Как перестать испытывать тревогу?

Отвечает: Екатерина Груцкая, психолог, спикер марафона ментального здоровья

Парадоксально, но самый надёжный способ перестать тревожиться - это перестать пытаться избавиться от тревоги.

Тревога сильно портит качество жизни и от неё хочется избавиться. Но чем больше мы стараемся избежать её, тем сильнее она становится.

Вы стараетесь избавиться от тревожных мыслей, ощущений, эмоций и боли, контролировать их, но они только усиливаются. Разочарование от безрезультатных попыток заставляет беспокоиться ещё больше и замыкает порочный круг.

❗️Важно понять, что сама по себе тревога не опасна - ни физически, ни психологически. Это просто мысли, чувства и физические ощущения, а вы всегда больше, чем это. Вы способны справиться.

Я считаю, что важно не бороться со своей тревогой, а исследовать, изучать её. В ней всегда что-то личное, живое, важное. Когда мы не отвергаем её, а начинаем с интересом наблюдать: откуда она, о чём, чего я на самом деле боюсь, "что мне нужно?" появляется возможность глубже понять себя и действительно помочь себе. И в этом пути особенно помогает психолог, чтобы не остаться с тревогой один на один.

Тревога перестаёт быть центром внимания, когда мы перестаём с ней воевать. Мы позволяем ей быть, и именно тогда она начинает ослабевать. Становится временным состоянием, каким и была задумана природой.

А чтобы помочь себе справиться с тревогой в моменте, подойдут техники: осознанное дыхание, напряжение-расслабление мышц, заземление через ощущения тела, проговаривание чувств. Они возвращают в настоящий момент и дают опору, когда тревога накрывает.

Как справиться с враньём?

Отвечает: Александра Мерзлякова, психолог, спикер марафона ментального здоровья

✍️Если сам врешь , то нужно присмотреться к себе и/ или своему образу жизни. И начать менять себя и/ или образ жизни, чтоб не было необходимости врать.

✍️А если лгут тебе, то , думаю, стоит подумать, чем ты так нужна или выгодна, что человек опускается до лжи, лишь бы производить на тебя хорошее впечатление. И если ты хочешь оставить в своей жизни этого лгуна, то можно предложить ему бороться с враньём вместе; можно заморочиться и быть начеку постоянно уличая его во лжи; можно дать шанс до первого срыва и потом более шансов не давать .

В любом случае нужно сначала понять ответ на мой любимый вопрос - ЗАЧЕМ.

Зачем я лгу , зачем мне врут, зачем я не меняю эту систему.

Почему в мире так много жестокости?

Отвечает: Елена Деруга, психолог, спикер марафона ментального здоровья

Этот вопрос философский, однозначного ответа, мне кажется, что нет. Я попробую ответить так, как я вижу эту проблему.

Жестокость в мире есть, потому что человек устроен так, что может и любить, и причинять боль. У нас есть агрессия, а она досталась нам от далёких предков, чтобы выживать и защищать себя. Но в современном мире она часто выходит в отношения между людьми, а не в борьбу с дикими зверями.

Часто жестокость рождается из внутренней боли, страха или чувства, что тобой управляют.

Иногда это способ почувствовать себя сильнее или вернуть контроль.

Большую роль играет и среда: если вокруг насилие оправдывают, если жертву перестают видеть как живого человека, то моральные барьеры ломаются, и обычные люди могут делать ужасные вещи.

Но это не значит, что жестокость неизбежна. Мы умеем и другое: заботиться, помогать, защищать.

Если в обществе развивают эмпатию, учат мирно решать конфликты, поддерживают уважение друг к другу, уровень насилия падает. Всё зависит от того, какие условия мы создаём для себя и других

Людмила Сёмина-Гицу проведёт мастер-класс на тему: "Чувства под контролем: как управлять эмоциями и не подавлять их"

Мария Цуркан проведет мастер-класс на тему: "Подростковый селфхарм"

Виолетта Дарий проведет мастер-класс на тему: "Стресс под контролем: техники самопомощи при стрессе. Телесно-ориентированный подход"

Елена Деруга проведёт мастер-класс на тему: "Мифы и реальность подростковой жизни"