Как пережить последствия насилия в семье, даже если прошло много времени, а травмированность осталась?

Отвечает: Лина Тетюшева
Психолог, Спикер Марафона Ментального здоровья

Сложный вопрос. Даже если с момента насилия прошло много времени, травматический опыт может продолжать жить в теле, психике, в образе себя и в способе выстраивать отношения.

Это нормально, т.к. психика делает всё, чтобы защититьь нас, и иногда эта защита становится хронической, в виде тревожности, отстранённости, сложности с доверием, ощущения вины или стыда.
Важно не торопить себя и не быть с этим в одиночестве.
Ну и очевидно, рекомендую психотерапию.

Терапия - это не про «стереть прошлое». Это про то, чтобы постепенно вернуть себе себя, живого, чувствующего, способного выбирать, через бережное распаковывание того, что было "заморожено", проживание подавленных чувств, восстановление контакта с собой, с телом, с границами, с миром.
Это глубокий, где-то тернистый путь без четко выстроенных временных сроков.
#psyprof_марафон
#psyprof_полезное

Как говорить с подростком и не срываться на крик

Отвечает: Мария Цуркан
Психолог, Спикер Марафона Ментального здоровья

Предположу, что вы устали, растеряны и чувствуете тревогу. И это нормально, быть родителем подростка равно сидеть на пороховой бочке. Это правда, одно из самых непростых испытаний.

Вы родитель подростка, и думаю, сталкиваетесь с грубостью, отчуждённостью, игнором или протестом и это норма возрастного этапа. Хочется быть мудрым, терпеливым, понимающим, а выходит, что возникает злость, раздражение, крик. Но это не означает, что вы плохой родитель это говорит о том, что вы живой человек, которому трудно. И то, что вы ищете возможность исправить ситуацию, уже говорит о вас, как о заботливом родителе.

Подростки и правда часто ведут себя вызывающе, они могут огрызаться, закрываться, делать назло и это не потому, что они не любят вас, а потому что у них внутри идёт глобальная перестройка, они учатся быть взрослыми.

Помните о том, что вы не робот, вы не можете быть всегда терпеливым и спокойным. Очень важно признаться себе, что у родителей тоже бывают пределы сил и иногда крик это не про злость или агрессию, тем более не про нелюбовь, а про способ разрядки или сказать, что вы сами нуждаетесь в поддержке.

Но, одно точно, этот

крик не помогает ни вам, ни ребёнку

Поэтому важно проявлять заботу о себе и это не блажь или эгоизм, а необходимость. Иногда лучше выйти в другую комнату и помолчать, дать себе возможность выдохнуть, чем продолжать разговор, в котором вас трясёт. Сказать, что вам нужна пауза в разговоре или нужно подумать над вопросом, который потенциально может стать причиной крика.

Попробуйте посмотреть на подростка как на того, кому сейчас тревожно и страшно, даже если он делает вид, что ему всё равно. Подростки активно откликаются на призыв о помощи, на откровенные разговоры и признание своего бессилия. Возможно, если вы с ним поделитесь своими чувствами, это поможет и вам и ему понять, что происходит в данный момент. В отношениях с ними важно быть живым, искренним и заинтересованным человеком.

#psyprof_марафон
#psyprof_полезное

Как не съесть себя за чувство вины, что не все можешь дать детям в многодетной семье

Отвечает: Мария Цуркан
Психолог, Спикер Марафона Ментального здоровья

Вы поднимаете очень важный и болезненный вопрос, с которым сталкиваются многие родители, особенно (но не только) в многодетных семьях.

Как не разрываться между детьми, как быть достаточно хорошим для каждого, когда ресурсов и физических, и эмоциональных, и материальных на всех не всегда хватает и тут почти всегда появляется стыд и вина, которые съедают изнутри.
Родительская вина может быть такой сильной, что кажется она поглощает всё хорошее, что вы делаете и не дает вам это заметить.

Если вы взглянете на это так: вина не показатель вашей несостоятельности как родителя, а наоборот признак вашей любви. Она возникает потому, что вам не всё равно, потому что вы задумываетесь о создании более комфортных условий для ваших детей.
Потому что вы хотите быть тёплым, заботливым, чутким родителем для каждого из своих детей. Именно это и делает вас достаточно хорошим родителем.

Ни один родитель не может быть идеальным и одинаково доступным для каждого ребёнка. Но и дети не нуждаются в идеальном родителе им нужен живой, ошибающийся, устающий и доступный взрослый.

Д. Винникотт ввёл понятие «достаточно хорошая мать», которое трансформировалось в более инклюзивный термин «достаточно хороший родитель». Вот в чём его суть: в первые месяцы жизни младенца родитель старается удовлетворить все потребности ребёнка почти сразу, что необходимо для его выживания. Это формирует чувство безопасности, ощущение, что мир надёжен и заботлив. Однако по мере взросления ребёнка родитель естественным образом начинает не попадать во все потребности, не всегда угадывает, не всегда рядом, иногда ошибается и это хорошо, т.к. помогает ребёнку сталкиваться с фрустрацией, с тем, что желания не исполняются мгновенно, учит его выдерживать разочарование, развивает самостоятельность.
Достаточно хороший родитель - это тот, кто в целом обеспечивает заботу, но допускает естественные ошибки, на которых ребёнок тоже учится.

Чтобы не съедать себя чувством вины, важно поддерживать реалистичную картину себя как родителя. Вы делаете многое и даёте столько, сколько можете на сегодняшний день.

#psyprof_марафон
#psyprof_полезное

Как держать себя в руках, когда родители задают глупые вопросы?"
Пример: (мой сын с ними на море, я уехала от них решать вопросы со здоровьем. завтра мы едем его забирать (из-за отсутствия доверенности) Моя мама спрашивает "Ты скучаешь за сыном?" *во мне закипает злость* я отвечаю "Нет не скучаю, что за ним скучать?" Мама на это протягивает "Госпоооди".

Отвечает: Елена Чебан
Психолог, спикер Марафона Ментального здоровья

В таких случаях важно задать себе вопросы:
"Почему я злюсь? Что вызывает злость?"

Возможно, Вам не нравится контроль мамы или её попытки воспитывать Вас до сих пор.

Возможно, есть давнишняя стратегия сопротивления влиянию родителей как своеобразная игра: родители хотят видеть Вас определённым человеком ( в том числе и в качестве родителя), а Вы не хотите соответствовать их образу и откровенно это демонстрируете.

Родителей, скорее всего, не изменить, а Вы можете попробовать гармонизировать Ваши с ними отношения для обоюдной пользы.

Часто родители ведут себя подобным образом, поучая взрослых детей, с целью заботы о них, чтобы никто плохо о детях не подумал, чтобы уберечь детей от ошибок.

Глазами взрослых детей это воспринимается как вмешательство и контроль, а глазами родителей- проявление заботы.

Попробуйте в подобных случаях поразмышлять, от чего хотят родители Вас защитить, это снимет лишнее раздражение и накал эмоций. Ну, и, конечно, приглашаю поразмышлять над этим вместе.

Как бороться с постоянной тревожностью, что что-то пойдёт не так

Отвечает: Нино Чубинашвили
Психолог, Спикер Марафона Ментального Здоровья

Любая история тревожности - индивидуальна. Так как зависит от различных факторов , которые эту «тревогу» провоцируют и подпитывают.

❗️Но,попробуем разобраться в ее универсальных составляющих и как себе помогать.

🖍 В начале, хочется сразу обозначить, что тревога и стресс - это нормально.

Центры головного мозга, повышенная активность которых у нас определяет состояние тревоги , нам необходимы, они осуществляют для нас важную функцию - самосохранения! Но если ТРЕВОГА мешает нашему нормальному функционированию, реализации жизненных планов, в соответствии с нашими ценностями - это проблема!

🖍 Еще, буквально пару слов, про разделение продуктивной и не продуктивной тревоги. В консультативной работе с клиентом - это один из первых вопросов, который мы исследуем в теме тревожности.
На самом деле, то, что появляется конкретный страх , это неплохо. Так работает наша психологическая защита, идет процесс адаптации к новым жизненным ситуациям.

И если тревога связанна с какой-то существующей, насущной ситуацией, ее неоднозначностью или трудностью ,то найдя то,чего следует бояться - мы делаем первый шаг к преодолению тревоги.

Следующий шаг - расширение представлений об беспокоящей опасности и соответсвующие действия по ее минимизации и устранению.
Это продуктивная тревога.

🖍Хуже, когда развивается патологический или навязчивый страх.

В таких состояниях, как правило, человек понимает необоснованность своих опасений, но не в состоянии противостоять им.

Буквально пару маркеров, характеризующих, что тревога вышла за пределы рациональности :
⚠️проявляется часто и сильно;
⚠️мешает жить, выполнять работу, бытовые дела;
⚠️до дрожи, панические атаки;
⚠️нарушение сна, аппетита … и тд

🆘 В таких случаях лучшее, что мы можем сделать - это обратиться за профессиональной помощью!

❤️ Теперь , как помочь себе при тревоге и справляться с ней :

1.Самосострадание!

« У меня есть право быть к себе доброй/ым, сочувствовать себе, даже если я переживаю непростой период».

Сострадание к себе - это прямой путь к эмоциональному благополучию, оно помогает избежать разрушительных моделей, в том числе страха, негативных чувств и одиночества.
2.Поддержка!

Создаем буфер , команду поддержки - родные, близкие люди, друзья, партнеры. Общение и разделение наша базовая потребность. ⛔️ Ограничить общение с токсичным окружением!

3.Профилактика Тревоги.
🔅распорядок дня.
🔅 физическая активность( хотя бы ходьба, даже короткие прогулки) усиливает кровообращение, мозг обогащается кислородом , эндорфины снижают уровень напряжения.
🔅сон!!!
🔅спокойные занятия, вода, медитация, снижение активности использования гаджетов и новостных лент.

4. Удовольствие!

Переводим фокус внимания с тревоги на самое важное здесь и сейчас. Переводим внимание на себя.

Анализируем ценности: «что для меня самое важное?» « что я упускаю из-за тревоги?» « что могу укрепить?» и тд.

5. Практики!
🔅 Дыхательные ( дыхание по квадрату к примеру : 1-глубокий вдох X секунд ( от 4-8 секунд ,как вам будет комфортно) ; 2- задержка дыхания X секунд; 3- выдох Х секунд; 4 - задержка дыхания Х секунд ; И такой квадрат повторить несколько раз.
🔅поза тревоги - поза спокойствия (относится к методам саморегуляции, которые помогают справиться с тревогой и паническими атаками. Она включает в себя осознанное принятие и проявление позы тревоги, а затем переход в позу спокойствия, чтобы почувствовать разницу и закрепить ощущение безопасности и уверенности).
🔅 «Мой лучший день» ( это психологическое упражнение, которое помогает определить желаемый образ жизни и спланировать шаги к его достижению. Она предполагает описание идеального дня, включая все аспекты жизни: место, окружение, занятия, эмоции, отношения, и тд.)
🔅 Техника мышечной релаксации, разработанная Эдмундом Джекобсоном,(представляет собой последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц для достижения общего расслабления организма.
Этот метод помогает снизить напряжение, тревожность и стресс, а также улучшить самоощущение и телесную осознанность.
🔅техника « час на тревогу» («Время беспокойства»предполагает выделение конкретного времени в течение дня, когда вы позволяете себе беспокоиться обо всем, а в остальное время стараетесь отвлечься от тревожных мыслей. Это помогает снизить общее количество времени, которое вы тратите на тревогу, и уменьшить ее влияние на вашу жизнь).

🤝Надеюсь, что у меня получилось хоть немного прояснить Вам, такой важный и непростой вопрос, как «тревожность и как с ней обходиться»

Как избавиться от страха заработать и иметь деньги из-за тяжелого прошлого бабушек и дедушек ?

Отвечает : Людмила Семина-Гицу
Спикер Марафона Ментального здоровья.
Психолог, бизнес-тренер, соучерилитель PsyProf

Похоже, вы говорите о трансгенерационной травме. Это когда травматичный опыт, например, раскулачивание, потери, страх за собственную жизнь передаётся дальше через семейные убеждения. Внуки и правнуки уже живут в других условиях, но всё ещё боятся зарабатывать, потому что внутри сидит: «иметь - опасно».

Чтобы преодолеть такую травму, важно добраться до этих убеждений, распознать их и заменить на новые, опираясь уже не на страх, а на реальность сегодняшнего дня.

В работе с убеждениями есть три этапа:

1. Определение убеждения.
Честно признать себе: что именно я думаю о деньгах? Например: «богатым быть стыдно», «деньги — это опасность», «много — значит у других отберут».

2. Расшатывание
Задать себе неудобные вопросы: А откуда это? Кому это помогло выжить? А мне сейчас это помогает или мешает?
Это этап сомнений, диалогов, наблюдений. Часто тут появляются истории из семьи.

3. Создание нового убеждения
Не из фантазии, а из опыта: «Я могу быть в безопасности, даже если у меня есть деньги», «Я имею право быть успешным», «В моем роду теперь можно жить в достатке».

Работа глубокая, но дающая много свободы.

Как отвечать на хамство без грубости, но так, чтобы поставить на место?
Обзор про книгу, которая действительно помогает выстраивать уверенное и уважительное общение. «69 психотрюков в общении» Игоря Рызова - это не теория, а практичные, готовые фразы и приёмы, которые работают сразу.

Даже если вы не умеете красиво отвечать, эта книга поможет включать уверенность телом и голосом, перестать бесконечно доказывать свою правоту и научиться задавать такие вопросы, после которых собеседник сам начинает пересматривать свою позицию.

В магазинах Librarius вы также найдёте набор практических карточек, которые удобно использовать в жизни.

Психолог Psychology Prof - Елена Гощина отмечает, что эта книга настоящий маст-хэв для всех, кто хочет уверенно чувствовать себя в любых диалогах.

Смотрите обзор и решайте сами - это для вас?

Дорогие друзья. С сегодняшнего дня мы начинаем публиковать информацию о мастер-классах в рамках Марафона Ментального Здоровья, к которым вы сможете присоединиться с 11 по 17 августа

Управлять эмоциями - это не "не орать". И не "улыбаться, когда всё бесит".

Когда тебе говорят: "Успокойся" - хочется успокоить навсегда.
Когда ты "держишь лицо" - внутри уже всё ломается.

А потом удивляешься: почему тело болеет, отношения трещат, а ты сам себе надоел?

Эта встреча не про то, как быть "спокойным" и "удобным". А про то, как быть живым, настоящим, но не неуправляемым.

11 августа в 9.00

🟡Людмила Сёмина-Гицу, соучредитель Психологического Образовательного Центра PSY PROF, психолог, бизнес-тренер, супервизор расскажет о том:
🔥 Как устроены эмоции (спойлер: они не враги)
🔥 Как перестать путать контроль с подавлением
🔥 Как научиться проживать чувства и при этом не взорваться
🔥 Как говорить об эмоциях, не уходя в обвинения или вину

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.
#psyprof_марафон
#спикер

Селфхарм - это не про желание умереть. Это крик о помощи, который никто не слышит.

Почему подростки причиняют себе боль?
Что за этим стоит, а главное как помочь?

11 августа в 12:00

Мария Цуркан, психолог - консультант, кризисный психолог, волонтёр, основатель AO "StopBullying", автор и ведущая антибуллинговой программы для взрослых
разберёт:
✔️ причины и природу селфхарма
✔️ как это выглядит в реальности
✔️ что делать родителям и близким
✔️ и когда стоит бить тревогу

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.
#psyprof_марафон
#спикер

Стресс живёт не только в голове, он говорит через тело.
Почему в напряжении сбивается дыхание, сжимается живот или уходит опора под ногами? Как научиться слышать сигналы тела и помогать себе без долгих практик и сложных техник?

11 августа в 14:00

🟡 Виолетта Дарий, психолог-консультант, магистр психологии, арт-терапевт разберёт:
✔️ как связаны тело и психика в состоянии стресса
✔️ стадии стресса по Селье и что происходит внутри нас
✔️ роль вегетативной нервной системы: симпатика и парасимпатика
✔️ дыхательные практики, техники заземления и расслабления, которые можно применять в жизни

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикер

"Почему дети вдруг отдаляются, замыкаются или ведут себя непредсказуемо?"
"Что происходит внутри подростка", - эти вопросы часто волнуют родителей.

11 августа в 16:00

🟡 Елена Деруга, психолог, тренер подростковых программ Психологического Образовательного Центра PSY PROF разберёт:
✔️ 10 распространённых мифов о подростковом возрасте
✔️ что на самом деле стоит за сложным поведением
✔️ как сохранить доверие и контакт в непростый период
✔️ и когда действительно стоит обратиться за помощью

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья
#psyprof_марафон
#спикер

„Cine sunt eu dincolo de ceea ce fac și de ce așteaptă ceilalți de la mine?”
De ce uneori te simți pierdut(ă) între toate rolurile pe care le joci?
Cum poți să-ți regăsești autenticitatea și echilibrul interior?

11 august 19:00

🟡Ana Niculăeș, psihologă și psihoterapeută intergrativă
va explora:
✔️ cum se construiește identitatea din rolurile de zi cu zi – partener(ă), copil, prieten(ă), profesionist(ă)
✔️ de ce ajungi uneori să nu mai știi cine ești cu adevărat
✔️ cum recunoști rolurile care te apasă sau nu-ți mai aduc bucurie
✔️ cum să diferențiezi așteptările celorlalți de ceea ce îți dorești tu cu adevărat

📍 Gratuit. Online. În cadrul Maratonului Sănătății Mentale.
#psyprof_марафон
#спикер

Арт-терапия - это способ увидеть свою жизнь целостно, мягко навести порядок внутри и вдохновиться.

12 августа в 9:00

🟡 Оксана Артюшенко, психолог по самореализации
поможет вам:
🪄 определить важные сферы жизни и увидеть, где нужен баланс
🪄 освоить лёгкую арт-терапевтическую технику на все случаи жизни
🪄 зарядиться творческой энергией и почувствовать себя в ресурсе

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.

#psyprof_марафон
#спикеры

Депрессия - это не всегда то состояние, которое про выраженные слёзы и бездействие.

Она может носить улыбку, прятаться за заботой о других, активностью, внешними успехами, шутками или сарказмом. Человек может настолько хорошо держаться, что никто не замечает, как ему тяжело, а иногда и он сам.

12 августа в 12:00

🟡Ганна Савченко, психолог, гештальт-терапевт, системный семейный терапевт, супервизор в процессе обучения, тренер 1х ступений гештальт-терапии, ведущая обучающих и психотерапевтических групп расскажет о том:

✔️ Почему депрессия - это не слабость и не каприз;
✔️ Как отличить "устал" от состояния, которое требует внимания;
✔️ Какие сигналы важно не пропустить у себя или близких;
✔️ Как помочь без давления и лишнего страха;
✔️ Почему стереотипы мешают вовремя обращаться за поддержкой

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья

#psyprof_марафон
#спикеры

Иногда мы злимся, уходим или закрываемся не потому что с нами что-то не так, а потому что внутри не услышаны важные потребности.
Как распознать свои настоящие желания и перестать блуждать по чужим дорогам?

12.08 в 16:00

🟡 Лина Тетюшева, практикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор-стажёр, ведущий образовательных и терапевтических групп, член ассоциации AGTPM
расскажет:
✔️ почему неудовлетворённые потребности влияют на наши эмоции и поведение
✔️ как понять, что стоит за раздражением, обидой и уходом в себя
✔️ как найти в себе внутренний компас и наладить связь с собой
✔️ и практические техники для возвращения к себе без давления, но с заботой

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.
#psyprof_марафон
#спикер

Когда ты на пределе, даже деньги не радуют. А иногда просто не приходят.

Как связаны женское выгорание, тревожность и финансовые трудности, и что с этим делать бережно, без надрыва?

12 августа в 19:00

🟡 Ольга Алексеева, Женский и семейный психотерапевт, психосоматолог, гештальт терапевт, специалист по профилактике выгорания, автор книги "Эмоциональное выгорание. Не дай себе сгореть", эксперт в области психологии денег, автор финансового планера для женщин, метафорических ассоциативных карт "Формула финансового мышления", ведущая финансовой трансформационной игры "Cash flow pro-отношения"
расскажет:
✔️ что такое выгорание и как оно проявляется у женщин;
✔️ почему эмоциональное истощение влияет на самооценку и доход;
✔️ как восстановить контакт с телом, чувствами и мыслями;
✔️ и как выйти из цикла "усталость - тревога - нехватка денег" через практику "Ресурсный баланс"

📍 Бесплатно. Онлайн. В рамках Марафона ментального здоровья.
#psyprof_марафон
#спикер

Типы привязанности и как перестать быть избегающим типом и стать надёжным.
Отвечает: Альбина Билалова, психолог, спикер Марафона Ментального Здоровья

Ненадёжная привязанность лечится надёжной, и это не метафора, а процесс, в котором внутренняя ткань опыта переплетается заново уже не вокруг страха и защиты, а вокруг контакта и устойчивости.

Избегающий тип привязанности не возникает на пустом месте: это стратегия, выработанная тогда, когда близость означала боль, зависимость - уязвимость, а просьба - отказ. Это не выбор, а выученное одиночество, ставшее нормой.

Однако, например, человек может начать меняться, когда появляется пространство, где можно быть с собой в своём темпе и не быть за это наказанным, и именно таким пространством становится терапевтический круг.

Это не просто группа - это среда, в которой становится возможным испытывать новые реакции на старые триггеры, потому что тебя никто не торопит, не спасает, не отвергает, а просто рядом остаётся. И в этих отношениях появляется нечто большее, чем просто поддержка, появляется надежда на внутреннюю переорганизацию.

✍️Надёжная привязанность формируется не через логическое понимание, а через проживание, через осознанное, повторяющееся узнавание: "я чувствую тревогу, но я остаюсь", "я хочу уйти, но могу сказать об этом", "я боюсь быть уязвимым, но пробую быть искренним".

Осознанность становится ключом, потому что именно она позволяет отследить моменты автоматического отдаления, избежать привычного замирания и дать себе шанс пойти по новому маршруту, не отвернуться, а замедлиться; не защищаться, а поделиться.

И тогда в терапевтическом круге, где каждый участник - это одновременно и свидетель, и зеркало, и точка опоры, происходит нечто большее, чем коррекция привязанности: начинается глубокое восстановление способности быть с другим не из страха и долга, а из живого желания быть в связи.

❗️Надёжная привязанность не гарантирует отсутствие боли, но даёт опору, в которой боль можно не прятать, а выдерживать вместе и именно это делает её исцеляющей