Как справиться с расставанием. Этапы переживания расставания

Расставание - это утрата отношений, и переживается оно так же тяжело, как любая другая значимая утрата. Это очень болезненный опыт, в процессе которого каждый человек проходит определенные стадии. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс проанализировала опыт людей, проходящих через расставание, и представила пять стадий переживания утраты, которые необходимо пройти, чтобы справиться с этим тяжёлым событием:

1. Отрицание
Это стадия, на которой человек не хочет верить в случившееся и всеми силами отрицает, что такое могло произойти. Люди на этом этапе часто по привычке ждут звонка или сообщения от бывшего партнёра в надежде, что решение о расставании было просто шуткой или недоразумением.


2. Выражение чувств
На этой стадии люди, наконец-то заметившие, что отношения, в общем-то, завершились, начинают испытывать злость, обиду на партнёра, вину и другие чувства.

Что делать: самое главное на этом этапе - не сдерживаться, а разрешить себе переживать каждое чувство сполна, не убегая от него и не пытаясь подавить. Иначе процесс переживания затянется на очень долгое время. Необходимо позволить всем чувствам и эмоциям выйти наружу, за счёт чего и происходит облегчение и переход на следующую стадию.

3. Диалог/торг
Это стадия самообмана. Во время неё человек начинает размышлять о том, как можно вернуть всё назад, что можно было бы исправить, надеется, что ещё не всё потеряно, строит в голове планы примирения или разговора, способы снова быть вместе.

Что делать: осознать, что у вас и вашего партнёра была причина расстаться, которая никуда не делась. Как бы болезненно ни было признавать, что всё и правда закончилось, это всё равно необходимо сделать, иначе вы будете жить только прошлым и закрываться перед будущим.

4. Депрессия
На этой стадии уже имеется четкое осознание того, что отношения закончились, что возвращать их или обвинять кого-то нет смысла, происходит оплакивание потери.

Что делать: разрешить себе страдать и переживать боль. Нет ничего стыдного в том, чтобы жалеть себя, кричать и ругаться, слушать грустную музыку и ни с кем не хотеть разговаривать. Почти во всех культурах существуют различные традиции, связанные с утратой (чаще всего смертью). Это определённые ритуалы и периоды времени, отведённые на оплакивание тех, кто был дорог. Их цель - позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать это событие в свою жизнь. Только так наступает принятие и успокоение.

5. Принятие
Название стадии говорит само за себя. Человек пережил произошедшее, извлёк определенный урок и получил некий опыт, который навсегда останется частью его истории. Только теперь он готов двигаться вперёд, к новым событиям, людям и отношениям.

Заключение:
Всегда помните, что переживание утраты и любого другого кризиса - это период, который не будет длиться вечно, он обязательно закончится. Скорее всего люди из вашего окружения, друзья или родные, тоже проходили через это и могут оказать вам поддержку, дать понять, что вы не одиноки в этом опыте. А ещё это может сделать специалист, к которому обязательно нужно обратиться, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.

​​Концепция развития самоценности. Основные положения

1) Каждый человек уязвим в ситуации, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.

2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не предъявлять Собственное или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).

3) Альтернативой копинговым реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка, закрепленная в форме суждения, становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".

4) Доверие к собственным оценкам возникает в том случае, если внешние предпосылки формирования самоценности (уважительное внимание, справедливая оценка Собственного и признание безусловной ценности личности) не просто становятся привычными критериями собственных оценок, но превращаются в персональную установку по отношению к себе.

5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.

6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, «выносится за скобки», исключается из ситуации, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.

​​СЕПАРАЦИЯ

Это процесс отделения ребенка от родителей (физически, эмоционально, финансово). Это тот этап, при котором человек становится взрослым, самостоятельным, ни от кого не зависящим.

Процесс сепарации наиболее активен в подростковом возрасте, когда человек начинает подвергать сомнению родительские ценности и установки, и примерно к 18-20 годам (при идеальном раскладе) человек уже созрел и может вести самостоятельную жизнь. В реальности чаще всего процесс сепарации задерживается, и многие взрослые люди остаются детьми до преклонного возраста, уже имея своих собственных детей.

Когда этап сепарации не пройден, человек не способен самостоятельно управлять своей жизнью, даже если живёт отдельно и имеет свою собственную семью. Он так или иначе будет советоваться с родителями по важным вопросам, искать их любви, одобрения или поддержки, ожидать помощи от родителей, бояться действовать без их согласия или ведома, в целом не будет чувствовать себя до конца свободным.

Человек, который прошел процесс отделения от родителей, ощущает себя равным с ними, таким же полноценным взрослым, на которого уже никто кроме него самого не имеет влияния. Такой человек не переживает о мнении окружающих (и своих родителей тоже), живёт по собственным правилам, не боится высказывать свое мнение, конфликтовать, отстаивать свои права, принимает только те решения, которые хочет сам, а не его семья, спокойно отказывает окружающим в просьбах, если не хочет их выполнять, не боится критики и неодобрения других, может вынести противостояние семье, если родители не согласны с его решениями, осознает, что родители больше ничего ему не должны, как и он ничего не должен им.

​​⚡️ Сепарация от родителей: 8 важных навыков ⚡️

Как найти своё предназначение?

Техника, которая поможет вам найти "свое" дело, называется "Хронометраж". Для выполнения этой техники нужно пару дней терпения и блокнот с ручкой.

В течение 1-3 дней вам нужно записывать ВСЕ свои дела, которые вы выполняете дольше 10 минут. Начиная с самого утра и до самого отхода ко сну. Это очень непросто. Даже если вы 11 минут сидите в туалете и листаете ленту - это тоже нужно записать. Только укажите, что именно вы там смотрите - политические новости, видео-уроки по маникюру или самообороне, мемы с котиками и тд. И самое главное - рядом с каждым делом (а их в течение дня может быть даже до 50) напишите ваше эмоциональное состояние в процессе выполнения. Например, вы сидите на лекции/уроке и испытываете грусть и скуку. Потом вы 20 минут играли с собакой и испытывали радость и энтузиазм. Потом пришла мама или жена и заставила мыть посуду и вы испытывали злость. И так далее.

После того, как выполните, внимательно посмотрите на результат и ответьте на следующие вопросы:

1. Что я делаю чаще всего (не дольше, а именно чаще по количеству)?
2. Что я делаю тогда, когда мне ничего не нужно делать?
3. От каких дел мое настроение больше всего поднимается (выберите штук 5)?
4. На какую тему я чаще всего смотрю видео/читаю статьи/посты?
5. Каким из этих повседневных дел я бы занимался, если бы мне не нужно было учиться/работать?
6. Чем из этого я бы занимался, если бы был миллионером и мне не приходилось бы никогда работать?
7. Что у меня неплохо получается из этого списка, в чем я мог бы дать советы другим людям, научить их?

3 практики, которые стоит начать уже сегодня:

🔻 Говорить не "меня обидели", а "я обиделся". Не "ты меня бесишь", а "я раздражаюсь". Вы - источник своих чувств, а не другие люди.

🔻 Говорить "нет" окружающим, если вы не хотите выполнять их просьбы.

🔻 Благодарить других за добрые слова и поступки по отношению к вам. На самом деле попытаться ощутить внутреннюю радость и тепло, когда для вас делают что-то хорошее, и поделиться этим теплом обратно.

​​Инициация ⚔

Это обряд, знаменующий переход человека на новую ступень развития. Инициация есть в каждой культуре и в каждом сообществе, не только в религиозных или мистических. Обычно сопровождается празднованием с элементами болезненных испытаний (нанесение татуировок, телесные повреждения, укусы змей или насекомых).

Это так называемые "обряды перехода" - обряды инициации или посвящения. Выделяют 3 типа:

1. Переход от детства к юношеству (6-12 лет)
2. Вступление в тайное общество или братство.
3. Подтверждение мистического призвания (обряд становления шаманом или вождем). Или президентом.

"Обряды перехода" включают в себя отделение (лат. separation - сепарацию) - то есть разрыв с миром детства, с состоянием безответственности, наивности, невежества и детской асексуальности. Такие обряды существуют до сих пор в некоторых культурах. В наших реалиях это проявляется во внутренней сепарации от родителей и переходе в самостоятельную взрослую жизнь, чаще после 18 лет. Современным отголоском обряда инициации является принятие воинской присяги.

В Южно-Африканской Республике действуют «школы инициации», где подросткам нелегально делают обрезание. Точное количество этих школ неизвестно. За 2010 год после прохождения инициации в этих школах скончались 33 человека. Другим юношам, ставшим жертвами школ, пришлось удалять пенисы, чтобы избежать летального исхода. В народе школы стали называть «школами смерти».

Сохранившиеся обряды инициации:
- Обрезание крайней плоти в исламе и иудаизме.
- Крещение и миропомазание (конфирмация) в христианстве.
- Возложение священного шнура у индуистов.
- Бар-мицва и бат-мицва (религиозное совершеннолетие у евреев).

​​​​Ритуалы 🔮

В целом ритуалы и обряды призваны выделить 3 важных этапа в жизни человека:

1. Рождение
2. Инициация (взросление, вступление в брак, обретение нового статуса)
4. Смерть

Рождение сопровождается празднованием и восхвалением начала новой жизни - отсюда традиция отмечать свой день рождения. Далее все виды инициации: крещение (или другие религиозные инициации как знак приверженности к данному религиозному сообществу), взросление (переход во взрослую жизнь), бракосочетание (создание новой ячейки семьи, переход в новый социальный и психологический статус супружества), вступление в новое сообщество/должность (воинская присяга, клятва Гиппократа, посвящение в студенты, выборы, коронация и тд). Затем ритуалы смерти (похороны, оплакивание, поминки и тд).
Все ритуалы, особенно посвященные смерти, носят психологический характер и помогают человеку прожить и прочувствовать изменения в своей жизни.

Кстати, кто смотрел шикарный фильм "Солнцестояние" (Midsommar, 2019)?

​​3 вещи, которые стоит научиться делать:

🔹Не оскорблять себя, даже в шутку (и не только вслух)

🔹Разрешать себе быть "плохим"

🔹Говорить "я ошибался"