Как справиться с расставанием. Этапы переживания расставания
Расставание - это утрата отношений, и переживается оно так же тяжело, как любая другая значимая утрата. Это очень болезненный опыт, в процессе которого каждый человек проходит определенные стадии. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс проанализировала опыт людей, проходящих через расставание, и представила пять стадий переживания утраты, которые необходимо пройти, чтобы справиться с этим тяжёлым событием:
1. Отрицание
Это стадия, на которой человек не хочет верить в случившееся и всеми силами отрицает, что такое могло произойти. Люди на этом этапе часто по привычке ждут звонка или сообщения от бывшего партнёра в надежде, что решение о расставании было просто шуткой или недоразумением.
2. Выражение чувств
На этой стадии люди, наконец-то заметившие, что отношения, в общем-то, завершились, начинают испытывать злость, обиду на партнёра, вину и другие чувства.
Что делать: самое главное на этом этапе - не сдерживаться, а разрешить себе переживать каждое чувство сполна, не убегая от него и не пытаясь подавить. Иначе процесс переживания затянется на очень долгое время. Необходимо позволить всем чувствам и эмоциям выйти наружу, за счёт чего и происходит облегчение и переход на следующую стадию.
3. Диалог/торг
Это стадия самообмана. Во время неё человек начинает размышлять о том, как можно вернуть всё назад, что можно было бы исправить, надеется, что ещё не всё потеряно, строит в голове планы примирения или разговора, способы снова быть вместе.
Что делать: осознать, что у вас и вашего партнёра была причина расстаться, которая никуда не делась. Как бы болезненно ни было признавать, что всё и правда закончилось, это всё равно необходимо сделать, иначе вы будете жить только прошлым и закрываться перед будущим.
4. Депрессия
На этой стадии уже имеется четкое осознание того, что отношения закончились, что возвращать их или обвинять кого-то нет смысла, происходит оплакивание потери.
Что делать: разрешить себе страдать и переживать боль. Нет ничего стыдного в том, чтобы жалеть себя, кричать и ругаться, слушать грустную музыку и ни с кем не хотеть разговаривать. Почти во всех культурах существуют различные традиции, связанные с утратой (чаще всего смертью). Это определённые ритуалы и периоды времени, отведённые на оплакивание тех, кто был дорог. Их цель - позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать это событие в свою жизнь. Только так наступает принятие и успокоение.
5. Принятие
Название стадии говорит само за себя. Человек пережил произошедшее, извлёк определенный урок и получил некий опыт, который навсегда останется частью его истории. Только теперь он готов двигаться вперёд, к новым событиям, людям и отношениям.
Заключение:
Всегда помните, что переживание утраты и любого другого кризиса - это период, который не будет длиться вечно, он обязательно закончится. Скорее всего люди из вашего окружения, друзья или родные, тоже проходили через это и могут оказать вам поддержку, дать понять, что вы не одиноки в этом опыте. А ещё это может сделать специалист, к которому обязательно нужно обратиться, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.
Расставание - это утрата отношений, и переживается оно так же тяжело, как любая другая значимая утрата. Это очень болезненный опыт, в процессе которого каждый человек проходит определенные стадии. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс проанализировала опыт людей, проходящих через расставание, и представила пять стадий переживания утраты, которые необходимо пройти, чтобы справиться с этим тяжёлым событием:
1. Отрицание
Это стадия, на которой человек не хочет верить в случившееся и всеми силами отрицает, что такое могло произойти. Люди на этом этапе часто по привычке ждут звонка или сообщения от бывшего партнёра в надежде, что решение о расставании было просто шуткой или недоразумением.
2. Выражение чувств
На этой стадии люди, наконец-то заметившие, что отношения, в общем-то, завершились, начинают испытывать злость, обиду на партнёра, вину и другие чувства.
Что делать: самое главное на этом этапе - не сдерживаться, а разрешить себе переживать каждое чувство сполна, не убегая от него и не пытаясь подавить. Иначе процесс переживания затянется на очень долгое время. Необходимо позволить всем чувствам и эмоциям выйти наружу, за счёт чего и происходит облегчение и переход на следующую стадию.
3. Диалог/торг
Это стадия самообмана. Во время неё человек начинает размышлять о том, как можно вернуть всё назад, что можно было бы исправить, надеется, что ещё не всё потеряно, строит в голове планы примирения или разговора, способы снова быть вместе.
Что делать: осознать, что у вас и вашего партнёра была причина расстаться, которая никуда не делась. Как бы болезненно ни было признавать, что всё и правда закончилось, это всё равно необходимо сделать, иначе вы будете жить только прошлым и закрываться перед будущим.
4. Депрессия
На этой стадии уже имеется четкое осознание того, что отношения закончились, что возвращать их или обвинять кого-то нет смысла, происходит оплакивание потери.
Что делать: разрешить себе страдать и переживать боль. Нет ничего стыдного в том, чтобы жалеть себя, кричать и ругаться, слушать грустную музыку и ни с кем не хотеть разговаривать. Почти во всех культурах существуют различные традиции, связанные с утратой (чаще всего смертью). Это определённые ритуалы и периоды времени, отведённые на оплакивание тех, кто был дорог. Их цель - позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать это событие в свою жизнь. Только так наступает принятие и успокоение.
5. Принятие
Название стадии говорит само за себя. Человек пережил произошедшее, извлёк определенный урок и получил некий опыт, который навсегда останется частью его истории. Только теперь он готов двигаться вперёд, к новым событиям, людям и отношениям.
Заключение:
Всегда помните, что переживание утраты и любого другого кризиса - это период, который не будет длиться вечно, он обязательно закончится. Скорее всего люди из вашего окружения, друзья или родные, тоже проходили через это и могут оказать вам поддержку, дать понять, что вы не одиноки в этом опыте. А ещё это может сделать специалист, к которому обязательно нужно обратиться, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.
Концепция развития самоценности. Основные положения
1) Каждый человек уязвим в ситуации, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.
2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не предъявлять Собственное или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).
3) Альтернативой копинговым реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка, закрепленная в форме суждения, становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".
4) Доверие к собственным оценкам возникает в том случае, если внешние предпосылки формирования самоценности (уважительное внимание, справедливая оценка Собственного и признание безусловной ценности личности) не просто становятся привычными критериями собственных оценок, но превращаются в персональную установку по отношению к себе.
5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.
6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, «выносится за скобки», исключается из ситуации, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.
1) Каждый человек уязвим в ситуации, когда он вольно или невольно предъявляет себя и плоды своих трудов на суд других.
2) Защищаясь от страха быть обиженным несправедливой оценкой, человек может выбрать защитное несвободное поведение (например, никогда не предъявлять Собственное или заранее обесценивать других — тех, кто может высказать отрицательную оценку).
3) Альтернативой копинговым реакциям будет развитие самоценности — способности постепенно становиться самому себе окончательным судьей. Собственная оценка, закрепленная в форме суждения, становится опорой, поддерживающей личность перед лицом внешних оценок. Этот процесс получил название "укрепление Я".
4) Доверие к собственным оценкам возникает в том случае, если внешние предпосылки формирования самоценности (уважительное внимание, справедливая оценка Собственного и признание безусловной ценности личности) не просто становятся привычными критериями собственных оценок, но превращаются в персональную установку по отношению к себе.
5) Когда человек оправдан в собственных глазах, он может смело предъявить свои решения или плоды своих трудов на суд людей, так возникает социальное поведение: развитая самоценность делает человека социальным.
6) Привычка так относиться к себе приводит к замечательному последствию — Я все реже становится темой переживаний, оно как бы отступает на задний план, «выносится за скобки», исключается из ситуации, потому что с ним более не связано напряжение ситуации внешней оценки.
СЕПАРАЦИЯ
Это процесс отделения ребенка от родителей (физически, эмоционально, финансово). Это тот этап, при котором человек становится взрослым, самостоятельным, ни от кого не зависящим.
Процесс сепарации наиболее активен в подростковом возрасте, когда человек начинает подвергать сомнению родительские ценности и установки, и примерно к 18-20 годам (при идеальном раскладе) человек уже созрел и может вести самостоятельную жизнь. В реальности чаще всего процесс сепарации задерживается, и многие взрослые люди остаются детьми до преклонного возраста, уже имея своих собственных детей.
Когда этап сепарации не пройден, человек не способен самостоятельно управлять своей жизнью, даже если живёт отдельно и имеет свою собственную семью. Он так или иначе будет советоваться с родителями по важным вопросам, искать их любви, одобрения или поддержки, ожидать помощи от родителей, бояться действовать без их согласия или ведома, в целом не будет чувствовать себя до конца свободным.
Человек, который прошел процесс отделения от родителей, ощущает себя равным с ними, таким же полноценным взрослым, на которого уже никто кроме него самого не имеет влияния. Такой человек не переживает о мнении окружающих (и своих родителей тоже), живёт по собственным правилам, не боится высказывать свое мнение, конфликтовать, отстаивать свои права, принимает только те решения, которые хочет сам, а не его семья, спокойно отказывает окружающим в просьбах, если не хочет их выполнять, не боится критики и неодобрения других, может вынести противостояние семье, если родители не согласны с его решениями, осознает, что родители больше ничего ему не должны, как и он ничего не должен им.
Это процесс отделения ребенка от родителей (физически, эмоционально, финансово). Это тот этап, при котором человек становится взрослым, самостоятельным, ни от кого не зависящим.
Процесс сепарации наиболее активен в подростковом возрасте, когда человек начинает подвергать сомнению родительские ценности и установки, и примерно к 18-20 годам (при идеальном раскладе) человек уже созрел и может вести самостоятельную жизнь. В реальности чаще всего процесс сепарации задерживается, и многие взрослые люди остаются детьми до преклонного возраста, уже имея своих собственных детей.
Когда этап сепарации не пройден, человек не способен самостоятельно управлять своей жизнью, даже если живёт отдельно и имеет свою собственную семью. Он так или иначе будет советоваться с родителями по важным вопросам, искать их любви, одобрения или поддержки, ожидать помощи от родителей, бояться действовать без их согласия или ведома, в целом не будет чувствовать себя до конца свободным.
Человек, который прошел процесс отделения от родителей, ощущает себя равным с ними, таким же полноценным взрослым, на которого уже никто кроме него самого не имеет влияния. Такой человек не переживает о мнении окружающих (и своих родителей тоже), живёт по собственным правилам, не боится высказывать свое мнение, конфликтовать, отстаивать свои права, принимает только те решения, которые хочет сам, а не его семья, спокойно отказывает окружающим в просьбах, если не хочет их выполнять, не боится критики и неодобрения других, может вынести противостояние семье, если родители не согласны с его решениями, осознает, что родители больше ничего ему не должны, как и он ничего не должен им.
⚡️ Сепарация от родителей: 8 важных навыков ⚡️
Telegraph
Как сепарироваться от родителей?
Сепарация это больше про процесс, чем про результат. Конечным итогом сепарации является осознание себя как отдельной, взрослой, равной с родителями личности и поведение в соответствии с этой позицией. Есть несколько моментов, которые помогают быстрее прийти…