Дорогие 🙌🏼

Создала ещё тг канал с словами посланиями с поддержкой и техниками.

Планирую там размешать именно аудио.

https://t.me/voice_aid


Регулярность - это не моя сильная сторона, поэтому будет, как будет.
Буду стараться делать по мере сил что-то полезное из того, что хочется.
Чего и вам желаю 🙌🏼

Пожалуйста, пригласите в канал своих близких девочек 🤗

Базовые правила безопасности

❗️Правила безопасности❗️

❇️ Техника: «Похлопывания бабочка + слова поддержки»

Зачем делать?
+ помогает себя интегрировать,
+ укрепить, добавить силу своему импульсу,
+ внутренне собраться.
👇🏻

❗️противопоказана людям с эпилепсией - подробнее в правилах безопасности.

✴️ #укрепитьсебя

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подраздел: движения, растягивающие мышцы

❇️ Упражнение «Гравитационное скольжение»
👇🏻

🔤 Выполнение:
1. Примите устойчивость положение, скрестив ноги.

2. Поднимите руки вверх на вдохе. Наклоняясь на выдохе вниз и вперёд, немного потянитесь руками вместе с головой, растягивая позвоночник.
Представьте, что верхняя часть туловища как магнитом притягивается к земле, и, расслабив шею, голову и руки, опустите их вниз. Чуть расслабьте колени и плавно покачайтесь в этом положении.

3. На вдохе поднимайтесь позвонок за позвонком, начиная от копчика. Голова и руки расслаблены. Голову поднимайте в последнюю очередь.

4. Повторите раза 3-4. С паузами на несколько циклов вдох-выдох.


📍 Зачем делать?
+ снимает напряжение с задней поверхности тела;
+ активизирует ощущение баланса и координации;
+ улучшает понимающее слушание;
+ способствует устным математическим вычислениям;
+ позволяет лучше ориентироваться в абстрактной информации
+ активизирует способность к самовыражению
+ укрепляет чувство уверенности.

После стресса и/или перед сном, отдыхом 👌🏼

🌀 #расслабление
🧠 #гимнастикамозга

Направленность упражнения - зачем и когда применять.

Упражнение «Гравитационное скольжение» вариант выполнения: стоя.

Упражнение «Гравитационное скольжение» вариант выполнения: сидя.

❇️ Техника: «Переобучение по Фрэнку Махони».
👇🏻

+ помогает при многозадачности;
+ интегрирует, то есть собирает отдельные процессы в нечто единое, понятное и осуществимое.

🔤 Выполнение:
Задача чередовать «Марионетки» с «Кросс-кроллами» и совмещать их с движениями глаз.

1 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз горизонтально;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз горизонтально.

2 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз вертикально;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз вертикально.

3 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз по кругу;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз по кругу.
Центр круга на уровне переносицы. Направление кругов можно менять.

4 сет:
Марионетки 4 пары + движения глаз по знаку бесконечности ♾;
Кросс-кроллы 4 пары + движения глаз по знаку бесконечности ♾.
Центр знака на уровне переносицы.

Это сложно, может не все и не сразу получаться – ведь мозгу многозадачность трудна, этим упражнением вы свой мозг и обучаете, и ему помогаете.


☸️ #состояниесобранности
🧠 #гимнастикамозга

Интегрирующая техника «Переобучение по Фрэнку Махони».

❇️ 3 техники для снятия стресса в конце дня.
👇🏻

1️⃣ «Стрясти пыль дня»
2️⃣ «Звуковая баня»
3️⃣ «Отреагирование»

⚠️ #снятьстресс

Немного теории о стрессе и предлагаемых техниках.

❇️ 1️⃣ Техника: «СТРЯСТИ ПЫЛЬ ДНЯ»

Важный момент: во время выполнения расслабьте челюсть и держите рот чуть приоткрытым. Можно добавить звук: гласный или порычать, повыть.

⚠️ #снятьстресс

❇️ 2️⃣ Упражнение: «ЗВУКОВАЯ БАНЯ»

⚠️ #снятьстресс

❇️ «Меридианный массаж»

Обращайте внимание на изменения в лице, позе и состоянии.

Каждое движение рекомендую повторять 3 раза.

☸️#состояниесобранности
💮 #парныепрактики

🧠 «Гимнастика Мозга»
Подгруппа: движения, растягивающие мышцы

❇️ Упражнение: "Помпа"


🔤 Выполнение:
1. Встаньте, выставив одну ногу вперёд, опираясь на всю стопу.
Вторая нога - сзади, на носке.
Вес тела приходится на переднюю ногу. Корпус держите вертикально. При затруднении этого положения - обопритесь на стул или стену руками.

2. Начинайте приседать на передней ноге, при этом задняя пытается коснуться пяткой пола. Вес остаётся на передней ноге.

Вдох - поднимаете.
Выдох - опускаете пятку.

3. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы зеленей ноги.

4. Поменять ноги и повторите упражнение.

3-4 раза на каждую ногу.


📍 Зачем делать?
+ развивает понимающее чтение и слушание, творческое письмо, языковые навыки;
+ улучшает социальное поведение и навыки реагирования;
+ помогает доводить до конца начатое дело;
+ увеличивает время сосредоточения и внимания.

🧠 #гимнастикамозга
🌀 #расслабление