🔊Цикл «ОПОРЫ»
2️⃣ группа техник: ЦЕНТРИРОВАНИЕ, ЦЕНТР ТЕЛА.

Часть 1

Приемы для укрепления внутренних опор с помощью центрирования - ощущения своего центра тела и дыхания.

Исходим из предположения, что в центре тела располагается ядро личности или самость, чуйка, которая реагирует на то, что сейчас с вами происходит, расширением или сжатием. Ощущение своего центра тела помогает распознавать свои истинные желания.

Базовый прием, который работает на связь с вашим центром тела - это дыхание животом, медленное и глубокое.

Особенно показано осознанное дыхание и техники на связь с центром тела:
✓ тем, кому сложно признать свое право на жизнь, на значимое место в жизни, на ресурсы.
✓ кто хочет лучше понимать свои потребности и желания.
✓ кому сложно выбирать и принимать решения.



2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣3⃣ Стоя. Брюшное дыхание
1⃣4⃣ Стоя. Треугольник силы
1⃣5⃣ Сидя. Дыхание животом
1⃣6⃣ Сидя. Рокер
1⃣7⃣ Лежа. Напитывание
18. В паре: Активизация центра тела


#центртела #центрирование
#внутренниеопоры

🔊 2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣4⃣. Стоя. Треугольник силы

Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч.

Почувствуйте свой центр тела.

Теперь поеложу несколько необычное дыхание:

- вдыхайте через переднюю треть левой ноги (представьте, что так, легких там нет)

- доводите вдох по ноге вверх до центра тела (чуть ниже пупка). Короткая пауза

- выдох вниз по правой ноге и через переднюю треть стопы в землю.

- проведите внимание от правой стопы к левой

- и повторите цикл: вдох через левую стопу - вверх по ноге - до центра тела - выдох вниз по первой ноге - в землю.

6-8 циклов вдох-выдох.

Хотите усилить эффект?
Добавьте визуализацию, ощущение, что со вдохом вы берёте из земли что-то желанное, полезное, ресурсное и выдыхаете что-то отжившее, прошедшее, вредное.

Напоминаю, техника называется «Треугольник силы» и обычно она дает ощущение большей силы, уверенности и целостности.

И если вы нуждаетесь в укреплении своей уверенности, то будет супер, если будете это делать для себя каждый день.

#центрирование
#центртела
#уверенностьвсебе

🌐Искренний таз 🖕

2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣ 5⃣ Сидя. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

Базовый прием, включающий центр тела - дыхание животом. Дыхание, где вы больше задействуете диафрагму.


И простой способ перевести дыхание в живот - это поднять руки и дышать. В этом положении дыхание автоматически переходит ниже, в живот.

Сделайте пару вдохов/выдохов с поднятыми руками, чтобы дать себе почувствовать, каково дышать животом. Опустите руки и продолжайте дышать животом.

Для бОльшего погружения в состояние спокойствия удлиняйте выдох и делайте небольшие паузы.


#центрирование
#центртела

💬 Расскажите, чего бы вам хотелось на канале?

Если техники, то на что направленные?
Может про что-то послушать или почитать?
Может какая-то тема интересует?

🔊 Приемы для укрепления внутренней опоры - 2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

Часть 1. Начало темы «Опоры».

Список всех техник на внутренние опоры.

Центр тела находится на 2 пальца ниже пупка. Связь со своим центром облегчает доступ к своим истинным желаниям и потребностям, помогает при осуществлении выбора и принятии решений. Способствует доверию себе и вере в свои силы, работает на право быть и быть собой.


1⃣6⃣ Сидя. РОКЕР

Упражнение из программы «Гимнастика мозга» отлично включает центр тела.

✳️ Выполнение ✳️

1⃣ Сядьте удобно ближе к краю стула.

2⃣ Опираясь на подлокотники, поднимите ноги, согните в коленях и проделайте движения будто описываете коленями знак бесконечности или круг.

Амплитуда движения и длительность регулируется появлением напряжения - вы начинаете чувствовать, как включаются ваши мышцы центра тела и при этом вы бережны и внимательны к себе.

‼️Результат техники:
➡️ Способствует развитию понимающего чтения.
➡️ Улучшает навыки выразительной речи.
➡️ Снимает напряжение после длительного сидения за компьютером.
➡️ Повышает уровень энергии.
➡️ Способствует творческому мышлению.

❤️ Бонус: упражнение работает на укрепление мышц живота и ваша талия станет тоньше.

#центрирование
#центртела #гимнастикамозга

2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

Часть 1. Начало темы «Опоры».

Список всех техник на внутренние опоры.

1⃣7⃣ Лежа. НАПИТЫВАНИЕ

1⃣ Лягте на спину, положите руки на низ живота.

2⃣ Представьте там центр тяжести, центр тела и центр равновесия как некий шар.
Какого он цвета?
С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие?

3⃣ И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает тело, наполняет опорностью и устойчивость. Почувствуйте, как тело расслабляется.

‼️Результат техники:
➡️ ощущение целостного единого тела, связи со всеми частями тела
➡️ умиротворение и состояние спокойной энергетизации


#центрирование
#центртела

2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

Часть 1. Начало темы «Опоры».

Список всех техник на внутренние опоры.

1⃣8⃣ В ПАРЕ. АКТИВИЗАЦИЯ

Техника интегрирующая, отлично активизирует и включает центр тела и вообще целостное ощущение своего тела. Помогает соединить перед и зад, лево и право, верх и низ и в психологическом смысле тоже.
Перед и зад - то, что перед вами и позади вас, условно, ваше представление о своем будущем и опыт прошлого. Верх и низ - более и менее осознаваемое, то, что относится к разуму и рациональному и то, что относится к телесному и животному, к естеству.

❓️ Обратите внимание на ваше состояние ДО и ПОСЛЕ.


✳️ База: если вы в роли «терапевта/дающего», сделайте ваши уроки мягкими и теплыми. И ваша задача поддерживать партнера и дать ему/ей возможность получить классный опыт, а НЕ научить. Следите за своими интенциями внутри.

1⃣ Задача дающего/терапевта руками слегка давить на те места, что показываю на видео - плечи и тазовые кости снаружи. По схеме || = Х в любом порядке. То есть соединить эти точки по всем возможным линиям, плюс и зад, и перед.

2⃣ Задача принимающего/клиента будто выталкивать руки движением из центра тела. И стремиться к тому, чтобы делать не всем корпусом, а прицельно только в те места, куда поставлены руки.

3⃣ Важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, давать себе время простроить схему движения изнутри и реализовать его. То делать медленно и осознанно, не спеша, это не на скорость, скорее на развитие телесного интеллекта, если такой бывает.


‼️Результат техники:
➡️ повышается энергия и здоровое ощущение собственной активности.
➡️ улучшает координацию
➡️ лучше понимаете сигналы своего тела
➡️ укрепляет внутренние опоры и доверие себе

❤️ плюс вы интересно и полезно проведете время друг с другом!



#центрирование
#активизация #состояниесобранности

✨ Здравствуйте, дорогие!

Нашла у себя в архиве аудио с контрпредписаниями.
Есть такая тема - родительские предписания - это скрытое приказание, неявно сформулированное словами или действиями родителя о том, как нужно жить и относиться к себе. Ребенок их впитывает, как истину и базу.

Всего выделяют 12 таких родительских предписаний, от «не живи» до «не достигай успеха» и т.п.

Ясное дело, это блокирующие и ограничивающие убеждения. Их оооочень сложно в себе опознать самому.

Один из способов освободиться от них - выбрать для себя контрпредписания и внедрят их себе, перезаписывать на подкорку ).

Так вот, нашла аудио с этими контрпредписаниями, которые готовила для другого проекта пару лет назад. Не все 12 штук, но кое-что есть. Начала прослушивать и мне аж саму трогает до глубины души.


И вот раздумываю, поделиться здесь, на канале, с вами этими аудио, интересно ли вам? Ответьте на опрос и поставьте ❤️

▪️ Сердечки и лайки - это важно, это ваш вклад, так можно хоть чуть соблюдать баланс «беру-даю».

🔘 Дорогие те, кому «Всё тлен», кстати, знаю, что вам может помочь захотеть жить и почувствовать себя немного лучше - руки и глаза, которые вас будут «любить».

Выберите себе приятного и тёплого телесного терапевта, телесного практика или остеопата. Чтобы вам было достаточно комфортно, достаточно безопасно и достаточно приятно рядом.

✳️Ваша задача: организовать себе такое место, где вы дозировано получаете опыт принятия, через тело получаете новый физиологический опыт тёплых прикосновений и поглаживаний. Чтобы как в детстве на ручках у мамы. Там не было еще слов, там любовь - это прижать и погладить, покачать.
И ходить к нему долго. Несколько месяцев и регулярно. Правда. Нужно себя допитать этой телесной теплой любовью. Восполнить накопившиеся дефициты.
И тогда вам откроется новый дивный мир ❤️
Проверьте своим опытом.

Важно, чтобы это был не сильный спортивный массаж, а очень бережные, мелкие и плавные движения. Словно вы младенец и ваша мамочка очень внимательно и бережно вашу голову и тельце поглаживает и обнимает, покачивает.

Вам даже не надо никакой пока психологии и разговоров. Вам нужен телесный опыт любви к вашему телу. К телу! Как могло случиться в вашем раннем детстве, но почему-то не случилось.

Получить это можно у специалистов телесных практик.
Например, особенно бережные и деликатные методы и подходы:
✳️ остеопатия.
✳️ добаюкивание (это разовые сессии, не постоянно).
✳️ телесно-двигательная терапия по методу Фельденкрайза.
✳️ биосинтез.
✳️ релакс и арома тач массаж.
✳️ solwi терапия.


❓️ Напишите в комментариях, если знаете еще другие бережные техники для восполнения самых ранних дефицитов?

‼️ И оставляйте свои приглашения, если вы специалист по таким техникам и беретесь за темы про «Всё тлен».


▪️ А мои аудио слушайте, особенно первые. Там тоже будет для вас ❤️

Верю в вас ❤️

🗣Цикл аудио: КОНТРПРЕДПИСАНИЯ для родительских ограничивающих предписаний.

РОДИТЕЛЬСКИЕ ПРЕДПИСАНИЯ - это скрытое приказание, неявно сформулированное словами или действиями родителя, за неисполнение которого ребенок будет наказан. Если не будет наказан явно — поркой, криком, молчаливым шантажом, то будет наказан косвенно — чувством вины перед родителем.

Воспитывая, родители передали тебе базовые установки: как нужно жить, относиться к людям и обращаться с собой. С самого раннего детства ты впитывал их без критики, как истину о себе, людях и мире.
⠀
Как это происходило?
Например, фразами:
〰️Горе ты моё.
〰️Глаза бы мои тебя не видели.
〰️Тебе что больше всех надо?
〰️Давай я сама, вечно всё портишь.
⠀
Родительские предписания влияют на формирование многих проблем, в том числе аддикций.
⠀
Именно исполняя родительские директивы ты, ребенком, а теперь выросшим взрослым, чувствуешь себя хорошим. А все дети хотят быть хорошими и поэтому ты все еще делаешь то, что идет не во благо тебе настоящему, а угождает мамочке или папочке.

⠀
1⃣2⃣ родительских предписаний:
⠀
1⃣ Не живи, не будь, сгинь, умри
⠀
2⃣ Не будь самим собой (ты не такой, будь другим ребенком)
⠀
3⃣ Не будь ребенком, будь взрослым
⠀
4⃣ Не расти (оставайся маленький, не покидай меня)
⠀
5⃣ Не достигай успеха (не будь значимым)
⠀
6⃣ Не делай
⠀
7⃣ Не будь первым (не высовывайся)
⠀
8⃣ Не чувствуй
⠀
9⃣ Не думай
⠀
🔟 Не принадлежи
⠀
1⃣1⃣ Не будь близким
⠀
1⃣2⃣ Не чувствуй себя хорошо
⠀
Предписания работают бессознательно. Опознать можно по чувству базисной вины и ограничениям в жизни.

☹️ Как предписания проявляются в жизни?
⠀
⚫️Ты чувствуешь ВИНУ перед родителями за то, как ты живешь и хочешь жить?
Вину за свой способ самопредьявления и самопроявления?
Вину за то, какая (какой) ты есть?

⚫️Например, когда предстоит что-то важное, ты вдруг вспоминаешь о немытой посуде, о сортировке фото, других мелких делах. И важное дело отодвигаешь.
⠀
⚫️Ещё пример, ты легко выбираешь подарки другим и помогаешь, а себе сделать и купить что-то сложно.
И тут волевое решение делать важное не помогает. Автоматически, бессознательно работает родительское ограничивающее предписание .
И если нарушишь мамины «заветы» чувствуешь вину.
⠀

Далее опубликую аудио с контрпрограммами для первых 5 предписаний.

Контрпредписания или контрпрограммы - это противоположные, разрешающие и освобождающие установки и послания от «родителя». Поэтому обращаюсь на «ты» и эти послания будто от имени мамы.

⠀
✳️Как работать?✳️
⠀
➡️ Осознай свои родительские предписания - по фразам, решениям или трудностям. Описания будут в следующих постах.
⠀
➡️ Слушай нужное аудио с контр-программами.
⠀
✳️ Может тебе захочется записать своими словами и голосом для прицельного попадания.

✳️Оптимально слушать сразу перед сном или после пробуждения, когда еще слегка измененное состояние сознания. Чтобы слова прошли сквозь сопротивление и сомнения.

#родительскиепредписания #контрпредписания #контрпрограммы

🗣Цикл аудио:
КОНТРПРЕДПИСАНИЯ для родительских предписаний
1⃣ НЕ ЖИВИ. СГИНЬ. НЕ БУДТ. НЕ СУЩЕСТВУЙ. УМРИ.

Часть 1

Как звучат подобные предписания?
Фразы родителей:
〰️ Глаза бы мои тебя не видели.
〰️ Мне не нужен такой плохой мальчик (девочка).
〰️ Не путайся под ногами, ты мне все время мешаешь.
〰️ Сколько тревог и лишений ты принес(ла), появившись на свет.
〰️ Рассказы о том, что чуть не умерла при родах.
〰️ За что мне такое наказание?!
〰️ Я всю жизнь тебе отдала.
〰️ Горе ты мое.
〰️ Я не сделала карьеру (не вышла замуж) - все силы отдала тебе.


Скрытый смысл ➡️ управление ребенком через возбуждение в нем хронического чувства базисной вины, связанной не с каким-то конкретным проступком, а с самим фактом присутствия ребенка в жизни матери.


⚫️1⃣путь

Мама говорит: «Уйди с глаз моих, одни проблемы с тобой». Рассказываются семейные истории о сложных родах, загубленной судьбе.
Ребенок может принять решение: «Я - источник помех», «Я её вечный должник». Речь о возрасте до 6 лет, ребенок зависим и мал и поэтому как-либо защититься еще не может. Эти слова продолжают звучать в душе до конца жизни. Иногда с возрастом чувство вины усиливается.

Если возник вопрос: «А что плохого? Да, я маме должна».
Ответ: Эти фразы и легенды - это психологический обман, перекладывание ответственности за свои нерешенные жизненные задачи, решения. Желание оправдать себя за счет ребенка.


⚫️2⃣путь.
Ребенок может принять решение: «Было бы лучше, если бы меня не было».
Предельное решение - это самоубийство. А для ребенка это невозможно, тогда выход - саморазрушение в виде «случайных» травм, аварий, далее алкогольная или наркотическая зависимость или анорексия.
Мама - призма того, как ребенок будет воспринимать себя и весь мир: мама не ценит его физическую безопасность и ребенок не будет ценить. Если ребенок - источник радости, то и он сам себя будет ценить.

⚫️3⃣ путь.
Нереализованность. Формируется чувство своей беспомощности и неспособности справиться с трудностями самостоятельно, без родительских указаний. Такая директива не дает ребенку реализоваться.

⚫️4⃣ путь
Одним из вариантов следования предписанию «не живи» является бессовестное поведение вне дома. Ребенок нарывается на наказание, так как это снижает чувство вины. Эти дети для зарядки чувства вины хулиганят вне дома, чтобы получить наказание для облечения ноши вины. Проще наказание за разбитое окно или поломанный велосипед, чем тягостная вина за что-то неявное.
Есть вина и тут поступает наказание - появляется внутренний кривой баланс.
Предельный вариант самонаказания - тюрьма и рецидив.
Это один из ответов, почему дети из приличных семей попадают в тюрьмы.

⚫️5⃣ путь
«Не живи своей жизнью, а живи моей» - часто в состоятельных семьях или где родитель достиг высокого социального статуса.
Или «Твоя жизнь мешает моей жизни» - например, мешает путешествиям, карьере и попойкам; или мешает построить свое личное счастье - «женщина с прицепом».


☹️ КАК В ДУШЕ взрослого отражаются директивы: Не живи. Сгинь. Не будь. Не существуй. Умри.

〰️ Ощущение никчемности своего существования.
〰️ Стремление доказать себе, что хоть что-то значу.
〰️ Глубинное неверие, что меня можно любить. И такие люди не пускают во внутренний мир и не допускают близости.
〰️ Подспудное постоянное ощущение собственной плохости.
〰️ Тенденция к алкогольной и наркотической зависимости, к экстриму.


«Благодаря» этим фразам ребенок принял одно из решений:
✳️ Лучше бы меня не было.
✳️ Мир страшен.
✳️ Я буду жить, пока (несчастлив, беден и т.д.).
✳️ Я не умею принимать решения.
✳️ Я слабее других людей.
✳️ Я - источник помех.
✳️ Я её вечный должник.
✳️ Я недостоин /недостойна жить.


Для ребенка осознание этой директивы тяжело и в жизнь добавляется слово «если…»
«Я имею право жить, если… буду удобным / буду служить кому-то /не буду чувствовать то, о чем меня неявно просит мама».


❤️ КОНТРпредписания призваны вернуть ПРАВО НА ЖИЗНЬ - слушай!


В аудио говорю от лица воображаемого родителя и поэтому обращаюсь на ты.

#правонажизнь
#контрпрограммы #родительскиепредписания

🗣Контрпредписание ЖИВИ

Обращение ОНА / ЕЁ

🗣Контрпредписание ЖИВИ

Обращение ОН / ЕГО

🗣Цикл аудио:
КОНТРПРЕДПИСАНИЯ для родительского предписания 2⃣
⚫️НЕ БУДЬ САМОЙ / САМИМ СОБОЙ.
⚫️ТЫ НЕ ТАКОЙ / ТЫ НЕ ТАКАЯ.
⚫️БУДЬ ДРУГИМ РЕБЁНКОМ.

Часть 1

Постоянная критика и сравнение с другими учит тебя не быть самой/самим собой, а быть, как кто-то - старший брат/сестра, соседский ребенок, Петя из музыкалки. Также распространено – «а вот я в твоем возрасте…». Родители не видят и не ценят твои таланты и способности, а имеют фантазию о неком идеальном ребенке. И стремятся переделать тебя под выдуманный образец. Ты вырастаешь с постоянным неодобрением себя.

⚫️Пример: хотели мальчика, а родилась девочка. Тогда могут назвать универсальным именем - Саша, Женя, Валерия и прививать мальчишеские увлечения - спорт, рыбалка и «ты - боец». И наоборот.

⚫️Другая подгруппа - «не живи для себя, а живи для меня». Родители так или иначе сообщают, что мы все сделали для тебя, а теперь возвращай долги - осуществляй наши планы и мечты. Либо продолжай династию, либо реализовывай наши несбывшиеся мечты стать актрисой или директором.

⚫️Либо ты выбрал(а) контр-программу - НЕ быть: как папа/мама. И тогда тоже есть стремление не к своей самости и своей жизни, а к жизни НЕ так, как у родителей. При этой фокус сохраняется на родителях, а не на себе. НЕ «я буду собой», а «я НЕ буду: как мама/папа».


Если узнаешь свои сценарии, тогда твое предписание: НЕ БУДЬ САМОЙ СОБОЙ. НЕ БУДЬ САМИМ СОБОЙ.


Фразы родителей в твой адрес:
〰️ Почему твой друг/подруга умеет это делать, а ты нет?!;
〰️ Делай, как я;
〰️ Посмотри на меня, перед тобой живой пример (будь как я);
〰️ Когда ты начнешь учиться так же хорошо, как…;
〰️ Я в твоем возрасте…;
〰️ Если бы ты был(а) девочкой (мальчиком), у меня было бы меньше проблем;
〰️ Мы очень переживали смерть ребенка и решили родить еще;
〰️ Ты очень похож на мою/моего маму/папу.


☹️ Решение, которое принимает ребенок:
✳️ я не должен быть собой, я должен быть кем-то другим;
✳️ чтобы меня любили, мне нужно измениться;
✳️ я должен поступать и думать так, как от меня ожидают другие, только тогда меня будут любить;
✳️ мне всегда будет стыдно;
✳️ неважно, как сильно я буду стараться, я никогда не угожу.


🫤 Как проявляется в жизни:
⚫️Человек постоянно недоволен собой, своей внешностью, живет в вечных попытках "совершенствоваться". Делает пластические операции - стремление стать другим. Но изменения не приносят удовлетворения, человек не умеет чувствовать себя достаточно хорошим для того, чтобы быть счастливым. И опять входит в цикл изменений и совершенствования. Быть кем угодно, только не собой.

⚫️Часто возникают трудности в принятии самостоятельных решений. Ведь себе доверять нельзя - я неправильный. Мнение окружающих может оказаться решающим.

⚫️Слабая ориентация в своих чувствах и эмоциях. Будет жить "с оглядкой на других", чужое всегда лучше и интересней. Невозможно чувствовать себя полноценным.

⚫️Таким человеком легко управлять дома и на работе - им создают приманку в виде «идеального образа» и человек начинает гнаться за ней. И проживает не свою жизнь.

⚫️Выросший ребенок не удовлетворен собой и почитает чуть ли не за моральную добродетель то, насколько он критичен к себе более, чем к другим. Суть: превосходить других хотя бы по высоте требований к себе: «Вы ниже меня и поэтому я не могу требовать от вас то, что от себя».
Есть ли у него разрешение быть собой?

⚫️Живут в состоянии мучительного внутреннего конфликта между «должен и хочу».


❤️ КОНТР-предписания призваны вернуть ПРАВО БЫТЬ СОБОЙ - слушай аудио!

✈️ Записываетесь на личные сессии для работы с устаревшими ограничениями: @toNatasha
Москва, центр

#контрпрограммы #родительскиепредписания #будьсамимсобой

🗣 КОНТР предписание БУДЬ САМОЙ СОБОЙ

обращение к девочке, ОНА/ЕЁ

🗣 КОНТР предписание БУДЬ САМИМ СОБОЙ

обращение к мальчику, ОН/ЕГО