До выполнения техники «Чудесный баланс VAK» нужно поставить цель, задачу.

Правила формулирования цели:

1. От своего имени, то есть: Я, мне, меня.

2. Глагол действия в настоящем времени, например: пишу, готовлю, делаю, учу.
БЕЗ модальных глаголов: хочу, могу.

3. БЕЗ частиц НО и НЕ

4. Время определенное: в течение двух часов, к вечеру, по 2 часа в день.

5. Для чего? Что лично мне это даст?

Например: чтобы быть довольной собой, чтобы чувствовать себя уверенной и красивой, чтобы сделать себе радостно и приятно, чтобы купить новое платье.

Например:
Я в течение двух часов пишу тексты для канала, чтобы быть довольной собой и радоваться своей продуктивности.

Я сегодня до вечера заполняю и отправляю документы на визу, чтобы почувствовать облегчение и радость от выполненного дела и приблизить себя к моменту наслаждения морем.


➡️ КАК делать Чудесный баланс V.A.K.?

⚫️ Первым делом попить воды.

➡️ Последовательно выполнять одно за другим 4 упражнения и произносить 4 раза вслух и 4 раза про себя свою цель.

✅️ После дать своей системе освоить то, что сейчас происходило, то есть постоять несколько секунд, минуту и свободно подышать.

➡️Далее приступать к реализации цели, выполнению задачи.

✅️ Действуй!

💫 Чудесный баланс V.A.K.
1⃣ V - визуальный канал - упражнение Гимнастики мозга «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ»

Выполнение:

1. Прими удобную позу. Представь перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности). Ее центр проходит на уровне переносицы.

2. Вытяни перед собой руку, чуть согнутую в локте. Сожми пальцы в кулак с поднятым вверх большим пальцем. Начинай рисовать в воздухе знак бесконечности от центра влево и далее с центром знака на уровне переносицы. Глазами всегда следи за большим пальцем, будто взгляд приклеен к пальцу. Ходят только глаза, голова остается неподвижной.

Повторить три раза каждой рукой.

3. Соедини руки в замок — пальцы обеих рук перекрещиваются между собой, большие пальцы подняты. Снова рисуем знак бесконечности (ленивую восьмерку) и следим глазами за пальцами.

Повторить три раза.

✅️ Выполняемые движения должны быть плавными и непрерывными. За движениями руки следим только глазами, голова остается неподвижной.

‼️Польза:
✅️ улучшает учебные навыки чтения, письма, слушания и усвоения информации;
✅️ упражнение интегрирует работу обоих полушарий мозга;
✅️ способствует развитию координации движений всего тела в повседневной жизни и в спорте;
✅️ помогает улучшению ориентации в пространстве;
✅️ прорабатывают стрессовые зажимы глазных мышц.

💫 Чудесный баланс V.A.K.
2⃣ A - аудиальный канал - упражнение Гимнастики «ДУМАТЕЛЬНЫЙ КОЛПАК»


Выполнение:
Стоя или сидя.

1. Держи голову прямо, на напрягая шею и подбородок.

2. Возьми руками уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы спереди.

3. Массируй уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.

4. Дойдя до мочки, мягко потяни её вниз.

5. Повтори 4 раза.


‼️Польза:
✅️ создает ясность, когда хочется собраться с мыслями;
✅️ помогает работе кратковременной памяти, математическим вычислениям в уме;
✅️ способствует концентрации внимания перед публичными выступлениями;
✅️ позволяет сосредоточиться;
✅️ помогает при пении и игре на музыкальных инструментах.

Чудесный баланс V.A.K.
3⃣ K - кинестетический канал - упражнение Гимнастики Мозга «КРОСС-КРОЛЫ»


Выполнение:

1. Встань прямо, голова по средней линии тела.

2. На выдохе локтем левой руки тянемся к бедру правой ноги, которое двигается навстречу, то есть противоположными рукой и ногой. Легко касаясь, соединяй локоть и колено.

Тело слегка сгибается.
Глаза смотрят прямо, голова может слегка следовать за телом.
Нижняя челюсть расслаблена, можно рот чуть приоткрыть, чтобы челюсть не зажималась.
Движения делаем на выдохе!


3. Это же движение повтори правой рукой и левой ногой.

Рекомендовано делать в медленном темпе. При этом почувствуй, как работают мышцы живота.

4-8 парных движений.


‼️Польза:
✅️ интегрирует работу обоих полушарий;
✅️ развивает координацию движений всего тела;
✅️ улучшает ориентацию в пространстве;
✅️ расслабляются мышцы спины и облегчаются боли при радикулите;
✅️ позволяет включиться в работу;
✅️ дает почувствовать себя более бодрым и живым

💫 Чудесный баланс V.A.K.
4⃣ Интегрирующее каналы упражнение «СЛОН»


Выполнение:

1. Встань удобно, ноги на ширине плеч или немного шире и чуть пружинят в коленях, стопы параллельно.
Подними правую руку вверх и прислони к ней голову. Ухо должно быть прижато к руке так плотно, что, если положить между ними лист бумаги, то он удержится!

2. Рисуем «ленивую восьмерку» (знак бесконечности) всем телом, где воображаемым кончиком кисточки является кисть руки. Для этого чуть приседаем, пропускаем волнообразное движение через бедра и выше в корпус.

Одновременно с этим гудим «у-у-у».

3. Глаза следят за движением кисти.

4. Повторяем то же другой рукой.

〰️Внимание! Все тело движется как единое целое, без отдельных движений руки.


‼️Польза:
✅️ учебные навыки: понимающее чтение и слушание, письмо (кодирование и декодирование), выразительная речь, понятие последовательности в математике.
✅️ данное упражнение объединяет все каналы восприятия: аудиальный, визуальный, кинестетический, развивает кратковременную и долговременную память, развивает чувство баланса, что помогает при укачивании.


Как ты видишь, чтобы получить ресурс, нужен ресурс - немного для себя постараться, чтобы потом иметь возможность справиться легче, быстрее, спокойнее!

💫 Действуй!

⚫️ #заметкиотревоге


✅️ ЗДОРОВАЯ ОЗАБОЧЕННОСТЬ ✅️ рациональный взгляд: «я надеюсь, что то, чего я боюсь, не произойдет, и будет неприятно, если это все-таки случится».


❌️ ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА ❌️ иррациональный взгляд: «то, чего я опасаюсь, не должно произойти ни в коем случае, и будет ужасно, если это все-таки случится».


А. Эллис,
создатель «Рационально-эмоциональной поведенческой терапии».

Что делает кабинет подходящим для телесно-ориентированной психотерапии:

✅️ большая площадь,то есть место, где клиент может походить, подвигаться;

✅️ наличие матрасов, ковриков, пледов, чтобы можно было работать сидя и лежа, укутаться;

✅️ подушки разного размера и мягкие кресла, диваны, которые можно побить, попинать;

✅️относительная звукоизоляция и крепкий пол;

✅️располагающая, уютная атмосфера.



‼️И критически важное условие: квалифицированный и поддерживающий, устойчивый терапевт ❤️



Запись на личную работу @toNatasha

✏️ Дорогие, готовлю для вас практикум с инструментами самопомощи, саморегуляции, которые вы легко сможете применять для того, чтобы почувствовать себя лучше и справиться со сложными жизненными обстоятельствами.

И мне важно узнать ваши потребности ❔


Ответьте, пожалуйста, даже если не сможете прийти на групповое занятие, но тема интересна.

Долго билась над вопросом - на какое время и день недели назначить групповые занятия телесного практикума.

Проводила опросы, спрашивала мнения друзей, знакомых.

Искала, на чем основывать свое решение: на удобстве для меня, на результатах опросов, на свободном времени в уютном зале, на интуиции, на рекомендациях?

Похоже, склоняюсь к нетипичному для меня - положусь на знак Судьбы и на внутренний отклик. Хочу выбрать время «воскресенье 12:00» ❤️

Да, будет так!

Если ищете альтернативу йоге и не готовы к сильным нагрузкам, рекомендую присмотреться к занятиям «Здоровая спина».



Update: еще не знала новостей в этот момент 🖤

Дорогие,
если вам сейчас худо, то самое простое:

1⃣ Тряска и вибрация.
Потрясите все части тела и потряситесь, повибрируйте всем телом, слегка попрыгайте, подрыгайте ногами.
Как делают собаки и кошки, когда хотят промокли.

Если получится позвучать, то добавьте еще голос - крик, рычание, гудение, стон, просто отрывайте рот и голосите.

Результат: снятие стресса. Тяжёлые события запускаю стрессовую реакцию, а техника помогает дать этой реакции завершиться.

Особенно показано тем, что кто будто замер и застыл. И кто чувствует сильное напряжение в теле.

Не стоит делать, кто сейчас в сильнейшей тревоге и в состоянии ажиотажа и бурной хаотичной деятельности (вам подойдет второй прием - смотрите ниже).


2⃣ Обозначьте границы своего тела - похлопайте мягкой ладошкой или кулачком по всей поверхности своего тела. Будто веником проходите. Бережно и при этом достаточно сильно.

И желательно звучать. Найдите звук, который по каким-то причинам сейчас хочется издавать и звучите.


Результат: то, что называется, прийти в себя - физически почувствовать где есть я, а где уже не я. Где границы моей зоны влияния.
Вибрация снимет стресс. Простукивание обозначит границы.

Подходит примерно всем.

✳️ Еще техника для быстрой помощи себе, близким и клиентам.


Источник: канал Кинезиоженя.
Очень рекомендую канал, толково и практично.


Быстрый способ справиться с паникой и тревогой.


⚫️Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.


Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.

Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.

Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.

Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.

Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.