​Бесконечный скроллинг

Сейчас всё больше социальных сетей имеют "бесконечный" контент - новости или видеоролики в ленте идут один за другим, не давая пользователю внешнего сигнала к остановке. В связи с этим становится трудно контролировать потребление контента, и затраченное на него время увеличивается в разы. Исследования показывают, что социальные сети вызывают привыкание, зависимость, снижают продуктивность, повышают тревожность и способствуют развитию депрессии. А при потреблении негативного контента (думскроллинг) - последствия могут быть ещё хуже.

Почему так трудно себя контролировать?

1) Создание такой ленты само по себе призвано обмануть наш мозг - пока внимание направлено на содержание контента, мы не находимся в состоянии осознанности и как бы выпадаем из реальности.

2) Люди прибегают к погружению в контент, чтобы справиться с тревожностью, усталостью, скукой...в общем, чтобы убежать от себя (как и курение, переедание, алкоголь и т.д.). Пока не будет найдена альтернатива такой стратегии совладания, человек каждый раз при возникновении тревоги будет использовать привычное погружение в соц.сети.

Что делать? Так как внешние сигналы к остановке отсутствуют, то придется опираться на внутренние - сохранять состояние осознанности и четко следить за временем потребления информации и её качеством. Кроме этого, можно искусственно создать внешние сигналы - например, установить приложение, которое ограничивает время, проведенное в соц.сетях.

Ну а самый лучший способ - это работа со своей тревогой и другими чувствами, от которых хочется отвлечься на мемы и смешные видео.

​Концептуализированное Я

Это стремление человека вписывать всю свою личность в определенный стереотип, в простые и понятные категории. Концептуальное Я - как правило вербальное описание себя через объективные факты (имя, возраст, пол), субъективные (сильные и слабые стороны, страхи, мечты), социальные и гендерные роли ("я - друг, родитель, супруг, ребенок").

Часто человек может стать заложником ранее определенных ярлыков. Например, он может описывать себя как глупого, слабого или больного депрессией, и исходя из этих рамок воспринимать всё, что с ним происходит.

Когда человек "легко удерживает" своё концептуальное Я, его конструкция идентичности может быть адаптирована, но если человек не способен отделить себя от правил и ограничений, составляющих его концептуальное Я, тогда он может испытывать сопротивление в различных областях жизни, а его поведенческий репертуар заметно сужается.

Например:

🔹"Я сильный человек, мне не нужна помощь" (отказ от помощи ради сохранения образа Я)
🔹"Я бы очень хотел, но я не из тех, кому такое под силу" (отказ от возможностей и действий ради сохранения образа Я)
🔹"Я очень тревожный человек, даже незначительные мелочи всегда выбивают меня из колеи" (отказ от естественных реакций ради защиты образа Я)
🔹"Я очень добрый, мне трудно сказать "нет" (отказ от личных границ ради защиты образа Я).

Ответом этому является формирование Наблюдающего Я, т.е. человеку предлагается посмотреть на свою личность как на постоянно меняющееся пространство, в котором происходят те или иные события.

📚 "Освобождение от созависимости"
Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд

..."Вы легко можете распознать игры “драматического треугольника”, потому что в них участвуют люди, которые жалуются друг на друга, вместо того, чтобы прямо сказать о том, чего они хотят. Люди пытаются заставить других почувствовать себя виноватыми в том, что им не дали того, чего они хотели. Как правило, это выражается в бесконечных жалобах на поведение других людей. Или они используют иные непрямые способы, например, манипулирование другим человеком, чтобы получить от него желаемое,
даже не прося об этом.

Конечная цель игры - стать жертвой."

6 техник КПТ в работе с депрессией

Симптомы депрессии часто схожи с симптомами других состояний, но методы помощи при каждом случае разнятся, поэтому важно правильно их дифференцировать. Часто депрессией называют следующие состояния:

1) Траур (утрата кого-то или чего-то значимого)
2) Экзистенциальный кризис (потеря смысла жизни)
3) Эмоциональное выгорание (истощение ресурсов)
4) Дисгармония жизни при расстройствах личности

https://telegra.ph/KPT-i-depressiya-03-18

​Проваливайтесь в стыд, но возвращайтесь обратно.

11 эффективных упражнений от тревоги

Существует множество базовых дыхательных техник, техник заземления и визуализации, которые можно легко найти в интернете. Они не включены в мой список, но не следует ими пренебрегать - чем больше способов снизить тревогу вы знаете, тем легче вам справляться.

Важно понимать, что частая тревога, как правило, является симптомом более глубоких проблем, без решения которых никакие техники и даже приём препаратов работать не будут. В первую очередь разбираться нужно с причиной, а не следствием.

Кроме этого, снизить тревогу иногда помогает обычное налаживание режима сна, питания, активности и отдыха, своевременные визиты к врачу, исключение алкоголя, отказ от вредных привычек и информационный детокс.

https://telegra.ph/10-ehffektivnyh-praktik-i-uprazhnenij-protiv-trevogi-04-24

"Человек, отвергающий иррациональное, тем самым отрицает маленького ребенка. Его, к сожалению, научили, что в плаче нет никакой пользы, мать все равно не придет. Он не делает на протяжении жизни новых попыток, потому что с самого раннего возраста научен,
что его требования останутся без ответа. Он не злится, потому что злость всегда провоцирует ответный удар. Он становится «разумным человеком», но в процессе этого становления утрачивает мотивацию к удовольствию и живость своего тела, и у него развиваются шизоидные тенденции. Иррациональность прорывается наружу в перверсивных формах: он чувствует себя объектом сильной ярости, впадает в депрессию, становится странным и компульсивным. Он чувствует отстраненность и беспристрастность или тревогу и возбужденность.
Иррациональность здорового человека не подавлена ради разумности. Он принимает свои чувства, даже если они идут вразрез с логикой ситуации. Шизоид отрицает чувства, а невротик искажает их. Человек покидает тело, когда отрицается иррациональное и вытесняются чувства. Чтобы возвратить его, человек должен принять то иррациональное, что находится у него внутри".

Предательство тела, А. Лоуэн📚

Личная эффективность и ценности. Почему я делаю много, но не получаю того, чего хочу?

Судя по опросу, многих интересует тема личной эффективности. Она не всегда связана с количеством задач, которые вы выполняете, и с количеством целей, которые вы себе ставите. Почему кажется, что я ничего не добиваюсь, а все вокруг успешнее меня?

Время прочтения: ~2 мин

https://telegra.ph/Lichnaya-ehffektivnost-i-cennosti-Pochemu-ya-delayu-mnogo-no-ne-poluchayu-togo-chego-hochu-05-22

Почему я одинок(а)? Почему не завязываются отношения?

Отношения могут закончиться по разным причинам, но иногда человек испытывает трудности в том, чтобы их начать. Я составила список из 6 самых частых причин для этого. Если вы определили у себя одну из них, то приглашаю к себе на консультации, разберемся с этим вместе! @Psychodeliciouss

https://telegra.ph/Pochemu-ya-odinoka-Pochemu-ne-zavyazyvayutsya-otnosheniya-06-01