Почему мне так не везёт, или как решить любую проблему
Пирамида Дилтса (модель логических уровней Дилтса или техника неврологических уровней) – это концепция, помогающая понять смысл действий человека на разных уровнях, разработанная Робертом Дилтсом.
Модель включает в себя 6 уровней и гласит, что решение любой проблемы лежит на 1-2 уровня выше.
6. Уровень "имею", или окружение
Это все внешние обстоятельства вашей жизни. Место, где вы живёте, предметы, которыми обладаете, люди, с которыми общаетесь, ваши отношения, семья, образование, работа, машина и тд.
5. Уровень "делаю", или поведение
Это действия, которые вы совершаете ежедневно для изменения ситуации на уровне "имею".
4. Уровень "выбираю"
Это выбор, который вы делаете на основании своих ценностей и который влияет на ваши действия и, соответственно, результат.
3. Уровень "верю", или ваши ценности
Это основные базовые ценности, что вам важно, а что нет, что для вас хорошо, а что - плохо. Всё это влияет на то, что и почему вы выбираете.
2. Уровень "кто я", или самоидентификация
Это ваше осознание себя как единицы общества, уникальной и неповторимой. Осознание того, чем я похож на остальных и чем отличаюсь от них. Каково мое место в мире? Что я могу и умею? Какой я?
1. Уровень "зачем я", или миссия
Это осознание вами своей миссии в этом мире, того, для чего вы живёте. Это основное положение будет определять, кто вы есть, что вы хотите, во что верите, что выбираете, что делаете и что имеете.
Идея логических слоев состоит в том, что при обнаружении проблемы на уровне пирамиды можно определить, где произошел сбой, чтобы в соответствии с особенностями уровня исправить положение дел.
Например, проблема "у меня нет денег" - это уровень "имею". Почему вы не имеете? Потому что есть неполадки на уровне "делаю" (вы не работаете совсем), либо "выбираю" (вы выбираете низкооплачиваемую, но лёгкую работу, вместо более ответственной, но прибыльной).
❗️Чтобы решить свою проблему, необходимо определить её уровень, а затем понять, как у вас обстоят дела с уровнями выше. И, меняя верхние уровни, вы сможете поменять нижний. Пытаясь решить проблему на нижнем уровне, вы будете наступать на одни и те же грабли (например, менять низкооплачиваемую работу на такую же низкооплачиваемую, потому что принцип, по которому вы выбираете, лежит на более высоком уровне, а его вы не меняете).
Пирамида Дилтса (модель логических уровней Дилтса или техника неврологических уровней) – это концепция, помогающая понять смысл действий человека на разных уровнях, разработанная Робертом Дилтсом.
Модель включает в себя 6 уровней и гласит, что решение любой проблемы лежит на 1-2 уровня выше.
6. Уровень "имею", или окружение
Это все внешние обстоятельства вашей жизни. Место, где вы живёте, предметы, которыми обладаете, люди, с которыми общаетесь, ваши отношения, семья, образование, работа, машина и тд.
5. Уровень "делаю", или поведение
Это действия, которые вы совершаете ежедневно для изменения ситуации на уровне "имею".
4. Уровень "выбираю"
Это выбор, который вы делаете на основании своих ценностей и который влияет на ваши действия и, соответственно, результат.
3. Уровень "верю", или ваши ценности
Это основные базовые ценности, что вам важно, а что нет, что для вас хорошо, а что - плохо. Всё это влияет на то, что и почему вы выбираете.
2. Уровень "кто я", или самоидентификация
Это ваше осознание себя как единицы общества, уникальной и неповторимой. Осознание того, чем я похож на остальных и чем отличаюсь от них. Каково мое место в мире? Что я могу и умею? Какой я?
1. Уровень "зачем я", или миссия
Это осознание вами своей миссии в этом мире, того, для чего вы живёте. Это основное положение будет определять, кто вы есть, что вы хотите, во что верите, что выбираете, что делаете и что имеете.
Идея логических слоев состоит в том, что при обнаружении проблемы на уровне пирамиды можно определить, где произошел сбой, чтобы в соответствии с особенностями уровня исправить положение дел.
Например, проблема "у меня нет денег" - это уровень "имею". Почему вы не имеете? Потому что есть неполадки на уровне "делаю" (вы не работаете совсем), либо "выбираю" (вы выбираете низкооплачиваемую, но лёгкую работу, вместо более ответственной, но прибыльной).
❗️Чтобы решить свою проблему, необходимо определить её уровень, а затем понять, как у вас обстоят дела с уровнями выше. И, меняя верхние уровни, вы сможете поменять нижний. Пытаясь решить проблему на нижнем уровне, вы будете наступать на одни и те же грабли (например, менять низкооплачиваемую работу на такую же низкооплачиваемую, потому что принцип, по которому вы выбираете, лежит на более высоком уровне, а его вы не меняете).
Вещи, которые стоит начать делать уже сегодня 🔥
1. Не бояться выражать свое мнение
2. Держать свое мнение при себе
3. Быть раскрепощённее
4. Быть скромнее
5. Говорить "нет"
6. Говорить "да"
7. Брать на себя больше ответственности
8. Не взваливать на себя слишком много
9. Думать о себе
10. Иногда о себе забывать
1. Не бояться выражать свое мнение
2. Держать свое мнение при себе
3. Быть раскрепощённее
4. Быть скромнее
5. Говорить "нет"
6. Говорить "да"
7. Брать на себя больше ответственности
8. Не взваливать на себя слишком много
9. Думать о себе
10. Иногда о себе забывать
🔥 50 вопросов, если вы запутались в отношениях
Telegraph
50 вопросов, чтобы разобраться в отношениях
Данный опросник составили три ведущих специалиста по терапии пары: психоаналитик Роберт Нойбургер, психотерапевт Патрик Эстрад и сексолог Сильвен Мимун. Он предназначен для того, чтобы разобраться, насколько вы удовлетворены отношениями, стоит ли ещё за них…
🌥 Вас НЕ делают счастливыми:
- хорошая престижная работа;
- много денег;
- материальные ценности (одежда, машина, квартиры, драгоценности);
- настоящая любовь;
- великолепное тело;
- отличные оценки и академические степени.
☀️ Вас делают счастливыми:
- доброта;
- социальные связи;
- наличие в достатке времени;
- контроль собственного мышления;
- практики по укреплению здоровья (правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек и тд).
- хорошая престижная работа;
- много денег;
- материальные ценности (одежда, машина, квартиры, драгоценности);
- настоящая любовь;
- великолепное тело;
- отличные оценки и академические степени.
☀️ Вас делают счастливыми:
- доброта;
- социальные связи;
- наличие в достатке времени;
- контроль собственного мышления;
- практики по укреплению здоровья (правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек и тд).
👍4
Развитие самоценности
1) Каждый человек уязвим в ситуациях, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.
2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не выражать себя или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).
3) Альтернативой таким реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".
4) Когда внешние предпосылки формирования самоценности (уважение, признание безусловной ценности личности, справедливая оценка и тд) становятся привычными для личности, они превращаются во внутреннюю установку по отношению к себе.
5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.
6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.
1) Каждый человек уязвим в ситуациях, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.
2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не выражать себя или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).
3) Альтернативой таким реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".
4) Когда внешние предпосылки формирования самоценности (уважение, признание безусловной ценности личности, справедливая оценка и тд) становятся привычными для личности, они превращаются во внутреннюю установку по отношению к себе.
5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.
6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.
Зависимости
Когда человек испытывает сильные неприятные чувства, его естественным желанием будет избегание боли. Избегание достигается многими способами: алкоголь, курение, переедание (в т.ч. зависимость от сладкого), стремление состоять в отношениях, компьютерные игры, громкая музыка или бесконечное прослушивание подкастов/просмотр видео на фоне, скроллинг ленты новостей, сериалы, шопоголизм и множество других способов.
Зависимость появляется тогда, когда человек на постоянной основе использует такой способ совладения, каждый раз, когда пытается заглушить эмоции и внутренний голос. Это может помочь переключить внимание на короткое время, но затем боль возвращается (а вернее, она никуда и не уходила), и тогда человек начинает ещё активнее использовать объект зависимости в надежде побороть неприятные чувства. Такая модель поведения не только не помогает справиться с болью в долгосрочной перспективе, но и приводит к другим проблемам (например, к ожирению, алкоголизму, игромании, любовной зависимости и т.д.).
Когда человек испытывает сильные неприятные чувства, его естественным желанием будет избегание боли. Избегание достигается многими способами: алкоголь, курение, переедание (в т.ч. зависимость от сладкого), стремление состоять в отношениях, компьютерные игры, громкая музыка или бесконечное прослушивание подкастов/просмотр видео на фоне, скроллинг ленты новостей, сериалы, шопоголизм и множество других способов.
Зависимость появляется тогда, когда человек на постоянной основе использует такой способ совладения, каждый раз, когда пытается заглушить эмоции и внутренний голос. Это может помочь переключить внимание на короткое время, но затем боль возвращается (а вернее, она никуда и не уходила), и тогда человек начинает ещё активнее использовать объект зависимости в надежде побороть неприятные чувства. Такая модель поведения не только не помогает справиться с болью в долгосрочной перспективе, но и приводит к другим проблемам (например, к ожирению, алкоголизму, игромании, любовной зависимости и т.д.).
👍3
Тревожные мысли
Тревожные мысли посещают всех людей, но не все люди с ними сливаются. Когнитивное слияние - так называется тенденция человека застревать в ловушке содержания того, что он думает.
Например, человека посещает мысль о том, что у него "ничего не выйдет", и он убежден, что это действительно так.
"На мне штаны цвета хаки"
"У меня ничего не выйдет"
Это одинаковые по своей сути мысли. Мысль - продукт мозга, его деятельности, а не отражение реальности или истина. Мысль идёт не извне, снаружи, а изнутри, из меня.
Ты - это всегда нечто большее, чем то, что в тебе есть. Взгляд на себя как на того, кто вмещает в себя мысли, чувства, воспоминания, опыт и другое содержание, помогает не воспринимать содержание ума буквально и меньше доверять тревожным мыслям.
Не стоит думать, что мы только такие, какими представляемся себе. Мысли - это мысли, они не связаны напрямую с человеком, который их переживает. Документальный фильм об Африке - это не сама Африка. Документальный фильм о вас - это не вы.
Тревожные мысли посещают всех людей, но не все люди с ними сливаются. Когнитивное слияние - так называется тенденция человека застревать в ловушке содержания того, что он думает.
Например, человека посещает мысль о том, что у него "ничего не выйдет", и он убежден, что это действительно так.
"На мне штаны цвета хаки"
"У меня ничего не выйдет"
Это одинаковые по своей сути мысли. Мысль - продукт мозга, его деятельности, а не отражение реальности или истина. Мысль идёт не извне, снаружи, а изнутри, из меня.
Ты - это всегда нечто большее, чем то, что в тебе есть. Взгляд на себя как на того, кто вмещает в себя мысли, чувства, воспоминания, опыт и другое содержание, помогает не воспринимать содержание ума буквально и меньше доверять тревожным мыслям.
Не стоит думать, что мы только такие, какими представляемся себе. Мысли - это мысли, они не связаны напрямую с человеком, который их переживает. Документальный фильм об Африке - это не сама Африка. Документальный фильм о вас - это не вы.
❤4
Каждый день спрашивайте себя, какой небольшой шажок к истинному "я" можно сделать уже сегодня?
Например, участвуя в общем разговоре, выскажите то, что вы действительно думаете, а не угождайте.
На вопрос "как ты?" ответьте правду, разделяясь с мыслями "меня отвергнут".
Например, участвуя в общем разговоре, выскажите то, что вы действительно думаете, а не угождайте.
На вопрос "как ты?" ответьте правду, разделяясь с мыслями "меня отвергнут".
❤3
Как работает терапия и как скоро будет эффект?
Существует два основных вида психологических услуг: консультирование и психотерапия.
Консультирование - это краткосрочная работа (1-10 сессий), в ходе которой не происходят изменения в личности клиента. Такая услуга подходит клиенту с конкретной бытовой проблемой - разводиться с мужем или нет, какую выбрать работу, какие рекомендации помогут не выгореть на работе, как улучшить отношения с родителями и т.д.
После консультации вы становитесь более информированным о своем конкретном запросе, поэтому вам будет легче решить проблему.
Психотерапия - это более длительная работа, в ходе которой происходят глубокие личностные изменения. Это путь клиента к себе, это терапевтические отношения, это безопасное пространство для исцеления и роста. Терапия подходит людям с запросами на изменения и излечение - повысить самооценку, перестать бояться чего-то, изменить сценарий отношений с людьми, оправиться после тяжёлых жизненных обстоятельств, взрастить внутреннего Взрослого и т.д. Всё то, что требует времени и усилий. Терапия может длиться несколько месяцев, а может и 10 лет, если клиент хочет продолжать развиваться и познавать себя.
Существует два основных вида психологических услуг: консультирование и психотерапия.
Консультирование - это краткосрочная работа (1-10 сессий), в ходе которой не происходят изменения в личности клиента. Такая услуга подходит клиенту с конкретной бытовой проблемой - разводиться с мужем или нет, какую выбрать работу, какие рекомендации помогут не выгореть на работе, как улучшить отношения с родителями и т.д.
После консультации вы становитесь более информированным о своем конкретном запросе, поэтому вам будет легче решить проблему.
Психотерапия - это более длительная работа, в ходе которой происходят глубокие личностные изменения. Это путь клиента к себе, это терапевтические отношения, это безопасное пространство для исцеления и роста. Терапия подходит людям с запросами на изменения и излечение - повысить самооценку, перестать бояться чего-то, изменить сценарий отношений с людьми, оправиться после тяжёлых жизненных обстоятельств, взрастить внутреннего Взрослого и т.д. Всё то, что требует времени и усилий. Терапия может длиться несколько месяцев, а может и 10 лет, если клиент хочет продолжать развиваться и познавать себя.
❤2
Любовная зависимость. Созависимость.
Что это такое и как с этим справиться?
https://telegra.ph/Lyubovnaya-zavisimost-Sozavisimost-12-24
Что это такое и как с этим справиться?
https://telegra.ph/Lyubovnaya-zavisimost-Sozavisimost-12-24
Telegraph
Любовная зависимость. Созависимость.
Созависимыми отношениями принято называть отношения, в которых один из партнеров имеет какую-либо зависимость (алкогольную, наркотическую, игровую и т.д.), а второй партнер находится в зависимости от зависимого. Иногда созависимостью называют любовную зависимость…
❤2
Четыре задачи горя
Горе - это реакция на утрату кого-то или чего-то значимого. Это может быть расставание, развод, смерть близкого, смерть питомца, потеря конечности, способности (например, видеть, слышать), потеря дома или прекращение дружбы. Переживание горя у разных людей отличается по длительности и интенсивности в зависимости от личности горюющего и значимости утраты.
Многим знакомы стадии принятия потери, но не все знают о четырех задачах горя. Задачи горя - это необходимые условия для проживания утраты, без которых человек не способен вернуться к нормальной жизнедеятельности. Если эти задачи не будут решены, проблемы могут возникнуть даже через множество лет.
https://telegra.ph/CHetyre-zadachi-gorya-Kak-opravitsya-posle-poteri-01-11
Горе - это реакция на утрату кого-то или чего-то значимого. Это может быть расставание, развод, смерть близкого, смерть питомца, потеря конечности, способности (например, видеть, слышать), потеря дома или прекращение дружбы. Переживание горя у разных людей отличается по длительности и интенсивности в зависимости от личности горюющего и значимости утраты.
Многим знакомы стадии принятия потери, но не все знают о четырех задачах горя. Задачи горя - это необходимые условия для проживания утраты, без которых человек не способен вернуться к нормальной жизнедеятельности. Если эти задачи не будут решены, проблемы могут возникнуть даже через множество лет.
https://telegra.ph/CHetyre-zadachi-gorya-Kak-opravitsya-posle-poteri-01-11
Telegraph
Четыре задачи горя. Как оправиться после потери?
Четыре задачи горя Горе - это реакция на утрату кого-то или чего-то значимого. Это может быть расставание, развод, смерть близкого, смерть питомца, потеря конечности, способности (например, видеть, слышать), потеря дома или прекращение дружбы. Переживание…
Я всегда прав
Иногда я ошибаюсь, но я могу признаться в этом и попробовать стать лучше
Мне никто не нужен
Отношения с людьми ценны для меня, но я боюсь отвержения. Я способен преодолеть свой страх и перестать обесценивать любовь и дружбу
Я всё могу сам
Я не всесилен, но мне страшно довериться кому-то и стать уязвимым. Я могу преодолеть это и не бояться попросить других о помощи
Хватит ныть
Я не разрешаю себе проявлять настоящие чувства, потому что боюсь быть слабым, поэтому не разрешаю и тебе. Мои чувства и чувства других людей важны, и я не буду их обесценивать
Иногда я ошибаюсь, но я могу признаться в этом и попробовать стать лучше
Отношения с людьми ценны для меня, но я боюсь отвержения. Я способен преодолеть свой страх и перестать обесценивать любовь и дружбу
Я не всесилен, но мне страшно довериться кому-то и стать уязвимым. Я могу преодолеть это и не бояться попросить других о помощи
Я не разрешаю себе проявлять настоящие чувства, потому что боюсь быть слабым, поэтому не разрешаю и тебе. Мои чувства и чувства других людей важны, и я не буду их обесценивать
❤3
✨Напоминаю, что вы можете задать мне вопрос здесь: @Ask_psyquestion_bot
Также, вы можете записаться на консультацию: @Psychodeliciouss
Стоимость консультации (по видеосвязи) - 2000₽/ 60 минут.
Текстовая консультация в мессенджере - 1000₽/ 60 минут.
С какими запросами я работаю?
- Трудности в отношениях (романтических, дружеских, семейных, любовная зависимость, созависимость);
- Сепарация, личные границы;
- Тревожность, пугающие мысли, страхи, панические атаки;
- Депрессивные состояния, тяжелые чувства (вина, стыд, зависть, переживание утраты);
- Профессиональное самоопределение, выгорание, прокрастинация
и другие запросы (можно уточнить, написав мне сообщение).
С документами о моём образовании и отзывами о работе можно ознакомиться здесь: https://www.b17.ru/lyubimova_valentina/
Буду рада видеть вас на консультациях! ❤️
Также, вы можете записаться на консультацию: @Psychodeliciouss
Стоимость консультации (по видеосвязи) - 2000₽/ 60 минут.
Текстовая консультация в мессенджере - 1000₽/ 60 минут.
С какими запросами я работаю?
- Трудности в отношениях (романтических, дружеских, семейных, любовная зависимость, созависимость);
- Сепарация, личные границы;
- Тревожность, пугающие мысли, страхи, панические атаки;
- Депрессивные состояния, тяжелые чувства (вина, стыд, зависть, переживание утраты);
- Профессиональное самоопределение, выгорание, прокрастинация
и другие запросы (можно уточнить, написав мне сообщение).
С документами о моём образовании и отзывами о работе можно ознакомиться здесь: https://www.b17.ru/lyubimova_valentina/
Буду рада видеть вас на консультациях! ❤️
❤2
It matters pinned «✨Напоминаю, что вы можете задать мне вопрос здесь: @Ask_psyquestion_bot Также, вы можете записаться на консультацию: @Psychodeliciouss Стоимость консультации (по видеосвязи) - 2000₽/ 60 минут. Текстовая консультация в мессенджере - 1000₽/ 60 минут. С какими…»