​Тревожные мысли

Тревожные мысли посещают всех людей, но не все люди с ними сливаются. Когнитивное слияние - так называется тенденция человека застревать в ловушке содержания того, что он думает.

Например, человека посещает мысль о том, что у него "ничего не выйдет", и он убежден, что это действительно так.

"На мне штаны цвета хаки"
"У меня ничего не выйдет"

Это одинаковые по своей сути мысли. Мысль - продукт мозга, его деятельности, а не отражение реальности или истина. Мысль идёт не извне, снаружи, а изнутри, из меня.

Ты - это всегда нечто большее, чем то, что в тебе есть. Взгляд на себя как на того, кто вмещает в себя мысли, чувства, воспоминания, опыт и другое содержание, помогает не воспринимать содержание ума буквально и меньше доверять тревожным мыслям.

Не стоит думать, что мы только такие, какими представляемся себе. Мысли - это мысли, они не связаны напрямую с человеком, который их переживает. Документальный фильм об Африке - это не сама Африка. Документальный фильм о вас - это не вы.

​Каждый день спрашивайте себя, какой небольшой шажок к истинному "я" можно сделать уже сегодня?

Например, участвуя в общем разговоре, выскажите то, что вы действительно думаете, а не угождайте.

На вопрос "как ты?" ответьте правду, разделяясь с мыслями "меня отвергнут".

​Активность в обществе можно выбрать независимо от веса или формы тела.

​Как работает терапия и как скоро будет эффект?

Существует два основных вида психологических услуг: консультирование и психотерапия.

Консультирование - это краткосрочная работа (1-10 сессий), в ходе которой не происходят изменения в личности клиента. Такая услуга подходит клиенту с конкретной бытовой проблемой - разводиться с мужем или нет, какую выбрать работу, какие рекомендации помогут не выгореть на работе, как улучшить отношения с родителями и т.д.
После консультации вы становитесь более информированным о своем конкретном запросе, поэтому вам будет легче решить проблему.

Психотерапия - это более длительная работа, в ходе которой происходят глубокие личностные изменения. Это путь клиента к себе, это терапевтические отношения, это безопасное пространство для исцеления и роста. Терапия подходит людям с запросами на изменения и излечение - повысить самооценку, перестать бояться чего-то, изменить сценарий отношений с людьми, оправиться после тяжёлых жизненных обстоятельств, взрастить внутреннего Взрослого и т.д. Всё то, что требует времени и усилий. Терапия может длиться несколько месяцев, а может и 10 лет, если клиент хочет продолжать развиваться и познавать себя.

Любовная зависимость. Созависимость.

Что это такое и как с этим справиться?
https://telegra.ph/Lyubovnaya-zavisimost-Sozavisimost-12-24

Четыре задачи горя

Горе - это реакция на утрату кого-то или чего-то значимого. Это может быть расставание, развод, смерть близкого, смерть питомца, потеря конечности, способности (например, видеть, слышать), потеря дома или прекращение дружбы. Переживание горя у разных людей отличается по длительности и интенсивности в зависимости от личности горюющего и значимости утраты.

Многим знакомы стадии принятия потери, но не все знают о четырех задачах горя. Задачи горя - это необходимые условия для проживания утраты, без которых человек не способен вернуться к нормальной жизнедеятельности. Если эти задачи не будут решены, проблемы могут возникнуть даже через множество лет.

https://telegra.ph/CHetyre-zadachi-gorya-Kak-opravitsya-posle-poteri-01-11

​Я всегда прав
Иногда я ошибаюсь, но я могу признаться в этом и попробовать стать лучше

Мне никто не нужен
Отношения с людьми ценны для меня, но я боюсь отвержения. Я способен преодолеть свой страх и перестать обесценивать любовь и дружбу

Я всё могу сам
Я не всесилен, но мне страшно довериться кому-то и стать уязвимым. Я могу преодолеть это и не бояться попросить других о помощи

Хватит ныть
Я не разрешаю себе проявлять настоящие чувства, потому что боюсь быть слабым, поэтому не разрешаю и тебе. Мои чувства и чувства других людей важны, и я не буду их обесценивать

​✨Напоминаю, что вы можете задать мне вопрос здесь: @Ask_psyquestion_bot

Также, вы можете записаться на консультацию: @Psychodeliciouss
Стоимость консультации (по видеосвязи) - 2000₽/ 60 минут.
Текстовая консультация в мессенджере - 1000₽/ 60 минут.

С какими запросами я работаю?

- Трудности в отношениях (романтических, дружеских, семейных, любовная зависимость, созависимость);
- Сепарация, личные границы;
- Тревожность, пугающие мысли, страхи, панические атаки;
- Депрессивные состояния, тяжелые чувства (вина, стыд, зависть, переживание утраты);
- Профессиональное самоопределение, выгорание, прокрастинация
и другие запросы (можно уточнить, написав мне сообщение).

С документами о моём образовании и отзывами о работе можно ознакомиться здесь: https://www.b17.ru/lyubimova_valentina/


Буду рада видеть вас на консультациях! ❤️

​Бесконечный скроллинг

Сейчас всё больше социальных сетей имеют "бесконечный" контент - новости или видеоролики в ленте идут один за другим, не давая пользователю внешнего сигнала к остановке. В связи с этим становится трудно контролировать потребление контента, и затраченное на него время увеличивается в разы. Исследования показывают, что социальные сети вызывают привыкание, зависимость, снижают продуктивность, повышают тревожность и способствуют развитию депрессии. А при потреблении негативного контента (думскроллинг) - последствия могут быть ещё хуже.

Почему так трудно себя контролировать?

1) Создание такой ленты само по себе призвано обмануть наш мозг - пока внимание направлено на содержание контента, мы не находимся в состоянии осознанности и как бы выпадаем из реальности.

2) Люди прибегают к погружению в контент, чтобы справиться с тревожностью, усталостью, скукой...в общем, чтобы убежать от себя (как и курение, переедание, алкоголь и т.д.). Пока не будет найдена альтернатива такой стратегии совладания, человек каждый раз при возникновении тревоги будет использовать привычное погружение в соц.сети.

Что делать? Так как внешние сигналы к остановке отсутствуют, то придется опираться на внутренние - сохранять состояние осознанности и четко следить за временем потребления информации и её качеством. Кроме этого, можно искусственно создать внешние сигналы - например, установить приложение, которое ограничивает время, проведенное в соц.сетях.

Ну а самый лучший способ - это работа со своей тревогой и другими чувствами, от которых хочется отвлечься на мемы и смешные видео.

​Концептуализированное Я

Это стремление человека вписывать всю свою личность в определенный стереотип, в простые и понятные категории. Концептуальное Я - как правило вербальное описание себя через объективные факты (имя, возраст, пол), субъективные (сильные и слабые стороны, страхи, мечты), социальные и гендерные роли ("я - друг, родитель, супруг, ребенок").

Часто человек может стать заложником ранее определенных ярлыков. Например, он может описывать себя как глупого, слабого или больного депрессией, и исходя из этих рамок воспринимать всё, что с ним происходит.

Когда человек "легко удерживает" своё концептуальное Я, его конструкция идентичности может быть адаптирована, но если человек не способен отделить себя от правил и ограничений, составляющих его концептуальное Я, тогда он может испытывать сопротивление в различных областях жизни, а его поведенческий репертуар заметно сужается.

Например:

🔹"Я сильный человек, мне не нужна помощь" (отказ от помощи ради сохранения образа Я)
🔹"Я бы очень хотел, но я не из тех, кому такое под силу" (отказ от возможностей и действий ради сохранения образа Я)
🔹"Я очень тревожный человек, даже незначительные мелочи всегда выбивают меня из колеи" (отказ от естественных реакций ради защиты образа Я)
🔹"Я очень добрый, мне трудно сказать "нет" (отказ от личных границ ради защиты образа Я).

Ответом этому является формирование Наблюдающего Я, т.е. человеку предлагается посмотреть на свою личность как на постоянно меняющееся пространство, в котором происходят те или иные события.

📚 "Освобождение от созависимости"
Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд

..."Вы легко можете распознать игры “драматического треугольника”, потому что в них участвуют люди, которые жалуются друг на друга, вместо того, чтобы прямо сказать о том, чего они хотят. Люди пытаются заставить других почувствовать себя виноватыми в том, что им не дали того, чего они хотели. Как правило, это выражается в бесконечных жалобах на поведение других людей. Или они используют иные непрямые способы, например, манипулирование другим человеком, чтобы получить от него желаемое,
даже не прося об этом.

Конечная цель игры - стать жертвой."

6 техник КПТ в работе с депрессией

Симптомы депрессии часто схожи с симптомами других состояний, но методы помощи при каждом случае разнятся, поэтому важно правильно их дифференцировать. Часто депрессией называют следующие состояния:

1) Траур (утрата кого-то или чего-то значимого)
2) Экзистенциальный кризис (потеря смысла жизни)
3) Эмоциональное выгорание (истощение ресурсов)
4) Дисгармония жизни при расстройствах личности

https://telegra.ph/KPT-i-depressiya-03-18