🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, повышающие энергию.

❇️ «Думательный колпак»


🔤 Выполнение:
Стоя или сидя.

1. Держите голову прямо, на напрягая шею и подбородок.

2. Возьмите руками уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы спереди.

3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.

4. Дойдя до мочки, мягко потяните её вниз.

5. Повторите 4 раза.


📍 Зачем делать?
+ когда голова отказывается работать, а нужна ясность и хочется собраться с мыслями,
+ помогает работе кратковременной памяти, математическим вычислениям в уме;
+ для концентрации внимания перед публичными выступлениями;
+ для сосредоточения;
+ помогает при пении и игре на музыкальных инструментах;
+ и слегка протрезветь ))).

🧠 #гимнастикамозга
🎈#поднятьэнергию

❇️ Техника для создания состояния собранности, возвращает границы тела.

🔤
1 этап
Проминающие движения - будто под вашими руками глина и вы лепите мягкими, сильными прикосновениями.

2 этап
Помогаем повибрировать и продрожать.

Простукивания - легкие похлопывания ладошками или кулачками.

Вибрация - плотно прикладываете руки и делаете мелкие вибрирующие движения. Исследуйте разную скорость и амплитуду.

3 этап
Проглаживания - сильные движения руками от центра тела, к конечностям.

4 этап
Подуть на открытые участки тела.

📍 Зачем делать?
+ способствует интеграции: когда много одновременных процессов, чувств и всего - помочь ощутить целостность.
+ перед важными делами, где потребуется быть собранным и сконцентрированным - совещаниями, выступлениями.
+ ощутить границы своего тела.
+ заземлиться.
+ почувствовать заботу и утолить тактильный голод.
+ для удовольствия и углубления интимности и близости партнёров.

🙌🏼 Делать детям, близким, клиентам.

💮 #парныепрактики
☸️ #состояниесобранности

❇️ «Порычать в контакте» или управление своей агрессивной энергией в контакте.
👇🏻

❗️Важно!
Техника для:
🔸 Взрослый + взрослый, где оба так или иначе умеют контролировать свою агрессию «наступление <-> отступление».
🔸 Взрослый + ребенок, где взрослый умеет управлять своей агрессией и готов научить ребенка, готов «проиграть».

🔤 Выполнение:
1. Встаньте на четвереньки и упритесь друг в друга теменной областью головы.
! Проложите между что-то плотное и мягкое - полотенце или подушку.

Следите, чтобы шея была прямо и не прогибалась излишне вперед или назад.

2. Дайте одному человеку «нападать» и надвигаться на другого.
На выдохе.

3. Рот приоткрыт и зубы не стиснуты.
Рычание помогает и высвобождает то, что метафорически «сглатывалось» или «застряло в горле».
Можно будто кусать и рвать что-то.

4. Обратите внимание, чтобы руки и ноги, спина участвовали в движении.

5. Может помочь образ животного - представьте, каким бы вам хотелось побыть сейчас животным и подействуйте из этого образа.

Образ животного привносит элемент игры, а это больше экспрессии и больше внутреннего разрешения.

6. Сделайте в другую сторону.
И так попеременно несколько раз. До ощущения достаточности или легкой усталости.

📍 Зачем делать?
+ совершенствует навык управления гневом, своей агрессивной энергией: 1) активное действие и после 2) передача хода партнеру - принятие агрессии.
Процесс в рамках согласия и в контакте, улучшается навык чувствования и взаимодействия с партнёром .

+ выход из ощущения «бессилия и беспомощности» - возвращает вам ваши силы и права на жизнь и активное действие.

+ легальный способ отреагировать накопившееся.

+ снимает напряжение и разряжает обстановку.

+ способствует снижению чувства страха.

+ снимает зажим в области челюсти, спины.

💮 #парныепрактики
⚠️ #снятьстресс

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: упражнения, углубляющие позитивное отношение.

❇️ Упражнение: «Позитивные точки»
👇🏻

🔤 Выполнение:
/Стоя или сидя

1. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальное расположение точек - посередине зрачка.

2. Подержите мягкие пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации, до ощущения достаточности, глубокого вдоха и выдоха с чувством облечения.

Чтобы усилить эффект можно представлять что-то позитивное, приятное, «место силы» или когда что-то получилось.

Можно делать в пробках за рулём, в офисе, когда размышляете над вариантами и выборами.

❗️Когда делать?
- нужно ослабить эмоции и сделать голову более «холодной»;
- чувствуете легкую подавленность, расстроены;
- хочется настроиться на встречу или деятельность;
- отойти, остыть после конфликта или промаха.

📍 Зачем делать?
+ ослабить эмоциональный накал;
+ помогает найти варианты решения проблемной ситуации;
+ способствует лучшему усвоению информации;
+ позитивно воздействует на долговременную память;
+ легче сосредоточиться в сложных ситуациях.


🧠 #гимнастикамозга
⚠️ #снятьстресс
☸️ #состояниесобранности

🙌🏼 Делюсь ссылками на сообщества телесных терапевтов, которые готовы оказать психологическую помощь бесплатно или за донаты.

Эмбодимент специалисты

Специалисты образовательной кинезиологии

Групповая он-лайн терапия EMDR

💮 «Парные практики»
❇️ Техника: «Мнуши: помять словно глину»
👇🏻

🔤 Выполнение:

Принимающая сторона - партнер или клиент лежит.

Дающая сторона разминает руки - делает их мягкими и теплыми, сидит рядом.


1 этап: проминающие движения руками, можно делать от стоп к макушке, либо от центра тела к периферии.

2 этап: вибрация или легкие простукивания.

3 этап: "передача контроля" - свободные движения конечностями партнера.

При прикосновении к некоторым местам могут проявиться сильные эмоции: плач, смех, раздражение - дайте им быть. Так бывает, это нормально.


❗️Когда делать?
- нужно ослабить контроль и вернуться в тело;
- отключить мыслемешалку и тревогу, излишнее мыслительное напряжение;
- нуждаетесь в физической заботе и поддержке;
- людям с нарциссическим психотипом и травмами;
- принимаете много решений и вообще ощущение, что ситуация сложная и трудная;
- хочется отдохнуть после напряженного периода;
- хотите телесной и эмоциональной близости вне сексуального контакта;
- внести в отношения больше интимности и теплоты.


📍 Зачем делать?
+ ослабить внутреннее напряжение и беспокойство;
+ помогает почувствовать себя и границы своего тела, лучше себя осознавать;
+ способствует теплому эмоциональному контакту между людьми, установлению доверия;
+ ослабить контроль - в передаете контроль на время другому;
+ поможет снять усталость, отдохнуть и вернуть себе силы;
+ дающая сторона чувствует свою способность быть субъектом заботы и поддержки, а это укрепляет самоценность;
+ хотите сделать принятое своему близкому человеку.

❤️‍🩹 Оказалось, эту технику используют знахари в деревнях. Мощная!

💮 #парныепрактики
🌀 #расслабление

💮 Парная практика «Мнуши: помять словно глину» , чтобы расслабиться и ощутить границы своего тела, себя, отпустить контроль и довериться.

О чем канал?

Меня зовут Наталья Ильичева. Я - автор канала @psyprotelo и практикующий, дипломированный психолог и телесно-ориентированный терапевт.

На канале публикую видео с упражнениями и техниками для того, чтобы вы с их помощью могли регулировать своё психо-эмоциональное состояние.

То есть это самопомощь при:
🔸 стрессе
🔸 волнении и перенапряжении
🔸 апатии
🔸 трудностях с концентрацией
🔸 нарушении образа тела
🔸 чувстве разобщенности - будто вы вылетаете, отлетаете и слабый контакт с своими физическими ощущениями
🔸 состоянии разобранности и разболтанности

💫 Часть телесных техник направлена на развитие чувствования своего тела - на то, чтобы подружиться со своим телом, лучше себя понимать. И любить - заботиться о своем теле. В том числе быстрее улавливать насыщение и более точно распознавать свои потребности и, следовательно, более точно их удовлетворять - не только «оружием широкого спектра действия» - едой и алкоголем. То есть телесные практики помогают при переедании.

💮 И, пожалуй, мой любимый блок с парными практиками. Он направлен на контакт Я и Другой - на развитие чувственного взаимодействия, на доверие, на радость отдавать и принимать тепло, заботу и поддержку. Утолять телесный голод, реализовывать потребность в телесном контакте.

Парные практики можно делать с близкими: партнёрами и детьми, друзьями, а также специалистам помогающих профессий со своими клиентами на сессиях или давать в качестве домашней проработки.

🧠 Отдельный блок с говорящим названием - Гимнастика Мозга / Brain Gym - система простых движений, нацеленных на улучшение связей между полушариями, лобным и затылочным отделами мозга, на объединение «головы и тела», а также на увеличение числа нервных связей (нейронных путей).

РУБРИКИ

✴️ #укрепитьсебя
Повысить уверенность, самооценку, настроиться на что-то трудное.

🌀 #расслабление
Снять чрезмерное напряжение, подготовиться к отдых и сну.

🧠 #гимнастикамозга
Система простых упражнений для улушения мозговой деятельности и объединений головы и тела.

☸️ #состояниесобранности Интегрирующие техники, подготовка к сложным делам и решениям

💮 #парныепрактики
Для выполнения вдвоем: с близкими, детьми, терапевт-клиент.

⚠️ #снятьстресс
Отреагировать, выпустить стресс, освободиться от чего-то напрягающего, чтобы прийти в нормальное рабочее функциональное состояние.

🎈#поднятьэнергию
Энергетизирующие, тонизирующие и заряжающие упражнения.

↔️ #принятьрешение #сделатьвыбор
Техники, помогающие сделать выбор или принять решение.

Записаться на консультацию: @toNatasha

Рада вам 🙌🏼

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»


🔤 Выполнение:

1. Встаньте прямо, голова по средней линии тела.

2. Интенция соединения противоположных суставов плеча и таза - на выдохе локтем левой руки тянемся к бедру правой ноги, которое двигается навстречу.
Тело слегка сгибается.
Глаза смотрят прямо, голова может слегка следовательно за телом.
Нижняя челюсть расслаблена, можно рот приоткрыть.
Движения делаем на выдохе!


3. Это же движение повторите правой рукой и левой ногой.

Рекомендовано делать в медленном темпе. При этом почувствуйте, как работают мышцы живота.

4-8 парных движений.

Вариант: делать сидя и лежа.

❗️ Когда делать?
- за работой почти засыпаете или плохо думается - хотите взбодриться.
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в пояснице, но не при острой боли!
- чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.

📍 Зачем делать?
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите;
+ Надо включиться в работу;
+ Надо почувствовать себя более бодрым и живым

🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности

🧠 «Гимнастика Мозга»

❇️ Интегрирующее упражнение: «Кросс-кролы или Перекрестные шаги»

Часть 2
Начало в предыдущем видео 👆🏻

🧠 «Гимнастика Мозга»

❇️ Интегрирующее упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»


🔤 ВАРИАЦИИ:
-> прямая нога + прямая рука
-> растяжение в знак Х
-> Кросс-кролы сзади
-> связка из 3-х движений
-> краб
-> хождение по зарослям вперёд и назад


🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ Упражнение «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»

🔤 Выполнение:

1. Стоя примите удобную позу.
/можно делать сидя, спина прямая, опора на таз, НЕ на спинку стула

2. Вдохните через нос.

3. Выдох производится маленькими, одинаковыми тпорциями через сжатые губы.
Выдыхая, представьте, что вы удерживаете перед собой на весу перышко.
Это подготовка.

4. Положите руки на живот и вдохните воздух через нос таким образом, чтобы живот округлился.

5. Задержите дыхание на 3 секунды.

6. Медленно выдыхайте и маленькими порциями, при этом живот сдувается и немного втягивается.

7. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох через нос.

Повторите не более 3 раз.

✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Вы в стрессе и нужно снять напряжение, выйти из штопора.
- Замечаете, что дыхание поверхностное или будто замирает.
- Ваша стратегия выживания в кризисе "ЗАМРИ" - рекомедую это дыхание делать регулярно!
- Хотите повысить свою психоческую эффективность и адаптивность - расширить спектр видимого и доступного.
- Перед принятием решений и выбором.


📍 Зачем делать?
+ развивает диафрагмальное дыхание и улучшает дыхательный процесс;
+ расслабляет центральную нервную систему;
+ повышает уровень энергии, обогащая кровь кислородом;
+ способствует гибкости и точности выполняемых движений;
+ помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться.
+ Усиливает ощущение центра тела и выводит из стратегии выживания в стрессе «ЗАМРИ».

☸️ #состояниесобранности
⚠️ #снятьстресс
🧠 #гимнастикамозга

❇️ Упражнение «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»

#опоры

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Упражнения, повышающие энергию тела.

❇️ Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»

🔤 Выполнение:

1. Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.

2. Найдите «кнопки мозга» - они находятся между первым и вторым ребром. Первое ребро находится спереди сразу под ключицей.
Иногда кнопки словно небольшие впадины на ширине вашей раскрытой ладони (смотрите видео).
С одной стороны у вас большой палец, с другой стороны - указательный и средний.

Можно просто плотно приложить руку на область под ключицей, на грудину, и довольно интенсивно поглаживать.

3. Вторую руку положите на центр тела - ладонью на пупок. Она останется неподвижно.

4. Голову держите прямо. Глаза смотрят прямо, либо медленно и плавно ходят от стороны в сторону.
Челюсть расслаблена.

5. Начинайте массировать верхней рукой кнопки мозга. Массировать плотно и при этом бережно.

6. Делайте 30-30 секунд, пару минут или до ощущения достаточности.

7. Поменяйте руки и повторите движения.


Вариант: делать сидя и лежа.

✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Надо включиться в работу - почти засыпаете или плохо думается - надо взбодриться!
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в голове и пояснице, но не при острой боли!
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым - чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.

📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ повышается энергия и появляется ясность;
+ обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом к головному мозгу и вы лучше воспринимаете информацию;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ снижается визуальное напряжение;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.

🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности
🎈 #поднятьэнергию

Упражнение «КНОПКИ МОЗГА»
🧠 #гимнастикамозга

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ упражнение «ДВОЙНЫЕ РИСУНКИ»

🔤 Выполнение:

1. Стоя. Исходная поза - обе руки свободны выпрямлены перед собой. Представьте, что ваши руки - кисти, а перед вами - холст. Также представьте среднюю линию на холсте, которую НЕ следует пересекать.

2. Одновременно левой и правой рукой начинайте рисовать на воображаемой плоскости, холсте. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться и в верхней, и в нижней частях холста.
Обе руки могут рисовать одинаковый рисунок зеркально, повторять рисунок в обеих плоскостях. Далее позвольте своему творческого порыву быть выраженным, благодаря руками и воображаемому холсту.

! Тело расслаблено. Дыхание в естественном темпе, движения рук - свободные.
Глаза следят за обеими руками одновременно!


Вариант: рисовать на доске, на бумаге, прикрепленной к столу.

✅ КОГДА ДЕЛАТЬ?
- Подготовить себя к публичными выступлениям, к предъявлению себя перед аудиторией.
- Перед творческими заданиями, связанными с визуалом и связью «рука-глаз» (вязание, макраме, пианино, барабаны, рисунок).
- Перед спортивными выступлениями, где важно пространственное видение и связь «рука-глаз» (метание, фехтование)
- Если вы переученный «левша».


📍 ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ?
+ способствует творческому самовыражению и пространственному видению;
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ полезно для переученных левшей;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает связь «рука - глаз»;
+ подготавливает к публичным выступлениям.


🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности