Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 «Гимнастика Мозга»
❇️ Интегрирующее упражнение: «Кросс-кролы или Перекрестные шаги»
❇️ Интегрирующее упражнение: «Кросс-кролы или Перекрестные шаги»
👍11🤩3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Часть 2
Начало в предыдущем видео 👆🏻
🧠 «Гимнастика Мозга»
❇️ Интегрирующее упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»
🔤 ВАРИАЦИИ:
-> прямая нога + прямая рука
-> растяжение в знак Х
-> Кросс-кролы сзади
-> связка из 3-х движений
-> краб
-> хождение по зарослям вперёд и назад
🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
Начало в предыдущем видео 👆🏻
🧠 «Гимнастика Мозга»
❇️ Интегрирующее упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»
🔤 ВАРИАЦИИ:
-> прямая нога + прямая рука
-> растяжение в знак Х
-> Кросс-кролы сзади
-> связка из 3-х движений
-> краб
-> хождение по зарослям вперёд и назад
🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
❤5👍5😁1
🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
❇️ Упражнение «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»
🔤 Выполнение:
1. Стоя примите удобную позу.
/можно делать сидя, спина прямая, опора на таз, НЕ на спинку стула
2. Вдохните через нос.
3. Выдох производится маленькими, одинаковыми тпорциями через сжатые губы.
Выдыхая, представьте, что вы удерживаете перед собой на весу перышко.
Это подготовка.
4. Положите руки на живот и вдохните воздух через нос таким образом, чтобы живот округлился.
5. Задержите дыхание на 3 секунды.
6. Медленно выдыхайте и маленькими порциями, при этом живот сдувается и немного втягивается.
7. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох через нос.
Повторите не более 3 раз.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Вы в стрессе и нужно снять напряжение, выйти из штопора.
- Замечаете, что дыхание поверхностное или будто замирает.
- Ваша стратегия выживания в кризисе "ЗАМРИ" - рекомедую это дыхание делать регулярно!
- Хотите повысить свою психоческую эффективность и адаптивность - расширить спектр видимого и доступного.
- Перед принятием решений и выбором.
📍 Зачем делать?
+ развивает диафрагмальное дыхание и улучшает дыхательный процесс;
+ расслабляет центральную нервную систему;
+ повышает уровень энергии, обогащая кровь кислородом;
+ способствует гибкости и точности выполняемых движений;
+ помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться.
+ Усиливает ощущение центра тела и выводит из стратегии выживания в стрессе «ЗАМРИ».
☸️ #состояниесобранности
⚠️ #снятьстресс
🧠 #гимнастикамозга
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
❇️ Упражнение «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»
🔤 Выполнение:
1. Стоя примите удобную позу.
/можно делать сидя, спина прямая, опора на таз, НЕ на спинку стула
2. Вдохните через нос.
3. Выдох производится маленькими, одинаковыми тпорциями через сжатые губы.
Выдыхая, представьте, что вы удерживаете перед собой на весу перышко.
Это подготовка.
4. Положите руки на живот и вдохните воздух через нос таким образом, чтобы живот округлился.
5. Задержите дыхание на 3 секунды.
6. Медленно выдыхайте и маленькими порциями, при этом живот сдувается и немного втягивается.
7. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох через нос.
Повторите не более 3 раз.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Вы в стрессе и нужно снять напряжение, выйти из штопора.
- Замечаете, что дыхание поверхностное или будто замирает.
- Ваша стратегия выживания в кризисе "ЗАМРИ" - рекомедую это дыхание делать регулярно!
- Хотите повысить свою психоческую эффективность и адаптивность - расширить спектр видимого и доступного.
- Перед принятием решений и выбором.
📍 Зачем делать?
+ развивает диафрагмальное дыхание и улучшает дыхательный процесс;
+ расслабляет центральную нервную систему;
+ повышает уровень энергии, обогащая кровь кислородом;
+ способствует гибкости и точности выполняемых движений;
+ помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться.
+ Усиливает ощущение центра тела и выводит из стратегии выживания в стрессе «ЗАМРИ».
☸️ #состояниесобранности
⚠️ #снятьстресс
🧠 #гимнастикамозга
👍12
🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Упражнения, повышающие энергию тела.
❇️ Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»
🔤 Выполнение:
1. Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.
2. Найдите «кнопки мозга» - они находятся между первым и вторым ребром. Первое ребро находится спереди сразу под ключицей.
Иногда кнопки словно небольшие впадины на ширине вашей раскрытой ладони (смотрите видео).
С одной стороны у вас большой палец, с другой стороны - указательный и средний.
Можно просто плотно приложить руку на область под ключицей, на грудину, и довольно интенсивно поглаживать.
3. Вторую руку положите на центр тела - ладонью на пупок. Она останется неподвижно.
4. Голову держите прямо. Глаза смотрят прямо, либо медленно и плавно ходят от стороны в сторону.
Челюсть расслаблена.
5. Начинайте массировать верхней рукой кнопки мозга. Массировать плотно и при этом бережно.
6. Делайте 30-30 секунд, пару минут или до ощущения достаточности.
7. Поменяйте руки и повторите движения.
Вариант: делать сидя и лежа.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Надо включиться в работу - почти засыпаете или плохо думается - надо взбодриться!
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в голове и пояснице, но не при острой боли!
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым - чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.
📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ повышается энергия и появляется ясность;
+ обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом к головному мозгу и вы лучше воспринимаете информацию;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ снижается визуальное напряжение;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
🎈 #поднятьэнергию
Подраздел: Упражнения, повышающие энергию тела.
❇️ Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»
🔤 Выполнение:
1. Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.
2. Найдите «кнопки мозга» - они находятся между первым и вторым ребром. Первое ребро находится спереди сразу под ключицей.
Иногда кнопки словно небольшие впадины на ширине вашей раскрытой ладони (смотрите видео).
С одной стороны у вас большой палец, с другой стороны - указательный и средний.
Можно просто плотно приложить руку на область под ключицей, на грудину, и довольно интенсивно поглаживать.
3. Вторую руку положите на центр тела - ладонью на пупок. Она останется неподвижно.
4. Голову держите прямо. Глаза смотрят прямо, либо медленно и плавно ходят от стороны в сторону.
Челюсть расслаблена.
5. Начинайте массировать верхней рукой кнопки мозга. Массировать плотно и при этом бережно.
6. Делайте 30-30 секунд, пару минут или до ощущения достаточности.
7. Поменяйте руки и повторите движения.
Вариант: делать сидя и лежа.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Надо включиться в работу - почти засыпаете или плохо думается - надо взбодриться!
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в голове и пояснице, но не при острой боли!
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым - чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.
📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ повышается энергия и появляется ясность;
+ обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом к головному мозгу и вы лучше воспринимаете информацию;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ снижается визуальное напряжение;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
🎈 #поднятьэнергию
👍5🔥2
🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
❇️ упражнение «ДВОЙНЫЕ РИСУНКИ»
🔤 Выполнение:
1. Стоя. Исходная поза - обе руки свободны выпрямлены перед собой. Представьте, что ваши руки - кисти, а перед вами - холст. Также представьте среднюю линию на холсте, которую НЕ следует пересекать.
2. Одновременно левой и правой рукой начинайте рисовать на воображаемой плоскости, холсте. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться и в верхней, и в нижней частях холста.
Обе руки могут рисовать одинаковый рисунок зеркально, повторять рисунок в обеих плоскостях. Далее позвольте своему творческого порыву быть выраженным, благодаря руками и воображаемому холсту.
! Тело расслаблено. Дыхание в естественном темпе, движения рук - свободные.
Глаза следят за обеими руками одновременно!
Вариант: рисовать на доске, на бумаге, прикрепленной к столу.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Подготовить себя к публичными выступлениям, к предъявлению себя перед аудиторией.
- Перед творческими заданиями, связанными с визуалом и связью «рука-глаз» (вязание, макраме, пианино, барабаны, рисунок).
- Перед спортивными выступлениями, где важно пространственное видение и связь «рука-глаз» (метание, фехтование)
- Если вы переученный «левша».
📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует творческому самовыражению и пространственному видению;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ полезно для переученных левшей;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает связь «рука - глаз»;
+ подготавливает к публичным выступлениям.
🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
❇️ упражнение «ДВОЙНЫЕ РИСУНКИ»
🔤 Выполнение:
1. Стоя. Исходная поза - обе руки свободны выпрямлены перед собой. Представьте, что ваши руки - кисти, а перед вами - холст. Также представьте среднюю линию на холсте, которую НЕ следует пересекать.
2. Одновременно левой и правой рукой начинайте рисовать на воображаемой плоскости, холсте. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться и в верхней, и в нижней частях холста.
Обе руки могут рисовать одинаковый рисунок зеркально, повторять рисунок в обеих плоскостях. Далее позвольте своему творческого порыву быть выраженным, благодаря руками и воображаемому холсту.
! Тело расслаблено. Дыхание в естественном темпе, движения рук - свободные.
Глаза следят за обеими руками одновременно!
Вариант: рисовать на доске, на бумаге, прикрепленной к столу.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Подготовить себя к публичными выступлениям, к предъявлению себя перед аудиторией.
- Перед творческими заданиями, связанными с визуалом и связью «рука-глаз» (вязание, макраме, пианино, барабаны, рисунок).
- Перед спортивными выступлениями, где важно пространственное видение и связь «рука-глаз» (метание, фехтование)
- Если вы переученный «левша».
📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует творческому самовыражению и пространственному видению;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ полезно для переученных левшей;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает связь «рука - глаз»;
+ подготавливает к публичным выступлениям.
🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
👍4
💫 Техника, которая ПОМОГАЕТ СДЕЛАТЬ ВЫБОР, ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ.
❗️ В ходе этой техники вы получаете дополнительную чувственную информацию, окрашиваете выбор вашими личными чувствами и телесными ощущениями. Вы можете лучше услышать свой внутренний голос и и прояснить - с чем связан лично для вас тот или иной вариант, выбор.
Обычно это облегчает принятие решения.
🔤 Выполнение:
Выделите минут 5-7 времени и найдите место, пространство, где чувствуете себя комфортно.
Ваша задача исследовать свое состояние в этом выборе (варианте), получить более развернутый чувствуемый опыт, связанный с этим выбором.
1. Подумайте о том выборе, который перед вами стоит.
2. Возьмите лист бумаги и напишите на нем слово, фразу с названием этого выбора.
3. Разместите в пространстве, на полу, лист с выбором.
4. Встаньте ногами на лист с выбором.
Просто подышите и направьте свой фокус внимания внутрь себя, на свое тело и чувства.
И дайте себе будто войти в этот выбор, проникнуться этит состоянием. Ничего особенного не пытайтесь сделать или почувствовать, дайте произойти чему-то, что может произойти. Откройтесь новому и мало ясному.
Постарайся избежать оценки - тут нет ничего правильного или нужного, постарайтесь услышать свое тело, свои чувства.
5. Вопросы, которые могут помочь в вашем самоисследовании:
✓ Каково мне здесь - комфортно ли? Нравится ли?
✓ Как мне здесь дышится?
✓ Какие у меня здесь чувства?
✓ Куда я смотрю? Что мне видно и что скрыто от моего взора?
✓ Как мне здесь двигаться - сколько силы и свободы в моих ногах, в моих руках?
✓ Сколько у меня энергии в этом месте?
✓ Что и насколько мне хочется здесь делать?
✓ Есть ли страх? Если есть, то каков он? Мне по силам с ним справиться?
✓ Что я мог бы здесь сделать лучше? Или сделать раньше, чтобы здесь стало лучше?
✓ Если что-то пойдет не так, то что это могло бы быть?
✓ Что помогает мне в этом месте справляться?
✓ Что я думаю о себе? Как я к себе здесь отношусь?
✓ Хочу ли я здесь быть?
✓ Хочется ли мне дальше?
✓ Что стало возможным? От чего я отказался?
✓ Что еще здесь есть важного, существенного, что мне стоит услышать, осознать, что может мне помочь в решении?
✓ Насколько для меня желательно это состояние, в котором я сейчас, на этом месте?
6. Выход: вы сходите с листа. Если хотите сбросить это состояние, то можно будто потрястись, как животные делают, когда выходят из воды, попрыгать или руками будто скинуть с себя пыль и то, что осталось.
Если у вас есть второй вариант, то повторите процесс с пункта 1.
! Поживите с этими новыми данными, ощущениями, походите. Может это будет несколько минут, может несколько часов или дней.
Возможно уже на следующее утро вы вдруг почувствуете, что склоняетесь к тому или иному выбору, ответу.
✅ КОГДА ПРИМЕНЯТЬ?
- У вас 2 или более варианта, между которыми вы выбираете.
- Вы взвешиваете ваши выборы рационально и они имеют примерно равный вес и вам нужно что-то еще, что поможет вам склониться к тому или иному варианту.
- Вы рациональный человек и сложно выбирать, так как рациональное взвешивание не дает результата - решения.
- Вы хотите услышать себя, свои чувства, чтобы легче осуществить оптимальный и своевременный выбор.
📍 ЗАЧЕМ ПРИМЕНЯТЬ?
+ Чтобы услышать себя в контексте предстоящих выборов - свои чувства и ощущения.
+ Чтобы получить чувственный опыт, который обогатит ваши выборы новыми представлениями и прояснит ваши ожидания в связи с выбором.
+ Чтобы глубже, обширнее исследовать то, с чем именно у вас связаны данные выборы, варианты.
↔️ #принятьрешение #сделатьвыбор
❗️ В ходе этой техники вы получаете дополнительную чувственную информацию, окрашиваете выбор вашими личными чувствами и телесными ощущениями. Вы можете лучше услышать свой внутренний голос и и прояснить - с чем связан лично для вас тот или иной вариант, выбор.
Обычно это облегчает принятие решения.
🔤 Выполнение:
Выделите минут 5-7 времени и найдите место, пространство, где чувствуете себя комфортно.
Ваша задача исследовать свое состояние в этом выборе (варианте), получить более развернутый чувствуемый опыт, связанный с этим выбором.
1. Подумайте о том выборе, который перед вами стоит.
2. Возьмите лист бумаги и напишите на нем слово, фразу с названием этого выбора.
3. Разместите в пространстве, на полу, лист с выбором.
4. Встаньте ногами на лист с выбором.
Просто подышите и направьте свой фокус внимания внутрь себя, на свое тело и чувства.
И дайте себе будто войти в этот выбор, проникнуться этит состоянием. Ничего особенного не пытайтесь сделать или почувствовать, дайте произойти чему-то, что может произойти. Откройтесь новому и мало ясному.
Постарайся избежать оценки - тут нет ничего правильного или нужного, постарайтесь услышать свое тело, свои чувства.
5. Вопросы, которые могут помочь в вашем самоисследовании:
✓ Каково мне здесь - комфортно ли? Нравится ли?
✓ Как мне здесь дышится?
✓ Какие у меня здесь чувства?
✓ Куда я смотрю? Что мне видно и что скрыто от моего взора?
✓ Как мне здесь двигаться - сколько силы и свободы в моих ногах, в моих руках?
✓ Сколько у меня энергии в этом месте?
✓ Что и насколько мне хочется здесь делать?
✓ Есть ли страх? Если есть, то каков он? Мне по силам с ним справиться?
✓ Что я мог бы здесь сделать лучше? Или сделать раньше, чтобы здесь стало лучше?
✓ Если что-то пойдет не так, то что это могло бы быть?
✓ Что помогает мне в этом месте справляться?
✓ Что я думаю о себе? Как я к себе здесь отношусь?
✓ Хочу ли я здесь быть?
✓ Хочется ли мне дальше?
✓ Что стало возможным? От чего я отказался?
✓ Что еще здесь есть важного, существенного, что мне стоит услышать, осознать, что может мне помочь в решении?
✓ Насколько для меня желательно это состояние, в котором я сейчас, на этом месте?
6. Выход: вы сходите с листа. Если хотите сбросить это состояние, то можно будто потрястись, как животные делают, когда выходят из воды, попрыгать или руками будто скинуть с себя пыль и то, что осталось.
Если у вас есть второй вариант, то повторите процесс с пункта 1.
! Поживите с этими новыми данными, ощущениями, походите. Может это будет несколько минут, может несколько часов или дней.
Возможно уже на следующее утро вы вдруг почувствуете, что склоняетесь к тому или иному выбору, ответу.
✅ КОГДА ПРИМЕНЯТЬ?
- У вас 2 или более варианта, между которыми вы выбираете.
- Вы взвешиваете ваши выборы рационально и они имеют примерно равный вес и вам нужно что-то еще, что поможет вам склониться к тому или иному варианту.
- Вы рациональный человек и сложно выбирать, так как рациональное взвешивание не дает результата - решения.
- Вы хотите услышать себя, свои чувства, чтобы легче осуществить оптимальный и своевременный выбор.
📍 ЗАЧЕМ ПРИМЕНЯТЬ?
+ Чтобы услышать себя в контексте предстоящих выборов - свои чувства и ощущения.
+ Чтобы получить чувственный опыт, который обогатит ваши выборы новыми представлениями и прояснит ваши ожидания в связи с выбором.
+ Чтобы глубже, обширнее исследовать то, с чем именно у вас связаны данные выборы, варианты.
↔️ #принятьрешение #сделатьвыбор
👍9🔥2
🧠«Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
❇️ ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ
🔤 Выполнение:
Растяжение задней поверхности шеи.
1. Встаньте прямо, голова - по срединной линии.
2. Приподнимите одно плечо к уху.
3. Представьте, что голова - тяжелый шар. Положите голову на приподнятое плечо и позвольте голове скатиться к срединной линии.
Опустите плечо.
Подбородок опущен достаточно низко, таким образом, что вы чувствуете натяжения задних шейных мышц.
Рот чуть приоткрыт!
4. Медленно и плавно начинайте поворачивать голову направо и налево.
Маленькие и бережные движения. Будто рисуете смайлик или дугу носом на полу.
5. Сделайте 4-5 проходов от плеча к плечу. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше подержите голову в этой позиции - спокойно и глубоко подышите.
6. Вернитесь в исходную позицию - сначала поднимаете плечо, перекатываете туда голову. Поднимаете голову и смотрите прямо. Плечо опускаете.
Растяжение передней поверхности шеи.
7. Чуть откиньте голову назад до легкого (!) натяжения мышц шеи спереди. Будто просто задрали нос или подбородок.
Рот приоткрыт.
8. Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений назад меньше, чем амплитуда движений спереди.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- После длительной интеллектуальной работы, после сложного деятельного дня.
- Чувствуете напряжение в области шеи и верхней части спины.
- Перед чтением.
📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует расслаблению центральной нервной системы;
+ помогает снять зажимы в области шеи, плеч, спины.
+ может снизить головные боли.
❗️ Делайте с особенной бережностью, если у вас были травмы шейного отдела.
Воздержитесь, если чувствуете острую боль и есть повреждения, травмы.
🧠 #гимнастикамозга
🌀#расслабление
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
❇️ ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ
🔤 Выполнение:
Растяжение задней поверхности шеи.
1. Встаньте прямо, голова - по срединной линии.
2. Приподнимите одно плечо к уху.
3. Представьте, что голова - тяжелый шар. Положите голову на приподнятое плечо и позвольте голове скатиться к срединной линии.
Опустите плечо.
Подбородок опущен достаточно низко, таким образом, что вы чувствуете натяжения задних шейных мышц.
Рот чуть приоткрыт!
4. Медленно и плавно начинайте поворачивать голову направо и налево.
Маленькие и бережные движения. Будто рисуете смайлик или дугу носом на полу.
5. Сделайте 4-5 проходов от плеча к плечу. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше подержите голову в этой позиции - спокойно и глубоко подышите.
6. Вернитесь в исходную позицию - сначала поднимаете плечо, перекатываете туда голову. Поднимаете голову и смотрите прямо. Плечо опускаете.
Растяжение передней поверхности шеи.
7. Чуть откиньте голову назад до легкого (!) натяжения мышц шеи спереди. Будто просто задрали нос или подбородок.
Рот приоткрыт.
8. Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений назад меньше, чем амплитуда движений спереди.
✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- После длительной интеллектуальной работы, после сложного деятельного дня.
- Чувствуете напряжение в области шеи и верхней части спины.
- Перед чтением.
📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует расслаблению центральной нервной системы;
+ помогает снять зажимы в области шеи, плеч, спины.
+ может снизить головные боли.
❗️ Делайте с особенной бережностью, если у вас были травмы шейного отдела.
Воздержитесь, если чувствуете острую боль и есть повреждения, травмы.
🧠 #гимнастикамозга
🌀#расслабление
👍7
В преддверии Нового года многие подводят итоги и хочу дать вам подсказку из замечательнейшей книги «Хрупкие люди» Юлии Пирумовой.
ВЗРОСЛЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ - они какие, каковы их признаки?
Например, такие:
✅ Я выхожу из зоны своих привычных способностей и убеждаюсь «Ого! Оказывается, я это могу!»
✅ Мне что-то тяжело дается, но благодаря своим усилиям я снова понимаю про себя, что я справилась/справился и могу.
✅ В результате своих действий я получила(а) то, чего долго хотела(а) или нуждалась/нуждался.
✅ Я позволяю себе то, на что всю жизнь внутри меня был запрет. А в какой-то момент я решаюсь, пробую это и убеждаюсь, что мне можно.
✅ Я преодолеваю свое сопротивление, страх и тревогу, двигаюсь в решение актуальных проблем и снова справляюсь.
✅ Я обретаю больше возможностей влиять на ситуацию там, где раньше чувствовал(а) ограничения.
✅ Мои достижения дарят мне меня. Я испытываю гордость и удовлетворение.
Уверена, вы уже со многим справились и справляетесь! У вас получается!
✴️ #укрепитьсебя #итогигода #достижения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤4🤩1
✨ Про желания, авторство жизни и обязательства перед собой.
Знаю, многие загадывают желания в новогоднюю полночь. Это так приятно - желать, мечтать. Психологи ратуют за осознанность и авторство.
Кто исполняет ваши желания? Иногда так хочется обратиться к кому-то всемогущему и волшебному - Вселенной, Деду Морозу, Всевышнему, но, я верю, исполняете желания Вы!
В последнее время в Новый год загадываю не желания, а беру на себя обязательство перед самой собой, эдакое обещание самой себе. И вспоминаю об этом в течение года, следую этому.
Чего и вам желаю!
✨ Возьмите обязательство перед самой собой / самим собой, пообещайте себе!
Например:
+ Осмелиться на то, чего давно хотели!
+ Доверять себе! Верить в себя!
+ Оставаться в месте своей уязвимости и не сбегать.
+ Помнить, что вам можно! (Внутренние разрешения на то, что вам ценно и важно).
+ Заботиться о себе - о своем организме, эмоциональном благополучии.
+ Открываться миру, людям и новым возможностям. Говорить - ДА!
+ Признавать свои сильные стороны, свое лидерство, свою экспертность.
+ Задавать регулярно себе вопрос: «То, что сейчас происходит / я делаю идёт мне во благо? Это мне полезно? Я желаю себе этого?»
Творите свое будущее сами - сделайте сами свою жизнь такой, какой мечтаете!
В создании и формулировании вам может помочь аудио медитации 👇🏻.
#авторствожизни
Знаю, многие загадывают желания в новогоднюю полночь. Это так приятно - желать, мечтать. Психологи ратуют за осознанность и авторство.
Кто исполняет ваши желания? Иногда так хочется обратиться к кому-то всемогущему и волшебному - Вселенной, Деду Морозу, Всевышнему, но, я верю, исполняете желания Вы!
В последнее время в Новый год загадываю не желания, а беру на себя обязательство перед самой собой, эдакое обещание самой себе. И вспоминаю об этом в течение года, следую этому.
Чего и вам желаю!
✨ Возьмите обязательство перед самой собой / самим собой, пообещайте себе!
Например:
+ Осмелиться на то, чего давно хотели!
+ Доверять себе! Верить в себя!
+ Оставаться в месте своей уязвимости и не сбегать.
+ Помнить, что вам можно! (Внутренние разрешения на то, что вам ценно и важно).
+ Заботиться о себе - о своем организме, эмоциональном благополучии.
+ Открываться миру, людям и новым возможностям. Говорить - ДА!
+ Признавать свои сильные стороны, свое лидерство, свою экспертность.
+ Задавать регулярно себе вопрос: «То, что сейчас происходит / я делаю идёт мне во благо? Это мне полезно? Я желаю себе этого?»
Творите свое будущее сами - сделайте сами свою жизнь такой, какой мечтаете!
В создании и формулировании вам может помочь аудио медитации 👇🏻.
#авторствожизни
👍12❤2
ПОМОГАЕТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ ЦЕЛЬ, СВОЙ МАКСИМУМ, СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ НА ДЕСЯТКУ.
Сориентироваться в своем способе пути к цели, нащупать мотивацию и ваше видение своего максимума - насколько вам это нужно, действительно ли вы именно этого хотите, какие внутренние препятствия существуют, какие чувства возникают при движении к цели и при ее достижении.
🔤 Выполнение:
1. Возьмите одну из ваших целей, ваше большое желание или мечту, проект и представьте, как будто это осуществилось на 10 баллов из 10. Это место где-то впереди, перед вами.
2. И если там где-то 10-тка, то где вы сейчас? На какой цифре?
3. И из этого места начинайте медленно идти к своей 10-тке. Медленно, чтобы успевать заметить, что с вами происходит (с телом, чувствами, опасениями, энергией). Это ценная информация.
Возможно вы почувствуете желание где-то, на какой-то цифре, остановиться и внимательнее прислушаться к себе.
4. Задавайте себе вопросы (см. ниже) и отвечайте на них.
5. При достижении 10-тки спросите себя:
- Как так случилось, что я прошла / прошел к этой 10-тке?
- Что я такого сделал(а), чтобы оказаться в этом месте?
- На что я решилась / решился, чтобы дойти до этого места?
6. Для исследования можно сделать еще несколько шагов назад, чтобы спросить себя:
- А что было до того, как я достигл(а) максимума?
- Что меня удерживало на моем пути?
- Какой способ движения для меня наиболее комфортен или возможен?
7. Завершите исследование там, где вам будет комфортно или достаточно.
Вопросы, которые могут помочь в вашем самоисследовании:
✓ Каково мне здесь?
✓ Что со мной происходит?
✓ Как я себя здесь чувствую?
✓ Что я про себя думаю? Как к себе отношусь?
✓ Куда направлен мой фокус внимания, мысли, энергия?
✓ Насколько мне комфортно в той точке, где я сейчас?
✓ Хочу ли я здесь быть?
✓ Желаю ли я себе этого?
✓ Насколько я выдерживаю и справляюсь с тем объемом всего, что здесь есть, происходит, состоялось?
✓ Соразмерно ли это мою внутреннему уровню притязаний?
✓ Есть ли у меня достаточно энергии и готовности, чтобы прийти сюда и быть здесь?
✓ Как мне тот обьем ответственности, который здесь я чувствую?
✓ Что здесь становится возможным?
✓ От чего мне стоит отказаться?
Поживите с этими новыми знаниями о своих целях.
✅ КОГДА ПРИМЕНЯТЬ?
* Когда вы чего-то хотите, но почему-то не делаете. В периоды прокрастинации, сопротивления, чтобы понять, про что ваши страхи или сомнения.
* При планировании.
* В периоды сомнений, страхов.
📍ЗАЧЕМ ПРИМЕНЯТЬ?
+ Повысить свою мотивацию.
+ Добавить ясности, лучше понять свои чувства, а также желания и способы их достижения.
+ Исследовать себя и свои желания, мечты.
+ Чтобы получить чувственный опыт, прояснит ваши ожидания.
+ Чтобы быстрее или легче прийти к своим целям.
✴️ #укрепитьсебя
☸️#состояниесобранности
🎈#поднятьэнергию
↔️ #принятьрешение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍4🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3
❇️ Аудио, которое поможет тебе создать своё Безопасное защищённое место.
👇🏻
Это место отдыха для твоей психики. Помогает быстрее восстановиться и отдохнуть. Почувствовать себя под защитой, в безопасности.
🔹 Важные моменты:
1. Место пусть будет фантазийное, то есть НЕ реальное. Оно может только напоминать реальное.
Важно тем, что ты автор и там происходит и есть ТОЛЬКО то, что тебе полезно, на благо и дружелюбно.
2. Персонажи там могут быть и тоже только вымышленные, фантазийные. Могут только напомнить людей, животных, героев книг или кино.
Очень желательно после первого создания места - посещать его каждый день или два в течение хотя бы недели, двух.
Зачем? Чтобы «протоптать» туда свою нейронную дорожку. Чтобы твоя психика привыкла обращаться к этому месту и там отдыхать.
🔹 Перемещайся в своё Безопасное место, например, в конце тяжёлого дня. Или после стрессовых ситуаций, или перед чем-то важным, чтобы успокоиться.
#расслабление
#безопасноеместо
👇🏻
Это место отдыха для твоей психики. Помогает быстрее восстановиться и отдохнуть. Почувствовать себя под защитой, в безопасности.
🔹 Важные моменты:
1. Место пусть будет фантазийное, то есть НЕ реальное. Оно может только напоминать реальное.
Важно тем, что ты автор и там происходит и есть ТОЛЬКО то, что тебе полезно, на благо и дружелюбно.
2. Персонажи там могут быть и тоже только вымышленные, фантазийные. Могут только напомнить людей, животных, героев книг или кино.
Очень желательно после первого создания места - посещать его каждый день или два в течение хотя бы недели, двух.
Зачем? Чтобы «протоптать» туда свою нейронную дорожку. Чтобы твоя психика привыкла обращаться к этому месту и там отдыхать.
🔹 Перемещайся в своё Безопасное место, например, в конце тяжёлого дня. Или после стрессовых ситуаций, или перед чем-то важным, чтобы успокоиться.
#расслабление
#безопасноеместо
❤13👍2
🔤 ВЫПОЛНЕНИЕ:
• Встаньте, ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Почувствуйте ваш Центр тела (на 2 пальца ниже пупка).
• Назначьте место на полу, примерно на уровне 45 градусов, по диагонали, где находится нечто желанное для вас.
• И, опираясь на одну ногу, другой начинайте движение стопой к тому месту. Нога двигается будто гусеница - медленно, совершая разнообразные движения. • Возьмите, захватите то, что вы наметили, и притяните к себе.
Повторить от 3 раз на каждую ногу.
/* Возможно делать сидя. Важно, чтобы ноги опирались на поверхность
✅ КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?
• После стресса с ощущением неопределенности, шаткости, потери равновесия.
• Перед выступлениями или совещаниями.
• Если хотите отказаться от иллюзий и больше опираться на реальность.
📍 ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ?
• Для усиления чувства внутренней опоры на себя.
• Для усиления чувства уверенности в себе и доверия себе.
• Для ощущения «Я стою на своих ногах и чувствую прочную опору под собой», «Я опираюсь на что-то бОльшее, чем пол».
• Для укрепления связи с реальностью, для реалистичного взгляда на себя и ситуацию.
• Для переучивания контакта с опорой, реальностью.
✴️ #укрепитьсебя
↔️ #принятьрешение
#сделатьвыбор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤6🤩2