Сомнения в партнёре. Как сделать правильный выбор?
Предлагаю вам 12 вопросов, над которыми стоит поразмышлять, если вы сомневаетесь, с тем ли человеком рядом, и нужно ли продолжать отношения.
https://telegra.ph/Somneniya-v-partnyore-10-31
Предлагаю вам 12 вопросов, над которыми стоит поразмышлять, если вы сомневаетесь, с тем ли человеком рядом, и нужно ли продолжать отношения.
https://telegra.ph/Somneniya-v-partnyore-10-31
❤4
Поздравляю всех с наступающим праздником! 😊🌲 Пусть в новом году сбудется ваша самая заветная мечта! ✨❄️
❤6
Почему я часто виню других людей и как это связано с синдромом самозванца?
Склонность часто обвинять и осуждать других основывается на идее совершенства мира и себя. Если я обвиняю или критикую людей, значит, я требую от них оправдывать мои ожидания, быть идеальными, хорошими, правильными. Если я этого требую, значит, я знаю, как правильно, как должно быть. Давая себе право требовать, критиковать и винить, я ставлю себя выше других и задаю стандарт, а значит должен образцово его поддерживать. В таком случае, я требую и от себя быть безупречным и никогда не ошибаться. На этом основывается и синдром самозванца.
Если я всё же ошибаюсь (а это непременно случится, ведь я живой человек), то я, выходит, делаю то, на что не даю себе право, что запрещено и чего не должно быть (возникает сопротивление, противоречие своим установкам). И тогда чувство вины становится невыносимо болезненным и пугающим.
Часто может казаться, что при синдроме самозванца человек не разрешает ошибаться себе, но другим, наоборот, легко прощает ошибки. Однако это касается только тех, от кого он этой критики ожидает сам – чаще всего это коллеги по работе и начальство. Зато можно заметить, что за пределами работы такой человек может быть особо критичен к своим близким, друзьям, докторам, официантам и другим людям, с которыми взаимодействует (однако это не означает, что если человек склонен к осуждению, то у него непременно будет синдром самозванца). Не разрешая ошибаться себе, вы автоматически запрещаете это и людям вокруг. Избегая возможности почувствовать себя виноватым, вы будете обвинять других.
Чувство вины тяжело тогда, когда запрещается и отрицается, когда идёт вразрез с представлениями о себе как о хорошем, добром, правильном человеке. Настолько невыносимо быть плохим в чьих-то глазах, подводить кого-то, видеть своё несовершенство. Разрешая себе быть «плохим» и неидеальным, вы не только спокойнее переживаете чувство вины и критику в свой адрес, но и перестаёте обвинять окружающих.
Склонность часто обвинять и осуждать других основывается на идее совершенства мира и себя. Если я обвиняю или критикую людей, значит, я требую от них оправдывать мои ожидания, быть идеальными, хорошими, правильными. Если я этого требую, значит, я знаю, как правильно, как должно быть. Давая себе право требовать, критиковать и винить, я ставлю себя выше других и задаю стандарт, а значит должен образцово его поддерживать. В таком случае, я требую и от себя быть безупречным и никогда не ошибаться. На этом основывается и синдром самозванца.
Если я всё же ошибаюсь (а это непременно случится, ведь я живой человек), то я, выходит, делаю то, на что не даю себе право, что запрещено и чего не должно быть (возникает сопротивление, противоречие своим установкам). И тогда чувство вины становится невыносимо болезненным и пугающим.
Часто может казаться, что при синдроме самозванца человек не разрешает ошибаться себе, но другим, наоборот, легко прощает ошибки. Однако это касается только тех, от кого он этой критики ожидает сам – чаще всего это коллеги по работе и начальство. Зато можно заметить, что за пределами работы такой человек может быть особо критичен к своим близким, друзьям, докторам, официантам и другим людям, с которыми взаимодействует (однако это не означает, что если человек склонен к осуждению, то у него непременно будет синдром самозванца). Не разрешая ошибаться себе, вы автоматически запрещаете это и людям вокруг. Избегая возможности почувствовать себя виноватым, вы будете обвинять других.
Чувство вины тяжело тогда, когда запрещается и отрицается, когда идёт вразрез с представлениями о себе как о хорошем, добром, правильном человеке. Настолько невыносимо быть плохим в чьих-то глазах, подводить кого-то, видеть своё несовершенство. Разрешая себе быть «плохим» и неидеальным, вы не только спокойнее переживаете чувство вины и критику в свой адрес, но и перестаёте обвинять окружающих.
👍4
В отношениях между клиентом и психологом последний часто выступает в роли пустой стены, на которую клиент накладывает свои декорации и разыгрывает своё представление. В таком взаимодействии проявляются все те особенности поведения клиента, которые свойственны ему в любых других отношениях. Например, если клиент склонен к избеганию и дистанции, то может появляться на сессиях редко, часто пропускать, слабо идти на контакт или опаздывать. Если клиент склонен к зависимости, то будет демонстрировать зависимое поведение и по отношению к терапевту, перекладывать ответственность за свои решения, просить совет, добиваться особого расположения и привилегий. Если находится в роли жертвы, то рано или поздно наступит момент, когда он почувствует обиду на психолога и обвинит его в чём-нибудь (вы меня не спасли, не помогли, не сделали это и это).
👍6❤2
Чистый и грязный дискомфорт
В ACT-терапии есть такие понятия как "чистый" и "грязный" дискомфорт. "Чистым" дискомфортом называют физический или эмоциональный дискомфорт, который мы получаем в разных ситуациях в течение жизни естественным образом и который не можем избежать. Например, это может быть чувство утраты близкого человека, тревога перед экзаменом, злость на друга, боль из-за расставания и т.д. Это естественные чувства, которые возникают в подобных ситуациях.
Когда мы начинаем бороться с этим дискомфортом, то возникают побочные эмоции (злость из-за тревоги, вина за злость, страх вины и др.). Попытки справиться (бороться, избегать) с этими чувствами (например, с помощью алкоголя, еды, секса, шоппинга) приводят к дополнительным проблемам. Например, когда человек тревожится из-за предстоящего экзамена и решает выкурить сигарету, то со временем это может привести не только к физическим проблемам с дыхательной системой, но и к дополнительному психологическому дискомфорту в виде чувства вины за курение, чувства раздражения из-за неприятного запаха изо рта, злости на себя за зависимость от курения и т.д. Такие побочные эмоции и вторичные проблемы являются "грязным" дискомфортом, который возникает при борьбе с "чистым".
Другой пример: женщина, переживающая развод, чувствует горе, злость, боль, печаль, тревогу о будущем, вину за прошлое и др. Но эти чувства так тяжело выносить, что она не принимает их, беспокоится и злится на себя. Чтобы убежать от самих неприятных чувств, а также от побочных эмоций, она совершает импульсивные покупки, которые могут привести к тревоге из-за денег, чувству стыда за покупку ненужных вещей, страху из-за превышения кредитного лимита и многим другим последствиям.
Самое главное здесь то, что борьба с дискомфортом не приносит облегчения, а только усиливает его и создаёт ещё больше дополнительных проблем и страданий. Если перестать сопротивляться эмоциям (ведь они всё равно будут возникать), то их появление перестанет быть проблемой. Мы можем наблюдать, как тревога снижается, потом снова возрастает, а потом опять снижает или даже исчезает. Таким образом, мы позволяем неприятным чувствам просто быть, не тратим силы и время на борьбу с ними и не создаём дополнительных переживаний и проблем в виде "грязного" дискомфорта.
В ACT-терапии есть такие понятия как "чистый" и "грязный" дискомфорт. "Чистым" дискомфортом называют физический или эмоциональный дискомфорт, который мы получаем в разных ситуациях в течение жизни естественным образом и который не можем избежать. Например, это может быть чувство утраты близкого человека, тревога перед экзаменом, злость на друга, боль из-за расставания и т.д. Это естественные чувства, которые возникают в подобных ситуациях.
Когда мы начинаем бороться с этим дискомфортом, то возникают побочные эмоции (злость из-за тревоги, вина за злость, страх вины и др.). Попытки справиться (бороться, избегать) с этими чувствами (например, с помощью алкоголя, еды, секса, шоппинга) приводят к дополнительным проблемам. Например, когда человек тревожится из-за предстоящего экзамена и решает выкурить сигарету, то со временем это может привести не только к физическим проблемам с дыхательной системой, но и к дополнительному психологическому дискомфорту в виде чувства вины за курение, чувства раздражения из-за неприятного запаха изо рта, злости на себя за зависимость от курения и т.д. Такие побочные эмоции и вторичные проблемы являются "грязным" дискомфортом, который возникает при борьбе с "чистым".
Другой пример: женщина, переживающая развод, чувствует горе, злость, боль, печаль, тревогу о будущем, вину за прошлое и др. Но эти чувства так тяжело выносить, что она не принимает их, беспокоится и злится на себя. Чтобы убежать от самих неприятных чувств, а также от побочных эмоций, она совершает импульсивные покупки, которые могут привести к тревоге из-за денег, чувству стыда за покупку ненужных вещей, страху из-за превышения кредитного лимита и многим другим последствиям.
Самое главное здесь то, что борьба с дискомфортом не приносит облегчения, а только усиливает его и создаёт ещё больше дополнительных проблем и страданий. Если перестать сопротивляться эмоциям (ведь они всё равно будут возникать), то их появление перестанет быть проблемой. Мы можем наблюдать, как тревога снижается, потом снова возрастает, а потом опять снижает или даже исчезает. Таким образом, мы позволяем неприятным чувствам просто быть, не тратим силы и время на борьбу с ними и не создаём дополнительных переживаний и проблем в виде "грязного" дискомфорта.
❤5👍2
Про созависимость
Ты стучишься в дверь - тебе не открывают;
Ты думаешь, что дело в тебе…
Ты учишься «правильно» стучать,
Ты читаешь книги,
Ты идёшь на тренинг,
Ты нанимаешь коуча или терапевта
Ты приносишь под дверь подарки,
Ты напиваешься и звонишь в дверь среди ночи,
Ты пытаешься выломать дверь,
Ты злишься на дверь, пинаешь её с размаха, и уходишь;
Ты умоляешь
Ты угрожаешь
Ты обвиняешь
Ты впадаешь в депрессию…
Ты думаешь, что всё было сделано не так… не тем способом… не в то время;
Ты думаешь, что не надо было стучать
Ты зарекаешься никогда больше не стучаться первым....
И оставшиеся миллионы дверей с невероятными возможностями за ними так и остаются не открытыми…»
Татьяна Горбунова
Ты стучишься в дверь - тебе не открывают;
Ты думаешь, что дело в тебе…
Ты учишься «правильно» стучать,
Ты читаешь книги,
Ты идёшь на тренинг,
Ты нанимаешь коуча или терапевта
Ты приносишь под дверь подарки,
Ты напиваешься и звонишь в дверь среди ночи,
Ты пытаешься выломать дверь,
Ты злишься на дверь, пинаешь её с размаха, и уходишь;
Ты умоляешь
Ты угрожаешь
Ты обвиняешь
Ты впадаешь в депрессию…
Ты думаешь, что всё было сделано не так… не тем способом… не в то время;
Ты думаешь, что не надо было стучать
Ты зарекаешься никогда больше не стучаться первым....
И оставшиеся миллионы дверей с невероятными возможностями за ними так и остаются не открытыми…»
Татьяна Горбунова
❤7
Климатическая тревога
Ещё её называют "экологическая тревога" или "экотревога". Термин появился в 2017 году благодаря Американской психологической ассоциации. Это, как уже понятно из названия, состояние тревоги и страха из-за глобальных экологических проблем, таких как истощение ресурсов, загрязнение окружающей среды, вырубка лесов, изменение климата и т.д. Экологические проблемы с каждым годом становятся всё острее и острее, и сейчас мы можем наблюдать их последствия в нашей повседневной жизни, а не где-то там далеко, оттого ощущение реальности угрозы и возможности экологической катастрофы влияет на всё большее количество людей по всему миру.
Чаще экотревога свойственна молодому поколению, которое больше остальных интересуется защитой природы, и это связано в том числе с большей информированностью о состоянии окружающей среды, появлением новых исследований в этой области и большей экологической ответственностью. Да, молодые люди, в отличие от предыдущих поколений, ясно чувствуют ответственность за то, как их действия и привычки непосредственно влияют на окружающую среду, и всё чаще выбирают более зелёный образ жизни.
Несмотря на то, что термин относительно новый, очень большое количество людей испытывают климатическую тревогу, и это чувство коллективное. В некоторых случаях это приводит к серьезным последствиям, например, к ухудшению психического здоровья или страху рождения детей (и отказу от него).
Экологическое горе - ещё один схожий термин, описывающий чувство тяжёлой утраты, боли, ужаса, бессилия и потери надежды на то, что экологические проблемы возможно решить, а также убежденность в том, что человечество и наша планета обречены на скорую гибель.
Пока что с климатической тревогой предлагается бороться так же, как с обычной, но ситуация осложняется тем, что угроза реальна и объективна, а забота о природе (своем "доме") и человечестве является для многих людей одной из важнейших жизненных ценностей. Тем не менее, небольшие ответственные шаги, направленные на помощь природе, может делать каждый, и часто такие действия как сортировка мусора, предпочтение стеклянной тары вместо пластиковой или отказ от ненужного потребления помогают снизить экотревогу.
Ещё её называют "экологическая тревога" или "экотревога". Термин появился в 2017 году благодаря Американской психологической ассоциации. Это, как уже понятно из названия, состояние тревоги и страха из-за глобальных экологических проблем, таких как истощение ресурсов, загрязнение окружающей среды, вырубка лесов, изменение климата и т.д. Экологические проблемы с каждым годом становятся всё острее и острее, и сейчас мы можем наблюдать их последствия в нашей повседневной жизни, а не где-то там далеко, оттого ощущение реальности угрозы и возможности экологической катастрофы влияет на всё большее количество людей по всему миру.
Чаще экотревога свойственна молодому поколению, которое больше остальных интересуется защитой природы, и это связано в том числе с большей информированностью о состоянии окружающей среды, появлением новых исследований в этой области и большей экологической ответственностью. Да, молодые люди, в отличие от предыдущих поколений, ясно чувствуют ответственность за то, как их действия и привычки непосредственно влияют на окружающую среду, и всё чаще выбирают более зелёный образ жизни.
Несмотря на то, что термин относительно новый, очень большое количество людей испытывают климатическую тревогу, и это чувство коллективное. В некоторых случаях это приводит к серьезным последствиям, например, к ухудшению психического здоровья или страху рождения детей (и отказу от него).
Экологическое горе - ещё один схожий термин, описывающий чувство тяжёлой утраты, боли, ужаса, бессилия и потери надежды на то, что экологические проблемы возможно решить, а также убежденность в том, что человечество и наша планета обречены на скорую гибель.
Пока что с климатической тревогой предлагается бороться так же, как с обычной, но ситуация осложняется тем, что угроза реальна и объективна, а забота о природе (своем "доме") и человечестве является для многих людей одной из важнейших жизненных ценностей. Тем не менее, небольшие ответственные шаги, направленные на помощь природе, может делать каждый, и часто такие действия как сортировка мусора, предпочтение стеклянной тары вместо пластиковой или отказ от ненужного потребления помогают снизить экотревогу.
❤7
Синдром отложенной полезности. Почему я сохраняю кучу информации, но не пользуюсь ей?
https://telegra.ph/Sindrom-otlozhennoj-poleznosti-04-16
https://telegra.ph/Sindrom-otlozhennoj-poleznosti-04-16
👍6
Что из этого вы делаете каждый день в свободное время? (можно несколько вариантов)
Anonymous Poll
8%
Онлайн шоппинг/ВБ, озон и др. (не только покупать, но и просто смотреть)
71%
Просмотр видео на ютубе (в т.ч. на фоне)
58%
Просмотр вертикальных видео
63%
Скроллинг ленты в соц.сетях (именно просмотр ленты, не общение)
29%
Мобильные игры
❤3👍1
Может ли ИИ стать вашим психологом (спойлер: да!) и почему люди разводятся из-за ChatGPT?
https://telegra.ph/Mozhet-li-II-stat-vashim-psihologom-spojler-da-i-pochemu-lyudi-razvodyatsya-iz-za-ChatGPT-06-04
https://telegra.ph/Mozhet-li-II-stat-vashim-psihologom-spojler-da-i-pochemu-lyudi-razvodyatsya-iz-za-ChatGPT-06-04
Работаю над собой, но ничего не меняется
Что делать, если кажется, будто моя жизнь стоит на месте, а старания словно не приносят результата?
https://telegra.ph/Rabotayu-nad-soboj-no-nichego-ne-menyaetsya-06-07
Что делать, если кажется, будто моя жизнь стоит на месте, а старания словно не приносят результата?
https://telegra.ph/Rabotayu-nad-soboj-no-nichego-ne-menyaetsya-06-07
❤3👍3
Часто ли люди делятся с вами своими проблемами и переживаниями? Всегда ли вы помогаете или поддерживаете их? Как вы отвечаете в неудобных ситуациях, когда не хотите помогать? Как реагируете, когда друг в сотый раз рассказывает про одни и те же проблемы, а вы уже устали слушать?
Я составила 7 ситуаций с "жалобами" с разным подтекстом: здесь есть и потребность в поддержке, и рассчетливая манипуляция, и прямая просьба о помощи, а также выученная беспомощность, выплеск эмоций, перекладывание ответственности и призыв к спасательству.
То, как правильно поддерживать других, чтобы не брать на себя лишнюю ответственность, я расскажу в следующем посте, а пока можете потренироваться находить истинные мотивы собеседников и отвечать в зависимости от ситуации:
Ситуация 1
«Я знаю, что, наверное, уже достала тебя своими вечными проблемами… Но просто не могу держать в себе. Я так устала! Работа бесит, всё валится из рук, дома бардак, ребёнок орёт. Я с утра не присела даже на 5 минут. Я даже не знаю, зачем всё это тебе говорю 😩».
Ситуация 2
«Ты только не начинай сейчас со своими "я же говорила". Я и так всё знаю, просто не могу ничего поделать. Я опять с ним встретилась, и да, он снова меня послал. Зачем я туда полезла - не знаю. Мне просто плохо. Я знаю, что я дура, не надо сейчас советов или критики, просто скажи, что всё не так плохо, как я думаю, что всё будет хорошо».
Ситуация 3
«Мне уже кажется, что я всем надоел со своими проблемами... Остальные даже не спрашивают, как я, только ты ещё со мной. Я так задолбался от всего. Может, если бы я просто исчез, всем было бы легче. Но ладно, не бери в голову. Прости, что свалился на тебя опять».
Ситуация 4
"У меня просто дикий завал на работе сегодня, и как назло машина сломалась. Собака на прием в клинику записана сегодня вечером, а я не могу её отвезти. Ты мне не поможешь?"
Ситуация 5
"Ты сделала домашку? Я всю ночь не спала, готовилась к экзамену, утром ещё с мамой поругалась, какой-то ужасный день... Дз не успела сделать из-за этого, а препод 100% будет собирать работы... А это уже последний шанс, всё, меня точно отчислят...Мама меня просто убьет, если я сегодня получу двойку за эту домашнюю работу. Боже, что же мне делать? Мне поможет только чудо, если кто-то даст списать, а так я точно обречена на отчисление.. Походу мы сегодня последний день видимся в универе 😔"
Ситуация 6
«Я реально не понимаю, что мне делать дальше. Уволиться? Остаться и терпеть? Я не могу больше. Каждый день туда как на каторгу хожу. Что мне делать с этим? Умоляю, помоги 😭»
Ситуация 7
"Меня попросили на работе сделать таблицу в Эксель, а я вообще разобраться не могу, никогда не пользовался этими формулами. Ты ведь на работе постоянно их делаешь, можешь сказать, как надо? Хорошо, только я ничего не понимаю всё равно... Какую именно надо выбрать позицию? Похоже я всё не так сделал опять.. Это вообще не моё, я совершенно безнадёжен в этом... ты меня так до ночи будешь учить".
Я составила 7 ситуаций с "жалобами" с разным подтекстом: здесь есть и потребность в поддержке, и рассчетливая манипуляция, и прямая просьба о помощи, а также выученная беспомощность, выплеск эмоций, перекладывание ответственности и призыв к спасательству.
То, как правильно поддерживать других, чтобы не брать на себя лишнюю ответственность, я расскажу в следующем посте, а пока можете потренироваться находить истинные мотивы собеседников и отвечать в зависимости от ситуации:
Ситуация 1
«Я знаю, что, наверное, уже достала тебя своими вечными проблемами… Но просто не могу держать в себе. Я так устала! Работа бесит, всё валится из рук, дома бардак, ребёнок орёт. Я с утра не присела даже на 5 минут. Я даже не знаю, зачем всё это тебе говорю 😩».
Ситуация 2
«Ты только не начинай сейчас со своими "я же говорила". Я и так всё знаю, просто не могу ничего поделать. Я опять с ним встретилась, и да, он снова меня послал. Зачем я туда полезла - не знаю. Мне просто плохо. Я знаю, что я дура, не надо сейчас советов или критики, просто скажи, что всё не так плохо, как я думаю, что всё будет хорошо».
Ситуация 3
«Мне уже кажется, что я всем надоел со своими проблемами... Остальные даже не спрашивают, как я, только ты ещё со мной. Я так задолбался от всего. Может, если бы я просто исчез, всем было бы легче. Но ладно, не бери в голову. Прости, что свалился на тебя опять».
Ситуация 4
"У меня просто дикий завал на работе сегодня, и как назло машина сломалась. Собака на прием в клинику записана сегодня вечером, а я не могу её отвезти. Ты мне не поможешь?"
Ситуация 5
"Ты сделала домашку? Я всю ночь не спала, готовилась к экзамену, утром ещё с мамой поругалась, какой-то ужасный день... Дз не успела сделать из-за этого, а препод 100% будет собирать работы... А это уже последний шанс, всё, меня точно отчислят...Мама меня просто убьет, если я сегодня получу двойку за эту домашнюю работу. Боже, что же мне делать? Мне поможет только чудо, если кто-то даст списать, а так я точно обречена на отчисление.. Походу мы сегодня последний день видимся в универе 😔"
Ситуация 6
«Я реально не понимаю, что мне делать дальше. Уволиться? Остаться и терпеть? Я не могу больше. Каждый день туда как на каторгу хожу. Что мне делать с этим? Умоляю, помоги 😭»
Ситуация 7
"Меня попросили на работе сделать таблицу в Эксель, а я вообще разобраться не могу, никогда не пользовался этими формулами. Ты ведь на работе постоянно их делаешь, можешь сказать, как надо? Хорошо, только я ничего не понимаю всё равно... Какую именно надо выбрать позицию? Похоже я всё не так сделал опять.. Это вообще не моё, я совершенно безнадёжен в этом... ты меня так до ночи будешь учить".
❤6
Что делать, если мне жалуются? Как правильно поддерживать других, чтобы вас не использовали?
https://telegra.ph/CHto-delat-esli-mne-zhaluyutsya-Kak-pravilno-podderzhivat-drugih-chtoby-vas-ne-ispolzovali-07-31
https://telegra.ph/CHto-delat-esli-mne-zhaluyutsya-Kak-pravilno-podderzhivat-drugih-chtoby-vas-ne-ispolzovali-07-31
👍3❤2
Что мешает отстаивать границы и как уже наконец это сделать?
https://telegra.ph/CHto-meshaet-otstaivat-granicy-i-kak-uzhe-nakonec-ehto-sdelat-10-29
Если у вас есть трудности с личными границами, то приглашаю к себе на онлайн консультацию!
https://telegra.ph/CHto-meshaet-otstaivat-granicy-i-kak-uzhe-nakonec-ehto-sdelat-10-29
Если у вас есть трудности с личными границами, то приглашаю к себе на онлайн консультацию!
❤5👍1
Личные границы. Страх агрессии, отвержения, насмешек и конфликтов
Одна из основных сложностей в вопросе границ - это страх последствий, таких как эскалация конфликта, агрессия, обесценивание и насмешки, отвержение и реальные потери. Отдельно про каждый страх (и что с ним делать) рассказываю в этой статье.
https://telegra.ph/Lichnye-granicy-Strah-agressii-otverzheniya-nasmeshek-konfliktov-10-29
Одна из основных сложностей в вопросе границ - это страх последствий, таких как эскалация конфликта, агрессия, обесценивание и насмешки, отвержение и реальные потери. Отдельно про каждый страх (и что с ним делать) рассказываю в этой статье.
https://telegra.ph/Lichnye-granicy-Strah-agressii-otverzheniya-nasmeshek-konfliktov-10-29
❤4👍3