Дневники на развитие сострадания к себе
Под вчерашним постом о моем преображении за последний год я прочитала комментарий:
Это натолкнуло меня на создание подборки дневников, которые помогут вам развить сострадание к себе. Это один из ключевых навыков, которые «прокачиваются» в ACT-терапии (терапии принятия ответственности).
Когда я начинала вести этот блог, меня часто подстегивал Внутренний Критик. Я была на «коротком поводке» у него. Легко разочаровывалась из-за отписок, думала о себе не в лучшем ключе и часто себя не поддерживала, когда мне это было необходимо. Много обесценивала свой труд. Воспринимала блог скорее, как гонку за ростом аудитории и удержании её внимания.
К ТПО я пришла в сентябре, после сложного периода выгорания, ощутив потребность в поддержке и заботе. Практики из дневников самосострадания помогли мне стать более гибкой и взрастить в себе поддерживающего внутреннего тренера. Научиться смотреть на себя любящим родительским взглядом. Таким, каким я смотрю на своего сына. Я научилась прощать себе свои несовершенства и чаще давать положительную обратную связь.
Вы можете выбрать любой из представленных дневников, опираясь на свои ощущения. И найти их в удобном для вас формате (электронном или напечатанном варианте). Каждый из них по своему хорош, хотелось бы сделать обзор на каждый со временем.
Полезные посты о сострадании к себе:
📌 https://t.me/psypositiveparenting/1112
📌 https://t.me/psypositiveparenting/1545
📌 https://t.me/psypositiveparenting/1762
Под вчерашним постом о моем преображении за последний год я прочитала комментарий:
Какая же вы молодец
Очень интересна история вашего пути к себе настоящей
Это натолкнуло меня на создание подборки дневников, которые помогут вам развить сострадание к себе. Это один из ключевых навыков, которые «прокачиваются» в ACT-терапии (терапии принятия ответственности).
Когда я начинала вести этот блог, меня часто подстегивал Внутренний Критик. Я была на «коротком поводке» у него. Легко разочаровывалась из-за отписок, думала о себе не в лучшем ключе и часто себя не поддерживала, когда мне это было необходимо. Много обесценивала свой труд. Воспринимала блог скорее, как гонку за ростом аудитории и удержании её внимания.
К ТПО я пришла в сентябре, после сложного периода выгорания, ощутив потребность в поддержке и заботе. Практики из дневников самосострадания помогли мне стать более гибкой и взрастить в себе поддерживающего внутреннего тренера. Научиться смотреть на себя любящим родительским взглядом. Таким, каким я смотрю на своего сына. Я научилась прощать себе свои несовершенства и чаще давать положительную обратную связь.
Бонусом в этих дневниках вы сможете научиться слышать свои потребности и узнаете, как их удовлетворять.
Вы можете выбрать любой из представленных дневников, опираясь на свои ощущения. И найти их в удобном для вас формате (электронном или напечатанном варианте). Каждый из них по своему хорош, хотелось бы сделать обзор на каждый со временем.
Полезные посты о сострадании к себе:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самосострадание шаг за шагом
Сегодня эта тетрадочка отправилась к новой хозяйке, но прежде я записала для вас кусочек «внутрянки».
❓ Для кого подойдет?
тем, у кого возникла потребность развивать осознанность
тем, кому нужен внутри сострадательный учитель
для тех, кто хочет научиться жить здесь и сейчас
для тех, кому необходимо наладить связь между триадой тело-чувства-мысли
для тех, кто готов медитировать и учиться дышать
👍 👍 👍 👍
Издательство: Питер
Артикул Вб: 152999974
Подробнее рассказала о дневнике в видео, желаю приятного просмотра🫶
Сегодня эта тетрадочка отправилась к новой хозяйке, но прежде я записала для вас кусочек «внутрянки».
тем, у кого возникла потребность развивать осознанность
тем, кому нужен внутри сострадательный учитель
для тех, кто хочет научиться жить здесь и сейчас
для тех, кому необходимо наладить связь между триадой тело-чувства-мысли
для тех, кто готов медитировать и учиться дышать
Издательство: Питер
Артикул Вб: 152999974
Подробнее рассказала о дневнике в видео, желаю приятного просмотра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дофаминовый всплеск
Ваш админ сегодня сделал много дел, которые были в стадии ещё чуть-чуть и «дедлайн». В качестве награды пошлатратить деньги покупать себе подарки в честь дня рождения.
Нашла «эмоциональную» кружку на ВБ и держатели для салфеток с лимонами. А эти необычные свечи и подсвечники, которые ждали меня в ЗЯ. Нацелена на яркие краски, как вы можете заметить.
В итоге от продуктивности и скролинга маркетплейсов у меня случился передоз и родился шедевр слева. Так, кстати, у меня выглядит передозировка серотонина и дофамина, а ещё я от душипосшибала углы потанцевала в комнате😄
А что? И 700 рублей на картине сэкономила и арт-терапию сделала. Класс. Люблю такое.
❓ А вы замечали за собой дофаминрвые взрывы?
Что обычно делаете в такие моменты?
Ваш админ сегодня сделал много дел, которые были в стадии ещё чуть-чуть и «дедлайн». В качестве награды пошла
Нашла «эмоциональную» кружку на ВБ и держатели для салфеток с лимонами. А эти необычные свечи и подсвечники, которые ждали меня в ЗЯ. Нацелена на яркие краски, как вы можете заметить.
В итоге от продуктивности и скролинга маркетплейсов у меня случился передоз и родился шедевр слева. Так, кстати, у меня выглядит передозировка серотонина и дофамина, а ещё я от души
А что? И 700 рублей на картине сэкономила и арт-терапию сделала. Класс. Люблю такое.
Что обычно делаете в такие моменты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤6😁5 1
Энтузиазм, радость, азарт, страсть, интерес, блаженство, легкость — то, что я чувствую, когда попадаю в аквапарк. Хотя не все мои близкие считают, что это место дарит такие эмоции:
— Ну признайтесь, разве никто из вас не хочет себя почувствовать безбашенным, холостым и молодым человеком?
Я вот захотела и получила! Да, у людей вокруг (даже самых близких) может быть свое мнение насчет того, что вы хотите. Но это нормально и не должно быть препятствием для реализации ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ и ЖЕЛАНИЙ.
И пусть свидания вдвоем не случилось, зато мы осуществили семейное путешествие и порадовали своих Внутренних детей и подарили счастье, опыт и воспоминания для нашего ребенка!
Поделитесь, а у вас были ситуации, когда вы поступали вопреки мнению других и получали удовольствие?
…аквапарк, мне кажется, более травматичное и бесполезное место... Больше для бесбашенных холостых молодых людей, или же, просто детей и подростков....
— Ну признайтесь, разве никто из вас не хочет себя почувствовать безбашенным, холостым и молодым человеком?
Я вот захотела и получила! Да, у людей вокруг (даже самых близких) может быть свое мнение насчет того, что вы хотите. Но это нормально и не должно быть препятствием для реализации ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ и ЖЕЛАНИЙ.
Быть целостным — это опираться на свои желания и ощущения, а не на мнение окружающих.
И пусть свидания вдвоем не случилось, зато мы осуществили семейное путешествие и порадовали своих Внутренних детей и подарили счастье, опыт и воспоминания для нашего ребенка!
Поделитесь, а у вас были ситуации, когда вы поступали вопреки мнению других и получали удовольствие?
❤12🔥7👍5 2
сегодня на канале Марины Голомазлиной увидела неоднозначный пост. Если коротко, то обсуждалась ситуация, где ребёнок 8 лет про гулял школу и не сообщил об этом матери. Автор рассуждала, что же делать маме, в статье были использованы такие термины, как «парентификация», «психологическая инвалидизация» и др. Это очень срезонировало во мне и я оставила под постом комментарий, который процитирую ниже:
— что же меня так стриггерило? — подумала я.
во-первых, я чувствую за собой ответственность, ведь тоже занимаюсь психологизацией своей аудитории. Рассказываю вам о потребностях, работе мозга, раньше рассказывала много о детях и их устройстве психики, как с ними быть.
поэтому я стараюсь не уходить в крайности и оставлять окно для вашей рефлексии. Прочувствования моих слов и свободного отреагирования. Особенно в аспектах воспитания и рожительства и познания себя.
во-вторых, я увидела в этих рассуждения некоторый дисбаланс между ролью родителя (соответсвующей ситуации) и ролью человека в принципе. «Один ответ» — это слишком категоричное заявления. Безусловно, работать со своими эмоциями и уметь поддержать себя — это важно. Но тут ситуация, связанная с поведением ребёнка.
младший школьник ещё только формирует рефлексивное мышление и развивает способность к самоанализу. Это постепенный и индивидуальный процесс и не каждый ребёнок в 8 лет способен САМ сделать нужные выводы. Если уходить от обговаривания «последствий» подобного поведения, то это перекладывает ответственность за свою жизнь на самого ребенка. А это пока ещё в зоне родителей — сохранить жизнь своему потомству.
в-третьих, чувства родителя будто бы должны быть спрятаны и лишены демонстрации. При этом осознание возможной потери ребёнка у многих — сильная уязвимость. Если её прятать, то о каком доверии в отношениях может идти речь? О каком развитии эмоционального интеллекта у ребёнка? В комментариях было приведено много примеров, где дети, видевшие эмоции своих родителей смогли осознать свой поступок.
А что вы думаете по этому поводу?
…порой психологизированность общества пугает. Конечно, нужно уметь проживать и отпускать такие страшные ранящие моменты. Но сводя все к таким крайностям (травмированности ребёнка в случае выяснения произошедшего) мы забываем об основном:
Родители несут ответственность за детей и обязаны обеспечивать их безопасность.
То есть в этой ситуации, поработав с собственными эмоциями ВАЖНО сделать выводы и предпринять меры. Мне понравились комментарии выше, о том, что ребёнка нужно в 8 лет провожать. Либо обеспечить себе информированность о его местоположении. Да, и простите, правила безопасности никто не отменял. Какая психологическая инвалидизация? Серьезно? От того, что ребёнку рассказать о том, что мир не из цветных единорогов. Так я вас расстрою, в нашем мире ещё КРАДУТ и УБИВАЮТ детей. К очень большому сожалению. Это не наша зона контроля, но мы можем обеспечить ребёнку РЕАЛИСТИЧНЫЙ взгляд на мир и чем раньше, тем лучше для вас и для него…
— что же меня так стриггерило? — подумала я.
во-первых, я чувствую за собой ответственность, ведь тоже занимаюсь психологизацией своей аудитории. Рассказываю вам о потребностях, работе мозга, раньше рассказывала много о детях и их устройстве психики, как с ними быть.
поэтому я стараюсь не уходить в крайности и оставлять окно для вашей рефлексии. Прочувствования моих слов и свободного отреагирования. Особенно в аспектах воспитания и рожительства и познания себя.
во-вторых, я увидела в этих рассуждения некоторый дисбаланс между ролью родителя (соответсвующей ситуации) и ролью человека в принципе. «Один ответ» — это слишком категоричное заявления. Безусловно, работать со своими эмоциями и уметь поддержать себя — это важно. Но тут ситуация, связанная с поведением ребёнка.
младший школьник ещё только формирует рефлексивное мышление и развивает способность к самоанализу. Это постепенный и индивидуальный процесс и не каждый ребёнок в 8 лет способен САМ сделать нужные выводы. Если уходить от обговаривания «последствий» подобного поведения, то это перекладывает ответственность за свою жизнь на самого ребенка. А это пока ещё в зоне родителей — сохранить жизнь своему потомству.
в-третьих, чувства родителя будто бы должны быть спрятаны и лишены демонстрации. При этом осознание возможной потери ребёнка у многих — сильная уязвимость. Если её прятать, то о каком доверии в отношениях может идти речь? О каком развитии эмоционального интеллекта у ребёнка? В комментариях было приведено много примеров, где дети, видевшие эмоции своих родителей смогли осознать свой поступок.
А что вы думаете по этому поводу?
👍10❤7🙏4💯4 1
я тоже очень боюсь потерять своего ребёнка
когда я пишу про «страх», то подразумеваю не только тот вид страха, который двигает в поиск решений, но и тот, что заставляет нас замереть против нашей воли.
вокруг очень много примеров КАК может произойти. Когда это чужой горький опыт, то он нас учит. Он нам нужен не для того, чтобы погрузиться в тревогу, а для того, чтобы сделать ВЫВОДЫ и принять МЕРЫ предосторожности. Например, изучать с детьми правила безопасности с раннего возраста.
— А что если с этим страхом столкнуться лично лицом к лицу? Когда МОЙ ребёнок на грани…
я вижу, что столкнувшись с такими ситуациями, мамы погружаются в обилие собственных чувств: тревоги, страха, гнева и вины и др. Одни активно «бьют», «бегут», другие впадают в ступор. Эти чувства фрустрируют и влияют на нашу способность принимать решения, брать на себя ответственность и включать рациональное мышление. Скорее всего, именно о таких крайних реакциях и писал автор вчерашней статьи.
при этом я бесконечно сочувствую каждой маме, которая сталкивается с травматизацей и бедой, случившейся с ребёнком. И ни в коем случае не осуждаю. Даже если ваша реакция была из этих чувств. Я и сама в силу неопытности сталкивалась с ситуациями разной степени напряженности. И набиваю свои «шишки». Я не в белом пальто и не буду утверждать, что всегда поступаю в таких ситуациях спокойно и рационально. Ведь я тоже живой, чувствительный человек.
— Иначе как ребенок познакомиться с миром чувств, если не через реакцию родителя?
📄 Под постом можете делиться своими мыслями «А где ваша уязвимость? Про что это для вас?» и задавать вопросы. В рамках недели все постараюсь разобрать.
когда я пишу про «страх», то подразумеваю не только тот вид страха, который двигает в поиск решений, но и тот, что заставляет нас замереть против нашей воли.
вокруг очень много примеров КАК может произойти. Когда это чужой горький опыт, то он нас учит. Он нам нужен не для того, чтобы погрузиться в тревогу, а для того, чтобы сделать ВЫВОДЫ и принять МЕРЫ предосторожности. Например, изучать с детьми правила безопасности с раннего возраста.
— А что если с этим страхом столкнуться лично лицом к лицу? Когда МОЙ ребёнок на грани…
я вижу, что столкнувшись с такими ситуациями, мамы погружаются в обилие собственных чувств: тревоги, страха, гнева и вины и др. Одни активно «бьют», «бегут», другие впадают в ступор. Эти чувства фрустрируют и влияют на нашу способность принимать решения, брать на себя ответственность и включать рациональное мышление. Скорее всего, именно о таких крайних реакциях и писал автор вчерашней статьи.
при этом я бесконечно сочувствую каждой маме, которая сталкивается с травматизацей и бедой, случившейся с ребёнком. И ни в коем случае не осуждаю. Даже если ваша реакция была из этих чувств. Я и сама в силу неопытности сталкивалась с ситуациями разной степени напряженности. И набиваю свои «шишки». Я не в белом пальто и не буду утверждать, что всегда поступаю в таких ситуациях спокойно и рационально. Ведь я тоже живой, чувствительный человек.
— Иначе как ребенок познакомиться с миром чувств, если не через реакцию родителя?
Эту неделю предлагаю посвятить — чувству уязвимости.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🙏4💯1 1
Доверие начинается с себя
Начинаем неделю уязвимости с обсуждения доверия — суперклея любый отношений, в том числе и с собой. Оно позволяет достичь процветания и гармонии в любой сфере жизни.
— Знакомо ли вам понятие «внутренней интуиции», как часто вы слышите её голос?
— Вы чувствуете, что можете доверять себе и своим ощущениям?
— Вы обращаете внимание на свои переживания и способны себя поддержать?
Начинаем неделю уязвимости с обсуждения доверия — суперклея любый отношений, в том числе и с собой. Оно позволяет достичь процветания и гармонии в любой сфере жизни.
— Знакомо ли вам понятие «внутренней интуиции», как часто вы слышите её голос?
— Вы чувствуете, что можете доверять себе и своим ощущениям?
— Вы обращаете внимание на свои переживания и способны себя поддержать?
🔥13❤3👍3 3
Бережный 🎙️ 🎙️ 🎙️ 🎙️ 🎙️
«Связь между доверием, уязвимостью и травмирующими событиями»
— почему важно замечать опыт, где вам больно и идти в его изучение
— метафорически сравниваю травмы со «шрамами» на теле
— рассказала о своем опыте изучения травмы отвержения
— как доверие к себе позволяет мягко прожить и отреагировать на уязвимое событие
— ссылка на подкаст Вики Дмитриевой, о котором я вам рассказала
Всем чудесного вечера🫶
«Связь между доверием, уязвимостью и травмирующими событиями»
— почему важно замечать опыт, где вам больно и идти в его изучение
— метафорически сравниваю травмы со «шрамами» на теле
— рассказала о своем опыте изучения травмы отвержения
— как доверие к себе позволяет мягко прожить и отреагировать на уязвимое событие
— ссылка на подкаст Вики Дмитриевой, о котором я вам рассказала
Всем чудесного вечера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
я: пишу контент план, заряжаюсь вдохновением, чтобы писать посты
мой ребёнок: мам, вижу тебе одной болеется слишком просто?! Давай вместе!
Парам-парам-пам пиу!
мой ребёнок: мам, вижу тебе одной болеется слишком просто?! Давай вместе!
Парам-парам-пам пиу!
Уязвимость и страх
Сейчас будет немного личного, в переменку с профессиональным. Как вы любите, ведь так? Я люблю образы и метафоры, они позволяют мне проживать сильные эмоции не прикасаясь к ним собой. Ведь я — высокочувствительный человек.
Если идти в эмоции в лоб, напрямую, то они закрутят меня, как слив в туалете и я просто захлебнусь. На картинке 1 вы можете посмотреть на мою рефлексию в моем очень уязвимом месте:
Связаны эти болевые триггеры смоими отношениями с родителями. До сих пор. Мне при любой удобной возможности во время общения, если мои планы/взгляды/убеждения изменились за месяц/год могут ввернуть:
Конечно же во благо!
Несмотря на внутреннюю и внешнюю поддержку себя, эти слова подпитывают моего внутреннего критикующего Родителя. А этот товарищ, любит ввернуть свои 5 копеек, если я не в ресурсе включить поддерживающего и мягкого (которого я сама в себе развиваю).
И тут на помощь приходит ЗАМЕТИТЬ и пойти в работу с ОБРАЗОМ чувства, чтобы прожить сложные эмоции, которые напрямую влияют на мое поведение, например:
Предлагаю и вам сделать упражнение на картинке 2. Попробуйте представить это образно, если вам тяжело дается уходить в конкретные воспоминания.
А от чего бежите вы?
Идут рука об руку, а значит могут в любой момент взять панель управления в свои руки…
Сейчас будет немного личного, в переменку с профессиональным. Как вы любите, ведь так? Я люблю образы и метафоры, они позволяют мне проживать сильные эмоции не прикасаясь к ним собой. Ведь я — высокочувствительный человек.
Если идти в эмоции в лоб, напрямую, то они закрутят меня, как слив в туалете и я просто захлебнусь. На картинке 1 вы можете посмотреть на мою рефлексию в моем очень уязвимом месте:
Дать обещание и не выполнить. Начать что-то делать и не закончить.
Связаны эти болевые триггеры с
А вот раньше ты говорила иначе! Вот видишь, не надо говорить никому ничего и обещать!
Конечно же во благо!
Так стоп. Я живой человек. Я меняюсь. Не ригидна, а постоянно расту и развиваюсь))
Несмотря на внутреннюю и внешнюю поддержку себя, эти слова подпитывают моего внутреннего критикующего Родителя. А этот товарищ, любит ввернуть свои 5 копеек, если я не в ресурсе включить поддерживающего и мягкого (которого я сама в себе развиваю).
И тут на помощь приходит ЗАМЕТИТЬ и пойти в работу с ОБРАЗОМ чувства, чтобы прожить сложные эмоции, которые напрямую влияют на мое поведение, например:
избегание возвращения к тренировкам после болезней
сложности с тем, чтобы начать писать в блог после вчерашнего молчания
Предлагаю и вам сделать упражнение на картинке 2. Попробуйте представить это образно, если вам тяжело дается уходить в конкретные воспоминания.
А от чего бежите вы?
❤15 5👍2🙏2🔥1
Важная новость
Дорогие подписчики! В моей жизни сейчас происходят большие изменения, требующие полной включенности и большого количества сил. Поэтому я приняла решение оставить свою деятельность в этом блоге на неопределенное время (надеюсь, получится вернуться в конце лета💔 ).
Не буду лгать, решение далось мне тяжело… я очень люблю этот блог, но бывают жизненные обстоятельства, когда важно расставить приоритеты правильно. Уверена, вы меня понимаете.
Буду иногда выходить на связь и писать о нашей жизни и занятиях с Яриком в личном канале:
https://t.me/kogda_est_vremya
Желаю вам насладиться летними деньками и больше проводить времени оффлайн, наслаждаясь каждым моментом!
Ваш админ Дарья❤️
Дорогие подписчики! В моей жизни сейчас происходят большие изменения, требующие полной включенности и большого количества сил. Поэтому я приняла решение оставить свою деятельность в этом блоге на неопределенное время (надеюсь, получится вернуться в конце лета
Не буду лгать, решение далось мне тяжело… я очень люблю этот блог, но бывают жизненные обстоятельства, когда важно расставить приоритеты правильно. Уверена, вы меня понимаете.
Буду иногда выходить на связь и писать о нашей жизни и занятиях с Яриком в личном канале:
https://t.me/kogda_est_vremya
Желаю вам насладиться летними деньками и больше проводить времени оффлайн, наслаждаясь каждым моментом!
Ваш админ Дарья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ну вот и пришло наконец-то ощущение, что пора
если что, это я про выход изсумрака «блогерского детокса». я специально не гнала себя и не ставила сроки, когда приняла решение взять паузу. просто наблюдала за своими ощущениями и состоянием.
очевидным плюсом отдыха от телеграмма стало: отсутствие мигреней. у меня явно заметна взаимосвязь эпизодов с увеличением ЭВ*, а за последние 3 месяца в среднем я провожу за телефоном 2-2,5 часа и мои глаза и психика успели отдохнуть.
а ещё я научилась ценить тишину и, действительно, поняла, что уход был лучшим решением. мой эмоциональный ресурс был истощен [сейчас он тоже не до конца восстановлен, но все же я ощутила потребность снова говорить и делиться]. в буквальном смысле я несколько дней подряд испытываю желание писать и в голове складываю тексты и общаюсь с вами😅
не буду врать, что отдыхала я с чистой совестью. Конечно внутренний критик переодически напоминал мне, что:
избавиться от этих мыслейсложно почти невозможно, но можно признать то, что они просто есть. критик лишь моя часть и не больше. он не вся я.
как пела Олечка Бузова: мои люди всегда со мной. а я с вами. и в ближайшее время я поделюсь инсайтами отдыха и посвящу вас в изменения, которые его неизбежно настигнут.
*экранное время
соскучились?🫶
если что, это я про выход из
очевидным плюсом отдыха от телеграмма стало: отсутствие мигреней. у меня явно заметна взаимосвязь эпизодов с увеличением ЭВ*, а за последние 3 месяца в среднем я провожу за телефоном 2-2,5 часа и мои глаза и психика успели отдохнуть.
а ещё я научилась ценить тишину и, действительно, поняла, что уход был лучшим решением. мой эмоциональный ресурс был истощен [сейчас он тоже не до конца восстановлен, но все же я ощутила потребность снова говорить и делиться]. в буквальном смысле я несколько дней подряд испытываю желание писать и в голове складываю тексты и общаюсь с вами
не буду врать, что отдыхала я с чистой совестью. Конечно внутренний критик переодически напоминал мне, что:
ты теряешь аудиторию
ты уже не пишешь 1… 2… 3 месяца
может тебе вообще не возвращаться?
избавиться от этих мыслей
как пела Олечка Бузова: мои люди всегда со мной. а я с вами. и в ближайшее время я поделюсь инсайтами отдыха и посвящу вас в изменения, которые его неизбежно настигнут.
*экранное время
соскучились?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM