🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: упражнения, углубляющие позитивное отношение.

❇️ Упражнение: «Позитивные точки»
👇🏻

🔤 Выполнение:
/Стоя или сидя

1. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальное расположение точек - посередине зрачка.

2. Подержите мягкие пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации, до ощущения достаточности, глубокого вдоха и выдоха с чувством облечения.

Чтобы усилить эффект можно представлять что-то позитивное, приятное, «место силы» или когда что-то получилось.

Можно делать в пробках за рулём, в офисе, когда размышляете над вариантами и выборами.

❗️Когда делать?
- нужно ослабить эмоции и сделать голову более «холодной»;
- чувствуете легкую подавленность, расстроены;
- хочется настроиться на встречу или деятельность;
- отойти, остыть после конфликта или промаха.

📍 Зачем делать?
+ ослабить эмоциональный накал;
+ помогает найти варианты решения проблемной ситуации;
+ способствует лучшему усвоению информации;
+ позитивно воздействует на долговременную память;
+ легче сосредоточиться в сложных ситуациях.


🧠 #гимнастикамозга
⚠️ #снятьстресс
☸️ #состояниесобранности

🙌🏼 Делюсь ссылками на сообщества телесных терапевтов, которые готовы оказать психологическую помощь бесплатно или за донаты.

Эмбодимент специалисты

Специалисты образовательной кинезиологии

Групповая он-лайн терапия EMDR

💮 «Парные практики»
❇️ Техника: «Мнуши: помять словно глину»
👇🏻

🔤 Выполнение:

Принимающая сторона - партнер или клиент лежит.

Дающая сторона разминает руки - делает их мягкими и теплыми, сидит рядом.


1 этап: проминающие движения руками, можно делать от стоп к макушке, либо от центра тела к периферии.

2 этап: вибрация или легкие простукивания.

3 этап: "передача контроля" - свободные движения конечностями партнера.

При прикосновении к некоторым местам могут проявиться сильные эмоции: плач, смех, раздражение - дайте им быть. Так бывает, это нормально.


❗️Когда делать?
- нужно ослабить контроль и вернуться в тело;
- отключить мыслемешалку и тревогу, излишнее мыслительное напряжение;
- нуждаетесь в физической заботе и поддержке;
- людям с нарциссическим психотипом и травмами;
- принимаете много решений и вообще ощущение, что ситуация сложная и трудная;
- хочется отдохнуть после напряженного периода;
- хотите телесной и эмоциональной близости вне сексуального контакта;
- внести в отношения больше интимности и теплоты.


📍 Зачем делать?
+ ослабить внутреннее напряжение и беспокойство;
+ помогает почувствовать себя и границы своего тела, лучше себя осознавать;
+ способствует теплому эмоциональному контакту между людьми, установлению доверия;
+ ослабить контроль - в передаете контроль на время другому;
+ поможет снять усталость, отдохнуть и вернуть себе силы;
+ дающая сторона чувствует свою способность быть субъектом заботы и поддержки, а это укрепляет самоценность;
+ хотите сделать принятое своему близкому человеку.

❤️‍🩹 Оказалось, эту технику используют знахари в деревнях. Мощная!

💮 #парныепрактики
🌀 #расслабление

💮 Парная практика «Мнуши: помять словно глину» , чтобы расслабиться и ощутить границы своего тела, себя, отпустить контроль и довериться.

О чем канал?

Меня зовут Наталья Ильичева. Я - автор канала @psyprotelo и практикующий, дипломированный психолог и телесно-ориентированный терапевт.

На канале публикую видео с упражнениями и техниками для того, чтобы вы с их помощью могли регулировать своё психо-эмоциональное состояние.

То есть это самопомощь при:
🔸 стрессе
🔸 волнении и перенапряжении
🔸 апатии
🔸 трудностях с концентрацией
🔸 нарушении образа тела
🔸 чувстве разобщенности - будто вы вылетаете, отлетаете и слабый контакт с своими физическими ощущениями
🔸 состоянии разобранности и разболтанности

💫 Часть телесных техник направлена на развитие чувствования своего тела - на то, чтобы подружиться со своим телом, лучше себя понимать. И любить - заботиться о своем теле. В том числе быстрее улавливать насыщение и более точно распознавать свои потребности и, следовательно, более точно их удовлетворять - не только «оружием широкого спектра действия» - едой и алкоголем. То есть телесные практики помогают при переедании.

💮 И, пожалуй, мой любимый блок с парными практиками. Он направлен на контакт Я и Другой - на развитие чувственного взаимодействия, на доверие, на радость отдавать и принимать тепло, заботу и поддержку. Утолять телесный голод, реализовывать потребность в телесном контакте.

Парные практики можно делать с близкими: партнёрами и детьми, друзьями, а также специалистам помогающих профессий со своими клиентами на сессиях или давать в качестве домашней проработки.

🧠 Отдельный блок с говорящим названием - Гимнастика Мозга / Brain Gym - система простых движений, нацеленных на улучшение связей между полушариями, лобным и затылочным отделами мозга, на объединение «головы и тела», а также на увеличение числа нервных связей (нейронных путей).

РУБРИКИ

✴️ #укрепитьсебя
Повысить уверенность, самооценку, настроиться на что-то трудное.

🌀 #расслабление
Снять чрезмерное напряжение, подготовиться к отдых и сну.

🧠 #гимнастикамозга
Система простых упражнений для улушения мозговой деятельности и объединений головы и тела.

☸️ #состояниесобранности Интегрирующие техники, подготовка к сложным делам и решениям

💮 #парныепрактики
Для выполнения вдвоем: с близкими, детьми, терапевт-клиент.

⚠️ #снятьстресс
Отреагировать, выпустить стресс, освободиться от чего-то напрягающего, чтобы прийти в нормальное рабочее функциональное состояние.

🎈#поднятьэнергию
Энергетизирующие, тонизирующие и заряжающие упражнения.

↔️ #принятьрешение #сделатьвыбор
Техники, помогающие сделать выбор или принять решение.

Записаться на консультацию: @toNatasha

Рада вам 🙌🏼

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»


🔤 Выполнение:

1. Встаньте прямо, голова по средней линии тела.

2. Интенция соединения противоположных суставов плеча и таза - на выдохе локтем левой руки тянемся к бедру правой ноги, которое двигается навстречу.
Тело слегка сгибается.
Глаза смотрят прямо, голова может слегка следовательно за телом.
Нижняя челюсть расслаблена, можно рот приоткрыть.
Движения делаем на выдохе!


3. Это же движение повторите правой рукой и левой ногой.

Рекомендовано делать в медленном темпе. При этом почувствуйте, как работают мышцы живота.

4-8 парных движений.

Вариант: делать сидя и лежа.

❗️ Когда делать?
- за работой почти засыпаете или плохо думается - хотите взбодриться.
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в пояснице, но не при острой боли!
- чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.

📍 Зачем делать?
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите;
+ Надо включиться в работу;
+ Надо почувствовать себя более бодрым и живым

🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности

🧠 «Гимнастика Мозга»

❇️ Интегрирующее упражнение: «Кросс-кролы или Перекрестные шаги»

Часть 2
Начало в предыдущем видео 👆🏻

🧠 «Гимнастика Мозга»

❇️ Интегрирующее упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»


🔤 ВАРИАЦИИ:
-> прямая нога + прямая рука
-> растяжение в знак Х
-> Кросс-кролы сзади
-> связка из 3-х движений
-> краб
-> хождение по зарослям вперёд и назад


🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ Упражнение «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»

🔤 Выполнение:

1. Стоя примите удобную позу.
/можно делать сидя, спина прямая, опора на таз, НЕ на спинку стула

2. Вдохните через нос.

3. Выдох производится маленькими, одинаковыми тпорциями через сжатые губы.
Выдыхая, представьте, что вы удерживаете перед собой на весу перышко.
Это подготовка.

4. Положите руки на живот и вдохните воздух через нос таким образом, чтобы живот округлился.

5. Задержите дыхание на 3 секунды.

6. Медленно выдыхайте и маленькими порциями, при этом живот сдувается и немного втягивается.

7. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох через нос.

Повторите не более 3 раз.

✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Вы в стрессе и нужно снять напряжение, выйти из штопора.
- Замечаете, что дыхание поверхностное или будто замирает.
- Ваша стратегия выживания в кризисе "ЗАМРИ" - рекомедую это дыхание делать регулярно!
- Хотите повысить свою психоческую эффективность и адаптивность - расширить спектр видимого и доступного.
- Перед принятием решений и выбором.


📍 Зачем делать?
+ развивает диафрагмальное дыхание и улучшает дыхательный процесс;
+ расслабляет центральную нервную систему;
+ повышает уровень энергии, обогащая кровь кислородом;
+ способствует гибкости и точности выполняемых движений;
+ помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться.
+ Усиливает ощущение центра тела и выводит из стратегии выживания в стрессе «ЗАМРИ».

☸️ #состояниесобранности
⚠️ #снятьстресс
🧠 #гимнастикамозга

❇️ Упражнение «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»

#опоры

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Упражнения, повышающие энергию тела.

❇️ Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»

🔤 Выполнение:

1. Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.

2. Найдите «кнопки мозга» - они находятся между первым и вторым ребром. Первое ребро находится спереди сразу под ключицей.
Иногда кнопки словно небольшие впадины на ширине вашей раскрытой ладони (смотрите видео).
С одной стороны у вас большой палец, с другой стороны - указательный и средний.

Можно просто плотно приложить руку на область под ключицей, на грудину, и довольно интенсивно поглаживать.

3. Вторую руку положите на центр тела - ладонью на пупок. Она останется неподвижно.

4. Голову держите прямо. Глаза смотрят прямо, либо медленно и плавно ходят от стороны в сторону.
Челюсть расслаблена.

5. Начинайте массировать верхней рукой кнопки мозга. Массировать плотно и при этом бережно.

6. Делайте 30-30 секунд, пару минут или до ощущения достаточности.

7. Поменяйте руки и повторите движения.


Вариант: делать сидя и лежа.

✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Надо включиться в работу - почти засыпаете или плохо думается - надо взбодриться!
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в голове и пояснице, но не при острой боли!
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым - чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.

📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ повышается энергия и появляется ясность;
+ обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом к головному мозгу и вы лучше воспринимаете информацию;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ снижается визуальное напряжение;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.

🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
🎈 #поднятьэнергию

Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»
🧠 #гимнастикамозга

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ упражнение «ДВОЙНЫЕ РИСУНКИ»

🔤 Выполнение:

1. Стоя. Исходная поза - обе руки свободны выпрямлены перед собой. Представьте, что ваши руки - кисти, а перед вами - холст. Также представьте среднюю линию на холсте, которую НЕ следует пересекать.

2. Одновременно левой и правой рукой начинайте рисовать на воображаемой плоскости, холсте. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться и в верхней, и в нижней частях холста.
Обе руки могут рисовать одинаковый рисунок зеркально, повторять рисунок в обеих плоскостях. Далее позвольте своему творческого порыву быть выраженным, благодаря руками и воображаемому холсту.

! Тело расслаблено. Дыхание в естественном темпе, движения рук - свободные.
Глаза следят за обеими руками одновременно!


Вариант: рисовать на доске, на бумаге, прикрепленной к столу.

✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Подготовить себя к публичными выступлениям, к предъявлению себя перед аудиторией.
- Перед творческими заданиями, связанными с визуалом и связью «рука-глаз» (вязание, макраме, пианино, барабаны, рисунок).
- Перед спортивными выступлениями, где важно пространственное видение и связь «рука-глаз» (метание, фехтование)
- Если вы переученный «левша».


📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует творческому самовыражению и пространственному видению;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ полезно для переученных левшей;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает связь «рука - глаз»;
+ подготавливает к публичным выступлениям.


🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности

Упражнение «ДВОЙНЫЕ РИСУНКИ»
🧠 #гимнастикамозга

💫 Техника, которая ПОМОГАЕТ СДЕЛАТЬ ВЫБОР, ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ.

❗️ В ходе этой техники вы получаете дополнительную чувственную информацию, окрашиваете выбор вашими личными чувствами и телесными ощущениями. Вы можете лучше услышать свой внутренний голос и и прояснить - с чем связан лично для вас тот или иной вариант, выбор.
Обычно это облегчает принятие решения.

🔤 Выполнение:
Выделите минут 5-7 времени и найдите место, пространство, где чувствуете себя комфортно.
Ваша задача исследовать свое состояние в этом выборе (варианте), получить более развернутый чувствуемый опыт, связанный с этим выбором.

1. Подумайте о том выборе, который перед вами стоит.

2. Возьмите лист бумаги и напишите на нем слово, фразу с названием этого выбора.

3. Разместите в пространстве, на полу, лист с выбором.

4. Встаньте ногами на лист с выбором.
Просто подышите и направьте свой фокус внимания внутрь себя, на свое тело и чувства.

И дайте себе будто войти в этот выбор, проникнуться этит состоянием. Ничего особенного не пытайтесь сделать или почувствовать, дайте произойти чему-то, что может произойти. Откройтесь новому и мало ясному.
Постарайся избежать оценки - тут нет ничего правильного или нужного, постарайтесь услышать свое тело, свои чувства.

5. Вопросы, которые могут помочь в вашем самоисследовании:
✓ Каково мне здесь - комфортно ли? Нравится ли?
✓ Как мне здесь дышится?
✓ Какие у меня здесь чувства?
✓ Куда я смотрю? Что мне видно и что скрыто от моего взора?
✓ Как мне здесь двигаться - сколько силы и свободы в моих ногах, в моих руках?
✓ Сколько у меня энергии в этом месте?
✓ Что и насколько мне хочется здесь делать?
✓ Есть ли страх? Если есть, то каков он? Мне по силам с ним справиться?
✓ Что я мог бы здесь сделать лучше? Или сделать раньше, чтобы здесь стало лучше?
✓ Если что-то пойдет не так, то что это могло бы быть?
✓ Что помогает мне в этом месте справляться?
✓ Что я думаю о себе? Как я к себе здесь отношусь?
✓ Хочу ли я здесь быть?
✓ Хочется ли мне дальше?
✓ Что стало возможным? От чего я отказался?
✓ Что еще здесь есть важного, существенного, что мне стоит услышать, осознать, что может мне помочь в решении?
✓ Насколько для меня желательно это состояние, в котором я сейчас, на этом месте?

6. Выход: вы сходите с листа. Если хотите сбросить это состояние, то можно будто потрястись, как животные делают, когда выходят из воды, попрыгать или руками будто скинуть с себя пыль и то, что осталось.

Если у вас есть второй вариант, то повторите процесс с пункта 1.


! Поживите с этими новыми данными, ощущениями, походите. Может это будет несколько минут, может несколько часов или дней.
Возможно уже на следующее утро вы вдруг почувствуете, что склоняетесь к тому или иному выбору, ответу.



✅ КОГДА ПРИМЕНЯТЬ?
- У вас 2 или более варианта, между которыми вы выбираете.
- Вы взвешиваете ваши выборы рационально и они имеют примерно равный вес и вам нужно что-то еще, что поможет вам склониться к тому или иному варианту.
- Вы рациональный человек и сложно выбирать, так как рациональное взвешивание не дает результата - решения.
- Вы хотите услышать себя, свои чувства, чтобы легче осуществить оптимальный и своевременный выбор.



📍 ЗАЧЕМ ПРИМЕНЯТЬ?
+ Чтобы услышать себя в контексте предстоящих выборов - свои чувства и ощущения.
+ Чтобы получить чувственный опыт, который обогатит ваши выборы новыми представлениями и прояснит ваши ожидания в связи с выбором.
+ Чтобы глубже, обширнее исследовать то, с чем именно у вас связаны данные выборы, варианты.

↔️ #принятьрешение #сделатьвыбор

💫 Техника, которая ПОМОГАЕТ СДЕЛАТЬ ВЫБОР, ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ.

🧠«Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ

🔤 Выполнение:

Растяжение задней поверхности шеи.

1. Встаньте прямо, голова - по срединной линии.

2. Приподнимите одно плечо к уху.

3. Представьте, что голова - тяжелый шар. Положите голову на приподнятое плечо и позвольте голове скатиться к срединной линии.
Опустите плечо.

Подбородок опущен достаточно низко, таким образом, что вы чувствуете натяжения задних шейных мышц.

Рот чуть приоткрыт!

4. Медленно и плавно начинайте поворачивать голову направо и налево.
Маленькие и бережные движения. Будто рисуете смайлик или дугу носом на полу.

5. Сделайте 4-5 проходов от плеча к плечу. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше подержите голову в этой позиции - спокойно и глубоко подышите.

6. Вернитесь в исходную позицию - сначала поднимаете плечо, перекатываете туда голову. Поднимаете голову и смотрите прямо. Плечо опускаете.


Растяжение передней поверхности шеи.

7. Чуть откиньте голову назад до легкого (!) натяжения мышц шеи спереди. Будто просто задрали нос или подбородок.
Рот приоткрыт.

8. Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений назад меньше, чем амплитуда движений спереди.


✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?

- После длительной интеллектуальной работы, после сложного деятельного дня.
- Чувствуете напряжение в области шеи и верхней части спины.
- Перед чтением.

📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует расслаблению центральной нервной системы;
+ помогает снять зажимы в области шеи, плеч, спины.
+ может снизить головные боли.

❗️ Делайте с особенной бережностью, если у вас были травмы шейного отдела.
Воздержитесь, если чувствуете острую боль и есть повреждения, травмы.

🧠 #гимнастикамозга
🌀#расслабление

Гимнастика мозга
❇️ ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ