Дорогие,
если вам сейчас худо, то самое простое:

1⃣ Тряска и вибрация.
Потрясите все части тела и потряситесь, повибрируйте всем телом, слегка попрыгайте, подрыгайте ногами.
Как делают собаки и кошки, когда хотят промокли.

Если получится позвучать, то добавьте еще голос - крик, рычание, гудение, стон, просто отрывайте рот и голосите.

Результат: снятие стресса. Тяжёлые события запускаю стрессовую реакцию, а техника помогает дать этой реакции завершиться.

Особенно показано тем, что кто будто замер и застыл. И кто чувствует сильное напряжение в теле.

Не стоит делать, кто сейчас в сильнейшей тревоге и в состоянии ажиотажа и бурной хаотичной деятельности (вам подойдет второй прием - смотрите ниже).


2⃣ Обозначьте границы своего тела - похлопайте мягкой ладошкой или кулачком по всей поверхности своего тела. Будто веником проходите. Бережно и при этом достаточно сильно.

И желательно звучать. Найдите звук, который по каким-то причинам сейчас хочется издавать и звучите.


Результат: то, что называется, прийти в себя - физически почувствовать где есть я, а где уже не я. Где границы моей зоны влияния.
Вибрация снимет стресс. Простукивание обозначит границы.

Подходит примерно всем.

✳️ Еще техника для быстрой помощи себе, близким и клиентам.


Источник: канал Кинезиоженя.
Очень рекомендую канал, толково и практично.


Быстрый способ справиться с паникой и тревогой.


⚫️Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.


Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.

Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.

Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.

Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.

Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.

❓️ Как понять себя, почему я не делаю то, что, казалось бы хочу и запланировал: «я хочу и боюсь» или «не хочу»?

⚫️1 шаг: ➡️ представьте это, примерьте реализацию желаемого …
➡️ представили? ➡️

⚫️ 2 шаг ➡️ А теперь начинайте удаляться от этого, будто отходите или отказываетесь от этого …. Что чувствуете? ➡️


➡️ если приходит облегчение, то скорее всего вы не хотите этого, а взяли себе навязанный социумом конструкт.


➡️ если при отказе от желаемого испытываете будто детское разочарование и грусть: «Ну, как же так ☹️?!», - то скорее всего вы «хотите, но боитесь, страшно».


Я люблю выражение: Бойся, но действуй!
Хотя порой довольно трудно.


Страх - это одна из базовых эмоций и сопровождает практически любую новую деятельность.


✳️ Чего человек может бояться в подобных ситуациях: перемен, потери привычного комфорта, оценки, принять неверное решение, ошибиться, провала или успеха, могут отсутствовать навыки или слишком низкая толерантность к неопределенности, страх повторить негативный опыт. Со всем этим возможно справиться, когда желание ваше, истинное, ведь именно желание порождает энергию, мотивацию для деятельности, в том числе для преодоления страхов, препятствий.

💭 Знаете ли вы, чего вам хочется вообще в этой жизни? Как часто вы задаетесь вопросами: «Туда ли я иду? Тому ли я дала? Чего я хочу на самом деле? Каковы мои истинные желания?»

ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ СЕБЯ И СВОИ ЖЕЛАНИЯ нейробиолог Татьяна Смирнова, автор книги «Мне некогда», рекомендует начинать с поиска и опознания желаний тела. Потому что для мозга это схожие процессы: что выбирать еду из меню, что выбирать желаемое из большого меню «жизненных возможностей».


‼️ Поэтому развивайте свою телесную осознанность.


Прислушивайтесь к себе, находите, распознавайте и называйте потребности, желания и импульсы своего тела.


❓️ Регулярно задавайте себе вопросы:
〰️ как моему телу прямо сейчас?
〰️ чего я хочу прямо сейчас?


Например, ответы могут лежать в области:
⚫️ насколько удобная у меня поза и можно ли что-то предпринять, чтобы мне стало комфортнее прямо сейчас?

⚫️ чего хочется: попить воды? Поесть? Подвигаться? Отдохнуть? Взбодриться?

⚫️ какие импульсы и в каких частях тела замечаете: Потянуться? Встать и подвигаться? Объятий? Скинуть напряжение резкими движениями? Глубже подышать и замедлиться? И так далее.


Будоражащих вам открытий и телесного комфорта! ❤️

✳️ Когда сложно расслабиться самому и хочется профессионального сопровождения - есть способ - йога нидра. Сегодня впервые попробовала ее, пошла и думала, что иду на спорт и дыхательные практики, а попала на медитацию. Так поняла, йога нидра направлена на глубокое расслабление и формулирование, загадывание желаний. То, «что доктор прописал» для вхождения в Новый год.
Ведущий практики помогает сформировать намерение, если задать вопрос.


Была в студии Holi, там приятно и все свежее, чистое. Людей в 17ч было мало.


Потом прогулялась. Малая Ордынка тоже удивила своей старинной малоэтажной милотой и парой новых интересных зданий.
Если соберетесь гулять, то загляните в окно студии груминга полюбоваться на няшных собак на стрижке. Покажу пару шпицев в комментариях.

💬 Что задумали сделать в 2025?

На днях начала отвечать на раскрывающие вопросы из мирового бестселлера тетради «После прочтения сжечь» (рекомендую). И более других взбудоражили и тронули два блока вопросов:

〰️ Чье доброе дело я никогда не забуду?

〰️ Что самое трудное мне в своей жизни пришлось сделать? И какие решения были самыми трудными?


Темы «добрых дел» и «трудных дел» в меня проросли.


❤️ Доброе. Я благодарна некоторым людям за их деятельное добро по отношению ко мне. И мне стало ясно, что хочу быть тем, кто делает доброе другим.


⚫️ Трудное. Я вспомнила, какой же кайф идти в трудное! Осознавать себя тем человеком, который решается, осмеливается, выносит трудное! Вспомнила замедление, уход внутрь себя и потом поднятие головы с готовностью сделать шаг в гулкую неизвестность … шаг, чувствую стопы, опору и стержень … открываю сердце и делаю, живу этот момент с максимально возможной полнотой, шаг за шагом … трудное завершается … выдох, отпускаю собранность … безвременье … и потом начало осознания произошедшего, интеграция нового опыта, формулирование прожитого и понятого … радость. Ух и ах! )

Чаще всего трудное у меня бывает в работе с клиентами и на свиданиях.


Как же люблю эти внутренние водовороты!
Хочу этого для себя!
Выбираю это для себя!
Буду помещать себя в трудное!
Довольно часто люди отмечают во мне смелость и люблю это качество в себе.


✳️ Мои обязательства и обещания самой себе в 2025:
1⃣ творить добро
2⃣ идти в трудное


💬 Что у вас? В какой форме планируете или мечтаете?