✨ Взрослые достижения и итоги года.

В преддверии Нового года многие подводят итоги и хочу дать вам подсказку из замечательнейшей книги «Хрупкие люди» Юлии Пирумовой.

ВЗРОСЛЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ - они какие, каковы их признаки?

Например, такие:

✅ Я выхожу из зоны своих привычных способностей и убеждаюсь «Ого! Оказывается, я это могу!»

✅ Мне что-то тяжело дается, но благодаря своим усилиям я снова понимаю про себя, что я справилась/справился и могу.

✅ В результате своих действий я получила(а) то, чего долго хотела(а) или нуждалась/нуждался.

✅ Я позволяю себе то, на что всю жизнь внутри меня был запрет. А в какой-то момент я решаюсь, пробую это и убеждаюсь, что мне можно.

✅ Я преодолеваю свое сопротивление, страх и тревогу, двигаюсь в решение актуальных проблем и снова справляюсь.

✅ Я обретаю больше возможностей влиять на ситуацию там, где раньше чувствовал(а) ограничения.

✅ Мои достижения дарят мне меня. Я испытываю гордость и удовлетворение.

🎉 Вас лично поздравляю с наступающим Новым годом и желаю взрослых достижений!
Уверена, вы уже со многим справились и справляетесь! У вас получается! ✨

✴️ #укрепитьсебя #итогигода #достижения

⚡️ Техника: ДЕСЯТКА - цель на 10 из 10

ПОМОГАЕТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ ЦЕЛЬ, СВОЙ МАКСИМУМ, СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ НА ДЕСЯТКУ.
Сориентироваться в своем способе пути к цели, нащупать мотивацию и ваше видение своего максимума - насколько вам это нужно, действительно ли вы именно этого хотите, какие внутренние препятствия существуют, какие чувства возникают при движении к цели и при ее достижении.



🔤 Выполнение:
1. Возьмите одну из ваших целей, ваше большое желание или мечту, проект и представьте, как будто это осуществилось на 10 баллов из 10. Это место где-то впереди, перед вами.

2. И если там где-то 10-тка, то где вы сейчас? На какой цифре?

3. И из этого места начинайте медленно идти к своей 10-тке. Медленно, чтобы успевать заметить, что с вами происходит (с телом, чувствами, опасениями, энергией). Это ценная информация.
Возможно вы почувствуете желание где-то, на какой-то цифре, остановиться и внимательнее прислушаться к себе.

4. Задавайте себе вопросы (см. ниже) и отвечайте на них.

5. При достижении 10-тки спросите себя:
- Как так случилось, что я прошла / прошел к этой 10-тке?
- Что я такого сделал(а), чтобы оказаться в этом месте?
- На что я решилась / решился, чтобы дойти до этого места?

6. Для исследования можно сделать еще несколько шагов назад, чтобы спросить себя:
- А что было до того, как я достигл(а) максимума?
- Что меня удерживало на моем пути?
- Какой способ движения для меня наиболее комфортен или возможен?

7. Завершите исследование там, где вам будет комфортно или достаточно.


Вопросы, которые могут помочь в вашем самоисследовании:
✓ Каково мне здесь?
✓ Что со мной происходит?
✓ Как я себя здесь чувствую?
✓ Что я про себя думаю? Как к себе отношусь?
✓ Куда направлен мой фокус внимания, мысли, энергия?
✓ Насколько мне комфортно в той точке, где я сейчас?
✓ Хочу ли я здесь быть?
✓ Желаю ли я себе этого?
✓ Насколько я выдерживаю и справляюсь с тем объемом всего, что здесь есть, происходит, состоялось?
✓ Соразмерно ли это мою внутреннему уровню притязаний?
✓ Есть ли у меня достаточно энергии и готовности, чтобы прийти сюда и быть здесь?
✓ Как мне тот обьем ответственности, который здесь я чувствую?
✓ Что здесь становится возможным?
✓ От чего мне стоит отказаться?


Поживите с этими новыми знаниями о своих целях.



✅ КОГДА ПРИМЕНЯТЬ?
* Когда вы чего-то хотите, но почему-то не делаете. В периоды прокрастинации, сопротивления, чтобы понять, про что ваши страхи или сомнения.
* При планировании.
* В периоды сомнений, страхов.


📍ЗАЧЕМ ПРИМЕНЯТЬ?
+ Повысить свою мотивацию.
+ Добавить ясности, лучше понять свои чувства, а также желания и способы их достижения.
+ Исследовать себя и свои желания, мечты.
+ Чтобы получить чувственный опыт, прояснит ваши ожидания.
+ Чтобы быстрее или легче прийти к своим целям.


✴️ #укрепитьсебя
☸️#состояниесобранности
🎈#поднятьэнергию
↔️ #принятьрешение

⚡️ Техника: ДЕСЯТКА - цель на 10 из 10

👣 ГУСЕНИЧКА: техника для стоп на заземление, опоры и связь с реальностью.

🔤 ВЫПОЛНЕНИЕ:
• Встаньте, ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Почувствуйте ваш Центр тела (на 2 пальца ниже пупка).
• Назначьте место на полу, примерно на уровне 45 градусов, по диагонали, где находится нечто желанное для вас.
• И, опираясь на одну ногу, другой начинайте движение стопой к тому месту. Нога двигается будто гусеница - медленно, совершая разнообразные движения. • Возьмите, захватите то, что вы наметили, и притяните к себе.

Повторить от 3 раз на каждую ногу.

/* Возможно делать сидя. Важно, чтобы ноги опирались на поверхность


✅ КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?
• После стресса с ощущением неопределенности, шаткости, потери равновесия.
• Перед выступлениями или совещаниями.
• Если хотите отказаться от иллюзий и больше опираться на реальность.


📍 ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ?
• Для усиления чувства внутренней опоры на себя.
• Для усиления чувства уверенности в себе и доверия себе.
• Для ощущения «Я стою на своих ногах и чувствую прочную опору под собой», «Я опираюсь на что-то бОльшее, чем пол».
• Для укрепления связи с реальностью, для реалистичного взгляда на себя и ситуацию.
• Для переучивания контакта с опорой, реальностью.

✴️ #укрепитьсебя
↔️ #принятьрешение
#сделатьвыбор

👣 ГУСЕНИЧКА: техника для стоп на заземление, опоры и связь с реальностью.
#заземление
#опоры

🌊 ВОДОРОСЛЬ: техника развивает саморегуляцию и контакт с собой.

🔤 ВЫПОЛНЕНИЕ: 

• Подготовка: если хотите делать под музыку, то выберите что-то приятное для вас и БЕЗ ритма (в комментариях предложу несколько вариантов).

• 1 этап: Придите в контакт с собой. Загляните внутри себя, будто просканируйте свое тело. Встаньте, ноги на ширине плеч.
Почувствуйте ваш Центр тела.
Убедитесь, что у вас мягкие колени и бедра. 

• 2 этап: Непосредственно свободные движения, имитирующие движения водоросли на дне водоема. Вы - это водоросль, у которой есть корни, она укоренена и при этом у водоросли есть гибкость и плавность, она способна совершать разнообразные движения. Просто двигаетесь как водоросль под легким движением воды. Что бы ни происходило наверху - волны, шторм или штиль, вы водоросль, у которой есть корни и гибкость, и плавность движений. Разрешите себе просто присутствовать. 

• Основные моменты: Движения зарождаются где-то в глубине вас и тело их совершает. Можно экспериментировать с разнообразными движениями - исследовать свое тело в каких-то необычных направлениях и плоскостях. 
Иногда помогает представить синий цвет. 

• Возможно в какой-то момент захочется сделать какое-то новое, необычное движение - отдайтесь этому импульсу и пусть движение состоится. 

/подвигайтесь так до 10 минут, начиная с одной. 

Технику «Водоросли» можно делать и как разминку перед чем-то, на групповых занятиях, с детьми.

В качестве диагностической подсказки:
- Если начинаете злиться и раздражаться, не можете расслабиться, то вероятно функция контроля может блокировать ваше творчество и принятие данностей, например, неопределенности и ограничений, свободы.
- Если в этой технике начинает болеть голова и шея, то речь может идти о сверхконтроле.

✅ КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?
• Для формирования контакта с собой, с тем, что внутри вас. 
• Тревожным клиентам для тренировки саморегуляции «что бы ни происходило, вы можете просто быть». 


📍ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ?
• Развивает саморегуляцию.  Учит справляться с тревогой.
• Восстанавливает границы.
• Формирует контакт с тем, что сейчас внутри происходит.

🌀#расслабление
#саморегуляция
#снизитьтревогу

🌊 ВОДОРОСЛЬ: техника развивает саморегуляцию и контакт с собой.

🌀 #саморегуляция
#противотревожное

🕯Видео с вводной информацией о нисходящем (из головы в тело) и восходящем (из тела в голову) потоке информации в человеке. Предваряет ряд инструментов, использующих бенефиты восходящего потока.

🔽Нисходящий поток - из головы в тело - вспоминая что-либо или создавая образ в голове вы формируете свое состояние, настроение, мотивацию.

🔼Восходящий поток - из тела в голову - совершая определенные движения, моделируя физическое состояние вы создаете представление о себе, влияете на образ себя, на восприятие себя.

Например, можно сделать технику «Барабаны», чтобы почувствовать себя более устойчиво и уверенно. 👇🏻

💥 БАРАБАНЫ и ТОПАТЬ: инструмент для контакта с трудной темой, если хотите придать себе больше уверенности и решимости.


🔤 ВЫПОЛНЕНИЕ: 

/выберите бодрящий вас ритм барабанов - музыку (в комментариях предложу свою).

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Почувствуйте ваш Центр тела. Фокус на себя. 

• 1 этап: «С трудной темой».
Подумайте о своей задаче или трудной теме и походите. Замечайте, что с вами происходит, насколько вы устойчивы, как себя чувствуете, как дышите, какое субъективное ощущение объема ваших прав и решимости.

• 2 этап: Уберите тему в сторону, забудьте о ней на некоторое время. Включите музыку - Барабаны - начните активно топать ногами, высоко поднимая ноги, стопами стучать. Включайте активно стопы и ощущения в ногах, при контакте с поверхностью - до 4 минут. Завершите, музыку можно выключить.

• 3 этап: Вновь подумайте о трудной теме и опять походите задайте себе вопросы и ответьте:
- Что изменилось?
- Как теперь чувствуете свою устойчивость и решимость?
- Насколько есть расширение субъективного ощущения объема ваших прав и возможностей?


Эту технику легко встроить в жизнь. Например, всякий раз, перед чем-то трудным потопайте и верните себе чувство устойчивости, уверенности и замедленности.


✅ КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ? 

• Когда трудно решиться на что-то важное, подступиться к чем-то большому. Справиться со страхом, когда умом решили, а тело будто еще не готово. 
• При потере устойчивости.  Или когда есть риск потери, ситуация неопределенности и возникает сопротивление новому на уровне тела. 
• При отказе от иллюзий. 


📍 ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ?
• Для усиления чувства опоры на себя, устойчивости. Чтобы тело выучило, что может быть устойчивым в этой теме. 
• Помогает укреплять связь с реальностью, которая больше, чем мы. 
• Для человека важно иметь оптимальное заземление. Если вас «сбили», то можно вернуть себе заземление и станет лучше.
• Такая тренировка на уровне тела помогает простраивать уверенность, опору по восходящему каналу - от тела к мозгу.

#укрепитьсебя
#поднятьуверенность
#уверенностьвсебе

💥Техника на уверенность: БАРАБАНЫ и ТОПАТЬ.

#уверенностьвсебе
#опоры

📣 Техника: ТОПАТЬ+ИМЯ: если хотите более уверенно заявлять о себе, укрепить себя в контексте самопредъявления и проявленности в социуме.

Техника особенно показана людям, которые хотят повысить свой социальный статус, но им трудно говорить громко, высказывать свои идеи и мнение.
Тем, кому сложно претендовать на что-то большое и важное для них, занимать достаточно места в пространстве (жизни).
Тем, кто хочет и при этом опасается выступать перед аудиторией.
Тем, кто стремится быть удобным в ущерб себе.
Тем, кто застенчив и стеснителен, стыдлив и хочет это изменить.


🔤 ВЫПОЛНЕНИЕ: 

• Встаньте. Почувствуйте ваш Центр тела и позвоночник, как стержень. 

• Начните совершать то одной, то другой ногой топать перед собой и произносить вслух слова, например: «Я. Я есть. Свое имя. Мне можно. Я имею право на … (свои желания). Я достойный человек».
Или другую важную для вас утверждающую фразу.

• Наступайте всей стопой.

• Смотрите прямо перед собой. Бывает, что пока сложно поднять глаза, делайте так, как сейчас возможно для вас.

• Далее, если сейчас или в другой раз захотите продвинуться чуть дальше, то представьте перед собой кого-то, с кем вы хотите потренировать или отработать тему самопредъявленности. Этот персонаж может быть на комфортной для вас дистанции. Возможно потом вам станет интересно изменить дистанцию.

Эту технику можно встроить в жизнь, например, всякий раз, перед чем-то трудным потопайте и укрепитесь в своем праве.


✅ КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ? 
• Когда трудно говорить о себе, свое мнение или идеи, высказываться в присутствии других людей.
• Если есть склонность испытывать неловкость, стеснение, стыд при общении с людьми (кем-то определенным). 
• Стремитесь быть удобным и забываете о себе и своих интересах.  
• Говорите слишком тихо и вас не слышат.


📍 ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ?
• Формировать здоровый эгоизм и право на «Я», иметь и делать для себя, иметь свои желания и потребности.
• Для усиления чувства опоры на себя, устойчивости.
• Поможет вернуть себе право «иметь свой голос», право быть и/или быть собой.
• Укрепляет чувство уверенности в себе и повышает самооценку.

❗️Противопоказания: есть склонность к маниям, увлечённость идеями величия, расстройства психотического спектра.

Записаться на личную консультацию @toNatasha

#укрепитьсебя
#поднятьуверенность
#уверенностьвсебе

👋 Техника для подготовки к сложным разговорам: Свободные движения пальцами рук и ног.

Если вам предстоит трудный разговор, то проделайте перед ним свободные и осознанные движения пальцами рук и ног - это способствует более креативному, открытому и адаптивному подходу. Влияет на то, как вы воспринимаете, реагируете и что инициируете.

Не зарядка пальцами, а максимально разнообразные и медленные движения. Проявите телесное творчество.


Речь человека тесно связана с мелкой моторикой. Также мелкая моторика влияет на формирование логики, мыслительные навыки, тренирует наблюдательность и воображение, координацию. Осознанные и креативные движения пальцами помогут в разговоре улучшить скорость вашей реакции и вариативность.
Полагаю, это может пригодиться в сложных разговорах.

Способность двигать определенной группой мышц медленно и плавно связано с вашей способностью к саморегуляции и насколько умело и гибко ваша нервная система управляется.

Делать возможно хоть в пути на встречу, пока ждете, пусть даже в уборной. Незадолго до разговора, как подготовка.

#креативность
#саморегуляция

❓ Хотите индивидуальный подбор техник для себя? По вашему психотипу и запросу?

Дорогие,
хочу провести на канале один эксперимент, активность и мне нужно ваше мнение и степень заинтересованности.

Идея в том, чтобы для конкретного человека по его психотипу и запросу подобрать комплекс телесных инструментов для самостоятельного применения, для самопомощи.

Пока представляю это так:

1 этап. Пост с приглашением участвовать и выбор среди желающих.
Например, первый комментарий.

Человек присылает мне личным сообщением фото и видео тела и запрос.

2 этап. Я отдельно подбираю комплекс техник.

3 этап. Встреча в Zoom, где я и Гость/ Клиент выходим в эфир и я передаю инструменты этому Клиенту-Гостю. То есть показываю и обучаю, ставлю технику.

При этом есть приглашенные люди, другие подписчики, которые только наблюдают. И, возможно, задают вопросы.
Порядка 30-40 минут.


Это будет НЕ психотерапия и я буду сознательно избегать погружения в глубину, так как тут будет публичность.


Как вам идея?
Ответьте, пожалуйста, в комментариях или в опросе.

👣 Цикл «ОПОРЫ»
Часть 1 «Признаки НЕХВАТКИ и НАЛИЧИЯ ОПОРЫ».

В телесно-ориентированном подходе часто начинают работу с темы заземления и опоры - исследуют то, как есть сейчас, и далее с помощью техник и осознавания усиливают ощущение опоры.

Предложу вам порядка 10-15 постов с теорией и инструментами последовательно усиливающими вашу заземленность, устойчивость и уверенность.


⚠️ Признаки того, что вам НЕ ХВАТАЕТ ОПОРЫ. Жалобы:
⁃ Нет сил. Сниженный жизненный тонус.
⁃ Прокрастинация.
⁃ Оторванность от … земли, себя, жизни.
⁃ Мало доверия себе, миру.
⁃ Ноги будто подкашиваются, шатает (в какой-то теме, ситуации, с кем-то).
⁃ Нуждаетесь в одобрении со стороны.
⁃ Болезненно реагируете на критику. Повышенная восприимчивость.
⁃ Зависимости.
⁃ Пытаетесь угодить окружающим, даже во вред себе.
⁃ Неприятие себя. Нарушение самоценности.
⁃ Повышенный уровень тревожности.


✅ ПРИЗНАКИ НАЛИЧИЯ ОПОРЫ:✅
+ Любовь к своему естеству, индивидуальности.
+ Вы доверяете себе, своим импульсам и решениям, желаниям.
+ Крепко и гибко стоите на своем.
+ Вы справляетесь с неопределенностью - способны двигаться в неизвестное, переносить трудности.
+ Способны говорить «нет» и ограждать свою жизнь от того, что лишает ее смысла, сил и радости.
+ Берете ответственность.
+ Готовы открыто говорить о себе, высказывать свои идеи и мнение.
+ У вас есть система ценностей, которая служит вам надежным ориентиром.
+ Смелы в самореализации.
+ Получаете удовольствие от контактов с другими.

Далее ->>> Часть 2 «Перечень внешних и внутренних опор». Какие бывают.

#внутренниеопоры
#заземление
#уверенностьвсебе