Как показывает клинический опыт, человеку порой бывает трудно распознать у себя депрессию. На ранних стадиях она может маскироваться под обычные психологические реакции на внешние раздражители. Однако с течением времени депрессия захватывает все больше пространства в жизни, окрашивая все в мрачные тона. Предлагаю пройти небольшую самодиагностику, чтобы лучше разобраться в себе.
Пройти тест по ссылке https://forms.gle/ZxDpXT3XB7BKFZwL9

Установлено, что синий свет неоднозначно влияет на организм человека. В утренние и дневные часы воздействие синего света является эффективным средством лечения основных симптомов депрессии, оказывает стимулирующее действие на когнитивную активность мозга, повышает работоспособность, а также благоприятно действует на спортивные результаты, что в настоящее время является перспективным направлением повышения показателей в мире профессионального спорта. Однако в вечернее время синий свет подавляет выработку гормона мелатонина, что приводит к нарушению циркадного ритма, достоверному ухудшению засыпания, снижению качества и продолжительности ночного сна, являясь причиной усталости, трудностей концентрации внимания и отсутствия энергии в течение дня.
Это приводит к необходимости регулировать присутствие синего цвета в повседневной жизни и минимизировать его влияние во вторую половину дня.
Очки с желтыми линзами созданы для защиты глаз от искусственного синего света, излучаемого смартфонами, компьютерами, планшетами и другими гаджетами.
Подробнее по ссылке: https://shop.vilavi.com/Item/82356?ref=463008
Silvani MI, Werder R, Perret C. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Front Physiol. 2022 Aug 16;13:943108. doi: 10.3389/fphys.2022.943108

Алекситимия – трудности в определении и описании собственных чувств. В среднем у 10 % людей наблюдается высокий уровень алекситимии, у пациентов с ментальными заболеваниями этот показатель значительно выше и составляет 30-50%. К настоящему времени этот феномен является признанным фактором риска развития депрессии и тревоги, при которых значительно нарушается способность распознавать не только негативные, но и позитивные эмоции.
Для профилактики психических расстройств можно действовать от обратного – учиться распознавать собственные чувства. С этой целью предлагаю вашему вниманию Таблицу эмоций*. Несколько раз в день сконцентрируйте внимание на своих переживаниях, определите основную эмоцию, которую вы ощущаете в данный момент, и установите ее интенсивность от 1 (едва ощутимая) до 10 (максимально выраженная). Понаблюдайте, как меняется палитра ваших переживаний.
*Адаптировано из презентации Е. Стацевич
Preece DA, Mehta A, Petrova K, Sikka P, Pemberton E, Gross JJ. Alexithymia profiles and depression, anxiety, and stress. J Affect Disord. 2024 Jul 15;357:116-125. doi: 10.1016/j.jad.2024.02.071

Для повышения эффективности профилактических мероприятий необходимо определить точки их приложения. Если мы имеем дело с активной фазой болезни, недопустимо затягивать с обращением к специалисту и отказываться от лечения. Это приведет не только к ухудшению состояния, но и высокой вероятности перехода болезни в хроническую форму.
Профилактика ментальных расстройств целесообразна, может и должна проводится в следующих трех видах.
Первичная – сохранение имеющегося здоровья, хорошего самочувствия, высокой трудоспособности и недопущение развития болезненного процесса. Применяется среди здорового населения.
Вторичная – прекращение или приостановление развития болезни при формировании первых признаков недуга или при выявлении факторов риска развития заболевания. Применяется у людей, имеющих неспецифические симптомы, которые еще не складываются в отчетливую болезнь.
Третичная - профилактика прогрессирования уже начавшейся болезни, улучшение качества ремиссии и предотвращение развития повторных обострений. Применяется у пациентов на этапе затихания болезни, при хронических формах совместно (!) с продолжающимся профилактическим лечением.

В последние десятилетия активно обсуждается роль нейровоспаления в развитии психических расстройств. Однако в силу трудностей получения весомых доказательств воспаления в головном мозге и возможности оценки его только по маркерам крови, многие скептически относились к этой теории. И лишь после тщательного анализа последствий пандемии коронавирусной инфекции установлена связь между бактериальными, грибковыми, вирусными инфекциями и развитием ментальных заболеваний даже без прямого патогенного влияния их на головной мозг.
Ведущим механизмом такого явления считается сочетание двух факторов: хронического воспаления с повышенным содержанием в крови особых маркеров – цитокинов, и хронического стресса, при котором увеличивается уровень глюкокортикоидов. Таким образом одновременное повышение этих двух показателей запускает в организме каскад реакций, приводящих к развитию психических расстройств.
В этой связи одной из точек приложения профилактических мероприятий является недопущение в организме длительных инфекций, приводящих к клинически непроявленному хроническому воспалению, в первую очередь в ротовой полости, носоглотке, кишечнике и мочеполовых органах. Своевременная санация инфекции в этих потенциально опасных очагах укрепит не только физическое, но и психическое здоровье.
Ferat-Osorio E, Maldonado-García JL, Pavón L. How inflammation influences psychiatric disease. World J Psychiatry. 2024 Mar 19;14(3):342-349. doi: 10.5498/wjp.v14.i3.34

Одним из основных возбудителей воспалительных процессов в носоглотке и кариеса являются стрептококки. Проведено исследование взаимосвязи между одним из их представителей - β-гемолитическим стрептококком группы А, и развитием психических расстройств.
Обследовано более миллиона детей до 18 лет с положительным результатом теста на этот стрептококк. Достоверно установлено, что такие дети, по сравнению с контрольной группой, не имеющей этого возбудителя, демонстрируют повышенный риск развития обсессивно-компульсивного расстройства и различных тиков, включая синдром Туретта. Кроме того, после перенесенной стрептококковой инфекции горла у детей повышен риск любого другого психического заболевания.
Механизм такого явления предположительно связан с тем, что стрептококковые клетки имеют сходную структуру с белками базальных ганглиев. Это приводит к тому, что образующиеся в организме антитела, направленные против бактерии, одновременно повреждают и собственные нервные клетки.
Современные методы диагностики позволяют своевременно установить причину детских фарингитов и подобрать наиболее эффективное и безопасное лечение. Также важно помнить о профилактических мероприятиях, укрепляющих естественный иммунитет ребенка.
Orlovska S, Vestergaard CH, Bech BH, Nordentoft M, Vestergaard M, Benros ME. Association of Streptococcal Throat Infection With Mental Disorders: Testing Key Aspects of the PANDAS Hypothesis in a Nationwide Study. JAMA Psychiatry. 2017 Jul 1;74(7):740-746. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2017.0995

Важность здоровья полости рта в профилактике психической патологии подтверждается недавно проведенным литературным обзором. Установлена роль бактерий при воспалительных стоматологических заболеваниях, в частности, пародонтите, в формировании ряда ментальных расстройств.
Согласно эпидемиологическим данным, у пациентов с пародонтитом частота развития депрессии составляет 62,5%, что значительно выше, чем в среднем по популяции. Также имеются исследования об увеличении частоты биполярного аффективного расстройства у таких пациентов. Установлено, что микробиом ротовой полости различается по 21 виду бактерий у здоровых и испытуемых с депрессией, у последних отмечены повышенные уровни Neisseria spp. и Prevotella nigrescens.
Установлена связь между пародонтитом и развитием болезни Альцгеймера. В лабораторных исследованиях при введении бактерий Porphyromonas gingivalis, вызывающих пародонтит, наблюдалось заметное снижение функций обучения и памяти, а также образование бляшек β-амилоида, типичного гистологического признака болезни Альцгеймера, в гиппокампе животных.
Таким образом, пародонтит является модифицируемым фактором риска развития психических расстройств и поэтому может быть целью терапевтических и профилактических мер.
Skallevold HE, Rokaya N, Wongsirichat N, Rokaya D. Importance of oral health in mental health disorders: An updated review. J Oral Biol Craniofac Res. 2023 Sep-Oct;13(5):544-552. doi: 10.1016/j.jobcr.2023.06.003. Epub 2023 Jun 19. Erratum in: J Oral Biol Craniofac Res. 2024 Jul-Aug;14(4):353-354. doi: 10.1016/j.jobcr.2024.05.011

Ось кишечник–мозг представляет собой двунаправленное функциональное взаимодействие этих органов по нейронным (блуждающий нерв и кишечная нервная система), иммунным (цитокины), эндокринным (кортизол) и метаболическим (короткоцепочечные жирные кислоты) путям. Таким образом, здоровая микрофлора кишечника является обязательным условием психического благополучия.
Среди пробиотиков выделяются определенные штаммы микроорганизмов, т.н. «психобиотики», действие которых напрямую связано с ментальным здоровьем. К ним в первую очередь относятся лактобактерии (L. casei, L. Rhamnosus и L. Plantarum), которые успешно редуцируют патологические психические симптомы. Установлено, что лечение пробиотиками эффективно не только у пациентов с активным ментальным заболеванием, но и у здоровых людей, переживающих стрессовые жизненные события.
Так, при 8-недельном приеме пробиотиков пациентами с депрессивным расстройством частота ремиссии составила 55%, по сравнению с 40% в группе плацебо. У женщин, принимавших пробиотик Lactobacillus rhamnosusHN001 во время беременности, достоверно уменьшилась выраженность послеродовой тревоги и депрессии. Пробиотическая комбинация лакто- и бифидобактерий снижала уровень психологического стресса у здоровых добровольцев.
Механизм эффективности пробиотиков, вероятнее всего, связан со снижением уровня провоспалительных цитокинов в сыворотке крови.
Пробиотики являются перспективным немедикаментозным направлением не только в профилактике, но и лечении нарушений настроения и расстройств, связанных со стрессом.
Merkouris E, Mavroudi T, Miliotas D, Tsiptsios D, Serdari A, Christidi F, Doskas TK, Mueller C, Tsamakis K. Probiotics' Effects in the Treatment of Anxiety and Depression: A Comprehensive Review of 2014-2023 Clinical Trials. Microorganisms. 2024 Feb 19;12(2):411. doi: 10.3390/microorganisms12020411

В формировании психических заболеваний принимает участие множество различных факторов: внутренних (генетических, иммунных, метаболических) и внешних (социальных, экологических, средовых).
Современные стандартизированные терапевтические подходы разрабатываются на основе типовой клинической картины болезни.
Однако индивидуальные факторы имеют решающее значение на ранних этапах заболевания, т.к. каждый пациент «входит» в болезнь своим уникальным путем. Поэтому разработка общих, унифицированных профилактических мер представляется бесперспективной.
Представляю метод Пси-Профилактики, в котором учитываются все индивидуальные факторы риска ментальных заболеваний, и целью которого является создание персонифицированных протоколов, подходящих каждому конкретному человеку.
Записаться на консультацию можно на сайте https://psyprofff.ru/appointment

Применение Омега-3 жирных кислот при психических расстройствах

Интегративный подход в профилактике психических расстройств требует не только знания патогенетических путей развития ментальной патологии, но и понимания общих биохимических нарушений, которые сопутствуют формированию специфических симптомов и представляют собой невидимую, но массивную часть айсберга, зачастую скрытую от внимания практикующего клинициста.
Системные нарушения функционирования организма являются той «первой ласточкой», которая выступает предвестником начала болезненного процесса. На этом этапе биохимические аномалии являются нестойкими, обратимыми и относительно быстро реагируют на поведение неспецифической общеоздоровительной профилактики.
На начальном этапе болезненного процесса мы видим нарушения метаболизма, единые для различных заболеваний, будь то синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей или когнитивные расстройства при болезни Альцгеймера у пожилых людей.
Подробнее о первых биохимических аномалиях при психических расстройствах и возможных путях их коррекции поговорим на очной встрече, которая будет проводится 22 февраля (суббота) с 12 часов по адресу: Нижний Кисельный переулок, 4, Москва, Отель Борис Годунов.
Записаться на встречу можно на сайте: https://mitoconf.ru/p/moscow/

Еще в 1975 году Селье выявил две формы стресса, одна из которых является адаптивной, здоровой (эустресс), а другая – патологической (дистресс). Эустресс позволяет эффективно адаптироваться к неожиданным или неприятным событиям жизни, сосредотачиваться на проблеме и быстро находить верные решения. Дистресс же приводит к истощению защитных сил организма, формированию хронического стресса и развитию широкого спектра не только психических, но и соматических заболеваний, затрагивающих практически все физиологические системы, включая сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную и дыхательную.
В связи с этим, для сохранения здоровья важным представляется раннее выявление признаков хронического стресса, связанного с формированием патологических физиологических реакций.
Представляю Шкалу оценки выраженности психофизиологической реакции на стресс, которая предназначена для выявления риска развития соматических заболеваний под влиянием дистресса. Шкала состоит из 39 пунктов, включающих различные соматические симптомы. Предлагается оценить частоту их возникновения по пятибалльной шкале [адаптировано из В. А. Солдаткин (ред.) Клиническая психометрика: учебное пособие. М.: Кнорус, 2022].
Оценить свою психофизиологическую реакцию на стресс можно по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67866f58eb61467624b1186d/

В последние годы внимание клиницистов привлекают возможности биологической обратной связи (БОС), в том числе для совладания со стрессом и обучения релаксации. Установлено, что метод БОС является эффективным инструментом регулирования физиологической активности и поддержания функционального баланса.
Принцип БОС основан на получении биологической информации и немедленной ее передаче пользователю. В качестве такой информации могут применяться кожно-гальванические пробы, запись электроэнцефалограммы, а также более простые в использовании физиологические процессы, такие как дыхание и пульс.
Техническое проведение БОС при этом может быть довольно сложным с использованием специальной медицинской аппаратуры и компьютерных технологий для демонстрации результата в виде аудио- и видеоряда.
В результате БОС человек осознает свои внутренние состояния и учится навыкам саморегуляции собственным индивидуальным способом. В поиске наиболее эффективных методов саморегуляции нет ограничений, можно использовать воображение, умственные операции, например, счет, определенные движения или положение тела.
Результаты проведенного обзора показали, что эффективность БОС с применением различных биосенсоров сопоставима. Это означает, что для совладания со стрессом в повседневной жизни нет необходимости в специальном оборудовании. Применение различных широко представленных в информационных источниках техник дыхания и контроля пульса даст такой же результат, как проведение высокотехнологической процедуры БОС в организациях здравоохранения.
Эффективность совладания со стрессом определяется лишь успешным поиском своего уникального способа саморегуляции.
Kotozaki Y, Takeuchi H, Sekiguchi A, Yamamoto Y, Shinada T, Araki T, Takahashi K, Taki Y, Ogino T, Kiguchi M, Kawashima R. Biofeedback-based training for stress management in daily hassles: an intervention study. Brain Behav. 2014 Jul;4(4):566-79. doi: 10.1002/brb3.241

Известно, что рост и развитие ребенка не происходят гладко и равномерно. Существуют периоды плато – относительно стабильного состояния и кризов – резких скачков в функционировании организма. Эту биологическую особенность важно учитывать и в профилактике психических расстройств, т.к. именно во время возрастных кризов при внимательном анализе поведения ребенка можно выявить первые симптомы ментального неблагополучия и своевременно их скорректировать, чтобы сохранить психическое здоровье на всю будущую жизнь.
В нашей стране принята классификация возрастных кризов, предложенная Л.С. Выготским и Д.Б. Элькониным, и, хотя возрастные рамки кризов у современных детей несколько сдвинулись, принципиальные основы физиологического и психологического развития остаются прежними.
Итак, согласно этой классификации, выделяются следующие возрастные кризы: (1) криз новорожденности, (2) первый детский возрастной криз, (3) второй детский возрастной криз, (4) криз дошкольного периода и (5) пубертатный криз.
Перечислим основную патологическую симптоматику, которая может встречаться во время криза новорожденности, первого года жизни и второго детского криза 3-4 лет.
Во-первых, это нарушение гармоничности созревания, чаще всего со своевременным или даже опережающим развитием психических функций и отсроченным становлением моторики.
Во-вторых, неврологические знаки в виде тремора, особенно в состоянии перевозбуждения, тикоподобных движений, судорожных состояний на фоне фебрильной температуры (выше 38-38,5), двигательных стереотипий в виде раскачивания, потряхивания кистями рук, бега по кругу.
В-третьих, яркие эмоциональные вспышки, т.н. «истерики» с безудержным плачем, криком, топанием ногами, кусанием или царапанием, и детские страхи, наиболее частые из которых страхи оставления в одиночестве, темноты, воображаемых чудовищ, сказочных персонажей. Обращайте внимание на устрашающие, повторяющиеся сновидения, а также эпизоды снохождения и сноговорения у ребенка.
Из собственного диссертационного исследования «Аттенуированные симптомы шизофрении при юношеских депрессиях», 2021 год.

При наличии уязвимости ребенка к развитию ментальных расстройств в рамках дошкольного возрастного криза выявляется довольно выраженная и неоднородная патологическая симптоматика.
В первую очередь, к ней относятся различные страхи, которые становятся более сложными в силу развития у ребенка абстрактного мышления. Дети боятся смерти, как собственной, так и родителей, высказывают экзистенциальные страхи, например бесконечности.
В период дошкольного криза наиболее ярко проявляются симптомы дефицита внимания и гиперактивности, что приводит к нарушению поведения и несоблюдению социальных норм в старших группах детского сада и при поступлении в школу.
Обращает на себя внимание формирование навязчивостей, защитных «ритуалов». Дети обходят трещины в асфальте, выбирают «безопасные» маршруты, избегают определенных предметов.
Возможно возобновление неврологических симптомов, двигательных стереотипий в виде накручивания пряди волос на палец, обгрызания ногтей, расчесов, повторения слов и предложений.
В этом возрасте необходимо серьезно относиться к т.н. детским «фантазиям». Если ребенок рассказывает о постороннем присутствии в пустой комнате, о том, что он слышит неразборчивые слова на фоне тиканья часов, звука льющейся воды, шума с улицы, о необычных явлениях при засыпании, обратите на это внимание.
Если родители высмеют или обесценят переживания ребенка, он перестанет о них рассказывать. К сожалению, эти «фантазии» в последующем могут закрепляться и приводить к развитию более тяжелых симптомов.
Из собственного диссертационного исследования «Аттенуированные симптомы шизофрении при юношеских депрессиях», 2021 год.

Пубертатный криз даже в норме тяжело переносится и подростками, и их родителями. В случае появления первых «звоночков» предрасположенности к психическим расстройствам, возможно как усиление свойственных этому возрастному периоду конфликтности, оппозиционности, протеста, так и появление особенных симптомов.
На фоне психоэмоционального стресса у подростков возможно возникновение кратковременных депрессивных реакций, высказываний о бессмысленности жизни. В тяжелых случаях – причинение себе вреда.
Появляется болезненная робость, ощущение, что окружающие обращают на подростка особое внимание, осуждают или обсуждают его.
В эпоху высоких технологий могут возникнуть навязчивые опасения, что через камеру гаджетов ведется постоянное видеонаблюдение.
В случае, если в предыдущие возрастные кризы появлялись навязчивости, сейчас они могут вернуться с удвоенной силой с мучительными перепроверками, боязнью загрязнения или инфекции, бранными мыслями.
Нередко появляется чрезмерное недовольство своей внешностью с отказами фотографироваться, переодеваться на уроки физкультуры или появляться на людях в купальном костюме.
Также настораживающими признаками могут быть массивные вегетативные нарушения: изнурительные головные боли, боли в сердце или животе без подтвержденного соматического заболевания, необъяснимое небольшое, но стойкое повышение вечерней температуры.
Из собственного диссертационного исследования «Аттенуированные симптомы шизофрении при юношеских депрессиях», 2021 год.

В Уфе с 4 по 5 марта 2025 г. пройдет V медицинский форум-выставка «Здоровье матери и ребенка», организованный Министерством Здравоохранения республики Башкортостан, посвященный широкому спектру вопросов, касающихся оптимизации оказания помощи и эффективности работы врачей разных специальностей – всех, кто несет ответственность за здоровье нового поколения.
В рамках форума будет проведен симпозиум «Общность патофизиологических механизмов хронических психоневрологических и соматических заболеваний», на котором прозвучит мой доклад на тему «Рост частоты и тяжести подростково-юношеских депрессий в современном мире: причины и следствие».
Будут проанализированы основные социальные и биологические причины повышения распространенности подростково-юношеских депрессий и представлены возможности применения профилактических мер для их предупреждения.

Роль полипренолов в сохранении психического здоровья

Полипренолы – это группа природных биорегуляторов, выделяемых из хвои ели европейской, обладающих разносторонней биологической активностью. Полипренолы являются предшественниками долихола, который принимает непосредственное участие в долихол-фосфатном цикле, играющем важную роль в обменных процессах всех органов и тканей, в том числе головного мозга.
Пальма первенства в изучении полипренолов принадлежала Советскому Союзу, а потом и России. Отечественными учеными впервые была создана инновационная технология, позволившая выделить полипренолы из хвои и перевести их в активную форму.
Впервые в мире производство полипренолов в промышленных масштабах было запущено в России на Томском заводе, который и до настоящего времени остается лидером в этой области.
На сегодняшний день особое внимание привлекает препарат T8 EXTRA, который представляет собой концентрат с полипренолами, клеточным соком пихты и хвойным комплексом (хвойной пастой).
T8 EXTRA отличается высокой биодоступностью, а значит и более высокой эффективностью по сравнению с другими формами полипренолов.
Подробнее ознакомиться с препаратом можно на сайте: https://shop.vilavi.com/Item/82346?ref=463008

В настоящее время основные научные работы сфокусированы на проблеме определения, диагностики и инструментального исследования психических заболеваний, в то время как понятие психического здоровья остается в тени.
По умолчанию под психическим здоровьем понимается отсутствие ментальной патологии, что делает невозможным определение границ этого термина и его использование в повседневной жизни.
Вместе с тем, психическое здоровье включает множество аспектов. Это и положительные эмоции, и ощущение удовлетворения, такое качество как любознательность, интерес к познанию нового, психологическая устойчивость и личностная зрелость.
Благополучие человека включает не только гедонистический аспект, которому уделяется повышенное внимание последнее время. Большое значение имеют такие качества, как сознание собственной автономии, способность формировать корректные прогнозы будущих событий и целенаправленно влиять на них собственными действиями.
Получены данные, что лишь 17-37% людей без ментальных расстройств обладают всеми свойствами психического здоровья.
Таким образом, психические расстройства и психическое здоровье – это две непересекающиеся прямые, и для того, чтобы сместить фокус внимания на сохранение и укрепление здоровья нужны новые подходы.
Ипатюк О.В., Козунова Л.Г. Актуальность исследования нейрокогнитивных механизмов поддержания и восстановления психического здоровья в условиях неопределенности границ психопатологии. В печати, 2025 год