По закону подлости к вечеру я расклеилась. Еще утром симптомы болезни были едва заметны. А сейчас температура 39, а тело скручивает от мышечной боли.

Продолжим обсуждение на следующей неделе, в ближайшие дни выйдут только запланированные публикации.

Всем хорошего вечера и здоровья ❤️

O — overstimulation
перегрузка нервной системы

Каждый современный человек хоть раз в жизни сталкивался с этим состоянием. Анализируя ответы на опрос выше, мы видим, что чаще это состояние выражается в виде приступов беспокойства, агрессии и активацией симпатической системы.

Особенность ВЧЛ в том, что они сталкиваются с перегрузкой НС по несколько раз на дню.

Это связано с гиперстимуляцией сенсорных раздражителей:
• Свет
• Яркие и пестрые цвета
• Звуки
• Физический контакт
• Запахи
• Специфические вкусы
• Визуальных шум
• Эмоциональные события
• Большое количество людей

Принимая и обрабатывая бОльшее количество сенсорных сигналов мозг ВЧЛ перегружается. «Процессор кипит» и активируется реакция STRESS ⛔️

Вот небольшой план действий, как помочь себе в ситуации перегрузки:

— найти спокойное тихое, уединенное место
— использовать средства, которые помогут снизить воздействие раздражителей (блэкаут шторы, беруши, открыть окно)
— Побыть со своими чувствами наедине и признать их (проговорить, выписать все на бумагу, наблюдать за собой и своими реакциями)

Такие перегрузки, как я писала выше, встречаются не только у ВЧЛ. Все потому, что мы живем в бешеном многозадачном мире. Избыточном, можно выразиться даже так.
Как часто вы сталкиваетесь с перегрузкой?

В следующий раз хочу обсудить, как предупредить перегрузку НС и дать рекомендации.
Если актуально, ставьте ♥️

Доброе утро! Новые посты в колонке издательства Проспект, где я публикую контент о детях и детско-родительских отношениях. На этой неделе можно почитать:

📎 Внешние причины детской аутоагрессии

📎 Помогаем ребёнку проживать агрессию экологично

Рада приветствовать на канале всех новеньких (и тем, кто со мной давно) 😍. Бережно напоминаю, что в закрепленных сообщениях вас ждет навигация и 2 подарка.

На следующей неделе продолжим разбирать тему высокочувствительности. Если у вас есть вопросы, требующие ответов ( в том числе и о детях), то можете написать их ниже ⬇️ или анонимно по ссылке: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=x5kpg

Добрый вечер, дорогие подписчики! Ваш админ подхватит тот самый вирус, о котором трубят все СМИ. На следующей неделе я буду восстанавливаться.

Зато на этой неделе мне удалось раскрыть вам особенности высокочувствительных людей. Переходите по ссылкам, если не успели прочитать:

— Определите высокочувствительная вы личность или нет

— Какая зона мозга ВЧЛ работает иначе

— Личная история почти провала успеха в карьере

— Причины перегрузки
нервной системы у ВЧЛ и не только

Дорогие мужчины (папа, я знаю ты читаешь 🙏) поздравляю вас с Днём защитника Отечества! Пусть все страшные события прошлого останутся в нём, а впереди нас ждет мирное и спокойное будущее!

Доброе утро! За последнюю неделю многое произошло. Напоминаю, что до всех событий мы обсуждали высокочувствительных людей.

Но у меня появилось желание поговорить с вами о жизнестойкости. Очень откликается эта тема мне сейчас. Поэтому приглашаю вас проголосовать ⬇️

Как говорится - я за любой кипиш кроме голодовки)) обе темы интересные, в каком порядке о них узнать не принципиально.

Обожаю свою аудиторию! Я по вам очень скучала. И сама ситуация меня подтолкнула к обсуждению жизнестойкости.

Это наши внутренние силы и источники, которые помогают преодолеть любой стресс. Но эффективно справляться с трудностями — это навык, который можно и нужно в себе развивать (особенно ВЧЛ, которых сильнее фрустрирует что-то незапланированное и новое для них).

Начать предлагаю с изучения ваших стратегий преодоления стресса:

📎 Опросник совладания со стрессом COPE

Выше оставлю ссылку на тестирование, которое поможет вам проанализировать, к каким моделям регуляции своего поведения вы прибегаете чаще всего.

Стоит отметить, что копинги бывают продуктивные и непродуктивные. И у каждого человека они разные.

Исследование себя и своих стратегий — 1️⃣ шаг к способности устойчиво справляться с жизненными трудностями без вреда для своего здоровья и психики.

Делитесь, что интересного узнали о себе благодаря опроснику.

«Плохие и хорошие» копинги

Если посмотреть на то, как преодолеваются потрясения в жизни, то можно выделить несколько «стандартных» сценариев:

1️⃣ Застревание в ситуации, когда все силы и ресурсы фокусируются на негативном событии и эмоциях. Здесь часто включаются копинги поиска поддержки со стороны, так как внутренние силы все уходят на руминации.

2️⃣ Избегание ситуации, отрицание, отказ от усилий, которые помогут преодолеть стресс. Здесь человек стремиться найти деятельность, которая поможет отвлечься от неприятных мыслей и эмоций. Порой поиск заканчивается в применении ПА и алкоголя.

3️⃣ Активное совладение, это когда понимаешь, что жизнь любит преподносить сюрпризы. Оно основывается на принятии. Да, дерьмо проблемы случаются. Можно попытаться переосмыслить ситуацию (чему она научила и что всё-таки хорошего я получил) и обдумать, как из неё выбраться.

Ваш покорный админ любит балансировать между первым и третьим сценарием. Грешна. Одна из моих непродуктивных стратегий проживания стресса — инструментальная социальная поддержка. Но я учусь её применять не в целях «пережевывания» стрессового события и неприятных эмоций, а трансформации тревожных мыслей в позитивные. Например, благодаря вашему отклику в непростой для меня ситуации, я быстрее приняла и совладала с нашим расставанием на неделю.

Кстати, сегодня сын первую ночь спит дома. И все прошло чудесно, и боже, как он вырос за неделю…

Из моих «сильных» копингов во главе стоят принятие, позитивное переформулирование и планирование. Это мои три кита, которые помогают выбраться из любой 5-ой точки, в которую я сама себя загнала я любопытства ради решила заглянуть.

Кстати, о планировании я хочу поговорить отдельно, ведь этот копинг помогает «предупредить» попадание в стрессовые ситуации.

Можете задавать вопросы, на которые важно получить ответ в комментариях ⬇️

Моя система поддержки в трудные времена

Действительно, я не запланировала плохой исход событий во время адаптации и сильно выбилась из колеи. Поэтому первое и самое важное правило:

Готовьтесь к худшему заранее

Первое, с чего я начинаю, когда всё идёт не по плану — выстраиваю систему с учётом изменений. Первыми идут приоритеты (как правило, это то, что «проседало» в предыдущем месяце).

Приоритеты на март:
— восстановление отношений с ребёнком;
— восстановление после болезни;
— установка нового распорядка и режима;
— мероприятия вне дома.

В марте я решила придерживаться распорядка в трекерах, где основные важные моменты по здоровью, отношениям и отдыху чётко прописаны. И ежедневно планирую дела на следующий день не превышая 3-4 пунктов. Больше я знаю, что не вывезу.

Стоит отметить, что до этого я 3 месяца исправно вела трекеры и уже к ним привыкла. Но кого-то необходимость отмечать такое количество «задач» может напрягать. Поэтому

важно выбирать систему планирования под себя.

Также я разгрузила свой мозг и заранее составила список подкастов, книг и фильмов, которые хочу изучить за месяц, и выбрала несколько мест и мероприятий для посещения.

По-хорошему, нужен ещё контент план, чтобы не забывать радовать вас постами (признаюсь, в этом месяце вы все равно будете видеть читать меня реже) ❤️

Почему планирование может не сработать?

Если у вас не «набита рука» в планировании, или это не ваша компенсация, а инструмент, то вы можете столкнуться с тем, что планирование не работает.

Более того, оно начинает демотивировать. Здесь может быть много причин, но первое на что стоит обратить внимание — на цели.

— Достаточно ли цель понятна мне?
— Есть ли у меня представление, как двигаться к цели?
— Имеется ли система ограничений и поощрений?

Вот пример «не работающих» целей:

- цели без подкрепления мотивами
- цели конкурирующие с друг другом
- цели противоречащие ценностям
- цели с завышенными ожиданиями

Далеко ходить не надо, приведу вам 2 примера
из собственной жизни.

➡️ Пример неудачной постановки целей 1

Я начала вести блог в апреле прошлого года. К августу я уже примерно понимала чего хочу от блога и поставила перед собой цель: охваты 1000-1500.

Конечно, для меня, как для любого человека, который тратит время и силы на создание полезного контента важна отдача. Она часть моей мотивации продолжать.

Но! Я не учла, что у меня были цели связанные с развитием, как специалиста и наступил кризис 2-х лет у сына в сопровождении отказа от дневного сна.

Мне не хватило мотивации идти теми шагами, которые я себе расписала. И события одно за другим вызывали сопротивление деятельности по продвижению.

Что получилось в итоге: охваты просели ещё ниже, а потом после смены концепции и вовсе обрушились.

Я выгорела, но вовремя сконцентрировалась на себе и решила, что теперь для меня не так важен количественный показатель, как качественный.

Давайте соберем 50 ❤️ и я поделюсь 2 примером, как я 10 лет назад меняла свой стиль и гардероб (спойлер: неудачно)

А у вас были примеры неудачной постановки целей?