⚫️ #заметкиотревоге


✅️ ЗДОРОВАЯ ОЗАБОЧЕННОСТЬ ✅️ рациональный взгляд: «я надеюсь, что то, чего я боюсь, не произойдет, и будет неприятно, если это все-таки случится».


❌️ ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА ❌️ иррациональный взгляд: «то, чего я опасаюсь, не должно произойти ни в коем случае, и будет ужасно, если это все-таки случится».


А. Эллис,
создатель «Рационально-эмоциональной поведенческой терапии».

Что делает кабинет подходящим для телесно-ориентированной психотерапии:

✅️ большая площадь,то есть место, где клиент может походить, подвигаться;

✅️ наличие матрасов, ковриков, пледов, чтобы можно было работать сидя и лежа, укутаться;

✅️ подушки разного размера и мягкие кресла, диваны, которые можно побить, попинать;

✅️относительная звукоизоляция и крепкий пол;

✅️располагающая, уютная атмосфера.



‼️И критически важное условие: квалифицированный и поддерживающий, устойчивый терапевт ❤️



Запись на личную работу @toNatasha

✏️ Дорогие, готовлю для вас практикум с инструментами самопомощи, саморегуляции, которые вы легко сможете применять для того, чтобы почувствовать себя лучше и справиться со сложными жизненными обстоятельствами.

И мне важно узнать ваши потребности ❔


Ответьте, пожалуйста, даже если не сможете прийти на групповое занятие, но тема интересна.

Долго билась над вопросом - на какое время и день недели назначить групповые занятия телесного практикума.

Проводила опросы, спрашивала мнения друзей, знакомых.

Искала, на чем основывать свое решение: на удобстве для меня, на результатах опросов, на свободном времени в уютном зале, на интуиции, на рекомендациях?

Похоже, склоняюсь к нетипичному для меня - положусь на знак Судьбы и на внутренний отклик. Хочу выбрать время «воскресенье 12:00» ❤️

Да, будет так!

Если ищете альтернативу йоге и не готовы к сильным нагрузкам, рекомендую присмотреться к занятиям «Здоровая спина».



Update: еще не знала новостей в этот момент 🖤

Дорогие,
если вам сейчас худо, то самое простое:

1⃣ Тряска и вибрация.
Потрясите все части тела и потряситесь, повибрируйте всем телом, слегка попрыгайте, подрыгайте ногами.
Как делают собаки и кошки, когда хотят промокли.

Если получится позвучать, то добавьте еще голос - крик, рычание, гудение, стон, просто отрывайте рот и голосите.

Результат: снятие стресса. Тяжёлые события запускаю стрессовую реакцию, а техника помогает дать этой реакции завершиться.

Особенно показано тем, что кто будто замер и застыл. И кто чувствует сильное напряжение в теле.

Не стоит делать, кто сейчас в сильнейшей тревоге и в состоянии ажиотажа и бурной хаотичной деятельности (вам подойдет второй прием - смотрите ниже).


2⃣ Обозначьте границы своего тела - похлопайте мягкой ладошкой или кулачком по всей поверхности своего тела. Будто веником проходите. Бережно и при этом достаточно сильно.

И желательно звучать. Найдите звук, который по каким-то причинам сейчас хочется издавать и звучите.


Результат: то, что называется, прийти в себя - физически почувствовать где есть я, а где уже не я. Где границы моей зоны влияния.
Вибрация снимет стресс. Простукивание обозначит границы.

Подходит примерно всем.

✳️ Еще техника для быстрой помощи себе, близким и клиентам.


Источник: канал Кинезиоженя.
Очень рекомендую канал, толково и практично.


Быстрый способ справиться с паникой и тревогой.


⚫️Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.


Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.

Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.

Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.

Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.

Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.