🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, растягивающие мышцы

❇️ Упражнение «Гравитационное скольжение»
👇🏻

🔤 Выполнение:
1. Примите устойчивость положение, скрестив ноги.

2. Поднимите руки вверх на вдохе. Наклоняясь на выдохе вниз и вперёд, немного потянитесь руками вместе с головой, растягивая позвоночник.
Представьте, что верхняя часть туловища как магнитом притягивается к земле, и, расслабив шею, голову и руки, опустите их вниз. Чуть расслабьте колени и плавно покачайтесь в этом положении.

3. На вдохе поднимайтесь позвонок за позвонком, начиная от копчика. Голова и руки расслаблены. Голову поднимайте в последнюю очередь.

4. Повторите раза 3-4. С паузами на несколько циклов вдох-выдох.


📍 Зачем делать?
+ снимает напряжение с задней поверхности тела;
+ активизирует ощущение баланса и координации;
+ улучшает понимающее слушание;
+ способствует устным математическим вычислениям;
+ позволяет лучше ориентироваться в абстрактной информации
+ активизирует способность к самовыражению
+ укрепляет чувство уверенности.

После стресса и/или перед сном, отдыхом 👌🏼

🌀 #расслабление
🧠 #гимнастикамозга

Направленность упражнения - зачем и когда применять.

Упражнение «Гравитационное скольжение» вариант выполнения: стоя.

Упражнение «Гравитационное скольжение» вариант выполнения: сидя.

❇️ Техника: «Переобучение по Фрэнку Махони».
👇🏻

+ помогает при многозадачности;
+ интегрирует, то есть собирает отдельные процессы в нечто единое, понятное и осуществимое.

🔤 Выполнение:
Задача чередовать «Марионетки» с «Кросс-кроллами» и совмещать их с движениями глаз.

1 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз горизонтально;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз горизонтально.

2 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз вертикально;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз вертикально.

3 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз по кругу;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз по кругу.
Центр круга на уровне переносицы. Направление кругов можно менять.

4 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз по знаку бесконечности ♾;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз по знаку бесконечности ♾.
Центр знака на уровне переносицы.

Это сложно, может не все и не сразу получаться – ведь мозгу многозадачность трудна, этим упражнением вы свой мозг и обучаете, и ему помогаете.


☸️ #состояниесобранности
🧠 #гимнастикамозга

Интегрирующая техника «Переобучение по Фрэнку Махони».

❇️ 3 техники для снятия стресса в конце дня.
👇🏻

1️⃣ «Стрясти пыль дня»
2️⃣ «Звуковая баня»
3️⃣ «Отреагирование»

⚠️ #снятьстресс

Немного теории о стрессе и предлагаемых техниках.

❇️ 1️⃣ Техника: «СТРЯСТИ ПЫЛЬ ДНЯ»

Важный момент: во время выполнения расслабьте челюсть и держите рот чуть приоткрытым. Можно добавить звук: гласный или порычать, повыть.

⚠️ #снятьстресс

❇️ 2️⃣ Упражнение: «ЗВУКОВАЯ БАНЯ»

⚠️ #снятьстресс

❇️ «Меридианный массаж»

Обращайте внимание на изменения в лице, позе и состоянии.

Каждое движение рекомендую повторять 3 раза.

☸️#состояниесобранности
💮 #парныепрактики

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подгруппа: движения, растягивающие мышцы

❇️ Упражнение: "Помпа"


🔤 Выполнение:
1. Встаньте, выставив одну ногу вперёд, опираясь на всю стопу.
Вторая нога - сзади, на носке.
Вес тела приходится на переднюю ногу. Корпус держите вертикально. При затруднении этого положения - обопритесь на стул или стену руками.

2. Начинайте приседать на передней ноге, при этом задняя пытается коснуться пяткой пола. Вес остаётся на передней ноге.

Вдох - поднимаете.
Выдох - опускаете пятку.

3. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы зеленей ноги.

4. Поменять ноги и повторите упражнение.

3-4 раза на каждую ногу.


📍 Зачем делать?
+ развивает понимающее чтение и слушание, творческое письмо, языковые навыки;
+ улучшает социальное поведение и навыки реагирования;
+ помогает доводить до конца начатое дело;
+ увеличивает время сосредоточения и внимания.

🧠 #гимнастикамозга
🌀 #расслабление

Рубрика
🧠 «ГИМНАСТИКА МОЗГА» или Brain-Gym.

Система из 26 простых движений, нацеленных на улучшение связей между полушариями мозга, связей между лобным и затылочным отделами мозга, на объединение «головы и тела», а также на увеличение числа нервных связей.

📍 В итоге:
+ Повышается способность концентрироваться и определять стрессовые ситуации и лучше справляться с ними.

+ Улучшаются учебные навыки и навыки мышления, самопознания.

+ В организме происходят положительные структурные изменения. Сила, равновесие, подвижность, пластичность нервных процессов осуществляется на более высоком уровне.

+ Совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы. То есть вы лучше управляете своими реакциями и поведением.

+ Вы активизируете разные участки мозга и тем самым интегрируете движение и мысль.

Гимнастика мозга позволяет расширить границы возможностей мозга.

Показана в том числе людям после инсульта и с патологиями.

Гимнастика мозга Brain Gym разработана Полом Деннисоном, входит в Образовательную кинезиологию - науку об усовершенствовании процесса обучения через движение.

«Гимнастика Мозга» состоит из подразделов:

1. Упражнения, пересекающие среднюю линию тела - интегрирующие: работают на состояние собранности, способствуют сосредоточению и творческому самовыражению.

2. Упражнения, повышающие энергию: активность, адаптивность, поднимают уровень внимания и мотивации.

3. Упражнения, растягивающие мышцы: снимают напряжение, помогают распределить внимание, снижают тревожность и шаблонное мышление, расширяют адаптационный диапазон и навыки реагирования.

4. Упражнения, углубляющие позитивное отношение: ослабляют эмоциональный накал, улучшают социальную адаптацию, повышают возможность выбора реакций и действий за счет рациональной обработки эмоциональных проблем.

Гимнастика мозга поможет вам развивать свой сенсомоторный интеллект и поддерживать ваш мозг в состоянии молодости, предотвращает раннее старение.

Упражнение хороши для снятия стресса и негативных эмоций, восстановить силы и чтобы включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения!

Все видео можно найти по хештегу 🧠 #гимнастикамозга

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, повышающие энергию.

❇️ «Вода»

Все электрохимические процессы, происходящие в теле, а, следовательно, в мозге и центральной нервной системе зависят от проходимости нервных импульсов. Вода - лучший проводник электрического сигнал в нашем теле. Обезвоживание вызывает снижение энергетического потенциала нашего тела и запускает стрессовую реакцию.

📍 Зачем пить?
Вода
+ улучшает концентрацию внимания;
+ повышает активность и энергичность;
+ улучшает адаптивность и гибкость в привитии решения;
+ особенно вода необходима перед началом умственной деятельности и перед ситуациями возможного стресса.


🧠 #гимнастикамозга
🎈#поднятьэнергию

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, повышающие энергию.

❇️ «Думательный колпак»


🔤 Выполнение:
Стоя или сидя.

1. Держите голову прямо, на напрягая шею и подбородок.

2. Возьмите руками уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы спереди.

3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.

4. Дойдя до мочки, мягко потяните её вниз.

5. Повторите 4 раза.


📍 Зачем делать?
+ когда голова отказывается работать, а нужна ясность и хочется собраться с мыслями,
+ помогает работе кратковременной памяти, математическим вычислениям в уме;
+ для концентрации внимания перед публичными выступлениями;
+ для сосредоточения;
+ помогает при пении и игре на музыкальных инструментах;
+ и слегка протрезветь ))).

🧠 #гимнастикамозга
🎈#поднятьэнергию

❇️ Техника для создания состояния собранности, возвращает границы тела.

🔤
1 этап
Проминающие движения - будто под вашими руками глина и вы лепите мягкими, сильными прикосновениями.

2 этап
Помогаем повибрировать и продрожать.

Простукивания - легкие похлопывания ладошками или кулачками.

Вибрация - плотно прикладываете руки и делаете мелкие вибрирующие движения. Исследуйте разную скорость и амплитуду.

3 этап
Проглаживания - сильные движения руками от центра тела, к конечностям.

4 этап
Подуть на открытые участки тела.

📍 Зачем делать?
+ способствует интеграции: когда много одновременных процессов, чувств и всего - помочь ощутить целостность.
+ перед важными делами, где потребуется быть собранным и сконцентрированным - совещаниями, выступлениями.
+ ощутить границы своего тела.
+ заземлиться.
+ почувствовать заботу и утолить тактильный голод.
+ для удовольствия и углубления интимности и близости партнёров.

🙌🏼 Делать детям, близким, клиентам.

💮 #парныепрактики
☸️ #состояниесобранности

❇️ «Порычать в контакте» или управление своей агрессивной энергией в контакте.
👇🏻

❗️Важно!
Техника для:
🔸 Взрослый + взрослый, где оба так или иначе умеют контролировать свою агрессию «наступление <-> отступление».
🔸 Взрослый + ребенок, где взрослый умеет управлять своей агрессией и готов научить ребенка, готов «проиграть».

🔤 Выполнение:
1. Встаньте на четвереньки и упритесь друг в друга теменной областью головы.
! Проложите между что-то плотное и мягкое - полотенце или подушку.

Следите, чтобы шея была прямо и не прогибалась излишне вперед или назад.

2. Дайте одному человеку «нападать» и надвигаться на другого.
На выдохе.

3. Рот приоткрыт и зубы не стиснуты.
Рычание помогает и высвобождает то, что метафорически «сглатывалось» или «застряло в горле».
Можно будто кусать и рвать что-то.

4. Обратите внимание, чтобы руки и ноги, спина участвовали в движении.

5. Может помочь образ животного - представьте, каким бы вам хотелось побыть сейчас животным и подействуйте из этого образа.

Образ животного привносит элемент игры, а это больше экспрессии и больше внутреннего разрешения.

6. Сделайте в другую сторону.
И так попеременно несколько раз. До ощущения достаточности или легкой усталости.

📍 Зачем делать?
+ совершенствует навык управления гневом, своей агрессивной энергией: 1) активное действие и после 2) передача хода партнеру - принятие агрессии.
Процесс в рамках согласия и в контакте, улучшается навык чувствования и взаимодействия с партнёром .

+ выход из ощущения «бессилия и беспомощности» - возвращает вам ваши силы и права на жизнь и активное действие.

+ легальный способ отреагировать накопившееся.

+ снимает напряжение и разряжает обстановку.

+ способствует снижению чувства страха.

+ снимает зажим в области челюсти, спины.

💮 #парныепрактики
⚠️ #снятьстресс