Почему я одинок(а)? Почему не завязываются отношения?

Отношения могут закончиться по разным причинам, но иногда человек испытывает трудности в том, чтобы их начать. Я составила список из 6 самых частых причин для этого. Если вы определили у себя одну из них, то приглашаю к себе на консультации, разберемся с этим вместе! @Psychodeliciouss

https://telegra.ph/Pochemu-ya-odinoka-Pochemu-ne-zavyazyvayutsya-otnosheniya-06-01

​Сомнения в партнёре. Как сделать правильный выбор?

Предлагаю вам 12 вопросов, над которыми стоит поразмышлять, если вы сомневаетесь, с тем ли человеком рядом, и нужно ли продолжать отношения.

https://telegra.ph/Somneniya-v-partnyore-10-31

Поздравляю всех с наступающим праздником! 😊🌲 Пусть в новом году сбудется ваша самая заветная мечта! ✨❄️

​Почему я часто виню других людей и как это связано с синдромом самозванца?

Склонность часто обвинять и осуждать других основывается на идее совершенства мира и себя. Если я обвиняю или критикую людей, значит, я требую от них оправдывать мои ожидания, быть идеальными, хорошими, правильными. Если я этого требую, значит, я знаю, как правильно, как должно быть. Давая себе право требовать, критиковать и винить, я ставлю себя выше других и задаю стандарт, а значит должен образцово его поддерживать. В таком случае, я требую и от себя быть безупречным и никогда не ошибаться. На этом основывается и синдром самозванца.

Если я всё же ошибаюсь (а это непременно случится, ведь я живой человек), то я, выходит, делаю то, на что не даю себе право, что запрещено и чего не должно быть (возникает сопротивление, противоречие своим установкам). И тогда чувство вины становится невыносимо болезненным и пугающим.

Часто может казаться, что при синдроме самозванца человек не разрешает ошибаться себе, но другим, наоборот, легко прощает ошибки. Однако это касается только тех, от кого он этой критики ожидает сам – чаще всего это коллеги по работе и начальство. Зато можно заметить, что за пределами работы такой человек может быть особо критичен к своим близким, друзьям, докторам, официантам и другим людям, с которыми взаимодействует (однако это не означает, что если человек склонен к осуждению, то у него непременно будет синдром самозванца). Не разрешая ошибаться себе, вы автоматически запрещаете это и людям вокруг. Избегая возможности почувствовать себя виноватым, вы будете обвинять других.

Чувство вины тяжело тогда, когда запрещается и отрицается, когда идёт вразрез с представлениями о себе как о хорошем, добром, правильном человеке. Настолько невыносимо быть плохим в чьих-то глазах, подводить кого-то, видеть своё несовершенство. Разрешая себе быть «плохим» и неидеальным, вы не только спокойнее переживаете чувство вины и критику в свой адрес, но и перестаёте обвинять окружающих.

В отношениях между клиентом и психологом последний часто выступает в роли пустой стены, на которую клиент накладывает свои декорации и разыгрывает своё представление. В таком взаимодействии проявляются все те особенности поведения клиента, которые свойственны ему в любых других отношениях. Например, если клиент склонен к избеганию и дистанции, то может появляться на сессиях редко, часто пропускать, слабо идти на контакт или опаздывать. Если клиент склонен к зависимости, то будет демонстрировать зависимое поведение и по отношению к терапевту, перекладывать ответственность за свои решения, просить совет, добиваться особого расположения и привилегий. Если находится в роли жертвы, то рано или поздно наступит момент, когда он почувствует обиду на психолога и обвинит его в чём-нибудь (вы меня не спасли, не помогли, не сделали это и это).

​Чистый и грязный дискомфорт

В ACT-терапии есть такие понятия как "чистый" и "грязный" дискомфорт. "Чистым" дискомфортом называют физический или эмоциональный дискомфорт, который мы получаем в разных ситуациях в течение жизни естественным образом и который не можем избежать. Например, это может быть чувство утраты близкого человека, тревога перед экзаменом, злость на друга, боль из-за расставания и т.д. Это естественные чувства, которые возникают в подобных ситуациях.

Когда мы начинаем бороться с этим дискомфортом, то возникают побочные эмоции (злость из-за тревоги, вина за злость, страх вины и др.). Попытки справиться (бороться, избегать) с этими чувствами (например, с помощью алкоголя, еды, секса, шоппинга) приводят к дополнительным проблемам. Например, когда человек тревожится из-за предстоящего экзамена и решает выкурить сигарету, то со временем это может привести не только к физическим проблемам с дыхательной системой, но и к дополнительному психологическому дискомфорту в виде чувства вины за курение, чувства раздражения из-за неприятного запаха изо рта, злости на себя за зависимость от курения и т.д. Такие побочные эмоции и вторичные проблемы являются "грязным" дискомфортом, который возникает при борьбе с "чистым".

Другой пример: женщина, переживающая развод, чувствует горе, злость, боль, печаль, тревогу о будущем, вину за прошлое и др. Но эти чувства так тяжело выносить, что она не принимает их, беспокоится и злится на себя. Чтобы убежать от самих неприятных чувств, а также от побочных эмоций, она совершает импульсивные покупки, которые могут привести к тревоге из-за денег, чувству стыда за покупку ненужных вещей, страху из-за превышения кредитного лимита и многим другим последствиям.

Самое главное здесь то, что борьба с дискомфортом не приносит облегчения, а только усиливает его и создаёт ещё больше дополнительных проблем и страданий. Если перестать сопротивляться эмоциям (ведь они всё равно будут возникать), то их появление перестанет быть проблемой. Мы можем наблюдать, как тревога снижается, потом снова возрастает, а потом опять снижает или даже исчезает. Таким образом, мы позволяем неприятным чувствам просто быть, не тратим силы и время на борьбу с ними и не создаём дополнительных переживаний и проблем в виде "грязного" дискомфорта.

Про созависимость

Ты стучишься в дверь - тебе не открывают;
Ты думаешь, что дело в тебе…
Ты учишься «правильно» стучать,
Ты читаешь книги,
Ты идёшь на тренинг,
Ты нанимаешь коуча или терапевта

Ты приносишь под дверь подарки,
Ты напиваешься и звонишь в дверь среди ночи,
Ты пытаешься выломать дверь,
Ты злишься на дверь, пинаешь её с размаха, и уходишь;
Ты умоляешь
Ты угрожаешь
Ты обвиняешь
Ты впадаешь в депрессию…

Ты думаешь, что всё было сделано не так… не тем способом… не в то время;
Ты думаешь, что не надо было стучать
Ты зарекаешься никогда больше не стучаться первым....

И оставшиеся миллионы дверей с невероятными возможностями за ними так и остаются не открытыми…»

Татьяна Горбунова

​Климатическая тревога

Ещё её называют "экологическая тревога" или "экотревога". Термин появился в 2017 году благодаря Американской психологической ассоциации. Это, как уже понятно из названия, состояние тревоги и страха из-за глобальных экологических проблем, таких как истощение ресурсов, загрязнение окружающей среды, вырубка лесов, изменение климата и т.д. Экологические проблемы с каждым годом становятся всё острее и острее, и сейчас мы можем наблюдать их последствия в нашей повседневной жизни, а не где-то там далеко, оттого ощущение реальности угрозы и возможности экологической катастрофы влияет на всё большее количество людей по всему миру.

Чаще экотревога свойственна молодому поколению, которое больше остальных интересуется защитой природы, и это связано в том числе с большей информированностью о состоянии окружающей среды, появлением новых исследований в этой области и большей экологической ответственностью. Да, молодые люди, в отличие от предыдущих поколений, ясно чувствуют ответственность за то, как их действия и привычки непосредственно влияют на окружающую среду, и всё чаще выбирают более зелёный образ жизни.

Несмотря на то, что термин относительно новый, очень большое количество людей испытывают климатическую тревогу, и это чувство коллективное. В некоторых случаях это приводит к серьезным последствиям, например, к ухудшению психического здоровья или страху рождения детей (и отказу от него).

Экологическое горе - ещё один схожий термин, описывающий чувство тяжёлой утраты, боли, ужаса, бессилия и потери надежды на то, что экологические проблемы возможно решить, а также убежденность в том, что человечество и наша планета обречены на скорую гибель.

Пока что с климатической тревогой предлагается бороться так же, как с обычной, но ситуация осложняется тем, что угроза реальна и объективна, а забота о природе (своем "доме") и человечестве является для многих людей одной из важнейших жизненных ценностей. Тем не менее, небольшие ответственные шаги, направленные на помощь природе, может делать каждый, и часто такие действия как сортировка мусора, предпочтение стеклянной тары вместо пластиковой или отказ от ненужного потребления помогают снизить экотревогу.

​Синдром отложенной полезности. Почему я сохраняю кучу информации, но не пользуюсь ей?

https://telegra.ph/Sindrom-otlozhennoj-poleznosti-04-16

​Работаю над собой, но ничего не меняется

Что делать, если кажется, будто моя жизнь стоит на месте, а старания словно не приносят результата?

https://telegra.ph/Rabotayu-nad-soboj-no-nichego-ne-menyaetsya-06-07