📚 "Освобождение от созависимости"
Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд

..."Вы легко можете распознать игры “драматического треугольника”, потому что в них участвуют люди, которые жалуются друг на друга, вместо того, чтобы прямо сказать о том, чего они хотят. Люди пытаются заставить других почувствовать себя виноватыми в том, что им не дали того, чего они хотели. Как правило, это выражается в бесконечных жалобах на поведение других людей. Или они используют иные непрямые способы, например, манипулирование другим человеком, чтобы получить от него желаемое,
даже не прося об этом.

Конечная цель игры - стать жертвой."

6 техник КПТ в работе с депрессией

Симптомы депрессии часто схожи с симптомами других состояний, но методы помощи при каждом случае разнятся, поэтому важно правильно их дифференцировать. Часто депрессией называют следующие состояния:

1) Траур (утрата кого-то или чего-то значимого)
2) Экзистенциальный кризис (потеря смысла жизни)
3) Эмоциональное выгорание (истощение ресурсов)
4) Дисгармония жизни при расстройствах личности

https://telegra.ph/KPT-i-depressiya-03-18

​Проваливайтесь в стыд, но возвращайтесь обратно.

11 эффективных упражнений от тревоги

Существует множество базовых дыхательных техник, техник заземления и визуализации, которые можно легко найти в интернете. Они не включены в мой список, но не следует ими пренебрегать - чем больше способов снизить тревогу вы знаете, тем легче вам справляться.

Важно понимать, что частая тревога, как правило, является симптомом более глубоких проблем, без решения которых никакие техники и даже приём препаратов работать не будут. В первую очередь разбираться нужно с причиной, а не следствием.

Кроме этого, снизить тревогу иногда помогает обычное налаживание режима сна, питания, активности и отдыха, своевременные визиты к врачу, исключение алкоголя, отказ от вредных привычек и информационный детокс.

https://telegra.ph/10-ehffektivnyh-praktik-i-uprazhnenij-protiv-trevogi-04-24

"Человек, отвергающий иррациональное, тем самым отрицает маленького ребенка. Его, к сожалению, научили, что в плаче нет никакой пользы, мать все равно не придет. Он не делает на протяжении жизни новых попыток, потому что с самого раннего возраста научен,
что его требования останутся без ответа. Он не злится, потому что злость всегда провоцирует ответный удар. Он становится «разумным человеком», но в процессе этого становления утрачивает мотивацию к удовольствию и живость своего тела, и у него развиваются шизоидные тенденции. Иррациональность прорывается наружу в перверсивных формах: он чувствует себя объектом сильной ярости, впадает в депрессию, становится странным и компульсивным. Он чувствует отстраненность и беспристрастность или тревогу и возбужденность.
Иррациональность здорового человека не подавлена ради разумности. Он принимает свои чувства, даже если они идут вразрез с логикой ситуации. Шизоид отрицает чувства, а невротик искажает их. Человек покидает тело, когда отрицается иррациональное и вытесняются чувства. Чтобы возвратить его, человек должен принять то иррациональное, что находится у него внутри".

Предательство тела, А. Лоуэн📚

Личная эффективность и ценности. Почему я делаю много, но не получаю того, чего хочу?

Судя по опросу, многих интересует тема личной эффективности. Она не всегда связана с количеством задач, которые вы выполняете, и с количеством целей, которые вы себе ставите. Почему кажется, что я ничего не добиваюсь, а все вокруг успешнее меня?

Время прочтения: ~2 мин

https://telegra.ph/Lichnaya-ehffektivnost-i-cennosti-Pochemu-ya-delayu-mnogo-no-ne-poluchayu-togo-chego-hochu-05-22

Почему я одинок(а)? Почему не завязываются отношения?

Отношения могут закончиться по разным причинам, но иногда человек испытывает трудности в том, чтобы их начать. Я составила список из 6 самых частых причин для этого. Если вы определили у себя одну из них, то приглашаю к себе на консультации, разберемся с этим вместе! @Psychodeliciouss

https://telegra.ph/Pochemu-ya-odinoka-Pochemu-ne-zavyazyvayutsya-otnosheniya-06-01

​Сомнения в партнёре. Как сделать правильный выбор?

Предлагаю вам 12 вопросов, над которыми стоит поразмышлять, если вы сомневаетесь, с тем ли человеком рядом, и нужно ли продолжать отношения.

https://telegra.ph/Somneniya-v-partnyore-10-31

Поздравляю всех с наступающим праздником! 😊🌲 Пусть в новом году сбудется ваша самая заветная мечта! ✨❄️

​Почему я часто виню других людей и как это связано с синдромом самозванца?

Склонность часто обвинять и осуждать других основывается на идее совершенства мира и себя. Если я обвиняю или критикую людей, значит, я требую от них оправдывать мои ожидания, быть идеальными, хорошими, правильными. Если я этого требую, значит, я знаю, как правильно, как должно быть. Давая себе право требовать, критиковать и винить, я ставлю себя выше других и задаю стандарт, а значит должен образцово его поддерживать. В таком случае, я требую и от себя быть безупречным и никогда не ошибаться. На этом основывается и синдром самозванца.

Если я всё же ошибаюсь (а это непременно случится, ведь я живой человек), то я, выходит, делаю то, на что не даю себе право, что запрещено и чего не должно быть (возникает сопротивление, противоречие своим установкам). И тогда чувство вины становится невыносимо болезненным и пугающим.

Часто может казаться, что при синдроме самозванца человек не разрешает ошибаться себе, но другим, наоборот, легко прощает ошибки. Однако это касается только тех, от кого он этой критики ожидает сам – чаще всего это коллеги по работе и начальство. Зато можно заметить, что за пределами работы такой человек может быть особо критичен к своим близким, друзьям, докторам, официантам и другим людям, с которыми взаимодействует (однако это не означает, что если человек склонен к осуждению, то у него непременно будет синдром самозванца). Не разрешая ошибаться себе, вы автоматически запрещаете это и людям вокруг. Избегая возможности почувствовать себя виноватым, вы будете обвинять других.

Чувство вины тяжело тогда, когда запрещается и отрицается, когда идёт вразрез с представлениями о себе как о хорошем, добром, правильном человеке. Настолько невыносимо быть плохим в чьих-то глазах, подводить кого-то, видеть своё несовершенство. Разрешая себе быть «плохим» и неидеальным, вы не только спокойнее переживаете чувство вины и критику в свой адрес, но и перестаёте обвинять окружающих.

В отношениях между клиентом и психологом последний часто выступает в роли пустой стены, на которую клиент накладывает свои декорации и разыгрывает своё представление. В таком взаимодействии проявляются все те особенности поведения клиента, которые свойственны ему в любых других отношениях. Например, если клиент склонен к избеганию и дистанции, то может появляться на сессиях редко, часто пропускать, слабо идти на контакт или опаздывать. Если клиент склонен к зависимости, то будет демонстрировать зависимое поведение и по отношению к терапевту, перекладывать ответственность за свои решения, просить совет, добиваться особого расположения и привилегий. Если находится в роли жертвы, то рано или поздно наступит момент, когда он почувствует обиду на психолога и обвинит его в чём-нибудь (вы меня не спасли, не помогли, не сделали это и это).