкой в маршрутке? это становится неважно, ситуация благополучно завершается;

8. не раздражаться в очередях. а просто стоять.

9. в случае одних - прекратить опаздывать. в случае других - мочь опоздать на 1-2 минуты, ведь это лучше, чем тревожно приператься за полчаса;

10. ощутить, что сладкое очень часто бывает просто невкусным;

11. …

Одиночество - это не отсутствие людей, а присутствие себя.

​Шкала стрессовых событий Холмса-Рэя (SRRS)

К концу года многие начинают подводить итоги. Помимо достижений, целей, ошибок и уроков за год предлагаю вам оценить уровень стрессовых событий и посмотреть, насколько этот год был сложным для вашей психики.

Стрессоры - это события, которые вызывают проблемы с психическим и физическим здоровьем. Причем даже позитивные события вроде свадьбы или отпуска являются стрессом для организма.

Рядом с каждым событием стоит определенное количество баллов, которые и необходимо посчитать. Уровень стресса за год до 200 баллов является нормой, именно с таким количеством психика справляется без выраженных последствий. Результат от 200 до 350 баллов уже может свидетельствовать о серьезном стрессе и возможных последствиях в виде апатии, депрессии, нервного срыва или тяжёлого заболевания. В этом случае необходимо восстановление, желательна работа с психологом. Если вы набрали более 350 баллов, то вам необходима серьезная терапия и реабилитация.

Вне зависимости от результата, своевременно обращайте внимание на своё состояние и берегите своё ментальное здоровье ✨🌿

Друзья, поздравляю всех с наступающим (или уже наступившим) Новым Годом! ✨🥂

Пусть у вас и ваших близких в жизни будет больше мира и волшебства! Я благодарю всех вас за интерес к этому каналу и надеюсь, что в следующем году мы продолжим вместе узнавать новое о психологии.

Я начинаю работать в обычном режиме с 5.01, по всем вопросам можете обращаться ко мне: @Psychodeliciouss
С праздником! 🎄🌟

Активность в обществе можно выбрать независимо от веса или формы тела.