🗣 КОНТР предписание ДОСТИГАЙ

обращение к девочке, ОНА/ЕЁ

🗣 КОНТР предписание ДОСТИГАЙ

обращение к мальчику, ОН/ЕГО

🔆 Продумываю тренинг для компаний назвать «Настройка под столом» ))). Провокационно звучит, но такое возможно.

Есть телесные приемы, которые в моменте помогают справиться с трудными эмоциями, когда раздрай или расстроены, сделка сорвалась, злитесь, разочарование.

И пока напомню несколько приемов, которые уже опубликованы и работают.


💬 Кстати, обращаюсь к коллективному разуму - поделитесь, пожалуйста, идеями, когда назвать тренинг для сотрудников компаний с телесными приемами, которые работают на эмоциональную саморегуляцию и их можно делать прямо в офисе.

1⃣ Прием, который помогает успокоиться, когда слегка разносит. Включает систему замедления.


ПОКАЧАЙТЕСЬ НА СТУЛЕ

✳️ Выполнение ✳️

⚫️Сидя на стуле поперекатывайтесь будто поерзайте на седалищных косточках (ягодицах, бедрах). Корпус ходит вместе с тазом, позвоночник прямой.

Включает парасимпатическую нервную систему, то есть успокаивает, если вы чувствуете чрезмерное волнение, возбуждение и вам нужно притормозить себя.

Видео и полный текст по ссылке

2⃣ Прием, который помогает ощутить опору под своими ногами и работает на уверенность в себе и своих действиях.

⚫️ Походите ооочень медленно, перекатывая стопу с пятки на носок и обратно. 2-3 минуты. И фокус внимания направьте в стопы.

⚫️ Продвинутый вариант: стопу размять каким-то предметом - мячиком, маркером, что найдете под рукой.
Полное описание и видео по ссылке

3⃣ Забавный телесный прием для подготовки к сложным переговорам.

Описание и видео по ссылке

❤️ «Когда твоя девушка больна ….
… на вечеринку один»

Пропели с Цоем вместе? ) Совместный культурный код 👌🏻


Да, это фото с больницы. Со мной уже с год, как все нормально. Спасибо ❤️

Но тема будет про помощь близким во время лечения, так что, если вам сейчас читать такое не Ок, пропустите несколько следующих постов.


❓ Вопрос от клиента: как помочь девушке, которая лежит в больнице после операции?

Он сейчас решает сложную жизненную задачу и попросил рекомендации. Разрешение на описание ситуации от клиента получено.


Его девушка больна раком. Незрелая тератома яичника. Лежит в больнице после операции. Ей предстоит химия.

И он спрашивает, как он может ей помочь. Значит, готов.

Давайте разбираться.

‼️ БАЗА:

✳️ Когда человек болен, то он немного как ребенок, он не готов к глубоким проработкам и психотерапии.

✳️ Период лечения - это НЕ время для психотерапии, поиска причин, истины и всего такого.

✳️ Вы человеку не психолог и не спасатель! Но вы близкий человек, который может поддержать и помочь. Это сейчас очень нужно и целительно.

✳️ Вам потребуются силы - набирайтесь их всеми доступными вам способами.

✳️ Вы можете выбрать себя и не помогать. Каждый живет свою жизнь сам. Да, у каждого выбора будут последствия - для вас, для близкого, и для ваших отношений.

✳️ Это временно! Да, важно помнить, что это временно и это пройдёт. Я не знаю, каким будет следующий период, и точно знаю, что этот период не навсегда. Напоминайте себе. Напоминайте близкому. Это временно!

Продолжение ⬇️

Начало ⬆️

😀 ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ?

⚫️ Заботимся сами о себе, делаем себя достаточно устойчивыми, крепкими и ресурсными. Вы не обязаны помогать, но если выбираете помогать, позаботьтесь о том, чтобы у вас были силы на помощь. Выходите из ситуации (дома, больницы) и идите туда, где вам душевно тепло, комфортно, интересно.

⚫️ Присутствуем. Иногда достаточно быть рядом и не убегать. Ни физически, ни мыслями не убегать. Сидим, болтаем о всяких глупостях, слушаем, читаем книгу.

⚫️ Спрашиваем - чего хочется? Из самого простого - поесть, попить, посмотреть, послушать.
Человек в болезни становится немного ребенком, он может захотеть послушать сказки (кстати, в сказках бывает «путь героя» и это дает подсказки психике, куда она может пойти за «кладом»- выздоровлением).

⚫️ Можно что-то рассказывать о самом человеке, вспоминать милые и вдохновляющие истории, которые напоминают о ценности жизни и о ценности человека.

⚫️ Валидизируем все чувства и поведение, которое замечаете.
Что плакать - это нормально.
Грустить, злиться - это нормально и у человека есть на это причины.
Быть в пустоте, апатии - это нормально.
Лежать, свернувшись калачиком - нормально.

⚫️ Можно вносить послания «я верю в тебя» , «ты мне ценна». Разными фразами.
Актуализировать то, что реально в человеке есть из ресурсов и опор. То, что вы в нем знаете. Напоминайте. Бережно, с любовью.
«Ты справляешься». «Я вместе с тобой». «Я рядом». «Я буду тебе поддержкой и порой, мы вместе пройдем этот период».



❤️ Из телесного:
Теплые прикосновения мягкими руками.
Просто положить руку (спросить куда) и просто там держать. Обычно под этим прикосновением тело расслабляется и успокаивается.

Руки ваши должны быть теплыми (важно - теплыми)!

❤️ Из телесного:
Медленные мягкие поглаживания всего тела, легкие проминания, будто нежную глину. Погладить по голове, по рукам, ножкам.

❤️ Из телесного:
Крепкие надежные объятия. Обнять и держать, пока тело близкого в ваших руках как будто расслабляется и распускается. И ДО момента, когда почувствуете, что близкий чуть отстранился и принял решение завершить объятие. Завершает объятия он (если вам это ОК, обращайте внимание на себя).

❤️ Из телесного:
Давать поддержку стопам.
Человек лежит на полу или кровати. Вы стоите или сидите со стороны ног этого человека, устойчиво (так, чтобы вам было удобно). Вы ладонями прикасаетесь к ступням и просто держите, плотным и стабильным прикосновением, не поглаживания. Тем самым вы даете опору - это очень ценно. Держите свои руки до состояния достаточности.

Важно: делаете только, если видите, что человеку это приятно, что он «берет» эту поддержку.

Как увидеть, что человек это берет: он начинает глубже дышать, тело расслабляется, может появиться румянец, полуулыбка, руки/ноги раскинутся - тенденция к раскрытию, расширению и расслаблению. Это «ДА» реакции тела.

❤️ Из телесного:
Когда он лежит на боку в позе эмбриона. Спросить или предложить и лечь к человеку сзади и обнять его.
Или лечь и девушка ляжет на ваше плечо.

! Предлагать, а не настаивать.

❤️ Из телесного:
Держать за руку. Достаточно долго, чтобы человек сам решил, когда прервать контакт. Теплой расслабленной, но крепкой рукой.

Продолжение ⬇️

Продолжаем обсуждение вариантов помощи близким во время лечения.
Беру во внимание только психологический аспект, остальные виды помощи тут не рассматриваю, они очень и очень важны и объёмны.

Начало ⬆️


🫤 Что мы НЕ ДЕЛАЕМ?

❌️ НЕ ищем причины, истоки болезни, виноватых, патологические сценарии и все такое.
Во-первых, человек сейчас не в состоянии вынести некоторые осознания.
Во-вторых, вы ему не терапевт, а близкий человек.
НЕ лечите.
Поговорить об этом можете, но лучше не подкрепляйте эти разговоры. Смягчайте, уводите мягко. Не разворачивайте сами эти темы.

❌️ НЕ нагружаем собой и своими трудностями - «как же я буду без тебя жить», «я перестану верить в любовь».
Вы справитесь. Верю в вас!

❌️ Убираем все «ты должна … верить, стараться … и так далее». Для себя, для вас, для всевышнего. Не должна. Может решить и выбрать, но долга такого нет.

❌️ НЕ запрещаем говорить о трудном - о беспомощности, печали, потере смысла , надежде на будущее.
Вот про это можно. Про это мало кто выдерживает говорить, а это часть жизни.

❌️ НЕ припоминаем никому и ничего из того, что кто-то сделал или не сделал и вот, якобы, результат.
(Не пошел раньше на обследование, винил родителей и прочая хреномота).
Никто не знает истинных причин. Все, точка.
И это не работает во благо.

❌️ Важно избегать чувства вины, как у заболевшего, так и у себя. Не нагружаем виной близкого и на себя вину не берем.
Есть так, как есть. Такова жизнь. Она разнообразна. И такая тоже.

❌️ НЕ обесцениванием. НЕ говорим:
- пройдёт, все будет хорошо
- не думай об этом.
- ты молодая (сильная, волшебная) … и поэтому тебе не стоит переживать.

❌️ Не заглушаем, не перебиваем рассказы близкого, его чувства своими историями о… в вот у меня было.

Продолжение ⬇️

❤️ Продолжаем тему поддержки близких во время лечения.

Начало ⬆️

Особенности поддержки при «женском» раке.


Часто приходит «кризис женственности». И тогда своим отношением и поведением можно поддержать тему женственности, дать понять, что вы видите в ней девушку, женщину.


🌹 Дарим цветы, милые подарочки.

🌹 Говорим комплименты, реалистичные.

🌹 Приглашаем на романтические свидания.


〰️〰️〰️

С чем может столкнуться женщина.

❤️ Скорее всего она задумается над тем, какая она женщина теперь - говорите с ней об этом. Размышляйте вместе. Что делает её женщиной. Чего она лишилась, оплакать потерю и понять какая она женщина теперь.
Признать правомерность таких вопросов и дать ей возможность с кем-то (возможно с вами) говорить об этом.


❤️ Вероятно она будет горевать о нерожденных детях, даже если они у неё есть или она не планировала.
Быть рядом и выслушать. Признать правомерность разных чувств - валидизировать.



Напоминаю, это рекомендации на этапе лечения, выздоровления.

Если у вас сердце тянется спасать, то стоп. Мы не спасаем, мы помогаем. Мы не навязываем человеку «поход в исцеление», мы даем послание, что мы рядом, и подтверждаем это своими действиями и нахождением рядом.

Своей надежностью и последовательностью - в словах и действиях, способностью говорить о трудном вы сообщаете послание, что достаточно устойчивы и отдельны, чтобы справиться с любым исходом.



Когда можно пойти в психотерапию?
〰️ Это может знать только сам человек. Только он решает - это его добровольное решение. Когда будет готов и когда/если наберется сил, то тогда уже сам будет искать причины в психосоматике и иже с ними.
Спойлер: они не всегда есть. Иногда рак - это просто рак.


Позже опубликую подборку книг по теме.


Рекомендации и подборка книг созданы с поддержкой супервизора, экзистенциально-гуманистического психотерапевта, перинатального психолога - Александры Елисеевой - ссылка на канал

🗂 Подборка книг, написанных людьми, которые столкнулись с диагнозом рак ❤️


1⃣ Когда дыхание растворяется в воздухе. Иногда судьбе все равно, что ты врач | Каланити Пол

Автор, талантливый врач-нейрохирург, рассказывает о своей последней схватке со смертью. В которой не выжил.

💬 Цитата: «Смерть — событие однократное, а вот жизнь со смертельной болезнью — это целый процесс».


2⃣Про меня и Свету. Дневник онкологического больного | Севостьянова Вероника

Автор откровенно рассказывает о том, как она поняла, что больна раком, как искала врачей, как тяжело проходила курсы химиотерапии и облучения и во время лечения вела этот дневник, не зная, будет он напечатан прижизненно или после смерти.
Выжила.

💬 Цитата:
Все"Я начала этот дневник через несколько дней после того, как мне поставили диагноз «рак». Сначала это были записи чисто медицинского характера, а потом я поняла, что мне хочется рассказать еще и о том, что чувствую я, что чувствуют мои подруги по лечению, как ведут себя врачи и как нашу болезнь воспринимают окружающие."


3⃣Тварь размером с колесо обозрения | Данихнов Владимир Борисович

Произведение писателя, получившего признание в качестве молодого талантливого фантаста.
Выжил.

💬 Цитаты:
Слушайте, а что такое химия? — спрашивает Дима. Просто слышишь: химия, химия. А что это? Лекарства, говорю я. Капельницы, говорит Яна. Ну не всегда, говорю я, иногда и в таблетках бывает. Значит, просто лекарства? — спрашивает Дима. Да, говорю я, просто лекарства. Только они обычно и на здоровые клетки нехорошо действуют. То есть можно в принципе умереть от химии, а не от рака.


4⃣ Красные браслеты. | Эспиноса Альберт
Международный бестселлер.

Альберт Эспиноса никогда не хотел писать книгу просто о раке. Вместо этого он поделился с читателями самыми трогательными, забавными, трагическими и счастливыми воспоминаниями своей жизни, надеясь, что другие люди, как здоровые, так и больные, почерпнут из них силу и энергию. В тринадцать лет Эспиносе диагностировали рак, и следующие десять лет он провел по больницам. Ему ампутировали ногу, вырезали легкое и половину печени, а потом сказали, что он выздоровел. И только тогда он понял, что грустнее смерти лишь незнание того, как надо жить. В этой глубоко оптимистичной, трогательной и невероятной книге Эспиноса показывает, как обрел мир, где страх теряет смысл; где незнакомцы становятся твоими величайшими союзниками и где в самой безвыходной ситуации кроется возможность осуществить свои заветные мечты. Он рассказывает нам о том, как обрести гармонию даже перед лицом отчаяния, и показывает мир, где нет правил, — только открытия.


Подборка книг создана с поддержкой супервизора, экзистенциально-гуманистического психотерапевта, перинатального психолога - Александры Елисеевой - ссылка на канал

❤️Отмечу отдельно, что я не специалист по сопровождению онкобольных. Прицельно ко мне с этим идти не стоит.


Есть отдельная специализация у психологов. Рекомендации дать не могу, может кто-то откликнется и поделится контактами специалистов или фондов. В комментариях.


Ко мне можно и нужно приходить, если вы проживаете потерю, горе. Или вашим близким и вам нужна поддержка и кто-то устойчивый для сопровождения в этом трудном пути.


Или если вы уже мой клиент и столкнулись с этим испытанием - буду с вами.


⚫️Записаться на личную сессию: @toNatasha

📶 Дорогие, к вам предложение.

Возьму 1-2 клиентов по цене 3.000 за 50 минут на 9-10 сессий раз в неделю.

У меня руки чешутся прицельно исследовать с клиентом один подход - соматическую вегетотерапию Райха (google it).

Он ввел понятие мышечного панциря - это совокупность мышечных блоков и степени их напряжения.

Другими словами, можно назвать напряжением без необходимости, жесткостью, несвободой в теле и в движениях, поведении. Эти блоки имеют и психологическую составляющую, конечно.

Мышечный панцирь удерживает чувства и естественные импульсы человека. Удерживает: обиду, гнев, злость и радость витальную, любовь.
Когда-то панцирь был создан, чтобы вы стали удобным ребенком. Вас научили давить:
〰️сексуальность (удовольствие)
〰️тревогу
〰️ гнев (форма активности)


Всего Райх выделил 7 блоков:
✳️Глазной
✳️Стоматический (челюстной)
✳️Шейный
✳️Грудной
✳️Диафрагмальный
✳️Брюшной
✳️Тазовый

Для «снятия» каждого блока Райх предложил инструменты. Они жестковаты, по нынешним меркам, сейчас принято работать более бережно.

Тем не менее инструменты действенны, работают. Я их изучала и испытала на себе и других. Хочу с одним клиентом пройти их последовательно, как Райх предлагал - сверху вниз, от глазного к тазовому. И посмотреть на результат.


✳️Подробнее о предложении:

〰️Могу взять 1-2 клиентов для последовательной работы по Райху для снятия мышечных блоков.

〰️По спец цене 3.000 за 50 минут и с контрактом на 9-10 встреч.
Обычная цена 5.000 за сессию.


Что это означает?
〰️Сессии один раз в неделю. Только очно. Москва, центр.
〰️Первая сессия - установочная, после которой вы решаете - входите в процесс со мной или нет. Мы обсудим ожидания, ваш опыт и способы справляться с трудностями.
〰️Далее вы берете на себя обязательство приходить на сессии каждую неделю и активно участвовать, выполнять техники.
〰️Каждая встреча будет посвящена одному мышечному блоку, кроме первой и последней.

〰️Техники предполагают выполнение вами движений и прикосновения терапевта. Плотные, иногда слегка болезненные.

〰️Может стать эмоционально трудно, всплывать воспоминания. Я практикующий психолог и, думаю, справимся. Всегда есть возможность остановиться.


‼️Важное условие:
‼️Вы сейчас в стабильном состоянии, готовы к трудным переживаниям и глубокой работе.
‼️У вас нет психиатрического диагноза и нет намека на таковые.
‼️Вы имеете опыт психологической работы с собой.

Почему такие ограничения?
〰️Потому что я должна быть уверена, что у вас есть ресурсы и навыки справляться со своими состояниями и вы немного в курсе, о чем речь.
〰️При другой ситуации я тоже работаю с клиентами, но по полной стоимости и при более длительном контракте.

Можем начать после 23 октября.

⚫️Вопросы и запись в личные сообщения @toNatasha

🔥 Дорогие,
я продолжаю обучаться разным телесно-ориентированным подходам и внутри них изучаю работу с разными темами.

Сегодня закончился модуль «Любовь и Сексуальность».
Столько радости и витальной энергии в этом!

Я получила простые и глубокие техники для работы с ядерной сексуальностью и правом на нее, считаете это право на удовольствие и свою силу. Хочу и буду применять их с клиентами.


Приходите развивать свою сексуальность и сердечность.


⚫️ Запись в личные сообщения @toNatasha

Возможные запросы на психотерапию в будущем:

✳️Перфекционизм
✳️Прокрастинация
✳️Тревожность
✳️Выгорание
✳️Невозможность расти в карьере,
✳️Трудно принимать решения, делать выбор
✳️Апатия, вялость, отсутствие желаний
✳️Не понимаю чего хочу и кто я
✳️Конфликты в межличностном взаимодействии - требования «делать правильно».
✳️Не понимаю как жить, где инструкция от этой жизни и отношений?
✳️Трудно переношу критику
✳️Важна оценка со стороны, а люди не дают. Как получить? Мне больно, что меня не хвалят.


❓️ Что еще забыла?

❤️ В честь своего 48 дня рождения запускаю групповые программы с телесными практиками. Хочу, чтобы всем нам было комфортно и изобильно быть в своем теле! Будем себя познавать, развивать, укреплять и радоваться, любопытствовать и наслаждаться!

Хотите? Пишите в комментариях или личные сообщения @toNatasha

🔺 Про баланс того, что вы порождаете и поглощаете.


Дорогие, сейчас гладила белье и ничего не смотрела и не слушала при этом.

И! и при этом многое услышала - себя, свои мысли, сформулировала нечто важное, пока в голове, может потом перенесу в тексты на канал и людям.

Прочитала давно в книге про мышление, один математик говорил, что лучший способ решения сложных задач - это принятие ванны и бег.

Гладить белье тоже подходит. Или другая деятельность, которая включает разнообразные движения, но не сильно нагружает мозг.

Почему это работает? Вы можете размышлять и, совершая разнообразные движения руками, телом, глазами, вы активизируете разные зоны мозга, то есть ваши мысли в рассеянном режиме работы мозга (defused mode) свободно бродят в вашей голове вместе с движением - ииии вуа ля рождают новые идеи, формулируют ваши мысли.

Часто люди склонны делать рутинную работу, гулять под фоновые звуки, видео. Так вы что-то загружаете в себя, получаете новую информацию, или музыкой балансируете свои внутренние ритмы. Это тоже полезно.

Вопрос - а выгружаете ли вы из себя то, что накапливаете. Важен баланс - получили/загрузили <=> отдали/выгрузили. Иначе получается внутри будто набитый плотно массив из информации и всякого разного. Насколько вы пользуетесь этим массивом?

И чтобы что-то выгрузить из себя, нечто сотворить, породить, создать - вам нужно запустить процесс из себя во вне. Для этого чаще подходит тишина и одиночество.

Давайте себе время для творчества и размышлений, чтобы услышать себя и породить высказывание. В какой бы форме оно ни было - слово, решение, действие, идея, визуализация, изделие.

Слышать себя и говорить - это 🔥🔥🔥


Ссылка на один из полезнейших и легких курсов про режимы работы мозга на Coursera в комментариях.