🧠 Открыт предзаказ на книгу Святослава Медведева «Мозг против мозга. Mind vs brain»

Автор книги — сын академика Натальи Петровны Бехтеревой, известный эксперт в области нейро- и психофизиологии, академик РАН, основатель Института мозга человека РАН, которым руководил более 30 лет.

Эта книга — это увлекательный рассказ о самом загадочном объекте. Исследованию мозга Святослав Всеволодович посвятил большую часть своей жизни.

Как возникают эмоции? Возможно ли вызвать любовь с помощью воздействия на мозг? Что значит «процент использования мозга» и «количество работающих нервных клеток»? Почему творчество продлевает жизнь? Что показали исследования тибетских монахов? А можно ли вообще с помощью мозга познать мозг?

Ответы на эти и многие другие вопросы автор дает, опираясь на последние исследования мозга.

📚 Питер | Ozon | Читай-город

Ой, какая потрясающая осознанность! Как бы всегда находить эту золотую середину между обвинениями и «выгораживание» другого человека. А вместо этого нейтральная констатация факта, освобождение от ожиданий от других людей, принятие здоровой ответственности, стратегия на будущее и - поехали, живем дальше. Браво!👏

Очень приятно читать ваши комментарии, спасибо что реагируете на мою рефлексию.

Тут хочу тоже немного поделиться своими мыслями. Постоянно находится в состоянии осознанности и Взрослой позиции невозможно. Конечно, есть ситуации, где это желательно. Но желательно не равно автоматическому попаданию в неё. На это нужны силы.

Буквально вчера со мной произошла такая ситуация. Шел второй день болезни, шестой день бессонных ночей. Я не давала себе качественно отдохнуть, когда нуждалась в этом. Всё бежала за уходящим из под носа образом «продуктивного начала апреля». Где-то проигнорировала свои потребности, ведь болею не только я, но и ребёнок.
А значит я должна быть сильнее, заботливее, и т.д.

Как итог: ссора с мужем, где я совсем не могла назвать себя осознанным человеком. Все мои мысли и рассуждения, которых я придерживалась, когда на это был ресурс, растаяли и на место них пришел гнев. Отчаянье, усталость. Мой Внутренний Ребёнок встал в позу самообороны и не уступал по характеру истерике моего Ярика. Ну я же ВЧЛ, а тут и срывы более «грандиозные».

Потому что все мы люди. Да, иногда у нас есть силы остановиться и «включить осознанность», но это не всегда доступная опция. Как люди в депрессии не способны просто «взять себя в руки», так и уставший, выгоревший, задолбанный человек может быть не способен «вести себя адекватно осознанно».

Здесь важно понимать, что когда мы УЖЕ находимся в состоянии аффекта, то самое важное осознать это в моменте, если это произошло, то:
1 — найти место уединения без триггеров
2 — понять что ты и твои эмоции — не одно целое, принять свой гнев, свое разочарование. Понять истинную причину его возникновения.
3 — дать эмоции выйти (сказать то, что не скажешь никогда в лицо, покричать, постучать, порычать, поплакать)
4 — отпустить эмоцию, как птицу. Помогут техники дыхания, заземления, оценки своего состояния после проживания чувства

Конечно, это не снимает с нас ответственности за ситуацию. Не стоит искать виноватых. Уметь восстанавливать отношения — это непростой навык, но необходимый для целостного существования семейной системы. Признавая свою ответственность в ссорах, искренне извиняясь и адекватно оценивая себя (со мной все ОК. Это мое поведение в моменте было ранящим для партнера), мы встаем на путь развития осознанности в отношениях.

Вот такой вот пост на много букв. И да, кстати, ответственность за восстановление, отдых и выбор как относиться к себе и своему состоянию — это тоже наша зона ответственности. Как бы грустно это не было признавать.

Лошадь сдохла и дальше не поедет.

Перетягивание каната

Как дополнительный «тренинг» осознанности можно использовать АРТ-практики. После этой ситуации я выполнила практику из этой книги и хочу поделиться ей с вами:

Нарисуйте перетягивание каната двумя людьми (то есть то, как два человека тянут веревку: одна фигура — с одной стороны, а другая — с противоположной)

Вопросы для изучения:
1. Которая из фигур вы?
2. С какой силой вы тянете?
3. Вы выигрываете или проигрываете в перетягивании каната?
4. Вы чувствуете, что ситуация под контролем или она вышла из-под него?
5. Вы чувствуете себя сильным или слабым?
6. Что случится, если вы выиграете? А если проиграете?
7. Перетягиваете ли вы канат в определенных сферах своей жизни?
8. Чтобы вы сказали, если бы ваш рисунок был реальным и вы в действительности участвовали в этом трудном состязании?

Эта практика подойдет не только для осознания своих установок и ролей в партнерских отношениях, но и для общего анализа своего отношения к контакту с другими.

Для меня стало открытием, что в случае выигрыша я не испытаю удовольствия. Мне было сложно анализировать проигрыш, ведь меня не научили проигрывать. Так я «нащупала», что мой внутренний достигатор как раз и является источником перетягивания каната.

Используете используете АРТ-терапевтические практики для саморегуляции? Делиться с вами подобным опытом?

(не)откладывай счастье на завтра

Пост навеян сегодняшним напоминанием. Нет, это не очередная мудрость стоицизма. Это мои мысли, которые бушуют в голове уже несколько месяцев.

Я слишком долго жила завтрашним днем. С детства я много читала, училась, впитывала кучу знаний (которые сейчас, увы растеряла, ведь если ими не обмениваться (не отдавать) — они уходят) и мечтала только об одном — поскорее стать взрослой.

Ведь тогда решать и выбирать буду я. А не за меня. Ограничений не будет, я смогу наверстать упущенное. Но, увы чудо не случилось. Оказывается, выбирать и слышать свои истинные потребности — это разные вещи. А ещё, эта суперсопосбность не появляется сама собой. Она взращивается в ребенке. А если в детстве этого не делали, то нужно для начала бережно взрастить её в себе самой.

Удивительно, но раньше я вообще не знала чего я хочу. Постоянно интересовалась у других и мне это в себе никогда не откликалось. Как можно жить и не знать чего хочешь? Оказывается, что можно. Но не очень счастливо.

За последний год мне удалось неплохо продвинуться в обретении этой суперспособности. Я перестала «мечтать» и начала действовать. Завела свой блог, где делюсь знаниями и мыслями, а не коплю их на чердаке своего сознания (кстати, завтра этому каналу будет год).

Я, наконец-то, перестала ждать реновации нашей квартиры (на секунду это ~2032 год), чтобы жить в приятной для моей души атмосфере. Научилась отметать чужое мнение на счет моей жизни и моего выбора. И потихоньку формировать свой собственный стиль, пространство и атмосферу. Потому что живу я здесь и сейчас. И здесь и сейчас для меня должны быть красиво. Так я проявляю уважение и любовь к себе.

Одно пока не дается — путешествия и активная социальная жизнь с ребёнком. Все-таки тяжело мне выходить из нашей своей зоны комфорта, но я потихоньку стремлюсь к изменениям. На апрель запланировала несколько походов в театр и вылазок в люди. Осталось выздороветь и осуществить это.

А вы откладываете что-то в своей жизни?

Про важность пауз в нашей жизни

Недавно я думала о том, что я легко «разгоняюсь», как любой ВЧЛ. И мне порой сложно делать паузы в моменте. И мне нужно этому научиться.

В целом, я очень импульсивный и харизматичный человек в обыденной жизни. Мне трудно долго усидеть на одном месте, а мысли и деятельность сменяются одна за другой.

Определенный отрезок своей жизни мне было комфортно жить в таком режиме. Но сейчас все изменилось. Я стала острее ощущать потребность найти для себя поводья. Научиться останавливать себя.

Безусловно, способность нашего мозга быстро воспринимать и обрабатывать огромное количество информации безусловно — привилегия и дар. Мы строим картину своего мира так быстро, что порой даже не осознаем сколько работы за этим стоит. Поэтому многое в нашей жизни становится автоматическими действиями. Автоматической реакцией.

Наше восприятие способно нас обманывать, в самые трудные для выбора минуты. Мозг нельзя винить, он лишь стремится к сохранению энергии. Именно поэтому важно развивать у себя навыки осознанности и саморегуляции. Чтобы отделять крупицы истинного знания от убеждений, стигматизации и установок. Это в зоне нашего влияния.

Находясь в контакте со стрессовой ситуацией (диалоге, событии, выборе, тревоге) сделайте паузу — выдохните и глубоко вдохните носом. Сделайте выбор в пользу остановки в этой точке и ответьте на вопросы:

— Это в самом деле настолько плохо для меня?
— Что я реально знаю об этой ситуации?
— Как я сейчас себя чувствую? Что со мной происходит?
— Почему я реагирую именно так?
— Действительно ли моя эмоция/ беспокойство вносит большой вклад в эту ситуацию?
— Что будет, если…?

Эти вопросы помогут вам отличить свои глубинные установки от реальной картины мира. Главное — остановиться в моменте, найдя те самые поводья. Этот навык нужно оттачивать отдельно. И у меня есть идея.

Давайте наберем 100 ♥️ и я сделаю для вас карточки с техниками-помощниками.