Сегодня на этом канале первый День Рождения

И хоть концепция менялась уже несколько раз, суть останется неизменной — это место, где можно войти в контакт с чувствами и переживаниями, услышав заветные слова:

С тобой всё в порядке. Твои чувства, мысли, ощущения — это часть тебя. Это твой личный опыт. И ты можешь научиться ими управлять. Ты не один с этим. Я буду твоим путеводителем…

Моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ, когда я начала писать для вас. Изначально было много установок, ограничивающих меня (что я недостаточно опытна на фоне коллег с 10-20 летними стажами, что я неинтересно пишу, что это и так без меня люди знают). Да-да, если вы прямо сейчас думаете так о себе и своих способностях, то вот вам мои мысли для размышлений:

К вам никогда не придет в голову идея, которую вы не способны реализовать. Если вы подумали об этом — значит у вас есть знания и ресурс на реализацию. Но это не означает, что не будет сомнений, страхов и тревог. И вот с этими чувствами вам придется работать или сделать шаг навстречу страху…

Я каждый из этих 365 дней испытываю огромный спектр чувств, когда захожу сюда и оно того стоит:

Интерес и желание делиться с вами своими мыслями, наблюдениями, чувствами и практиками. Видеть ваш отклик на них.

Доверие, как признак того, что я могу делиться здесь не просто полезной информацией, но и своим чувственным опытом.

Радость, что ежедневно мне пишут о том, что мои слова исцеляют и помогают найти опору в трудные минуты. Ваша благодарность наполняет мое сердце.

Любовь к тому, что я делаю день за днём. Это чувство — подтверждение, что я двигаюсь в направлении своего истинного призвания.

Страх и тревогу, что меня будут читать только родители, свекровь и муж), или окончательно выгореть и забросить канал из-за этих страхов 😔

Принятие, что люди покидают канал и им может не откликаться то, о чём я пишу. Так я научилась отпускать, кстати.

Печаль, если задела чьи-то чувства не намеренно в этом безопасном пространстве. Или от того мои чувства задели (такие ситуации за этот гож тоже были)

Благодарность за то, что вы делитесь своими историями/опытом, реагируете на то, что я пишу для вас, поддерживаете меня, если я на нуле.

И я решила, что лучший способ показать свою любовь — дарить подарки, по традиции в день своего рождения (22.04) я хочу порадовать трех своих подписчиков.

Условия просты:

1️⃣ — напишите в комментариях почему вы подписаны на меня, что откликается вам в этом канале (во мне) и чем он полезен для вас.

Если вы на канале недавно, то вам ➡️ СЮДА ⬅️ (тут собрано много пользы за этот год)

2️⃣ — я пришлю в ответ на ваш комментарий номер.

Дополнительно: если вы хотите получить дополнительные нормерки, то расскажите своим друзьям/подругам об этом канале и пришлите скриншот в комментариях.

1 человек = 1 номер.

Удачи и спасибо вам за то, что вы со мной ❤️

Возрастных кризисов не существует

Автор данного утверждения — моя подруга-блогер. Прочитала сегодня её пост-мнение, что кризисы — это лишь «симптом» того, что «мозг не дорос». А так их не существует и любые истерики — это признак перегула/мультикрв/сахара. Т.е чистая физиология.

И тут я без прилюдный вас огорчу(обрадую?): кризисы существуют. Глобально их можно разделить на возрастные кризисы и кризисы отношений. Например, кризис 1 года — это кризис возрастной, связанный со сменой ведущей деятельности и появлением новообразований (новых психических потребностей). А вот кризис негативизма 2-х лет — это кризис отношений между родителем и ребенка. Все кризисы я собрала в посте ниже:

ДАЙДЖЕСТ КРИЗИСОВ

Придумали кризисы не я и не мои коллеги-психологи 21 века. А наши отечественные ученые-психологи. Они выявили общие закономерности у каждой возрастной группы и собрали их в единое целое, чтобы облегчить нам понимание, как развивается психика человека (см. фото таблицы в комментариях)

Каждый студент псих.фака узнает из 1000 портреты: Л. С. Выготского, А. Н. Леонтьева и Д. Б. Эльконина. Еще на первых курсах, изучая возрастную и общую психологию, я и мои коллеги запоминают эти имена на всю жизнь. В первую очередь, из-за их заслуг в области психологии развития человека.

Отрицать наличие возрастных кризисов — это тоже самое, что отрицать процесс старения и развития в целом.

Помимо физиологической есть ещё и психическая часть вопроса, о которой я коротко рассказала вам в подкасте. Комфортно слушать на 1.5 ускорении.

Всем приятного прослушивания 📢

#слушать_полезно

Доброе утро! Давно у меня созревала идея завести эту рубрику, так что встречайте:

Здесь мы будем слушать и обсуждать интересные подкасты/видео. Вот такой вот способ открываться новому опыту и порефлексировать в рутине дня.

Сегодня на прогулке мой взгляд зацепился за выпуск подкаста «Пока не поздно». Тема для меня злободневная — за неделю в режиме выживания я отложила и приблизила к дедлайнам много важных задач.

В связи с этим фрустрируюсь и тревожусь больше обычного. И я точно знаю, что сейчас силы на задачи есть, но браться за них страшно.

Я уже писала о том, как отличить лень от прокрастинации, если не читали, то рекомендую ознакомиться. Вечером обсудим с вами феномен прокрастинации и как с ней работать.

Оставляю ссылку для прослушивания:

📎 Эксперимент с прокрастинацией

А вы замечаете за собой прокрастинацию?
Оличаете её от лени?

Профессиональный прокрастинатор

Помню во времена учебы в ВУЗе я подсела на систему: дотянуть до дедлайнов — сделать работы за одну ночь —получить всплеск кортизола, адреналина и полернуть дофаминовым фонтаном. Благодаря офисной работе и моей любви к красивым ежедневникам я все-таки научилась планировать свою жизнь.

Лайк если узнали себя. 0% осуждения 100% понимания.

Сейчас я замечаю за собой прокрастинацию только в период после болезни/ в период адаптации к новым условиям жизни с ребенком. Спойлер: это нормальная история для нашего мозга.

Что характерно для прокрастинации?

1️⃣ Отсутствие желания выполнять задачу. Пам-пам-пам. Вот это поворот, если вы обратите внимание на то, КАКИЕ задачи прокрастинируете, то поймете о чем я. Задача не кажется вам привлекательной.

Вспоминая книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» хочется сказать: добавьте привлекательности.

Ответьте на вопросы:
— Как эта задача перекликается с моими ценностями? Как я могу в ней найти отражение своей идентичности?
— Какую основную потребность закроет выполнение этой задачи?
— Что в итоге будет наградой за старания?

2️⃣ Постоянное переключение на задачи попроще. Думаю, вы замечали за собой повышенный интерес к ленте в ТГ или срочной покупке необходимой штуки на ВБ в момент, когда вот вот нужно приступить к выполнению задачи. Было?

Так работает недостаток дофамина. Я уже писала, что мы живем в мире, где нас подсаживают на дофаминовую иглу и для многих необходим дофамин для выполнения важных задач.

Например, для мамы в декрете, которая весь день с ребёнком, а вечером надо работать/учиться/творить.

Тут важно понимать, что помимо быстрого дофамина нужен и качественный, а это:
• физическая активность
• ежедневная рутина
• достижение целей

То есть, подпитывая себя таким дофамином, вам все равно может понадобиться дополнительный всплеск-стимул чтобы заработала мотивация и вы смогли управлять своей волей. Но важно, чтобы этот всплеск находился под контролем, например:

чай с чем-то вкусным — прилив энергии — переключение на деятельность

15 минут скроллинга — прилив энергии — переключение на деятельность

А как включить режим «концентрации» запишу ниже в подкасте ⬇️

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️
Как помочь себе настроиться на выполнение важных задач

Доброе утро! Всем чудесных выходных!)

Напоминаю, что на этот пост собираем 100 ♥️ — вам не сложно, а мне дико приятно! Давайте за выходные поднажмем и в понедельник выпущу пост с открытками-техниками 🫶


👀👀👀👀 А ЗДЕСЬ проходит розыгрыш в честь годовщины канала!)

Марафон «5 инсайтов в родительстве» подойдет для родителей детей любого возраста ! Просто посмотрите программу 👇🏻

1 урок.
Практикум. Планирование в родительстве как профилактика выгорания

2 урок.
Совпадение кризисных периодов у родителей и детей . Кризис «30ти» у родителей. Упражнение на сепарацию от родительских сценариев

3 урок.
Наказания и логичные последствия. Так уж они отличаются ?

4 урок.
Разделяющие фразы. Как мы сами отодвигаем самостоятельность ребёнка

5 урок.
Внутренние Состояния: родитель, взрослый, ребенок. Как говорить с ребёнком и супругом обходя сопротивления

5 дней=5 инсайтов =5 коротких видеоуроков❤️
😌🅾️😊🍂😌⬇️
( присоединиться можно в любой момент)

📌даже если вы не собирались на курс
📌даже если вы уже были на курсе
🤩Я все равно рекомендую пройти марафон ) Вы точно получите инсайты и эмоции , которые могут стать толчком для уверенного и спокойного родительства☀️

☝❤️❤️🍁
Попасть на марафон ⬇️
Ссылка

#марафон
#курс_альфа

В апреле стартует третий поток курса «Кто в доме хозяин: я или ребенок?», где снова вашим куратором будет ваш поддерживающий админ!)

Но на этом Ольга не остановилась в этом году и запустила 5-ти дневный марафон для родителей! Подробности выше 👆

Присоединяетесь ❤️

В голосовом рассказала о сегодняшнем заносе Ярослава в Альфа позицию.

❓ Почему дети уходят в Альфу
❓ Что происходит внутри у родителя в этот момент
❓ Как мне удалось «смягчить» ребёнка, которой не хотел меня видеть, не хотел чтобы я находилась рядом и всячески отвергал.

Самый главный нарушитель наших границ: мы сами.

Относитесь к себе так, какого отношения вы ждете от других.

❤️ В каких сферах жизни или ситуациях ты сам(а) нарушаешь свои границы?

(Берешь на себя больше, чем можешь выполнить; обесцениваешь себя; унижаешь или совершаешь насилие над собой)

❤️ Где и как ты относишься к себе плохо?

(Игнорируешь свои потребности, ощущения, чувства, приносишь себя в жертву)

Не предавай себя

Вчера мы начали обсуждать границы, поэтому сегодня поговорим про контакт с собой. Да, многие из вас догадались, что сейчас речь пойдет про умение слышать себя, свои потребности. Эти мысли часто кочуют из одного моего поста в другой.

Но давайте возьмем реальные примеры. Контакт с собой это когда:

✔️ Мне что-то не нравится — я не буду это терпеть, я не должна.

✔️ Я не хочу что-то делать — и не заставляю себя, а изучаю причины своего сопротивления.

✔️ Я хочу и для меня важно что-то сделать — и делаю это для себя.

✔️ Я чувствую изменения в своих ощущениях/ мыслях/ эмоциях — и я не игнорирую, а замечаю их.

✔️ Мне больно/плохо/я нуждаюсь в заботе — и я сочувствую себе и поддерживаю себя, не обесценивая и не сравнивая с другими.

👀👀👀👀

Небольшая практика, я даю её Клиентам на восстановление и укрепление связи со своим Внутренним ребёнком и развитие навыка самосострадания.
(синие слова — активные ссылки)

Найдите свою детскую фотографию и повесьте ее на видном месте, маленькая девочка Даша, которая ещё живет в полной семье и чувствует любовь (у меня она в сит над мои рабочим местом, ведь я трудоголик 😅)

И каждый раз, когда вы чувствуете что вам как-то некомфортно, трудно в моменте задавайте себе вопросы:

— Как она/он себя чувствует в этой ситуации?
— Как будет лучше для этой(ого) девочки/мальчика?
— Как я могу позаботиться(защитить) о ней/нём прямо сейчас?

Относитесь к этому ребёнку, как к своему собственному и делайте выбор в его пользу!

Можно устроить флешмоб детских фото под постом 🫶