Профессиональный прокрастинатор

Помню во времена учебы в ВУЗе я подсела на систему: дотянуть до дедлайнов — сделать работы за одну ночь —получить всплеск кортизола, адреналина и полернуть дофаминовым фонтаном. Благодаря офисной работе и моей любви к красивым ежедневникам я все-таки научилась планировать свою жизнь.

Лайк если узнали себя. 0% осуждения 100% понимания.

Сейчас я замечаю за собой прокрастинацию только в период после болезни/ в период адаптации к новым условиям жизни с ребенком. Спойлер: это нормальная история для нашего мозга.

Что характерно для прокрастинации?

1️⃣ Отсутствие желания выполнять задачу. Пам-пам-пам. Вот это поворот, если вы обратите внимание на то, КАКИЕ задачи прокрастинируете, то поймете о чем я. Задача не кажется вам привлекательной.

Вспоминая книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» хочется сказать: добавьте привлекательности.

Ответьте на вопросы:
— Как эта задача перекликается с моими ценностями? Как я могу в ней найти отражение своей идентичности?
— Какую основную потребность закроет выполнение этой задачи?
— Что в итоге будет наградой за старания?

2️⃣ Постоянное переключение на задачи попроще. Думаю, вы замечали за собой повышенный интерес к ленте в ТГ или срочной покупке необходимой штуки на ВБ в момент, когда вот вот нужно приступить к выполнению задачи. Было?

Так работает недостаток дофамина. Я уже писала, что мы живем в мире, где нас подсаживают на дофаминовую иглу и для многих необходим дофамин для выполнения важных задач.

Например, для мамы в декрете, которая весь день с ребёнком, а вечером надо работать/учиться/творить.

Тут важно понимать, что помимо быстрого дофамина нужен и качественный, а это:
• физическая активность
• ежедневная рутина
• достижение целей

То есть, подпитывая себя таким дофамином, вам все равно может понадобиться дополнительный всплеск-стимул чтобы заработала мотивация и вы смогли управлять своей волей. Но важно, чтобы этот всплеск находился под контролем, например:

чай с чем-то вкусным — прилив энергии — переключение на деятельность

15 минут скроллинга — прилив энергии — переключение на деятельность

А как включить режим «концентрации» запишу ниже в подкасте ⬇️

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
Как помочь себе настроиться на выполнение важных задач

Доброе утро! Всем чудесных выходных!)

Напоминаю, что на этот пост собираем 100 ♥️ — вам не сложно, а мне дико приятно! Давайте за выходные поднажмем и в понедельник выпущу пост с открытками-техниками 🫶


👀👀👀👀 А ЗДЕСЬ проходит розыгрыш в честь годовщины канала!)

Марафон «5 инсайтов в родительстве» подойдет для родителей детей любого возраста ! Просто посмотрите программу 👇🏻

1 урок.
Практикум. Планирование в родительстве как профилактика выгорания

2 урок.
Совпадение кризисных периодов у родителей и детей . Кризис «30ти» у родителей. Упражнение на сепарацию от родительских сценариев

3 урок.
Наказания и логичные последствия. Так уж они отличаются ?

4 урок.
Разделяющие фразы. Как мы сами отодвигаем самостоятельность ребёнка

5 урок.
Внутренние Состояния: родитель, взрослый, ребенок. Как говорить с ребёнком и супругом обходя сопротивления

5 дней=5 инсайтов =5 коротких видеоуроков❤️
😌🅾️😊🍂😌⬇️
( присоединиться можно в любой момент)

📌даже если вы не собирались на курс
📌даже если вы уже были на курсе
🤩Я все равно рекомендую пройти марафон ) Вы точно получите инсайты и эмоции , которые могут стать толчком для уверенного и спокойного родительства☀️

☝❤️❤️🍁
Попасть на марафон ⬇️
Ссылка

#марафон
#курс_альфа

В апреле стартует третий поток курса «Кто в доме хозяин: я или ребенок?», где снова вашим куратором будет ваш поддерживающий админ!)

Но на этом Ольга не остановилась в этом году и запустила 5-ти дневный марафон для родителей! Подробности выше 👆

Присоединяетесь ❤️

В голосовом рассказала о сегодняшнем заносе Ярослава в Альфа позицию.

❓ Почему дети уходят в Альфу
❓ Что происходит внутри у родителя в этот момент
❓ Как мне удалось «смягчить» ребёнка, которой не хотел меня видеть, не хотел чтобы я находилась рядом и всячески отвергал.

Самый главный нарушитель наших границ: мы сами.

Относитесь к себе так, какого отношения вы ждете от других.

❤️ В каких сферах жизни или ситуациях ты сам(а) нарушаешь свои границы?

(Берешь на себя больше, чем можешь выполнить; обесцениваешь себя; унижаешь или совершаешь насилие над собой)

❤️ Где и как ты относишься к себе плохо?

(Игнорируешь свои потребности, ощущения, чувства, приносишь себя в жертву)

Не предавай себя

Вчера мы начали обсуждать границы, поэтому сегодня поговорим про контакт с собой. Да, многие из вас догадались, что сейчас речь пойдет про умение слышать себя, свои потребности. Эти мысли часто кочуют из одного моего поста в другой.

Но давайте возьмем реальные примеры. Контакт с собой это когда:

✔️ Мне что-то не нравится — я не буду это терпеть, я не должна.

✔️ Я не хочу что-то делать — и не заставляю себя, а изучаю причины своего сопротивления.

✔️ Я хочу и для меня важно что-то сделать — и делаю это для себя.

✔️ Я чувствую изменения в своих ощущениях/ мыслях/ эмоциях — и я не игнорирую, а замечаю их.

✔️ Мне больно/плохо/я нуждаюсь в заботе — и я сочувствую себе и поддерживаю себя, не обесценивая и не сравнивая с другими.

👀👀👀👀

Небольшая практика, я даю её Клиентам на восстановление и укрепление связи со своим Внутренним ребёнком и развитие навыка самосострадания.
(синие слова — активные ссылки)

Найдите свою детскую фотографию и повесьте ее на видном месте, маленькая девочка Даша, которая ещё живет в полной семье и чувствует любовь (у меня она в сит над мои рабочим местом, ведь я трудоголик 😅)

И каждый раз, когда вы чувствуете что вам как-то некомфортно, трудно в моменте задавайте себе вопросы:

— Как она/он себя чувствует в этой ситуации?
— Как будет лучше для этой(ого) девочки/мальчика?
— Как я могу позаботиться(защитить) о ней/нём прямо сейчас?

Относитесь к этому ребёнку, как к своему собственному и делайте выбор в его пользу!

Можно устроить флешмоб детских фото под постом 🫶

❓ молодость и здоровье — данность или придется заплатить?

знаю, что меня читает как аудитория до 30 лет, так и после. Если вам, как и мне, думалось, что молодость — это залог здоровья и красоты, то смею вас огорчить: это не совсем так.

оказалось, что уже в 23 можно «развалиться» и потратить несколько лет на восстановление. Сейчас я про себя если что хочу рассказать. Покаяться, как я систематически заглушала сигналы своего тела и потребительски относилась к нему. Раньше мне казалось, что оно априори должно быть здоровым и сильным, но я ошибалась.

итого в 23 у меня «съехал» весь позвоночник, были адские головные боли, хрустели колени и темнело в глаза при каждом подъеме головы наверх. Конечно, беременность и роды омолодили добили меня и я наконец-то пришла к осознанию «налогов», которые я обязана платить за свое здоровье:

здоровое и сбалансированное питание — для энергии и возможности тела функционировать в полную силу.

на фастфуде и перекусах далеко не уедешь, да и «налоговая» среагирует быстро в виде проблем с ЖКТ, дефицитами, ухудшением самочувствия.

зарядки, упражнения для мобильности суставов/растяжки мышц корсета — для работы с зажимами, профилактики остеохондроза и получения удовольствия от движения.

оказывается, что только активного образа жизни (10000 шагов в день, грубо говоря) недостаточно. Более того, «ходунов» может ждать неприятная новость: коленки не вечные. Если не работать с суставами, то рано или поздно они вам о себе напомнят.

Я уже 3 недели не делаю йогу по вечерам и вижу, как мое психологические и физическое состояние изменилось. Мне не хватает энергии дожить день до конца продуктивно, а значит нужно искать брешь в системе…

гигиена и уход за кожей, которая является самым большим органом в теле — для сохранения молодости и красоты, удовольствия от прикосновений к себе и профилактики болезней.

я начала активно ухаживать за кожей в 19 лет, как устроилась на работу в индустрию красоты. Природа уберегла меня от угрей, подросткового акне и прочих проблем. Могла умываться мылом и было ок до поры до времени. Потом я узнала, что кожа-то у меня капец сухая и сосуды близко…

Но после рождения сына я благополучно подзабила на себя и свою кожу. Удалось умыться водичкой и уже кайф. В итоге моя кожа из сухой с куперозом превратилась в реактивную. И я стала облезать как змея несколько раз в сезон.

я не испытывала проблем с этим пунктом до рождения сына. Наверное, каждая мама меня поймет. Хоть раз-то, но точно забывали умыться или почистить зубы? Нет, ну тогда вы — мощь! Я порой после бессонных ночей полдня пыталась вспомнить названия предметов, в голове вертелось только «эта штука».

здоровый сон и режим, желательно в соответствии с циркадными ритмами— ну если уж мы заговорили о здоровье, то без него никак. Это база, как модно сейчас говорить.

я честно признаюсь, что перестала обкрадывать свой сон только после полутора лет Ярика. Просто больше не видела смысла жить свою жизнь до часу ночи в ущерб своей психике и когнитивным функциям. Но знаю, что многие мамы этим балуются)

воть, жизненную историю расскажу чуть позже. Только уложила и сегодня один из неудачных дней, когда не только это заняло много времени, но мне ещё и придите до машинкой в губу. Пойду делать расслабляющую йогу, чтобы никого не поколотить от негодования и злости 🧐