Как научиться выстраивать приоритеты и организовывать свое время?

Отвечает: Виолетта Дарий, психолог, спикер марафона ментального здоровья

Ответ на этот вопрос можно разделить на 2 части.

✔️В первую очередь следует проанализировать свои ценности и долгосрочные цели – это и есть основа приоритетов. Например, здоровье, творчество, отношения, отдых и тд.

В этом могут помочь ответы на вопросы:
Что для меня действительно важно? Что помогает мне быть живым, энергичным, счастливым? Что я делаю, потому что «должен», но это меня обесточивает?

Следующий шаг: формирование списка задач и распределение их по важности.

В выстраивании приоритетов может помочь такой инструмент, как Матрица Эйзенхауэра. Причем этот инструмент подходит как для масштабных целей, так и для ежедневных текущих задач.

Матрица состоит из четырех квадратов:
☑️ срочно и важно,
☑️ несрочно и важно,
☑️ срочно и неважно,
☑️ несрочно и неважно.

Распределите задачи и цели по этому квадрату.

✔️Вторая часть вопроса относится к планированию. Опираясь на матрицу Эйзенхауэра, планируйте свои дела.

Планируйте не на день, а хотя бы на неделю.
Делайте это в письменном виде (будь то бумажный блокнот или приложение). Это позволит вам разгрузить психику (мы устаем от того, что многое «держим в голове»).

Обязательно оставляйте время для отдыха и восстановления, а также для непредвиденных ситуаций.

Помните об искусстве маленьких шагов: небольшие, но регулярные действия приводят к большим результатам.

В конце недели делайте анализ: что выполнено, что «съело время», где не хватило ресурса и т.д.

Марафон получается насыщенным, продуктивным и по-настоящему полезным! Именно таким, каким мы и хотели его вам дать.
Информация, которую вы получаете, действительно меняет мышление и запускает движение вперёд. Мы в этом уверены и видим по вашим откликам.

Многие спрашивают:

«А будет ли запись?»
«Я не успеваю на все эфиры - что делать?»

Мы вас понимаем.
Поэтому запускаем VIP-услугу марафона - доступ в закрытую Telegram-группу, где будут сохранены все мастер-классы.
📌 30 спикеров
📌 30 заявленных тем
📌 30+ часов экспертного контента от практикующих психологов

Здесь можно пересматривать в удобное время, делать паузы, возвращаться к ключевым темам и задавать вопросы. Без спешки, без страха что-то упустить. С настоящей поддержкой и глубоким проживанием.

💶 Стоимость VIP-доступа 49 евро
Доступ открыт на целый месяц. Подключиться можно по ЭТОЙ ССЫЛКЕ или написав нам в Direct +37378573080 @psyprofmanager .

Это инвестиция в себя - с уважением к вашему времени, ритму и желанию получить реальный результат.

De ce nu ne ascultă copiii atunci când încercăm să vorbim cu ei serios? Cum putem construi o comunicare reală, fără reproșuri, conflicte sau uși trântite?

Cum ajungem să ne înțelegem cu adevărat — chiar și în adolescență?

15 august 9:00

🟡 Olesea Capsamun Țăranu, psiholog, va vorbi despre:
✔️ care sunt nevoile reale ale părinților și ale adolescenților
✔️ de ce apar blocaje în comunicare, chiar și când intențiile sunt bune
✔️ cum putem vorbi astfel încât să fim ascultați și înțeleși
✔️ și cum construim o relație bazată pe respect, siguranță și încredere reciprocă

📍 Gratuit. Online. În cadrul Maratonului Sănătății Mintale.

#psyprof_марафон
#спикер

Почему чужая боль ранит так, будто это ваша собственная? Как сохранить чувствительность и не разрушиться?

Что помогает оставаться собой, когда всё рушится вокруг?

15 августа в 12:00

🟡 Альбина Билалова, специалист по работе с зависимостью, созависимостью и другими сложными отношениями расскажет:
✔️ как справляться с эмоциональным перегрузом, когда вы слишком остро чувствуете чужую боль
✔️ что помогает выдерживать трудные периоды, когда кажется, что почва уходит из-под ног
✔️ как сохранять эмпатию, не разрушая себя
✔️ и какие внутренние опоры поддерживают нас в нестабильности и боли

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

Почему мы часто становимся самыми строгими критиками сами себе? Как начать опираться на себя без жёсткости и стыда?

15 августа в 16:00

🟡 Плацында Ольга, психолог, практикующий гештальт-терапевт, коуч расскажет:
✔️ как формируется самооценка и как она влияет на отношения
✔️ почему важно сначала выстраивать контакт с собой, а уже потом — с другими
✔️ что помогает поддерживать себя в сложные периоды, возвращать опору и уважение к себе
✔️ и поделится простыми ежедневными практиками, которые помогают восстановить связь с собой и чувствовать себя более стабильным, уверенным и радостным

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

Почему одни и те же ситуации вызывают тревогу снова и снова? Откуда берётся это внутреннее напряжение и можно ли с ним справиться?

Как вернуть себе ощущение опоры и спокойствия?

15 августа в 19:00

🟡 Екатерина Груцкая, экзистенциальный терапевт, EMDR-терапевт расскажет:
✔️ откуда берётся тревога и почему она становится хронической;
✔️ какие внутренние процессы запускают сильные реакции на "пустяки";
✔️ как замечать и останавливать волны тревоги до того, как они накроют
✔️ и проведёт ресурсную технику, чтобы вы смогли ощутить поддержку внутри себя;
✔️как EMDR-терапия помогает справляться с тревогой

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

В возрасте, начиная с 12 лет ночью периодически слышала, как родители занимались любовью, мне было очень стыдно и страшно. Мама узнала про это и попросила у меня прощения, обещая, что такого больше не повторится. Однако это повторялось, и мне всегда было страшно оставаться с ними наедине, мне казалось что они могут заниматься этим повсюду. Я отдалилась от мамы и даже сейчас в возрасте 24 года не могу стать ближе к ней. Какие первые шаги я могу сделать ей на встречу?

Отвечает: Ольга Алексеева, психолог, спикер марафона ментального здоровья

Это очень глубокий и деликатный вопрос, в котором сплелись темы сексуальности, границ, детского стыда и утраты доверия к родителям.

И прежде всего хочу сказать, что ваша реакция абсолютно нормальна.

Детская психика в 12 лет только формирует понимание интимности, границ тела и тем более сексуальности. Услышать сексуальные звуки родителей - это не просто "неловко", а травматично, особенно если это сопровождается страхом, невозможностью выразить эмоции или не получать стабильного "контейнирования" от взрослых.

Что происходило тогда👇
Когда вы слышали, как родители занимались любовью, вы оказались свидетелем чего-то, к чему не были готовы.

Это вызвало стыд (как будто вы делаете что-то плохое), страх (ощущение небезопасности) и, вероятно, замешательство - вы не знали, что с этим делать и как к этому относиться.

Мама вроде бы признала вашу боль, но не изменила поведение. Это называется нарушением границ: обещание есть, а действия - другие.

❗️Результат: доверие разрушено, появляется настороженность, тревога, и как следствие - эмоциональное отдаление.

Почему так сложно приблизиться к маме сейчас?
Вы, скорее всего, эмоционально застряли в той 12-летней девочке, которая не получила достаточной поддержки.
На подсознательном уровне рядом с мамой может включаться внутренний охранник:

- «Не расслабляйся. С ней небезопасно. Она может снова предать».

И пока этот внутренний сторож силён - близость невозможна.

✍️Какие шаги вы можете сделать навстречу?

Позвольте себе признать боль прошлого. Возможно, вы ещё даже злитесь на маму. Или не можете простить, что она пообещала и не сдержала.

Это не "детская обида", а эмоциональный долг, который не был закрыт.

✔️Напишите письмо маме (но не отправляйте).
Опишите, что вы чувствовали тогда: стыд, страх, злость. Скажите в письме всё, что вы не могли сказать в 12 лет. Это поможет вытащить эмоции из тела и сознания.

✔️Отделите: "мама как человек" и "мама как поведение, которое причинило боль". Это тонкая, но важная работа: восстановить образ мамы, как более объёмный, где есть и хорошее, и болезненное.

✔️Начните с маленьких шагов сближения, не насилуя себя.
Поблагодарите её за что-то, что она делает сейчас.
Поговорите на нейтральные, безопасные темы.
Понаблюдайте: что чувствуете рядом с ней сейчас? Есть ли тревога? Или больше доверия, чем было раньше?

✔️Если чувствуете, что боль сильно мешает - обратитесь к психотерапевту.

Работа с границами и недоверием - ключ к исцелению.

И главное👇
Вы не обязаны сближаться с мамой через силу. Вы имеете право выстраивать отношения с ней на своих условиях. Но если внутри есть запрос на приближение - начните с сострадания к себе, а не с желания "исправить отношения".

Иногда шаг навстречу - это не про разговор, а про внутреннее разрешение отпустить старую боль и позволить себе строить новые, более зрелые и честные отношения

PSYPROF.MD - когда всё наваливается, а ресурса больше нет

В современном мире ментальное здоровье - это не бонус, а необходимое условие, чтобы жить, а не выживать.
Работать, общаться, строить отношения. Не выгорать. Не тонуть в тревоге.

PsychologyProf - образовательный психологический центр, где помощь происходит системно, профессионально и по-настоящему.

Наша команда - это специалисты с более чем 20-летним опытом работы с эмоциональным истощением, тревожными расстройствами, кризисами, семейными конфликтами и профессиональным выгоранием.

Мы не даём общих советов. Мы создаём практичные, проверенные форматы поддержки, которые помогают сохранить ресурс в условиях перегрузки, неопределённости и постоянных перемен.

Мы рядом в самых разных ситуациях:
Psyprof рядом, когда важно

Мы рядом в самых разных ситуациях:

🔹 С подростками.
Помогаем справляться с тревогой, злостью и выгоранием.
Развиваем эмоциональную регуляцию и устойчивую самооценку в безопасной, поддерживающей среде.


🔹 С родителями.
Даём возможность восстановиться, переосмыслить родительскую роль и наладить контакт с ребёнком.
Без давления, без оценки — с вниманием и пониманием.

🔹 С семьями и в отношениях.
Когда уходит близость, повторяются конфликты или наступает кризис —
мы подключаем семейную терапию и консультирование.
Помогаем найти путь к диалогу и восстановлению связи.

🔹 Со специалистами и психологами.
Выгорание, изоляция, потеря интереса к профессии — это не редкость.
Мы предлагаем супервизии, обучение, профессиональный рост и поддержку коллегиального сообщества.

🔹 С организациями.
Создаём корпоративные программы по профилактике выгорания и развитию командной устойчивости.
Без абстрактных лозунгов, с понятными решениями, которые действительно работают.
Каждое решение адаптируется под задачу конкретной команды.

Мы не просто центр, куда приходят «поговорить» о выгорании.
К нам обращаются с тревогой, потерей смысла, проблемами в отношениях, чувством опустошения.
И почти всегда чтобы вернуть себе внутреннюю опору.

PsychologyProf - место, где можно и нужно разобраться с собой,
а не делать вид, что всё нормально.
Потому что «всё нормально» - это часто просто маска.
Мы работаем с тем, что под ней.

📍 Кишинёв | Онлайн по всему миру
🔗 psyprof.com
+37378573080
📨 Telegram: https://t.me/psyprofmd

Конфиденциально. Профессионально. Без осуждения. Ради лучшей версии вашей жизни.
Рядом, когда это важно.

#psyprof_team

De ce ne judecăm atât de aspru?
Cine este, de fapt, acea voce care ne spune că nu suntem destul de buni?
Și cum putem da formă și glas unei alte voci – Susținătorului Interior?

16 august, ora 09:00
🟡 Lilia Chiperi, psiholog, psihoterapeut Gestalt în supervizare, va vorbi despre:

✔️ de unde vine vocea critică și cum se formează
✔️ cum ne influențează această voce în viața de zi cu zi
✔️ cum putem cultiva o voce interioară blândă și susținătoare
✔️ cum să facem pace între Criticul și Susținătorul Interior

📍 Gratuit. Online. În cadrul Maratonului Sănătății Mintale

#psyprof_марафон
#спикер

Почему мы чувствуем, что "недостаточно хороши", даже когда достигаем успеха? Что на самом деле скрывается за "синдромом самозванца"?

И как перестать обесценивать себя и свои достижения?

16 августа в 12:00

🟡 Татьяна Щирба, психолог со степенью магистра психологии расскажет:
✔️ что такое феномен самозванца и какие у него бывают типажи
✔️ почему мы сомневаемся в себе, даже когда объективно успешны
✔️ откуда берётся привычка обесценивать знания, опыт и результаты
✔️ и как освободиться от внутренних установок, чтобы идти вперёд с уверенностью

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

Честный разговор о том, что стоит за отсутствием здоровья. Где граница между психосоматикой и реальной болезнью? И какую роль в этом всём играет психика?

14 августа в 14:00

🟡 Марина Крамаренко, практический психолог, врач-гомеопат высшей категории, PSY2.0 консультант
расскажет:
✔️ как психика связана с острыми и хроническими заболеваниями;
✔️ почему симптом - это не враг, а сообщение;
✔️ когда психика становится помощником в исцелении, а когда источником напряжения;
✔️ и как научиться слышать сигналы тела, прежде чем оно "заболит"

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

Почему злость пугает и нас самих, и окружающих? Что она на самом деле сообщает и зачем нам нужна?

Как научиться понимать и безопасно выражать свою ярость?

16 августа в 16:00

🟡 Анастасия Воробьева, психолог, гештальт- терапевт
расскажет:
✔️ что такое злость с точки зрения психики — её фигура и функция
✔️ почему мы боимся собственной агрессии и подавляем её
✔️ как злость помогает защищать себя и строить границы
✔️ и проведёт арт-эксперимент, в котором вы сможете исследовать свои чувства через рисунок (подготовьте лист бумаги, карандаши, фломастеры, ручки и всё, что есть под рукой)

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

Почему в отношениях так много напряжения и недопонимания? Что влияет на наш выбор партнёра и чувство близости?

Как найти в отношениях то, что действительно важно - принятие, уважение и подлинную связь?

16 августа в 19:00

🟡 Татьяна Вороновская, психолог, семейный психолог расскажет:
✔️ какие детские сценарии и установки влияют на то, как мы строим отношения
✔️ почему образы из медиа формируют искаженную картину любви
✔️ как внутренние конфликты мешают чувствовать себя значимым и любимым
✔️ и с чего начать путь к отношениям, в которых можно быть собой — живым, настоящим, уязвимым

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

Младшему сыну 10,5 лет. Год назад произошла трагедия, трагически погиб его друг( ему только исполнилось 10 лет).
Сын часто о нем вспоминает, спрашивает как переживают его родители, но никогда не употребляет слово "умер, смерть".
Начал грызть ногти и когда мы спросили почему он грызет, первая фраза была " это не из за Димы( его друг который умер).

У сына много друзей, он общается, но понимаю что с этой проблемой не справляется.

Как ему объяснить и помочь?

Отвечает: Людмила Сёмина-Гицу, соучредитель Психологического Образовательного Центра PSY PROF, психолог, бизнес-тренер, супервизор.

Здравствуйте. Спасибо, что написали. Потеря друга в 10 лет - это очень большое потрясение, особенно если смерть была внезапной и трагичной. Даже если снаружи кажется, что сын справляется: общается, дружит, внутри он может продолжать переживать и пытаться осмыслить то, что случилось. Возможно, не сильно осознанно.

Вы правы в своём напряжении: если ребенок не говорит слово "смерть" - это может быть определенным сигналом. В этом возрасте дети уже понимают, что такое смерть, но могут избегать прямого столкновения с этим понятием. Это может быть способом защититься от слишком сильных чувств. В этом случае важно не настаивать, но мягко предлагать слова: "Ты вспоминаешь про Диму... ты о нём скучаешь? Ты думаешь о том, что он умер? Это больно, когда кто-то умирает". Это помогает ребёнку постепенно осваивать реальность утраты.

Грызёт ногти - это один из сигналов тревоги. Сын сказал, что это "не из-за Димы", я бы верила. Он это так переживает.
Но сам симптом говорит, что в его теле тревога есть.

Это может быть:
- страх за себя - "а вдруг я тоже умру";
- страх за вас - "а вдруг мама или папа умрут";
- общая тревожность, связанная с непредсказуемостью жизни;
- или даже стыд, связанный с тем, что он продолжает жить, а друг - нет (это неосознаваемое, но частое переживание у детей).


❗️Что делать?

1. Говорите с ним о смерти ( если готовы). Спокойно (если умеете). Примерно так: "Когда кто-то умирает, это очень больно. Мы скучаем. Мы злимся. Мы боимся. Это нормально - все люди чувствуют это".

2. Помогайте выражать чувства через творчество. Иногда дети не говорят, но могут рисовать, лепить, сочинять. Можно предложить: "Хочешь нарисовать, каким ты помнишь Диму?" или "Если бы ты мог написать ему письмо, то что бы ты написал?"

3. Обратите внимание на телесные сигналы. Можно аккуратно обсуждать способы справляться с тревогой. Например: "Когда тебе тревожно, как ты чувствуешь это в теле? Есть ли у тебя способ помочь себе, кроме как грызть ногти?"

4. При необходимости может потребоваться работа с психологом. Особенно если симптомы сохраняются долго или усиливаются.

Вы рядом - и это уже очень многое. Сам факт, что он может вспоминать и говорить с вами - это ресурс.

Но если вы чувствуете, что не справляетесь или есть сомнения, лучше дать возможность профессионалу поработать с ребёнком в безопасной обстановке.

Как вернуться в баланс, когда внутри хаос? Можно ли успокоить ум и тело за одну минуту?

Как дыхание помогает управлять эмоциями и восстанавливать энергию?

17 августа в 9:00

🟡 Валерия Лин, психолог, ведущая трансформационной игры «Лила», гвоздетерапевт, йога-инструктор, организатор женских кругов и ретритов расскажет:
✔️ как дыхание влияет на эмоциональное состояние и уровень ресурса
✔️ какие энергетические потоки мешают или, наоборот, поддерживают баланс
✔️ как с помощью простых техник за минуту успокаивать нервную систему
✔️ и как дыхание помогает справляться с агрессией, тревогой и упадком сил

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

De ce amânăm lucrurile importante? Ce se ascunde dincolo de „lipsa de voință”?

Și cum transformăm critica interioară în blândețe și acțiune?

17 august 12:00

🟡 Diana Cazacu, psihoterapeut Gestalt și specialist în intervenție psiho-socială va vorbi despre:
✔️ care sunt mecanismele emoționale din spatele procrastinării
✔️ cum ne afectează vocea Criticului Interior și cum o putem îmblânzi
✔️ ce înseamnă să acționezi din claritate, nu din presiune
✔️ și vei primi instrumente simple, dar eficiente, pentru a face primul pas cu încredere

📍 Gratuit. Online. În cadrul Maratonului Sănătății Mintale.

#psyprof_марафон
#спикер