👋 Техника для подготовки к сложным разговорам: Свободные движения пальцами рук и ног.

Если вам предстоит трудный разговор, то проделайте перед ним свободные и осознанные движения пальцами рук и ног - это способствует более креативному, открытому и адаптивному подходу. Влияет на то, как вы воспринимаете, реагируете и что инициируете.

Не зарядка пальцами, а максимально разнообразные и медленные движения. Проявите телесное творчество.


Речь человека тесно связана с мелкой моторикой. Также мелкая моторика влияет на формирование логики, мыслительные навыки, тренирует наблюдательность и воображение, координацию. Осознанные и креативные движения пальцами помогут в разговоре улучшить скорость вашей реакции и вариативность.
Полагаю, это может пригодиться в сложных разговорах.

Способность двигать определенной группой мышц медленно и плавно связано с вашей способностью к саморегуляции и насколько умело и гибко ваша нервная система управляется.

Делать возможно хоть в пути на встречу, пока ждете, пусть даже в уборной. Незадолго до разговора, как подготовка.

#креативность
#саморегуляция

❓ Хотите индивидуальный подбор техник для себя? По вашему психотипу и запросу?

Дорогие,
хочу провести на канале один эксперимент, активность и мне нужно ваше мнение и степень заинтересованности.

Идея в том, чтобы для конкретного человека по его психотипу и запросу подобрать комплекс телесных инструментов для самостоятельного применения, для самопомощи.

Пока представляю это так:

1 этап. Пост с приглашением участвовать и выбор среди желающих.
Например, первый комментарий.

Человек присылает мне личным сообщением фото и видео тела и запрос.

2 этап. Я отдельно подбираю комплекс техник.

3 этап. Встреча в Zoom, где я и Гость/ Клиент выходим в эфир и я передаю инструменты этому Клиенту-Гостю. То есть показываю и обучаю, ставлю технику.

При этом есть приглашенные люди, другие подписчики, которые только наблюдают. И, возможно, задают вопросы.
Порядка 30-40 минут.


Это будет НЕ психотерапия и я буду сознательно избегать погружения в глубину, так как тут будет публичность.


Как вам идея?
Ответьте, пожалуйста, в комментариях или в опросе.

👣 Цикл «ОПОРЫ»
Часть 1 «Признаки НЕХВАТКИ и НАЛИЧИЯ ОПОРЫ».

В телесно-ориентированном подходе часто начинают работу с темы заземления и опоры - исследуют то, как есть сейчас, и далее с помощью техник и осознавания усиливают ощущение опоры.

Предложу вам порядка 10-15 постов с теорией и инструментами последовательно усиливающими вашу заземленность, устойчивость и уверенность.


⚠️ Признаки того, что вам НЕ ХВАТАЕТ ОПОРЫ. Жалобы:
⁃ Нет сил. Сниженный жизненный тонус.
⁃ Прокрастинация.
⁃ Оторванность от … земли, себя, жизни.
⁃ Мало доверия себе, миру.
⁃ Ноги будто подкашиваются, шатает (в какой-то теме, ситуации, с кем-то).
⁃ Нуждаетесь в одобрении со стороны.
⁃ Болезненно реагируете на критику. Повышенная восприимчивость.
⁃ Зависимости.
⁃ Пытаетесь угодить окружающим, даже во вред себе.
⁃ Неприятие себя. Нарушение самоценности.
⁃ Повышенный уровень тревожности.


✅ ПРИЗНАКИ НАЛИЧИЯ ОПОРЫ:✅
+ Любовь к своему естеству, индивидуальности.
+ Вы доверяете себе, своим импульсам и решениям, желаниям.
+ Крепко и гибко стоите на своем.
+ Вы справляетесь с неопределенностью - способны двигаться в неизвестное, переносить трудности.
+ Способны говорить «нет» и ограждать свою жизнь от того, что лишает ее смысла, сил и радости.
+ Берете ответственность.
+ Готовы открыто говорить о себе, высказывать свои идеи и мнение.
+ У вас есть система ценностей, которая служит вам надежным ориентиром.
+ Смелы в самореализации.
+ Получаете удовольствие от контактов с другими.

Далее ->>> Часть 2 «Перечень внешних и внутренних опор». Какие бывают.

#внутренниеопоры
#заземление
#уверенностьвсебе

👣 Цикл «ОПОРЫ»
Часть 2 « ВНЕШНИЕ и ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ».

Часть 1

Продолжаю тему опор в жизни человека.

Если, прочитав предыдущий пост, вы нашли у себя признаки нехватки опор, то важно понять, какие опоры уже есть у вас - это действие само по себе добавляет чувства уверенности и помогает осознать и присвоить то, что уже есть, а вы не замечали.

И далее уже имеет смысл посмотреть на то, что еще может послужить опорой для вас и добавить это в свою жизнь и психическую реальность.


Ниже перечень, наполните его своим, индивидуальным смыслом. Это даст вам ощущение большей устойчивости и безопасности. То есть, например, не просто, прочитав «Ментальные способности», скажите: «Ага, такое у меня есть». А поищите у себя и назовите, запишите те ментальные способности, которые служат вам опорой.


✅ ВНЕШНИЕ ОПОРЫ

1. Семья и близкие люди.

2. Социальные: друзья, круг общения.

3. Материальные: недвижимость, деньги, инструменты для деятельности.

4. Положительный пример, ролевая модель, авторитет для вдохновения.

5. Социально-экономическая и жизненная ситуация. Внешние институты. (Например, обучаюсь там, где есть стажировка. Моя специализация редка в этом регионе).

6. Помощь других.


✅ ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ

1. Физические: здоровье, скелет, возможности и состояние организма. Телесность.

2. Эмоциональные (какие чувства и эмоциональные состояния дают мне уверенность).

3. Интеллектуальные или ментальные способности, навыки.

4. Личные качества. Сильные стороны меня, как личности. Особенности поведения.

5. Внутренние нравственные ценности, принципы, убеждения. Мораль, этика. Система внутренних ориентиров.

6. Установки и убеждения относительно себя, мира и своего будущего.

7. Вера в свои силы. Вера в себя. Чувство собственного достоинства. Сила духа.

8. Жизненный опыт. С чем уже справился, что прожил и преодолел. Какой опыт был и освоен. Испытания, через которые я прошел.

9. Профессионализм. Профессиональный опыт, знания, навыки, компетенции.

10. Увлечения, хобби, любая деятельность, которая дает силы и питает, вдохновляет.

11. Вера. Духовность.


Психолог помогает провести исследование существующих опор. Знаете, самому человеку бывает крайне затруднительно увидеть свою самую базовую, фоновую для него реальность - то, что в нем есть, было и будет, то, что на что он опирается более всего. Так как это является настолько фоном, что вы это перестаете замечать. Нет, не перестаете, никогда и не замечали, так как для вас это само собой разумеющееся. И при этом оно крепкое и опорное.


Усилить ощущение опоры на себя можно с помощью телесных техник. Буду их показывать.

Уже опубликованы техники «Барабаны», «Гусеничка», «Водоросль» и «Брюшное дыхание».


Далее ->>> 4 группы инструментов для усиления внутренних опор через телесность.

Приходите на очные сессии, запись: телеграмм @toNatasha

👣 Цикл «ОПОРЫ»
Часть 3 «4 ГРУППЫ ТЕХНИК НА ТЕЛЕСНЫЕ ОПОРЫ»

Часть 1
Часть 2

Если хотите усилить способность опираться на себя, свое ощущение опорности и внутренней устойчивости через тело, делайте техники на:
🔸 заземление;
🔸 центр тела, дыхание;
🔸 ощущение внутреннего стержня;
🔸 устойчивость и равновесие.

То есть дайте себе физически почувствовать свои опоры и стержень, центр тела. Регулярно! )

Точки опоры - это стопы, таз, спина и шея, позвоночник.

Центр тела находится в животе на два пальца ниже пупка, между пупком и крестцом.

Чувство равновесия оптимально тренировать через упражнения на покачивание и баланс. То есть моделировать ситуацию, когда вы теряете прежний баланс и находите новый баланс и равновесие.

Стержень - это, конечно, ваши ценности и смыслы и также позвоночник.

Было бы прекрасно, если бы все в детстве получали достаточно поддержки, принятия и веры, которые потом могли бы стать внутренними опорами. Но бывает по-разному и никогда не бывает идеально. При нарушениях привязанности, травмах развития опоры формируются весьма своеобразно и часто ощущается их нехватка или шаткость. И во взрослой жизни во время кризисов ощущение внутренней опоры может ослабевать. Или стресс сваливает с ног, чрезмерен, переходит в хронический и вы не успеваете совладать и восстановиться, опора может пошатнуться, а то и развалиться. И тогда имеет смысл прибегнуть к техникам самопомощи или обратиться к специалисту.


Развивая свою телесную вариативность и расширяя диапазон доступного телу, тем самым вы меняете и свою психическую реальность и становитесь более гибкими и адаптивными в психологическом плане.


Далее будет описание или видео инструментов телесно-ориентированной психологии для проработки темы внутренних опор. В рамках обозначенных 4 групп: 1) заземление, 2) центр тела, 3) внутренний стержень, 4) равновесие и устойчивость.



Допитать свои опоры и восстановить уверенность возможно в телесно-ориентированной психотерапии.
Записаться на личную сессию: телеграмм @toNatasha

СПИСОК ТЕХНИК НА ОПОРЫ

Часть 4

Часть 1

Условно разделила телесно-ориентированные приемы для укрепления внутренних опор на 4 группы: 1) заземление, 2) центр тела, 3) внутренний стержень, 4) равновесие и устойчивость.

Ссылки будут появляться по мере публикации соответствующих техник.


1️⃣ группа: ЗАЗЕМЛЕНИЕ ⛰

В положении СТОЯ
‼️ База: ходить перекатами с пятки на носок.
1⃣ Магнит
2⃣ Ходить с полусогнутыми ногами
3⃣ Мячиком размять стопы
4⃣ Выпады
5⃣ Гусеничка
6⃣ Барабаны
7⃣ Помпа, Гимнастика мозга.

В положении СИДЯ
8⃣ Перекаты на стуле.
9⃣ Опереться всей задней поверхностью.

В положении ЛЕЖА
🔟 Обхватить земной шар
1⃣1⃣ Колени согнуть, стопы прижать к полу
1⃣2⃣ Стопами в стену



2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣3⃣ Стоя. Брюшное дыхание
1⃣4⃣ Стоя. Треугольник силы
1⃣5⃣ Сидя. Дыхание животом
1⃣6⃣ Сидя. Рокер
1⃣7⃣ Лежа. Напитывание
1⃣8⃣ В паре: Активизация центра тела



3️⃣ группа: ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ ⬆️

19. Стоя. Ось
20. Сидя. Змея
21. Лежа. Представьте свой скелет
22. В паре: Активизация позвоночника



4️⃣ группа: РАВНОВЕСИЕ И УСТОЙЧИВОСТЬ 🔆

23. Палатка
24. Ванька-встанька
25. Кнопки баланса, Гимнастика мозга.
2⃣6⃣ Водоросль


27. Аудио медитация: Корни и Дерево.

Приличный список, да?

⛰ Цикл «ОПОРЫ»
Часть 5: «1️⃣ группа техник ЗАЗЕМЛЕНИЕ» ⛰

Часть 1

Приемы для укрепления внутренних опор с помощью заземления. Используется принцип восходящего потока информации - из тела в голову - тело сообщает голове: «Мы стоим устойчиво, наши опоры крепки и под нами твердь - значит можно идти, действовать и безопасно, можно расслабиться».

Особенно показано заземление:
✓ часто бываете взвинчены и «на нервах.
✓ если вы считаете земное презренным и предпочитаете предаваться грезам и фантазиям - витать в облаках, при этом в социальном, профессиональном плане не реализованы.
✓ склонны сомневаться и сложно решаетесь свои идеи реализовать в фактической деятельности.
✓ хотите перейти из мыслительных экспериментов и построения гипотез к проверке практикой.
✓ живете в режиме жертвы, активной пассивности - громко страдаете и ждете спасения извне.
✓ принцессам и феям, мечтателям, которые рассчитывают на высшие силы, спасение кем-то бОльшим, а свои силы не используют.
✓ Жителям головы и рацио, абстракций, чтобы спуститься в чуть более чувственное и животное, телесное.
✓ хотите повысить доверие себе и своим силам.
✓ часто болит голова.
✓ много изменений и событий в жизни.

Почти всем и всегда показана опора на себя, заземление и связь с реальностью, то есть соответствующая реальности картина мира.



Внутренние опоры. 1️⃣ группа техник: «ЗАЗЕМЛЕНИЕ» ⛰

Замечайте свое состояние и ощущения ДО и ПОСЛЕ.

✳️ База:
Если вы чувствуете себя эмоционально неустойчиво, то лучше встать и походить, медленно и перекатываясь стопой с пятки на носок. Медленно. Сесть и продолжить деятельность.


В положении СТОЯ

1⃣ «МАГНИТ»

Лучше босиком. Представьте, что вас буквально примагничивает к полу и так походите. Вам приходится медленно отрывать стопы, вы перекатываете ими по полу с пятки на носок и с носка на пятку. Потом стопа с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитайтесь этим ощущением. Ваш фокус внимания в стопах. Старайтесь максимально ощущать свои ноги.
Время выполнения: около 5 минут.
Либо проведите эксперимент и походите с этим образом в течение дня.


2⃣ ХОДИТЬ с ПОЛУСОГНУТЫМИ НОГАМИ

Походите очень медленно с полусогнутыми ногами, перекатываясь с пятки на носок. Лучше босяком. Вдавливая стопы и ощущая, как включаются мышцы ног. Фокус внимания в стопах и ногах.

#заземление
#внутренниеопоры

⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

3⃣ МЯЧИКОМ ПОМАССИРОВАТЬ СТОПЫ.
В положении стоя. Вам понадобится теннисный мячик или что-то подобное. Массируйте этим мячиком стопы, перекатывая его стопой и проминая особенно в тех местах, которые отзываются большей зажатостью или болью. Бережно.

Чтобы заметить эффект, после того как разомнете одну стопу, встаньте на обе стопы и понаблюдайте за разницей в ощущениях в обеих ступнях.

#заземление
#опоранасебя

⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

4⃣ ВЫПАДЫ

В положении стоя.

Вероятно, это движение вам знакомо еще со школы. Сделать выпад одной ногой вперед и присесть. И будто вдавливать себя в пол.

Обычно это помогает включить и больше почувствовать свои ноги и стопы. Что заземляет. И дает телесное чувствование силы своих ног, своих опор на себя и реальность.

#заземление
#уверенностьвсебе

⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

8⃣ ПЕРЕКАТЫ на стуле.

В положении СИДЯ.

Сидя поперекатываться, будто поерзать на седалищных косточках (ягодицах, бедрах). Корпус ходит вместе с тазом, позвоночник прямой.

Включает парасимпатическую нервную систему, то есть немного успокаивает, если вы чувствуете чрезмерное волнение, возбуждение и вам нужно притормозить себя.

#заземлениесидя
#успокоиться

9⃣ ОПЕРЕТЬСЯ ВСЕЙ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ на что-то устойчивое.


⛰ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

В положении сидя.

Упереться сильно стопами на пол, ягодицами на поверхность сиденья, спину будто вдавить в списку, если позволит высота спинки, то дать опору шее и голове.

Эта позиция моделирует полную поддержку и опору, которую вы могли ощущать в младенчестве, когда вас укутывали и держали на руках. Такое заземление и опоры могут напитать чувством безопасности, покоя и умиротворения. Опора для ранней, детской части.

Если хотите дать опору более взрослой своей части, то имеет смысл держать спину прямой и сесть на стул, а не в уютное кресло.

Но! Если детская часть имеет явные дефициты в части опор и безопасности, то взрослой части нужно будет гипер усилия для деятельности. Поэтому рекомендую регулярно подкармливать свою детскую часть поддержкой.

#заземление
#противтревоги

Кстати, пишу пишу про заземление, еще это можно подать под таким ракурсом:

заземление - это связь с реальностью! То есть приемы вам помогают опираться на реальность, на то, что есть в действительности, а не проваливаться, не проседать, разочароваться.

Делать свою картину мира соответствующей реальности!

Соответствующая реальности картина мира - это огонь 🔥, считаю.

А не иллюзиям, фантазиям или своим ограничениям, блокам, страхам.

Заземление, как и реальность - дико полезная штука, для тех, кто собирается жить в мире этом, а не ином.

Читала в одной толстой (типа умной) книге любопытное изложение теории развития Пиаже. Могу исказить, но … он вводит понятия:
Реализация и Презентификация (от времени present).

И! Говорит, что это очень сложные ментальные задачи, не всем под силу. А я вас призываю!

Так вот, к терминам, я их поняла так:

Реализация - насколько ты свои побуждения, импульсы и идеи именно в реальности, в деятельности проявил. Р Е А Л И З О В А Л! И В С Е! Ну, хорошо, не все, а в полной мере.

Не помыслил о них, не погрезил, а реализовал. В той реальности, которая есть.

Пишу, и вроде банальность. Значит, что-то там еще было.

Что же меня поразило? Хотя больше про презентификацию поразило.

Презентификация - насколько ты в настоящем. В своем настоящем настоящем. Кто ты именно сейчас? Принимать себя и мир вокруг таким, каков он сейчас.

И! Что тут ценно и поразительно. Что опять же - это сложная ментальная задача.

Быть собой сейчас. С тем опытом, который актуален прямо сейчас.

А НЕ:
- быть тем, кто опозорился перед всем классом на физике
- кого родители считали тупицей или самым сладким пирожком и принцессой
- человеком, который бы смог в космос улететь, если бы захотел, но не хочет.

То есть и не человеком из прошлого, и не человеком из будущего (читай, иллюзии), а собой настоящим из настоящего.

В общем, держитесь реальности - только она и есть, только на нее и возможно опереться.

Начала слушать эфир Калиничева, автора книги «Адекватность», и это меня побудило написать.
Написала, а эфир недослушала.

Книгу рекомендую 👌

Все чаще мне хочется выносить знания из себя, а не в себя вводить ).

🔆 Посмотрите, сколько ценного можно отточить в кабинете психолога.
Утверждают, что именно софт скилс ведут и нужны для большого успеха в жизни.
Да, и для комфортной и приятной жизни нужны тоже софт скилс.

На личную сессию записаться можно в телеграмм @toNatasha

Стоимость сессии
50 минут - 4000 р.,
1 час 20 минут - 5500 р.

Первичная консультация - знакомство 50 минут - 2500 р.

Принимаю очно в Москве на Пушкинской и Китай-городе.

С клиентами из Москвы работаю только очно.

Если вы предварительно хотите задать проясняющие вопросы, то возможен без оплаты видео звонок на 10-15 минут, время - по предварительной договорённости.

✏️Рубрика «злой психолог». Ввожу новый (не)психологический термин: недержание эмоциональных экскрементов. О чем это - в видео.

#контейнирование

⛰Цикл «ОПОРЫ»
1️⃣ группа техник: ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Список всех техник

В положении ЛЕЖА

🔟 Лягте на спину, раскиньтесь и расслабьтесь и всей задней поверхностью своего тела обхватите земной шар. Почувствуйте, как земля давит на вас и вы на землю.


1⃣1⃣ Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях и упритесь сильно стопами в коврик. Почувствуйте свое тело и где оно опирается на поверхность. При возможности дайте себе дополнительную поддержку - положите сверху, на стопы, тяжелую подушку.


1⃣2⃣ Лежа на полу стопами сильно упирайтесь в стену. Это заземляет и дает связь с реальностью.


#заземление
#внутренниеопоры

🔊Цикл «ОПОРЫ»
2️⃣ группа техник: ЦЕНТРИРОВАНИЕ, ЦЕНТР ТЕЛА.

Часть 1

Приемы для укрепления внутренних опор с помощью центрирования - ощущения своего центра тела и дыхания.

Исходим из предположения, что в центре тела располагается ядро личности или самость, чуйка, которая реагирует на то, что сейчас с вами происходит, расширением или сжатием. Ощущение своего центра тела помогает распознавать свои истинные желания.

Базовый прием, который работает на связь с вашим центром тела - это дыхание животом, медленное и глубокое.

Особенно показано осознанное дыхание и техники на связь с центром тела:
✓ тем, кому сложно признать свое право на жизнь, на значимое место в жизни, на ресурсы.
✓ кто хочет лучше понимать свои потребности и желания.
✓ кому сложно выбирать и принимать решения.



2️⃣ группа: ЦЕНТР ТЕЛА 🔊

1⃣3⃣ Стоя. Брюшное дыхание
1⃣4⃣ Стоя. Треугольник силы
1⃣5⃣ Сидя. Дыхание животом
1⃣6⃣ Сидя. Рокер
1⃣7⃣ Лежа. Напитывание
18. В паре: Активизация центра тела


#центртела #центрирование
#внутренниеопоры