⏸️➡️⬅️⬆️➡️↗️ ➡️↘️⏸️⏺️↘️

Доброе утро!) Начинаем день с традиционной рубрики «Вопрос-ответ».

Напоминаю, что воскресенье у меня выходной, чтобы оставаться в ресурсе. Поэтому я решила, что в это день буду писать пост, под которым вы будете задавать вопросы в течение дня.

В понедельник я буду отвечать в течение дня на все ваши вопросы!)

Заданные вопросы можно найти по хештегу #вопрос_ответ_психолог

Лучше, если вопросы не будут повторяться, вы всегда можете послушать ответ на предыдущий вопрос и тут уточнить, если будет необходимость

Задавайте вопросы под этим постом 🌟

Ответы можно прочитать здесь

〽️Гнев и раздражение〽️

Наблюдая за близкими людьми, мы можем увидеть, какие наши слова/поступки становятся причиной возникновения гнева и раздражения.

Предлагаю научиться предотвращать
появление негативных эмоций у нас и близких людей. Подумайте и выпишите:

Моего мужа чаще всего злит, когда…

Меня чаще всего злит, когда…

Нашего ребенка чаще всего злит, когда…

〽️〽️Эту информацию вы сможете использовать для того, чтобы стараться избегать «горячих» моментов в отношениях. Как правило злость и раздражение появляются там, где задеты личные границы.

Чтобы сообщить партнеру о том, что вас раздражает или злит, используйте технику Я-сообщения:

Говорим факты: «Когда я вижу гору грязной посуды в раковине…»

Озвучиваем чувства: «Я начинаю закипать от злости, мне неприятно…»

Объясняем причины: «Потому что я ощущаю дискомфорт, находясь в такой атмосфере…»

Выражаем просьбу: «Поэтому прошу, принося тарелку на кухню, будь добр сразу помой её»

#эмоции #гнев #раздражение
#психологические_техники #осознанность

💬 В комментариях напишите, что вас злит и выскажите это, используя технику Я-сообщения.

〽️Тревога и страх〽️

Для начала давайте разберемся:

Страх — это про ощущения опасности, исходящей от человека, предмета или ситуации.

Тревога — это ощущение, что с вами непременно что-то должно случиться.

Эти эмоции как воронка притягивают неприятные мысли и эмоции: стыд, вину, злость. Однако, преодолевая страх, мы начинаем испытывать гордость и уверенность в себе.

Что делать с тревогой и страхом?

🚥 Согрейтесь, страх обычно холодит нас изнутри. Выпейте или съешьте что-то горячее, либо потрите руки и полечи.
🚥 Подумайте и осознайте в чем причина этого состояния
🚥 Какие ваши установки или убеждения приведи Вас к этим ощущениям?
🚥 Проанализируйте, какова вероятность, что произойдет то, о чем вы думали?

Согревающее глубокое дыхание

Расслабьте ладони и начинайте с левой руки загибать пальцы:

Большой палец — медленный, глубокий вдох, загибаем.

Указательный палец — медленно выдыхаем, загибаем второй палец.

〽️〽️Дышим, пока не загнем все 10 пальцев на руках. Важно почувствовать, что вам становится теплее и эмоции отступают, поэтому можно повторить ещё один круг.

#эмоции #тревога #страх
#психологические_техники #осознанность

💬 Какие дыхательные практики вы пробовали? Знакомы ли с этой? Полезны ли вам посты на тему работы с эмоциями?

Причины кризиса 3-х лет:

Кризис развития — это необходимый момент психического развития ребенка, свидетельствующий о появлении новых и позитивных приобретений в его психической жизни, возросших возможностей и способностей, говорящих о переходе на более высокий уровень личностного развития

Э. Эриксон

В этом возрасте ребенок психологически отделяется от взрослого. Про физическое от деление от взрослого можно прочитать тут.

〽️Достижения ребенка к 3-м годам〽️

Познавательные
- освоение речи
- зачатки образного мышления
- отделение себя и идентификация
- образ постоянной картины мира

Двигательная активность
- предметно-манипулятивная деятельность
- волевое управление своим поведением

Общение
- самосознание
- формирование самооценки (сравнивает себя, добивается признания)
- нравственные нормы и правила поведения

Ведущая деятельность
сюжетно-ролевая игра (игры с куклами, в доктора, магазин и прочее) таким образом он показывает, что уже большой

Потребности этого периода
- познавательная активность
- общение
- уважение и признание самостоятельности ребенка

Признаки кризиса 3-х лет:
🔸Негативизм
🔸Упрямство
🔸Своеволие
🔸Протест
🔸Строптивость
🔸Обесценивание
🔸Деспотизм

Это свидетельствует о том, что ребенка захватывают эмоции и он не может справиться с ними. В этом возрасте ребенок не способен проявлять эмпатию в такие моменты.

К возрасту 3-х лет у ребенка развивается воля и когда он сталкивается с ограничениями возникает конфликт. Ребенок начинает отстаивать свое право на независимое поведение «я сам!».

Почему важно не ломать волю ребенка?
Воля — это:
- настойчивость
- способность обучаться
- упорство при достижении целей
- доводить дело до конца

💬 Какие признаки кризиса вы уже наблюдаете у своих малышей? Как вы справляетесь с конфликтными ситуациями?

Как кризис влияет на родителей?

Мы любим стабильность и постоянство. Когда ребенок находится в кризисе — это значит, что старые методы взаимодействия с миром больше не работают, а новые ещё не появились.

Родитель в этот момент, уже привык к определенной модели взаимодействия:

- знает поведение ребенка
- понимает его потребности
- предугадывает реакцию

Способы воспитания ребенка перестают работать, а взрослые не успевают переключиться.

❗️ Необходимо время, чтобы приспособиться, найти методы взаимодействия с ребенком и понять его. Мы не можем предугадать когда этот период начинается и как скоро закончится.

Как пережить кризис?

〽️Быть примером для ребенка — родитель может научить ребенка отстаивать свои интересы, не разрушая при этом отношения. Это основа здоровых отношений.

〽️Проявлять гибкость — так ли важно для вас сейчас стоять на своем, если из-за этого могут нарушиться планы? Ответственность всегда на взрослом.

〽️Предоставлять выбор, не наделяя ответственностью. Не хочет одеваться? Отлично оставьте в доступе вещи по сезону и предложите выбрать в чем пойти.

〽️Поощрять самостоятельность, даже если у ребенка плохо получается. Это формирует его самоценность.

〽️Выполнять обещания, не используйте манипуляции или обман, как метод достижения цели. Будьте последовательны, держите слово.

Как мы можем облегчить ребенку эмоциональное состояние?
- быть рядом, формировать доверительные отношения
- поддерживать малыша и помогать проживать свои эмоции
- проводите время вместе качественно
- просите прощения, если обидели
- примите его самостоятельность и не критикуйте за неудачи
- «нет» — значит нет, ребенку необходимы границы и запреты для качественного формирования личности.

💬 Напишите, как вы считаете, что поможет родителям восстановить свои силы и успешно перестроиться. ⬇️⬇️⬇️

〽️Ожидания родительства〽️

Самый частый запрос на личных консультациях психолога — я думал(а), что будет легче.

Что мы видим вокруг? Улыбающихся ангелочков на прогулке с родителями. Счастливых и озорных деток в рекламе детских товаров, но ведь это лишь ОДНА сторона медали.

А что за другой?
Согласитесь, что хоть раз чувствовали себя другой, не такой как была раньше. Я ощутила это добравшись до своей палаты после ЭКС и посмотрев на себя в зеркало. Это была не Я. И то, что со мной произошло было не моей историей.

Как же так? Ведь я же планировала и мечтала иначе… Здоровый ребенок, естественные роды и конечно же грудное вскармливание. Все это были мои ожидания и они… не оправдались.

Тем временем ребенок растёт.
Только мы научились взаимодействовать и общаться с ним, появляются они — кризисы, истерики, скачки роста… И снова думаешь, почему так сложно? Ожидания, что с детьми легко разбиваются о суровую реальность.

Поэтому, хочется напомнить, что здоровый эгоизм в родительстве — это путь к здоровым отношениям с ребёнком и профилактика эмоционального выгорания. Да, став родителями, мы наделяем себя новой ролью и наша привычная жизнь меняется, но ведь это только начало чего-то нового и новые МЫ сможем с этим справиться.

💬 Поделитесь, а какие ваши ожидания/реальность не совпади, после рождения ребенка? Удается ли вам соблюдать баланс между заботой и о себе и малышом?

Сегодня поговорим об ЭГО-состоянии нашей личности:

Внутренний Ребенок – это образ, включающий в себя наши детские психологические убеждения и представления о мире и себе.

Отношения с Внутренним Ребенком – всегда про отношения со значимыми взрослыми.

〽️Примерно до 6-7 лет в нас закладываются родительские послания, установки, нереализованные потребности и особенности воспитания, которые могут травмировать Внутреннего Ребенка и лишить нас творческой части личности.

Задачи Ребенка:
- мечтать и побуждать нас действовать
- делать жизнь яркой, красочной
- вести себя спонтанное и естественно
- творить, создавать что-то новое
- играть

〽️〽️Наша детская часть, может быть как раненой и уязвимой, так и творческой и свободной. Об этом я расскажу в следующем посте, а пока…

💬 Предлагаю составить небольшой список желаний Внутреннего Ребенка. Пусть это будет список тех «хотелок», которые были не исполнены в вашем детстве.

Свободный Ребенок – это источник наших желаний, влечений и потребностей.

〽️Какой он?〽️
- находится в контакте с собой
- любит и принимает себя
- знает чего хочет, замотивирован
- свободен от ограничивающих убеждений
- открыт новому опыту, любознателен
- вдохновлен, окутан творческой энергией

Если наш Внутренний Ребенок был травмирован, то он становится Адаптивным.

〽️Какой он?〽️
- плохой контакт с телом, эмоциями и потребностями
- не знает своих истинных желаний, пытается «казаться», а не быть
- заниженная самооценка
- думает, что ничего не может и ни на что не способен
- апатичен, отсутствуют желания и стремления, нет мотивации
- контролирует себя, не доверяет себе
- проблемы с самоидентификацией
- склоннен к различным зависимостям
- проблемы с коммуникацией и личными границами

💬 Какие признаки Свободного или Адаптивного Ребенка вы у себя обнаружили? Каких больше?

Помните, я проводила в прошлом месяце рубрику «вопрос-ответ» от эксперта? Так вот я решила сделать ее постоянной, чтобы было как можно больше пользы на одном канале.

Вводим хештег #интервью_с_экспертом

Хочу с вами обсудить тему женского здоровья. До беременности и родов о слове «здоровье» я вспоминала лишь в периоды сезонных болячек. Но роды омолаживают оставляют отпечаток на физическом состоянии женщины. Сегодня речь пойдет о здоровье наших молочных желез 😊😊.

Елена по профессии врач - онколог, маммолог, врач ультразвуковой диагностики. В её блоге много полезной информации о здоровье, прикорме, ГВ и безопасности.

Вот несколько постов, которые рекомендую вам почитать:

- Маммография. Кому? Когда? Зачем?

- Мифы про рак

- Тревожные симптомы озлокачествления родинок

- Скрининг рака шейки матки

А также вы можете задать под этим постом вопросы Елене.

Ставьте 🤝 — если вам нравится эта рубрика на канале и вы ждете следующего специалиста в гости.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Доброе утро! По пятницам у нас еженедельно МАК практика с использованием колоды карт "Эмоцарики" для прокачивания эмоционального интеллекта.

Эта практика поможет:

❤️Познакомиться с чувствами/эмоциями поближе.

❤️Научиться распознавать чувства/эмоции.

❤️Потренироваться в проживании эмоций/чувств.

Сегодня предлагаю познакомится со случайной картой — Состраданыч.

⏺️Про что для вас эта карта?

⏺️Сталкивались ли вы с этим чувством ранее?

⏺️Из каких эмоций по ощущениям оно состоит?

⏺️Как вы проживаете это чувство?

Ответьте на вопросы в комментариях или выпишите на листочке.

Всем чудесной пятницы 🪰

#МАК_пятница