❇️ «Меридианный массаж»

Обращайте внимание на изменения в лице, позе и состоянии.

Каждое движение рекомендую повторять 3 раза.

☸️#состояниесобранности
💮 #парныепрактики

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подгруппа: движения, растягивающие мышцы

❇️ Упражнение: "Помпа"


🔤 Выполнение:
1. Встаньте, выставив одну ногу вперёд, опираясь на всю стопу.
Вторая нога - сзади, на носке.
Вес тела приходится на переднюю ногу. Корпус держите вертикально. При затруднении этого положения - обопритесь на стул или стену руками.

2. Начинайте приседать на передней ноге, при этом задняя пытается коснуться пяткой пола. Вес остаётся на передней ноге.

Вдох - поднимаете.
Выдох - опускаете пятку.

3. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы зеленей ноги.

4. Поменять ноги и повторите упражнение.

3-4 раза на каждую ногу.


📍 Зачем делать?
+ развивает понимающее чтение и слушание, творческое письмо, языковые навыки;
+ улучшает социальное поведение и навыки реагирования;
+ помогает доводить до конца начатое дело;
+ увеличивает время сосредоточения и внимания.

🧠 #гимнастикамозга
🌀 #расслабление

Рубрика
🧠 «ГИМНАСТИКА МОЗГА» или Brain-Gym.

Система из 26 простых движений, нацеленных на улучшение связей между полушариями мозга, связей между лобным и затылочным отделами мозга, на объединение «головы и тела», а также на увеличение числа нервных связей.

📍 В итоге:
+ Повышается способность концентрироваться и определять стрессовые ситуации и лучше справляться с ними.

+ Улучшаются учебные навыки и навыки мышления, самопознания.

+ В организме происходят положительные структурные изменения. Сила, равновесие, подвижность, пластичность нервных процессов осуществляется на более высоком уровне.

+ Совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы. То есть вы лучше управляете своими реакциями и поведением.

+ Вы активизируете разные участки мозга и тем самым интегрируете движение и мысль.

Гимнастика мозга позволяет расширить границы возможностей мозга.

Показана в том числе людям после инсульта и с патологиями.

Гимнастика мозга Brain Gym разработана Полом Деннисоном, входит в Образовательную кинезиологию - науку об усовершенствовании процесса обучения через движение.

«Гимнастика Мозга» состоит из подразделов:

1. Упражнения, пересекающие среднюю линию тела - интегрирующие: работают на состояние собранности, способствуют сосредоточению и творческому самовыражению.

2. Упражнения, повышающие энергию: активность, адаптивность, поднимают уровень внимания и мотивации.

3. Упражнения, растягивающие мышцы: снимают напряжение, помогают распределить внимание, снижают тревожность и шаблонное мышление, расширяют адаптационный диапазон и навыки реагирования.

4. Упражнения, углубляющие позитивное отношение: ослабляют эмоциональный накал, улучшают социальную адаптацию, повышают возможность выбора реакций и действий за счет рациональной обработки эмоциональных проблем.

Гимнастика мозга поможет вам развивать свой сенсомоторный интеллект и поддерживать ваш мозг в состоянии молодости, предотвращает раннее старение.

Упражнение хороши для снятия стресса и негативных эмоций, восстановить силы и чтобы включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения!

Все видео можно найти по хештегу 🧠 #гимнастикамозга

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, повышающие энергию.

❇️ «Вода»

Все электрохимические процессы, происходящие в теле, а, следовательно, в мозге и центральной нервной системе зависят от проходимости нервных импульсов. Вода - лучший проводник электрического сигнал в нашем теле. Обезвоживание вызывает снижение энергетического потенциала нашего тела и запускает стрессовую реакцию.

📍 Зачем пить?
Вода
+ улучшает концентрацию внимания;
+ повышает активность и энергичность;
+ улучшает адаптивность и гибкость в привитии решения;
+ особенно вода необходима перед началом умственной деятельности и перед ситуациями возможного стресса.


🧠 #гимнастикамозга
🎈#поднятьэнергию

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, повышающие энергию.

❇️ «Думательный колпак»


🔤 Выполнение:
Стоя или сидя.

1. Держите голову прямо, на напрягая шею и подбородок.

2. Возьмите руками уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы спереди.

3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.

4. Дойдя до мочки, мягко потяните её вниз.

5. Повторите 4 раза.


📍 Зачем делать?
+ когда голова отказывается работать, а нужна ясность и хочется собраться с мыслями,
+ помогает работе кратковременной памяти, математическим вычислениям в уме;
+ для концентрации внимания перед публичными выступлениями;
+ для сосредоточения;
+ помогает при пении и игре на музыкальных инструментах;
+ и слегка протрезветь ))).

🧠 #гимнастикамозга
🎈#поднятьэнергию

❇️ Техника для создания состояния собранности, возвращает границы тела.

🔤
1 этап
Проминающие движения - будто под вашими руками глина и вы лепите мягкими, сильными прикосновениями.

2 этап
Помогаем повибрировать и продрожать.

Простукивания - легкие похлопывания ладошками или кулачками.

Вибрация - плотно прикладываете руки и делаете мелкие вибрирующие движения. Исследуйте разную скорость и амплитуду.

3 этап
Проглаживания - сильные движения руками от центра тела, к конечностям.

4 этап
Подуть на открытые участки тела.

📍 Зачем делать?
+ способствует интеграции: когда много одновременных процессов, чувств и всего - помочь ощутить целостность.
+ перед важными делами, где потребуется быть собранным и сконцентрированным - совещаниями, выступлениями.
+ ощутить границы своего тела.
+ заземлиться.
+ почувствовать заботу и утолить тактильный голод.
+ для удовольствия и углубления интимности и близости партнёров.

🙌🏼 Делать детям, близким, клиентам.

💮 #парныепрактики
☸️ #состояниесобранности

❇️ «Порычать в контакте» или управление своей агрессивной энергией в контакте.
👇🏻

❗️Важно!
Техника для:
🔸 Взрослый + взрослый, где оба так или иначе умеют контролировать свою агрессию «наступление <-> отступление».
🔸 Взрослый + ребенок, где взрослый умеет управлять своей агрессией и готов научить ребенка, готов «проиграть».

🔤 Выполнение:
1. Встаньте на четвереньки и упритесь друг в друга теменной областью головы.
! Проложите между что-то плотное и мягкое - полотенце или подушку.

Следите, чтобы шея была прямо и не прогибалась излишне вперед или назад.

2. Дайте одному человеку «нападать» и надвигаться на другого.
На выдохе.

3. Рот приоткрыт и зубы не стиснуты.
Рычание помогает и высвобождает то, что метафорически «сглатывалось» или «застряло в горле».
Можно будто кусать и рвать что-то.

4. Обратите внимание, чтобы руки и ноги, спина участвовали в движении.

5. Может помочь образ животного - представьте, каким бы вам хотелось побыть сейчас животным и подействуйте из этого образа.

Образ животного привносит элемент игры, а это больше экспрессии и больше внутреннего разрешения.

6. Сделайте в другую сторону.
И так попеременно несколько раз. До ощущения достаточности или легкой усталости.

📍 Зачем делать?
+ совершенствует навык управления гневом, своей агрессивной энергией: 1) активное действие и после 2) передача хода партнеру - принятие агрессии.
Процесс в рамках согласия и в контакте, улучшается навык чувствования и взаимодействия с партнёром .

+ выход из ощущения «бессилия и беспомощности» - возвращает вам ваши силы и права на жизнь и активное действие.

+ легальный способ отреагировать накопившееся.

+ снимает напряжение и разряжает обстановку.

+ способствует снижению чувства страха.

+ снимает зажим в области челюсти, спины.

💮 #парныепрактики
⚠️ #снятьстресс

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: упражнения, углубляющие позитивное отношение.

❇️ Упражнение: «Позитивные точки»
👇🏻

🔤 Выполнение:
/Стоя или сидя

1. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальное расположение точек - посередине зрачка.

2. Подержите мягкие пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации, до ощущения достаточности, глубокого вдоха и выдоха с чувством облечения.

Чтобы усилить эффект можно представлять что-то позитивное, приятное, «место силы» или когда что-то получилось.

Можно делать в пробках за рулём, в офисе, когда размышляете над вариантами и выборами.

❗️Когда делать?
- нужно ослабить эмоции и сделать голову более «холодной»;
- чувствуете легкую подавленность, расстроены;
- хочется настроиться на встречу или деятельность;
- отойти, остыть после конфликта или промаха.

📍 Зачем делать?
+ ослабить эмоциональный накал;
+ помогает найти варианты решения проблемной ситуации;
+ способствует лучшему усвоению информации;
+ позитивно воздействует на долговременную память;
+ легче сосредоточиться в сложных ситуациях.


🧠 #гимнастикамозга
⚠️ #снятьстресс
☸️ #состояниесобранности

🙌🏼 Делюсь ссылками на сообщества телесных терапевтов, которые готовы оказать психологическую помощь бесплатно или за донаты.

Эмбодимент специалисты

Специалисты образовательной кинезиологии

Групповая он-лайн терапия EMDR

💮 «Парные практики»
❇️ Техника: «Мнуши: помять словно глину»
👇🏻

🔤 Выполнение:

Принимающая сторона - партнер или клиент лежит.

Дающая сторона разминает руки - делает их мягкими и теплыми, сидит рядом.


1 этап: проминающие движения руками, можно делать от стоп к макушке, либо от центра тела к периферии.

2 этап: вибрация или легкие простукивания.

3 этап: "передача контроля" - свободные движения конечностями партнера.

При прикосновении к некоторым местам могут проявиться сильные эмоции: плач, смех, раздражение - дайте им быть. Так бывает, это нормально.


❗️Когда делать?
- нужно ослабить контроль и вернуться в тело;
- отключить мыслемешалку и тревогу, излишнее мыслительное напряжение;
- нуждаетесь в физической заботе и поддержке;
- людям с нарциссическим психотипом и травмами;
- принимаете много решений и вообще ощущение, что ситуация сложная и трудная;
- хочется отдохнуть после напряженного периода;
- хотите телесной и эмоциональной близости вне сексуального контакта;
- внести в отношения больше интимности и теплоты.


📍 Зачем делать?
+ ослабить внутреннее напряжение и беспокойство;
+ помогает почувствовать себя и границы своего тела, лучше себя осознавать;
+ способствует теплому эмоциональному контакту между людьми, установлению доверия;
+ ослабить контроль - в передаете контроль на время другому;
+ поможет снять усталость, отдохнуть и вернуть себе силы;
+ дающая сторона чувствует свою способность быть субъектом заботы и поддержки, а это укрепляет самоценность;
+ хотите сделать принятое своему близкому человеку.

❤️‍🩹 Оказалось, эту технику используют знахари в деревнях. Мощная!

💮 #парныепрактики
🌀 #расслабление

💮 Парная практика «Мнуши: помять словно глину» , чтобы расслабиться и ощутить границы своего тела, себя, отпустить контроль и довериться.

О чем канал?

Меня зовут Наталья Ильичева. Я - автор канала @psyprotelo и практикующий, дипломированный психолог и телесно-ориентированный терапевт.

На канале публикую видео с упражнениями и техниками для того, чтобы вы с их помощью могли регулировать своё психо-эмоциональное состояние.

То есть это самопомощь при:
🔸 стрессе
🔸 волнении и перенапряжении
🔸 апатии
🔸 трудностях с концентрацией
🔸 нарушении образа тела
🔸 чувстве разобщенности - будто вы вылетаете, отлетаете и слабый контакт с своими физическими ощущениями
🔸 состоянии разобранности и разболтанности

💫 Часть телесных техник направлена на развитие чувствования своего тела - на то, чтобы подружиться со своим телом, лучше себя понимать. И любить - заботиться о своем теле. В том числе быстрее улавливать насыщение и более точно распознавать свои потребности и, следовательно, более точно их удовлетворять - не только «оружием широкого спектра действия» - едой и алкоголем. То есть телесные практики помогают при переедании.

💮 И, пожалуй, мой любимый блок с парными практиками. Он направлен на контакт Я и Другой - на развитие чувственного взаимодействия, на доверие, на радость отдавать и принимать тепло, заботу и поддержку. Утолять телесный голод, реализовывать потребность в телесном контакте.

Парные практики можно делать с близкими: партнёрами и детьми, друзьями, а также специалистам помогающих профессий со своими клиентами на сессиях или давать в качестве домашней проработки.

🧠 Отдельный блок с говорящим названием - Гимнастика Мозга / Brain Gym - система простых движений, нацеленных на улучшение связей между полушариями, лобным и затылочным отделами мозга, на объединение «головы и тела», а также на увеличение числа нервных связей (нейронных путей).

РУБРИКИ

✴️ #укрепитьсебя
Повысить уверенность, самооценку, настроиться на что-то трудное.

🌀 #расслабление
Снять чрезмерное напряжение, подготовиться к отдых и сну.

🧠 #гимнастикамозга
Система простых упражнений для улушения мозговой деятельности и объединений головы и тела.

☸️ #состояниесобранности Интегрирующие техники, подготовка к сложным делам и решениям

💮 #парныепрактики
Для выполнения вдвоем: с близкими, детьми, терапевт-клиент.

⚠️ #снятьстресс
Отреагировать, выпустить стресс, освободиться от чего-то напрягающего, чтобы прийти в нормальное рабочее функциональное состояние.

🎈#поднятьэнергию
Энергетизирующие, тонизирующие и заряжающие упражнения.

↔️ #принятьрешение #сделатьвыбор
Техники, помогающие сделать выбор или принять решение.

Записаться на консультацию: @toNatasha

Рада вам 🙌🏼

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: Интегрирующие упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

❇️ упражнение: «КРОСС-КРОЛЫ или Перекрестные шаги»


🔤 Выполнение:

1. Встаньте прямо, голова по средней линии тела.

2. Интенция соединения противоположных суставов плеча и таза - на выдохе локтем левой руки тянемся к бедру правой ноги, которое двигается навстречу.
Тело слегка сгибается.
Глаза смотрят прямо, голова может слегка следовательно за телом.
Нижняя челюсть расслаблена, можно рот приоткрыть.
Движения делаем на выдохе!


3. Это же движение повторите правой рукой и левой ногой.

Рекомендовано делать в медленном темпе. При этом почувствуйте, как работают мышцы живота.

4-8 парных движений.

Вариант: делать сидя и лежа.

❗️ Когда делать?
- за работой почти засыпаете или плохо думается - хотите взбодриться.
- перед важным делом - прийти в более интегрированное и включенное состояние.
- при болях в пояснице, но не при острой боли!
- чувствуете упадок сил и ничего не хочется делать.

📍 Зачем делать?
+ интегрирует работу обоих полушарий;
+ развивает координацию движений всего тела;
+ улучшает ориентацию в пространстве;
+ расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите;
+ Надо включиться в работу;
+ Надо почувствовать себя более бодрым и живым

🧠 #гимнастикамозга
☸️ #состояниесобранности

🧠 «Гимнастика Мозга»

❇️ Интегрирующее упражнение: «Кросс-кролы или Перекрестные шаги»