Возможные запросы на психотерапию в будущем:

✳️Перфекционизм
✳️Прокрастинация
✳️Тревожность
✳️Выгорание
✳️Невозможность расти в карьере,
✳️Трудно принимать решения, делать выбор
✳️Апатия, вялость, отсутствие желаний
✳️Не понимаю чего хочу и кто я
✳️Конфликты в межличностном взаимодействии - требования «делать правильно».
✳️Не понимаю как жить, где инструкция от этой жизни и отношений?
✳️Трудно переношу критику
✳️Важна оценка со стороны, а люди не дают. Как получить? Мне больно, что меня не хвалят.


❓️ Что еще забыла?

❤️ В честь своего 48 дня рождения запускаю групповые программы с телесными практиками. Хочу, чтобы всем нам было комфортно и изобильно быть в своем теле! Будем себя познавать, развивать, укреплять и радоваться, любопытствовать и наслаждаться!

Хотите? Пишите в комментариях или личные сообщения @toNatasha

🔺 Про баланс того, что вы порождаете и поглощаете.


Дорогие, сейчас гладила белье и ничего не смотрела и не слушала при этом.

И! и при этом многое услышала - себя, свои мысли, сформулировала нечто важное, пока в голове, может потом перенесу в тексты на канал и людям.

Прочитала давно в книге про мышление, один математик говорил, что лучший способ решения сложных задач - это принятие ванны и бег.

Гладить белье тоже подходит. Или другая деятельность, которая включает разнообразные движения, но не сильно нагружает мозг.

Почему это работает? Вы можете размышлять и, совершая разнообразные движения руками, телом, глазами, вы активизируете разные зоны мозга, то есть ваши мысли в рассеянном режиме работы мозга (defused mode) свободно бродят в вашей голове вместе с движением - ииии вуа ля рождают новые идеи, формулируют ваши мысли.

Часто люди склонны делать рутинную работу, гулять под фоновые звуки, видео. Так вы что-то загружаете в себя, получаете новую информацию, или музыкой балансируете свои внутренние ритмы. Это тоже полезно.

Вопрос - а выгружаете ли вы из себя то, что накапливаете. Важен баланс - получили/загрузили <=> отдали/выгрузили. Иначе получается внутри будто набитый плотно массив из информации и всякого разного. Насколько вы пользуетесь этим массивом?

И чтобы что-то выгрузить из себя, нечто сотворить, породить, создать - вам нужно запустить процесс из себя во вне. Для этого чаще подходит тишина и одиночество.

Давайте себе время для творчества и размышлений, чтобы услышать себя и породить высказывание. В какой бы форме оно ни было - слово, решение, действие, идея, визуализация, изделие.

Слышать себя и говорить - это 🔥🔥🔥


Ссылка на один из полезнейших и легких курсов про режимы работы мозга на Coursera в комментариях.

🔥сходила на «йогу оргазма» в Каула-йоги центр.

Что сказать - видите, какой красавчик партнер у меня был? ))) И музыка классная, громкая помогает, конечно. У меня яркие и красноречивые образы рождались и cексуальность распространялась за пределы тела.


Но вот у нас на учебе по телесно-ориентированной психотерапии на модуле «Любовь и Секcуальность» было повеселее 🤩

Мне нравится и интересно работать с секcуальностью и чувственностью. Для меня самой эта тема является ресурсной и чувствую свою свободу и открытость в принятии разного опыта других людей. Признаться, редко клиенты об этом заговаривают, а жаль.

Приходите, если решитесь и готовы 🔥


Принимаю очно на Пушкинской.
Стоимость 4.000 за 50 минут.
Первичная консультация 2.500

Записаться на личную сессию: @toNatasha

🎙 Открытый эфир на тему: Ресурс СОПРОТИВЛЕНИЯ

Встречается такой процесс в жизни человека:

«

знаю, что мне это будет полезно, выгодно, сработает во благо, но почему-то не делаю

»

. Будто сама своему развитию сопротивляюсь, саботирую успех и не делаю шаг в желаемом направлении.

💬 Давай на эфире разберем конкретно твое сопротивление:
🎖Какие ресурсы кроются в том, что ты не делаешь этот шаг?
🎖Что ты получаешь, не делая?


🗣Как это будет происходить?

1 шаг. В пятницу открою трансляцию, куда могут заходить все.

2 шаг. Те, кто хочет разобрать свое сопротивление, смогут выйти в эфир - голосом - кратко рассказать суть своей ситуации.

3 шаг. Я слушаю и задаю вопросы, которые помогают понять ресурс от того, что ты что-то не делаешь.

Всё.
Дальше ты сам(а) размышляешь, как еще получить то ценное, что есть в неделании.


Какие ситуации стоит приносить на эфир?
⏺ Достаточно простые задачи, к которым ты все не подступаешь.
⏺Что-то, что не слишком заряжено эмоционально и ты можешь говорить об это на публику.
⏺ Например: не хожу на фитнес, не убираюсь, не делаю домашку, не пишу посты, не звоню куда-то.


Для меня этот эфир будет полнейшим экспериментом. Взволнована. И при этом мне так понравилось это упражнение на учебной группе, что очень хочется поделиться.

Очная учеба - один из моих любимых форматов времяпрепровождения. Сейчас обучаюсь работе с зависимыми (работать не буду) и созависимыми (работаю и буду, такого очень много, вопрос только в степени проявленности).

И благодаря этому обучению больше осваиваю директивность и ресурсо-ориентированный подход. Это бодрит и вселяет уверенность.

Давай найдем и раскроем твои ресурсы 🌟

📣 Эфир через 30 минут. В 14:00 по Москве.

Приходите, если готовы побыть «клиентом» и разобраться, в чем польза вашего сопротивления жизненным задачам, ресурс вашего неделания полезных дел.

До встречи в эфире 💫

💭 Запись эфира.

Две мини-сессии о сопротивлении слушателей и результатами личного анализа:
〰️почему я не веду канал;
〰️почему я не занимаюсь фитнесом.

✳️ Вопросы, которые помогают исследовать ресурс, который сохраняет сопротивление, ценность неделания:

✅️ Не делая шаг, от чего вы себя оберегаете? С чем не сталкиваетесь? Что НЕ теряете? Что сохраняете?

✅️ Сделав шаг, что вы можете (рискуете) потерять?

✅️ Какова ценность того положения (состояния), когда вы не делаете шаг в сторону вашей задачи, идеи?

✅️ Что за импульс (потребность) стоит за этим неделанием?

✅️ Что Вам нравится в том (в себе), когда вы не делаете?

Развитие часто связано с тем, что тебе сложно и трудно - тут появляется научение, освоение.

Если тебе легко, то ты делаешь то, что уже умеешь. Это тоже удовольствие и кайф, есть радость. Но развития там скорее всего нет, скорее есть поддержание уже имеющегося.


Сегодня впервые была на Зумбе- слишком быстро для меня, не успеваю считывать с ведущей и делать движения.

Разминка была более медленной и было норм. Как только включились танцы, начала не успевать, стала расстраиваться, поймала себя на мысли остановиться и все бросить.

И сразу обработала эту мысль, решила остаться и работать, именно работать - головой и телом, то есть развиваться. И разрешить себе делать, как могу, стараться.

И, конечно, у меня получилось процентов на 30. Но я двигалась и не сдалась. Это польза и добавляет мне самоуважения.


И решила, что это отличная тренировка для моей системы. В Зумбе есть кардио и сложная координация на высокой скорости.

Мне вообще сложно все быстрое. И это для меня зона роста, мое развитие. Пойду в сложное и трудное для меня.

Дала себе обещание ходить каждую неделю до конца марта. А потом уже решить, как поступлю дальше.


❓️ Берешь ли ты подобные вызовы, челленджи? Как развиваешь себя? Расскажи о последнем или ярком 🙏

✨ Чудесный баланс V.A.K. - техника из 4 упражнений поможет тебе настроиться на деятельность, справиться с сопротивлением, создать в себе состояние собранности и готовности приступить к выполнению необходимых дел и достижению целей.

Действует в течение нескольких часов. Лучше выполнять непосредственно перед делами или перед выходом из дома.


✳️Чудесный баланс по V.A.K.-> 4⃣ упражнения из «Гимнастики мозга»
1⃣ V - визуальный канал - упражнение «Ленивые восьмерки»
2⃣ A - аудиальный канал - упражнение «Думательный колпак»
3⃣ K - кинестетический канал - упражнение «Кросс-Кролы»
4⃣ Интегрирующее каналы упражнение «Слон»


1⃣ V - визуальный канал - упражнение «Ленивые восьмерки» - Зрение, это:
- видеть себя и реальность;
- посмотреть под ноги и в даль, то есть в перспективу;
- заметить ситуацию вокруг;
- синимая напряжение со зрительных мышц;
- расширение психической перспективы: можно заметить новые возможности и способы действий.


2⃣ A - аудиальный канал - упражнение «Думательный колпак» - Слушать, слух, это:
- слушать бывает важно для ощущения безопасности;
- в состоянии слышать другого, информацию и понимать;
- коммуникации с кем-то.

3⃣ K - кинестетический канал - упражнение «Кросс-Кроллы» - Движение, это:
- координация своих движений;
- дает заряд энергии;
- индикатор, что ты готов идти в сторону своей цели.

4⃣ Интегрирующее каналы упражнение «Слон»
- собирает предыдущие движения в единый комплекс.

До выполнения техники «Чудесный баланс VAK» нужно поставить цель, задачу.

Правила формулирования цели:

1. От своего имени, то есть: Я, мне, меня.

2. Глагол действия в настоящем времени, например: пишу, готовлю, делаю, учу.
БЕЗ модальных глаголов: хочу, могу.

3. БЕЗ частиц НО и НЕ

4. Время определенное: в течение двух часов, к вечеру, по 2 часа в день.

5. Для чего? Что лично мне это даст?

Например: чтобы быть довольной собой, чтобы чувствовать себя уверенной и красивой, чтобы сделать себе радостно и приятно, чтобы купить новое платье.

Например:
Я в течение двух часов пишу тексты для канала, чтобы быть довольной собой и радоваться своей продуктивности.

Я сегодня до вечера заполняю и отправляю документы на визу, чтобы почувствовать облегчение и радость от выполненного дела и приблизить себя к моменту наслаждения морем.


➡️ КАК делать Чудесный баланс V.A.K.?

⚫️ Первым делом попить воды.

➡️ Последовательно выполнять одно за другим 4 упражнения и произносить 4 раза вслух и 4 раза про себя свою цель.

✅️ После дать своей системе освоить то, что сейчас происходило, то есть постоять несколько секунд, минуту и свободно подышать.

➡️Далее приступать к реализации цели, выполнению задачи.

✅️ Действуй!