«Плохие и хорошие» копинги

Если посмотреть на то, как преодолеваются потрясения в жизни, то можно выделить несколько «стандартных» сценариев:

1️⃣ Застревание в ситуации, когда все силы и ресурсы фокусируются на негативном событии и эмоциях. Здесь часто включаются копинги поиска поддержки со стороны, так как внутренние силы все уходят на руминации.

2️⃣ Избегание ситуации, отрицание, отказ от усилий, которые помогут преодолеть стресс. Здесь человек стремиться найти деятельность, которая поможет отвлечься от неприятных мыслей и эмоций. Порой поиск заканчивается в применении ПА и алкоголя.

3️⃣ Активное совладение, это когда понимаешь, что жизнь любит преподносить сюрпризы. Оно основывается на принятии. Да, дерьмо проблемы случаются. Можно попытаться переосмыслить ситуацию (чему она научила и что всё-таки хорошего я получил) и обдумать, как из неё выбраться.

Ваш покорный админ любит балансировать между первым и третьим сценарием. Грешна. Одна из моих непродуктивных стратегий проживания стресса — инструментальная социальная поддержка. Но я учусь её применять не в целях «пережевывания» стрессового события и неприятных эмоций, а трансформации тревожных мыслей в позитивные. Например, благодаря вашему отклику в непростой для меня ситуации, я быстрее приняла и совладала с нашим расставанием на неделю.

Кстати, сегодня сын первую ночь спит дома. И все прошло чудесно, и боже, как он вырос за неделю…

Из моих «сильных» копингов во главе стоят принятие, позитивное переформулирование и планирование. Это мои три кита, которые помогают выбраться из любой 5-ой точки, в которую я сама себя загнала я любопытства ради решила заглянуть.

Кстати, о планировании я хочу поговорить отдельно, ведь этот копинг помогает «предупредить» попадание в стрессовые ситуации.

Можете задавать вопросы, на которые важно получить ответ в комментариях ⬇️

Моя система поддержки в трудные времена

Действительно, я не запланировала плохой исход событий во время адаптации и сильно выбилась из колеи. Поэтому первое и самое важное правило:

Готовьтесь к худшему заранее

Первое, с чего я начинаю, когда всё идёт не по плану — выстраиваю систему с учётом изменений. Первыми идут приоритеты (как правило, это то, что «проседало» в предыдущем месяце).

Приоритеты на март:
— восстановление отношений с ребёнком;
— восстановление после болезни;
— установка нового распорядка и режима;
— мероприятия вне дома.

В марте я решила придерживаться распорядка в трекерах, где основные важные моменты по здоровью, отношениям и отдыху чётко прописаны. И ежедневно планирую дела на следующий день не превышая 3-4 пунктов. Больше я знаю, что не вывезу.

Стоит отметить, что до этого я 3 месяца исправно вела трекеры и уже к ним привыкла. Но кого-то необходимость отмечать такое количество «задач» может напрягать. Поэтому

важно выбирать систему планирования под себя.

Также я разгрузила свой мозг и заранее составила список подкастов, книг и фильмов, которые хочу изучить за месяц, и выбрала несколько мест и мероприятий для посещения.

По-хорошему, нужен ещё контент план, чтобы не забывать радовать вас постами (признаюсь, в этом месяце вы все равно будете видеть читать меня реже) ❤️

Почему планирование может не сработать?

Если у вас не «набита рука» в планировании, или это не ваша компенсация, а инструмент, то вы можете столкнуться с тем, что планирование не работает.

Более того, оно начинает демотивировать. Здесь может быть много причин, но первое на что стоит обратить внимание — на цели.

— Достаточно ли цель понятна мне?
— Есть ли у меня представление, как двигаться к цели?
— Имеется ли система ограничений и поощрений?

Вот пример «не работающих» целей:

- цели без подкрепления мотивами
- цели конкурирующие с друг другом
- цели противоречащие ценностям
- цели с завышенными ожиданиями

Далеко ходить не надо, приведу вам 2 примера
из собственной жизни.

➡️ Пример неудачной постановки целей 1

Я начала вести блог в апреле прошлого года. К августу я уже примерно понимала чего хочу от блога и поставила перед собой цель: охваты 1000-1500.

Конечно, для меня, как для любого человека, который тратит время и силы на создание полезного контента важна отдача. Она часть моей мотивации продолжать.

Но! Я не учла, что у меня были цели связанные с развитием, как специалиста и наступил кризис 2-х лет у сына в сопровождении отказа от дневного сна.

Мне не хватило мотивации идти теми шагами, которые я себе расписала. И события одно за другим вызывали сопротивление деятельности по продвижению.

Что получилось в итоге: охваты просели ещё ниже, а потом после смены концепции и вовсе обрушились.

Я выгорела, но вовремя сконцентрировалась на себе и решила, что теперь для меня не так важен количественный показатель, как качественный.

Давайте соберем 50 ❤️ и я поделюсь 2 примером, как я 10 лет назад меняла свой стиль и гардероб (спойлер: неудачно)

А у вас были примеры неудачной постановки целей?

А ещё с приходом весны у нас с Яриком обострился купероз. Кожа реактивная, зудит и мешает существовать. Мы как 2 помидорки… с которых содрали шкурку.

Хорошо, когда хорошая подруга по совместительству ещё и тренер по уходу за кожей и экстренно собрала мне уход.

- 6000 как с куста, однако. Ох уж этот март 😅

Фото не для слабонервных скину в комментарии))

Добрый вечер! Ваш админ совсем загуляла на праздниках, но если вы изголодались по полезному контенту, то у меня для вас кое-что есть.

Новые посты в колонке издательства Проспект, где я публикую контент о детях и детско-родительских отношениях. На этой неделе можно почитать:

📎 Формирование самооценки ребёнка
📎 Диагностика самооценки дошкольников

Я пока в режиме выживания, поэтому на следующей неделе буду писать, но редко! Не теряйте ❤️