⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

4⃣ ВЫПАДЫ

В положении стоя.

Вероятно, это движение вам знакомо еще со школы. Сделать выпад одной ногой вперед и присесть. И будто вдавливать себя в пол.

Обычно это помогает включить и больше почувствовать свои ноги и стопы. Что заземляет. И дает телесное чувствование силы своих ног, своих опор на себя и реальность.

#заземление
#уверенностьвсебе

⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

8⃣ ПЕРЕКАТЫ на стуле.

В положении СИДЯ.

Сидя поперекатываться, будто поерзать на седалищных косточках (ягодицах, бедрах). Корпус ходит вместе с тазом, позвоночник прямой.

Включает парасимпатическую нервную систему, то есть немного успокаивает, если вы чувствуете чрезмерное волнение, возбуждение и вам нужно притормозить себя.

#заземлениесидя
#успокоиться

9⃣ ОПЕРЕТЬСЯ ВСЕЙ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ на что-то устойчивое.


⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

В положении сидя.

Упереться сильно стопами на пол, ягодицами на поверхность сиденья, спину будто вдавить в списку, если позволит высота спинки, то дать опору шее и голове.

Эта позиция моделирует полную поддержку и опору, которую вы могли ощущать в младенчестве, когда вас укутывали и держали на руках. Такое заземление и опоры могут напитать чувством безопасности, покоя и умиротворения. Опора для ранней, детской части.

Если хотите дать опору более взрослой своей части, то имеет смысл держать спину прямой и сесть на стул, а не в уютное кресло.

Но! Если детская часть имеет явные дефициты в части опор и безопасности, то взрослой части нужно будет гипер усилия для деятельности. Поэтому рекомендую регулярно подкармливать свою детскую часть поддержкой.

#заземление
#противтревоги

Кстати, пишу пишу про заземление, еще это можно подать под таким ракурсом:

заземление - это связь с реальностью! То есть приемы вам помогают опираться на реальность, на то, что есть в действительности, а не проваливаться, не проседать, разочароваться.

Делать свою картину мира соответствующей реальности!

Соответствующая реальности картина мира - это огонь 🔥, считаю.

А не иллюзиям, фантазиям или своим ограничениям, блокам, страхам.

Заземление, как и реальность - дико полезная штука, для тех, кто собирается жить в мире этом, а не ином.

Читала в одной толстой (типа умной) книге любопытное изложение теории развития Пиаже. Могу исказить, но … он вводит понятия:
Реализация и Презентификация (от времени present).

И! Говорит, что это очень сложные ментальные задачи, не всем под силу. А я вас призываю!

Так вот, к терминам, я их поняла так:

Реализация - насколько ты свои побуждения, импульсы и идеи именно в реальности, в деятельности проявил. Р Е А Л И З О В А Л! И В С Е! Ну, хорошо, не все, а в полной мере.

Не помыслил о них, не погрезил, а реализовал. В той реальности, которая есть.

Пишу, и вроде банальность. Значит, что-то там еще было.

Что же меня поразило? Хотя больше про презентификацию поразило.

Презентификация - насколько ты в настоящем. В своем настоящем настоящем. Кто ты именно сейчас? Принимать себя и мир вокруг таким, каков он сейчас.

И! Что тут ценно и поразительно. Что опять же - это сложная ментальная задача.

Быть собой сейчас. С тем опытом, который актуален прямо сейчас.

А НЕ:
- быть тем, кто опозорился перед всем классом на физике
- кого родители считали тупицей или самым сладким пирожком и принцессой
- человеком, который бы смог в космос улететь, если бы захотел, но не хочет.

То есть и не человеком из прошлого, и не человеком из будущего (читай, иллюзии), а собой настоящим из настоящего.

В общем, держитесь реальности - только она и есть, только на нее и возможно опереться.

Начала слушать эфир Калиничева, автора книги «Адекватность», и это меня побудило написать.
Написала, а эфир недослушала.

Книгу рекомендую 👌

Все чаще мне хочется выносить знания из себя, а не в себя вводить ).

🔆 Посмотрите, сколько ценного можно отточить в кабинете психолога.
Утверждают, что именно софт скилс ведут и нужны для большого успеха в жизни.
Да, и для комфортной и приятной жизни нужны тоже софт скилс.

На личную сессию записаться можно в телеграмм @toNatasha

Стоимость сессии
50 минут - 4000 р.,
1 час 20 минут - 5500 р.

Первичная консультация - знакомство 50 минут - 2500 р.

Принимаю очно в Москве на Пушкинской и Китай-городе.

С клиентами из Москвы работаю только очно.

Если вы предварительно хотите задать проясняющие вопросы, то возможен без оплаты видео звонок на 10-15 минут, время - по предварительной договорённости.

✏️Рубрика «злой психолог». Ввожу новый (не)психологический термин: недержание эмоциональных экскрементов. О чем это - в видео.

#контейнирование

⛰Цикл «ОПОРЫ»
1️⃣ группа техник: ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Список всех техник

В положении ЛЕЖА

🔟 Лягте на спину, раскиньтесь и расслабьтесь и всей задней поверхностью своего тела обхватите земной шар. Почувствуйте, как земля давит на вас и вы на землю.


1⃣1⃣ Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях и упритесь сильно стопами в коврик. Почувствуйте свое тело и где оно опирается на поверхность. При возможности дайте себе дополнительную поддержку - положите сверху, на стопы, тяжелую подушку.


1⃣2⃣ Лежа на полу стопами сильно упирайтесь в стену. Это заземляет и дает связь с реальностью.


#заземление
#внутренниеопоры

🔊Цикл «ОПОРЫ»
2️⃣ группа техник: ЦЕНТРИРОВАНИЕ, ЦЕНТР ТЕЛА.

Часть 1

Приемы для укрепления внутренних опор с помощью центрирования - ощущения своего центра тела и дыхания.

Исходим из предположения, что в центре тела располагается ядро личности или самость, чуйка, которая реагирует на то, что сейчас с вами происходит, расширением или сжатием. Ощущение своего центра тела помогает распознавать свои истинные желания.

Базовый прием, который работает на связь с вашим центром тела - это дыхание животом, медленное и глубокое.

Особенно показано осознанное дыхание и техники на связь с центром тела:
✓ тем, кому сложно признать свое право на жизнь, на значимое место в жизни, на ресурсы.
✓ кто хочет лучше понимать свои потребности и желания.
✓ кому сложно выбирать и принимать решения.



2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣3⃣ Стоя. Брюшное дыхание
1⃣4⃣ Стоя. Треугольник силы
1⃣5⃣ Сидя. Дыхание животом
1⃣6⃣ Сидя. Рокер
1⃣7⃣ Лежа. Напитывание
18. В паре: Активизация центра тела


#центртела #центрирование
#внутренниеопоры

🔊 2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣4⃣. Стоя. Треугольник силы

Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч.

Почувствуйте свой центр тела.

Теперь поеложу несколько необычное дыхание:

- вдыхайте через переднюю треть левой ноги (представьте, что так, легких там нет)

- доводите вдох по ноге вверх до центра тела (чуть ниже пупка). Короткая пауза

- выдох вниз по правой ноге и через переднюю треть стопы в землю.

- проведите внимание от правой стопы к левой

- и повторите цикл: вдох через левую стопу - вверх по ноге - до центра тела - выдох вниз по первой ноге - в землю.

6-8 циклов вдох-выдох.

Хотите усилить эффект?
Добавьте визуализацию, ощущение, что со вдохом вы берёте из земли что-то желанное, полезное, ресурсное и выдыхаете что-то отжившее, прошедшее, вредное.

Напоминаю, техника называется «Треугольник силы» и обычно она дает ощущение большей силы, уверенности и целостности.

И если вы нуждаетесь в укреплении своей уверенности, то будет супер, если будете это делать для себя каждый день.

#центрирование
#центртела
#уверенностьвсебе

🌐Искренний таз 🖕

2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣ 5⃣ Сидя. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

Базовый прием, включающий центр тела - дыхание животом. Дыхание, где вы больше задействуете диафрагму.


И простой способ перевести дыхание в живот - это поднять руки и дышать. В этом положении дыхание автоматически переходит ниже, в живот.

Сделайте пару вдохов/выдохов с поднятыми руками, чтобы дать себе почувствовать, каково дышать животом. Опустите руки и продолжайте дышать животом.

Для бОльшего погружения в состояние спокойствия удлиняйте выдох и делайте небольшие паузы.


#центрирование
#центртела

💬 Расскажите, чего бы вам хотелось на канале?

Если техники, то на что направленные?
Может про что-то послушать или почитать?
Может какая-то тема интересует?

🔊 Приемы для укрепления внутренней опоры - 2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

Часть 1. Начало темы «Опоры».

Список всех техник на внутренние опоры.

Центр тела находится на 2 пальца ниже пупка. Связь со своим центром облегчает доступ к своим истинным желаниям и потребностям, помогает при осуществлении выбора и принятии решений. Способствует доверию себе и вере в свои силы, работает на право быть и быть собой.


1⃣6⃣ Сидя. РОКЕР

Упражнение из программы «Гимнастика мозга» отлично включает центр тела.

✳️ Выполнение ✳️

1⃣ Сядьте удобно ближе к краю стула.

2⃣ Опираясь на подлокотники, поднимите ноги, согните в коленях и проделайте движения будто описываете коленями знак бесконечности или круг.

Амплитуда движения и длительность регулируется появлением напряжения - вы начинаете чувствовать, как включаются ваши мышцы центра тела и при этом вы бережны и внимательны к себе.

‼️Результат техники:
➡️ Способствует развитию понимающего чтения.
➡️ Улучшает навыки выразительной речи.
➡️ Снимает напряжение после длительного сидения за компьютером.
➡️ Повышает уровень энергии.
➡️ Способствует творческому мышлению.

❤️ Бонус: упражнение работает на укрепление мышц живота и ваша талия станет тоньше.

#центрирование
#центртела #гимнастикамозга

2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

Часть 1. Начало темы «Опоры».

Список всех техник на внутренние опоры.

1⃣7⃣ Лежа. НАПИТЫВАНИЕ

1⃣ Лягте на спину, положите руки на низ живота.

2⃣ Представьте там центр тяжести, центр тела и центр равновесия как некий шар.
Какого он цвета?
С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие?

3⃣ И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает тело, наполняет опорностью и устойчивость. Почувствуйте, как тело расслабляется.

‼️Результат техники:
➡️ ощущение целостного единого тела, связи со всеми частями тела
➡️ умиротворение и состояние спокойной энергетизации


#центрирование
#центртела

2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

Часть 1. Начало темы «Опоры».

Список всех техник на внутренние опоры.

1⃣8⃣ В ПАРЕ. АКТИВИЗАЦИЯ

Техника интегрирующая, отлично активизирует и включает центр тела и вообще целостное ощущение своего тела. Помогает соединить перед и зад, лево и право, верх и низ и в психологическом смысле тоже.
Перед и зад - то, что перед вами и позади вас, условно, ваше представление о своем будущем и опыт прошлого. Верх и низ - более и менее осознаваемое, то, что относится к разуму и рациональному и то, что относится к телесному и животному, к естеству.

❓️ Обратите внимание на ваше состояние ДО и ПОСЛЕ.


✳️ База: если вы в роли «терапевта/дающего», сделайте ваши уроки мягкими и теплыми. И ваша задача поддерживать партнера и дать ему/ей возможность получить классный опыт, а НЕ научить. Следите за своими интенциями внутри.

1⃣ Задача дающего/терапевта руками слегка давить на те места, что показываю на видео - плечи и тазовые кости снаружи. По схеме || = Х в любом порядке. То есть соединить эти точки по всем возможным линиям, плюс и зад, и перед.

2⃣ Задача принимающего/клиента будто выталкивать руки движением из центра тела. И стремиться к тому, чтобы делать не всем корпусом, а прицельно только в те места, куда поставлены руки.

3⃣ Важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, давать себе время простроить схему движения изнутри и реализовать его. То делать медленно и осознанно, не спеша, это не на скорость, скорее на развитие телесного интеллекта, если такой бывает.


‼️Результат техники:
➡️ повышается энергия и здоровое ощущение собственной активности.
➡️ улучшает координацию
➡️ лучше понимаете сигналы своего тела
➡️ укрепляет внутренние опоры и доверие себе

❤️ плюс вы интересно и полезно проведете время друг с другом!



#центрирование
#активизация #состояниесобранности