Как справиться с расставанием. Этапы переживания расставания
Расставание - это утрата отношений, и переживается оно так же тяжело, как любая другая значимая утрата. Это очень болезненный опыт, в процессе которого каждый человек проходит определенные стадии. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс проанализировала опыт людей, проходящих через расставание, и представила пять стадий переживания утраты, которые необходимо пройти, чтобы справиться с этим тяжёлым событием:
1. Отрицание
Это стадия, на которой человек не хочет верить в случившееся и всеми силами отрицает, что такое могло произойти. Люди на этом этапе часто по привычке ждут звонка или сообщения от бывшего партнёра в надежде, что решение о расставании было просто шуткой или недоразумением.
2. Выражение чувств
На этой стадии люди, наконец-то заметившие, что отношения, в общем-то, завершились, начинают испытывать злость, обиду на партнёра, вину и другие чувства.
Что делать: самое главное на этом этапе - не сдерживаться, а разрешить себе переживать каждое чувство сполна, не убегая от него и не пытаясь подавить. Иначе процесс переживания затянется на очень долгое время. Необходимо позволить всем чувствам и эмоциям выйти наружу, за счёт чего и происходит облегчение и переход на следующую стадию.
3. Диалог/торг
Это стадия самообмана. Во время неё человек начинает размышлять о том, как можно вернуть всё назад, что можно было бы исправить, надеется, что ещё не всё потеряно, строит в голове планы примирения или разговора, способы снова быть вместе.
Что делать: осознать, что у вас и вашего партнёра была причина расстаться, которая никуда не делась. Как бы болезненно ни было признавать, что всё и правда закончилось, это всё равно необходимо сделать, иначе вы будете жить только прошлым и закрываться перед будущим.
4. Депрессия
На этой стадии уже имеется четкое осознание того, что отношения закончились, что возвращать их или обвинять кого-то нет смысла, происходит оплакивание потери.
Что делать: разрешить себе страдать и переживать боль. Нет ничего стыдного в том, чтобы жалеть себя, кричать и ругаться, слушать грустную музыку и ни с кем не хотеть разговаривать. Почти во всех культурах существуют различные традиции, связанные с утратой (чаще всего смертью). Это определённые ритуалы и периоды времени, отведённые на оплакивание тех, кто был дорог. Их цель - позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать это событие в свою жизнь. Только так наступает принятие и успокоение.
5. Принятие
Название стадии говорит само за себя. Человек пережил произошедшее, извлёк определенный урок и получил некий опыт, который навсегда останется частью его истории. Только теперь он готов двигаться вперёд, к новым событиям, людям и отношениям.
Заключение:
Всегда помните, что переживание утраты и любого другого кризиса - это период, который не будет длиться вечно, он обязательно закончится. Скорее всего люди из вашего окружения, друзья или родные, тоже проходили через это и могут оказать вам поддержку, дать понять, что вы не одиноки в этом опыте. А ещё это может сделать специалист, к которому обязательно нужно обратиться, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.
Расставание - это утрата отношений, и переживается оно так же тяжело, как любая другая значимая утрата. Это очень болезненный опыт, в процессе которого каждый человек проходит определенные стадии. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс проанализировала опыт людей, проходящих через расставание, и представила пять стадий переживания утраты, которые необходимо пройти, чтобы справиться с этим тяжёлым событием:
1. Отрицание
Это стадия, на которой человек не хочет верить в случившееся и всеми силами отрицает, что такое могло произойти. Люди на этом этапе часто по привычке ждут звонка или сообщения от бывшего партнёра в надежде, что решение о расставании было просто шуткой или недоразумением.
2. Выражение чувств
На этой стадии люди, наконец-то заметившие, что отношения, в общем-то, завершились, начинают испытывать злость, обиду на партнёра, вину и другие чувства.
Что делать: самое главное на этом этапе - не сдерживаться, а разрешить себе переживать каждое чувство сполна, не убегая от него и не пытаясь подавить. Иначе процесс переживания затянется на очень долгое время. Необходимо позволить всем чувствам и эмоциям выйти наружу, за счёт чего и происходит облегчение и переход на следующую стадию.
3. Диалог/торг
Это стадия самообмана. Во время неё человек начинает размышлять о том, как можно вернуть всё назад, что можно было бы исправить, надеется, что ещё не всё потеряно, строит в голове планы примирения или разговора, способы снова быть вместе.
Что делать: осознать, что у вас и вашего партнёра была причина расстаться, которая никуда не делась. Как бы болезненно ни было признавать, что всё и правда закончилось, это всё равно необходимо сделать, иначе вы будете жить только прошлым и закрываться перед будущим.
4. Депрессия
На этой стадии уже имеется четкое осознание того, что отношения закончились, что возвращать их или обвинять кого-то нет смысла, происходит оплакивание потери.
Что делать: разрешить себе страдать и переживать боль. Нет ничего стыдного в том, чтобы жалеть себя, кричать и ругаться, слушать грустную музыку и ни с кем не хотеть разговаривать. Почти во всех культурах существуют различные традиции, связанные с утратой (чаще всего смертью). Это определённые ритуалы и периоды времени, отведённые на оплакивание тех, кто был дорог. Их цель - позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать это событие в свою жизнь. Только так наступает принятие и успокоение.
5. Принятие
Название стадии говорит само за себя. Человек пережил произошедшее, извлёк определенный урок и получил некий опыт, который навсегда останется частью его истории. Только теперь он готов двигаться вперёд, к новым событиям, людям и отношениям.
Заключение:
Всегда помните, что переживание утраты и любого другого кризиса - это период, который не будет длиться вечно, он обязательно закончится. Скорее всего люди из вашего окружения, друзья или родные, тоже проходили через это и могут оказать вам поддержку, дать понять, что вы не одиноки в этом опыте. А ещё это может сделать специалист, к которому обязательно нужно обратиться, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.
Концепция развития самоценности. Основные положения
1) Каждый человек уязвим в ситуации, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.
2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не предъявлять Собственное или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).
3) Альтернативой копинговым реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка, закрепленная в форме суждения, становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".
4) Доверие к собственным оценкам возникает в том случае, если внешние предпосылки формирования самоценности (уважительное внимание, справедливая оценка Собственного и признание безусловной ценности личности) не просто становятся привычными критериями собственных оценок, но превращаются в персональную установку по отношению к себе.
5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.
6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, «выносится за скобки», исключается из ситуации, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.
1) Каждый человек уязвим в ситуации, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.
2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не предъявлять Собственное или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).
3) Альтернативой копинговым реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка, закрепленная в форме суждения, становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".
4) Доверие к собственным оценкам возникает в том случае, если внешние предпосылки формирования самоценности (уважительное внимание, справедливая оценка Собственного и признание безусловной ценности личности) не просто становятся привычными критериями собственных оценок, но превращаются в персональную установку по отношению к себе.
5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.
6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, «выносится за скобки», исключается из ситуации, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.
СЕПАРАЦИЯ
Это процесс отделения ребенка от родителей (физически, эмоционально, финансово). Это тот этап, при котором человек становится взрослым, самостоятельным, ни от кого не зависящим.
Процесс сепарации наиболее активен в подростковом возрасте, когда человек начинает подвергать сомнению родительские ценности и установки, и примерно к 18-20 годам (при идеальном раскладе) человек уже созрел и может вести самостоятельную жизнь. В реальности чаще всего процесс сепарации задерживается, и многие взрослые люди остаются детьми до преклонного возраста, уже имея своих собственных детей.
Когда этап сепарации не пройден, человек не способен самостоятельно управлять своей жизнью, даже если живёт отдельно и имеет свою собственную семью. Он так или иначе будет советоваться с родителями по важным вопросам, искать их любви, одобрения или поддержки, ожидать помощи от родителей, бояться действовать без их согласия или ведома, в целом не будет чувствовать себя до конца свободным.
Человек, который прошел процесс отделения от родителей, ощущает себя равным с ними, таким же полноценным взрослым, на которого уже никто кроме него самого не имеет влияния. Такой человек не переживает о мнении окружающих (и своих родителей тоже), живёт по собственным правилам, не боится высказывать свое мнение, конфликтовать, отстаивать свои права, принимает только те решения, которые хочет сам, а не его семья, спокойно отказывает окружающим в просьбах, если не хочет их выполнять, не боится критики и неодобрения других, может вынести противостояние семье, если родители не согласны с его решениями, осознает, что родители больше ничего ему не должны, как и он ничего не должен им.
Это процесс отделения ребенка от родителей (физически, эмоционально, финансово). Это тот этап, при котором человек становится взрослым, самостоятельным, ни от кого не зависящим.
Процесс сепарации наиболее активен в подростковом возрасте, когда человек начинает подвергать сомнению родительские ценности и установки, и примерно к 18-20 годам (при идеальном раскладе) человек уже созрел и может вести самостоятельную жизнь. В реальности чаще всего процесс сепарации задерживается, и многие взрослые люди остаются детьми до преклонного возраста, уже имея своих собственных детей.
Когда этап сепарации не пройден, человек не способен самостоятельно управлять своей жизнью, даже если живёт отдельно и имеет свою собственную семью. Он так или иначе будет советоваться с родителями по важным вопросам, искать их любви, одобрения или поддержки, ожидать помощи от родителей, бояться действовать без их согласия или ведома, в целом не будет чувствовать себя до конца свободным.
Человек, который прошел процесс отделения от родителей, ощущает себя равным с ними, таким же полноценным взрослым, на которого уже никто кроме него самого не имеет влияния. Такой человек не переживает о мнении окружающих (и своих родителей тоже), живёт по собственным правилам, не боится высказывать свое мнение, конфликтовать, отстаивать свои права, принимает только те решения, которые хочет сам, а не его семья, спокойно отказывает окружающим в просьбах, если не хочет их выполнять, не боится критики и неодобрения других, может вынести противостояние семье, если родители не согласны с его решениями, осознает, что родители больше ничего ему не должны, как и он ничего не должен им.
⚡️ Сепарация от родителей: 8 важных навыков ⚡️
Telegraph
Как сепарироваться от родителей?
Сепарация это больше про процесс, чем про результат. Конечным итогом сепарации является осознание себя как отдельной, взрослой, равной с родителями личности и поведение в соответствии с этой позицией. Есть несколько моментов, которые помогают быстрее прийти…
Как найти своё предназначение?
Техника, которая поможет вам найти "свое" дело, называется "Хронометраж". Для выполнения этой техники нужно пару дней терпения и блокнот с ручкой.
В течение 1-3 дней вам нужно записывать ВСЕ свои дела, которые вы выполняете дольше 10 минут. Начиная с самого утра и до самого отхода ко сну. Это очень непросто. Даже если вы 11 минут сидите в туалете и листаете ленту - это тоже нужно записать. Только укажите, что именно вы там смотрите - политические новости, видео-уроки по маникюру или самообороне, мемы с котиками и тд. И самое главное - рядом с каждым делом (а их в течение дня может быть даже до 50) напишите ваше эмоциональное состояние в процессе выполнения. Например, вы сидите на лекции/уроке и испытываете грусть и скуку. Потом вы 20 минут играли с собакой и испытывали радость и энтузиазм. Потом пришла мама или жена и заставила мыть посуду и вы испытывали злость. И так далее.
После того, как выполните, внимательно посмотрите на результат и ответьте на следующие вопросы:
1. Что я делаю чаще всего (не дольше, а именно чаще по количеству)?
2. Что я делаю тогда, когда мне ничего не нужно делать?
3. От каких дел мое настроение больше всего поднимается (выберите штук 5)?
4. На какую тему я чаще всего смотрю видео/читаю статьи/посты?
5. Каким из этих повседневных дел я бы занимался, если бы мне не нужно было учиться/работать?
6. Чем из этого я бы занимался, если бы был миллионером и мне не приходилось бы никогда работать?
7. Что у меня неплохо получается из этого списка, в чем я мог бы дать советы другим людям, научить их?
Техника, которая поможет вам найти "свое" дело, называется "Хронометраж". Для выполнения этой техники нужно пару дней терпения и блокнот с ручкой.
В течение 1-3 дней вам нужно записывать ВСЕ свои дела, которые вы выполняете дольше 10 минут. Начиная с самого утра и до самого отхода ко сну. Это очень непросто. Даже если вы 11 минут сидите в туалете и листаете ленту - это тоже нужно записать. Только укажите, что именно вы там смотрите - политические новости, видео-уроки по маникюру или самообороне, мемы с котиками и тд. И самое главное - рядом с каждым делом (а их в течение дня может быть даже до 50) напишите ваше эмоциональное состояние в процессе выполнения. Например, вы сидите на лекции/уроке и испытываете грусть и скуку. Потом вы 20 минут играли с собакой и испытывали радость и энтузиазм. Потом пришла мама или жена и заставила мыть посуду и вы испытывали злость. И так далее.
После того, как выполните, внимательно посмотрите на результат и ответьте на следующие вопросы:
1. Что я делаю чаще всего (не дольше, а именно чаще по количеству)?
2. Что я делаю тогда, когда мне ничего не нужно делать?
3. От каких дел мое настроение больше всего поднимается (выберите штук 5)?
4. На какую тему я чаще всего смотрю видео/читаю статьи/посты?
5. Каким из этих повседневных дел я бы занимался, если бы мне не нужно было учиться/работать?
6. Чем из этого я бы занимался, если бы был миллионером и мне не приходилось бы никогда работать?
7. Что у меня неплохо получается из этого списка, в чем я мог бы дать советы другим людям, научить их?
3 практики, которые стоит начать уже сегодня:
🔻 Говорить не "меня обидели", а "я обиделся". Не "ты меня бесишь", а "я раздражаюсь". Вы - источник своих чувств, а не другие люди.
🔻 Говорить "нет" окружающим, если вы не хотите выполнять их просьбы.
🔻 Благодарить других за добрые слова и поступки по отношению к вам. На самом деле попытаться ощутить внутреннюю радость и тепло, когда для вас делают что-то хорошее, и поделиться этим теплом обратно.
🔻 Говорить не "меня обидели", а "я обиделся". Не "ты меня бесишь", а "я раздражаюсь". Вы - источник своих чувств, а не другие люди.
🔻 Говорить "нет" окружающим, если вы не хотите выполнять их просьбы.
🔻 Благодарить других за добрые слова и поступки по отношению к вам. На самом деле попытаться ощутить внутреннюю радость и тепло, когда для вас делают что-то хорошее, и поделиться этим теплом обратно.
Инициация ⚔
Это обряд, знаменующий переход человека на новую ступень развития. Инициация есть в каждой культуре и в каждом сообществе, не только в религиозных или мистических. Обычно сопровождается празднованием с элементами болезненных испытаний (нанесение татуировок, телесные повреждения, укусы змей или насекомых).
Это так называемые "обряды перехода" - обряды инициации или посвящения. Выделяют 3 типа:
1. Переход от детства к юношеству (6-12 лет)
2. Вступление в тайное общество или братство.
3. Подтверждение мистического призвания (обряд становления шаманом или вождем). Или президентом.
"Обряды перехода" включают в себя отделение (лат. separation - сепарацию) - то есть разрыв с миром детства, с состоянием безответственности, наивности, невежества и детской асексуальности. Такие обряды существуют до сих пор в некоторых культурах. В наших реалиях это проявляется во внутренней сепарации от родителей и переходе в самостоятельную взрослую жизнь, чаще после 18 лет. Современным отголоском обряда инициации является принятие воинской присяги.
В Южно-Африканской Республике действуют «школы инициации», где подросткам нелегально делают обрезание. Точное количество этих школ неизвестно. За 2010 год после прохождения инициации в этих школах скончались 33 человека. Другим юношам, ставшим жертвами школ, пришлось удалять пенисы, чтобы избежать летального исхода. В народе школы стали называть «школами смерти».
Сохранившиеся обряды инициации:
- Обрезание крайней плоти в исламе и иудаизме.
- Крещение и миропомазание (конфирмация) в христианстве.
- Возложение священного шнура у индуистов.
- Бар-мицва и бат-мицва (религиозное совершеннолетие у евреев).
Это обряд, знаменующий переход человека на новую ступень развития. Инициация есть в каждой культуре и в каждом сообществе, не только в религиозных или мистических. Обычно сопровождается празднованием с элементами болезненных испытаний (нанесение татуировок, телесные повреждения, укусы змей или насекомых).
Это так называемые "обряды перехода" - обряды инициации или посвящения. Выделяют 3 типа:
1. Переход от детства к юношеству (6-12 лет)
2. Вступление в тайное общество или братство.
3. Подтверждение мистического призвания (обряд становления шаманом или вождем). Или президентом.
"Обряды перехода" включают в себя отделение (лат. separation - сепарацию) - то есть разрыв с миром детства, с состоянием безответственности, наивности, невежества и детской асексуальности. Такие обряды существуют до сих пор в некоторых культурах. В наших реалиях это проявляется во внутренней сепарации от родителей и переходе в самостоятельную взрослую жизнь, чаще после 18 лет. Современным отголоском обряда инициации является принятие воинской присяги.
В Южно-Африканской Республике действуют «школы инициации», где подросткам нелегально делают обрезание. Точное количество этих школ неизвестно. За 2010 год после прохождения инициации в этих школах скончались 33 человека. Другим юношам, ставшим жертвами школ, пришлось удалять пенисы, чтобы избежать летального исхода. В народе школы стали называть «школами смерти».
Сохранившиеся обряды инициации:
- Обрезание крайней плоти в исламе и иудаизме.
- Крещение и миропомазание (конфирмация) в христианстве.
- Возложение священного шнура у индуистов.
- Бар-мицва и бат-мицва (религиозное совершеннолетие у евреев).
Ритуалы 🔮
В целом ритуалы и обряды призваны выделить 3 важных этапа в жизни человека:
1. Рождение
2. Инициация (взросление, вступление в брак, обретение нового статуса)
4. Смерть
Рождение сопровождается празднованием и восхвалением начала новой жизни - отсюда традиция отмечать свой день рождения. Далее все виды инициации: крещение (или другие религиозные инициации как знак приверженности к данному религиозному сообществу), взросление (переход во взрослую жизнь), бракосочетание (создание новой ячейки семьи, переход в новый социальный и психологический статус супружества), вступление в новое сообщество/должность (воинская присяга, клятва Гиппократа, посвящение в студенты, выборы, коронация и тд). Затем ритуалы смерти (похороны, оплакивание, поминки и тд).
Все ритуалы, особенно посвященные смерти, носят психологический характер и помогают человеку прожить и прочувствовать изменения в своей жизни.
Кстати, кто смотрел шикарный фильм "Солнцестояние" (Midsommar, 2019)?
В целом ритуалы и обряды призваны выделить 3 важных этапа в жизни человека:
1. Рождение
2. Инициация (взросление, вступление в брак, обретение нового статуса)
4. Смерть
Рождение сопровождается празднованием и восхвалением начала новой жизни - отсюда традиция отмечать свой день рождения. Далее все виды инициации: крещение (или другие религиозные инициации как знак приверженности к данному религиозному сообществу), взросление (переход во взрослую жизнь), бракосочетание (создание новой ячейки семьи, переход в новый социальный и психологический статус супружества), вступление в новое сообщество/должность (воинская присяга, клятва Гиппократа, посвящение в студенты, выборы, коронация и тд). Затем ритуалы смерти (похороны, оплакивание, поминки и тд).
Все ритуалы, особенно посвященные смерти, носят психологический характер и помогают человеку прожить и прочувствовать изменения в своей жизни.
Кстати, кто смотрел шикарный фильм "Солнцестояние" (Midsommar, 2019)?
3 вещи, которые стоит научиться делать:
🔹Не оскорблять себя, даже в шутку (и не только вслух)
🔹Разрешать себе быть "плохим"
🔹Говорить "я ошибался"
🔹Не оскорблять себя, даже в шутку (и не только вслух)
🔹Разрешать себе быть "плохим"
🔹Говорить "я ошибался"
Начальник вызывает вас к себе в кабинет, чтобы накричать. Вы:
Anonymous Poll
34%
Выслушаете критику и сделаете выводы для улучшения своей работы
17%
Вытерпете крики и затем досадно уйдете на рабочее место
0%
Будете кричать в ответ
43%
Попросите не кричать на вас, и если начальник не перестанет, выйдете из кабинета
3%
Уволитесь
3%
Свой вариант в комментариях
Техника "Пирамида Франклина"
🔹Она состоит из 6 ступеней. В основании пирамиды находятся главные принципы и ценности человека, то, что для него свято и значимо. Это может быть большая любящая семья с детьми, богатства и статусность, мировая слава и признание, альтруизм и помощь людям и так далее. Здесь вы задаёте себе главный вопрос "что для меня самое главное и важное в этой жизни? Что я больше всего ценю?".
🔹Далее идёт цель всей жизни. Она базируется на этих самых принципах и ценностях. Если у вас в ценностях на первом месте семья и дети, то, соответственно, целью будет завести семью и детей. Если у вас в ценностях альтруизм и помощь людям, то целью может быть, например, создание благотворительного фонда. Если для вас главное в жизни - деньги, то целью может стать попадание в топ-10 списка Forbes и тд. То есть конкретная цель, которую можно достигнуть. Здесь вы задаёте себе вопрос "Чего я хочу достичь в жизни соответственно своим ценностям?", "В чем моя миссия?".
🔹Далее идёт план по достижению цели. Здесь вы задаёте себе вопрос "Как я могу достичь этого?". Например, если для вас важна слава и признание, а ваша главная цель жизни - стать известным музыкантом, то ваш план должен отражать то, какой путь нужно пройти, чтобы стать известным музыкантом: научиться играть на гитаре, создать группу, записать первый альбом, устроить пиар-компанию, поехать в первый тур и тд.
🔹Долгосрочный план - это тот же самый план, но чуть ближе. Если вы хотите создать группу и стать известным, но пока не умеете играть на музыкальном инструменте, вы не можете планировать свой тур. Для начала нужно поставить цели на ближайшие пару лет - например, освоить бас-гитару, создать группу, сыграться и написать первый альбом. А что будет дальше - это уже будет чуть позже.
🔹Краткосрочный план (на пару месяцев). Разбирая все тот же пример, в краткосрочном режиме может быть освоение инструмента и поиск единомышленников в процессе. Это то, что вы можете сделать уже в течение нескольких месяцев.
🔹И последний этап - план на день. Здесь ваш главный вопрос - "а что я могу сделать уже сегодня?". Например, записаться на уроки гитары, купить новые струны, посмотреть видео-уроки по игре и вокалу и так далее.
Если каждый день делать шажки к своей цели, достигать промежуточных (краткосрочных) результатов, затем долгосрочных, двигаться по направлению генерального плана, то в конце пути вы придете к своей глобальной цели, отражающей ваши основные ценности в жизни.
Пишите в комментариях, кто пробовал эту технику и двигаетесь ли вы к своей цели?
🔹Она состоит из 6 ступеней. В основании пирамиды находятся главные принципы и ценности человека, то, что для него свято и значимо. Это может быть большая любящая семья с детьми, богатства и статусность, мировая слава и признание, альтруизм и помощь людям и так далее. Здесь вы задаёте себе главный вопрос "что для меня самое главное и важное в этой жизни? Что я больше всего ценю?".
🔹Далее идёт цель всей жизни. Она базируется на этих самых принципах и ценностях. Если у вас в ценностях на первом месте семья и дети, то, соответственно, целью будет завести семью и детей. Если у вас в ценностях альтруизм и помощь людям, то целью может быть, например, создание благотворительного фонда. Если для вас главное в жизни - деньги, то целью может стать попадание в топ-10 списка Forbes и тд. То есть конкретная цель, которую можно достигнуть. Здесь вы задаёте себе вопрос "Чего я хочу достичь в жизни соответственно своим ценностям?", "В чем моя миссия?".
🔹Далее идёт план по достижению цели. Здесь вы задаёте себе вопрос "Как я могу достичь этого?". Например, если для вас важна слава и признание, а ваша главная цель жизни - стать известным музыкантом, то ваш план должен отражать то, какой путь нужно пройти, чтобы стать известным музыкантом: научиться играть на гитаре, создать группу, записать первый альбом, устроить пиар-компанию, поехать в первый тур и тд.
🔹Долгосрочный план - это тот же самый план, но чуть ближе. Если вы хотите создать группу и стать известным, но пока не умеете играть на музыкальном инструменте, вы не можете планировать свой тур. Для начала нужно поставить цели на ближайшие пару лет - например, освоить бас-гитару, создать группу, сыграться и написать первый альбом. А что будет дальше - это уже будет чуть позже.
🔹Краткосрочный план (на пару месяцев). Разбирая все тот же пример, в краткосрочном режиме может быть освоение инструмента и поиск единомышленников в процессе. Это то, что вы можете сделать уже в течение нескольких месяцев.
🔹И последний этап - план на день. Здесь ваш главный вопрос - "а что я могу сделать уже сегодня?". Например, записаться на уроки гитары, купить новые струны, посмотреть видео-уроки по игре и вокалу и так далее.
Если каждый день делать шажки к своей цели, достигать промежуточных (краткосрочных) результатов, затем долгосрочных, двигаться по направлению генерального плана, то в конце пути вы придете к своей глобальной цели, отражающей ваши основные ценности в жизни.
Пишите в комментариях, кто пробовал эту технику и двигаетесь ли вы к своей цели?
