Рекомендации книг от Нино Чубинашвили
Перинатальный , Медицинский Психолог
Практическое руководство для родителей в состоянии истощения. Авторы - психологи и матери честно говорят о выгорании, тревоге и усталости, предлагая простые и действенные способы восстановления. Уникальность книги - в искреннем тоне, поддержке без давления и инструментах, адаптированных под жизнь уставшей мамы.
В книге есть предисловие Людмилы Петрановской - одного из самых авторитетных детских психологов - что придаёт изданию ещё больше глубины и доверия.
Книга помогает мамам понять природу детских кризисов и найти ресурс для себя в сложные периоды взросления ребёнка. Автор - психолог и мама объединяет научные знания и личный опыт, предлагая конкретные техники, чтобы сохранить контакт с ребёнком и избежать родительского выгорания. Это мягкое, поддерживающее руководство для тех, кто хочет расти вместе со своим ребёнком, а не выгорать в процессе.
Книга врача и популяризатора здорового образа жизни, которая помогает разобраться с причинами хронического стресса и предлагает простую четырёхступенчатую систему восстановления. Чаттерджи объясняет, как малые ежедневные шаги — в питании, сне, движении и ментальных практиках — могут вернуть энергию и ощущение контроля над жизнью. Уникальность книги в балансе научности, простоты и практики, подходящей даже для самых уставших.
КУПИТЬ В LIBRARIUS
Эта книга поддержка для мам, уставших от бесконечного самоконтроля и чувства вины. Автор - семейный терапевт и мама предлагает пошаговый план выхода из выгорания: от отказа от перфекционизма до восстановления личных границ. Особенность книги в её тёплом и прямом тоне: она помогает мамам разрешить себе быть живыми, а не идеальными.
КУПИТЬ В LIBRARIUS
Книга раскрывает, почему женщины особенно уязвимы к выгоранию, и объясняет, что стресс нужно не подавлять, а завершать через телесные и эмоциональные практики. Сёстры Нагоски предлагают научно обоснованные, но очень человечные методы восстановления, акцентируя внимание на заботе о себе как на ключевом элементе устойчивости. Уникальность книги в сочетании нейробиологии, феминистского подхода и реальных стратегий для тех, кто постоянно «держится из последних сил».
КУПИТЬ В LIBRARIUS
Книга от врача и мамы, которая помогает женщинам пройти путь беременности и первых месяцев материнства с заботой о себе. Левадная сочетает медицинские знания с мягкой психологической поддержкой, делая акцент на профилактике выгорания через осознанное отношение к телу, эмоциям и помощи извне. Уникальность книги в её простоте, теплой подаче и фокусе на благополучии самой женщины, а не только ребёнка.
КУПИТЬ В LIBRARIUS
#psyprof_читаем_с_психологом
#psyprof_рекомендуем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1🙏1
Дорогие и уважаемые матери,
От всей команды PSY PROF примите наши самые тёплые поздравления с прошедшим Днём Матери!
Материнство — это не просто роль, а психологическая опора для всей семьи. Именно мама формирует первые представления ребёнка о себе, мире и любви. Ваша забота, чуткость и ежедневный труд создают прочный фундамент для психологического благополучия будущих поколений.
Благодарим всех, кто был с нами на вчерашней открытой лекции Материнское выгорание: как себя не потерять. Ваша активность, искренность и глубокие размышления стали для нас настоящим вдохновением.
📌 Приглашаем вас в наше телеграм-сообщество📱 PSYPROF.MD
https://t.me/+beisDD_SO4UzYWNi
❤️Здесь мы делимся:
— актуальной информацией о мероприятиях,
— полезными психологическими материалами,
— ответами на ваши вопросы,
— обзорами книг и фильмов, которые поддерживают, развивают и помогают жить легче.
Будем рады видеть вас в нашем кругу поддержки и осознанного материнства
Если эта информация интересна и актуальна вашим знакомым, подругам -расскажите им о нас💛
От всей команды PSY PROF примите наши самые тёплые поздравления с прошедшим Днём Матери!
Материнство — это не просто роль, а психологическая опора для всей семьи. Именно мама формирует первые представления ребёнка о себе, мире и любви. Ваша забота, чуткость и ежедневный труд создают прочный фундамент для психологического благополучия будущих поколений.
Благодарим всех, кто был с нами на вчерашней открытой лекции Материнское выгорание: как себя не потерять. Ваша активность, искренность и глубокие размышления стали для нас настоящим вдохновением.
📌 Приглашаем вас в наше телеграм-сообщество
https://t.me/+beisDD_SO4UzYWNi
❤️Здесь мы делимся:
— актуальной информацией о мероприятиях,
— полезными психологическими материалами,
— ответами на ваши вопросы,
— обзорами книг и фильмов, которые поддерживают, развивают и помогают жить легче.
Будем рады видеть вас в нашем кругу поддержки и осознанного материнства
Если эта информация интересна и актуальна вашим знакомым, подругам -расскажите им о нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Как отпустить подростка в лагерь Спарта без тревоги?
Рекомендации от детско-подростковых психологов Психологического Образовательного Центра📱 PSYPROF.MD
Родительская тревога — естественное чувство.
Вы заботитесь, любите, хотите быть уверенными, что с ребёнком всё будет в порядке. Но именно ваша внутренняя устойчивость становится для подростка эмоциональной опорой.
💡 Помните: подростки смотрят на нас, чтобы понять, как реагировать. Если родитель спокоен, подростку легче адаптироваться.
• Потеря контроля. «А если он забудет что-то важное? А если…»
• Неуверенность в себе. «Я правильно сделал(а), что отпустил(а)?»
• Личный негативный опыт. «Мне в детстве не понравилось — а вдруг и ему будет плохо?»
• Смешение границ. Когда родитель слишком сливается с жизнью ребёнка, тревога усиливается.
1. 🧘♀ Признать свои чувства
Тревога — ваша, не его. Подросток не должен её «нести». Осознайте эмоции, но не передавайте их ребёнку.
2. 🔄 Разделить роли
Это его опыт. Он имеет право на самостоятельность. А у вас — своя жизнь, своя зона ответственности.
3. 💬 Говорить с опорой на доверие
Вместо: «Я переживаю»
Скажите: «Я в тебя верю. Ты справишься».
4. 🧳 Позволить ошибаться
Забудет зубную щётку? Найдёт решение. Ошибки — тоже часть роста.
5. 🕊 Поддерживать — не контролировать
Ваша спокойная фраза перед отъездом важнее долгого инструктажа. Дайте почувствовать: «Я рядом, если что. Но я доверяю тебе».
6. 🌱 Вернуться к себе
Кто вы вне роли родителя? Чем наполнить своё время, пока ребёнок в лагере? Забота о себе — это тоже про зрелое родительство.
Это значит уважать рост ребёнка. Дать ему право становиться собой.
И оставаться рядом — но уже на другом уровне: не как «контролёр», а как надёжная внутренняя фигура, на которую можно опереться.
www.psyprof.com
www.sparta.md
#psyprof_Спарта #psyprof_дети #psyprof_подростки
Рекомендации от детско-подростковых психологов Психологического Образовательного Центра
Родительская тревога — естественное чувство.
Вы заботитесь, любите, хотите быть уверенными, что с ребёнком всё будет в порядке. Но именно ваша внутренняя устойчивость становится для подростка эмоциональной опорой.
💡 Помните: подростки смотрят на нас, чтобы понять, как реагировать. Если родитель спокоен, подростку легче адаптироваться.
Почему часто тревожно?
• Потеря контроля. «А если он забудет что-то важное? А если…»
• Неуверенность в себе. «Я правильно сделал(а), что отпустил(а)?»
• Личный негативный опыт. «Мне в детстве не понравилось — а вдруг и ему будет плохо?»
• Смешение границ. Когда родитель слишком сливается с жизнью ребёнка, тревога усиливается.
Что поможет отпустить — спокойно и с доверием?
1. 🧘♀ Признать свои чувства
Тревога — ваша, не его. Подросток не должен её «нести». Осознайте эмоции, но не передавайте их ребёнку.
2. 🔄 Разделить роли
Это его опыт. Он имеет право на самостоятельность. А у вас — своя жизнь, своя зона ответственности.
3. 💬 Говорить с опорой на доверие
Вместо: «Я переживаю»
Скажите: «Я в тебя верю. Ты справишься».
4. 🧳 Позволить ошибаться
Забудет зубную щётку? Найдёт решение. Ошибки — тоже часть роста.
5. 🕊 Поддерживать — не контролировать
Ваша спокойная фраза перед отъездом важнее долгого инструктажа. Дайте почувствовать: «Я рядом, если что. Но я доверяю тебе».
6. 🌱 Вернуться к себе
Кто вы вне роли родителя? Чем наполнить своё время, пока ребёнок в лагере? Забота о себе — это тоже про зрелое родительство.
Важно:
Отпустить — не значит отдалиться.
Это значит уважать рост ребёнка. Дать ему право становиться собой.
И оставаться рядом — но уже на другом уровне: не как «контролёр», а как надёжная внутренняя фигура, на которую можно опереться.
www.psyprof.com
www.sparta.md
#psyprof_Спарта #psyprof_дети #psyprof_подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3
📸 Про материнское выгорание — честно, глубоко и с надеждой.
Благодарим всех, кто стал частью этой важной встречи.
(рекомендуем в оригинальном качестве)
🔣 https://chernomorets.wfolio.pro/disk/11-05-2025-ddd-otkrytie-g79tl0
Автор фото: Ольга Черноморец —
📱 @olga.chernomorets_photography
👩⚕️ Людмила Семина-Гицу
Facebook 1 | Facebook 2 | Instagram
👩⚕️ Нино Чубинашвили
Instagram
📱 @psyprof.md
📱 @rvc.center
Будем благодарны за вашу обратную связь, впечатления и личные инсайты:
🔠 🔠 🔠 оставить отзыв
#psyprof_в_теме
Благодарим всех, кто стал частью этой важной встречи.
Вы можете скачать фотографии по ссылке:
(рекомендуем в оригинальном качестве)
Автор фото: Ольга Черноморец —
Лекторы мероприятия:
👩⚕️ Людмила Семина-Гицу
Facebook 1 | Facebook 2 | Instagram
👩⚕️ Нино Чубинашвили
Организатор:
Будем благодарны за вашу обратную связь, впечатления и личные инсайты:
#psyprof_в_теме
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💔2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мифы про детские лагеря
Развенчиваем с психологами📱 PSYPROF.MD
Каждое лето мы слышим от родителей десятки похожих фраз:
«Мой ребёнок не справится»,
«Там же только дисциплина и отбой в 22:00»,
«Лагеря — это пережиток прошлого»…
⠀
Давайте разберёмся — где правда, а где страхи и стереотипы.
✅ Реальность: Современные лагеря — это интерактив, творчество, игры, мастер-классы, квесты, психоподдержка и живое общение. Да, есть режим дня, но он не про «армейскую муштру», а про безопасность и здоровый ритм.
✅ Реальность: Почти все дети адаптируются уже на 2–3 день. Главное — предварительная эмоциональная подготовка и поддержка родителя. Чем спокойнее вы — тем увереннее ребёнок.
✅ Реальность: Лагерь — это обучение «через опыт»: самостоятельность, социальные навыки, умение договариваться, решать конфликты, нести ответственность за свои вещи и действия.
✅ Реальность: У официальных лагерей строгие регламенты: медсопровождение, охрана, проверенные вожатые, работающие по чётким инструкциям. Просто выбирайте лагерь с репутацией и прозрачной информацией.
✅ Реальность: Лагеря бывают самыми разными — от спортивных до арт-терапевтических. Главное — подобрать смену, близкую интересам ребёнка. А иногда именно неожиданное новое и становится поворотной точкой.
Итог:
Лагерь — это не про то, чтобы «переждать каникулы». Это шанс для ребёнка вырасти, обрести друзей, увидеть себя по-новому. А мифы… Их легко развеять, когда видишь, с какими глазами дети возвращаются домой.
www.psyprof.com
www.sparta.md
#psyprof_Спарта
#psyprof_дети #psyprof_подростки
Развенчиваем с психологами
Каждое лето мы слышим от родителей десятки похожих фраз:
«Мой ребёнок не справится»,
«Там же только дисциплина и отбой в 22:00»,
«Лагеря — это пережиток прошлого»…
⠀
Давайте разберёмся — где правда, а где страхи и стереотипы.
❌ Миф 1: В лагере только строгая дисциплина и скучные линейки
✅ Реальность: Современные лагеря — это интерактив, творчество, игры, мастер-классы, квесты, психоподдержка и живое общение. Да, есть режим дня, но он не про «армейскую муштру», а про безопасность и здоровый ритм.
❌ Миф 2: Ребёнок не справится без меня
✅ Реальность: Почти все дети адаптируются уже на 2–3 день. Главное — предварительная эмоциональная подготовка и поддержка родителя. Чем спокойнее вы — тем увереннее ребёнок.
❌ Миф 3: В лагере ребёнка ничему не учат
✅ Реальность: Лагерь — это обучение «через опыт»: самостоятельность, социальные навыки, умение договариваться, решать конфликты, нести ответственность за свои вещи и действия.
❌ Миф 4: Там небезопасно
✅ Реальность: У официальных лагерей строгие регламенты: медсопровождение, охрана, проверенные вожатые, работающие по чётким инструкциям. Просто выбирайте лагерь с репутацией и прозрачной информацией.
❌ Миф 5: Ребёнку будет неинтересно
✅ Реальность: Лагеря бывают самыми разными — от спортивных до арт-терапевтических. Главное — подобрать смену, близкую интересам ребёнка. А иногда именно неожиданное новое и становится поворотной точкой.
Итог:
Лагерь — это не про то, чтобы «переждать каникулы». Это шанс для ребёнка вырасти, обрести друзей, увидеть себя по-новому. А мифы… Их легко развеять, когда видишь, с какими глазами дети возвращаются домой.
www.psyprof.com
www.sparta.md
#psyprof_Спарта
#psyprof_дети #psyprof_подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Ты снова согласился(лась), потому что не хотел(а) обидеть?
А потом злились на себя?
Пора научиться говорить «нет» - спокойно, без чувства вины.
📌 Приходите на бранч с психологом 18 мая в ресторане Velgar.
💬 Мы поговорим про личные границы, про вину, про внутреннее «нет» и как его защищать.
Будет теория, практика и тёплая поддержка.
🕒 11:00–14:00 | 💸 600 лей (включено угощение)
🎤 Ведёт Людмила Сёмина-Гицу
📍 Регистрация по ссылке, пока есть места
https://forms.gle/oqPjxQ7CPgLczxwR6
🔣 🔣 🔣 ПОДРОБНОСТИ
А потом злились на себя?
📌 Приходите на бранч с психологом 18 мая в ресторане Velgar.
💬 Мы поговорим про личные границы, про вину, про внутреннее «нет» и как его защищать.
Будет теория, практика и тёплая поддержка.
🕒 11:00–14:00 | 💸 600 лей (включено угощение)
🎤 Ведёт
📍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Как понять, где заканчивается вежливость и начинаются границы?
Представьте, Вы пришли в ресторан. Красивое место, Вам тут уютно, официант мило улыбается. Вы заказываете пасту. Он кивает, уходит… и приносит тарелку говна.
Вы вежливо говорите:
- Простите, я этого не заказывала. Можно всё-таки пасту?
Официант снова кивает. Уходит. Через 10 минут возвращается - говно. Только горячее.
Вы уже сдержанно, но уверенно:
- Мне неприятно это. Я не ем такое. Пожалуйста, больше не приносите.
Он кивает. Исчезает.
Возвращается. Угадайте, что на тарелке?
И вот тут начинается самое важное. Если Вы продолжаете сидеть за этим столом, вздыхать, жаловаться, но оставаться - вы соглашаетесь.
Не на словах, а поступком.
Потому что вы не встаёте и не говорите:
- Спасибо, но я это не ем. Мне это не подходит. Я пойду туда, где уважают мой заказ.
Границы - это не про нытьё и «пожалуйста, не надо так со мной». Это про выбор: остаться или уйти. Про то, что ты позволяешь делать с собой снова и снова.
А люди, они как официанты: смотрят на чаевые, на реакцию, на повторные заказы. Если вы продолжаете сидеть значит, всё устраивает.
Вы не обязаны есть то, что вас травит. Даже если ресторан с красивыми скатертями. Даже если официант с добрыми глазами.
Ваше «нет» - это не звук. Это движение в сторону выхода.
⏱️61 ЧАС ДО БРАНЧА С ПСИХОЛОГОМ
✅Распознавать манипуляции
✅Говорить нет в свою пользу
✅Начать жить в комфорте с собой
✅ Разобраться где заканчиваешься ты, а другие начинаются
✅Укрепить самооценку
✅Освободить место для настоящей близости — не из страха потерять, а из желания быть рядом, оставаясь собой.
ЗАБРОНИРОВАТЬ СВОЕ МЕСТО
Вы идете❓
#psyprof_полезное #psyprof_взрослые #psyprof_календарь
Представьте, Вы пришли в ресторан. Красивое место, Вам тут уютно, официант мило улыбается. Вы заказываете пасту. Он кивает, уходит… и приносит тарелку говна.
Вы вежливо говорите:
- Простите, я этого не заказывала. Можно всё-таки пасту?
Официант снова кивает. Уходит. Через 10 минут возвращается - говно. Только горячее.
Вы уже сдержанно, но уверенно:
- Мне неприятно это. Я не ем такое. Пожалуйста, больше не приносите.
Он кивает. Исчезает.
Возвращается. Угадайте, что на тарелке?
И вот тут начинается самое важное. Если Вы продолжаете сидеть за этим столом, вздыхать, жаловаться, но оставаться - вы соглашаетесь.
Не на словах, а поступком.
Потому что вы не встаёте и не говорите:
- Спасибо, но я это не ем. Мне это не подходит. Я пойду туда, где уважают мой заказ.
Границы - это не про нытьё и «пожалуйста, не надо так со мной». Это про выбор: остаться или уйти. Про то, что ты позволяешь делать с собой снова и снова.
А люди, они как официанты: смотрят на чаевые, на реакцию, на повторные заказы. Если вы продолжаете сидеть значит, всё устраивает.
Вы не обязаны есть то, что вас травит. Даже если ресторан с красивыми скатертями. Даже если официант с добрыми глазами.
Ваше «нет» - это не звук. Это движение в сторону выхода.
⏱️61 ЧАС ДО БРАНЧА С ПСИХОЛОГОМ
✅Распознавать манипуляции
✅Говорить нет в свою пользу
✅Начать жить в комфорте с собой
✅ Разобраться где заканчиваешься ты, а другие начинаются
✅Укрепить самооценку
✅Освободить место для настоящей близости — не из страха потерять, а из желания быть рядом, оставаясь собой.
ЗАБРОНИРОВАТЬ СВОЕ МЕСТО
Вы идете
#psyprof_полезное #psyprof_взрослые #psyprof_календарь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Границы без чувства вины: тренируем, выстраиваем, держим
- Ты соглашаешься, потому что не хочешь обидеть?
- Молчишь, хотя внутри всё сжимается?
Потом злишься на себя — но уже поздно.
📌 Эта встреча — для тех, кто устал быть удобным. Для тех, кто хочет говорить «нет» спокойно, без паники и ощущения, что кого-то…
- Молчишь, хотя внутри всё сжимается?
Потом злишься на себя — но уже поздно.
📌 Эта встреча — для тех, кто устал быть удобным. Для тех, кто хочет говорить «нет» спокойно, без паники и ощущения, что кого-то…
❤4😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1. Сохранять себя
Границы - это внутренняя линия, которая помогает понять, где заканчиваются «должен» и «надо» и начинается «мне важно». Без них человек теряет ощущение своей ценности, устает, обижается, перегружается и забывает, что тоже имеет право на комфорт, мнение, отдых, выбор.
2. Защищать энергию
Без границ тебя легко «захватывают» чужие просьбы, эмоции, ожидания. Ты живёшь не свою жизнь, а чужие требования. Границы помогают фильтровать, куда ты отдаёшь свою энергию, а где пора сказать: «Стоп. Я не готов(а).»
3. Строить здоровые отношения
Когда есть границы, появляется взаимное уважение. Ты не растворяешься в другом, не подавляешь себя и не вторгаешься в чужое пространство. Люди начинают общаться честно, без манипуляций и пассивной агрессии.
4. Снижать тревожность и вину
Когда ты умеешь отказывать, говорить о своих чувствах и выстраивать рамки - становится спокойнее. Ты не боишься быть «неудобным», потому что понимаешь: настоящая близость не строится на жертвенности и перегибах.
5. Быть в контакте с собой
Границы - это не про отгородиться. Это про услышать себя.
Что мне сейчас хорошо? Что - нет?
Чего я хочу? Что я не готов терпеть?
Хотите развить эти навыки? Быть лучшей версией себя?
#psyprof_полезное #psyprof_взрослые
PSYPROF.MD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2
Как проходят встречи PSY PROF?
По-разному. Но всегда их объединяет одно - душевность, лёгкость, наполненность, конфиденциальность и постподдержка.
Каждая встреча - это возможность получить ответ на свой внутренний запрос и глоток свежего воздуха, чтобы двигаться дальше.
Психологический центр PSYPROF.MD - это живой организм, который более 25 лет развивается в Кишинёве и с каждым годом становится лучшей версией себя. Наша динамика говорит сама за себя: если вам близки наши ценности и подход
- добро пожаловать.
Сегодня PSY PROF — это не только про работу и бизнес.
Это про комьюнити.
Сообщество клиентов и специалистов, которых объединяет важная цель — формирование культуры обращения за психологической помощью.
В команде и партнёрской сети PSYPROF.MD уже более 27 специалистов - от логопеда до сексолога.
Мы направим человека точно по запросу, как в хорошей клинике: где нужно - туда и попал. И сопроводим. Это про ответственность и результат.
Мы честно:
да, мы закупаем много "плакательных" салфеток.
Наши стены видят немало слёз. Но слёзы - это не слабость, это путь. Проживание боли рядом с профессионалом - это уже часть восстановления.
Так же нормально, когда у человека всё хорошо, и он просто хочет улучшить.
И это тоже важная причина быть с нами.
Мы радуемся, что с каждой встречей растёт количество запросов. Мы видим новые лица, узнаём старых клиентов, иногда знаем, через что они прошли —и искренне восхищаемся их результатами. Это вдохновляет. Это даёт смысл нашей работе.Поддерживаем подростков в самом важном — в их взрослении и становлении.🚀 🚀 Улучшаются софт-скиллы у сотрудников компаний.🚀 Развиваются бизнесы наших клиентов.🚀 Люди всё чаще задумываются о психологической гигиене, об эмоциональном интеллекте.
Это — взросление общества. И мы рады быть частью этого процесса.
Особенно в этом году мы остро почувствовали заботу.
От партнёров. От клиентов. От коллег. И даже от незнакомых людей.
Нас поддержали безвозмездно и искренне в трудные периоды. Спасибо.
И теперь нам хочется еще больше поддерживать и помогать другим. Ведь имея поддержку, мы становимся сильнее и готовы кого-то тоже сделать сильнее. Мы с радостью, как и раньше, откликаемся на ваши запросы и потребности.
Наше стремление - быть полезными.
Спасибо, что вы с нами. Спасибо, что рекомендуете нас по зову сердца.
Говорите о нас, когда хочется. Это для нас самая честная реклама.
#psyprof_team
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3❤1
ЗАВТРА Бранч с психологом
🗓 Дата: 18 мая
🕒 Время: 11.00 - 14.00
📍 Где: ресторан Velgar (ул. Митрополит Варлаам, 84)
🎟 Участие: 600 лей (включен перекус и кофе)
Регистрация https://forms.gle/aDBwZjMSq5NL3n3K9
‼️ Осталось 3 места
🗓 Дата: 18 мая
🕒 Время: 11.00 - 14.00
📍 Где: ресторан Velgar (ул. Митрополит Варлаам, 84)
🎟 Участие: 600 лей (включен перекус и кофе)
Регистрация https://forms.gle/aDBwZjMSq5NL3n3K9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Границы без чувства вины: тренируем, выстраиваем, держим
- Ты соглашаешься, потому что не хочешь обидеть?
- Молчишь, хотя внутри всё сжимается?
Потом злишься на себя — но уже поздно.
📌 Эта встреча — для тех, кто устал быть удобным. Для тех, кто хочет говорить «нет» спокойно, без паники и ощущения, что кого-то…
- Молчишь, хотя внутри всё сжимается?
Потом злишься на себя — но уже поздно.
📌 Эта встреча — для тех, кто устал быть удобным. Для тех, кто хочет говорить «нет» спокойно, без паники и ощущения, что кого-то…
❤1
PSYPROF.MD 🦋 pinned «Как проходят встречи PSY PROF? По-разному. Но всегда их объединяет одно - душевность, лёгкость, наполненность, конфиденциальность и постподдержка. Каждая встреча - это возможность получить ответ на свой внутренний запрос и глоток свежего воздуха, чтобы двигаться…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про границы и материнство
Вы знаете, что такое touch out?
Это когда тело устало от прикосновений.
Когда любимые ручки, щёчки, обнимашки — вызывают раздражение.
Когда мама ловит себя на мысли: «Не трогайте меня. Никто. Ни сейчас. Ни потом.»
Это не про нелюбовь.
Это про перегруз.
Про то, что в течение дня мама становится телесным якорем, подушкой, столом, едой и средой. А у неё самой нет ни 10 минут, чтобы просто побыть в тишине. В своём теле. Без запроса.
Состояние touch out — один из ранних симптомов материнского выгорания.
Когда нет возможности восстановиться - раздражение, вина и усталость накапливаются.
А потом приходят слёзы, бессилие, апатия.
И часто ощущение: «что-то со мной не так».
Но на самом деле всё как раз так.
Это не слабость. Это сенсорная перегрузка.
И да, с ней можно работать: мягко, бережно, телесно.
Автор : Елена Бычева
Соучеридитель Психологического Образовательного Центра PSY PROF
Доктор психологических наук, практикующий психолог, гештальт-терапевт, психодраматерапевт
Председатель Ассоциации Гештальт терапии и Психодрамы Республики Молдова
#psyprof_полезное #psyprof_материнское_выгорание #psyprof_родители
🌱PSYPROF.MD
Вы знаете, что такое touch out?
Это когда тело устало от прикосновений.
Когда любимые ручки, щёчки, обнимашки — вызывают раздражение.
Когда мама ловит себя на мысли: «Не трогайте меня. Никто. Ни сейчас. Ни потом.»
Это не про нелюбовь.
Это про перегруз.
Про то, что в течение дня мама становится телесным якорем, подушкой, столом, едой и средой. А у неё самой нет ни 10 минут, чтобы просто побыть в тишине. В своём теле. Без запроса.
Состояние touch out — один из ранних симптомов материнского выгорания.
Когда нет возможности восстановиться - раздражение, вина и усталость накапливаются.
А потом приходят слёзы, бессилие, апатия.
И часто ощущение: «что-то со мной не так».
Но на самом деле всё как раз так.
Это не слабость. Это сенсорная перегрузка.
И да, с ней можно работать: мягко, бережно, телесно.
Автор : Елена Бычева
Соучеридитель Психологического Образовательного Центра PSY PROF
Доктор психологических наук, практикующий психолог, гештальт-терапевт, психодраматерапевт
Председатель Ассоциации Гештальт терапии и Психодрамы Республики Молдова
#psyprof_полезное #psyprof_материнское_выгорание #psyprof_родители
🌱PSYPROF.MD
❤7👍2
ЗАДОЛБАЛСЯ ТРЕВОЖИТЬСЯ?
ПРИХОДИ — ОТУЧИМ.
Не через шаманство, а через проверенную наукой КПТ — когнитивно-поведенческую терапию.
ЕСЛИ :
✅ Ты просыпаешься с мыслью:
«Я всё испортил(а)», хотя просто поставил(а) лишнюю запятую в письме?
✅ Каждый чих коллеги — это сигнал, что тебя уволят?
✅ Кто-то не ответил на сообщение — значит, он тебя ненавидит и тайно составляет чёрный список?
Поздравляем!
Ты живёшь в мозге, который любит драму больше, чем сценаристы Netflix.
Но есть новости: мы можем это переписать.
📎Ловим автоматические мысли, чтобы они не ловили тебя.
Мозг говорит: «Ты никчёмность». Мы учим говорить: «Вообще-то, нет!»
📎Разбираем когнитивные искажения —
те самые внутренние стендапы, где ты — главный клоун.
Чёрно-белое мышление? Катастрофизация? Мы их знаем. Мы их выгоняем.
📎 Учимся реагировать на стресс —
без того, чтобы залезть под одеяло и съесть тостер.
Шутка. Мы против поедания бытовой техники. Зато — за осознанность, границы и рабочие стратегии.
📎Практикуем КПТ-навыки, чтобы в следующий раз сказать тревоге:
«Ты не мой начальник».
Кому подойдёт:
— Тем, кто устал жить по сценарию:
«Паника. Паника. Переедание. Самобичевание. Сон. Повторить».
— Тем, кто хочет вернуть себе голову, а не арендовать её у тревожного таракана.
— Тем, кто любит юмор, но хочет реальных результатов.
Формат:
Живое общение. Практика. Мемы.
И уважение к вашему мозгу — даже если он временно офигел от жизни.
Проводит : Людмила Семина-Гицу
🔣 🔣 Регистрация https://forms.gle/UVgp6zytGQMETpB97
📍наш офис на Дачия, 6
СЕГОДНЯ в 18.20
ПРИХОДИ — ОТУЧИМ.
Не через шаманство, а через проверенную наукой КПТ — когнитивно-поведенческую терапию.
ЕСЛИ :
«Я всё испортил(а)», хотя просто поставил(а) лишнюю запятую в письме?
Поздравляем!
Ты живёшь в мозге, который любит драму больше, чем сценаристы Netflix.
Но есть новости: мы можем это переписать.
Что будет на семинаре:
📎Ловим автоматические мысли, чтобы они не ловили тебя.
Мозг говорит: «Ты никчёмность». Мы учим говорить: «Вообще-то, нет!»
📎Разбираем когнитивные искажения —
те самые внутренние стендапы, где ты — главный клоун.
Чёрно-белое мышление? Катастрофизация? Мы их знаем. Мы их выгоняем.
📎 Учимся реагировать на стресс —
без того, чтобы залезть под одеяло и съесть тостер.
Шутка. Мы против поедания бытовой техники. Зато — за осознанность, границы и рабочие стратегии.
📎Практикуем КПТ-навыки, чтобы в следующий раз сказать тревоге:
«Ты не мой начальник».
Кому подойдёт:
— Тем, кто устал жить по сценарию:
«Паника. Паника. Переедание. Самобичевание. Сон. Повторить».
— Тем, кто хочет вернуть себе голову, а не арендовать её у тревожного таракана.
— Тем, кто любит юмор, но хочет реальных результатов.
Формат:
Живое общение. Практика. Мемы.
И уважение к вашему мозгу — даже если он временно офигел от жизни.
Проводит : Людмила Семина-Гицу
📍наш офис на Дачия, 6
СЕГОДНЯ в 18.20
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
КПТ без занудства: как мышление влияет на поведение и эмоции
📅 21 мая | 18:30–21:30 | Кишинёв, Дачия, 6
🎓 Интерактивная лекция с Людмилой Сёминой-Гицу
🧠 КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это один из самых доказанных, структурированных и практически применимых подходов в современной психотерапии.
Если вы:
– хотите…
🎓 Интерактивная лекция с Людмилой Сёминой-Гицу
🧠 КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это один из самых доказанных, структурированных и практически применимых подходов в современной психотерапии.
Если вы:
– хотите…
❤1
Хочешь в отпуск? Хочешь сбежать от рутины? Хочешь сказать себе: “Я это заслужил(а)”?
⠀
Тогда поехали с нами.
Ретрит “Жить легко” — это не просто отдых. Это новое дыхание.
⠀
Мы верим: отдых может быть осознанным, глубоким и… простым.
Без обязаловок, с плохой связью (и это плюс), с тёплыми вечерами, лёгкой едой и добрыми мыслями в сторону самого важного человека — себя.
⠀
3️⃣ дня перезагрузки:
– практики с психологами
– расслабление в SPA
– природа и воздух без суеты
– поддерживающая атмосфера
– никаких масок и нужно — только “можно” (маски бери с собой разве что косметические 😉)
⠀
Слоган нашего ретрита — “Жить легко”.
И да, это не просто слова — это стиль, который захочется унести с собой домой.
⠀
❗️ ❗️ ❗️ Осталось несколько мест. Мы точно знаем: они достанутся тем, кому действительно пора.
⠀
Хочется?
Тогда просто заполни заявку — и поехали🔣 🔣 АНКЕТА РЕГИСТРАЦИИ
Мы даже научим, как из трех дней сделать отпуск на все пять со спокойной совестью
⠀
Тогда поехали с нами.
Ретрит “Жить легко” — это не просто отдых. Это новое дыхание.
⠀
Мы верим: отдых может быть осознанным, глубоким и… простым.
Без обязаловок, с плохой связью (и это плюс), с тёплыми вечерами, лёгкой едой и добрыми мыслями в сторону самого важного человека — себя.
⠀
– практики с психологами
– расслабление в SPA
– природа и воздух без суеты
– поддерживающая атмосфера
– никаких масок и нужно — только “можно” (маски бери с собой разве что косметические 😉)
⠀
Слоган нашего ретрита — “Жить легко”.
И да, это не просто слова — это стиль, который захочется унести с собой домой.
⠀
⠀
Хочется?
Тогда просто заполни заявку — и поехали
Мы даже научим, как из трех дней сделать отпуск на все пять со спокойной совестью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Жить легко! Терапевтический ретрит
Мы задумали этот выезд как терапевтический ретрит. Он для тех, кто немного устал, но всё ещё в теме жизни
Мы приглашаем вас в трёхдневное путешествие к себе, где нет суеты, дедлайнов и звонков «на минуточку». Только вы и психологи (которые знают не только…
Мы приглашаем вас в трёхдневное путешествие к себе, где нет суеты, дедлайнов и звонков «на минуточку». Только вы и психологи (которые знают не только…
👍1🔥1💋1
Уважаемые родители, на летних каникулах мы запускаем тренинг для девочек 10-13 лет «Я — это ценно».
Это курс, состоящий из трёх встреч по 5 часов каждая, где девочки:
• Поймут, как заботиться о теле, не стыдясь и не прячась
• Встретятся с нутрициологом, косметологом, гинекологом и фотографом — мягко, безопасно, с уважением
• Узнают, что такое границы, уверенность и принятие себя
• Научатся отличать эмоциональный голод от настоящего и разговаривать с собой, а не бороться с собой
• И будут в центре объективов — не чтобы соответствовать, а чтобы быть собой
👧 Девочки в этом возрасте ещё умеют верить взрослым. И именно сейчас — пока не появились комплексы, тревожные мысли и «я не такая» — у нас есть шанс помочь им:
• Учиться принимать себя
• Заложить опору, к которой они будут возвращаться во взрослой жизни
• Получить опыт, который невозможно передать словами — только прожить вместе, в кругу таких же девочек
📅 Старт курса: 18-20 июня
🕐Время: 11.00-16.00
🧍♀️ Возраст участниц: 10–13 лет
📍Формат: 3 встречи по 5 часов
💰Стоимость: 1800 леев (участникам программ PsyProf особая цена)
🎓 Ведёт: Мария Масленникова + приглашённые специалисты
Регистрация: https://forms.gle/6BQgpeqoUK8iA9Rb7
💬 Места ограничены — в группе до 10 участниц
⠀
🎁 В результате:
• фото, на которых ваша дочь видит свою силу
• памятки, которые можно перечитать в трудный момент
• диплом, подтверждающий не просто участие — а то, что она умеет быть собой
Это курс, состоящий из трёх встреч по 5 часов каждая, где девочки:
• Поймут, как заботиться о теле, не стыдясь и не прячась
• Встретятся с нутрициологом, косметологом, гинекологом и фотографом — мягко, безопасно, с уважением
• Узнают, что такое границы, уверенность и принятие себя
• Научатся отличать эмоциональный голод от настоящего и разговаривать с собой, а не бороться с собой
• И будут в центре объективов — не чтобы соответствовать, а чтобы быть собой
👧 Девочки в этом возрасте ещё умеют верить взрослым. И именно сейчас — пока не появились комплексы, тревожные мысли и «я не такая» — у нас есть шанс помочь им:
• Учиться принимать себя
• Заложить опору, к которой они будут возвращаться во взрослой жизни
• Получить опыт, который невозможно передать словами — только прожить вместе, в кругу таких же девочек
📅 Старт курса: 18-20 июня
🕐Время: 11.00-16.00
🧍♀️ Возраст участниц: 10–13 лет
📍Формат: 3 встречи по 5 часов
💰Стоимость: 1800 леев (участникам программ PsyProf особая цена)
🎓 Ведёт: Мария Масленникова + приглашённые специалисты
Регистрация: https://forms.gle/6BQgpeqoUK8iA9Rb7
💬 Места ограничены — в группе до 10 участниц
⠀
🎁 В результате:
• фото, на которых ваша дочь видит свою силу
• памятки, которые можно перечитать в трудный момент
• диплом, подтверждающий не просто участие — а то, что она умеет быть собой
Google Docs
Быть собой. Тренинг для девочек
Моя дочь взрослеет… И мне важно, чтобы она слышала не только подружек и TikTok, но и свой внутренний голос.»
⠀
Если вам тоже важно, чтобы ваша девочка:
• не терялась под давлением внешности, сравнения и “нормальности”,
• знала, что она не обязана нравиться…
⠀
Если вам тоже важно, чтобы ваша девочка:
• не терялась под давлением внешности, сравнения и “нормальности”,
• знала, что она не обязана нравиться…
🔥1💋1
#анонимныйвопрос
"Доброго дня!
Расскажите, пожалуйста, возможно ли родителю повысить мотивацию подростка к учёбе? И нужно ли? Дочке только исполнилось 12. Основные интересы - общение с друзьями, гаджеты, фильмы/мультфильмы, книги (много и хорошие, но не по школьной программе)), настолки… Но только не учёба 😄 Учится хорошо, но без интереса. Выполняет необходимый минимум, не более. Я стараюсь не вмешиваться и не давить, но переживаю, что она что-то упустит и недополучит (в плане знаний).
Спасибо! 🌸 "
Отвечает : Мария Масленникова
Психолог, тренер подростковых программ PSY PROF
Если ребёнок учится стабильно, выполняет задания, а при этом активно интересуется книгами, общением и настолками — значит, с её познавательной мотивацией всё в порядке 😉 Просто школа пока не вызывает отклика — и это нормально для этого возраста.
1. Разговаривайте без давления — спрашивайте, что ей интересно, как бы она хотела учиться.
2. Связывайте учёбу с её увлечениями — например, обсуждайте книги, фильмы и настолки через призму тем из школьной программы.
3. Давайте больше свободы и выбора — так развивается внутренняя мотивация.
4. Поддерживайте её сильные стороны — любовь к чтению, анализ, стратегическое мышление — это отличная база на будущее!
Главное — не мотивация “учиться ради оценок”, а интерес к жизни и умение думать."
Задать свой вопрос анонимно можно 👉👉 ТУТ
https://forms.gle/eLf7k4MjcTn5v62F8
PSYPROF.MD🌿
#psyprof_вопрос_ответ
#psyprof_дети #psyprof_подростки
"Доброго дня!
Расскажите, пожалуйста, возможно ли родителю повысить мотивацию подростка к учёбе? И нужно ли? Дочке только исполнилось 12. Основные интересы - общение с друзьями, гаджеты, фильмы/мультфильмы, книги (много и хорошие, но не по школьной программе)), настолки… Но только не учёба 😄 Учится хорошо, но без интереса. Выполняет необходимый минимум, не более. Я стараюсь не вмешиваться и не давить, но переживаю, что она что-то упустит и недополучит (в плане знаний).
Спасибо! 🌸 "
Отвечает : Мария Масленникова
Психолог, тренер подростковых программ PSY PROF
Если ребёнок учится стабильно, выполняет задания, а при этом активно интересуется книгами, общением и настолками — значит, с её познавательной мотивацией всё в порядке 😉 Просто школа пока не вызывает отклика — и это нормально для этого возраста.
📌 Что можно сделать:
1. Разговаривайте без давления — спрашивайте, что ей интересно, как бы она хотела учиться.
2. Связывайте учёбу с её увлечениями — например, обсуждайте книги, фильмы и настолки через призму тем из школьной программы.
3. Давайте больше свободы и выбора — так развивается внутренняя мотивация.
4. Поддерживайте её сильные стороны — любовь к чтению, анализ, стратегическое мышление — это отличная база на будущее!
Главное — не мотивация “учиться ради оценок”, а интерес к жизни и умение думать."
Задать свой вопрос анонимно можно 👉👉 ТУТ
https://forms.gle/eLf7k4MjcTn5v62F8
PSYPROF.MD
#psyprof_вопрос_ответ
#psyprof_дети #psyprof_подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Анонимный вопрос к психологу
Здесь вы можете задать свой вопрос психологу анонимно.
Мы регулярно публикуем ответы в Telegram-канале @PSYPROF.MD.
Пожалуйста, опишите ситуацию максимально понятно — мы постараемся ответить бережно и по существу.
Мы регулярно публикуем ответы в Telegram-канале @PSYPROF.MD.
Пожалуйста, опишите ситуацию максимально понятно — мы постараемся ответить бережно и по существу.
❤5💋1
Быть собой. Тренинг для девочек 10–13 лет
“Моя дочь взрослеет… И мне важно, чтобы она слышала не только подружек и TikTok, но и свой внутренний голос.”
Если вам тоже хочется, чтобы ваша девочка:
• не терялась под давлением чужих стандартов красоты и поведения,
• знала, что не обязана нравиться всем,
• умела отстаивать свои границы и говорить «нет» —
этот курс — как раз об этом.
О том, что не расскажешь между делом.
О том, что становится опорой на всю жизнь.
🔹 безопасно и интересно пообщаться с нутрициологом, косметологом, гинекологом и фотографом
🔹 узнать, где проходят личные границы и как их защищать
🔹 научиться слышать себя и различать эмоциональный и физический голод
🔹 побыть в центре внимания не ради “лайков”, а чтобы научиться быть собой
👧 Девочки в этом возрасте ещё доверяют взрослым.
И сейчас, пока не поселились сомнения и «я не такая» у нас есть шанс:
🌱 помочь им принять себя
🌱 заложить основу внутренней уверенности
🌱 дать опыт, который нельзя объяснить - только прожить вместе
📍 Курс пройдет 18-20 июня
🕒 С 11:00 до 16:00
👭 Возраст: 10-13 лет
👥 В группе до 10 участниц (осталось 4 места)
💸 Стоимость: 1800 леев
🎁 Для участниц программ PSY PROF особые условия
👩🏫 Ведёт: Мария Масленникова и приглашённые специалисты
📩 Регистрация по ссылке
https://forms.gle/6BQgpeqoUK8iA9Rb7
Количество мест ограничено.
Пишите, если чувствуете, что “это для нас”.
PSYPROF.MD🌿
“Моя дочь взрослеет… И мне важно, чтобы она слышала не только подружек и TikTok, но и свой внутренний голос.”
Если вам тоже хочется, чтобы ваша девочка:
• не терялась под давлением чужих стандартов красоты и поведения,
• знала, что не обязана нравиться всем,
• умела отстаивать свои границы и говорить «нет» —
этот курс — как раз об этом.
О том, что не расскажешь между делом.
О том, что становится опорой на всю жизнь.
Курс “Я — это ценно” - три дня, чтобы:🔹 понять, как заботиться о теле без стыда и страха
🔹 безопасно и интересно пообщаться с нутрициологом, косметологом, гинекологом и фотографом
🔹 узнать, где проходят личные границы и как их защищать
🔹 научиться слышать себя и различать эмоциональный и физический голод
🔹 побыть в центре внимания не ради “лайков”, а чтобы научиться быть собой
👧 Девочки в этом возрасте ещё доверяют взрослым.
И сейчас, пока не поселились сомнения и «я не такая» у нас есть шанс:
🌱 помочь им принять себя
🌱 заложить основу внутренней уверенности
🌱 дать опыт, который нельзя объяснить - только прожить вместе
📍 Курс пройдет 18-20 июня
🕒 С 11:00 до 16:00
👭 Возраст: 10-13 лет
👥 В группе до 10 участниц (осталось 4 места)
💸 Стоимость: 1800 леев
🎁 Для участниц программ PSY PROF особые условия
👩🏫 Ведёт: Мария Масленникова и приглашённые специалисты
📩 Регистрация по ссылке
https://forms.gle/6BQgpeqoUK8iA9Rb7
Количество мест ограничено.
Пишите, если чувствуете, что “это для нас”.
PSYPROF.MD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2🔥2
#голосподростка
Как вы поступаете, когда не знаете как и чем помочь клиенту? "Как Вы поступаете, когда не знаете как и чем помочь клиенту
Отвечает : Елена Деруга
Психолог, тренер подростковых программ PSY PROF
Иногда в процессе работы с клиентом что-то замирает, не потому что сессия плохая или человек не готов, просто движение не происходит. Как будто мы вместе стоим у закрытой двери и не видим, куда дальше.
В такие моменты я не тороплюсь, не пытаюсь “починить” тишину, тут важно просто быть настоящей, внимательной, живой. В это время я стараюсь прислушиваться к себе, к клиенту, к тому, что рождается в этом пространстве без ответов.
На мой взгляд, иногда не так нужны техники, как то, что ты рядом с клиентом, его слушаешь и слышишь, ведь многим не хватает именно этого: включенности. Каждый человек уникален, каждая история индивидуальна, тут нет шаблонов, и порой движение к цели может быть быстрым, а с кем-то это медленный, аккуратный путь.
Бывает, я иду на супервизию или беру паузу на обдумывание. А бывает, понимаю: может быть, я не тот специалист, который сейчас нужен, и это тоже важно признать — спокойно, без драмы, с уважением к клиенту и к себе.
Также тут, мне кажется, нужно упомянуть об ответственности клиента и терапевта, что она разделяется пополам. Я могу быть проводником, зеркалом, спутником, но не могу прожить путь за него. И в этом тоже сила терапии: в честности, в партнёрстве, в доверии к внутренним ресурсам другого."
Голос подростка - акция нацеленная на открытый диалог о проблемах и вопросах подростков.
Написать все, что тебя волнует, что ты хочешь спросить, чего боишься или о чем мечтаешь можно через форму🔣 🔣 АНОНИМНОГО ВОПРОСА с отметкой #голосоподростка
Мы рядом с тобой, когда важно PSYPROF.MD🌿
#psyprof_вопрос_ответ #psyprof_team
Как вы поступаете, когда не знаете как и чем помочь клиенту? "Как Вы поступаете, когда не знаете как и чем помочь клиенту
Отвечает : Елена Деруга
Психолог, тренер подростковых программ PSY PROF
Иногда в процессе работы с клиентом что-то замирает, не потому что сессия плохая или человек не готов, просто движение не происходит. Как будто мы вместе стоим у закрытой двери и не видим, куда дальше.
В такие моменты я не тороплюсь, не пытаюсь “починить” тишину, тут важно просто быть настоящей, внимательной, живой. В это время я стараюсь прислушиваться к себе, к клиенту, к тому, что рождается в этом пространстве без ответов.
На мой взгляд, иногда не так нужны техники, как то, что ты рядом с клиентом, его слушаешь и слышишь, ведь многим не хватает именно этого: включенности. Каждый человек уникален, каждая история индивидуальна, тут нет шаблонов, и порой движение к цели может быть быстрым, а с кем-то это медленный, аккуратный путь.
Бывает, я иду на супервизию или беру паузу на обдумывание. А бывает, понимаю: может быть, я не тот специалист, который сейчас нужен, и это тоже важно признать — спокойно, без драмы, с уважением к клиенту и к себе.
Также тут, мне кажется, нужно упомянуть об ответственности клиента и терапевта, что она разделяется пополам. Я могу быть проводником, зеркалом, спутником, но не могу прожить путь за него. И в этом тоже сила терапии: в честности, в партнёрстве, в доверии к внутренним ресурсам другого."
Голос подростка - акция нацеленная на открытый диалог о проблемах и вопросах подростков.
Написать все, что тебя волнует, что ты хочешь спросить, чего боишься или о чем мечтаешь можно через форму
Мы рядом с тобой, когда важно PSYPROF.MD
#psyprof_вопрос_ответ #psyprof_team
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#Материнскоевыгорание
Посоветуйте, пожалуйста, быстрые и эффективные методы для того, чтобы привести себя в чувства, когда ничего не хочется, но необходимо действовать.
Отвечает : Нино Чубинашвили
Перинатальный , Медицинский Психолог
"Здравствуйте! Состояние , когда ничего не хочется не такое уж поверхностное, как может показаться на первый взгляд. В этом моменте было бы хорошо понаблюдать и поразмышлять из чего это «ничего не хочется» исходит? За этим может стоять выгорание, сильная усталость, истощаемость, снижение настроения и физическая апатия на фоне депрессивного состояния… и тд. И « быстро» в этих условиях совсем не эффективно и даже может быть крайне не полезным.
Что можно здесь применить из первых методов самопомощи :
🌬️ Для начала остановиться, лучше всего присесть и в спокойном ритме дыхания почувствовать свое тело. Ноги , икры , бедра и так шаг за шагом поднимаясь вверх .
Подумать , что стоит за этим «нежеланием» , что предшествует или сопутствует этому.
💭 Расписать мыслено или на бумаге необходимый план , действия, которые ждут Вашего участия .
✏️ Рассмотреть , что из этого важное и первостепенное , что может быть сделано после ..
🔋 Задать себе вопрос , на сколько по шкале от 1до 10 я к примеру заряжен сейчас , как батарейка ? И определить на какие действия из списка этого заряда хватит сейчас.
💡Почему это Важно?!
Потому что если « ничего не хочется» идет от выгорания и усталости , то быстро сейчас - будет в кредит , который придется потом возместить .. Поэтому исходим из того, на что меня хватит сейчас и на какие действия.
🥄 Очень хороший метод « ложек»
«ложка — это единица энергии. Вы просыпаетесь с каким-то количеством ложек каждый день. Вы сами решаете, сколько энергии представляет каждая ложка, и сколько, как Вам кажется, у Вас их с утра. У людей с выгоранием может быть очень ограниченное количество энергии, которое они измеряют ложками, приписывая каждой задаче, которую им нужно сделать, ""стоимость"" в определенном количестве ложек. Количество ложек, с которыми Вы просыпаетесь , уменьшается до меньшего числа всякий раз, когда вы делаете задачу, которая стоит ложек, и число, на которое оно уменьшается, у каждого свое.Брать ложки со следующего дня не рекомендуется . Т.е если Вы проснулись и определили, что сегодня у вас 5 ложек : 1 ушла на утренний рацион, две на какую-то деятельность , осталось уже 2 - Вы определяете на , что они пойдут и сверх этих ложек ( сил) не расходуете. »
💛Очень важно разобраться с причиной , понять, что к этому приводит и как себе помогать .
В команде Psyprof много специалистов, для записи на консультацию написать можно🔣 🔣 ТУТ
PSYPROF.MD🌿
#psyprof_вопрос_ответ
#psyprof_материнское_выгорание #psyprof_родители
Посоветуйте, пожалуйста, быстрые и эффективные методы для того, чтобы привести себя в чувства, когда ничего не хочется, но необходимо действовать.
Отвечает : Нино Чубинашвили
Перинатальный , Медицинский Психолог
"Здравствуйте! Состояние , когда ничего не хочется не такое уж поверхностное, как может показаться на первый взгляд. В этом моменте было бы хорошо понаблюдать и поразмышлять из чего это «ничего не хочется» исходит? За этим может стоять выгорание, сильная усталость, истощаемость, снижение настроения и физическая апатия на фоне депрессивного состояния… и тд. И « быстро» в этих условиях совсем не эффективно и даже может быть крайне не полезным.
Что можно здесь применить из первых методов самопомощи :
🌬️ Для начала остановиться, лучше всего присесть и в спокойном ритме дыхания почувствовать свое тело. Ноги , икры , бедра и так шаг за шагом поднимаясь вверх .
Подумать , что стоит за этим «нежеланием» , что предшествует или сопутствует этому.
💭 Расписать мыслено или на бумаге необходимый план , действия, которые ждут Вашего участия .
✏️ Рассмотреть , что из этого важное и первостепенное , что может быть сделано после ..
🔋 Задать себе вопрос , на сколько по шкале от 1до 10 я к примеру заряжен сейчас , как батарейка ? И определить на какие действия из списка этого заряда хватит сейчас.
💡Почему это Важно?!
Потому что если « ничего не хочется» идет от выгорания и усталости , то быстро сейчас - будет в кредит , который придется потом возместить .. Поэтому исходим из того, на что меня хватит сейчас и на какие действия.
🥄 Очень хороший метод « ложек»
«ложка — это единица энергии. Вы просыпаетесь с каким-то количеством ложек каждый день. Вы сами решаете, сколько энергии представляет каждая ложка, и сколько, как Вам кажется, у Вас их с утра. У людей с выгоранием может быть очень ограниченное количество энергии, которое они измеряют ложками, приписывая каждой задаче, которую им нужно сделать, ""стоимость"" в определенном количестве ложек. Количество ложек, с которыми Вы просыпаетесь , уменьшается до меньшего числа всякий раз, когда вы делаете задачу, которая стоит ложек, и число, на которое оно уменьшается, у каждого свое.Брать ложки со следующего дня не рекомендуется . Т.е если Вы проснулись и определили, что сегодня у вас 5 ложек : 1 ушла на утренний рацион, две на какую-то деятельность , осталось уже 2 - Вы определяете на , что они пойдут и сверх этих ложек ( сил) не расходуете. »
💛Очень важно разобраться с причиной , понять, что к этому приводит и как себе помогать .
В команде Psyprof много специалистов, для записи на консультацию написать можно
PSYPROF.MD
#psyprof_вопрос_ответ
#psyprof_материнское_выгорание #psyprof_родители
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
PSYPROF.MD 🦋
Образовательный Психологический Центр PSYPROF — это пространство для психологической поддержки, развития и новых возможностей.
Тренинги, консультации, обучающие программы и полезная информация для детей, подростков, взрослых и специалистов.
🦋
Тренинги, консультации, обучающие программы и полезная информация для детей, подростков, взрослых и специалистов.
🦋
❤2
🌿 Быть собой - это навык. Его тоже можно развивать.
Подростковый возраст - это не только гормоны и «переходный период».
Это точка выбора, куда девочка будет смотреть всю жизнь: на себя — или на мнение окружающих.
Мы запускаем курс, который помогает быть в себе, а не «как надо».
💬 Что ты чувствуешь, когда смотришь в зеркало?
💬 А как бы ты хотела к себе относиться?
💬 Где в теле ты чувствуешь «нет», и как сказать это вслух?
“Я — это ценно” курс для девочек 10-13 лет:
три дня живого общения, бережного погружения и поддержки от специалистов, которые умеют говорить с подростками на равных.
📌 На курсе:
— бережный разговор о теле и его потребностях
— встреча с нутрициологом, косметологом, гинекологом и фотографом
— практики принятия и осознанности
— упражнения на личные границы, уважение к себе и другим
— фотосессия не ради инстаграма, а ради себя настоящей
📅 Даты: 18–20 июня
🕒 Время: 11:00–16:00
👧 Возраст: 10–13 лет
👥 До 10 участниц (осталось 4 места)
💸 Стоимость: 1800 леев
🎁 Скидка для участниц программ PSY PROF
👩🏫 Ведущая: Мария Масленникова + команда специалистов
📲 Регистрация:
https://forms.gle/6BQgpeqoUK8iA9Rb7
Подарите своей дочери пространство, в котором можно расти с уверенностью, а не с тревогой.
Иногда одной такой встречи достаточно, чтобы в голове девочки навсегда поселилась мысль:
«Со мной всё в порядке. Я могу быть собой.»
репост приветсвтуется
PSYPROF.MD🌿
Подростковый возраст - это не только гормоны и «переходный период».
Это точка выбора, куда девочка будет смотреть всю жизнь: на себя — или на мнение окружающих.
Мы запускаем курс, который помогает быть в себе, а не «как надо».
💬 Что ты чувствуешь, когда смотришь в зеркало?
💬 А как бы ты хотела к себе относиться?
💬 Где в теле ты чувствуешь «нет», и как сказать это вслух?
“Я — это ценно” курс для девочек 10-13 лет:
три дня живого общения, бережного погружения и поддержки от специалистов, которые умеют говорить с подростками на равных.
📌 На курсе:
— бережный разговор о теле и его потребностях
— встреча с нутрициологом, косметологом, гинекологом и фотографом
— практики принятия и осознанности
— упражнения на личные границы, уважение к себе и другим
— фотосессия не ради инстаграма, а ради себя настоящей
📅 Даты: 18–20 июня
🕒 Время: 11:00–16:00
👧 Возраст: 10–13 лет
👥 До 10 участниц (осталось 4 места)
💸 Стоимость: 1800 леев
🎁 Скидка для участниц программ PSY PROF
👩🏫 Ведущая: Мария Масленникова + команда специалистов
📲 Регистрация:
https://forms.gle/6BQgpeqoUK8iA9Rb7
Подарите своей дочери пространство, в котором можно расти с уверенностью, а не с тревогой.
Иногда одной такой встречи достаточно, чтобы в голове девочки навсегда поселилась мысль:
«Со мной всё в порядке. Я могу быть собой.»
репост приветсвтуется
PSYPROF.MD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM